íNdice de nasa corporal

ÍNDICE DE MASA CORPORAL.

¿Qué es el índice de Masa Corporal?

Una buena forma de determinar si su peso es saludable para su estatura es calcular su índice de masa corporal (IMC). Su proveedor de atención médica y usted pueden usar su IMC para calcular la cantidad de grasa corporal que usted tiene.

Utilice la tabla que se presenta a continuación para ver en qué categoría encaja su IMC.

ÍNDICE DE MASA

CORPORALCATEGORÍA

Por debajo de 18.5

Por debajo del peso

18.5 a 24.9 Saludable25.0 a 29.9 Con sobrepeso30.0 a 39.9 Obeso

Más de 40Obesidad extrema o de alto riesgo

¿Cómo calcularlo en adultos?

Mi Índice de Masa Corporal

68.800 Kg 1.68 M

68.8001.68 X 1.68

68.8002.8224

México

¿Cómo calcular el índice de Masa Corporal en Niños?

Para calcular el IMC en pequeños es necesario tener datos tales como:

PESO (Kg)

ESTATURA (Mt)

EDAD (Años y meses)

Procedimiento de la ecuación

1. Obtienes el IMC como si fuese adulto.

2. Ubicas la edad en la parte inferior, luego el IMC en la pare izquierda y señalas con y un punto como si fuese un plano cartesiano.

3. Según entre que parámetros ha quedado, (esto lo definen una líneas) es el nivel de nutrición que posee el pequeño. Según el nivel percentil en la parte lateral derecha: Menos de 3: Desnutrición. De 3rd a 24: Bajo peso. De 25th a 75: Peso Normal. De 76th a 97: Sobrepeso. Mayor a 98: Obesidad

Ejemplos de Índices de Masa Corporal infantil

David de Jesús Sanabria Miranda

PESO: 20.900 kg

ESTATURA: 1.14 mt

EDAD: 5 Años y 4 meses

IMC: 16.20

Entre 25th a 75:Peso Normal


Karen Sandivel Vargas Quezada

PESO: 32 kg

ESTATURA: 1.42 mt

EDAD: 11 Años y 2 Meses

IMC: 15.92

Entre 3 Y 24: Bajo Peso


Mareli Vargas Quezada

PESO: 27 kg

ESTATURA: 1.30 mt

EDAD: 8 Años Y 10 Meses

IMC: 15.97

Entre 25 Y 75: Peso Normal

COMO SEGUIR UNA DIETA CORRECTA

Antes de iniciar con una guía de alimentos para una dieta correcta es necesario conocer las recomendaciones según peso, esto es;Peso Normal.Si IMC indica que el peso es apropiado, un plan de alimentación servirá para mejorar y mantener hábitos de alimentación así para prevenir sobrepeso.

o Requerimiento promedio de energía para mujeres 1600-1800 kcal.o Requerimiento promedio de energía para hombre 1800-2000 kcal.

Sobrepeso.Si IMC indica sobrepeso, es necesario realizar modificaciones en hábitos alimenticios, para alcanzar un peso apropiado.

o Dieta hipocalórica promedio para mujeres 1200-1400 kcal.o Dieta hipocalórica promedio para mujeres 1400-1600 kcal.

Obesidad.Si IMC indica obesidad, debe acudir lo antes posible con un profesional de la salud, quien le indicará los cambios que debe realizar en su estilo de vida, incluyendo, por supuesto, los de alimentación y actividad física.

NUMERO DE PLAN DE ALIMENTACIÓN

Calorías Desayuno Colación Comida Colación Cena

1 1000 Kcal

2 1200 Kcal

3 1400 Kcal

4 1600 Kcal

5 1800 Kcal

6 2000 Kcal

Plan de Alimentación Recomendado

LUNES Desayuno Colación Comida Colación Cena

Cereales Sin Grasa 3 tortillas de maíz. 1 bolillo sin migajón. ½ pieza de barra de

granola o avena1 pieza de tortilla de

maíz.

Frutas 2/3 pieza de mamey.

1 pieza de manzana roja

1 taza de jugo de mandarina. 2 piezas de dátiles.

Verduras1 y 1/2 pieza de Jitomate Saladet, Cebolla y Chile

1 pieza de jitomate bola y 3 tazas de

lechuga.1 chiles de rellenar.

Alim. Origen Animal 2 huevo. 120 g. de carne

molida de res.

Leche y sustitutos 1 taza de agua 1 taza de yogurt de sabor.

1 vaso de leche descremada.

Leguminosas

Grasas 1 cdita. De aceite de oliva.

1 cdita. De aceite de oliva.


MARTES Desayuno Colación Comida Colación Cena

Cereales Sin Grasa

1 1/2 pieza media noche.

2 piezas de tortillas de maíz.

1 pieza de pan tostado.

2 piezas o rebanadas de pan

integral.

Frutas 1 pieza de plátano. 1 taza de fresa rebanada.

1 de taza de jugo de lima. 1 pieza de pera

Verduras¼ Cebolla, ¼

Jitomate y chile verde.

½ taza de salsa mexicana.

2 cditas. De mermelada de frutas baja en

azúcar.

3 tazas de lechuga y 1 pieza de tomate.

Alim. Origen Animal

100 g. de carne de pavo.

3 cucharadas de requesón.

1 rebanadas de jamón de pavo o

pierna.

Leche y sustitutos 1 taza de leche descremada.

1 taza de yogurt natural.

Leguminosas ½ taza de habas cosidas.

1 taza de leche descremada.



MIÉRCOLES Desayuno Colación Comida Colación Cena

Cereales Sin Grasa

1 pieza de bolillo sin migajón.

7 piezas de papas fritas.

2 piezas de tortillas de maíz.

2 piezas de galleta de avena con pasas.

5 piezas de galletas saladas.

Frutas 1 (chica) manzana y ½ pera.

1 taza de jugo de naranja.

½ taza de jugo de mango petacón. 1 de jugo de toronja

Verduras½ taza de salsa de

tomate verde. ½ taza de salsa mexicana.

3 cditas. de chicharos y zanahorias

Alim. Origen Animal

40 g de queso panela.

70 g de bistec de res. ¼ de atún de agua.

Leche y sustitutos 1 taza de leche con café descafeinado.

1 taza de yogurt de fresas

Leguminosas ½ taza de habas cosidas.



1 cdita de aceite de oliva


JUEVES Desayuno Colación Comida Colación Cena

Cereales Sin Grasa

3 Piezas de tortillas de harina. 40 g de totopos.

¼ de taza de granola con fruta

seca, baja en grasa.2 tortillas de maiz

Frutas 1 taza de papaya picada.

1 taza de papaya y fresa.

½ taza de jugo de guayaba.

½ pieza de plátano tabasco.

Verduras ½ taza de salsa mexicana.

Cebolla, jitomate, cilantro y chile

verde.Brócoli , zanahoria y

coliflor cocida

Alim. Origen Animal

120 g. de filete de res.

80g de que queso fresco.

1 pieza de filete empanizado de

pescado

Leche y sustitutos¾ de taza de yogurt

natural bajo en grasas y azúcar.

1 taza de jugo de manzana

Leguminosas Frijol canario cosido.




VIERNES Desayuno Colación Comida Colación Cena

Cereales Sin Grasa 3 Piezas de tortillas de maíz.

½ de avena cosida y ½ barrita de granola.

3 piezas de tortilla de maíz.

¼ de taza de granola con fruta seca, baja en

grasa.1 pieza chica (50 g) de

hot cake.

Frutas½ taza de jugo de

guayaba y 2 piezas de durazno.

½ taza de jugo de melón.

1 taza de fresa rebanada.

Verduras½ taza de zanahoria picada, ½ papa, ½ pieza de chayote

Cebolla, jitomate, cilantro y chile verde.

½ taza de zanahoria rallada.

Alim. Origen Animal 120 g. De molida de res y 1 huevo. 40 g de lomo de cerdo.

Leche y sustitutos1 de taza de yogurt

natural bajo en grasas y azúcar.

1 taza de leche entera.

Leguminosas ½ taza de lentejas.




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