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Amor ve al apartado 2 =)

Oms actividad fiìsica, recomendaciones1

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Amor ve al apartado 2

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Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

Catalogación por la Biblioteca de la OMS

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud.

1.Ejercicio. 2.Estilo de vida. 3.Promoción de la salud. 4.Enfermedad crónica. 5.Programas nacionales de salud. I.Organización Mundial de la Salud.

��(2!-������������������� � �� ����"K@RHƥB@BH®M�-+,��03�����

© Organización Mundial de la Salud, 20102D�QDRDQU@M�SNCNR�KNR�CDQDBGNR ��+@R�OTAKHB@BHNMDR�CD�K@�.QF@MHY@BH®M�,TMCH@K�CD�K@�2@KTC�OTDCDM�RNKHBHS@QRD�@�$CHBHNMDR�CD�K@�.,2��.QF@MHY@BH®M�,TMCH@K�CD�K@�2@KTC����� UDMTD� OOH@�������&HMDAQ@�����2THY@��SDK ����� ��� ���� ������ E@W�� ��� ��� ���� ������ � BNQQDN� DKDBSQ®MHBN�� � ANNJNQCDQR�VGN HMS� � � +@R� RNKHBHSTCDR�de autorización para reproducir o traducir las publicaciones de la OMS - ya sea para la venta o para la CHRSQHATBH®M�RHM�ƥMDR�BNLDQBH@KDR����CDADM�CHQHFHQRD�@�$CHBHNMDR�CD�K@�.,2��@�K@�CHQDBBH®M�OQDBHS@C@��E@W�������������������BNQQDN�DKDBSQ®MHBN���ODQLHRRHNMR�VGN HMS� +@R�CDMNLHM@BHNMDR�DLOKD@C@R�DM�DRS@�OTAKHB@BH®M�X�K@�ENQL@�DM�PTD�@O@QDBDM�OQDRDMS@CNR�KNR�C@SNR�PTD�contiene no implican, por parte de la Organización Mundial de la Salud, juicio alguno sobre la condición jurídica de países, territorios, ciudades o zonas, o de sus autoridades, ni respecto del trazado de sus fronteras N�K¨LHSDR ��+@R�K¨MD@R�CHRBNMSHMT@R�DM�KNR�L@O@R�QDOQDRDMS@M�CD�L@MDQ@�@OQNWHL@C@�EQNMSDQ@R�QDRODBSN�CD�K@R�BT@KDR�OTDCD�PTD�MN�G@X@�OKDMN�@BTDQCN

+@�LDMBH®M�CD�CDSDQLHM@C@R�RNBHDC@CDR�LDQB@MSHKDR�N�CD�MNLAQDR�BNLDQBH@KDR�CD�BHDQSNR�OQNCTBSNR�MN�HLOKHB@�PTD�K@�.QF@MHY@BH®M�,TMCH@K�CD�K@�2@KTC�KNR�@OQTDAD�N�QDBNLHDMCD�BNM�OQDEDQDMBH@�@�NSQNR�@M�KNFNR ��Salvo error u omisión, las denominaciones de productos patentados llevan letra inicial mayúscula.

+@� .QF@MHY@BH®M� ,TMCH@K� CD� K@� 2@KTC� G@� @CNOS@CN� SNC@R� K@R� OQDB@TBHNMDR� Q@YNM@AKDR� O@Q@� UDQHƥB@Q� K@�HMENQL@BH®M�PTD�ƥFTQ@�DM�K@�OQDRDMSD�OTAKHB@BH®M��MN�NARS@MSD�KN�BT@K��DK�L@SDQH@K�OTAKHB@CN�RD�CHRSQHATXD�sin garantía de ningún tipo, ni explícita ni implícita. El lector es responsable de la interpretación y el uso PTD�G@F@�CD�DRD�L@SDQH@K��X�DM�MHMFµM�B@RN� K@�.QF@MHY@BH®M�,TMCH@K�CD� K@�2@KTC�ONCQ��RDQ�BNMRHCDQ@C@�responsable de daño alguno causado por su utilización.

Impreso en Suiza

#HRD¬N�FQ@EHBN��AKNRRNLHMF HS

4

LISTA DE ABREVIATURAS

AFRO: .ƥBHM@�1DFHNM@K�CD�K@�.,2�O@Q@� EQHB@AMRO/OPS: .ƥBHM@�1DFHNM@K�CD�K@�.,2�O@Q@�K@R� L¤QHB@RCDC: Centros para el Control y la Prevención de EnfermedadesCPC: cardiopatía coronariaECV: enfermedad cardiovascularDPAS: $RSQ@SDFH@�,TMCH@K�RNAQD�1¤FHLDM� KHLDMS@QHN�� BSHUHC@C�%¨RHB@�X�2@KTCEMRO: .ƥBHM@�1DFHNM@K�O@Q@�DK�,DCHSDQQ�MDN�.QHDMS@K��.ƥBHM@�1DFHNM@K�CD�K@�.,2EURO: .ƥBHM@�1DFHNM@K�CD�K@�.,2�O@Q@�$TQNO@CMAF: Cuestionario mundial sobre actividad físicaESEM: Encuesta sanitaria escolar mundialCED: "NLHS¤�CD�$W@LDM�CD�#HQDBSQHBDRPIBM: países de ingresos bajos y mediosENT: enfermedades no transmisiblesOR: .ƥBHM@�1DFHNM@KS: 1DBNLDMC@BH®M�CD�MHUDK�@KSN��CDƥMHBH®M�CDK�"NLHS¤�CD�$W@LDM�CD�#HQDBSQHBDR�CD�K@�.,2�SEARO: .ƥBHM@�1DFHNM@K�CD�K@�.,2�O@Q@� RH@�2TCNQHDMS@KSTEPS: ,¤SNCN�OQNFQDRHUN�CD�UHFHK@MBH@�CD�K@�.,2W: 1DBNLDMC@BH®M�CD�MHUDK�A@IN��CDƥMHBH®M�CDK�"NLHS¤�CD�$W@LDM�CD�#HQDBSQHBDR�CD�K@�.,2�AMS: Asamblea Mundial de la SaludORPO: .ƥBHM@�1DFHNM@K�CD�K@�.,2�O@Q@�DK�/@B¨ƥBN�.BBHCDMS@K

NoTA DE AgRADEcImIENTo:

/@Q@�K@�DK@ANQ@BH®M�CDK�OQDRDMSD�CNBTLDMSN�RD�BNMS®�BNM�DK�@ONXN�ƥM@MBHDQN�CD�KNR�ENMCNR�@RHFM@CNR�DM�UHQSTC�CD�KNR�@BTDQCNR�CD�BNNODQ@BH®M�.,2�"#"������������ �$K�FNAHDQMN�CDK�1DHMN�4MHCN�@ONQS®�ENMCNR�O@Q@�K@�QDTMH®M�CD�KNR�LHDLAQNR�CDK�&QTON�RNAQD�CHQDBSQHBDR��PTD�STUN�KTF@Q�DM�+NMCQDR��1DHMN�4MHCN�DM�NBSTAQD�CD�����

2D�G@M�QDBHAHCN�CDBK@Q@BHNMDR�CD� HMSDQ¤R�CD�SNCNR� KNR�LHDLAQNR�CDK�&QTON� �@O¤MCHBD�����PTD�G@M�RHCN�@M@KHY@C@R�ITMSN�BNM�DK�CDO@QS@LDMSN�ITQ¨CHBN�CD�K@�.,2 �-HMFTMN�CD�KNR�LHDLAQNR�CDK�&QTON�CDBK@Q®�QDBHAHQ�@ONXN�ƥM@MBHDQN��comercial o no, de organismo privado alguno relacionado con la actividad física para la salud. Se llegó a la conclusión CD�PTD�MHMFTMN�CD�KNR�LHDLAQNR�RDKDBBHNM@CNR�OQDRDMS@A@�BNMƦHBSNR�CD�HMSDQ¤R

FoTogRAFÍA:

Portada: V. Pierre; V. Candeias; P Merchez; V. CollazosCapítulo 2:�5 �"NKK@YNR��/ �#DRKNNUDQD��5 �/HDQQD�� �6@@J��5 �"@MCDH@R��' � MDMCDM��$ �$KRGDHJGCapítulo 3:�/ �#DRKNNUDQD�� �6@@J��" �&@FFDQN��5 �/HDQQD��5 �"NKK@YNR��! �,@KNSN� CTQH@RCapítulo 4: / �#DRKNNUDQD��% �!TKK��" �*G@RM@AHR��$ �$KRGDHJG��, �"HDBHDQRJ@ � FD�FQNTO�������XD@QR�NKC��& �7TDQDA��5 �"NKK@YNR��5 �/HDQQD��, �*NJHB��5 �"@MCDH@R��%Q@MBJ � FD�FQNTO��������XD@QR�NKC��" �&@FFDQN��5 �/HDQQD��," �$MFDKRL@M��5 �"NKK@YNR��- �,NHMCNS��" �2GDQDQ � FD�FQNTO�����XD@QR�NKC�@MC�@ANUD�� �6@@J��/�&DQ@BD��) �2LHSG��5 �"@MCDH@R��" �&@FFDQNCapítulo 5: V. Manso Castello Branco; B. Maloto-Adurias; V. Collazos; E. Engelsman; MC. Engelsman; S. Onur; V. Pierre

5

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

ÍNDIcE

1. Resumen ejecutivo 7

2. Actividad física para la salud 92.1 Importancia de la actividad física para la salud pública 102.2 Mandato en materia de actividad física para la salud 102.3 Importancia de las directrices nacionales y regionales sobre actividad física 11

3. Elaboración de recomendaciones sobre la actividad física para la salud 133.1 Alcance y destinatarios 143.2 Proceso de desarrollo 14

4. Niveles de actividad física para la salud recomendados a la población 154.1 Introducción 16� ��&QTON�CD�DC@CDR��CD���@����@¬NR� � � � � � � � � ��������������������� ��&QTON�CD�DC@CDR��CD����@����@¬NR� � � � � � � � � ��������������������� ��&QTON�CD�DC@CDR��CD����DM�@CDK@MSD�� � � � � � � ������������� � ������ ��$W@LDM�ETSTQN�CD�K@R�QDBNLDMC@BHNMDR��X��QD@R�CD�HMUDRSHF@BH®M�HMDWOKNQ@C@R� � ������������� � �����

5. Adopción de los niveles de actividad física recomendados para la salud 335.1 Introducción 345.2 Adaptación de las recomendaciones mundiales a nivel nacional 345.2.1 Países de ingresos bajos y medios 35� ��/NK¨SHB@R�PTD�BN@CXTU@M�@�K@�OQNLNBH®M�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�� � � � � ��������������������5.4 Estrategias para la comunicación de las recomendaciones a nivel nacional 365.5 Seguimiento y evaluación 36

6. Recursos 37

7. Appendices 39 O¤MCHBDR�����#DRBQHOBH®M�CDS@KK@C@�CD�K@�LDSNCNKNF¨@�TSHKHY@C@�O@Q@�DK@ANQ@Q�K@R��� � ������������� � ����� Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud O¤MCHBDR�����!HAKHNFQ@E¨@�CDS@KK@C@� � � � � � � � � ������������ ����� O¤MCHBDR�����$IDLOKNR�CD�LDMR@IDR�TSHKHY@CNR�O@Q@�OQNLNUDQ�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�@�MHUDK��� ������������� � ����� nacional en consonancia con los niveles recomendados a nivel mundial O¤MCHBDR�����,HDLAQNR�CDK�&QTON�RNAQD�CHQDBSQHBDR� � � � � � ������������� ��� ����� O¤MCHBDR�����&KNR@QHN� � � � � � � � � � ������������ � ����� O¤MCHBDR�����+HRS@�CD�QDUHRNQDR�GNL®KNFNR� � � � � � � ������������ � ����� O¤MCHBDR�����.ƥBHM@R�1DFHNM@KDR�CD�K@�.,2�BNMRTKS@C@R� � � � � ������������� � ����� O¤MCHBDR�����2DBQDS@Q¨@�CD�K@�.,2� � � � � � � � � ������������� �����

Referencias 53

7

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

2D�R@AD�X@�PTD�K@�HM@BSHUHC@C�E¨RHB@�DR�DK�BT@QSN�E@BSNQ�CD�QHDRFN�CD�LNQS@KHC@C�L�R�HLONQS@MSD�DM�SNCN�DK�LTMCN �+@�HM@BSHUHC@C�E¨RHB@�@TLDMS@�DM�LTBGNR�O@¨RDR��X�DKKN�HMƦTXD�BNMRHCDQ@AKDLDMSD�DM�K@�OQDU@KDMBH@�CD�DMEDQLDC@CDR�MN�SQ@MRLHRHAKDR��$-3��X�DM�K@�R@KTC�FDMDQ@K�CD�K@�ONAK@BH®M�LTMCH@K

3@MSN�K@�HLONQS@MBH@�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�O@Q@�K@�R@KTC�OµAKHB@�BNLN�DK�L@MC@SN�LTMCH@K�NSNQF@CN�@�K@�.,2�O@Q@�K@�OQNLNBH®M�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�X�K@�OQDUDMBH®M�CD�K@R�$-3��N�K@�DWHRSDMBH@�CD�TM�MµLDQN�KHLHS@CN�CD�CHQDBSQHBDR�M@BHNM@KDR� RNAQD� K@� @BSHUHC@C� E¨RHB@� O@Q@� K@� R@KTC� DM� KNR� O@¨RDR� CD� HMFQDRNR� A@INR� X�LDCHNR� �/(!,�� DUHCDMBH@M� K@�MDBDRHC@C� CD� CDR@QQNKK@Q� QDBNLDMC@BHNMDR� CD� @KB@MBD�LTMCH@K� PTD� @ANQCDM� KNR� U¨MBTKNR� DMSQD� K@� EQDBTDMBH@�� K@�CTQ@BH®M��K@�HMSDMRHC@C��DK�SHON�X�K@�B@MSHC@C�SNS@K�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�MDBDR@QH@�O@Q@�OQDUDMHQ�K@R�$-3

+@R� OQDRDMSDR� Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud tienen principalmente por objeto OQDUDMHQ�K@R�$-3�LDCH@MSD�K@�OQ�BSHB@�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DM�DK�BNMITMSN�CD�K@�ONAK@BH®M��X�RTR�OQHMBHO@KDR�CDRSHM@S@QHNR�RNM�KNR�QDRONMR@AKDR�CD�ONK¨SHB@R�CD��LAHSN�M@BHNM@K

No se abordan en el presente documento los aspectos de control clínico y de gestión de las enfermedades mediante @BSHUHC@C�E¨RHB@ �-N�RD�@ANQC@M�S@LONBN�K@R�CHQDBSQHBDR�RNAQD�K@�OK@MHƥB@BH®M�CD�K@R�HMSDQUDMBHNMDR�MH�RNAQD�K@R�L@MDQ@R�de promover la actividad física en distintos grupos de población.

Para elaborar las Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud, la Secretaría de la OMS ha seguido KNR�O@RNR�RHFTHDMSDR�

1. 1DBDMRH®M� X� QDBNOHK@BH®M� CD� K@� DUHCDMBH@� BHDMS¨ƥB@� CHRONMHAKD� QDRODBSN� CD� SQDR� FQTONR� CD� DC@CDR�� DM� KNR�@RODBSNR�RHFTHDMSDR��B�MBDQ��DMEDQLDC@CDR�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@R��LDS@A®KHB@R�X�CDK�@O@Q@SN�KNBNLNSNQ��X�R@KTC�funcional.

2. Puesta en marcha de un proceso para elaborar las recomendaciones.3. Establecimiento de un Grupo sobre las Directrices, con conocimientos especializados tanto en ese tema como

en el desarrollo y aplicación de políticas.4. 1DTMHNMDR�X�BNMRTKS@R�DKDBSQ®MHB@R�CDK�&QTON�O@Q@�OQDO@Q@Q�DK�OQNXDBSN�ƥM@K�CD�K@R�Recomendaciones mundiales

sobre actividad física para la salud.5. 1DUHRH®M�ONQ�GNL®KNFNR�CD�K@R�QDBNLDMC@BHNMDR��X�BNMRTKS@�BNM�K@R�.ƥBHM@R�1DFHNM@KDR�CD�K@�.,2 6. %HM@KHY@BH®M�CD�K@R�QDBNLDMC@BHNMDR��@OQNA@BH®M�@�B@QFN�CDK�"NLHS¤�CD�$W@LDM�CD�#HQDBSQHBDR�CD�K@�.,2 7. 3Q@CTBBH®M��OTAKHB@BH®M�X�CHETRH®M

+@R�QDBNLDMC@BHNMDR�DWOTDRS@R�DM�DK�OQDRDMSD�CNBTLDMSN�DRS�M�QDEDQHC@R�@�SQDR�FQTONR�CD�DC@CDR��CD���@����@¬NR��de 18 a 64 años, y de 65 en adelante. Para cada grupo de edades es se abordan en sendas secciones los aspectos RHFTHDMSDR�

Ş� 4M�QDRTLDM�CDRBQHOSHUN�CD�K@�DUHCDMBH@�BHDMS¨ƥB@Ş� Recomendaciones actuales en materia de actividad físicaŞ� (MSDQOQDS@BH®M�X�ITRSHƥB@BH®M�CD�K@R�QDBNLDMC@BHNMDR�OQNOTDRS@R

NIVELES REcomENDADoS

DE AcTIVIDAD FÍSIcA pARA LA SALUD

De 5 a 17 años

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las @BSHUHC@CDR�BNLTMHS@QH@R �"NM�DK�ƥM�CD�LDINQ@Q�K@R�ETMBHNMDR�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@R�X�LTRBTK@QDR�X�K@�R@KTC�®RD@�X�CD�QDCTBHQ�DK�QHDRFN�CD�$-3��RD�QDBNLHDMC@�PTD�

1. +NR�MH¬NR�X�I®UDMDR�CD���@����@¬NR�CDADQ¨@M�@BTLTK@Q�TM�L¨MHLN�CD����LHMTSNR�CH@QHNR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�moderada o vigorosa.

2. +@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�ONQ�TM�SHDLON�RTODQHNQ�@����LHMTSNR�CH@QHNR�QDONQS@Q��TM�ADMDƥBHN�@µM�L@XNQ�O@Q@�K@�R@KTC 3. +@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�CH@QH@�CDADQ¨@�RDQ��DM�RT�L@XNQ�O@QSD��@DQ®AHB@ �"NMUDMCQ¨@�HMBNQONQ@Q��BNLN�L¨MHLN�SQDR�

UDBDR�ONQ�RDL@M@��@BSHUHC@CDR�UHFNQNR@R�PTD�QDETDQBDM��DM�O@QSHBTK@Q��KNR�LµRBTKNR�X�GTDRNR

1. RESUmEN EJEcUTIVo

8

De 18 a 64 años

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades recreativas o de ocio, CDROK@Y@LHDMSNR� �ONQ� DIDLOKN�� O@RDNR� @� OHD� N� DM� AHBHBKDS@��� @BSHUHC@CDR� NBTO@BHNM@KDR� �DR� CDBHQ�� SQ@A@IN��� S@QD@R�CNL¤RSHB@R�� ITDFNR�� CDONQSDR� N� DIDQBHBHNR� OQNFQ@L@CNR� DM� DK� BNMSDWSN� CD� K@R� @BSHUHC@CDR� CH@QH@R�� E@LHKH@QDR� X�comunitarias.

"NM�DK�ƥM�CD�LDINQ@Q�K@R�ETMBHNMDR�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@R�X�LTRBTK@QDR�X�K@�R@KTC�®RD@�X�CD�QDCTBHQ�DK�QHDRFN�CD�$-3�X�CDOQDRH®M��RD�QDBNLHDMC@�PTD�

1. +NR� @CTKSNR�CD���� @���� @¬NR�CDADQ¨@M� @BTLTK@Q� TM�L¨MHLN�CD�����LHMTSNR� RDL@M@KDR�CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@�aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una BNLAHM@BH®M�DPTHU@KDMSD�CD�@BSHUHC@CDR�LNCDQ@C@R�X�UHFNQNR@R

2. +@�@BSHUHC@C�@DQ®AHB@�RD�OQ@BSHB@Q��DM�RDRHNMDR�CD����LHMTSNR�CD�CTQ@BH®M��BNLN�L¨MHLN 3. 0TD��@�ƥM�CD�NASDMDQ�@µM�L@XNQDR�ADMDƥBHNR�O@Q@�K@�R@KTC��KNR�@CTKSNR�CD�DRSD�FQTON�CD�DC@CDR�@TLDMSDM�G@RS@�

����LHMTSNR�ONQ�RDL@M@�K@�OQ�BSHB@�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�LNCDQ@C@�@DQ®AHB@��N�AHDM�G@RS@�����LHMTSNR�RDL@M@KDR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�HMSDMR@�@DQ®AHB@��N�TM@�BNLAHM@BH®M�DPTHU@KDMSD�CD�@BSHUHC@C�LNCDQ@C@�X�UHFNQNR@

4. #NR�UDBDR�N�L�R�ONQ�RDL@M@��QD@KHBDM�@BSHUHC@CDR�CD�ENQS@KDBHLHDMSN�CD�KNR�FQ@MCDR�FQTONR�LTRBTK@QDR

De 65 años en adelante

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, CDROK@Y@LHDMSNR� �ONQ� DIDLOKN�� O@RDNR� B@LHM@MCN� N� DM� AHBHBKDS@��� @BSHUHC@CDR� NBTO@BHNM@KDR� �BT@MCN� K@� ODQRNM@�SNC@U¨@�CDRDLOD¬@�@BSHUHC@C�K@ANQ@K���S@QD@R�CNL¤RSHB@R��ITDFNR��CDONQSDR�N�DIDQBHBHNR�OQNFQ@L@CNR�DM�DK�BNMSDWSN�de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

"NM�DK�ƥM�CD�LDINQ@Q�K@R�ETMBHNMDR�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@R�X�LTRBTK@QDR�X�K@�R@KTC�®RD@�X�ETMBHNM@K��X�CD�QDCTBHQ�DK�QHDRFN�CD�$-3��CDOQDRH®M�X�CDSDQHNQN�BNFMHSHUN��RD�QDBNLHDMC@�PTD�

1. +NR� @CTKSNR� CD� ��� DM� @CDK@MSD� CDCHPTDM� ����LHMTSNR� RDL@M@KDR� @� QD@KHY@Q� @BSHUHC@CDR� E¨RHB@R�LNCDQ@C@R�aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación DPTHU@KDMSD�CD�@BSHUHC@CDR�LNCDQ@C@R�X�UHFNQNR@R

2. ^+@�@BSHUHC@C�RD�OQ@BSHB@Q��DM�RDRHNMDR�CD����LHMTSNR��BNLN�L¨MHLN 3. ^ �ƥM�CD�NASDMDQ�L@XNQDR�ADMDƥBHNR�O@Q@�K@�R@KTC�� KNR�@CTKSNR�CD�DRSD�FQTON�CD�DC@CDR�CDADQ¨@M�@TLDMS@Q�

G@RS@�����LHMTSNR�RDL@M@KDR�K@�OQ�BSHB@�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�LNCDQ@C@�@DQ®AHB@��o bien acumular 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o� TM@� BNLAHM@BH®M� DPTHU@KDMSD� CD� @BSHUHC@C�LNCDQ@C@� X�vigorosa.

4. +NR�@CTKSNR�CD�DRSD�FQTON�CD�DC@CDR�BNM�LNUHKHC@C�QDCTBHC@�CDADQ¨@M�QD@KHY@Q�@BSHUHC@CDR�E¨RHB@R�O@Q@�LDINQ@Q�RT�DPTHKHAQHN�D�HLODCHQ�K@R�B@¨C@R��SQDR�C¨@R�N�L�R�@�K@�RDL@M@

5. "NMUDMCQ¨@�QD@KHY@Q�@BSHUHC@CDR�PTD�ENQS@KDYB@M�KNR�OQHMBHO@KDR�FQTONR�CD�LµRBTKNR�CNR�N�L�R�C¨@R�@�K@�RDL@M@ 6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de

R@KTC��RD�L@MSDMCQ�M�E¨RHB@LDMSD�@BSHUNR�DM�K@�LDCHC@�DM�PTD�RD�KN�ODQLHS@�RT�DRS@CN

$M� BNMITMSN�� BNMRHCDQ@MCN� KNR� SQDR� FQTONR� CD� DC@CDR�� KNR� ADMDƥBHNR� PTD� OTDCDM� QDONQS@Q� K@R� @BSHUHC@CDR� @PT¨�QDBNLDMC@C@R� X� K@� @BSHUHC@C� E¨RHB@�DM�FDMDQ@K� RNM�L@XNQDR�PTD� KNR�ONRHAKDR�ODQITHBHNR �"T@MCN� RD� HMUHDQSDM�����minutos semanales en actividades de intensidad moderada, las tasas de lesión del aparato locomotor son muy bajas. Para la población en general, el riesgo de lesiones del aparato locomotor podría disminuir si se fomentase un plan de @BSHUHC@C�E¨RHB@�HMHBH@KLDMSD�LNCDQ@CN��PTD�OQNFQDR@Q@�FQ@CT@KLDMSD�G@RS@�@KB@MY@Q�TM@�L@XNQ�HMSDMRHC@C

9

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

2 AcTIVIDAD FÍSIcA pARA LA SALUD

10

+@� HM@BSHUHC@C� E¨RHB@� BNMRSHSTXD� DK� BT@QSN� E@BSNQ� CD� QHDRFN� L�R� HLONQS@MSD� CD�LNQS@KHC@C� DM� SNCN� DK� LTMCN� ���� CD� CDETMBHNMDR� @� MHUDK� LTMCH@K� � 2®KN� K@�RTODQ@M�K@�GHODQSDMRH®M��������DK�BNMRTLN�CD�S@A@BN������X�DK�DWBDRN�CD�FKTBNR@�DM�K@�R@MFQD����� �$K�RNAQDODRN�X�K@�NADRHC@C�QDOQDRDMS@M�TM����CD�K@�LNQS@KHC@C�mundial (1).

+@� HM@BSHUHC@C� E¨RHB@� DRS�� B@C@� UDY� L�R� DWSDMCHC@� DM� LTBGNR� O@¨RDR�� X� DKKN�repercute considerablemente en la salud general de la población mundial, en K@�OQDU@KDMBH@�CD�$-3��ONQ�DIDLOKN��DMEDQLDC@CDR�B@QCHNU@RBTK@QDR��CH@ADSDR�N�B�MBDQ��X�DM�RTR�E@BSNQDR�CD�QHDRFN��BNLN�K@�GHODQSDMRH®M��DK�DWBDRN�CD�FKTBNR@�DM�K@�R@MFQD�N�DK�RNAQDODRN �2D�DRSHL@�PTD�K@�HM@BSHUHC@C�E¨RHB@�DR�K@�B@TR@�OQHMBHO@K�CD� @OQNWHL@C@LDMSD� ��Ŕ���� CD� KNR� B�MBDQDR� CD�L@L@� X� CD� BNKNM�� ���� CD�K@� CH@ADSDR�� X� @OQNWHL@C@LDMSD� TM� ���� CD� K@R� B@QCHNO@S¨@R� HRPT¤LHB@R� (1). CDL�R��K@R�$-3�QDOQDRDMS@M�@BST@KLDMSD�B@RH�K@�LHS@C�CD�K@�B@QF@�LTMCH@K�SNS@K�CD�LNQAHKHC@C �2D�G@�DRSHL@CN�PTD��CD�B@C@����CDETMBHNMDR��RDHR�RNM�@SQHATHAKDR�@�enfermedades no transmisibles (2).

+@� R@KTC� LTMCH@K� @BTR@� KNR� DEDBSNR� CD� SQDR� SDMCDMBH@R�� DMUDIDBHLHDMSN� CD� K@�ONAK@BH®M��TQA@MHY@BH®M�Q�OHC@�X�MN�OK@MHƥB@C@��X�FKNA@KHY@BH®M��B@C@�TM@�CD�K@R�cuales se traduce en entornos y comportamientos insalubres. En consecuencia, K@�BQDBHDMSD�OQDU@KDMBH@�CD�K@R�$-3�X�CD�RTR�E@BSNQDR�CD�QHDRFN�DR�X@�TM�OQNAKDL@�LTMCH@K�PTD�@EDBS@�ONQ�HFT@K�@�KNR�O@¨RDR�CD�HMFQDRNR�A@INR�X�LDCHNR �"DQB@�CD�TM�5% de la carga de enfermedad en adultos de esos países es hoy imputable a las $-3 �-TLDQNRNR�O@¨RDR�CD�HMFQDRNR�A@INR�X�LDCHNR�DRS�M�DLODY@MCN�@�O@CDBDQ�por partida doble las enfermedades transmisibles y las no transmisibles, y los RHRSDL@R�CD� R@KTC�CD�DRNR�O@¨RDR�G@M�CD�@EQNMS@Q�@GNQ@�DK� BNRSN�@CHBHNM@K�PTD�conlleva su tratamiento.

$RS�� CDLNRSQ@CN� PTD� K@� @BSHUHC@C� E¨RHB@� OQ@BSHB@C@� BNM� QDFTK@QHC@C� QDCTBD� DK�riesgo de cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, diabetes de SHON� ((��GHODQSDMRH®M�� B�MBDQ�CD�BNKNM�� B�MBDQ�CD�L@L@�X�CDOQDRH®M � CDL�R�� K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DR�TM�E@BSNQ�CDSDQLHM@MSD�DM�DK�BNMRTLN�CD�DMDQF¨@��ONQ�KN�PTD�DR�ETMC@LDMS@K�O@Q@�BNMRDFTHQ�DK�DPTHKHAQHN�DMDQF¤SHBN�X�DK�BNMSQNK�CDK�ODRN (1–6).

En mayo de 2004 la Asamblea Mundial de la Salud respaldó la resolución 6' �� ���� Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud (RAFS) (5)��X�QDBNLDMC®�PTD�KNR�$RS@CNR�,HDLAQNR�CDR@QQNKK@Q@M�OK@MDR�CD�acción y políticas nacionales para incrementar los niveles de actividad física de sus poblaciones (5) � CDL�R��DM�L@XN�CD������K@�RDW@F¤RHL@�OQHLDQ@� R@LAKD@�Mundial de la Salud respaldó una resolución y plan de acción sobre prevención y BNMSQNK�CD�K@R�$-3�(7).

El plan de acción insta a los Estados Miembros a aplicar directrices nacionales RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�O@Q@�K@�R@KTC��X�KNR�@KHDMS@�@�CDR@QQNKK@Q�X�ONMDQ�DM�OQ�BSHB@�ONK¨SHB@R�D�HMSDQUDMBHNMDR�PTD�

Ş� CDR@QQNKKDM�X�ONMF@M�DM�OQ�BSHB@�CHQDBSQHBDR�M@BHNM@KDR�RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�para la salud;

Ş� HMSQNCTYB@M�ONK¨SHB@R�CD�SQ@MRONQSD�PTD�OQNLTDU@M�L¤SNCNR�@BSHUNR�X�RDFTQNR�CD�SQ@MRONQSD�DRBNK@Q�X�K@ANQ@K��ONQ�DIDLOKN��@�OHD�N�DM�AHBHBKDS@��

Ş� obliguen a adaptar las estructuras urbanas para facilitar la actividad física en los desplazamientos en condiciones de seguridad, y para crear espacios destinados a las actividades recreativas.

$K�OK@M�CD�@BBH®M�HMRS@�@�K@�.,2�@�OQDRS@Q�@�KNR�O@¨RDR�@ONXN�S¤BMHBN�BNM�DK�ƥM�CD�emprender o reforzar las iniciativas nacionales encaminadas a reducir los factores CD�QHDRFN�CD�$-3

2.1

ImpoRTANcIA DE LA

AcTIVIDAD FÍSIcA pARA

LA SALUD púBLIcA

2.2

mANDATo EN mATERIA

DE AcTIVIDAD FÍSIcA

pARA LA SALUD

Ver “Estrategia mundial sobre régimen alimentario…”

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

11

+@�DWHRSDMBH@��DM�KNR�O@¨RDR�CD�HMFQDRNR�A@INR�X�LDCHNR��CD�TM�MµLDQN�KHLHS@CN�CD�CHQDBSQHBDR�CD��LAHSN�M@BHNM@K�RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�O@Q@�K@�R@KTC��K@�HLONQS@MBH@�de la actividad física para la salud pública y los mandatos mundiales recibidos por la OMS en ese sentido para promover la actividad física y la prevención de K@R�$-3�DUHCDMBH@M�K@�MDBDRHC@C�CD�DK@ANQ@Q�TM@R�QDBNLDMC@BHNMDR�LTMCH@KDR�PTD�@ANQCDM�KNR�U¨MBTKNR�DMSQD�K@�EQDBTDMBH@��K@�CTQ@BH®M��K@�HMSDMRHC@C��DK�SHON�X�K@�B@MSHC@C�SNS@K�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�MDBDR@QH@�O@Q@�OQDUDMHQ�K@R�$-3

+@R� QDBNLDMC@BHNMDR� LTMCH@KDR� ETMC@LDMS@C@R� BHDMS¨ƥB@LDMSD� @BDQB@� CD�KNR� ADMDƥBHNR�� LNC@KHC@CDR�� @RHCTHC@C�� EQDBTDMBH@�� HMSDMRHC@C�� CTQ@BH®M� X�cantidad total de actividad física necesaria para mejorar la salud constituyen TM@� HMENQL@BH®M� DRDMBH@K� O@Q@� KNR� QDRONMR@AKDR� CD� ONK¨SHB@R� PTD� RD� HMSDQDR@M�ONQ�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�@�MHUDK�CD�K@�ONAK@BH®M�X�PTD�O@QSHBHO@M�DM�K@�DK@ANQ@BH®M�de directrices y políticas de alcance regional y nacional sobre la prevención y BNMSQNK�CD�K@R�$-3

El desarrollo y publicación de directrices nacionales o regionales fundamentadas BHDMS¨ƥB@LDMSD�DM�L@SDQH@�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�ODQLHSD�

Ş� fundamentar las políticas nacionales sobre actividad física y otras intervenciones de salud pública;

Ş� CDSDQLHM@Q�TM�OTMSN�CD�O@QSHC@�O@Q@�K@�CDƥMHBH®M�CD�LDS@R�X�NAIDSHUNR�CD�promoción de la actividad física a nivel nacional;

Ş� fomentar la colaboración intersectorial, y contribuir al establecimiento de metas y objetivos nacionales de promoción de la actividad física;

Ş� sentar las bases para la adopción de iniciativas de promoción de la actividad física;

Ş� ITRSHƥB@Q�K@�@RHFM@BH®M�CD�QDBTQRNR�@�K@R�HMSDQUDMBHNMDR�CD�OQNLNBH®M�CD�K@�actividad física;

Ş� BQD@Q�TM�L@QBN�CD�@BBH®M�BNLµM�PTD�QDµM@�@�SNC@R�K@R�O@QSDR�HMSDQDR@C@R�DM�torno a un mismo objetivo;

Ş� CHRONMDQ� CD� TM� CNBTLDMSN� A@R@CN� DM� DUHCDMBH@� PTD� ODQLHS@� @� SNC@R� K@R�partes interesadas llevar a efecto sus políticas con una asignación apropiada de los recursos; y

Ş� facilitar la creación de mecanismos nacionales de vigilancia y monitorización, para seguir de cerca la evolución de la actividad física en la población.

2.3

ImpoRTANcIA DE

LAS DIREcTRIcES

NAcIoNALES y

REgIoNALES SoBRE

AcTIVIDAD FÍSIcA

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

13

3ELABoRAcIÓN DE LAS

REcomENDAcIoNES mUNDIALES SoBRE

LA AcTIVIDAD FÍSIcA pARA LA SALUD

14

+@R�Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud se proponen ofrecer directrices sobre la relación dosis-respuesta entre la actividad física y los ADMDƥBHNR�O@Q@�K@�R@KTC��DR�CDBHQ��EQDBTDMBH@��CTQ@BH®M��HMSDMRHC@C��SHON�X�B@MSHC@C�SNS@K�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�MDBDR@QH@�O@Q@�LDINQ@Q�K@�R@KTC�X�OQDUDMHQ�K@R�$-3� �$RSD�CNBTLDMSN� DRS�� CDCHB@CN� OQHMBHO@KLDMSD� @� K@� OQDUDMBH®M� A�RHB@� CD� K@R� $-3�mediante la actividad física en el conjunto de la población, con exclusión de los aspectos de gestión de las enfermedades mediante actividad física y de control clínico de las enfermedades.

Mediante un examen de la evidencia, reunida en forma de recomendaciones sobre K@� EQDBTDMBH@�� CTQ@BH®M�� HMSDMRHC@C�� SHON�X� B@MSHC@C� SNS@K�CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@�PTD�sería conveniente para la población, el presente documento aspira a ayudar a los QDRONMR@AKDR�CD�ONK¨SHB@R�@�CDR@QQNKK@Q�ONK¨SHB@R�CD�R@KTC�OµAKHB@ �+NR�QDRONMR@AKDR�nacionales de políticas son los principales destinatarios de estas recomendaciones, PTD�KNR�@XTC@Q¨@M�@�DK@ANQ@Q�CHQDBSQHBDR�M@BHNM@KDR�DMB@LHM@C@R�@K�ENLDMSN�CD�K@�actividad física para la salud.

Este documento no contiene directrices sobre la manera de desarrollar HMSDQUDMBHNMDR�X�LDSNCNKNF¨@R�PTD�ENLDMSDM� K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DM� KNR�CHRSHMSNR�FQTONR�CD�ONAK@BH®M �2D�DMBNMSQ@Q��HMENQL@BH®M�@K�QDRODBSN�DM�K@�OTAKHB@BH®M�Una guía de enfoques basados en población para incrementar los niveles de actividad física (3).

+@R� QDBNLDMC@BHNMDR� DWOTDRS@R� DM� DK� OQDRDMSD� CNBTLDMSN� G@M� RHCN�DK@ANQ@C@R� BNM� @QQDFKN� @K� OQNBDRN� CDRBQHSN� DM� K@� ƥFTQ@� RHFTHDMSD � $K� @O¤MCHBD�1 contiene una descripción detallada de la metodología utilizada para elaborar las Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud.

3.1

ALcANcE y

DESTINATARIoS

3.2

pRocESo DE

DESARRoLLo

ENERo DE 2008

JUNIo ocTUBRE DE 2008

Aprobaciónpor el CED

ABRIL mAyo DE 2010

FEBRERo DE 2009

mARzo DE 2010

mARzo ABRIL DE 2009

ENERo FEBR. DE 2010

JUNIo DE 2009

JUNIo 2010

NoV. DIc. DE 2009

AgoSTo DE 2009

ocTUBRE DE 2009SEpT. NoV. DE 2009

1DTMH®M�CD�&QTON�CD�DWODQSNR��,¤WHBN�

/TAKHB@BH®M�CD�K@�QDBDMRH®M�BHDMS¨ƥB@�CD�$RS@CNR�4MHCNR�X�CD�K@R�QDBNLDMC@BHNMDR�@�B@QFN�CDK�"NLHS¤�BNMRTKSHUN�sobre directrices de actividad física

#DƥMHBH®M�CDK�@KB@MBD��BNMSDMHCN�X�destinatarios de las Recomendaciones.

Decisión consensuada sobre la utilización de K@�QDBHDMSD�QDBDMRH®M�BHDMS¨ƥB@�RNAQD�$RS@CNR�4MHCNR�O@Q@�DK@ANQ@Q�K@R�QDBNLDMC@BHNMDR�mundiales de la OMS.

+@�2DBQDS@Q¨@�CD�K@�.,2�ƥM@KHY@�K@R�Recomendaciones

3¤QLHMNR�CD�AµRPTDC@�CDR@QQNKK@CNR�por la Secretaría de la OMS

1DUHRH®M�ƥM@K�DM�K@R�.ƥBHM@R�1DFHNM@KDR

Recopilación y evaluación de evidencia BHDMS¨ƥB@

Revisión de las recomendaciones a cargo de homólogos

OQNA@BH®M�CDK�OQNBDRN�ONQ�DK�"NLHS¤�CD�examen de las directrices de la OMS

+@�2DBQDS@Q¨@�CD�K@�.,2�ƥM@KHY@�DK�OQNXDBSN�CD�Recomendaciones

+@�2DBQDS@Q¨@�OQDO@Q@�TM�OQNXDBSN�CD�Recomendaciones, e intercambia evidencia BHDMS¨ƥB@�BNM�LHDLAQNR�CDK�&QTON

Reunión del Grupo sobre directrices para analizar el proyecto de Recomendaciones

Consulta electrónica con los miembros del Grupo sobre directrices en relación con el proyecto de Recomendaciones

Nombramiento del Grupo sobre directrices

FIgURA 1: DEScRIpcIÓN ESqUEmáTIcA DEL pRocESo DE DESARRoLLo

DESARRoLLo DE LAS REcomENDAcIoNES mUNDIALES SoBRE AcTIVIDAD FÍSIcA y SALUD

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

15

4NIVELES DE AcTIVIDAD FÍSIcA

pARA LA SALUD REcomENDADoS

A LA poBLAcIÓN

16

En la sección siguiente se indican los niveles recomendados de actividad física O@Q@� SQDR�FQTONR�CD�DC@CDR�� CD��� @����@¬NR�� CD����@����@¬NR�X�CD����@¬NR�DM�adelante. Estos grupos han sido seleccionados tomando en cuenta la naturaleza X� CHRONMHAHKHC@C� CD� DUHCDMBH@� BHDMS¨ƥB@� QDK@BHNM@C@� BNM� KNR� @RODBSNR� CD� R@KTC�RDKDBBHNM@CNR �+@R�QDBNLDMC@BHNMDR�MN�G@BDM�QDEDQDMBH@�@K�FQTON�CD�DC@CDR�CD�LDMNQDR�CD�BHMBN�@¬NR � TMPTD�K@�@BSHUHC@C�DR�ADMDƥBHNR@�O@Q@�DKKNR��DR�MDBDR@QHN�HMUDRSHF@Q�L�R�@�ENMCN�O@Q@�CDSDQLHM@Q�K@�CNRHR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�PTD�QDONQS@Q¨@�DK�L�WHLN�ADMDƥBHN�O@Q@�K@�R@KTC

"@C@�RDBBH®M�BNMSHDMD�

Ş� observaciones sobre la población destinataria;Ş� TM�QDRTLDM�CDRBQHOSHUN�CD�K@�DUHCDMBH@�BHDMS¨ƥB@�Ş� recomendaciones sobre la actividad física para la salud;Ş� HMSDQOQDS@BH®M�X�ITRSHƥB@BH®M�CD�K@R�QDBNLDMC@BHNMDR�DWOTDRS@R

+@R�QDBNLDMC@BHNMDR�RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�O@Q@�K@�R@KTC�QDUHRSDM�HMSDQ¤R�QDRODBSN�CD�KNR�@RODBSNR�RHFTHDMSDR�

Ş� Salud cardiorrespiratoria (cardiopatía coronaria, enfermedad cardiovascular, @BBHCDMSD�BDQDAQNU@RBTK@Q��GHODQSDMRH®M�

Ş� 2@KTC�LDS@A®KHB@��CH@ADSDR�X�NADRHC@C� Ş� 2@KTC�CDK�@O@Q@SN�KNBNLNSNQ��R@KTC�®RD@��NRSDNONQNRHR� Ş� "�MBDQ��B�MBDQ�CD�L@L@��B�MBDQ�CD�BNKNM� Ş� Salud funcional y prevención de caídas.Ş� Depresión.

En las Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud se ha hecho uso de los conceptos de frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�MDBDR@QH@�O@Q@�LDINQ@Q�K@�R@KTC�X�OQDUDMHQ�K@R�$-3 �$K�QDBT@CQN��� BNMSHDMD� CDƥMHBHNMDR� CD� DRSNR� X� NSQNR� BNMBDOSNR� µSHKDR � 2D� DMBNMSQ@Q�� L�R�HMENQL@BH®M�DM�DK�FKNR@QHN�CDK�@O¤MCHBD��

4.1

INTRoDUccIÓN

REcUADRo 1. DEFINIcIÓN DE coNcEpToS UTILIzADoS EN LA DEScRIpcIÓN

DE LoS NIVELES DE AcTIVIDAD FÍSIcA REcomENDADoS

Tipo de actividad física �PT¤�SHON� %NQL@�CD�O@QSHBHO@BH®M�DM�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@ �/TDCD�RDQ�CD�CHUDQRNR�SHONR��@DQ®AHB@��N�O@Q@�LDINQ@Q�K@�ETDQY@��K@�ƦDWHAHKHC@C�N�DK�DPTHKHAQHN

Duración �ONQ�BT@MSN�SHDLON� �3HDLON�CTQ@MSD�DK�BT@K�RD�CDADQ¨@�QD@KHY@Q�K@�@BSHUHC@C�N�DIDQBHBHN �Suele estar expresado en minutos.

Frecuencia �BT@MS@R�UDBDR� -µLDQN�CD�UDBDR�PTD�RD�QD@KHY@�TM�DIDQBHBHN�N�@BSHUHC@C �2TDKD�DRS@Q�expresado en sesiones, episodios, o tandas por semana.

Intensidad �1HSLN�X�MHUDK�CD�DRETDQYN�PTD�BNMKKDU@�K@�@BSHUHC@C� �&Q@CN�DM�PTD�RD�QD@KHY@�TM@�actividad, o magnitud del esfuerzo necesario para realizar una actividad o ejercicio.

Volumen �K@�B@MSHC@C�SNS@K� �+NR�DIDQBHBHNR�@DQ®AHBNR�RD�B@Q@BSDQHY@M�ONQ�RT�HMSDQ@BBH®M�DMSQD�K@�intensidad de las tandas, la frecuencia, la duración y la permanencia del programa. El resultado SNS@K�CD�DR@R�B@Q@BSDQ¨RSHB@R�OTDCD�BNMBDOST@QRD�DM�S¤QLHMNR�CD�UNKTLDM

Actividad física moderada. En una escala absoluta, intensidad de 3,0 a 5,9 veces superior a la actividad en estado de reposo. En una escala adaptada a la capacidad personal de cada individuo, la actividad física moderada suele corresponder a una puntuación de 5 o 6 en una escala de 0 a 10.

Actividad física vigorosa. $M�TM@�DRB@K@�@ARNKTS@��HMSDMRHC@C�����UDBDR�N�L�R�RTODQHNQ�@�K@�@BSHUHC@C�DM�QDONRN�O@Q@�KNR�@CTKSNR��X�����N�L�R�O@Q@�KNR�MH¬NR�X�I®UDMDR �$M�TM@�DRB@K@�@C@OS@C@�a la capacidad personal de cada individuo, la actividad física vigorosa suele corresponder a entre 7 y 8 en una escala de 0 a 10.

Actividad aeróbica. +@�@BSHUHC@C�@DQ®AHB@��CDMNLHM@C@�S@LAH¤M�@BSHUHC@C�CD�QDRHRSDMBH@��LDINQ@�K@�ETMBH®M�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@ �/TDCD�BNMRHRSHQ�DM��B@LHM@Q�@�O@RN�UHUN��BNQQDQ��LNMS@Q�DM�AHBHBKDS@��saltar a la comba o nadar.

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

17

gRUpo DE EDADES: DE 5 A 17 AÑoS

18

$RS@R�CHQDBSQHBDR�RNM�U�KHC@R�O@Q@�SNCNR�KNR�MH¬NR�R@MNR�CD���@����@¬NR��@�LDMNR�PTD�RT�DRS@CN�L¤CHBN�@BNMRDID� KN�BNMSQ@QHN �2D�@KDMS@Q��@� KNR�MH¬NR�X� I®UDMDR�@� O@QSHBHO@Q� DM� @BSHUHC@CDR� E¨RHB@R� PTD� @XTCDM� @K� CDR@QQNKKN� M@STQ@K� X� RD@M�placenteras y seguras.

2HDLOQD�PTD�RD@�ONRHAKD��KNR�MH¬NR�X�I®UDMDR�BNM�CHRB@O@BHC@CDR�CDADQ¨@M�BTLOKHQ�K@R�QDBNLDMC@BHNMDR �-N�NARS@MSD��BNMUDMCQ¨@�PTD�BNMRTKS@Q@M�@�RT�CHRODMR@CNQ�CD�@SDMBH®M�R@MHS@QH@�O@Q@�@RDFTQ@QRD�CD�PTD�BNMNBDM�AHDM�KNR�SHONR�X�B@MSHC@C�de actividad física apropiados para ellos, teniendo en cuenta su discapacidad.

Estas recomendaciones son aplicables a todos los niños y jóvenes, con HMCDODMCDMBH@�CD�RT�F¤MDQN�� Q@Y@��DSMHBHC@C�N�MHUDK�CD� HMFQDRNR �2HM�DLA@QFN��las estrategias de comunicación o la forma de difusión y descripción de las QDBNLDMC@BHNMDR� OTDCDM� CHEDQHQ�� @� ƥM� CD� BNMRHFTHQ� TM@� DƥB@BH@� L�WHL@� DM�diversos subgrupos de población.

+NR�MHUDKDR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDBNLDMC@CNR�O@Q@� KNR�MH¬NR�X� I®UDMDR�CD�DRSD�FQTON� RD� @¬@CHQ�M� @� K@R� @BSHUHC@CDR� E¨RHB@R� QD@KHY@C@R� DM� DK� SQ@MRBTQRN� CD� K@�actividad diaria habitual no recreativa.

3NCNR� KNR�MH¬NR�X� I®UDMDR�CDADQ¨@M� QD@KHY@Q�CH@QH@LDMSD�@BSHUHC@CDR� E¨RHB@R�DM�forma de juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela y las actividades comunitarias.

En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se recomienda aumentar progresivamente la actividad hasta alcanzar los niveles indicados a continuación. 2DQ¨@�@OQNOH@CN�BNLDMY@Q�BNM�ODPTD¬@R�CNRHR�CD�@BSHUHC@C��O@Q@�HQ�@TLDMS@MCN�FQ@CT@KLDMSD� RT� CTQ@BH®M�� EQDBTDMBH@� D� HMSDMRHC@C � '@X� PTD� RD¬@K@Q� S@LAH¤M�PTD��RH�KNR�MH¬NR�MN�QD@KHY@M�@BST@KLDMSD�MHMFTM@�@BSHUHC@C�E¨RHB@��K@�OQ�BSHB@�CD�¤RS@�DM�MHUDKDR�HMEDQHNQDR�@�KNR�QDBNLDMC@CNR�KDR�QDONQS@Q��L�R�ADMDƥBHNR�PTD�la inactividad.

+@�DUHCDMBH@�BHDMS¨ƥB@�CHRONMHAKD�BNM�QDRODBSN�@K�FQTON�CD�DC@CDR�CD���@����@¬NR�QDRO@KC@� K@�BNMBKTRH®M�CD�PTD� K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDONQS@�DM�FDMDQ@K�ADMDƥBHNR�ETMC@LDMS@KDR�O@Q@�K@�R@KTC�CD�MH¬NR�X�I®UDMDR �$RS@�BNMBKTRH®M�DRS��A@R@C@�DM�KNR�QDRTKS@CNR�CD�U@QHNR�DRSTCHNR��PTD�G@M�NARDQU@CN�PTD�DK�@TLDMSN�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DRS@A@�@RNBH@CN�@�TMNR�O@Q�LDSQNR�CD�R@KTC�L�R�E@UNQ@AKDR��X�CD�SQ@A@INR�DWODQHLDMS@KDR� PTD� G@M� DUHCDMBH@CN� TM@� @RNBH@BH®M� DMSQD� K@R� HMSDQUDMBHNMDR�de actividad física y la mejora de los indicadores de salud. Algunos de los ADMDƥBHNR�CNBTLDMS@CNR�RNM��LDINQ@�CD�K@�ENQL@�E¨RHB@��S@MSN�CD�K@R�ETMBHNMDR�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@R�BNLN�CD�K@�ETDQY@�LTRBTK@Q���QDCTBBH®M�CD�K@�FQ@R@�BNQONQ@K��ODQƥK� E@UNQ@AKD� CD� QHDRFN� CD� DMEDQLDC@CDR� B@QCHNU@RBTK@QDR� X� LDS@A®KHB@R��mayor salud ósea, y menor presencia de síntomas de depresión. (9-11)

+@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DRS��QDK@BHNM@C@�ONRHSHU@LDMSD�BNM�K@�R@KTC�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@�X� LDS@A®KHB@� DM� MH¬NR� X� I®UDMDR � "NM� DK� ƥM� CD� DW@LHM@Q� K@� QDK@BH®M� DMSQD� K@�actividad física y la salud cardiovascular y metabólica, el Grupo examinó las QDBDMRHNMDR�AHAKHNFQ�ƥB@R�CD�"#"���������)@MRRDM��������X�)@MRRDM��X�+DAK@MB������� �(9-11)

+@�QDK@BH®M�CNRHR�QDROTDRS@�UHMBTK@�DK�@TLDMSN�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�@�TM@�LDINQ@�de los indicadores de salud cardiorrespiratoria y metabólica. En conjunto, la DUHCDMBH@�NARDQU@BHNM@K�X�DWODQHLDMS@K�QDRO@KC@�K@�GHO®SDRHR�CD�PTD�TM@�L@XNQ�asiduidad e intensidad de la actividad física desde la infancia y a lo largo de la UHC@�@CTKS@�ODQLHSD�@�K@R�ODQRNM@R�L@MSDMDQ�TM�ODQƥK�CD�QHDRFN�E@UNQ@AKD�X�TM@R�menores tasas de morbilidad y de mortalidad por enfermedad cardiovascular y diabetes mellitus de tipo 2 en algún momento de su vida. En conjunto, las HMUDRSHF@BHNMDR�O@QDBDM� HMCHB@Q�PTD� K@�OQ�BSHB@�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�LNCDQ@C@�N�

poBLAcIÓN

DESTINATARIA

DEScRIpcIÓN

RESUmIDA DE LA

EVIDENcIA cIENTÍFIcA

(9–11)

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

19

vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios ayuda a los niños y jóvenes @�L@MSDMDQ� TM� ODQƥK� CD� QHDRFN� B@QCHNQQDROHQ@SNQHN� X�LDS@A®KHBN� R@KTC@AKD � $M�FDMDQ@K��O@QDBD�OQNA@AKD�PTD�TM�L@XNQ�UNKTLDM�N�HMSDMRHC@C�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDONQS@Q�� ADMDƥBHNR�� @TMPTD� K@R� HMUDRSHF@BHNMDR� @� DRSD� QDRODBSN� RNM� SNC@U¨@�limitadas. (9-11)

+@� @BSHUHC@C� E¨RHB@� DRS�� QDK@BHNM@C@� ONRHSHU@LDMSD� BNM� K@� ATDM@� R@KTC�cardiorrespiratoria en niños y jóvenes, y tanto los preadolescentes como los @CNKDRBDMSDR�OTDCDM�LDINQ@Q�RTR�ETMBHNMDR�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@R�BNM�K@�OQ�BSHB@�CDK� DIDQBHBHN � CDL�R�� K@� @BSHUHC@C� E¨RHB@� DRS�� QDK@BHNM@C@� ONRHSHU@LDMSD�BNM� K@� ETDQY@� LTRBTK@Q � 3@MSN� DM� MH¬NR� BNLN� DM� I®UDMDR�� K@� O@QSHBHO@BH®M� DM�actividades de fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana mejora considerablemente la fuerza de los músculos. Para este grupo de edades, las @BSHUHC@CDR�CD�ENQS@KDBHLHDMSN�LTRBTK@Q�OTDCDM�QD@KHY@QRD�DRONMS�MD@LDMSD�DM�DK�SQ@MRBTQRN�CD�KNR�ITDFNR�DM�HMRS@K@BHNMDR�@OQNOH@C@R��SQDO@MCN�@�KNR��QANKDR��N�mediante movimientos de empuje y tracción. (9-11)

+NR� I®UDMDR� CD� ODRN� MNQL@K� PTD� QD@KHY@M� TM@� @BSHUHC@C� E¨RHB@� QDK@SHU@LDMSD�HMSDMR@�RTDKDM�OQDRDMS@Q�TM@�LDMNQ�@CHONRHC@C�PTD�KNR�I®UDMDR�LDMNR�@BSHUNR �$M� KNR� I®UDMDR�BNM� RNAQDODRN�T�NADRNR�� K@R� HMSDQUDMBHNMDR�PTD� HMSDMRHƥB@M� K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�RTDKDM�QDONQS@Q�DEDBSNR�ADMDƥBHNRNR�O@Q@�K@�R@KTC

+@R�@BSHUHC@CDR�E¨RHB@R�PTD�BNMKKDU@M�TM�DRETDQYN�®RDN�LDINQ@M�S@MSN�DK�BNMSDMHCN�en minerales como la densidad de los huesos. Determinadas actividades de KDU@MS@LHDMSN�CD�ODRN�PTD�HMƦTXDM�RHLTKS�MD@LDMSD�DM�K@�ETDQY@�LTRBTK@Q�RNM�DƥB@BDR�RH�RD�OQ@BSHB@M�SQDR�N�L�R�C¨@R�ONQ�RDL@M@ �/@Q@�DRSD�FQTON�CD�DC@CDR��las actividades de esfuerzo óseo pueden formar parte de los juegos, carreras, UNKSDQDS@R� N� R@KSNR � +@R� OTAKHB@BHNMDR� BHDMS¨ƥB@R� QDK@BHNM@C@R� BNM� K@� ETDQY@�LTRBTK@Q�X�K@R�O@TS@R�CNRHR�QDROTDRS@�OQNBDCDM�CD�K@R�QDBDMRHNMDR�AHAKHNFQ�ƥB@R�CD�"#"���������)@MRRDM���������X�)@MRRDM��+DAK@MB�������

$M�BNMITMSN��K@�DUHCDMBH@�CHRONMHAKD�O@QDBD�HMCHB@Q�PTD�K@�L@XNQ¨@�CD�KNR�MH¬NR�X� I®UDMDR�PTD�QD@KHY@M�@BSHUHC@C�E¨RHB@�LNCDQ@C@�N�UHFNQNR@�CTQ@MSD����N�L�R�LHMTSNR�CH@QHNR�ONCQ¨@M�NASDMDQ�ADMDƥBHNR�HLONQS@MSDR�O@Q@�RT�R@KTC �(9-11)

El período de 60 minutos diarios consistiría en varias sesiones a lo largo del día �ONQ�DIDLOKN��CNR�S@MC@R�CD����LHMTSNR���PTD�RD�RTL@Q¨@M�O@Q@�NASDMDQ�K@�CTQ@BH®M�CH@QH@� @BTLTK@C@ � CDL�R�� O@Q@� PTD� KNR� MH¬NR� X� I®UDMDR� NASDMF@M� ADMDƥBHNR�FDMDQ@KHY@CNR�G@AQ��PTD�HMBKTHQ�BHDQSNR�SHONR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DM�DR@R�O@TS@R�CD�actividad total (9-11). En concreto, convendría participar regularmente en cada TMN�CD�KNR�SHONR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�RHFTHDMSDR��SQDR�N�L�R�C¨@R�@�K@�RDL@M@�

Ş� ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza muscular en los grandes grupos de músculos del tronco y las extremidades;

Ş� DIDQBHBHNR�@DQ®AHBNR�UHFNQNRNR�PTD�LDINQDM�K@R�ETMBHNMDR�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@R��los factores de riesgo cardiovascular y otros factores de riesgo de DMEDQLDC@CDR�LDS@A®KHB@R��@BSHUHC@CDR�PTD�BNMKKDUDM�DRETDQYN�®RDN��O@Q@�fomentar la salud de los huesos.

Es posible combinar estos tipos de actividad física hasta totalizar 60 minutos CH@QHNR�N�L�R�CD�@BSHUHC@C�ADMDƥBHNR@�O@Q@�K@�R@KTC�X�K@�ENQL@�E¨RHB@

$M�DK�@O¤MCHBD���RD�DMBNMSQ@Q��TM@�AHAKHNFQ@E¨@�CDS@KK@C@�CD�KNR�S¨STKNR�TSHKHY@CNR�por el Grupo para elaborar estas recomendaciones.

20

Para los niños y jóvenes, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, tareas, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela y las actividades comunitarias.

El Grupo examinó las publicaciones anteriormente indicadas y recomendó PTD�� BNM� NAIDSN� CD�LDINQ@Q� K@R� ETMBHNMDR� B@QCHNQQDROHQ@SNQH@R�� K@� ATDM@� ENQL@�LTRBTK@Q��K@�R@KTC�®RD@�X�KNR�AHNL@QB@CNQDR�B@QCHNU@RBTK@QDR�X�LDS@A®KHBNR�

INTERpRETAcIÓN y

JUSTIFIcAcIÓN

1. Los niños de 5–17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.2. /D�DFWLYLGDG�I¬VLFD�GXUDQWH�P V�GH����PLQXWRV�UHSRUWD�EHQHƩFLRV�DGLFLRQDOHV�SDUD�OD�VDOXG�3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades vigorosas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana.

'@X� DUHCDMBH@� BNMBKTXDMSD� CD� PTD� K@� @BSHUHC@C� E¨RHB@� EQDBTDMSD� LDINQ@�sustancialmente la forma física y el estado de salud de niños y jóvenes. En BNLO@Q@BH®M�BNM�KNR�MH¬NR�X�I®UDMDR�HM@BSHUNR��KNR�PTD�G@BDM�DIDQBHBHN�OQDRDMS@M�un mejor estado cardiorrespiratorio y mayor resistencia muscular, y una mejora CD� RT� R@KTC�� X�DRS�� RTƥBHDMSDLDMSD�CNBTLDMS@CN�PTD�OQDRDMS@M�LDMNQ�FQ@R@�BNQONQ@K�� TM� ODQƥK� CD� QHDRFN� CD� DMEDQLDC@C� B@QCHNU@RBTK@Q� X�LDS@A®KHB@�L�R�favorable, una mejor salud ósea, y una menor presencia de síntomas de ansiedad y depresión.

+@� @BSHUHC@C� @DQ®AHB@� CDADQ¨@� BNMRSHSTHQ� K@� L@XNQ� O@QSD� CD� K@� @BSHUHC@C� E¨RHB@�diaria libremente escogida.

Estas recomendaciones representan el objetivo mínimo de actividad física diaria O@Q@�LDINQ@Q�K@�R@KTC�X�OQDUDMHQ�K@R�$-3

+@�@CNOBH®M�CD�DRS@R�QDBNLDMC@BHNMDR�SHDMD�TM�BNRSN�L¨MHLN��ETMC@LDMS@KLDMSD�relacionado con su adaptación al entorno de cada país y a sus modalidades de BNLTMHB@BH®M� X� CHETRH®M � 2H� RD� CDRD@� @OKHB@Q� ONK¨SHB@R� HMSDFQ@KDR� PTD� E@BHKHSDM�K@�BNMRDBTBH®M�CD�KNR�MHUDKDR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDBNLDMC@CNR��RDQ��MDBDR@QHN�dedicar recursos adicionales.

+NR�ADMDƥBHNR�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�X�CD�K@�@CNOBH®M�CD�DRS@R�QDBNLDMC@BHNMDR�superan los posibles perjuicios. El riesgo existente puede reducirse considerablemente incrementando progresivamente el nivel de actividad, especialmente en niños inactivos.

"NM�DK�ƥM�CD� QDCTBHQ� DK� QHDRFN�CD� KDRHNMDR�� RD� ENLDMS@Q��DK� TRN�CD�DPTHON�CD�OQNSDBBH®M��ONQ�DIDLOKN��TM�B@RBN��DM�SNCNR�KNR�SHONR�CD�@BSHUHC@C�PTD�OTCHDQ@M�entrañar ese riesgo (12).

"NMUHDMD� RD¬@K@Q� PTD�� BT@MCN� K@� ONAK@BH®M� DR� ETMC@LDMS@KLDMSD� @BSHU@�� K@R�directrices nacionales sobre actividad física no deberían promover un objetivo PTD�OQNOHBHD�TM@�CHRLHMTBH®M�CD�KNR�MHUDKDR�@BST@KDR

REcomENDAcIoNES

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

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gRUpo DE EDADES: DE 18 A 64 AÑoS

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$RS@R�CHQDBSQHBDR�RNM�U�KHC@R�O@Q@�SNCNR�KNR�@CTKSNR�R@MNR�CD����@����@¬NR�CD�DC@C��@�LDMNR�PTD�RT�DRS@CN�L¤CHBN�@BNMRDID�KN�BNMSQ@QHN �2NM�S@LAH¤M�@OKHB@AKDR�@�K@R�ODQRNM@R�CD�DRD�FQTON�PTD�O@CDYB@M�DMEDQLDC@CDR�BQ®MHB@R�MN�SQ@MRLHRHAKDR�X�MN�QDK@BHNM@C@R�BNM�K@�LNUHKHC@C��BNLN�K@�GHODQSDMRH®M�N�K@�CH@ADSDR �+@R�LTIDQDR��durante el embarazo y el puerperio, y las personas con trastornos cardíacos ONCQ¨@M� SDMDQ� PTD� @CNOS@Q� OQDB@TBHNMDR� @CHBHNM@KDR� X� QDB@A@Q� @RDRNQ@LHDMSN�L¤CHBN�@MSDR�CD�SQ@S@Q�CD�@KB@MY@Q�KNR�MHUDKDR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDBNLDMC@CNR�para este grupo de edades.

+NR�@CTKSNR�HM@BSHUNR�N�BNM�KHLHS@BHNMDR�UHMBTK@C@R�@�DMEDQLDC@CDR�LDINQ@Q�M�RT�salud simplemente pasando de la categoría de “inactivas” a “un cierto nivel” de @BSHUHC@C �+NR�@CTKSNR�PTD�@BST@KLDMSD�MN�BTLOKDM�K@R�QDBNLDMC@BHNMDR�RNAQD�actividad física deberían tratar de aumentar la duración, la frecuencia y, por último la intensidad de su vida activa como objetivo para cumplir las directrices recomendadas.

Estas recomendaciones son aplicables a todos los adultos, con independencia CD�RT�F¤MDQN��Q@Y@��DSMHBHC@C�N�MHUDK�CD�HMFQDRNR �2HM�DLA@QFN��O@Q@�KNFQ@Q�TM@�DƥB@BH@�L�WHL@�� DK� SHON�CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@� X� K@R� DRSQ@SDFH@R� CD� BNLTMHB@BH®M��difusión y explicación de las recomendaciones podrían diferir según el grupo CD�ONAK@BH®M �'@AQ¨@�PTD�SNL@Q�S@LAH¤M�DM�BNMRHCDQ@BH®M�K@�DC@C�CD�ITAHK@BH®M��PTD�U@QH@Q��RDFµM�DK�O@¨R��@MSDR�CD�DLOQDMCDQ�HMSDQUDMBHNMDR�PTD�OQNLTDU@M�K@�actividad física.

Estas recomendaciones son aplicables a los adultos con discapacidades. No obstante, podría ser necesario ajustarlas a cada individuo en función de su B@O@BHC@C�CD�QD@KHY@Q�DIDQBHBHNR�X�CD�KNR�QHDRFNR�N�KHLHS@BHNMDR�DRODB¨ƥB@R�PTD�afecten a su salud.

+@� DU@KT@BH®M� CD� K@R� OTAKHB@BHNMDR� QDK@BHNM@C@R� BNM� K@R� ETMBHNMDR�cardiorrespiratorias, la fuerza muscular, la salud metabólica y la salud ósea BNLN�ETMC@LDMSN�CD�K@R�O@TS@R�CNRHR�QDROTDRS@�DRS��A@R@CN�DM�K@R�QDBDMRHNMDR�AHAKHNFQ�ƥB@R� CD�"#"� ��������6@QATQSNM� DS� @K� ������ X� ������� X� !@TL@M� DS� @K������� �(11, 13–19)

En lo referente a la depresión, las pautas dosis-respuesta han sido tomadas de la QDBDMRH®M�AHAKHNFQ�ƥB@�CD�"#"������� �(11)

Existe una relación directa entre la actividad física y la salud cardiorrespiratoria �QDCTBBH®M�CD�QHDRFN�CD�"/"��$"5��@BBHCDMSD�BDQDAQNU@RBTK@Q�D�GHODQSDMRH®M� �+@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�LDINQ@�K@R�ETMBHNMDR�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@R �+@�ATDM@�ENQL@�E¨RHB@�presenta relaciones dosis-respuesta directas entre la intensidad, la frecuencia, la duración y el volumen de actividad. Existe una relación dosis-respuesta en el B@RN�CD�K@R�$"5�X�K@R�"/" �+@�QDCTBBH®M�CD�QHDRFN�RD�BNMRHFTD�@�O@QSHQ�CD�KNR�����minutos de ejercicio moderado o intenso a la semana. (11, 13–19)

+@R�OTAKHB@BHNMDR�CD�"NNJ��������X�2SDXM��������RNAQD�DK�DRSTCHN�(-3$1'$ 13�|EQHB@��@R¨�BNLN�K@R�CD�-NBNM��������X�2Nƥ��������DM�QDK@BH®M�BNM�K@�DMEDQLDC@C�B@QCHNU@RBTK@Q�X� K@�LNQS@KHC@C� ETDQNM� S@LAH¤M�DW@LHM@C@R�CTQ@MSD�DK�OQNBDRN�CD�QDUHRH®M�ONQ�GNL®KNFNR��X�DRS@A@M�DRODB¨ƥB@LDMSD�UHMBTK@C@R�@�|EQHB@�X�@�K@R�enfermedades cardiovasculares. (14-17)

Existe una relación directa entre la actividad física y la salud metabólica, concretamente una reducción del riesgo de diabetes de tipo 2 y de síndrome metabólico (11, 13–19) � +NR� C@SNR� HMCHB@M� PTD� ���� LHMTSNR� RDL@M@KDR� CD�actividad física moderada o vigorosa conllevan un riesgo considerablemente menor.

+@� @BSHUHC@C� @DQ®AHB@� E@BHKHS@� CD� L@MDQ@� BNMSHMT@C@� DK� L@MSDMHLHDMSN� CDK�ODRN� BNQONQ@K � +N� L�R� HLONQS@MSD� O@Q@� BNMRDFTHQ� DK� DPTHKHAQHN� DMDQF¤SHBN�

poBLAcIÓN

DESTINATARIA

RESUmEN

DEScRIpTIVo DE LA

EVIDENcIA cIENTÍFIcA

(11, 13–19)

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Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

DR� K@� @BTLTK@BH®M� CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@� X� DK� BNMRHFTHDMSD� F@RSN� CD� DMDQF¨@ � +@�actividad física total puede realizarse en varias sesiones breves o en una única RDRH®M� OQNKNMF@C@�� BNM� DK� ƥM� CD� @KB@MY@Q� DK� NAIDSHUN� CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@� PTD�ODQLHS@�L@MSDMDQ�DK�ODRN�BNQONQ@K �+@�DUHCDMBH@�DR�LDMNR�BK@Q@�DM�DK�B@RN�CDK�entrenamiento de resistencia, debido en parte al aumento compensatorio de L@R@�LTRBTK@Q�X�@�K@�LDMNQ�B@MSHC@C�CD�DIDQBHBHNR�OQ@BSHB@CNR �+@�QDK@BH®M�DMSQD�la actividad física y el mantenimiento del peso varía considerablemente según K@R� ODQRNM@R�� DM� @KFTMNR� B@RNR�� ONCQ¨@M� RDQ� MDBDR@QHNR� L�R� CD� ���� LHMTSNR�semanales de actividad moderada para mantener el peso. Según los resultados CD� U@QH@R� OQTDA@R� CD� BNMSQNK� @KD@SNQHY@C@R�� BNQQDBS@LDMSD� OK@MHƥB@C@R�� CD�hasta 12 meses de duración, la actividad física aeróbica durante un total de ����LHMTSNR�RDL@M@KDR�DRS��@RNBH@C@�@�TM@�O¤QCHC@�CD�ODRN�CD�DMSQD���X����@OQNWHL@C@LDMSD��ONQBDMS@ID�PTD�RTDKD�DRS@Q�BNMRHCDQ@CN�BNLN�HMCHB@SHUN�CDK�mantenimiento del peso. (11)

+NR� @CTKSNR� E¨RHB@LDMSD� @BSHUNR� SDMCQ�M� OQNA@AKDLDMSD� TM� LDMNQ� QHDRFN� CD�EQ@BSTQ@�CD� B@CDQ@�N� U¤QSDAQ@R � +@�OQ�BSHB@�CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@�OTDCD�@LHMNQ@Q�la disminución de la densidad de minerales en la columna vertebral y en las caderas. Asimismo, mejora la masa muscular del aparato locomotor, la fuerza, la potencia y la actividad neuromuscular intrínseca. (11, 13, 18, 19)

+@� @BSHUHC@C� E¨RHB@� O@Q@� LDINQ@Q� K@� QDRHRSDMBH@� LDCH@MSD� DK� KDU@MS@LHDMSN� CD�ODRNR�N�ONQ�NSQNR�LDCHNR��DIDQBHBHNR�CD�DMSQDM@LHDMSN��OQNLTDUD�DƥB@YLDMSD�un aumento de la densidad de masa ósea (por ejemplo, ejercicios moderados o UHFNQNRNR�CTQ@MSD���@���C¨@R�ONQ�RDL@M@��DM�RDRHNMDR�CD����LHMTSNR�

+@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�G@AHST@K�DRS��UHMBTK@C@�@�K@�OQDUDMBH®M�CDK�B�MBDQ�CD�L@L@�X�CD� BNKNM � +NR�C@SNR� HMCHB@M�PTD���� @����LHMTSNR�CH@QHNR�CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@�moderada o vigorosa son el mínimo necesario para reducir apreciablemente el riesgo de esas enfermedades.

$M�BNMITMSN��G@X�DUHCDMBH@�BK@Q@�CD�PTD��DM�BNLO@Q@BH®M�BNM�KNR�@CTKSNR�LDMNR�@BSHUNR�� K@R� ODQRNM@R� PTD� CDR@QQNKK@M�L�R� @BSHUHC@C� OQDRDMS@M� S@R@R�LDMNQDR�de mortalidad, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidente cerebrovascular, CH@ADSDR� CD� SHON� ��� R¨MCQNLD�LDS@A®KHBN�� B�MBDQ� CD� BNKNM�� B�MBDQ� CD�L@L@� X�CDOQDRH®M�O@Q@�DK�BNMITMSN�CD�SNC@R�K@R�B@TR@R �'@X�S@LAH¤M�DUHCDMBH@�BK@Q@�CD�PTD��DM�BNLO@Q@BH®M�BNM�K@R�ODQRNM@R�LDMNR�@BSHU@R��KNR�@CTKSNR�X�ODQRNM@R�CD�edad físicamente activos presentan una mejor forma física cardiorrespiratoria y LTRBTK@Q��TM@�L@R@�X�BNLONRHBH®M�BNQONQ@K�L�R�R@M@��X�TM�ODQƥK�CD�AHNL@QB@CNQDR�L�R� E@UNQ@AKD� @� K@� OQDUDMBH®M� CD� K@R� DMEDQLDC@CDR� B@QCHNU@RBTK@QDR� X� CD� K@�diabetes de tipo 2, y a una mejor salud del aparato óseo.

$M�DK�@O¤MCHBD���RD�DMBNMSQ@Q��TM@�CDRBQHOBH®M�CDS@KK@C@�CD�K@R�OTAKHB@BHNMDR�utilizadas por el Grupo para la elaboración de estas recomendaciones.

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INTERpRETAcIÓN y

JUSTIFIcAcIÓN

'@X� DUHCDMBH@� BHDMS¨ƥB@� BK@Q@�� A@R@C@� DM� DRSTCHNR� BNQQDBS@LDMSD� QD@KHY@CNR��CD�PTD��DM�BNLO@Q@BH®M�BNM� K@R�ODQRNM@R� HM@BSHU@R�� K@R�ODQRNM@R� E¨RHB@LDMSD�@BSHU@R�OQDRDMS@M�TM@�LDINQ�ENQL@�E¨RHB@��TM�LDMNQ�ODQƥK�CD�QHDRFN�CD�CHUDQR@R�dolencias discapacitantes y una menor tasa de enfermedades no transmisibles crónicas.

'@X�CHUDQR@R�L@MDQ@R�CD�SNS@KHY@Q�����LHMTSNR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�@�K@�RDL@M@ �$M�O@QSHBTK@Q��LDCH@MSD�U@QH@R�RDRHNMDR�AQDUDR�CHRSQHATHC@R�@�KN�K@QFN�CD�K@�RDL@M@��por ejemplo, 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana.

+NR�DEDBSNR�CDLNRSQ@CNR�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�RNAQD�KNR�L@QB@CNQDR�AHNL¤CHBNR�HMCHB@M� PTD� @PT¤KK@� CDADQ¨@� QD@KHY@QRD� @� KN� K@QFN� CD� SNC@� K@� RDL@M@� �ONQ�DIDLOKN��BHMBN�N�L�R�UDBDR�RDL@M@KDR���@CDL�R��RD�@XTC@Q��BNM�DKKN�@�HMSDFQ@Q�la actividad física en la vida cotidiana, por ejemplo paseando a pie o en bicicleta como forma de desplazamiento.

+@R�QDBNLDMC@BHNMDR�OQDBDCDMSDLDMSD�HMCHB@C@R�RNM�@OKHB@AKDR�@�KNR�@RODBSNR�RHFTHDMSDR�� R@KTC� B@QCHNQQDROHQ@SNQH@� �B@QCHNO@S¨@� BNQNM@QH@�� DMEDQLDC@C�B@QCHNU@RBTK@Q�� @BBHCDMSD� BDQDAQNU@RBTK@Q�� GHODQSDMRH®M��� R@KTC� LDS@A®KHB@��CH@ADSDR�� NADRHC@C��� R@KTC�®RD@� X� NRSDNONQNRHR�� B�MBDQ�CD�L@L@�X�CD� BNKNM��O@Q@�SNC@R�K@R�DMEDQLDC@CDR��L�R�KNR�E@BSNQDR�CD�QHDRFN���CDOQDRH®M

El volumen de actividad física asociado a la prevención de diferentes $-3� BQ®MHB@R� DR� U@QH@AKD � 'NX� ONQ� GNX�� RHM� DLA@QFN�� K@� DUHCDMBH@� MN� DR� KN�RTƥBHDMSDLDMSD�OQDBHR@�BNLN�O@Q@�ENQLTK@Q�CHQDBSQHBDR�ONQ�RDO@Q@CN�O@Q@�B@C@�DMEDQLDC@C��@TMPTD�R¨�ODQLHSD�DRS@Q�RDFTQNR�CD�RT�BNMUDMHDMBH@�QDRODBSN�CD�las enfermedades indicadas.

4M�L@XNQ�MHUDK�CD�@BSHUHC@C��DR�CDBHQ��L�R�CD�����LHMTSNR�RDL@M@KDR��QDONQS@�ADMDƥBHNR�@CHBHNM@KDR�O@Q@�K@�R@KTC �2HM�DLA@QFN��MN�G@X�DUHCDMBH@�PTD�HMCHPTD�PTD�KNR�ADMDƥBHNR�@TLDMS@M�@�O@QSHQ�CD�KNR�����LHMTSNR�RDL@M@KDR

+@�@CNOBH®M�CD�DRS@R�QDBNLDMC@BHNMDR�SHDMD�TM�BNRSN�LTX�ODPTD¬N��UHMBTK@CN�en su mayor parte a su adaptación para cada país, a su comunicación y a su CHETRH®M � /@Q@� @OKHB@Q� TM@R� ONK¨SHB@R� HMSDFQ@KDR� PTD� E@BHKHSDM� K@� BNMRDBTBH®M�CD�KNR�MHUDKDR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDBNLDMC@CNR�RDQ��MDBDR@QH@�TM@�HMUDQRH®M�adicional.

1. Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien un mínimo de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.2. La actividad aeróbica se realizará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.3. 3DUD�REWHQHU�PD\RUHV�EHQHƩFLRV��ORV�DGXOWRV�GHEHU¬DQ�LQFUHPHQWDU�HVRV�QLYHOHV�KDVWD�����PLQXWRV�semanales de actividad aeróbica moderada, o bien 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.4. Deberían realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o más días a la semana.

REcomENDAcIoNES En los adultos de 18 a 64 años, la actividad física se realiza durante el tiempo libre N�KNR�CDROK@Y@LHDMSNR��ONQ�DIDLOKN��O@RD@MCN�@�OHD�N�DM�AHBHBKDS@��X�LDCH@MSD�@BSHUHC@CDR�NBTO@BHNM@KDR��DR�CDBHQ��SQ@A@IN���S@QD@R�CNL¤RSHB@R��ITDFNR��CDONQSDR�o ejercicios programados, en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

$K�&QTON�DW@LHM®�K@R�OTAKHB@BHNMDR�@MSDQHNQLDMSD�RD¬@K@C@R�X�QDBNLDMC®�PTD��con objeto de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, la buena forma muscular X�K@�R@KTC�®RD@��X�CD�QDCTBHQ�DK�QHDRFN�CD�$-3�X�CDOQDRH®M�

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

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Estas recomendaciones son aplicables a los países de ingresos bajos y medios. -N�NARS@MSD��K@R�@TSNQHC@CDR�M@BHNM@KDR�CDADQ�M�@C@OS@QK@R�@�K@�BTKSTQ@�CD�B@C@�O@¨R� SDMHDMCN�DM�BTDMS@��DMSQD�NSQNR� E@BSNQDR��DK� SHON�CD�@BSHUHC@C� E¨RHB@�L�R�prevalente entre la población (por ejemplo, actividades de ocio, ocupacionales, N�CTQ@MSD�KNR�CDROK@Y@LHDMSNR�

+NR�BNMSQ@SHDLONR�QDK@BHNM@CNR�BNM�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@� �ONQ�DIDLOKN�� KDRHNMDR�CDK� @O@Q@SN� KNBNLNSNQ�� RNM� G@AHST@KDR�� @TMPTD� MN� RTDKDM� QDUDRSHQ� LTBG@�importancia, especialmente si la actividad es moderada, por ejemplo en forma CD�O@RDNR �$M�BNMITMSN��KNR�ADMDƥBHNR�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�X�CDK�BTLOKHLHDMSN�de las recomendaciones anteriores superan los posibles perjuicios. Puede reducirse apreciablemente el riesgo inherente de incidencias adversas incrementando progresivamente el nivel de actividad, especialmente en adultos inactivos. Optando por actividades de bajo riesgo y adoptando un comportamiento prudente durante su realización puede reducirse al mínimo K@�EQDBTDMBH@�X�FQ@UDC@C�CD�KNR�BNMSQ@SHDLONR��X�NASDMDQ�DK�L�WHLN�ADMDƥBHN�CD�TM@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDFTK@Q �"NM�DK�ƥM�CD�QDCTBHQ�DK� QHDRFN�CD� KDRHNMDR��RD�@KDMS@Q��DK�TRN�CD�DPTHONR�CD�OQNSDBBH®M��ONQ�DIDLOKN��DK�B@RBN�

"NMUHDMD�RD¬@K@Q�PTD��DM�ONAK@BHNMDR�ETMC@LDMS@KLDMSD�@BSHU@R��K@R�CHQDBSQHBDR�M@BHNM@KDR�RNAQD�K@�OQ�BSHB@�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�MN�CDADQ¨@M�OQNLNUDQ�NAIDSHUNR�PTD�OQNOHBHDM�TM@�QDCTBBH®M�CDK�MHUDK�CD�DIDQBHBHN�@BST@K

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

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gRUpo DE EDADES: DE 65 EN ADELANTE

28

$RS@R�CHQDBSQHBDR�RNM�U�KHC@R�O@Q@�SNCNR�KNR�@CTKSNR�R@MNR�CD����@¬NR�DM�@CDK@MSD �2NM�S@LAH¤M�@OKHB@AKDR�@�K@R�ODQRNM@R�CD�DRD�FQTON�CD�DC@CDR�BNM�$-3�BQ®MHB@R �+@R�ODQRNM@R�BNM�CNKDMBH@R�DRODB¨ƥB@R��ONQ�DIDLOKN��DMEDQLDC@C�B@QCHNU@RBTK@Q�N� CH@ADSDR�� ONCQ¨@M� SDMDQ� PTD� @CNOS@Q� OQDB@TBHNMDR� @CHBHNM@KDR� X� RNKHBHS@Q�@RDRNQ@LHDMSN�L¤CHBN� @MSDR� CD� SQ@S@Q� CD� @KB@MY@Q� DK� MHUDK� CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@�recomendado para los adultos de mayor edad.

Estas recomendaciones son aplicables a todos los adultos de mayor edad, con HMCDODMCDMBH@�CD�RT�F¤MDQN��Q@Y@��DSMHBHC@C�N�MHUDK�CD�HMFQDRNR �/@Q@�BNMRDFTHQ�TM@�DƥB@BH@�L�WHL@��RHM�DLA@QFN��K@R�DRSQ@SDFH@R�CD�BNLTMHB@BH®M��N�K@R�ENQL@R�de difusión y explicación de las recomendaciones, podrían diferir según el grupo de población.

+@R� QDBNLDMC@BHNMDR� RNM� U�KHC@R� O@Q@� KNR� @CTKSNR� CD� L@XNQ� DC@C� BNM�CHRB@O@BHC@CDR�� @TMPTD� ONCQ¨@� RDQ� MDBDR@QHN� @C@OS@QK@R� @� B@C@� HMCHUHCTN� DM�función de su capacidad para hacer ejercicios y de los riesgos o limitaciones DRODB¨ƥB@R�O@Q@�RT�R@KTC

+@� DU@KT@BH®M� CD� K@R� OTAKHB@BHNMDR� QDK@BHNM@C@R� BNM� K@R� ETMBHNMDR�cardiorrespiratorias, la fuerza muscular, la salud metabólica y la salud ósea en PTD�RD�G@M�A@R@CN�K@R�O@TS@R�CD�CNRHR�QDROTDRS@�DRS��A@R@C@�DM�K@R�QDBDMRHNMDR�AHAKHNFQ�ƥB@R�CD�"#"���������6@QATQSNM�DS�@K�������X��������X�!@TL@M�DS�@K���������X�DM�K@R�QDBDMRHNMDR�RHRSDL�SHB@R�CD�/@SDQRNM�DS�@K�������X������ �(11, 13, 20, 21)

'@X� DUHCDMBH@� BK@Q@� CD� PTD� K@� @BSHUHC@C� E¨RHB@� QDFTK@Q� QDONQS@� ADMDƥBHNR�importantes y numerosos para la salud, tanto en los adultos de 18 a 64 años como en los de 65 en adelante. En ciertos casos, la evidencia es mayor para el FQTON�CD� KNR�@CTKSNR��X@�PTD� K@R�CNKDMBH@R� QDK@BHNM@C@R�BNM� K@� HM@BSHUHC@C�RNM�L�R�G@AHST@KDR�DM�DKKNR �/NQ�DR@�Q@Y®M�� KNR�DRSTCHNR�A@R@CNR�DM�NARDQU@BHNMDR�pueden detectar mejor el efecto protector de la actividad física para ese grupo CD� DC@CDR � $M� BNMITMSN�� G@X� DUHCDMBH@� BNMBKTXDMSD� CD� PTD� K@� @BSHUHC@C� E¨RHB@�LNCDQ@C@�N�UHFNQNR@�QDONQS@�ADMDƥBHNR�RHLHK@QDR�O@Q@�K@�R@KTC�DM�@LANR�FQTONR�de edades. (11, 13, 20, 21)

$M�BNMITMSN�� K@�DUHCDMBH@�QDRODBSN�@� KNR�@CTKSNR�CD����DM�@CDK@MSD�HMCHB@�PTD��DM� BNLO@Q@BH®M� BNM� K@R� ODQRNM@R�LDMNR� @BSHU@R�� KNR� GNLAQDR� X� LTIDQDR� PTD�CDR@QQNKK@M� TM@� L@XNQ� @BSHUHC@C� OQDRDMS@M� S@R@R� L�R� A@I@R� CD� LNQS@KHC@C��cardiopatía coronaria, hipertensión, accidente cerebrovascular, diabetes de SHON� ��� B�MBDQ� CD� BNKNM�� B�MBDQ� CD� L@L@�� ETMBHNMDR� B@QCHNQQDROHQ@SNQH@R� X�LTRBTK@QDR� LDINQ@C@R�� TM@� L@R@� X� BNLONRHBH®M� BNQONQ@K� L�R� R@M@R�� X� TM�ODQƥK� CD� AHNL@QB@CNQDR� L�R� E@UNQ@AKD� @� K@� OQDUDMBH®M� CD� K@R� DMEDQLDC@CDR�cardiovasculares y de la diabetes de tipo 2, y a la mejora de la salud ósea, para el conjunto de todas las causas. (11, 13, 20, 21)

$RSNR�ADMDƥBHNR�G@M�RHCN�NARDQU@CNR�DM�@CTKSNR�CDK�FQTON�CD�DC@CDR�RTODQHNQ��BNM� N� RHM� $-3 � /NQ� BNMRHFTHDMSD�� KNR� @CTKSNR� HM@BSHUNR� CDK� FQTON� CD� ��� DM�@CDK@MSD�� HMBKTHCNR�KNR�PTD�O@CDBDM�$-3��NASDMCQ�M�OQNA@AKDLDMSD�ADMDƥBHNR�para su salud incrementando su nivel de actividad física. Si no pudieran alcanzar los niveles necesarios para cumplir las directrices, deberían mantenerse activos G@RS@�CNMCD�KDR�RD@�ONRHAKD�X�RT�R@KTC�RD�KN�ODQLHS@ �+NR�CDL�R�@CTKSNR�PTD�MN�cumplan las recomendaciones deberían tratar de incrementar gradualmente su actividad física, comenzando por actividades de menor frecuencia e intensidad moderada, antes de acometer actividades vigorosas.

CDL�R��G@X�DUHCDMBH@�BK@Q@�CD�PTD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DRS��@RNBH@C@�@�TM@�LDINQ�salud funcional, a un menor riesgo de caídas y a una mejora de las funciones BNFMHSHU@R �'@X�DUHCDMBH@��A@R@C@�DM�NARDQU@BHNMDR��CD�PTD�KNR�@CTKSNR�CD�SNC@R�K@R�DC@CDR�PTD�QD@KHY@M�@BSHUHC@CDR�E¨RHB@R�BNM�QDFTK@QHC@C�OQDRDMS@M�TM�QHDRFN�reducido de limitaciones funcionales moderadas y severas, y de limitaciones

poBLAcIÓN

DESTINATARIA

RESUmEN

DEScRIpTIVo DE LA

EVIDENcIA cIENTÍFIcA

(11, 13, 20, 21)

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

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en su desenvolvimiento. En adultos de mayor edad con limitaciones funcionales, G@X�DUHCDMBH@�RTƥBHDMSDLDMSD�BK@Q@�CD�PTD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDFTK@Q�DR�HMNBT@�X�ADMDƥBHNR@�O@Q@�RT�B@O@BHC@C�ETMBHNM@K �2HM�DLA@QFN��K@�DUHCDMBH@�DWODQHLDMS@K�MN�ODQLHSD�@ƥQL@Q�PTD��DM�@CTKSNR�CD�L@XNQ�DC@C�BNM�KHLHS@BHNMDR�ETMBHNM@KDR��la actividad física mantiene la capacidad de desenvolvimiento o impide la discapacidad. Para elaborar las recomendaciones sobre movilidad limitada por B@TR@R�CD�R@KTC�RD�G@�BNMRTKS@CN� K@� QDBDMRH®M�AHAKHNFQ�ƥB@�CD�"#"��������X� K@R�QDBDMRHNMDR�RHRSDL�SHB@R�CD�/@SDQRNM��������X�/@SSDQRNM�@MC�6@QATQSNM��������(11, 20, 21) �+@R�O@TS@R�CNRHR�QDROTDRS@�DM�KNR�B@RNR�CD�CDOQDRH®M�X�CDSDQHNQN�BNFMHSHUN�G@M�RHCN�NASDMHC@R�CD�K@�QDBDMRH®M�AHAKHNFQ�ƥB@�CD�"#"������� �(11, 20, 21)

$M�KNR�@CTKSNR�CD�L@XNQ�DC@C�BNM�DRB@R@�LNUHKHC@C��G@X�DUHCDMBH@�BK@Q@�CD�PTD�la actividad física regular es inocua y reduce el riesgo de caídas en cerca de TM���� � /@Q@� DUHS@Q� K@R� B@¨C@R�� K@� DUHCDMBH@� BHDMS¨ƥB@� HMCHB@�L@XNQHS@QH@LDMSD�PTD�BNMUHDMD�OQ@BSHB@Q�DIDQBHBHNR� E¨RHBNR�LNCDQ@CNR�O@Q@�DK�L@MSDMHLHDMSN�CDK�DPTHKHAQHN�X�ENQS@KDBDQ�K@�LTRBTK@STQ@�SQDR�UDBDR�ONQ�RDL@M@ �-N�G@X�DUHCDMBH@�CD�PTD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�OQNFQ@L@C@�QDCTYB@�K@R�B@¨C@R�DM�@CTKSNR�BT@KPTHDQ�DC@C�MN�DWOTDRSNR�@�DRD�QHDRFN �+@�DUHCDMBH@�QDRODBSN�@K�L@MSDMHLHDMSN�N�K@�LDINQ@�CDK�DPTHKHAQHN�DM�ODQRNM@R�CD�DRD�FQTON�DWOTDRS@R�@K�QHDRFN�CD�B@¨C@R�RD�G@M�NASDMHCN�CD� K@R� QDBDMRHNMDR�RHRSDL�SHB@R�CD�/@SDQRNM� �������X�/@SSDQRNM�@MC�6@QATQSNM������� (20, 21)

$M�DK�@O¤MCHBD���RD�DMBNMSQ@Q��TM@�CDRBQHOBH®M�L�R�CDS@KK@C@�CD�K@R�OTAKHB@BHNMDR�utilizadas por el Grupo para elaborar estas recomendaciones.

$M�@CTKSNR�CD����@¬NR�DM�@CDK@MSD��K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�BNMRHRSD�DM�K@�OQ�BSHB@�CD�ejercicio durante el tiempo libre o los desplazamientos (por ejemplo, mediante O@RDNR� @� OHD� N� DM� AHBHBKDS@��� @BSHUHC@CDR� NBTO@BHNM@KDR� �BT@MCN� K@� ODQRNM@�CDRDLOD¬@� SNC@U¨@�TM@�@BSHUHC@C� K@ANQ@K��� S@QD@R�CNL¤RSHB@R�� ITDFNR�� CDONQSDR�o ejercicios programados, en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

El Grupo sobre directrices examinó las publicaciones anteriormente indicadas y QDBNLDMC®�PTD��BNM�DK�ƥM�CD�LDINQ@Q�K@R�ETMBHNMDR�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@R��K@�ATDM@�ENQL@�LTRBTK@Q�X�K@�R@KTC�®RD@�X�ETMBHNM@K��X�CD�QDCTBHQ�DK�QHDRFN�CD�$-3��CDOQDRH®M�X�CDSDQHNQN�BNFMHSHUN�

REcomENDAcIoNES

1. Los adultos de mayor edad deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien no menos de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividad física moderada y vigorosa.2. La actividad aeróbica se desarrollará en sesiones de 10 minutos como mínimo.3.�3DUD�REWHQHU�D¹Q�PD\RUHV�EHQHƩFLRV��ORV�DGXOWRV�GH�HVWH�JUXSR�GH�HGDGHV�GHEHU¬DQ�DXPHQWDU�KDVWD�����minutos semanales su actividad física mediante ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, o bien practicar 150 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividad física moderada y vigorosa.4. /RV�DGXOWRV�GH�PD\RU�HGDG�FRQ�GLƩFXOWDGHV�GH�PRYLOLGDG�GHEHU¬DQ�GHGLFDU�WUHV�R�P V�G¬DV�D�OD�VHPDQD�D�realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio y evitar las caídas.5. Deberían realizarse actividades de fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares dos o más veces a la semana.6. Cuando los adultos de este grupo no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, deberían mantenerse activos hasta donde les sea posible y les permita su salud.

JUSTIFIcAcIÓN E

INTERpRETAcIÓN

A pesar de las similitudes entre las recomendaciones destinadas al grupo de 18 a 65 años y al de 65 en adelante, convendría adoptar y aplicar recomendaciones distintas para cada caso. Es especialmente importante promover y facilitar K@� OQ�BSHB@� QDFTK@Q� CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@� DM� KNR� @CTKSNR� CD�L@XNQ� DC@C�� X@� PTD�este grupo de población es frecuentemente el menos activo físicamente. Con DK�ƥM�CD�OQNLNUDQ�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DM�@CTKSNR�CD�L@XNQ�DC@C��RD�OQNBTQ@Q��

30

insistir menos en conseguir un alto grado de actividad o en practicar ejercicios vigorosos. Sin embargo, el estado de salud y la capacidad de los adultos de mayor DC@C�U@Q¨@�BNMRHCDQ@AKDLDMSD��C@CN�PTD�@KFTMNR�CD�DKKNR�OTDCDM�OQ@BSHB@Q�X�practican actividades físicas moderadas o vigorosas con gran asiduidad.

'@X� DUHCDMBH@� BHDMS¨ƥB@� BNMBKTXDMSD�� A@R@C@� DM� DRSTCHNR� BNQQDBS@LDMSD�QD@KHY@CNR�� CD� PTD� KNR� @CTKSNR� E¨RHB@LDMSD� @BSHUNR� CD� ��� @¬NR� DM� @CDK@MSD�OQDRDMS@M� TM� LDINQ� ETMBHNM@LHDMSN� B@QCHNQQDROHQ@SNQHN�� TM� LDMNQ� ODQƥK� CD�riesgo de enfermedades discapacitantes, y menores tasas de enfermedades no SQ@MRLHRHAKDR�BQ®MHB@R�PTD�K@R�ODQRNM@R�HM@BSHU@R

Para las personas con escasa capacidad de hacer ejercicio (es decir, en baja ENQL@� E¨RHB@��� K@� HMSDMRHC@C� X� B@MSHC@C� CD� DIDQBHBHN� MDBDR@QH@R� O@Q@� NASDMDQ�LTBGNR�CD�KNR�ADMDƥBHNR�PTD�LDINQ@Q¨@M�RT�R@KTC�X�RT�ENQL@�E¨RHB@�RNM�LDMNQDR�PTD�O@Q@�K@R�ODQRNM@R�DM�PTD�DK�MHUDK�CD�@BSHUHC@C�X�ENQL@�E¨RHB@�DR�L@XNQ �"NLN�la capacidad de los adultos para hacer ejercicio tiende a disminuir con la edad, KNR�@CTKSNR�CD�L@XNQ�DC@C�RTDKDM�DRS@Q�L�R�KHLHS@CNR�PTD�KNR�I®UDMDR �/NQ�DKKN��MDBDRHS@M�CD�TM�OK@M�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�LDMNR�HMSDMRN�X�EQDBTDMSD�DM�S¤QLHMNR�@ARNKTSNR� �@TMPTD� RHLHK@Q� DM� S¤QLHMNR� QDK@SHUNR�� CDK� PTD� BNQQDRONMCD� @� K@R�personas en mejor forma física, especialmente cuando llevan vidas sedentarias X�DRS�M�DLODY@MCN�DK�OQNFQ@L@�CD�@BSHUHC@C

K� HFT@K� PTD� DM� DK� B@RN� CD� KNR� @CTKSNR� CD� ��� @� ��� @¬NR�� G@X� O@Q@� DRD� FQTON�varias formas de totalizar 150 minutos semanales de actividad. En particular, acumulando los 150 minutos en varias sesiones breves a lo largo de la semana, PTD�UDMCQ�M�@�SNS@KHY@Q�DK�SHDLON�CDRD@CN��ONQ�DIDLOKN�����LHMTSNR�CD�@BSHUHC@C�moderada, cinco veces a la semana.

"NMUHDMD� RD¬@K@Q� PTD� DK� MHUDK� LNCDQ@CN� N� UHFNQNRN� CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@�recomendado ha de estar en función de la capacidad de cada persona.

+@� DUHCDMBH@� NASDMHC@� DM� ETMBH®M� CD� KNR�L@QB@CNQDR� AHNL¤CHBNR� HMCHB@� PTD�RDQ¨@�ADMDƥBHNRN� QD@KHY@Q� @BSHUHC@CDR� E¨RHB@R� BNM� QDFTK@QHC@C� @� KN� K@QFN�CD� K@�RDL@M@��ONQ�DIDLOKN��BHMBN�N�L�R�UDBDR�RDL@M@KLDMSD� �"NM�DKKN�RD�E@UNQDBDQ¨@�S@LAH¤M�K@�HMSDFQ@BH®M�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DM�K@�UHC@�BNSHCH@M@��ONQ�DIDLOKN�mediante paseos a pie o en bicicleta.

+@R� QDBNLDMC@BHNMDR� @QQHA@� HMCHB@C@R� RNM� U�KHC@R� QDRODBSN� CD� KNR� @RODBSNR�RHFTHDMSDR�� R@KTC� B@QCHNQQDROHQ@SNQH@� �B@QCHNO@S¨@� BNQNM@QH@�� DMEDQLDC@C�B@QCHNU@RBTK@Q�� @BBHCDMSD� BDQDAQNU@RBTK@Q�� GHODQSDMRH®M��� R@KTC� LDS@A®KHB@��CH@ADSDR�X�NADRHC@C���R@KTC�®RD@�X�NRSDNONQNRHR��B�MBDQ�CD�L@L@�X�CD�BNKNM��X�prevención de caídas, depresión y deterioro cognitivo.

$K� UNKTLDM� CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@� @RNBH@CN� @� K@� OQDUDMBH®M� CD� CHEDQDMSDR� $-3�BQ®MHB@R� DR� U@QH@AKD � TMPTD� K@� DUHCDMBH@� @BST@K� MN� DR� KN� RTƥBHDMSDLDMSD�OQDBHR@�BNLN�O@Q@�ITRSHƥB@Q�K@�ENQLTK@BH®M�CD�CHQDBSQHBDR�DRODB¨ƥB@R�O@Q@�B@C@�DMEDQLDC@C��DR�KN�RTƥBHDMSDLDMSD�R®KHC@�BNLN�O@Q@�@A@QB@Q�SNCNR�KNR�@RODBSNR�de salud indicados.

4M�L@XNQ� MHUDK� CD� @BSHUHC@C� �DR� CDBHQ��L�R� CD� ����LHMTSNR� RDL@M@KDR�� DRS��asociado a una mejora suplementaria de la salud. Sin embargo, la evidencia O@QDBD�HMCHB@Q�PTD�DK�ADMDƥBHN�@CHBHNM@K�DR�DWHFTN�@�O@QSHQ�CD�KNR�����LHMTSNR�RDL@M@KDR�CD�@BSHUHC@C�LNCDQ@C@��X�BNMKKDU@�@CDL�R�TM�@TLDMSN�CDK� QHDRFN�de lesiones.

+@�@OKHB@BH®M�CD�DRS@R�QDBNLDMC@BHNMDR�BNMKKDU@�TM�BNRSN�L¨MHLN��QDK@BHNM@CN�fundamentalmente con la adaptación a las circunstancias de cada país y a las ENQL@R�CD�BNLTMHB@BH®M�X�CHETRH®M �2H�RD�CDRD@�@OKHB@Q�ONK¨SHB@R�HMSDFQ@KDR�PTD�E@BHKHSDM�K@�BNMRDBTBH®M�CD�KNR�MHUDKDR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDBNLDMC@CNR��RDQ��necesaria una inversión adicional.

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

31

Estas recomendaciones son aplicables a los países de ingresos bajos y medios. Sin embargo, las autoridades nacionales deberían adaptarlas a las costumbres de cada país teniendo en cuenta, entre otros factores, el tipo de actividad E¨RHB@�L�R�OQDU@KDMSD�DMSQD�K@�ONAK@BH®M��@BSHUHC@CDR�CD�NBHN�T�NBTO@BHNM@KDR��CDROK@Y@LHDMSNR�

$M� BNMITMSN�� KNR� ADMDƥBHNR� CD� K@� @BSHUHC@C� E¨RHB@� @PT¨� QDBNLDMC@C@� RTODQ@M�los posibles perjuicios. Ciertos contratiempos, como las lesiones del aparato KNBNLNSNQ�� RNM� G@AHST@KDR�� @TMPTD� FDMDQ@KLDMSD� KDUDR�� DRODBH@KLDMSD�BT@MCN� DK� DIDQBHBHN� DR� CD� HMSDMRHC@C� LNCDQ@C@� �ONQ� DIDLOKN�� O@RDNR� � $K�riesgo inherente de incidencias adversas puede reducirse considerablemente incrementando progresivamente el nivel de actividad, especialmente entre los @CTKSNR�RDCDMS@QHNR�CD�L@XNQ�DC@C �4M�HMBQDLDMSN�OQNFQDRHUN�CD�K@�@BSHUHC@C�física, intercalado con periodos de adaptación, aparece asociado a unas tasas CD� KDRH®M� CDK� @O@Q@SN� KNBNLNSNQ�L�R� A@I@R� PTD� DM� KNR� B@RNR� CD� HMBQDLDMSN�abrupto de la actividad. Con respecto a las afecciones cardiacas repentinas, DR�K@�HMSDMRHC@C�CDK�DIDQBHBHN��L�R�PTD�K@�EQDBTDMBH@�N�CTQ@BH®M��K@�PTD�O@QDBD�SDMDQ�DEDBSNR�L�R�@CUDQRNR �$RBNFHDMCN�@BSHUHC@CDR�CD�A@IN�QHDRFN�X�@CNOS@MCN�TM� BNLONQS@LHDMSN� OQTCDMSD� CTQ@MSD� K@� QD@KHY@BH®M� CD� KNR� DIDQBHBHNR� ONCQ��reducirse al mínimo la frecuencia y gravedad de esos incidentes adversos, y L@WHLHY@Q�KNR�ADMDƥBHNR�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDFTK@Q

"NMUHDMD� RD¬@K@Q� PTD� DM� K@R� ONAK@BHNMDR� ETMC@LDMS@KLDMSD� @BSHU@R�� K@R�directrices nacionales sobre actividad física no deberían promover objetivos CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�PTD�ENLDMSDM�TM@�QDCTBBH®M�CD�RT�MHUDK�@BST@K

#D�@PT¨�@������RDQ��MDBDR@QHN�QDDW@LHM@Q�DRS@R�QDBNLDMC@BHNMDR��@�SDMNQ�CD�KNR� QDRTKS@CNR� PTD� RD� DRODQ@� NASDMDQ� DM� KNR� OQ®WHLNR� @¬NR� BNM� K@�LDCHBH®M�objetiva de los niveles de actividad física, y de los nuevos conocimientos BHDMS¨ƥBNR�DM�@RODBSNR�S@KDR�BNLN�K@�BNMCTBS@�RDCDMS@QH@

2DQ��MDBDR@QHN�HMUDRSHF@Q�L�R�@�ENMCN�KNR�@RODBSNR�RHFTHDMSDR�

1)�"NLONQS@LHDMSNR�RDCDMS@QHNR�PTD�BNMSQHATXDM�@�TM�ODQƥK�CD�QHDRFN�CD�� � enfermedades.2) Actividades físicas para mejorar la salud en menores de cinco años.3) Actividades físicas para mejorar la salud de las embarazadas.4) Actividad física y discapacidades.5)�/¤QCHC@�N�L@MSDMHLHDMSN�CD�ODRN 6)�#NRHR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�O@Q@�DK�SQ@S@LHDMSN�BK¨MHBN�CD�ODQRNM@R�BNM�$-3�������ONQ�DIDLOKN��DMEDQLDC@C�B@QCHNU@RBTK@Q��CH@ADSDR��B�MBDQ��NADRHC@C��������SQ@RSNQMNR�LDMS@KDR��DSB �

4.5

ExAmEN

FUTURo DE LAS

REcomENDAcIoNES,

y áREAS DE

INVESTIgAcIÓN

INExpLoRADAS

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

33

5UTILIzAcIÓN DE LoS NIVELES

DE AcTIVIDAD FÍSIcA REcomENDADoS

pARA LA SALUD

34

En la presente sección se indican algunos principios generales con respecto a la utilización de los niveles de actividad física recomendados para el desarrollo CD� ONK¨SHB@R� M@BHNM@KDR�� X� RD� RD¬@K@M� @RODBSNR� PTD� KNR� QDRONMR@AKDR� CD� ONK¨SHB@R�CDADQ¨@M�BNMRHCDQ@Q�BNM�DK�ƥM�CD�@C@OS@QKNR�@�K@R�BHQBTMRS@MBH@R�M@BHNM@KDR

+@R�Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud formuladas en el presente documento pueden desempeñar un papel orientativo importante en la OQNLNBH®M�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�O@Q@�LDINQ@Q�K@�R@KTC � CDL�R�CD�DKKN�

Ş� pueden ser útiles para el desarrollo de políticas sobre actividad física;Ş� OTDCDM�RDQ�µSHKDR�@�K@R�DMSHC@CDR�HMSDQDR@C@R�O@Q@�SQ@MRLHSHQ�LDMR@IDR�U�KHCNR�X�

coherentes acerca de la frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física necesaria para mejorar la salud;

Ş� pueden ser útiles a los profesionales sanitarios para informar a sus pacientes;Ş� OTDCDM�BNMRSHSTHQ�TM�LDCHN�CD�BNLTMHB@BH®M�DMSQD�BHDMS¨ƥBNR��OQNEDRHNM@KDR�CD�

K@�R@KTC��ODQHNCHRS@R��FQTONR�CD�HMSDQ¤R�X�DK�OµAKHBN�DM�FDMDQ@K��X�QDOQDRDMS@M��O@Q@�los profesionales sanitarios, los responsables de políticas y las comunidades, TM@�@OKHB@BH®M�OQ�BSHB@��QD@KHY@AKD�X�BT@MSHƥB@AKD�CD�K@R�HMUDRSHF@BHNMDR�

Ş� pueden ser útiles como elemento de referencia para observar y monitorizar la salud pública.

Estas recomendaciones deberían entenderse como un punto de partida, basado en DUHCDMBH@�BHDMS¨ƥB@��O@Q@�PTD�KNR�QDRONMR@AKDR�CD�ONK¨SHB@R�OQNLTDU@M�K@�@BSHUHC@C�física a nivel nacional.

2D�@KHDMS@�@�KNR�QDRONMR@AKDR�CD�ONK¨SHB@R�CD��LAHSN�M@BHNM@K�@�@CNOS@Q�KNR�MHUDKDR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDBNLDMC@CNR�O@Q@� K@�R@KTC�PTD�RD�OQNONMDM�DM�DK�OQDRDMSD�documento.

Se alienta a los responsables de políticas a incorporar a las políticas nacionales los niveles mundiales de actividad física recomendados para la salud, tomando DM�BTDMS@�K@R�NOBHNMDR�L�R�@CDBT@C@R�X�UH@AKDR�DM�ETMBH®M�CD�RTR�MDBDRHC@CDR��características, tipos de actividad física y recursos nacionales, procurando al mismo SHDLON�PTD�RD@M�O@QSHBHO@SHU@R�X�RNBH@KLDMSD�HMSDFQ@CNQ@R��O@QSHBTK@QLDMSD�DM�KNR�FQTONR�L�R�UTKMDQ@AKDR

CDL�R��@K�@C@OS@Q�KNR�MHUDKDR�QDBNLDMC@CNR�@K��LAHSN�M@BHNM@K�G@AQ��PTD�SDMDQ�DM�BTDMS@�DK�SQ@RENMCN�BTKSTQ@K��KNR�@RODBSNR�CD�F¤MDQN��K@R�LHMNQ¨@R�¤SMHB@R�X�K@�carga de enfermedad en cada país. Se indican a continuación algunos aspectos @CHBHNM@KDR� PTD� KNR� QDRONMR@AKDR� CD� ONK¨SHB@R� CDADQ¨@M� SDMDQ� DM� BTDMS@� @K�abordar en sus intervenciones nacionales o locales los niveles de actividad física QDBNLDMC@CNR�O@Q@�K@�R@KTC��

Ş� Normas sociales.Ş� Valores religiosos.Ş� Situación nacional y/o local en materia de seguridad.Ş� #HRONMHAHKHC@C�CD�DRO@BHNR�RDFTQNR�O@Q@�K@�OQ�BSHB@�CD�DIDQBHBHNR�E¨RHBNR Ş� 2HST@BH®M�FDNFQ�ƥB@��DRS@BHNMDR�BKHL�SHB@R�X�BKHL@ Ş� RODBSNR�CD�F¤MDQN Ş� Participación de todos los sectores y agentes interesados.Ş� Papel de los municipios y de los líderes locales.Ş� Acceso y asistencia a escuelas y lugares de trabajo, especialmente para niñas

y mujeres.� Infraestructuras de transporte existentes, instalaciones deportivas y

recreativas, y diseño urbano.Ş� /@TS@R� CD� O@QSHBHO@BH®M� DM� SNCNR� KNR� �LAHSNR� CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@� �NBHN��

SQ@MRONQSD�X�SQ@A@IN�

5.1

INTRoDUccIÓN

5.2

ADApTAcIÓN DE LAS

REcomENDAcIoNES

mUNDIALES A NIVEL

NAcIoNAL

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

35

En muchos países de ingresos bajos y medios, el nivel de actividad física durante los periodos de ocio podría ser limitado, y la actividad física moderada o vigorosa se realizaría en el contexto de las actividades de desplazamiento, laborales o CNL¤RSHB@R �#DADQ�M�SDMDQRD�DM�BTDMS@�DRS@R�B@Q@BSDQ¨RSHB@R�X�O@TS@R�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�RH�RD�CDRD@�@C@OS@Q�X�NQHDMS@Q�K@R�HMSDQUDMBHNMDR�BNM�DK�ƥM�CD�OQNLNUDQ�KNR�niveles de actividad física recomendados para la salud.

En los países con alto nivel de actividad física ocupacional y durante los CDROK@Y@LHDMSNR�� KNR� QDRONMR@AKDR� CD� ONK¨SHB@R� CDADQ¨@M� RDQ� BNMRBHDMSDR� CD� PTD��@TMPTD� DRD� MHUDK� CD� @BSHUHC@C� ONCQ¨@� MN� RDQ� CDKHADQ@CN�� QDONQS@� HLONQS@MSDR�ADMDƥBHNR�O@Q@� K@�R@KTC�CD�K@�ONAK@BH®M �/NQ�DKKN��BNMUDMCQ¨@�@CNOS@Q�TM@�@BSHSTC�OQDB@UHC@�@MSDR�CD�DLOQDMCDQ�ONK¨SHB@R�N�B@LAHNR�CD�HMEQ@DRSQTBSTQ@�PTD�NB@RHNMDM�TM@�QDCTBBH®M�CD�KNR�MHUDKDR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DM�BT@KPTHDQ��LAHSN

$M� K@R� BNLTMHC@CDR� PTD� @BST@KLDMSD� MN� @OKHB@M� DRS@R� QDBNLDMC@BHNMDR�� K@R�HMUDRSHF@BHNMDR� BHDMS¨ƥB@R� HMCHB@M� PTD� K@� @BSHUHC@C� E¨RHB@� LNCDQ@C@� N� UHFNQNR@�QDONQS@�ADMDƥBHNR�O@Q@� K@� R@KTC �2HM�DLA@QFN��DR�OQNA@AKD�PTD�DK�ADMDƥBHN�MDSN��ADMDƥBHN�DM�ETMBH®M�CDK�QHDRFN��CD�KNR�OQNFQ@L@R�CD�A@RD�BNLTMHS@QH@�RD@�L@XNQ�BT@MCN�DK�MHUDK�CD�@BSHUHC@C�DR�LNCDQ@CN �+@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�LNCDQ@C@�RD�@C@OS@�LDINQ�@�K@R�ONK¨SHB@R�CD�R@KTC�OµAKHB@�PTD�DK�DIDQBHBHN�UHFNQNRN��CDAHCN�@K�LDMNQ�QHDRFN�CD� KDRHNMDR� NQSNO¤CHB@R� X� NSQ@R� BNLOKHB@BHNMDR�L¤CHB@R� PTD� ONCQ¨@M� RNAQDUDMHQ�CTQ@MSD�RT�OQ�BSHB@ �2H�DR@R�ONK¨SHB@R�DRSTUHDRDM�NQHDMS@C@R�@�OQNLNUDQ�@BSHUHC@CDR�E¨RHB@R�UHFNQNR@R��G@AQ¨@�PTD�SNL@Q�DM�BNMRHCDQ@BH®M�KNR�@RODBSNR�CD�QHDRFN�ONSDMBH@K��especialmente entre adultos de mayor edad y poblaciones con diversas tasas de morbilidad. Sea cual sea la intensidad de las actividades físicas, convendría alentar DM�SNCNR�KNR�B@RNR�@�G@BDQ�TRN�CD�DPTHONR�CD�OQNSDBBH®M�@OQNOH@CNR

+@R�CHQDBSQHBDR�N�QDBNLDMC@BHNMDR�RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�RNM�MDBDR@QH@R�DM�DK��LAHSN�M@BHNM@K��BNM�DK�ƥM�CD�HMENQL@Q�@�K@�ONAK@BH®M�CD�K@�EQDBTDMBH@��CTQ@BH®M��HMSDMRHC@C��tipo y cantidad total de actividad física necesaria para la salud. Sin embargo, para HMBQDLDMS@Q�DK�MHUDK�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�CD�K@�ONAK@BH®M�RDQ��MDBDR@QHN�@CNOS@Q�TM�OK@MSD@LHDMSN� CDLNFQ�ƥBN�� LTKSHRDBSNQH@K�� LTKSHCHRBHOKHM@QHN� X� BTKSTQ@KLDMSD�HC®MDN �+@R�ONK¨SHB@R�X�OK@MDR�M@BHNM@KDR�RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�CDADQ¨@M�HMBNQONQ@Q�múltiples estrategias encaminadas a ayudar a las personas y a propiciar un entorno @CDBT@CN�X�BQD@SHUN�O@Q@�K@�OQ�BSHB@�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@ (3,5).

+@�DUHCDMBH@�CHRONMHAKD�HMCHB@�PTD�K@R�ONK¨SHB@R�LDCHN@LAHDMS@KDR�PTD�HMƦTXDM�DM�DK�LNCN�CD�SQ@MRONQSD�PTD�TSHKHY@�K@�ONAK@BH®M��N�PTD�HMBQDLDMS@M�DK�DRO@BHN�OµAKHBN�disponible para actividades recreativas, pueden mejorar sus niveles de actividad E¨RHB@�X��ONQ�BNMRHFTHDMSD��QDONQS@M�HLONQS@MSDR�ADMDƥBHNR�O@Q@�K@�R@KTC (3, 22). Este aspecto es particularmente importante en los países de ingresos bajos y medios.

/NRHAKDR�HMSDQUDMBHNMDR�CD�OQNLNBH®M�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�

Ş� $W@LDM� CD� K@R� ONK¨SHB@R�LDCHN@LAHDMS@KDR� X� CD� OK@MHƥB@BH®M� TQA@M@� @� MHUDK�nacional y local, con objeto de facilitar los paseos, la marcha en bicicleta y otras formas de actividad física en condiciones de seguridad;

Ş� #NS@BH®M�CD�HMRS@K@BHNMDR�@�MHUDK�KNB@K�O@Q@�PTD�KNR�MH¬NR�ITDFTDM��ONQ�DIDLOKN��BQD@MCN�U¨@R�O@Q@�O@RD@MSDR��

Ş� %@BHKHC@CDR�CD�SQ@MRONQSD�O@Q@�@BTCHQ�@K�SQ@A@IN��ONQ�DIDLOKN��DM�AHBHBKDS@�N�@�OHD��y otras estrategias de actividad física para la población trabajadora;

Ş� /NK¨SHB@R� DRBNK@QDR� PTD� OQNOHBHDM� K@� QD@KHY@BH®M� CD� @BSHUHC@CDR� E¨RHB@R� X� CD�programas al respecto;

� $RBTDK@R�OQNUHRS@R�CD�DRO@BHNR�D�HMRS@K@BHNMDR�RDFTQNR�X�@OQNOH@CNR�O@Q@�PTD�KNR�estudiantes se mantengan activos;

Ş� Asesoramiento o consejos de atención primaria; yŞ� "QD@BH®M�CD�QDCDR�RNBH@KDR�PTD�ENLDMSDM�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�(3, 22, 23).

5.2.1

pAÍSES DE INgRESoS

BAJoS y mEDIoS

5.3

poLÍTIcAS qUE

coADyUVAN

A LA pRomocIÓN

DE LA AcTIVIDAD FÍSIcA

36

+@�@CNOBH®M�CD� KNR�MHUDKDR�CD�@BSHUHC@C� E¨RHB@� QDBNLDMC@CNR�O@Q@� K@� R@KTC�X� RT�integración en las políticas, programas e intervenciones nacionales constituye un primer paso importante para dar a conocer los niveles de actividad física a K@R�BNLTMHC@CDR�X�@K�OµAKHBN�DM�FDMDQ@K �2HM�DLA@QFN��BNM�DK�ƥM�CD�ENLDMS@Q�RT�aceptación, su adopción y su cumplimiento entre las poblaciones seleccionadas, RDQ��MDBDR@QHN�OQDO@Q@Q�LDMR@IDR�@C@OS@CNR�@�B@C@�O@¨R�X�CHETMCHQKNR�@LOKH@LDMSD�entre los interesados, los grupos de profesionales y la comunidad en general.

4M@�CHETRH®M�DƥB@Y�CD�KNR�MHUDKDR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDBNLDMC@CNR�O@Q@�K@�R@KTC�G@BD� MDBDR@QH@R� TM@� OK@MHƥB@BH®M� DRSQ@S¤FHB@�� TM@� HMSDMR@� BNK@ANQ@BH®M� DMSQD�CHRSHMSNR� FQTONR� X� TM� MHUDK� CD� QDBTQRNR� PTD� ODQLHS@� QD@KHY@Q� K@R� @BSHUHC@CDR� CD�comunicación y difusión (3, 24).

2DFµM�RTR�MHUDKDR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@��CHRSHMSNR�O@¨RDR�MDBDRHS@Q�M�OQNA@AKDLDMSD�comunicar y difundir diferentes estrategias y mensajes entre sus comunidades y el público en general. Por consiguiente, cuando se aborden los factores culturales y medioambientales nacionales a nivel nacional y subnacional, sería aconsejable DK@ANQ@Q�TM@�DRSQ@SDFH@�CD�BNLTMHB@BH®M�HMSDFQ@K�PTD�ODQLHS@�CHETMCHQ�DƥB@YLDMSD�KNR�MHUDKDR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QDBNLDMC@CNR�O@Q@�K@�R@KTC��X�PTD�@ANQCD�SNC@R�K@R�posibles variantes.

Igualmente aconsejable sería la adopción de una estrategia de comunicación A@R@C@�DM�LDMR@IDR�RHLOKDR��BNLOQDMRHAKDR�X�@C@OS@AKDR�PTD�SDMF@M�DM�BTDMS@�K@R�ODBTKH@QHC@CDR�BTKSTQ@KDR �"NMUHDMD�RD¬@K@Q��RHM�DLA@QFN��PTD�@TMPTD�KNR�LDMR@IDR�utilizados pueden variar según el país, o incluso en el interior de un mismo país, los responsables de políticas y expertos en comunicación deberían tratar de respetar KNR�MHUDKDR�A�RHBNR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�O@Q@�K@�R@KTC�QDBNLDMC@CNR�DM�K@�RDBBH®M�precedente.

$K� @O¤MCHBD� �� BNMSHDMD� DIDLOKNR� CD� LDMR@IDR� DM� BNMRNM@MBH@� BNM� KNR� MHUDKDR�CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@� QDBNLDMC@CNR�� PTD� G@M� RHCN� X@� TSHKHY@CNR� O@Q@� OQNLNUDQ� K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DM�U@QHNR�O@¨RDR�X�PTD�OTDCDM�RDQUHQ�CD�HMCHB@BH®M�@�KNR�O@¨RDR�CD�ingresos bajos y medios para la elaboración de sus propias estrategias nacionales de comunicación.

2DQ�� MDBDR@QHN� DU@KT@Q� X�LNMHSNQHY@Q� K@R� HMHBH@SHU@R� CD� ENLDMSN� CD� K@� @BSHUHC@C�E¨RHB@�X�RTR�QDRTKS@CNR��BNM�DK�ƥM�CD�

Ş� M@KHY@Q�DK�¤WHSN�CD�KNR�OQNFQ@L@R�D�HCDMSHƥB@Q�ONRHAKDR��QD@R�CD�@BST@BH®M�Ş� "NMRDFTHQ�PTD�K@R�ONK¨SHB@R��OK@MDR�N�OQNFQ@L@R�QDRONMC@M�@�KNR�NAIDSHUNR�Ş� Contribuir al aprendizaje continuo y a la mejora progresiva de las iniciativas

emprendidas;Ş� Ayudar a los responsables de políticas a adoptar decisiones acerca de las

políticas, planes y programas existentes, y particularmente a desarrollar otros nuevos; y

Ş� %@BHKHS@Q�K@�SQ@MRO@QDMBH@�X�K@�QDRONMR@AHKHY@BH®M�(25).

�+@� RDBBH®M� RHFTHDMSD� BNMSHDMD� L@SDQH@K� @CHBHNM@K� @BDQB@� CD� KNR� OQNBDRNR� CD�RDFTHLHDMSN�X�DU@KT@BH®M �

5.4

ESTRATEgIAS pARA LA

comUNIcAcIÓN DE LAS

REcomENDAcIoNES A

NIVEL NAcIoNAL

5.5

SEgUImIENTo y

EVALUAcIÓN

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

37

6REcURSoS

38

El desarrollo y difusión de directrices nacionales sobre actividad física deberían estar considerados como uno de los elementos de un proceso amplio de CDƥMHBH®M�X�OK@MHƥB@BH®M�CD�ONK¨SHB@R�O@Q@�OQNLNUDQ�DRD�SHON�CD�@BSHUHC@C � �ƥM�CD�BNMRDFTHQ�TM@�RDMRHAHKHY@BH®M�DƥB@Y�X�CD�DRS@AKDBDQ�TM�OQNFQ@L@�CD�B@LAHNR�CD�BNLONQS@LHDMSN�X�CD�DMSNQMN��RDQ��MDBDR@QHN�HMSDFQ@Q�DRS@R�CHQDBSQHBDR�DM�TM@�ONK¨SHB@�X�OK@M�CD�@BBH®M�CD��LAHSN�M@BHNM@K

$M�@KFTMNR�O@¨RDR�ONCQ¨@�RDQ�MDBDR@QHN�S@LAH¤M�UHMBTK@Q�DRS@R�CHQDBSQHBDR�@�NSQNR�aspectos de salud pública y prevención. En el sector sanitario, por ejemplo, las directrices podrían estar vinculadas a la prevención y control de enfermedades no transmisibles, o a determinados problemas sanitarios, como la diabetes o la obesidad. En el sector de deportes, las directrices sobre actividad física podrían estar vinculadas a la participación comunitaria en deportes organizados y no NQF@MHY@CNR� X� DM� @BSHUHC@CDR� CD� NBHN � +NR� DEDBSNR� ONCQ¨@M� RDQ�L@XNQDR� RH� K@R�CHQDBSQHBDR� ENQL@Q@M� O@QSD� CD� TM@� OK@MHƥB@BH®M� HMSDFQ@K� CD� K@R� @BSHUHC@CDR� CD�prevención y control de las enfermedades no transmisibles o de otros aspectos de salud pública, por ejemplo enmarcando las directrices en el contexto de la determinación de objetivos, la selección y realización de intervenciones, y las actividades de seguimiento y vigilancia.

2D�HMCHB@M�@�BNMSHMT@BH®M�@KFTMNR�CD�KNR�OQHMBHO@KDR�QDBTQRNR�CD�PTD�CHRONMD�K@�OMS para prestar apoyo a los Estados Miembros en el desarrollo, implementación, seguimiento y evaluación de políticas relacionadas con la promoción de la @BSHUHC@C�E¨RHB@�

Ş� A guide for population-based approaches to increasing levels of physical @BSHUHSX��HLOKDLDMS@SHNM�NE�#/ 2�(3)��řGSSO���VVV VGN HMS�CHDSOGXRHB@K@BSHUHSX�/ �OQNLNSHNMFTHCD����� OCEŚ

Ş� (MENQLD�CD�K@�QDTMH®M�BNMITMS@�.,2�%NQN�$BNM®LHBN�,TMCH@K�RNAQD�OQDUDMBH®M�de enfermedades no transmisibles en el lugar de trabajo (26)��GSSO���VVV VGN HMS�CHDSOGXRHB@K@BSHUHSX�VNQJOK@BD

Ş� �RBGNNK�ONKHBX�EQ@LDVNQJ�ENBTRHMF�NM�CHDS�@MC�OGXRHB@K�@BSHUHSX�(23)��řGSSO���VVV VGN HMS�CHDSOGXRHB@K@BSHUHSX�RBGNNKRŚ

Ş� (MSDQUDMSHNMR�NM�#HDS�@MC�/GXRHB@K� BSHUHSX��6G@S�6NQJR � (LOKDLDMS@SHNM�NE�SGD�&KNA@K�2SQ@SDFX�NM�#HDS��/GXRHB@K� BSHUHSX�@MC�'D@KSG (22)��řGSSO���VVV VGN HMS�CHDSOGXRHB@K@BSHUHSX�VG@SVNQJRŚ

Ş� /@BHƥB�/GXRHB@K� BSHUHSX�&THCDKHMDR�ENQ� CTKSR��%Q@LDVNQJ�ENQ� BBDKDQ@SHMF�SGD�Communication of Physical Activity Guidelines (24)��řGSSO���VVV VOQN VGN HMS�-1�QCNMKXQDR��!%�$$���������!�%�������"$�#!"" �%����/ &>K@XNTS�>�������� OCEŚ �

Ş� $K�L¤SNCN�23$/VHRD�CD�UHFHK@MBH@��23$/2���GSSO���VVV VGN HMS�BGO�RSDOR�DM Ş� $MBTDRS@�DRBNK@Q�LTMCH@K�RNAQD�K@�R@KTC�CD�KNR�DRSTCH@MSDR��$2$,���

GSSO���VVV VGN HMS�RBGNNK>XNTSG>GD@KSG�@RRDRRLDMS�FRGR�DM � !@RD� CD� C@SNR� LTMCH@K� (MEN!@RD� CD� K@� .,2�� DRSHL@BHNMDR� CD� K@� .,2�

BNLO@Q@AKDR�@�MHUDK�LTMCH@K��GSSO���HMENA@RD VGN HMS

Ş� "TDRSHNM@QHN�LTMCH@K�RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�O@Q@�K@�R@KTC��", %���GSSO���VVV VGN HMS�BGO�RSDOR�&/ 0�DR�HMCDW GSLK

Ş� ,@QBN�O@Q@�DK�RDFTHLHDMSN�X�DU@KT@BH®M�CD�K@�@OKHB@BH®M��$RSQ@SDFH@�LTMCH@K�CD�K@�.,2�RNAQD�Q¤FHLDM�@KHLDMS@QHN��@BSHUHC@C�E¨RHB@�X�R@KTC�(25)��GSSO���VVV VGN HMS�CHDSOGXRHB@K@BSHUHSX�#/ 2HMCHB@SNQR

DESARRoLLo y

REALIzAcIÓN

DE poLÍTIcAS:

INTRoDUccIÓN

VIgILANcIA,

SEgUImIENTo y

EVALUAcIÓN:

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

39

7ApéNDIcES

DEScRIpcIÓN DETALLADA DE LA mEToDoLogÍA UTILIzADA pARA

ELABoRAR LAS “REcomENDAcIoNES mUNDIALES SoBRE AcTIVIDAD

FÍSIcA pARA LA SALUD”

+@R�DS@O@R�HMCHB@C@R�@�BNMSHMT@BH®M�CDRBQHADM�RTBHMS@LDMSD�DK�OQNBDCHLHDMSN�TSHKHY@CN�ONQ�K@�2DBQDS@Q¨@�de la OMS para elaborar las Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud�

Primera fase: Alcance y destinatarios1) En enero de 2008 se organizó una reunión mundial de expertos con objeto de examinar la DUHCDMBH@� BHDMS¨ƥB@� CHRONMHAKD� @BDQB@� CD� K@� @BSHUHC@C� E¨RHB@� X� K@� R@KTC� X� CD� DU@KT@Q� K@� MDBDRHC@C� CD�DK@ANQ@Q� QDBNLDMC@BHNMDR� CD� @KB@MBD�LTMCH@K� RNAQD� DK� O@QSHBTK@Q � +NR� DWODQSNR� PTD� O@QSHBHO@QNM� DM�K@�QDTMH®M�BNMBKTXDQNM�PTD�DQ@�MDBDR@QHN��BNLN�KN�ITRSHƥB@A@�K@�DUHCDMBH@��PTD�K@�.,2�DK@ANQ@Q@�TM@R�Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud � CDL�R�� RD� RD¬@K®� PTD� K@� DWSDMR@�QDBDMRH®M�PTD�DRS@A@�OQDO@Q@MCN�DK�"#"��PTD�ƥFTQ@�DM�DK�Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report, 2008 (11)�� CDA¨@� RDQ� HMBNQONQ@C@� @K� BNMITMSN� CD� DUHCDMBH@� BHDMS¨ƥB@� DM� PTD� RD� A@R@A@M� K@R�1DBNLDMC@BHNMDR � CDL�R��LDCH@MSD�CDA@SD�X�ONQ�BNMRDMRN�� KNR�DWODQSNR�O@QSHBHO@MSDR�CDƥMHDQNM�DK�alcance, contenido y destinatarios de las recomendaciones.

Segunda fase: Recopilación y análisis de evidencia1)�1DBNOHK@BH®M�CD�DUHCDMBH@��/@Q@�K@�DK@ANQ@BH®M�CDK�OQHLDQ�OQNXDBSN�CD�QDBNLDMC@BHNMDR�RD�G@�TSHKHY@CN�TM�DWSDMRN�X�BNMUHMBDMSD�@BDQUN�CD�DUHCDMBH@ �$M�O@QSHBTK@Q�

Ş� +@� QDBDMRH®M� AHAKHNFQ�ƥB@� CD� ����� CDK� "#"�� OQDRDMS@C@� DM� DK� HMENQLD� @K� 2DBQDS@QHN� CD� 2@KTC� X�2DQUHBHNR� 'TL@MNR� CD� $RS@CNR� 4MHCNR�� SHSTK@C@� “Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report” (11);

Ş� !@TL@M�DS�@K�������1DBDMRH®M�RHRSDL�SHB@��QD@KHY@C@�DM�������RNAQD�K@�DUHCDMBH@�BHDMS¨ƥB@�CD�KNR�ADMDƥBHNR�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�O@Q@�K@�R@KTC�DM�KNR�O@¨RDR�DM�CDR@QQNKKN��ř3GD�'D@KSG�!DMDƥSR�NE�/GXRHB@K� BSHUHSX�HM�#DUDKNOHMF�"NTMSQHDRŚ���DEDBST@C@�ONQ�DK�"DMSQN�CD� BSHUHC@C�%¨RHB@�X�2@KTC�CD�K@�4MHUDQRHC@C�CD�2HCMDX� (13);

Ş� 1DBDMRHNMDR�CD�DRSTCHNR�BHDMS¨ƥBNR�QD@KHY@C@R�O@Q@�K@�@BST@KHY@BH®M�CD�K@R�CHQDBSQHBDR�CD�"@M@C��DM�materia de actividad física (9, 10, 18- 21);

Ş� 4M� DW@LDM� CD� K@R� OTAKHB@BHNMDR� BHDMS¨ƥB@R� CD� HMSDQ¤R� DM� BGHMN� X� QTRN�� A@R�MCNRD� DM� K@�LHRL@�LDSNCNKNF¨@�CD�AµRPTDC@�TSHKHY@C@�O@Q@�K@�QDBDMRH®M�AHAKHNFQ�ƥB@�CD������CDK�"#"

ApéNDIcE 1

)XHQWH�GH�FRQFOXVLRQHV�FLHQW¬ƩFDV�utilizada por la Secretaría de la OMS y el Grupo sobre directrices

1DBDMRH®M�AHAKHNFQ�ƥB@�CD������CDK�"#"��presentada en el informe al Secretario CD�2@KTC�X�2DQUHBHNR�'TL@MNR�CD�$RS@CNR�4MHCNR�BNM�DK�S¨STKN�ř/GXRHB@K� BSHUHSX�Guidelines Advisory Committee Report” (11)

2D�DW@LHM@QNM�KNR�@RODBSNR�RHFTHDMSDR��estructura y limitaciones de los estudios, tamaño de la muestra, potencia estadística, OQDBHRH®M�CD�KNR�QDRTKS@CNR��L¤SNCNR�CD�medición, seguimiento y observancia, X�RD�BNMBKTX®�PTD�DK�DW@LDM�@ONQS@A@�DUHCDMBH@�RTƥBHDMSD�O@Q@�K@�DK@ANQ@BH®M�CD�las Recomendaciones.

$RS@�OTAKHB@BH®M�RD�KNB@KHY®�LDCH@MSD�K@�AµRPTDC@�CD�OTAKHB@BHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�DM�,DCKHMD��O@Q@�DK�ODQHNCN�comprendido entre el 1 de enero de 1995 y noviembre de 2007; se seleccionaron 14.472 resúmenes, de los cuales se examinaron � ����@QS¨BTKNR �$K�DW@LDM�@A@QB®��DRSTCHNR�CD�BNGNQSD��DRSTCHNR�de casos y controles, pruebas de control aleatorizadas, pruebas de BNMSQNK�MN�@KD@SNQHY@C@R��LDS@@M�KHRHR��DRSTCHNR�NARDQU@BHNM@KDR��estudios prospectivos y estudios transversales. Se analizaron los @RODBSNR�RHFTHDMSDR��LNQS@KHC@C��R@KTC�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@��R@KTC�LDS@A®KHB@��R@KTC�CDK�@O@Q@SN�KNBNLNSNQ��R@KTC�ETMBHNM@K��B�MBDQ��R@KTC�LDMS@K�D�HMBHCDMBH@R�@CUDQR@R �+NR�FQTONR�CD�ONAK@BH®M�DRSTCH@CNR�ETDQNM��MH¬NR�X�I®UDMDR��@CTKSNR��X�@CTKSNR�CD�L@XNQ�edad.Consiste en un examen amplio, de alcance mundial, de alta B@KHC@C�X�@BST@KHY@CN��PTD�@A@QB@�KNR�@RODBSNR�CD�R@KTC�examinados.

Razones para su selección Consideraciones del Grupo

&XDGUR����'HVFULSFL²Q�JHQHUDO�GH�ORV�GRFXPHQWRV�XWLOL]DGRV�FRPR�HYLGHQFLD�FLHQW¬ƩFD

40

+@�QDBDMRH®M�RHRSDL�SHB@�CD������RNAQD�KNR�ADMDƥBHNR�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�O@Q@�K@�R@KTC�DM�O@¨RDR�DM�CDR@QQNKKN��ř3GD�'D@KSG�!DMDƥSR�NE�/GXRHB@K� BSHUHSX�HM�#DUDKNOHMF�"NTMSQHDRŚ���"DMSQN�CD� BSHUHC@C�%¨RHB@�X�2@KTC��4MHUDQRHC@C�CD�2HCMDX� (13)

Se evaluó la intensidad de las relaciones CNRHR�QDROTDRS@�A@R�MCNRD�DM�DK�UNKTLDM�de datos disponible y en el grado de coherencia entre las conclusiones de los CHRSHMSNR�DRSTCHNR �2D�BNMRHCDQ®�PTD�KNR�QDRTKS@CNR�@ONQS@A@M�DUHCDMBH@�RTƥBHDMSD�para elaborar las Recomendaciones.

1DBDMRH®M�LTMCH@K�CD�OTAKHB@BHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�DWSQ@NƥBH@KDR�revisadas por homólogos en países de ingresos bajos y medios."NM�NAIDSN�CD�HCDMSHƥB@Q�DRSTCHNR�DOHCDLHNK®FHBNR�OTAKHB@CNR�CD�HMSDQ¤R�DM�QDK@BH®M�BNM�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�X�K@�R@KTC�CD�KNR�O@¨RDR�DM�desarrollo, se consultaron numerosas bases de datos electrónicas. $M�BNMBQDSN��-('�/TA�,DC��,DCKHMD��/RXBHMEN�X�CNR�CHQDBSNQHNR�CD�DRSTCHNR�BHDMS¨ƥBNR��K@�!HAKHNSDB@�"NBGQ@MD�X�# 1$ �2D�HCDMSHƥB@QNM�S@LAH¤M�NSQ@R�OTAKHB@BHNMDR�ONQ�L¤SNCNR�L@MT@KDR �+@�DRSQ@SDFH@�CD�AµRPTDC@�RD�BHQBTMRBQHAH®�@�@QS¨BTKNR�DM�HMFK¤R�OTAKHB@CNR�DMSQD�enero de 1980 y marzo de 2007.47 estudios realizados en países de ingresos bajos y medios, con CHEDQDMSDR�DRSQTBSTQ@R��DK�DRSTCHN�@A@QB®��DMBTDRS@R�SQ@MRUDQR@KDR��CDRBQHOSHU@R�X�@M@K¨SHB@R���DRSTCHNR�CD�BNGNQSD��OQTDA@R�CD�BNMSQNK�aleatorizadas y estudios de casos y controles.+NR�@RODBSNR�@A@QB@CNR�ETDQNM��LNQS@KHC@C�SNS@K��DMEDQLDC@C�B@QCHNU@RBTK@Q��CH@ADSDR��B�MBDQ��KDRHNMDR�X�R@KTC�®RD@��R@KTC�LDMS@K��y factores de riesgo asociados.

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

41

1DBDMRHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�QD@KHY@C@R�DM�2007 durante la actualización de las CHQDBSQHBDR�CD�"@M@C��RNAQD�@BSHUHC@C�física (9, 18, 20)

1DBDMRHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�QD@KHY@C@R�DM�2009 durante la actualización de las CHQDBSQHBDR�CD�"@M@C��RNAQD�@BSHUHC@C�física (10, 19, 21)

!µRPTDC@�RHRSDL�SHB@�CD�OTAKHB@BHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�DM�BGHMN�X�QTRN��@OKHB@MCN�KNR�mismos criterios de inclusión y exclusión y el mismo período de tiempo utilizados DM�K@�QDBDMRH®M�CDK�"#"�

Se evaluó la intensidad de la relación dosis-respuesta en base al volumen de datos disponibles y al grado de coherencia entre las conclusiones de los distintos estudios. 2D�BNMRHCDQ®�PTD�K@�DU@KT@BH®M�@ONQS@A@�DUHCDMBH@�BNLOKDLDMS@QH@�RTƥBHDMSD�O@Q@�la elaboración de las Recomendaciones.

2D�BNMRHCDQ@QNM�KNR�@RODBSNR�RHFTHDMSDR��estructura y limitaciones de los estudios, tamaño de la muestra, potencia estadística, OQDBHRH®M�CD�KNR�QDRTKS@CNR��L¤SNCNR�CD�medición, seguimiento y observancia, X�RD�BNMBKTX®�PTD�K@R�QDBDMRHNMDR�correspondientes a los tres grupos de DC@CDR�@ONQS@A@M�DUHCDMBH@�RTƥBHDMSD�O@Q@�la elaboración de las Recomendaciones.

+@�DUHCDMBH@�DMBNMSQ@C@�DQ@�BNGDQDMSD�BNM�K@R�CDL�R�QDBDMRHNMDR�BHDMS¨ƥB@R��X�MN�@¬@C¨@�MHMFTM@�HMENQL@BH®M�PTD�DK�&QTON�considerase necesaria.

Estas recensiones permitieron evaluar la epidemiología de la actividad física para la salud, así como la intensidad de la relación entre la actividad física y la evolución de la salud, O@QSHBTK@QLDMSD�DM�KN�QDK@SHUN�@�KNR�QDPTHRHSNR�L¨MHLNR�X�®OSHLNR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@ �$K�DW@LDM�@A@QB®�LDS@@M�KHRHR��QDBDMRHNMDR�RHRSDL�SHB@R��DRSTCHNR�DOHCDLHNK®FHBNR��X�OQTDA@R�de control aleatorizadas.2@KTC�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@��GHODQSDMRH®M��B�MBDQ�CD�L@L@�X�CD�colon, diabetes, adiposidad, salud mental, salud del aparato locomotor, osteoporosis, lesiones y asma fueron algunos de los estados de salud examinados.$WHRSDM�QDBDMRHNMDR�BNLOKDS@R�X�CD�FQ@M�B@KHC@C�PTD�@A@QB@M�tanto los estados de salud pertinentes como los grupos de edades correspondientes.

$RSNR�SQDR�@QS¨BTKNR�ETDQNM�KNB@KHY@CNR�LDCH@MSD�AµRPTDC@�DM�A@RDR�CD�C@SNR�DKDBSQ®MHB@R �3NCNR�KNR�@QS¨BTKNR�HMBKTHCNR�DM�las recensiones fueron examinados con objeto de completar las tablas de extracción de datos normalizados y de evaluar la B@KHC@C�CD�KNR�DRSTCHNR �+NR�FQTONR�HMUDRSHF@CNQDR�TSHKHY@QNM�un sistema establecido para evaluar la cantidad y calidad CD�K@�DUHCDMBH@�TSHKHY@C@�O@Q@�K@R�1DBNLDMC@BHNMDR �+@�QDBDMRH®M�@A@QB®�U@QHNR�SHONR�CD�DRSTCHNR��DRSTCHNR�CD�BNGNQSD�prospectivos, pruebas de control aleatorizadas, y ensayos controlados no aleatorizados.El examen abarcó 86 estudios sobre el grupo de niños y jóvenes. +NR�@RODBSNR�BNMRHCDQ@CNR�ETDQNM��DK�UNKTLDM��K@�HMSDMRHC@C��X�el tipo de actividad física.En total, 254 artículos cumplieron los criterios de aceptabilidad para el examen sobre el grupo de adultos.Se incluyeron 100 estudios sobre el grupo de adultos de mayor edad.

Con ello, se incorporó al acervo de pruebas todos los estudios CD�HMSDQ¤R�DM�HCHNL@R�CHRSHMSNR�CDK�HMFK¤R��QDENQY@MCN�@R¨�DK�alcance mundial.+@�DUHCDMBH@�@CHBHNM@K�NASDMHC@�DM�NSQNR�HCHNL@R�ETD�DU@KT@C@�utilizando los mismos criterios aplicados para la recensión RHRSDL�SHB@�CDK�"#" 10 Se consultaron 10 artículos en ruso y 164 en chino. Se BNMBKTX®�PTD�SQDR�CD�KNR�@QS¨BTKNR�DM�QTRN�X����DM�BGHMN�DQ@M�CD�HMSDQ¤R�O@Q@�DK�DRSTCHN

2) Resumen de la evidencia obtenida:+@�2DBQDS@Q¨@�CD�K@�.,2�DW@LHM®�X�@M@KHY®�SNC@R�K@R�ETDMSDR�CD�BNMBKTRHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�@QQHA@�HMCHB@C@R �!@R�MCNRD�DM�DRD�@BDQUN��RD�DK@ANQ@QNM�CDRBQHOBHNMDR�QDRTLHC@R�CD�K@�DUHCDMBH@�CHRONMHAKD�QDRODBSN�de los estados de salud analizados.

+@R�CDRBQHOBHNMDR�CD�DUHCDMBH@�BNMSDM¨@M�HMENQL@BH®M�RNAQD��MµLDQN�X�SHON�CD�DRSTCHNR�HMBKTHCNR�DM�B@C@�DW@LDM��L@FMHSTC�CD�KNR�DEDBSNR��B@KHC@C�CD�K@�DUHCDMBH@��B@Q@BSDQ¨RSHB@R�CD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�PTD�L�R�OQNA@AKDLDMSD�OQNCTBHQ¨@�KNR�DEDBSNR�@M@KHY@CNR��X�DUHCDMBH@�CD�TM@�QDK@BH®M�CNRHR�QDROTDRS@�O@Q@�el grupo de edades y los estados de salud seleccionados.

Tercera fase: Preparación del proyecto de Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud1)�4M@�UDY�QDTMHC@�X�@M@KHY@C@�SNC@�K@�DUHCDMBH@�� K@�2DBQDS@Q¨@�CD�K@�.,2��@� HMHBH@SHU@�CD�K@�TMHC@C�CD�5HFHK@MBH@�X�/QDUDMBH®M�CD�A@RD�#DLNFQ�ƥB@�CD� K@�2DCD�CD� K@�.,2��DM�BNK@ANQ@BH®M�BNM� K@R�.ƥBHM@R�1DFHNM@KDR�CD�K@�.QF@MHY@BH®M�Ş� estableció el proceso de elaboración de las Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la

salud��X�KN�@TSNQHY®�@K�"NLHS¤�CD�$W@LDM�CD�#HQDBSQHBDR�CD�K@�.,2�Ş� DRS@AKDBH®� TM� &QTON� RNAQD� CHQDBSQHBDR� �KHRS@� CD�LHDLAQNR�� DM� DK� @O¤MCHBD� ���� PTD� BNMRHCDQ®� KNR�

@RODBSNR�CD�QDOQDRDMS@BH®M�LTMCH@K��DPTHKHAQHN�CD�F¤MDQN�X��QD@�CD�DRODBH@KHC@C��S@MSN�DM�QDK@BH®M�con el tema examinado como con el desarrollo y aplicación de políticas;

Ş� elaboró un resumen descriptivo de la evidencia disponible respecto a los aspectos de salud previamente seleccionados; y

Ş� elaboró un primer proyecto de Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud.

2) El proyecto de Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud fue utilizado en TM@�OQHLDQ@�QNMC@�CD�BNMRTKS@R�DKDBSQ®MHB@R�BNM�DK�&QTON�RNAQD�CHQDBSQHBDR��LDCH@MSD�DK�RHSHN�VDA�CD�OQNEDRHNM@KDR�DM�DIDQBHBHN �"NM�DK�ƥM�CD� QDTMHQ� KNR� BNLDMS@QHNR�CD� SNCNR� KNR�LHDLAQNR�CDK�&QTON�� K@�Secretaría de la OMS preparó una plantilla con una serie de cuestiones. En ella se recababan comentarios @BDQB@�CD�Ş� Calidad general de la evidencia respecto a los principales estados de salud analizados y a las

correspondientes relaciones dosis-respuesta;Ş� DRS@CNR�CD�R@KTC�@�KNR�PTD�RNM�@OKHB@AKDR�K@R�1DBNLDMC@BHNMDR�Ş� contenido y formulación de las Recomendaciones;

42

Ş� Posibilidades de generalizar y aplicar las Recomendaciones en países de ingresos bajos y medios;Ş� ADMDƥBHNR�X�ODQITHBHNR�Ş� costo vinculado a la elaboración y respaldo de las Recomendaciones.

3NCNR�KNR�BNLDMS@QHNR�@ONQS@CNR�ONQ�KNR�LHDLAQNR�CDK�&QTON�ETDQNM�QDBNOHK@CNR�ONQ�K@�2DBQDS@Q¨@�CD�K@�OMS y presentados en la reunión del Grupo.

3) El proyecto de Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud fue utilizado en una primera ronda de consultas electrónicas con el Grupo sobre directrices. Se utilizó un formulario normalizado para recoger los comentarios de todos los miembros del Grupo, con objeto de orientar DK�CDA@SD�CD�KNR�DWODQSNR�@�KNR�@RODBSNR�RHFTHDMSDR�Ş� DUHCDMBH@�BHDMS¨ƥB@�TSHKHY@C@�Ş� DRS@CNR�CD�R@KTC�@�KNR�PTD�RNM�@OKHB@AKDR�K@R�1DBNLDMC@BHNMDR�Ş� contenido y formulación de las Recomendaciones;Ş� aplicabilidad de las Recomendaciones en países de ingresos bajos y medios;Ş� ONRHAKDR�ADMDƥBHNR�X�ODQITHBHNR�Ş� costo vinculado a la elaboración y respaldo de las Recomendaciones.

Cuarta fase: Reunión del Grupo sobre directrices$K�&QTON�RNAQD�CHQDBSQHBDR�RD�QDTMH®�DK����CD�NBSTAQD�CD������BNM�NAIDSN�CD�Ş� examinar directamente el proyecto de Recomendaciones mundiales sobre actividades física para la

salud propuesto por la Secretaría;Ş� @M�KHRHR�CD�KNR�BNLDMS@QHNR�@ONQS@CNR�ONQ�KNR�CHEDQDMSDR�LHDLAQNR�CDK�&QTON�CTQ@MSD�K@�BNMRTKS@�

electrónica; yŞ� ƥM@KHY@BH®M�CD�K@R�QDBNLDMC@BHNMDR

$M�K@�QDTMH®M��K@�2DBQDS@Q¨@�OQDRDMS®�K@�HMENQL@BH®M�RHFTHDMSD�Ş� resultados esperados de los miembros del Grupo durante la reunión;Ş� resultados esperados de la reunión;Ş� descripción general del proceso utilizado para la elaboración de las Recomendaciones mundiales

sobre actividad física para la salud;Ş� resumen descriptivo de la evidencia utilizada para preparar el primer proyecto de recomendaciones;Ş� resumen de los comentarios recibidos de todos los miembros del Grupo en la fase de consulta

electrónica.

+@�QDTMH®M�RD�CDR@QQNKK®�BNM�@QQDFKN�@�TM@�DRSQTBSTQ@�CD�RDRH®M�OKDM@QH@ �2D�NQF@MHY@QNM�SQDR�RDRHNMDR�OQHMBHO@KDR�DM�ETMBH®M�CD�KNR�FQTONR�CD�DC@CDR�DW@LHM@CNR��MH¬NR��@CTKSNR��X�@CTKSNR�CD�L@XNQ�DC@C �Al comienzo de cada sesión se expuso un resumen de la evidencia correspondiente a esos grupos de edades y de los comentarios aportados por los miembros del Grupo.

Finalización de las recomendaciones:/@Q@�ƥM@KHY@Q�B@C@�TM@�CD�K@R�QDBNLDMC@BHNMDR�DWOTDRS@R�DM�DK�B@O¨STKN���RD�OQNBDCH®�BNLN�RHFTD�1)� +@�2DBQDS@Q¨@�CD� K@�.,2�OQDRDMS®�DK�OQNXDBSN�CD�QDBNLDMC@BH®M�� ETMC@LDMS@CN�DM�DK� QDRTLDM�CD�evidencia correspondiente.

2)�+@�DUHCDMBH@�ETD�@M@KHY@C@�ONQ�DK�&QTON �/@Q@�CDSDQLHM@Q�RT�B@KHC@C��DK�&QTON�BNMRHCDQ®�KNR�SHONR�CD�DRSTCHNR�PTD�@ANQC@A@M�B@C@�TM@�CD�K@R�BTDRSHNMDR�X�RT�B@KHC@C�FDMDQ@K��ONQ�DIDLOKN��DRSQTBSTQ@��S@L@¬N�CD�LTDRSQ@��ONSDMBH@�DRS@C¨RSHB@��L¤SNCNR�CD�LDCHBH®M��RDFTHLHDMSN��NARDQU@MBH@��QDRODBSN�de cada aspecto considerado.

3)�$K�&QTON�QDUHR®�DK�OQNXDBSN�CD�1DBNLDMC@BHNMDR��SDMHDMCN�OQDRDMSD�Ş� K@�QDC@BBH®M�CDK�SDWSN�DM�QDK@BH®M�BNM�KNR�BNMBDOSNR�CD��CTQ@BH®M�UNKTLDM��HMSDMRHC@C��SHON�X�

frecuencia de la actividad físicaŞ� DRS@CN�CD�R@KTC�@K�PTD�DR�@OKHB@AKD�B@C@�TM@�CD�K@R�QDBNLDMC@BHNMDRŞ� evidencia a favor y en contraŞ� costosŞ� aplicabilidad a los países de ingresos bajos y mediosŞ� valores, preferencias.

4)�3Q@R�DK�CDA@SD��RD�LNCHƥB®��DM�RT�B@RN��DK�OQNXDBSN�CD�1DBNLDMC@BH®M��X�DK�&QTON�OQDRDMS®�TM�BNMITMSN�CD�QDBNLDMC@BHNMDR�ƥM@KDR

Se repitió el mismo procedimiento para todas las recomendaciones presentadas en el capítulo 4.

2D�BNMRHCDQ®�PTD�K@R�QDBNLDMC@BHNMDR�ƥM@KDR�DQ@M�@OKHB@AKDR�@�KNR�O@¨RDR�CD�HMFQDRNR�A@INR�X�LDCHNR��previamente adaptadas por las autoridades nacionales. En el capítulo 5 se ofrecen detalles sobre las medidas de adaptación de las Recomendaciones a nivel nacional.

Quinta fase: Finalización y difusión1)� 1DUHRH®M�ONQ� GNL®KNFNR� CD� K@R� QDBNLDMC@BHNMDR�� X� BNMRTKS@� BNM� K@R�.ƥBHM@R� 1DFHNM@KDR� CD� K@�OMS y con los departamentos correspondientes de la Sede de la Organización (Salud del Niño y del CNKDRBDMSD��$MUDIDBHLHDMSN��/QNLNBH®M�CD�K@�2@KTC��X�/QDUDMBH®M�CD�K@�5HNKDMBH@�X�KNR�3Q@TL@SHRLNR�

2)�%HM@KHY@BH®M�CD�K@R�1DBNLDMC@BHNMDR��X�@OQNA@BH®M�ONQ�DK�"NLHS¤�CD�$W@LDM�CD�#HQDBSQHBDR�CD�K@�OMS.

43

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

3)�3Q@CTBBH®M��HLOQDRH®M�X�CHRSQHATBH®M

Sexta fase: Aplicación+@R� Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud� RDQ�M� HMBNQONQ@C@R� @� K@R�actividades previstas en el Plan de acción 2008-2013 para la prevención y control de enfermedades MN� SQ@MRLHRHAKDR�� @R¨� BNLN� DM� DK� @BDQUN� CD�L@SDQH@K� ř#/ 2� (LOKDLDMS@SHNM� 3NNKANWŚ�� PTD� OTDCD�BNMRTKS@QRD�DM�DK�RHSHN�VDA�CD�K@�.,2 � CDL�R��K@R�QDBNLDMC@BHNMDR�RDQ�M�TMN�CD�KNR�BNLONMDMSDR�BK@UD�CD�KNR�S@KKDQDR�QDFHNM@KDR�X�RTAQDFHNM@KDR�CD�ENQL@BH®M�X�BQD@BH®M�CD�B@O@BHC@C�PTD�BDKDAQ@Q�M�$41.��$,1.��.1/.�X� %1.�DM�������X� ,1.�./2�X�2$ 1.�DM�����

44

BIBLIogRAFÍA DETALLADAApéNDIcE 2

Mejora de la salud cardiorrespiratoria1:

Frecuencia y duración

Intensidad

Intensidad y frecuencia

Tipo y frecuencia

Salud metabólica2:

Frecuencia y duración

Intensidad

Intensidad y frecuencia

Tipo y frecuencia

Evidencia favorable de la recensión de publicaciones BHDMS¨ƥB@R�CD������CDK�"#"��O�FHM@�Mx��(11)

/@QSD�$�� $�����$���� E-17 - E-19/@QSD�&����&������&���� G9-20 - G9-21

/@QSD�$�� $�����$���� E-17 - E-19/@QSD�&����&������&��� G9-9 - G9-14 G9-20 - G9-21

/@QSD�$�� $�����$���� E-17 - E-19/@QSD�&����&������&��� G9-9 - G9-14 G9-20 - G9-21

/@QSD�$�� $�����$���� E-17 - E-19/@QSD�&����&������&��� G9-9 - G9-14 G9-20 - G9-21

Evidencia favorable en K@�QDBDMRH®M�BHDMS¨ƥB@�CD�OTAKHB@BHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�CD������CDK�"#"��O�FHM@�Mx��(11)

/@QSD�$�� $�����$���� E-17 - E-19/@QSD�&����&������&���� G9-20 - G9-21

/@QSD�$�� $�����$���� E-17 - E-19/@QSD�&����&������&���� G9-20 - G9-21

/@QSD�$�� $�����$���� E-17 - E-19/@QSD�&����&������&���� G9-20 - G9-21

/@QSD�$�� $�����$���� E-17 - E-19/@QSD�&����&������&���� G9-20 - G9-21

������ř3GD�'D@KSG�!DMDƥSR�NE�Physical Activity in Developing Countries” (13)

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�recensión incluía únicamente estudios de adultos

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�recensión incluía sólo estudios de adultos

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�DK�DW@LDM�la recensión incluía únicamente estudios de adultos

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�recensión incluía solamente estudios de adultos

������ř3GD�'D@KSG�!DMDƥSR�NE�Physical Activity in Developing Countries” (13)

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�recensión incluía solamente estudios de adultos

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�recensión incluía solamente estudios de adultos

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�recensión incluía solamente estudios de adultos

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�recensión incluía solamente estudios de adultos

1DBDMRHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�realizadas durante el proceso de actualización de las directrices CD�"@M@C��RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�(9, 10)

)@MRRDM�����)@MRRDM��+DAK@MB�����

)@MRRDM�����)@MRRDM��+DAK@MB�����

)@MRRDM�����)@MRRDM��+DAK@MB�����

)@MRRDM�����)@MRRDM��+DAK@MB�����

Recensiones realizadas durante el proceso de actualización de K@R�CHQDBSQHBDR�CD�"@M@C��RNAQD�actividad física (9, 10)

)@MRRDM�����)@MRRDM��+DAK@MB�����

)@MRRDM�����)@MRRDM��+DAK@MB�����

)@MRRDM�����)@MRRDM��+DAK@MB�����

)@MRRDM�����)@MRRDM��+DAK@MB�����

Evidencia utilizada para el grupo de edades de 5 a 17 años de edad

1Por salud cardiorrespiratoria se entiende la reducción del riesgo de cardiopatía coronaria, enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular e hipertensión.2Por salud metabólica, se entiende la reducción del riesgo de diabetes y obesidad.

45

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

Salud del aparato locomotor3:

Frecuencia y duración

Intensidad

Intensidad y frecuencia

Tipo y frecuencia

$UHCDMBH@�BHDMS¨ƥB@�CD�K@�recensión de publicaciones BHDMS¨ƥB@R�CD������CDK�"#"��O�FHM@�Mx��(11)

/@QSD�$��� $�����$���� E-17 - E-19/@QSD�&�����&������&���� G9-20 - G9-21

/@QSD�$���� $�����$���� E-17 - E-19/@QSD�&�����&������&���� G9-20 - G9-21

/@QSD�$��� $�����$����� E-17 - E-19/@QSD�&�����&������&���� G9-20 - G9-21

/@QSD�$��� $�����$����� E-17 - E-19/@QSD�&����&������&���� G9-20 - G9-21

������ř3GD�'D@KSG�!DMDƥSR�NE�Physical Activity in Developing Countries” (13)

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�recensión incluía solamente estudios de adultos

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�recensión incluía solamente estudios de adultos

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�recensión incluía solamente estudios de adultos

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�recensión incluía solamente estudios de adultos

Recensiones realizadas durante el proceso de actualización de K@R�CHQDBSQHBDR�CD�"@M@C��RNAQD�actividad física (9, 10)

)@MRRDM�����)@MRRDM��+DAK@MB�����

)@MRRDM�����)@MRRDM��+DAK@MB�����

)@MRRDM�����)@MRRDM��+DAK@MB�����

)@MRRDM�����)@MRRDM��+DAK@MB�����

3Por salud del aparato locomotor, se entiende la mejora de la salud ósea y la reducción del riesgo de osteoporosis.4Por salud cardiorrespiratoria se entiende la reducción del riesgo de cardiopatía coronaria, enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular e hipertensión. 5Por salud metabólica, se entiende la reducción del riesgo de diabetes y obesidad.

Mejora de la salud cardiorrespiratoria4:

Mejora de la salud metabólica5:

Frecuencia, duración e intensidad

Frecuencia, duración e intensidad

Tipo y frecuencia

Tipo y frecuencia

Evidencia favorable de la recensión de publicaciones BHDMS¨ƥB@R�CD������CDK�"#"��O�FHM@�Mx��(11)

Evidencia favorable de la recensión literaria de OTAKHB@BHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�CD������CDK�"#"��O�FHM@�Mx��(11)

/@QSD�$�� $�����$�� E-5 - E-6/@QSD�&�����&������&����

/@QSD�$�� $�����$�� E-6 - E-10/@QSD�&�����&������&����/@QSD�&�����&������&��� G4-10 - G4-20

/@QSD�$�� $�����$�� E-5 - E-6/@QSD�&�����&�����&����

/@QSD�$�� $�����$�� E-6 - E-10/@QSD�&�����&������&����/@QSD�&�����&������&��� G4-10 - G4-20

������ř3GD�'D@KSG�!DMDƥSR�NE�Physical Activity in Developing Countries” (13)

������ř3GD�'D@KSG�!DMDƥSR�NE�Physical Activity in Developing Countries” (13)

2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M�� � ���O�FHM@������2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M����O�FHM@������

2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M�� � ���O�FHM@R������2DBBH®M�� � ���O�FHM@R�������2DBBH®M����O�FHM@R������

2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M�� � ���O�FHM@������2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M����O�FHM@R������

2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M�� � ���O�FHM@������2DBBH®M�� � ���O�FHM@R�������2DBBH®M����O�FHM@R������

Recensiones realizadas durante el proceso de actualización de K@R�CHQDBSQHBDR�CD�"@M@C��RNAQD�actividad física (18, 19)

1DBDMRHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�realizadas durante el proceso de actualización de las directrices CD�"@M@C��RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�(18, 19)

Warburton et al 2007Warburton et al 2009

6@QATQSNM�DS�@K�������������@¬NR�Warburton et al 2009

Warburton et al 2007Warburton et al 2009

6@QATQSNM�DS�@K�������������@¬NR�Warburton et al 2009

Evidencia utilizada en relación con el grupo de edades de 18 a 64 años

46

6Para este grupo de edades, la salud del aparato locomotor es la mejora de la salud ósea y la reducción del riesgo de osteoporosis.7/NQ�OQDUDMBH®M�CDK�B�MBDQ�RD�DMSHDMCD�K@�QDCTBBH®M�CDK�QHDRFN�CD�B�MBDQ�CD�L@L@�X�CD�BNKNM 8$M�K@�RDBBH®M�� � ���O�FHM@�����RD�HMCHB@�PTD�-.�RD�G@�HCDMSHƥB@CN�MHMFµM�DRSTCHN�PTD�DW@LHMD�K@�QDK@BH®M�DMSQD�R@KTC�LDMS@K�X�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DM�@CTKSNR�CD�O@¨RDR�DM�CDR@QQNKKN 9-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�QDBDMRH®M�MN�HMBKT¨@�MHMFµM�@RODBSN�CD�R@KTC�LDMS@K 10Por salud cardiorrespiratoria se entiende la reducción del riesgo de cardiopatía coronaria, enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular e hipertensión; por salud metabólica, K@�QDCTBBH®M�CDK�QHDRFN�CD�CH@ADSDR�X�NADRHC@C��ONQ�R@KTC�CDK�@O@Q@SN�KNBNLNSNQ��K@�LDINQ@�CD�K@�R@KTC�®RD@�X�K@�QDCTBBH®M�CDK�QHDRFN�CD�NRSDNONQNRHR��ONQ�B�MBDQ��K@�QDCTBBH®M�CDK�QHDRFN�CD�B�MBDQ�CD�L@L@�X�CD�BNKNM 11Por salud funcional se entiende la prevención de las caídas.

Mejora de la salud del aparato locomotor6:

Frecuencia, duración e intensidad

Tipo y frecuencia

Evidencia favorable de la recensión de publicaciones BHDMS¨ƥB@R�CD������CDK�"#"��O�FHM@�Mx��(11)

/@QSD�$�� $�����$�� E-11 - E-13/@QSD�&�����&������&����/@QSD�&�����&�������&����

/@QSD�$�� $�����$�� E-11 - E-13/@QSD�&�����&������&����/@QSD�&�����&�������&����

������ř3GD�'D@KSG�!DMDƥSR�NE�Physical Activity in Developing Countries” (13)

2DBBH®M�� � ���O�FHM@R�������2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M�� � ���O�FHM@R������2DBBH®M����O�FHM@R������

2DBBH®M�� � ���O�FHM@R�������2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M�� � ���O�FHM@R������2DBBH®M����O�FHM@R������

1DBDMRHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�realizadas durante el proceso de actualización de las directrices CD�"@M@C��RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�(18, 19)

Warburton et al 2007 (de 20-55 @¬NR�Warburton et al 2009

6@QATQSNM�DS�@K�������������@¬NR�Warburton et al 2009

Salud funcional11:

Frecuencia, duración e intensidad

Tipo y frecuencia

Evidencia favorable de la recensión de publicaciones de �����CDK�"#"��O�FHM@�Mx��(11)

/@QSD�$�� $�����$�� E-13 - E-15/@QSD�&�����&������&����

/@QSHD�$��� �$�����$�� E-13 - E-15/@QSHD�&����&������&����

������ř3GD�'D@KSG�!DMDƥSR�NE�Physical Activity in Developing Countries” (13)

2DBBH®M�� � ���O�FHM@R�������2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M�� � ���O�FHM@R������2DBBH®M����O�FHM@R������

2DBBH®M�� � ���O�FHM@R�������2DBBH®M�� � ���O�FHM@���2DBBH®M�� � ���O�FHM@R������2DBBH®M����O�FHM@R������

1DBDMRHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�realizadas durante el proceso de actualización de las directrices CD�"@M@C��RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�(20, 21)

Paterson 2007Paterson, Warburton D 2009

Prevención del cáncer7:

$UHCDMBH@�BHDMS¨ƥB@�CD�K@�recensión de publicaciones BHDMS¨ƥB@R�CD������CDK�"#"��O�FHM@�Mx��(11)

������ř3GD�'D@KSG�!DMDƥSR�NE�Physical Activity in Developing Countries” (13)

1DBDMRHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�realizadas durante el proceso de actualización de las directrices CD�"@M@C��RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�(18, 19)

Frecuencia, duración e intensidad

Tipo y frecuencia

/@QSD�$�� $�����$�� E-15 - E-16/@QSD�&�����&������&����

/@QSD�$�� $�����$�� E-15 - E-16/@QSD�&�����&������&����

2DBBH®M�� � ���O�FHM@R�������2DBBH®M����O�FHM@R������

2DBBH®M�� � ���O�FHM@R�������2DBBH®M����O�FHM@R������

6@QATQSNM�DS�@K�������������@¬NR�Warburton et al 2009

6@QATQSNM�DS�@K�������������@¬NR�Warburton et al 2009

Paterson 2007Paterson, Warburton D 2009

Prevención de la depresión:

Frecuencia, tipo, duración e tintensidad

Evidencia favorable de la QDBDMRH®M�AHAKHNFQ�ƥB@�CD������CDK�"#"��O�FHM@�Mx��(11)

/@QSD�$�� $������$����/@QSD�&�����&������&����

������ř3GD�'D@KSG�!DMDƥSR�NE�Physical Activity in Developing Countries”8 (13)

5¤@RD�K@�MNS@�CD�OHD�CD�O�FHM@��

1DBDMRHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�realizadas durante el proceso de actualización de las directrices CD�"@M@C��RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@9

(18, 19)

5¤@RD�K@�MNS@�CD�OHD�CD�O�FHM@���

Evidencia utilizada respecto al grupo de edades de 65 años en adelante

1DRODBSN� @� KNR� DRS@CNR� CD� R@KTC� RHFTHDMSDR�� R@KTC� B@QCHNQQDROHQ@SNQH@�� R@KTC�LDS@A®KHB@�� R@KTC� CDK� @O@Q@SN� KNBNLNSNQ�� OQDUDMBH®M� CDK� B�MBDQ10 y CDOQDRH®M��K@�DUHCDMBH@�E@UNQ@AKD�BNM�QDRODBSN�@�KNR�@CTKSNR�CD�L@XNQ�DC@C�DR�K@�LHRL@�PTD�K@�HMCHB@C@�O@Q@�DK�FQTON�CD�DC@CDR�CD����@����@¬NR

47

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

Posibilidades limitadas debido al estado de salud

Evidencia favorable de la QDBDMRH®M�BHDMS¨ƥB@�CD������CDK�"#"��O�FHM@�Mx��(11)

/@QSD�$�� $�����$��� E-13 - E-15/@QSD�&�����&������&����

������ř3GD�'D@KSG�!DMDƥSR�NE�Physical Activity in Developing Countries” (13)

-N�DR�@OKHB@AKD��X@�PTD�K@�QDBDMRH®M�no se refería exclusivamente a los adultos de mayor edad

1DBDMRHNMDR�BHDMS¨ƥB@R�realizadas durante el proceso de actualización de las directrices CD�"@M@C��RNAQD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�(20, 21)

Paterson 2007Paterson, Warburton D 2009

$M�/@SDQRNM������X�/@SDQRNM��6@QATQSNM�#������RD�DMBNMSQ®�S@LAH¤M�DUHCDMBH@�QDRODBSN�CD�DRSD�FQTON�CD�DC@CDR�BNM�QDRODBSN�@K�L@MSDMHLHDMSN�N�LDINQ@�CDK�DPTHKHAQHN�DM�ODQRNM@R�BNM�ODKHFQN�CD�B@¨C@R

EJEmpLoS DE mENSAJES UTILIzADoS pARA pRomoVER LA AcTIVIDAD

FÍSIcA A NIVEL NAcIoNAL EN coNSoNANcIA coN LoS NIVELES

REcomENDADoS A NIVEL mUNDIAL

ApéNDIcE 3

País/región

Australia Recomendaciones de Australia sobre actividad física para niños de 5–12 años(27).

AustraliaRecomendaciones de Australia sobre actividad física para jóvenes de 12–18 años (28).

CanadáGuía de actividad física para niños de "@M@C��������(29).

Población destinataria

Mensajes

Grupo de edades: de 5 a 17 años

De 5 a 12 años

De 12 a 18 años

Niños de 6 a 9 años

(CD@KLDMSD��DK�MH¬N�MN�CDADQ¨@�CDCHB@Q�L�R�CD�CNR�GNQ@R�@�DRS@R�@BSHUHC@CDR��O@QSHBTK@QLDMSD�BT@MCN�SDMF@�K@�NONQSTMHC@C�CD�CHREQTS@Q�CD�NSQ@R�L�R�@BSHU@R 2H�DK�MH¬N�DRS��DLODY@MCN�@�BNLONQS@QRD�@BSHU@LDMSD��BNLH¤MBDRD�BNM�@BSHUHC@CDR�LNCDQ@C@R��ONQ�ejemplo, 30 minutos al día-, para ir aumentando progresivamente.$K�DIDQBHBHN�RDQ��L�R�UHFNQNRN�BT@MCN�G@F@�@�KNR�MH¬NR�I@CD@Q��X�OTDCD�BNMRHRSHQ�DM�CDONQSDR�organizados, como el fútbol o el balón-volea, o en actividades tales como el ballet, la carrera o la M@S@BH®M�ONQ�K@QFNR �+NR�MH¬NR�RTDKDM�CDROKDF@Q�@BSHUHC@C�ONQ�ODQ¨NCNR�HMSDQLHSDMSDR��PTD�OTDCDM�CTQ@Q�CDRCD�TMNR�RDFTMCNR�G@RS@�U@QHNR�LHMTSNR��ONQ�KN�PTD�BT@KPTHDQ�SHON�CD�ITDFN�@BSHUN�BNMKKDU@Q���ONQ�KN�FDMDQ@K��@BSHUHC@CDR�UHFNQNR@R �+N�PTD�DR�L�R�HLONQS@MSD��KNR�MH¬NR�CDADQ�M�SDMDQ�K@�NONQSTMHC@C�de participar en diversas actividades divertidas y acordes con sus intereses, aptitudes y posibilidades. +@�CHUDQRHC@C�QDONQS@Q��S@LAH¤M�@K�MH¬N�MTLDQNRNR�ADMDƥBHNR�O@Q@�K@�R@KTC��@R¨�BNLN�DWODQHDMBH@R�X�desafíos.

Ş� 2DKDBBHNM@�KNR�SHONR�CD�@BSHUHC@C�PTD�SD�@FQ@C@M�N�PTD�BQDDR�PTD�SD�FTRS@Q¨@�HMSDMS@Q Ş� ,@MS¤M�TM�BNLONQS@LHDMSN�@BSHUN�BNM�STR�@LHFNR �"T@MSN�L�R�SD�CHUHDQS@R�X�RD�CHUHDQS@M�PTHDMDR�SD�

QNCD@M��L�R�OQNA@AKD�DR�PTD�SD�L@MSDMF@R�@BSHUN � "@LHM@�L�R��@�K@�DRBTDK@��@�UHRHS@Q�@�KNR�@LHFNR��@�K@R�SHDMC@R�N�@�NSQNR�KTF@QDR�CD�ST�A@QQHN � /QNBTQ@�KHLHS@Q�DK�SHDLON�PTD�O@R@R�@MSD�K@�35��KNR�UHCDNR�N�KNR�#5#R��M@UDF@MCN�ONQ�(MSDQMDS�N�

ITF@MCN�BNM�UHCDNITDFNR��DRODBH@KLDMSD�CTQ@MSD�DK�C¨@�X�KNR�ƥMDR�CD�RDL@M@ Ş� Saca de paseo a tu perro o al perro de un vecino.Ş� ,@MS¤M�TM�BNLONQS@LHDMSN�@BSHUN�BNM�KNR�LHDLAQNR�CD�ST�E@LHKH@�DM�DK�I@QC¨M�N�DM�K@R�R@KHC@R�

familiares.Ş� Anima y ayuda a tus hermanos y hermanas menores a mantenerse activos.Ş� /QTDA@�TM�MTDUN�CDONQSD��N�UTDKUD�@�OQ@BSHB@Q�TMN�PTD�G@X@R�@A@MCNM@CN Ş� RHRSD�@�BK@RDR�O@Q@�@OQDMCDQ�S¤BMHB@R�MTDU@R��BNLN�DK�XNF@��DK�ANWDN�S@HK@MC¤R��DK�A@HKD�N�DK�ATBDN Ş� Echa un vistazo a las actividades de tu centro recreativo local, club o centro de juventud.Ş� Pon algo de música y baila.

+@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DR�CHUDQSHC@��DM�B@R@��DM�K@�DRBTDK@��ITF@MCN��DMSQD�BT@SQN�O@QDCDR�N�@K�@HQD�KHAQD��CD�B@LHMN�@�K@�DRBTDK@��N�BNM�K@�E@LHKH@�X�KNR�@LHFNR �+@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DM�K@�UHC@�BNSHCH@M@�DR�CHUDQSHC@�X�saludableŞ� Aumenta en 30 minutos la actividad física diaria, para llegar progresivamente hasta los 90 minutos

extra diarios.Ş� Puedes hacer actividad física en periodos de 10 a 90 minutos.Ş� +NR����LHMTSNR�DWSQ@�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DRS@Q�M�CHRSQHATHCNR�DM����LHMTSNR�CD�@BSHUHC@C�LNCDQ@C@�X�

30 minutos de actividad vigorosa.Ş� /@Q@�NASDMDQ�KNR�LDINQDR�QDRTKS@CNR��BNLAHM@�DIDQBHBHNR�CD�QDRHRSDMBH@��ƦDWHAHKHC@C�X�ETDQY@ Ş� 1DCTBD�DK�SHDLON�PTD�O@R@R�@MSD�K@�O@MS@KK@��DLODY@MCN�ONQ����LHMTSNR�LDMNR�G@RS@�KKDF@Q�@�

reducirlo en 90 minutos al día.

48

País/región Población destinataria

Mensajes

Grupo de edades: de 18 a 64 años

AustraliaNational Physical Activity Guidelines for Adults, 2005 (30).

ESTADOS UNIDOSBe Active Your Way. A Guide for Adults, Based on the 2008 Physical Activity Guidelines for Americans, 2008 (31).

5HJL²Q�GHO�3DF¬ƩFRDirectrices sobre actividad física para DK�/@B¨ƥBN�(24).

Adultos

Adultos�CD����@����@¬NR�

Adultos �CD���Ŕ���@¬NR�

� /HDMRD�PTD�G@BDQ�LNUHLHDMSNR�DR�TM@�NONQSTMHC@C��MN�TM�HMBNMUDMHDMSD ��4M@�NONQSTMHC@C�O@Q@�LDINQ@Q�K@�R@KTC��X�MN�TM�HMBNMUDMHDMSD�ONQ�DK�GDBGN�CD�ODQCDQ�DK�SHDLON�

Ş� ,@MS¤MF@RD�DM�@BSHUHC@C�SNCNR�KNR�C¨@R�DM�K@�LDCHC@�CD�KN�ONRHAKD ��3NLD�ONQ�BNRSTLAQD�B@LHM@Q�N�marchar en bicicleta en lugar de ir en automóvil, o haga las cosas por sí mismo en lugar de utilizar @O@Q@SNR�

Ş� Desarrolle algún tipo de actividad física moderada durante un mínimo de 30 minutos la mayoría CD�KNR�C¨@R��X�OQDEDQHAKDLDMSD�SNCNR�DKKNR ��/TDCD�KKDF@Q�@�KNR����LHMTSNR�CH@QHNR��N�L�R��DM�U@QH@R�RDRHNMDR�CD�@OQNWHL@C@LDMSD����@����LHMTSNR�B@C@�TM@�

Ş� 2HDLOQD�PTD�OTDC@��CHREQTSD�S@LAH¤M�CD�@KFµM�SHON�CD�@BSHUHC@C�QDODSHC@�X�UHFNQNR@�O@Q@�LDINQ@Q�RT�R@KTC�X�RT�ENQL@�E¨RHB@��DRS@�CHQDBSQHY�MN�RTRSHSTXD�@�K@R�CHQDBSQHBDR���@����RHMN�PTD�RD�@¬@CD�@�DKK@R�O@Q@�K@R�ODQRNM@R�PTD�OTDC@M�X�CDRDDM�LDINQ@Q�RT�R@KTC�X�RT�ENQL@�E¨RHB@�

Ş� '@F@�DIDQBHBHN�@�RT�L@MDQ@ Ş� $RBNI@�TM�@BSHUHC@C�PTD�KD�FTRSD�X�PTD�RD�@C@OSD�@�RT�ENQL@�CD�UHC@ Ş� $MBTDMSQD�DK�LNLDMSN�L�R�@OQNOH@CN�O@Q@�TRSDC Ş� ,@MS¤MF@RD�@BSHUN�BNM�KNR�@LHFNR�X�K@�E@LHKH@ �$K�@ONXN�CD�NSQ@R�ODQRNM@R�OTDCD�@XTC@QKD�@�

perseverar en su programa.Ş� '@X�LTBG@R�L@MDQ@R�CD�HMBNQONQ@Q�DK�FQ@CN�CD�@BSHUHC@C�@CDBT@CN�DM�RT�UHC@ �"@C@�ODPTD¬N�

DRETDQYN�BTDMS@��X�G@BDQ�@KFN�DR�LDINQ�PTD�MN�G@BDQ�M@C@ Ş� "NLHDMBD�G@BHDMCN�KN�ONBN�PTD�OTDC@��D�HMSDMSD�CDROT¤R�@UDQHFT@Q�B®LN�HQ�@�L�R �2H�G@BD�SHDLON�

PTD�MN�G@BD�DIDQBHBHN��DLOHDBD�CDRO@BHN � K�B@AN�CD�U@QH@R�RDL@M@R�N�LDRDR��HMSDMRHƥPTD�RTR�@BSHUHC@CDR��G�F@K@R�L�R�CTQ@CDQ@R�X�EQDBTDMSDR

Ş� Caminar es hacer ejercicio. Al principio, camine 10 minutos al día durante unos cuantos días hasta transcurridas un par de semanas.

Ş� TLDMSD�DK�SHDLON�X�KNR�C¨@R �+KDFTD�TM�ONBN�L�R�KDINR �(MSDMSD�B@LHM@Q����LHMTSNR�DM�KTF@Q�CD��� �2H�KN�BNMRHFTD��B@LHMD�L�R�C¨@R�@�K@�RDL@M@

Ş� "NI@�DK�QHSLN �"T@MCN�KN�G@F@�RHM�CHƥBTKS@C��HMSDMSD�B@LHM@Q�L�R�@OQHR@ �,@MSDMF@�DK�QHSLN�Q�OHCN�CTQ@MSD�TM�O@Q�CD�LDRDR �3@K�UDY�KD�FTRS@Q¨@��@CDL�R��HQ�DM�AHBHBKDS@�KNR�ƥMDR�CD�RDL@M@��O@Q@�U@QH@Q

Ş� 2H�MN�RD�L@MSHDMD�E¨RHB@LDMSD�@BSHUN��DR�CDBHQ��RH�MN�G@BD�LTBGN�DIDQBHBHN���MN�DR�CDL@RH@CN�S@QCD�O@Q@�DLODY@Q�BT@MSN�@MSDR �'@F@�DIDQBHBHN�BNM�QDFTK@QHC@C��X�QDCTYB@�RTR�@BSHUHC@CDR�RDCDMS@QH@R

Ş� ,@MS¤MF@RD�@BSHUN�SNCNR�KNR�C¨@R�DM�K@�LDCHC@�DM�PTD�OTDC@��@�RT�L@MDQ@ Ş� '@F@�BNLN�L¨MHLN����LHMTSNR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�LNCDQ@C@�BHMBN�N�L�R�C¨@R�@�K@�RDL@M@ Ş� Si puede, disfrute regularmente de una actividad vigorosa para mejorar su salud y su forma física.

País/región

AustraliaNational Physical Activity Guidelines for Older Adults, 2005 (30).

CanadáCanada’s Physical Activity Guide for Adults, 1999 (33).

Población destinataria

Mensajes

Grupo de edades: de 65 años en adelante

De 65 años en adelante (adultos de L@XNQ�DC@C�

Adultos de 55 años en adelante

Ş� "NMRHCDQD�PTD�K@�@BSHUHC@C�DR�TM@�NONQSTMHC@C��X�MN�TM�HMBNMUDMHDMSD Ş� ,@MS¤MF@RD�@BSHUN�SNCNR�KNR�C¨@R�DM�K@�LDCHC@�DM�PTD�OTDC@ Ş� /Q@BSHPTD�TM@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�LNCDQ@C@�CTQ@MSD�BNLN�L¨MHLN����LHMTSNR�K@�L@XNQ¨@�CD�KNR�C¨@R��X�

preferiblemente todos.Ş� 2H�OTDCD��CHREQTSD�S@LAH¤M�QDFTK@QLDMSD�CD�@KFµM�@BSHUHC@C�E¨RHB@�UHFNQNR@�O@Q@�LDINQ@Q�RT�R@KTC�X�

su forma física.Ş� 4SHKHBD�TM�DPTHON�CD�OQNSDBBH®M�@OQNOH@CN�O@Q@�TM@�L@XNQ�RDFTQHC@C�X�TM�LDMNQ�QHDRFN�CD�KDRHNMDR�

durante la actividad física; utilice, por ejemplo, un calzado cómodo para caminar y un casco para ir en bicicleta.

Ş� ,@MS¤MF@RD�@BSHUN�@�RT�L@MDQ@��SNCNR�KNR�C¨@R�X�CTQ@MSD�SNC@�K@�UHC@ �+@�DC@C�MN�DR�TM�NARS�BTKN �Comience poco a poco, y vaya aumentando.

Ş� /Q@BSHPTD�TM@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�LNCDQ@C@�CTQ@MSD����@����LHMTSNR�K@�L@XNQ¨@�CD�KNR�C¨@R Ş� +NR�LHMTSNR�BTDMS@M��U@X@�@¬@CHDMCN����LHMTSNR�B@C@�UDY �$RBNI@�TM@�RDQHD�CD�@BSHUHC@CDR�CD�B@C@�

TMN�CD�KNR�FQTONR�RHFTHDMSDR��QDRHRSDMBH@��ƦDWHAHKHC@C��ETDQY@�X�DPTHKHAQHN �"NLDMY@Q�DR�L�R�E�BHK�CD�KN�PTD�BQDD

Ş� (MBNQONQD�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�@�RT�QTSHM@�CH@QH@ �'@F@�K@R�LHRL@R�BNR@R�PTD�G@BD�@GNQ@��ODQN�L�R�@�menudo.

Ş� "@LHMD�RHDLOQD�PTD�OTDC@�X�@KK¨�CNMCD�OTDC@ Ş� Comience poco a poco, con estiramientos. Mueva el cuerpo con frecuencia.Ş� $MBTDMSQD�@BSHUHC@CDR�PTD�KD�RD@M�OK@BDMSDQ@R

49

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

Región/país

AFR(Argel)

AFR(Sudáfrica)

Nombre $ƩOLDFL²Q Función principal del experto

#Q �1@BGHC�'@MHƥ

#Q@ �5HBJX�+@LADQS

Profesor de medicina deportiva%@BTKS@C�CD�,DCHBHM@�CD� QFDK

/QNEDRNQ@�D�HMUDRSHF@CNQ@�DM�AHNDMDQF¤SHB@�CDK�DIDQBHBHN4MHUDQRHC@C�CD�"HTC@C�CDK�"@AN(MRSHSTSN�CD�"HDMBH@R�#DONQSHU@R�CD�2TC�EQHB@

Área de especialización

Área de especialidad

AMR(Estados Unidos)

AMR(Estados Unidos)

AMR(Canadá)

#Q@ �)@MDS�%TKSNM

Dr. David Buchner

#Q �,@QJ�3QDLAK@X

#HUHRH®M�CD�-TSQHBH®M�� BSHUHC@C�%¨RHB@�X�.ADRHC@CCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades

4MHUDQRHC@C�CD�(KKHMNHR

#HQDBSNQ��'D@KSGX� BSHUD�+HUHMF�@MC�.ADRHSX�1DRD@QBG��' +.�"HDMS¨ƥBN�X�OQNEDRNQ��#DO@QS@LDMSN�CD�/DCH@SQ¨@�4MHUDQRHC@C�CD�.SS@V@

Área de especialidad

AMR(Estados Unidos)

#Q �6HKKH@L�'@RJDKK Profesor, Centro de Investigación y Prevención de Stanford, Escuela CD�,DCHBHM@�CD�K@�4MHUDQRHC@C�CD�2S@MENQC/QDRHCDMSD�CDK�"NLHS¤�BNMRTKSHUN�RNAQD�CHQDBSQHBDR�DM�L@SDQH@�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�CD�$RS@CNR�4MHCNR

Contenido y conocimientos metodológicos para la elaboración de directrices en materia de actividad física

Contenido y conocimientos metodológicos para la elaboración de directrices en materia de actividad física

Área de especialidad�DRODBH@KHY@BH®M��CD���@����@¬NR�

mIEmBRoS DEL gRUpo SoBRE DIREcTRIcESApéNDIcE 4

SEAR(Tailandia)

ORP(Australia)

ORP(China)

#Q �&QHS�+DDSNMFHM

Profesor Adrian Bauman*

#Q �3�'�+DTMF

#HUHRH®M�CD� BSHUHC@C�%¨RHB@�X�2@KTC,HMHRSDQHN�CD�2@KTC�/µAKHB@��1D@K�&NAHDQMN�CD�3@HK@MCH@

#HQDBSNQ��"DMSQN�CD� BSHUHC@C�%¨RHB@�X�2@KTC�CD�-TDU@�&@KDR�CDK�2TQ4MHUDQRHC@C�CD�2HCMDXEscuela de Salud Pública

Centro de Protección de la Salud, Departamento de Sanidad, &NAHDQMN�CD�K@�1DFH®M� CLHMHRSQ@SHU@�$RODBH@K�CD�'NMF�*NMF

EMR(Kuwait)

EMR(Pakistán)

EUR(Reino Unido)

#Q �)@RRDL�1@L@C@M� KJ@MC@QH

#Q �2G@GY@C�*G@M

/QNEDRNQ@�%HNM@�!TKK

/QDRHCDMSD�CDK�#DO@QS@LDMSN�CD�%HRHNKNF¨@�X�CDK�"DMSQN�CD�"HDMBH@R�de la Salud%@BTKS@C�CD�,DCHBHM@��4MHUDQRHC@C�CD�*TV@HS

Profesor asistente, Sistemas de Salud, Academia de Servicios 2@MHS@QHNR��,HMHRSDQHN�CD�2@MHC@C��(RK@L@A@C��/@JHRS�M

(MUDRSHF@CNQ@�� BSHUHC@C�%¨RHB@�X�2@KTC$RBTDK@�CD�"HDMBH@R�CDK�#DONQSD�X�CD�K@� BSHUHC@C�%¨RHB@��+NTFGANQNTFG�4MHUDQRHSX

Área de especialidad

Área de especialidad

Conocimientos metodológicos para el desarrollo de directrices sobre actividad física

EUR(Finlandia)

#Q �/DJJ@�.I@ (MRSHSTSN�4QGN�*@KDU@�*DJJNMDM�CD�(MUDRSHF@BHNMDR�O@Q@�K@�/QNLNBH®M�CD�K@�2@KTC��%HMK@MCH@��ITAHK@CN�

Área de especialidad

4RT@QHN�ƥM@K��QDRONMR@AKD�CD�ONK¨SHB@R�

Conocimientos metodológicos para el desarrollo de directrices en materia de actividad física

4RT@QHN�ƥM@K��QDRONMR@AKD�CD�ONK¨SHB@R�

�-N�OTCN�O@QSHBHO@Q�DM�K@�QDTMH®M�CDK����CD�NBSTAQD�CD�������+NMCQDR��1DHMN�4MHCN�

50

gLoSARIoApéNDIcE 5

Acumulación: "NMRDBTBH®M�CD�TM@�CNRHR�T�NAIDSHUN�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�DRODB¨ƥBN�LDCH@MSD�RDRHNMDR�AQDUDR�DM�S¤QLHMNR�@BTLTK@SHUNR �/NQ�DIDLOKN��RD�pueden acumular 30 minutos al día en tres sesiones diarias de 10 minutos cada una (34).

Actividad física aeróbica:� BSHUHC@C�DM�K@�BT@K�KNR�FQ@MCDR�LµRBTKNR�CDK�BTDQON�RD�LTDUDM�Q¨SLHB@LDMSD�CTQ@MSD�TM�ODQ¨NCN�CD�SHDLON �+@�@BSHUHC@C�@DQ®AHB@��CDMNLHM@C@�S@LAH¤M�řCD�QDRHRSDMBH@Ś��LDINQ@�K@�B@O@BHC@C�B@QCHNQQDROHQ@SNQH@ �$IDLOKNR��B@LHM@Q��BNQQDQ��M@C@Q��LNMS@Q�DM�AHBHBKDS@�(34).

Entrenamiento de equilibrio:�$IDQBHBHNR�DRS�SHBNR�X�CHM�LHBNR�PTD�RD�OQ@BSHB@M�BNM�DK�ƥM�CD�LDINQ@Q�K@�B@O@BHC@C�CD�K@�ODQRNM@�O@Q@�QDRONMCDQ�@�movimientos de balanceo o estímulos desestabilizadores causados por el propio movimiento, el entorno u otras causas (34).

Ejercicios de fortalecimiento óseo:� BSHUHC@C�E¨RHB@�PTD�SHDMD�ONQ�NAIDSN�HMBQDLDMS@Q�K@�ENQS@KDY@�DM�CDSDQLHM@CNR�OTMSNR�CD�KNR�GTDRNR�CDK�@O@Q@SN�KNBNLNSNQ �$K�DIDQBHBHN�CD�ENQS@KDBHLHDMSN�®RDN�DIDQBD�RNAQD�KNR�GTDRNR�TM�HLO@BSN�N�ETDQY@�CD�SDMRH®M�PTD�ENLDMS@�DK�BQDBHLHDMSN�®RDN�X�K@�ENQS@KDY@�CD�KNR�GTDRNR �$IDLOKNR��BNQQDQ��R@KS@Q�@�K@�BNLA@�N�KDU@MS@Q�ODRNR�(34).

Capacidad cardiorrespiratoria (resistencia cardiorrespiratoria): Componente de la forma física relacionado con la salud. Capacidad del de los sistemas BHQBTK@SNQHN� X� QDROHQ@SNQHN�O@Q@� RTLHMHRSQ@Q� NW¨FDMN�CTQ@MSD�ODQ¨NCNR�CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@� BNMSHMT@C@ � 2TDKD� DWOQDR@QRD�DM� S¤QLHMNR�CD� @ARNQBH®M�L�WHL@�CD�NW¨FDMN�LDCHC@�N�DRSHL@C@��5.�L@W�

Dosis:�$M�QDK@BH®M�BNM�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@��TM@�CNRHR�DR�K@�B@MSHC@C�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QD@KHY@C@�ONQ�DK�RTIDSN�N�ONQ�KNR�O@QSHBHO@MSDR �+@�CNRHR�N�B@MSHC@C�SNS@K�DRS��CDSDQLHM@C@�ONQ�KNR�SQDR�BNLONMDMSDR�CD�K@�@BSHUHC@C��EQDBTDMBH@��CTQ@BH®M�D�HMSDMRHC@C �+@�EQDBTDMBH@�RTDKD�BNMS@AHKHY@QRD�ONQ�RDRHNMDR��DOHRNCHNR�N�S@MC@R�CH@QH@R�N�RDL@M@KDR �+@�CTQ@BH®M�DR�DK�ODQHNCN�CD�SHDLON�PTD�@A@QB@�B@C@�S@MC@��O@Q@�TM�SHON�CD�@BSHUHC@C�DRODB¨ƥBN �+@�HMSDMRHC@C�DR�K@�S@R@�CD�F@RSN�CD�DMDQF¨@�MDBDR@QH@�O@Q@�QD@KHY@Q�K@R�@BSHUHC@CDR�PTD�ODQLHSHQ�M�DIDQBDQ�K@�ETMBH®M�CDRD@C@��@BSHUHC@C�@DQ®AHB@���N�K@�L@FMHSTC�CD�la fuerza ejercida durante los ejercicios de resistencia (34).

Dominios de actividad física:�+NR�MHUDKDR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�OTDCDM�RDQ�DU@KT@CNR�CDRCD�CHRSHMSNR�OTMSNR�CD�UHRS@��DM�O@QSHBTK@Q��@BSHUHC@C�DM�SHDLON�CD�NBHN��@BSHUHC@C�NBTO@BHNM@K��@BSHUHC@C�CNL¤RSHB@��X�@BSHUHC@C�BNLTMHS@QH@��RHDMCN�K@�OQHLDQ@�CD�DKK@R�K@�L�R�G@AHST@KLDMSD�DU@KT@C@��X�DM�O@QSHBTK@Q�el paseo (34).

Dosis-respuesta:�1DK@BH®M�DMSQD�K@�CNRHR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�X�DK�DRS@CN�CD�R@KTC�N�MHUDK�CD�ENQL@�BNMRHCDQ@CN �+@�CNRHR�OTDCD�LDCHQRD�DM�S¤QLHMNR�CD�TM�µMHBN�BNLONMDMSD�CD� K@�@BSHUHC@C� �ONQ�DIDLOKN�� EQDBTDMBH@��CTQ@BH®M�N� HMSDMRHC@C���N�BNLN�B@MSHC@C� SNS@K �$RSD�BNMBDOSN�DR�RHLHK@Q�@�TM@�OQDRBQHOBH®M�L¤CHB@� BTX@� QDROTDRS@� U@QH@Q�� @� LDCHC@� PTD� RD�LNCHƥPTD� K@� CNRHR� LDCHB@LDMSNR@ � +@� QDK@BH®M� CNRHR�QDROTDRS@� OTDCD� RDQ� KHMD@K��exponencial o hiperbólica, y varía en función del principal indicador examinado. Así, por ejemplo, la mejora de las funciones cardiorrespiratorias, la R@KTC�®RD@�N�K@�@CHONRHC@C�RNM�HMCHB@CNQDR�G@AHST@KDR�CD�CNRHR�QDROTDRS@ �/TDCD�G@ADQ�CNRHR�CD�@BSHUHC@C�E¨RHB@�D�HMEDQHNQDR�@�KNR�MHUDKDR�DM�PTD�MN�RD�CDSDBS@�MHMFµM�DEDBSN��N�RTODQHNQDR�@�S@KDR�MHUDKDR �+@R�CNRHR�CD�DIDQBHBHN�L¨MHL@R�CDRCD�DRSD�OTMSN�CD�UHRS@�ONCQ¨@M�BNMRHCDQ@QRD�BNLN�řTLAQ@KDRŚ��@TMPTD�BNMUDMCQ¨@�TSHKHY@Q�DRSD� S¤QLHMN�BNM�OQDB@TBH®M��X@�PTD� KNR� RTOTDRSNR� K¨LHSDR�ONCQ¨@M�DRS@Q�L�R� QDK@BHNM@CNR�BNM� K@R� KHLHS@BHNMDR�CD� K@�LDCHBH®M�PTD�BNM�TMNR�K¨LHSDR�AHNK®FHBNR�FDMTHMNR�(34).

Duración:�/DQ¨NCN�CD�SHDLON�PTD�RD�CDCHB@�@�K@�QD@KHY@BH®M�CD�TM�DIDQBHBHN �+@�CTQ@BH®M�RTDKD�DRS@Q�DWOQDR@C@�DM�LHMTSNR (34).

Ejercicio:� 2TAB@SDFNQ¨@�CD�@BSHUHC@C� E¨RHB@�PTD�G@�RHCN�OQNFQ@L@C@��DR�DRSQTBSTQ@C@�X� QDODSHSHU@��X� QDRONMCD�@�TM�ƥM��DM�DK� RDMSHCN�CD�LDINQ@Q�N�L@MSDMDQ�TMN�N�L�R�BNLONMDMSDR�CD�K@�ENQL@�E¨RHB@ �+NR�S¤QLHMNR�řDIDQBHBHNŚ�X�řENQL@BH®M�LDCH@MSD�DIDQBHBHNRŚ�RTDKDM�TSHKHY@QRD�BNLN�RHM®MHLNR��X�G@BDM�QDEDQDMBH@�@�K@�@BSHUHC@C�E¨RHB@�QD@KHY@C@�CTQ@MSD�DK�SHDLON�CD�NBHN��OQHMBHO@KLDMSD�BNM�DK�ƥM�CD�LDINQ@Q�N�L@MSDMDQ�K@�ENQL@�E¨RHB@��DK�QDMCHLHDMSN�físico o la salud.

Flexibilidad:�"NLONMDMSD�CD�K@�ENQL@�E¨RHB@�QDK@BHNM@CN�BNM�K@�R@KTC�X�BNM�DK�QDMCHLHDMSN��PTD�BNQQDRONMCD�@K�@KB@MBD�CD�KNR�LNUHLHDMSNR�ONRHAKDR�CD�TM@�@QSHBTK@BH®M �+@�ƦDWHAHKHC@C�DRS��DRODB¨ƥB@LDMSD�UHMBTK@C@�@�B@C@�@QSHBTK@BH®M��X�CDODMCD�CD�BHDQSN�MµLDQN�CD�U@QH@AKDR��DMSQD�DKK@R�K@�ƥQLDY@�CD�CDSDQLHM@CNR�KHF@LDMSNR�X�SDMCNMDR �+NR�DIDQBHBHNR�CD�ƦDWHAHKHC@C�LDINQ@M�K@�B@O@BHC@C�CD�TM@�@QSHBTK@BH®M�O@Q@�@OTQ@Q�@K�L�WHLN�SNCNR�RTR�ONRHAKDR�movimientos (34).

Frecuencia:�-µLDQN�CD�UDBDR�PTD�RD�QD@KHY@�TM�DIDQBHBHN�N�@BSHUHC@C �+@�EQDBTDMBH@�RTDKD�DRS@Q�DWOQDR@C@�DM�RDRHNMDR��DOHRNCHNR�N�S@MC@R�RDL@M@KDR�(34).

Directrices y recomendaciones:� 2NM�CHQDBSQHBDR�CD� K@�.,2� BT@KPTHDQ�CNBTLDMSN�PTD� BNMSDMF@� QDBNLDMC@BHNMDR� RNAQD� HMSDQUDMBHNMDR�CD� R@KTC��S@MSN�RH�RNM�BK¨MHB@R�BNLN�CD�R@KTC�OµAKHB@�N�CD�ONK¨SHB@R �+@R�QDBNLDMC@BHNMDR�HMENQL@M�RNAQD�K@R�LDCHC@R�PTD�KNR�QDRONMR@AKDR�CD�ONK¨SHB@R��KNR�CHRODMR@CNQDR�CD�R@KTC�N�KNR�O@BHDMSDR�CDADQ¨@M�@CNOS@Q �(LOKHB@M�TM@�RDKDBBH®M�DMSQD�CHEDQDMSDR�HMSDQUDMBHNMDR�PTD�HMƦTXDM�DM�K@�R@KTC�X�PTD�SHDMDM�Q@LHƥB@BHNMDR�ONQ�KN�PTD�QDRODBS@�@�K@�TSHKHY@BH®M�CD�QDBTQRNR�(8).

Actividad física potenciadora de la salud: BSHUHC@C�PTD��BT@MCN�RD�@¬@CD�@�K@�@BSHUHC@C�G@AHST@K��QDONQS@�ADMDƥBHNR�O@Q@�K@�R@KTC �$IDLOKNR��B@LHM@Q�@�buen paso, saltar a la comba, bailar, jugar al tenis o al fútbol, levantar pesos, trepar por las estructuras en los recreos, o practicar yoga (34).

Intensidad:�&Q@CN�DM�PTD�RD�QD@KHY@�TM�@BSHUHC@C��N�L@FMHSTC�CDK�DRETDQYN�MDBDR@QHN�O@Q@� QD@KHY@Q�TM@�@BSHUHC@C�N�DIDQBHBHN �+@� HMSDMRHC@C�OTDCD�DWOQDR@QRD�DM�S¤QLHMNR�@ARNKTSNR�N�QDK@SHUNR�Ş� ARNKTS@��+@�HMSDMRHC@C�@ARNKTS@�CD�TM�@BSHUHC@C�UHDMD�CDSDQLHM@C@�ONQ�K@�B@MSHC@C�CD�SQ@A@IN�PTD�RD�QD@KHY@��RHM�SDMDQ�DM�BTDMS@�K@�B@O@BHC@C�

ƥRHNK®FHB@�CD� K@�ODQRNM@ �$M� K@�@BSHUHC@C�@DQ®AHB@�� K@� HMSDMRHC@C�@ARNKTS@�RTDKD�DWOQDR@QRD�DM�S¤QLHMNR�CD�DMDQF¨@�BNMRTLHC@� �ONQ�DIDLOKN��LHK¨LDSQNR�ONQ�JHKNFQ@LN�X�ONQ�LHMTSN�CD�NW¨FDMN�BNMRTLHCN��JHKNB@KNQ¨@R�ONQ�LHMTSN��N�,$3��N��O@Q@�BHDQS@R�@BSHUHC@CDR��RHLOKDLDMSD�BNLN�K@�Q@OHCDY�CD�K@�@BSHUHC@C��ONQ�DIDLOKN��B@LHM@Q�@���JL�G��G@BDQ�INFFHMF�@����JL�G��N�CD�K@�QDROTDRS@�ƥRHNK®FHB@�@�K@�HMSDMRHC@C��ONQ�DIDLOKN��QHSLN�B@QC¨@BN� �$M�@BSHUHC@CDR�N�DIDQBHBHNR�CD�QDRHRSDMBH@��K@�HMSDMRHC@C�RTDKD�DRS@Q�DWOQDR@C@�DM�S¤QLHMNR�CD�ODRN�KDU@MS@CN�N�CDROK@Y@CN

Ş� 1DK@SHU@��+@� HMSDMRHC@C� QDK@SHU@�RD�LHCD� SDMHDMCN�DM�BTDMS@�N�@ITRS�MCNRD�@� K@�B@O@BHC@C�CD�G@BDQ�DIDQBHBHN�CD�TM@�ODQRNM@ �$M�DK�DIDQBHBHN�@DQ®AHBN��K@�HMSDMRHC@C�QDK@SHU@�DRS��DWOQDR@C@�BNLN�ONQBDMS@ID�CD�K@�B@O@BHC@C�@DQ®AHB@�CD�TM@�ODQRNM@��5.�L@W���N�CD�RT�QDRDQU@�CD�5.���N�BNLN�DK�ONQBDMS@ID�CDK�QHSLN�B@QC¨@BN�L�WHLN�LDCHCN�N�DRSHL@CN�O@Q@�TM@�ODQRNM@��QDRDQU@�CD�QHSLN�B@QC¨@BN� �/TDCD�DWOQDR@QRD�S@LAH¤M�BNLN�¨MCHBD�CD�K@�CHƥBTKS@C�PTD�DWODQHLDMS@�TM@�ODQRNM@�BT@MCN�QD@KHY@�DIDQBHBHN��ONQ�DIDLOKN��DM�TM@�DRB@K@�CD���@����

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Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud

Actividad física en tiempo de ocio:� BSHUHC@C�E¨RHB@�QD@KHY@C@�ONQ�TM@�ODQRNM@�PTD�MN�DR�MDBDR@QH@�BNLN�@BSHUHC@C�DRDMBH@K�CD�K@�UHC@�BNSHCH@M@��X�PTD�RD�QD@KHY@�@�CHRBQDBH®M �$IDLOKNR��O@QSHBHO@BH®M�DM�CDONQSDR��BNMCHBHNM@LHDMSN�N�DMSQDM@LHDMSN�LDCH@MSD�DIDQBHBHNR��N�@BSHUHC@CDR�QDBQD@SHU@R��BNLN�los paseos, el baile o la jardinería (34).

Absorción máxima de oxígeno (VO2max):�"@O@BHC@C�CDK�BTDQON�O@Q@� SQ@MRONQS@Q�X�BNMRTLHQ�NW¨FDMN�CTQ@MSD�TM�DRETDQYN�L�WHLN�PTD�BNMKKDUD�K@�BNMSQ@BBH®M�CHM�LHB@�CD�FQ@MCDR�FQTONR�LTRBTK@QDR��ONQ�DIDLOKN�BNQQHDMCN�N�LNMS@MCN�DM�AHBHBKDS@ �2D�CDMNLHM@�S@LAH¤M�řONSDMBH@�@DQ®AHB@�L�WHL@Ś�� N� řB@O@BHC@C� CD� QDRHRSDMBH@� B@QCHNQQDROHQ@SNQH@Ś � $K� BNMRTLN� OTMS@� CD� NW¨FDMN� �5.�OD@J�� DR� K@� S@R@�L�WHL@� CD� BNMRTLN� CD� NW¨FDMN�observada durante un ejercicio exhaustivo (34).

MET:� $K� S¤QLHMN� ,$3� RNM� K@R� RHFK@R� CD� DPTHU@KDMSD� LDS@A®KHBN�� X� �� ,$3� DR� K@� S@R@� CD� BNMRTLN� CD� DMDQF¨@� DM� DRS@CN� CD� QDONRN � 2D� G@� ƥI@CN�BNMUDMBHNM@KLDMSD�DM�����LHK¨LDSQNR�ONQ�JHKNFQ@LN�CD�ODRN�BNQONQ@K�X�ONQ�LHMTSN �+@R�@BSHUHC@CDR�E¨RHB@R�RTDKDM�BK@RHƥB@QRD�DM�S¤QLHMNR�CD�RT�HMSDMRHC@C��TSHKHY@MCN�DK�,$3�BNLN�QDEDQDMBH@

Actividad física moderada: $M�TM@�DRB@K@�@ARNKTS@��@BSHUHC@C�E¨RHB@�QD@KHY@C@�CD�����@�����UDBDR�L�R�HMSDMR@LDMSD�PTD�DM�DRS@CN�CD�QDONRN �$M�TM@�escala relativa vinculada a la capacidad personal, la actividad moderada suele puntuar entre 5 y 6 en una escala de 0 a 10 (34).

Actividad de fortalecimiento muscular:� BSHUHC@C�E¨RHB@�X�DIDQBHBHN�PTD�HMBQDLDMS@�K@�ETDQY@�LTRBTK@Q�®RD@��K@�ONSDMBH@��K@�QDRHRSDMBH@�X�K@�L@R@��ONQ�DIDLOKN��DMSQDM@LHDMSN�CD�ENQS@KDBHLHDMSN��DMSQDM@LHDMSN�CD�QDRHRSDMBH@��N�DIDQBHBHNR�CD�ETDQY@�LTRBTK@Q�X�QDRHRSDMBH@� (34).

Actividad física: 3NCN�LNUHLHDMSN�BNQONQ@K�OQNCTBHCN�ONQ�DK�@O@Q@SN�KNBNLNSNQ�BNM�F@RSN�CD�DMDQF¨@ (5).

Inactividad física: Ausencia de actividad o de ejercicio físico.

Prevención primaria: Medidas encaminadas a reducir los riesgos del conjunto de la población, con independencia del nivel de riesgo o de sus posibles ADMDƥBHNR�O@Q@�B@C@�ODQRNM@ �+@R� HMSDQUDMBHNMDR�CD�OQDUDMBH®M�OQHL@QH@� SHDMDM�ONQ�NAIDSN�LNCHƥB@Q�DK�ODQƥK�CDK�BNMITMSN�CD� K@�ONAK@BH®M�O@Q@�G@BDQKN�L�R�R@KTC@AKD �/DPTD¬@R�U@QH@BHNMDR�CDK�E@BSNQ�CD�QHDRFN�DM�K@�L@XNQ¨@�CD�K@�ONAK@BH®M�DWOTDRS@�@�TM�QHDRFN�A@IN�N�LNCDQ@CN�OTDCDM�SDMDQ�importantes efectos en el riesgo de defunción y discapacidad atribuible a la población (24).

Prevención secundaria:� (MSDQUDMBHNMDR�NQHDMS@C@R�@�K@R�ODQRNM@R�PTD�ONCQ¨@M�ADMDƥBH@QRD�CD�DKK@R�N�@�PTHDMDR�L�R�RD�ADMDƥBH@M�CD�DKK@R �$RS�M�basadas en una selección de los grupos de población expuestos, con arreglo al criterio de la aparición temprana de enfermedades subclínicas y tratamiento (24).

Deporte:�$RSD�S¤QLHMN�@A@QB@�TM@�CHUDQRHC@C�CD�@BSHUHC@CDR�QD@KHY@C@R�BNM�@QQDFKN�@�TM@R�QDFK@R��OQ@BSHB@C@R�ONQ�OK@BDQ�N�BNM��MHLN�BNLODSHSHUN �+@R�@BSHUHC@CDR�CDONQSHU@R�RTDKDM�BNMRHRSHQ�DM�@BSHUHC@CDR�E¨RHB@R�QD@KHY@C@R�ONQ�DPTHONR�N�ODQRNM@R��BNM�RTIDBH®M�@�TM�L@QBN�HMRSHSTBHNM@K��ONQ�DIDLOKN��TM�NQF@MHRLN�CDONQSHUN��(24).

Actividad física vigorosa:�$M�TM@�DRB@K@�@ARNKTS@��@BSHUHC@C�E¨RHB@�PTD�RD�QD@KHY@�BNM�TM@�HMSDMRHC@C�����N�L�R�UDBDR�RTODQHNQ�@�K@�CDK�DRS@CN�CD�QDONRN��DM�@CTKSNR��X�ONQ�KN�FDMDQ@K�����N�L�R�UDBDR�RTODQHNQ�DM�MH¬NR�X�I®UDMDR �$M�TM@�DRB@K@�QDK@SHU@�UHMBTK@C@�@�K@�B@O@BHC@C�CD�B@C@�ODQRNM@��K@�@BSHUHC@C�vigorosa suele puntuar entre 7 y 8 en una escala de 0 a 10 (34).

Grandes grupos musculares: Piernas, caderas, espalda, abdomen, tórax, hombros y brazos (34).

Tipo de actividad física:� %NQL@�CD� O@QSHBHO@BH®M� DM� TM@� @BSHUHC@C� E¨RHB@ � $K� SHON� CD� @BSHUHC@C� E¨RHB@� OTDCD� @CNOS@Q� CHUDQR@R� ENQL@R�� @DQ®AHB@�� CD�ENQS@KDBHLHDMSN��CD�ƦDWHAHKHC@C��CD�DPTHKHAQHN

Volumen:�+NR�DIDQBHBHNR�@DQ®AHBNR�OTDCDM�B@Q@BSDQHY@QRD�DM�S¤QLHMNR�CD�TM@�HMSDQ@BBH®M�DMSQD�K@�HMSDMRHC@C�CD�K@R�RDRHNMDR��K@�EQDBTDMBH@��K@�CTQ@BH®M��X�K@�CTQ@BH®M�CDK�OQNFQ@L@ �+@�BNLAHM@BH®M�CD�DRS@R�B@Q@BSDQ¨RSHB@R�OTDCD�BNMRHCDQ@QRD�BNLN�TM�UNKTLDM��X�QDOQDRDMS@QRD�DM�S¤QLHMNR�CD�BNMRTLN�de energía total del ejercicio (34).

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LISTA DE REVISoRES HomÓLogoS

�/.1�.1#$-� +% !�3(".�

oFIcINAS REgIoNALES DE LA omS coNSULTADAS

SEcRETARÍA DE LA omS

ApéNDIcE 6

ApéNDIcE 7

ApéNDIcE 8

#Q �1@MCX� C@LR��"DMSQN�CD�/QNLNBH®M�CD�K@�2@KTC��.QF@MHRLN�CD�2@KTC�/µAKHB@�CD�"@M@C���"@M@C��2Q@ �%Q@MBDR�"TDU@R��#DO@QS@LDMSN�CD�2@MHC@C��%HKHOHM@R�#Q �+THR�&®LDY��%TMC@BH®M�%$2�CD�!NFNS���"NKNLAH@�2Q �!DM@YHY@�'@L@CH��.QF@MHY@BH®M�,TMCH@K�CD�K@�2@KTC��2THY@��ITAHK@CN�/QNEDRNQ�(�,HM�+DD��'@QU@QC�2BGNNK�NE�/TAKHB�'D@KSG��$RS@CNR�4MHCNR�2Q@ �2NMI@�*@GKLDHDQ��(MRSHSTSN�CD�,DCHBHM@�2NBH@K�X�/QDUDMSHU@�CD�K@�4MHUDQRHC@C�CD�9µQHBG��2THY@�#Q �!HKK�*NGK��4MHUDQRHSX�NE�3DW@R�2BGNNK�NE�/TAKHB�'D@KSG��,HBG@DK���2TR@M�#DKK�"DMSDQ�ENQ� CU@MBDLDMS�NE�'D@KSGX�+HUHMF��$RS@CNR�4MHCNR�/QNEDRNQ@�2@KNLD�*QTFDQ��"DMSQD�NE�$WBDKKDMBD�ENQ�-TSQHSHNM��-NQSG�6DRS�4MHUDQRHSX��2TC�EQHB@�#Q �)D@M�"K@TCD�,A@MX@��#DO@QS@LDMSN�CD�,DCHBHM@�(MSDQM@�X�$RODBH@KHC@CDR��4MHUDQRHC@C�CD�8@NTMC¤��%DCDQ@BH®M�(MSDQM@BHNM@K�CD�K@�#H@ADSDR��"@LDQµM�#Q � *@QHL� .L@Q� �(MRSHSTSN� CD� "HDMBH@R� #DONQSHU@R� X� #DONQSDR�� 4MHUDQRHC@C� %QHDCQHBG� KDW@MCDQ� CD�$QK@MFDM�-·QMADQF�� KDL@MH@�#Q �5HMBDMS�.MXVDQ@��*DMX@SS@�4MHUDQRHSX��-@HQNAH��*DMH@�#Q �,HBG@DK�/Q@SS��"DMSQDR�ENQ�#HRD@RD�"NMSQNK�@MC�/QDUDMSHNM��$RS@CNR�4MHCNR�CD� L¤QHB@�#Q �*QHRR@C@�1@TMF@QQDDQ@S��%TMC@BH®M�O@Q@�K@�/QNLNBH®M�CD�K@�2@KTC�CD�3@HK@MCH@��3@HK@MCH@�/QNEDRNQ�-HY@K�2@QQ@EY@CDF@M��"DMSQN�CD�(MUDRSHF@BHNMDR�"@QCHNU@RBTK@QDR�CD�(RE@G@M��4MHUDQRHC@C�CD�"HDMBH@R�,¤CHB@R�CD�(RE@G@M��(Q�M�#Q �3QDUNQ�2GHKSNM�� TRSQ@KH@M�'D@QS�%NTMC@SHNM�� TRSQ@KH@�/QNEDRNQ�-HBJ�6@SRNM��#DO@QSLDMS�NE�2NBHNKNFX�� MSGQNONKNFX�@MC� OOKHDC�2NBH@K�2BHDMBDR4MHUDQRHSX�NE�&K@RFNV��1DHMN�4MHCN�Dra. Wanda Wendel-Vos (Centro de Prevención e Investigación de Servicios de Salud, Instituto Nacional CD�2@KTC�/µAKHB@�X�,DCHN� LAHDMSD��/@¨RDR�!@INR�

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Sede de la OMS#DO@QS@LDMSN�CD�$MEDQLDC@CDR�"Q®MHB@R�X�/QNLNBH®M�CD�K@�2@KTC��#Q �&@TCDM�&@KD@��#Q �2G@MSGH�,DMCHR���#DO@QS@LDMSN�CD�$MUDIDBHLHDMSN�X�"HBKN�CD�5HC@��#Q �)NGM�!D@QC�#DO@QS@LDMSN�CD�-TSQHBH®M�O@Q@�K@�2@KTC�X�DK�#DR@QQNKKN��#Q �%Q@MBDRBN�!Q@MB@�#DO@QS@LDMSN�CD�/QNSDBBH®M�CDK�,DCHN�'TL@MN��#Q@ �,@QH@�/TQHƥB@BHNM�-DHQ@�#DO@QS@LDMSN�CD�2@KTC�X�#DR@QQNKKN�CDK�-H¬N�X�CDK� CNKDRBDMSD��2Q �/@TKTR�)N@MMDR�!KNDL�

#D�K@�2DCD�CD�K@�.,2�#DO@QS@LDMSN�CD�$MEDQLDC@CDR�"Q®MHB@R�X�/QNLNBH®M�CD�K@�2@KTC��#Q �3HLNSGX� QLRSQNMF�� 2Q@ � 5@MDRR@� "@MCDH@R�� 2Q � $CCX� $MFDKRL@M�� 2Q@ � 1DFHM@� &TSGNKC�� 2Q@ � 'HKC@� ,TQHTJH�� 2Q �&NCEQDX�7TDQDA.1/.��.ƥBHM@�CDK�/@B¨ƥBN�2TQ��#Q �3DLN�6@P@MHU@KT

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33. Be Active, Your Way, Every Day for Life!�"@M@C@ŗR�OGXRHB@K�@BSHUHSX�FTHCD�ENQ�NKCDQ�@CTKSR ��GSSO���VVV OG@B�@ROB FB B@�GO�OR�GK�LUR�O@F�F@O�OCE�FTHCD�NKCDQ�DMF OCE��UHRHS@CN�DM�@AQHK�CD������

34. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans.�.ƧBD�NE�#HRD@RD�/QDUDMSHNM���'D@KSG�/QNLNSHNM��42�#DO@QSLDMS�NE�'D@KSG�@MC�'TL@M�2DQUHBDR��.BSNADQ����� ��VVV GD@KSG FNU�O@FTHCDKHMDR��UHRHS@CN�DK����CD�DMDQN�CD������

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