Actividad física para mujeres embarazadasCLARA GARRIDO SORIA, ADRIÁN GÓMEZ ARENAS Y NEREA VÁZQUEZ ANIDO

ÍNDICE1. Introducción.

2. Cambios que se producen en la mujer durante el embarazo.o Cambios físicos.

3. Beneficios de la actividad física en mujeres embarazadas.

4. Tipo de ejercicios que pueden realizar.

5. Referencias bibliográficas.

1. Introducción. Embarazo: Periodo de tiempo en el que la mujer lleva un feto en su interior. Este periodo tiene una duración aproximada de 9 meses:

3 Trimestre (29-40 semanas)

2º Trimestre (13-28 semanas)

1º Trimestre (1-12 semanas)

2. Cambios ocurridos durante el embarazo

Emocional

Cardiovascular

Metabólico

Músculo-esquelético

Respiratorio

Endocrino

Cambios físicos. Las mujeres durante el embarazo, pueden sufrir los siguientes cambios físicos:

o Lordosis lumbar.o Cambios en el centro de gravedad.o Incremento de unos 10-14 kg de peso.o Incremento de la temperatura basal 0.3-0.6 ºC.o Hiperplasia muscular.o Incrementa la Frecuencia Cardíaca pero se reduce la presión arterial.o Retención de líquidos.o Hiperventilación.

3. Beneficios de la Act. Física durante el embarazo.

Además de los beneficios generales, realizar actividad física durante el embarazo puede ayudar a:

Prevenir la ganancia de masa muscular durante el periodo de gestación.

Ayuda a recuperar el peso habitual después del embarazo.

Reduce el riesgo de que el feto padezca enfermedades cardiovasculares o diabetes.

Mejora el estado de ánimo. Reduce el dolor corporal. Reduce las rampas y calambres musculares.

4. Tipos de ejercicios que pueden realizar.

Kegel Aeróbico

Fuerza Dinámica

Estiramientos

5. Referencias bibliográficas. Tortosa M, J. Actividad Física para poblaciones especiales. Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Universidad de Alicante. 2015

Chawla S, Anim N. N. Advice on exercise for pregnant women with hypertensive disorders of pregnancy. International Journal of Gynecology and Obstetrics. 2015 (128). Pgs. 275-279.