Alimentación Saludable5 consejos

introducción

1. Consejo

2. Consejo3. Consejo4. Consejo5. Consejo

ComparaciónTablas

• La alimentación saludable, es una costumbre que todos debemos adoptar, para así tener un

mejor y más saludable estilo de vida.

Comer alimentos variados

• Ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos lo nutrientes necesarios.

• Elije los alimentos siempre de manera equilibrada, si tomas un almuerzo rico en grasa, tome una cena con poca grasa. Y si un día toma carne en la cena, intente escoger pescado al día siguiente.

Base la dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

• La mayoría de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales

• Pruebe con el pan integral, la pasta y otros cereales para aumentar su ingesta de fibra.

Consuma muchas frutas y verduras

• La mayor parte de la gente no toma la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al día. Pruebe nuevas recetas o vea qué platos preparados están disponibles en el supermercado

Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos

• Es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno.

• Las comidas preparadas pueden ofrecer un medio práctico para controlar las raciones y a menudo aparecen las calorías que contienen en el envase, lo cual ayuda a su recuento.

Beba muchos líquidos

• Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día.

• El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son los zumos, los refrescos, el té, el café, la leche, etc.

Comparación de comidas

Comida saludable• Brinda mayores nutrientes

al cuerpo.• Alto en grasas naturales y

vitaminas.• Rejuvenece el sistema

digestivo

Comida Chatarra• Bajo en nutrientes y alto

contenido artificial.• Grasas saturadas en exceso.• Pude producir

enfermedades cardiacas

Frutas y verduras

Piña Durazno Brócoli Zanahoria

Uvas Mandarina Espinaca Coles

Frutas y Verduras

Frutas Verduras

Piña

Durazno

Uvas

Mandarina

Brócoli

Zanahoria

Espinaca

Coles

Potasio, vitamina B1 y C

Complejo B y vitamina A

Vitaminas A, B, C, E, K

Vitamina C

Vitaminas A, B, K, E y omega 3

Vitaminas A, E, K y Antioxidantes

Vitaminas de grupo B

Calcio, Potasio y vitamina C

niños jovenes adultos Ancianos0

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Comida saludable Comidasaludable y chatarraComida chatarra