ARTICULACIONES

Una articulación es el punto de unión entre las superficies de dos o más huesos. Las articulaciones permiten que nuestro cuerpo se mueva de muchas maneras puesto que muchas de ellas se abren y cierran como bisagras, otras en cambio nos permiten realizar movimientos complejos hacia adelante hacia atrás laterales y giratorios.

CLASES DE ARTICULACIONES

Las articulaciones se clasifican en

1. Diartrosis.- Permiten gran movilidad entre los huesos por ejemplo las articulaciones de los miembros superiores e inferiores, caderas y hombro.

2. Anfiartrosis.- son articulaciones semimóviles es decir permiten poca movilidad, por ejemplo las articulaciones de las vértebras.

3. Sinartrosis.- Son articulaciones inmóviles o fijas, aunque no ayudan al movimiento, pero sí dan protección, como por ejemplo las articulaciones de los huesos del cráneo.

PREVENCIÓN DE DESÓRDENES EN EL SISTEMA ÓSEO.

Para el normal funcionamiento del sistema óseo se debe tomar en cuenta lo siguiente

1. Nutrición adecuada : Es importante ingerir una dieta rica en sales de calcio, fosforo y vitaminas ya que permiten un buen proceso de osificación. La vitamina D facilita la asimilación del calcio. La deficiencia de estos elementos puede producir graves enfermedades como raquitismo, osteoporosis, artritis, artrosis.

2. Correcta postura corporal : Es primordial evitar las malas posiciones corporales, especialmente a temprana edad cuando los huesos se están formando, para prevenir deformaciones oseas. Entre las afecciones mas comunes están: escoliosis (desviación de la columna hacia un lado), cifosis (desviación de la columna hacia arriba, lo que forma una joroba, lordosis (desviación de la columna hacia adelante).

3. Manejarse con cuidado : es importante evitar accidentes que nos pueden provocar fracturas, torceduras, luxaciones, esguinces. Por ello debemos ser cuidadosos al caminar, jugar, o hacer deporte.

4. Ejercicio constante : Las estructuras oseas y articulares se desarrollan mejor si durante el crecimiento se realizan ejercicios de carácter general. Durante toda la vida es indispensable practicar ejercicios. La vida sedentaria no contribuye al fortalecimiento físico de la persona.

SISTEMA MUSCULAR

FUNCIONES DEL SISTEMA MUSCULAR

1. Mover las partes rígidas del cuerpo (los huesos) ya que están fijos a ellos.2. Revestir al esqueleto y darle forma3. Mantener la postura corporal4. Producir calor, energía y trabajo por medio de la fuerza que originan sus contracciones

PROPIEDADES DE LOS MÚSCULOS

Los músculos tienen las siguientes propiedades.

1. Excitabilidad: o llamada irritabilidad muscular, es la respuesta del músculo a un estímulo natural o mecánico, su respuesta se manifiesta por medio de una contracción.

2. Contractibilidad: Se refiere a la propiedad de cambiar de forma frente al estímulo. Se manifiesta por el paso del musculo de un estado de reposo hacia un estado activo, en el cual se contrae, endurece y aumenta su volumen.

3. Elasticidad: es la propiedad de volver a su forma primitiva después de haberla cambiado. Se manifiesta por el efecto de relajación de musculo luego de percibir el estímulo.

4. Tonicidad: Es el estado permanente que mantiene el musculo, siempre está semi contraído y semiextendido.

PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES Y LESIONES EN EL SISTEMA MUSCULAR.

1. CALAMBRESCaracterísticasSon contracciones involuntarias y dolorosas de los músculosSuelen producirse mientras dormimos o por posturas incómodas mantenidas durante tiempo prolongadoEn las mujeres se presentan a menudo durante el embarazoComo prevenir· Realizar ejercicios de elongación con regularidad, especialmente antes de ir a la cama.

· Hacer siempre precalentamiento y elongaciones antes de iniciar una sesión de gimnasia.

· Beber abundante cantidad de líquido, antes, durante y después del ejercicio. 2. DESGARRE

Características-Dolor local muy intenso que se exacerba con un mínimo movimiento. -Impotencia funcional del miembro o de la región del cuerpo afectada.- Inflamación de la región, a menudo afectada por el hematoma formado.Como prevenir Buena nutriciónEvitar el sedentarismo

3. CONTRACTURACaracterísticasSuele aparecer cuando dicho músculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en funciónLas contracturas pueden aparecer en el momento en el que estamos realizando el ejercicio o despuésSe producen porque hay una acumulación de los metabólicos, que provocan dolor e inflamaciónComo prevenir

Realiza siempre un calentamiento previo al ejercicio minimo por unos 10 minutos.Estire

correctamente después del ejercicio.

Recuerde si hará algún tipo de ejercicio, mejor que se convierta en una rutina, es decir que sea un

ejercicio continuo, así evitara la aparición de alguna contractura. No

mantengas una misma posición por mucho tiempo. Si tu trabajo te exige estar sentado o de pie toda

la jornada. Acostumbre cada

cinco a diez minutos de cada hora cambiar de posturas y hacer estiramientos ligeros.

4. DISTENSIÓN.

Características

Estiramiento violento de tejidos, membranas o tendones, Pueden presentar daños micro traumático en los músculos, huesos o tendones, Dolor durante la actividad física, limitando el rendimiento

Como prevenir Antes de realizar cualquier actividad deportiva es importante que el propio deportista sea

consciente de la importancia de realizar un correcto protocolo de calentamiento.

La preparación previa del músculo, con ejercicios de calentamiento y estiramientos, mejorará el

rendimiento del deportista, además de prevenir posibles lesiones súbitas.

5. DISTROFIA MUSCULAR

Características

Enfermedades hereditarias que producen debilidad de los músculos estriados

Debilidad muscular y alteraciones en las proteínas musculares que ocasionan la muerte de las células que componen este tejido

Son trastornos poco frecuentes cuyos primeros síntomas suelen aparecer en la infancia

Como prevenir

Se aconseja la asesoría médica en la especialidad de la genética cuando exista un antecedente familiar de esta enfermedad

Se puede detectar mediante estudios genéticos realizados durante el embarazo, a partir de la 19° semana de gestación.

Por medio de ejercicios de estiramiento, especialmente diseñados para manejar el endurecimiento de los músculos, lograrán que estos y las articulaciones se mantengan lo más flexible posible.