EL CALENTAMIENTO EN LA CLASE DE EF

Lcda. María Lourdes Plouz FierroProfesora FEDER . Tecnología Deportiva

EL CALENTAMIENTO EN LA CLASE DE EF

El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en

juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para

prepararnos para la tarea principal DE LA CLASE EF O DEPORTES.

CONCEPTO: Es el conjunto de ejercicios seleccionados que son realizados a fin de preparar al organismo para actividades posteriores.

PARA QUE NOS SIRVE EL CALENTAMIENTO:

• Para evitar lesiones.• Para poner en funcionamiento toda la sangre.• Para calentar el cuerpo.• Para preparar los músculo.• Elevar la temperatura corporal

• Crear un estado de excitación y concentración para las tareas principales.

• Adaptarles a las condiciones exteriores • Crear una sensación de seguridad. • Crear una gran disposición de rendimiento.

¿CÓMO PLANIFICAR EL CALENTAMIENTO?

• Características y exigencias de la clase• Según los tipos de ejercicios seleccionados.• Las edades y sexo • Nivel de desarrollo Motriz del alumno.• Particularidades individuales del alumno• Influencia fisiológica y síquica de la clase• Estructura sistemática de la carga física (gradual)

TIPOS DE CALENTAMIENTO

• GENERAL: Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se suele emplear material.

• -TECNICO-ESPECIFICO: Es el calentamiento que esta relacionada con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales.

PARTES DEL CALENTAMIENTO

• MOVIMIENTOS ARTICULARES• Articulación: Es un sitio donde se juntan dos

huesos.• Tobillos• Rodillas• Caderas

CONT………

• Hombros• Codos• Muñecas• Cuello

CARRERA CONTINUA

• Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Sin cambios de velocidad.

• Para que sirve: Para poner en funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo.

ESTIRAMIENTOS:

• Definición: El estiramiento nos sirve para que no se nos

fracture ningún músculo ni hueso.

RITMO DE EJECUCIÓN

• El ritmo empleado debe sugerir y propiciar una relación adecuada para que el movimiento se realice con fluidez y armonía.

SUGERENCIAS PARA EL CALENTAMIENTO.

• En todos los grados para que la ejecución de las acciones motrices cumpla con la condición de liberar energías y que los alumnos se relacionen con el espacio, tiempo, cuerpo, objeto, se considera importante tener en cuenta:

• Desplazarse libremente utilizando todo el espacio como si fuéramos de paseo.

• Cada paso (desplazamiento) es un golpe de sonido (palmada, chasquido, instrumento) que utiliza el profesor para unificar el movimiento, ya sea lento, moderado o rápido.

• Desplazarse utilizando niveles: altos, bajos y medianos.• Desplazarse en distintas direcciones libremente: atrás,

adelante, lado izquierdo y lado derecho.

VARIANTES• Además del clásico calentamiento que incluye

carrera, estiramientos y ejercicios generales y específicos, también es interesante utilizar formas jugadas al comienzo de la sesión para activar a los alumnos y entrar en calor.

EJEMPLOS:

• Ejercicios para las articulaciones de las rodillas y los tobillos y caderas.

• Carrera alrededor del aro del adversario con velocidad mínima, realizando la carrera con apoyo en la parte delantera del pie.

• Ejercicios para los músculos de los hombros, balanceo de brazos, dándole a estos movimientos circulares, adicionando ejercicios para las muñecas.

• Carrera normal y carrera con sprint corto elevando las piernas al máximo, carrera tocando los glúteos con los talones, varias carreras rápidas y otras variantes.

• Ejercicios gimnásticos: Flexiones y rotaciones del tronco (tratamiento de la columna vertebral)rotación de caderas, asaltos al frente y laterales, etc. Saltos despegando en una y ambas piernas.

• Carrera a velocidad media alrededor del área de calentamiento, terminando con desplazamientos defensivos, sobre todo con deslizamientos.