Barcelona, 27 de gener 2016

LES TARDES DE LES DONES

Els sabers de la ciutat

Ciencia i felicitat

Happy Pharrell Williams

Programa

1. Un poco de historia

2. Psicología positiva

3. La fórmula de la felicidad

4. Mindfulness y meditación

5. Altruismo

6. Gratitud

¿ Qué es la felicidad?

1. Individualmente explícale a tu compañero/a de la derecha

que es para ti la felicidad minutos

2. En grupos de 3 comentar y acordar que es la felicidad.

3. Presentamos y comentamos cada una de las definiciones

Un poco de historia

La felicidad en la historia

Confucio 551 a. C. concepto de JEN/REN, DIGNIDAD,

la felicidad es la práctica del bienestar hacia los otros.

Budismo siglo VI a C. Dalai Lama “ Si buscas que los otros

sean felices practica la compasión” NIRVANA: camino hacia la

felicidad o reconocimiento, las verdades nobles.

Taoismo. Lao Tzu siglo VI a.C.

Platon 427 a. C y Aristóteles 384 a. C. “el principio de

moderación” “aceptación”

Siglo de la ilustración: siglo XVIII y XIX “la felicidad está en

las acciones, concepto de libertad en la sociedad.

Hinduísmo: liberación de los deseos, desapego.

Yoga: paz y felicidad llega cuando no deseamos las cosas

incorrectas y esto nos lleva a la libertad.

Psicología positiva inicios

1997 Martin Seligman fue elegido presidente de la Asociación

Americana de Psicología

Nacimiento de una nueva teoría, donde los filósofos y psicólogos

anteriores reducían a una la motivación humana.

El primer paso de la psicología positiva fue disolver este

monismo de la felicidad en elementos que se pudieran

trabajar.

1. “La autentica felicidad” según Martin Seligman

a. Emoción positiva

b. Entrega

c. Sentido

¿Cómo se investiga en felicidad?

1. Observaciones y experiencias con muestras de personas

2. Encuestas transversales de personas felices

3. Estudios longitudinales sobre que hace felices a las personas

4. Estudios experimentales, se estudian y comparan los efectos

de una variable versus otra variable de control.

Ejemplos:

Ed Diener Universidad de Illinois. “Escala de satisfacción de la vida”,

“Satisfaction with life scale” “ Scale of positive and negative experience”

escala de la experiencia de emociones positivas y negativas.

Matt Killingswoth “experience sampling approach” utilización de aplicaciones

¿Qué haces ahora? ¿Cómo te sientes de feliz? .

Comportamientos expresivos: Vídeos, audios, codificación de músculos,

postura y voz ( estudios cualitativos)

Neurociencia, scanners cerebrales etc

Definición de felicidad académicamente aceptada

Los indicadores de la felicidad son :

1. afectos positivos

2. afectos negativos

3. satisfación general

Son los indicadores del mismo constructo.

1. Lyobumorsky et al 2005 “ operacionalmente la felicidad es un estado más

duradero y crónico que los estados de ánimo diarios, pero por otro lado al

go más maleable en el

Escala Española de Felicidad Subjetiva

Instrucciones para los participantes: por favor, para cada una de las siguientes afirmaciones y/o

preguntas rodee con un círculo el número que cree que le describe de forma más apropiada.

1. En general, me considero:

Una persona no muy feliz 1 2 3 4 5 6 7 una persona muy feliz

2.En comparación con la mayoría de mis iguales, me considero:

Menos feliz 1 2 3 4 5 6 7 Más feliz

3. Algunas personas suelen ser muy felices. Disfrutan la vida a pesar de lo que

ocurra, afrontando la mayoría de las cosas. ¿En qué medida te consideras una

persona así?

Nada en absoluto 1 2 3 4 5 6 7 En gran medida

4. Algunas personas suelen ser poco felices. Aunque no están deprimidas, no

parecen tan felices como ellas quisieran. ¿En qué medida te consideras una persona

así?

Nada en absoluto 1 2 3 4 5 6 7 Mucho

La fórmula de la felicidad

Sonja Lyubomirsky: La ciencia de la felicidad

• Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2004). Achieving sustainable new

happiness prospects, practices and prescriptions. In A. Linley & S. Joseph

(Eds), Positive psychology in practice (pp. 127-145).Hoboken, NJ: John

Wiley & Sons

• Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2006). How to increase and sustain

positive emotion: The effects of expressing gratitude and visualizing best

possible selves. The Journal of Positive Psychology, 1(2), 73-82.

doi:10.1080/17439760500510676

Sonja Lyubomirsky: La ciencia de la felicidad

• Cada persona tiene una construcción o punto de partida para la felicidad.

• Rasgos de personalidad son cognitivos, afectivos y comportamentales y

se mantienen en el tiempo en las diferentes situaciones y en el ciclo de

vida (Allport, 1955).

• Neuroticismo y extraversión son 2 de los 5 grandes rasgos relacionados

con el bienestar

• Los niveles de felicidad se mantienen en el tiempo (Costa, McCrae &

Zonderman 1987/ Diener & Lucas 1999).

• Intervenciones para incrementar el nivel de felicidad:

1. Perseguir objetivos personales y con sentido ( Sheldon& Eliot

, 1999)

2. Estrategias cognitivas y conductuales para aliviar los

afectos negativos y la depresión posee la posibilidad de

elevar la felicidad a largo término (Gillam & Reivich, 1999).

3. Genes influencian la felicidad solo indirectamente(Lykken

, 2000).

Modelo: Sonja Lyubomirsky & Kennon M. Sheldon

CONCLUSIONES: positivos y negativos + satisfacción vita

GENÉTICA O PUNTO DE PARTIDA: (constante)

CIRCUNSTANCIAS: Variables demográficas como la edad,

estado civil, hijos/no hijos, estado laboral e ingresos (variables)

ACTIVIDADES INTENCIONALES: Cognitivas, conductuales

o de voluntad.

Estudio longitudinal de 666 estudiantes universitarios evaluando

su nivel de bienestar al principio y al final del semestre

MINDFULNESS

Mindfulness

Mindufulness

MINDFULNESS: forma especial de prestar atención

de manera intencionada en el momento presente y

suspendiendo los juicios.

“PARAR Y VER” ANTES DE “ACTUAR”

“RESPONDER” EN VEZ DE “REACCIONAR”

Aplicaciones Programa MBSR:

• En el bienestar y la salud: reducción del estrés,

tratamiento complementario de enfermedades

crónicas.

• Reforzar habilidades personales: actitud,

atención, comunicación, regulación emocional.

• Una mayor presencia y conexión: empatía,

confianza, toma de decisiones.

Mindufulness

MINDFULNESS: forma especial de prestar atención

de manera intencionada en el momento presente y

suspendiendo los juicios.

“PARAR Y VER” ANTES DE “ACTUAR”

“RESPONDER” EN VEZ DE “REACCIONAR”

Aplicaciones Programa MBSR:

• En el bienestar y la salud: reducción del estrés,

tratamiento complementario de enfermedades

crónicas.

• Reforzar habilidades personales: actitud,

atención, comunicación, regulación emocional.

• Una mayor presencia y conexión: empatía,

confianza, toma de decisiones.

Dr. Jon Kabat-Zinn

20

La práctica del mindfulness

21

Mindfulness nos ayuda a ver más claro lo que pensamos, lo que sentimos, como percibimos nuestro entorno y como respondemos.

Mindfulness nos ayuda a escoger qué respuesta es la más apropiada para conseguir nuestros objetivos

Qué es mindfulness

Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Random House LLC.

Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of Clinical Psychology, 62(3), 373-386. doi:10.1002/jclp.20237

Investigaciones claves

22

Mindfulness y bienestar

Kabat-Zinn, J. (1982). An outpatient program in behavioral

medicine for chronic pain patients based on the practice of

mindfulness meditation: Theoretical considerations and

preliminary results. General Hospital Psychiatry, 4(1), 33-47.

Luders, E., Kurth, F., Toga, A. W., Narr, K. L., & Gaser, C.

(2013). Meditation effects within the hippocampal complex

revealed by voxel-based morphometry and cytoarchitectonic

probabilistic mapping. Frontiers in Psychology, 4.

doi:10.3389/fpsyg.2013.00398

Investigaciones claves

23

Mindfulness y bienestar psicológico:

Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller,

D., Santorelli, S. F., ... & Sheridan, J. F. (2003). Alterations in brain and

immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic

Medicine, 65(4), 564-570.

Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M.

(2008). Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-

kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of

Personality and Social Psychology, 95(5), 1045-1062.

doi:10.1037/a0013262

Investigaciones claves

24

Mindfulness y Neuroplasticidad

Maguire, E. A., Gadian, D. G., Johnsrude, I. S., Good, C. D., Ashburner, J.,

Frackowiak, R. S., & Frith, C. D. (2000). Navigation-related structural change

in the hippocampi of taxi drivers. Proceedings of the National Academy of

Sciences, 97(8), 4398-4403. doi:10.1073/pnas.070039597

La respiración “Atenta”

Arch, J. J., & Craske, M. G. (2006). Mechanisms of mindfulness:

Emotion regulation following a focused breathing induction.Behaviour

Research and Therapy, 44(12), 1849-1858.

doi:10.1016/j.brat.2005.12.007

Investigaciones claves

25

Mindulness y aplicaciones:

Duncan, L. G., & Bardacke, N. (2010). Mindfulness-based childbirth

and parenting education: Promoting family mindfulness during the

perinatal period. Journal of Child and Family Studies, 19(2), 190-202.

doi:10.1007/s10826-009-9313-7

Roeser, R. W., Schonert-Reichl, K. A., Jha, A., Cullen, M., Wallace,

L., Wilensky, R., ... & Harrison, J. (2013). Mindfulness training and

reductions in teacher stress and burnout: Results from two

randomized, waitlist-control field trials. Journal of Educational

Psychology, 105(3), 787. doi:10.1037/a0032093

Las siete actitudes básicas del mindfulness según Dr. Jon Kabat-

Zinn

26

1. No Juzgar

2. Paciencia

3. Mente de Principiante

4. Confianza

5. No esforzarse

6. Aceptación

7. Dejar ir, ceder

Tipos de Meditaciones en Mindfulness

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• Comer con atención plena

• Respiraciones conscientes

• Barrido corporal

• Agradecimiento al cuerpo

• Ablandar-Permitir-Amar

• Atención en los sonidos, en la vista

• Atención en el movimiento (caminar, estiramientos)

• Meditación con piedras

1. El grosor de la corteza cingulada aumenta. Parte del cerebro responsable de la mayoría de los sentimientos, desde la emoción hasta la atención, el aprendizaje, la memoria y la percepción del color tanto físico como emocional.

2. Hipocampo izquierdo imprescindible en el aprendizaje, las capacidades cognitivas, la memoria y la regulación de las emociones aumentó de grosor.

3. La unión tempoparietal asociadas a las relaciones sociales, toma de perspectiva, la empatía y la compasión.

4. La amígdala, en parte responsable en general de la ansiedad, el miedo y el estrés, se redujo. La reducción de los niveles de estrés se relaciona con los cambios en la amígdala.

Meditación y el cerebro Lazar, Sara (1998-2015). https://www.nmr.mgh.harvard.edu/~lazar/publications.html https://www.nmr.mgh.harvard.edu/~lazar/

Meditación y el cerebro

Meditación y el cerebro

Meditación y el cerebro Lazar, Sara (1998-2015).

https://www.nmr.mgh.harvard.edu/~lazar/publications.html

Mindfulness y las empresas

Programa de mindfulnes

s e inteligencia emocion

al 4 semanas, 3,5 horas

ALTRUISMO

1. Dar nos hace más felices: Estudio del año 2008 de la

Harvard Business School, Michael Norton. Entregar

dinero a alguien hace que se eleve nuestra felicidad (a

pesar que las predicciones de los participantes que

gastar más en ellos mismos les haría más felices).

Spending Money on Others Promotes Happiness Elizabeth W. Dunn,

et al. Science 319, 1687 (2008);

Comportamiento altruista

2. Los buenos sentimientos se reflejan en nuestra b

iología: Estudio del 2006, Jorge Moll et al. National Institute of

Health, cuando entregamos dinero a caridad se activan zonas

del cerebro asociadas con el placer, la conexión social, confia

nza, creando un efecto “Cálido”. Los investigadores creen qu

e el comportamiento altruista produce endorfinas en el cerebr

o, que producen un efecto positivo conocido como

“el subidón del ayudador “

Altruismo - Random acts of kindness:

• Durante un día dedícate a realizar 5 actos de bondad, para promover

la bondad en el mundo y cultivar la felicidad.

• Tiempo requerido: unos minutos o varias horas

• Instrucciones: un día esta semana realiza tres actos de bondad.

• Practicado durante 6 semanas se percibe un aumento de la felicidad

• Investigadores creen que esta práctica te hace sentir más feliz

porque comienzas a tener una mejor percepción de ti mismo y te

haces más consciente de las interacciones sociales.

• La variedad es la clave

Lyubomirsky, S., Sheldon, K., & Schkade, D. (2005) Pursuing happiness

: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology

, 9(2), 111-131.

¿Es el altruismo sexy?

• Elemento evolutivo en la selección de la amabilidad

David Buss, Texas University, entrevistó a más 10.000

personas, procedentes de 37 países para determinar los

atributos determinantes a la hora de encontrar pareja. La

amabilidad o un buen carácter era el común denominador

David Rand and Josh Greene at Harvard and Martin Nowak

at Yale University. “Cuando damos de forma espontánea,

entregamos mucho más que cuando disponemos de más

tiempo, hasta un 65% de nuestros recursos comparado con

cuando deliberamos y calculamos sobre cuanto vamos a

entregar. Somos intuitivamente generosos

Nancy Eisenberg and Kochanska bebés de 18 meses son

intuitivamente generosos, ayudan a adultos.

Altruismo

Lara Aknin, en la Simon

Fraser University en Canada,

construyó la idea que si es

altruismo está muy definido en

nuestro comportamiento

humano, y que tiene una

función evolutivo,

encontraremos amable, de

ayuda o “pro social”— aquellos

actos que intrínsecamente

tengan una recompensa en las

edades tempranas de la vida,

aunque estos actos tengan un

coste personal. En otras

palabras, realizar actos no

egoístas hace que los niños

sean más felices, antes de la

fase de socialización.

El altruismo es evolutivamente

necesario

GRATITUD

Gratitud

Vídeo: Gratitud

• ¿Te consideras una persona agradecida?

• ¿Crees que posees una mentalidad agradecida?

• ¿Cómo tomas los “regalos” de la vida?

• Beneficios físicos y sociales de la gratitud

Emmons & McCullough, 2003

Emmons, R. A. (2008). Gratitude, subjective well-being, and the

brain. In Eid, M., & Larsen, R. J. (Eds.), The science of subjective

well-being, 469-489. Guilford Press

Gratitud: investigaciones

Dacher Keltner, Universidad de California, Berkeley “ la verdadero

gratitud es más un estado mental que un simple acto “

• Las ventajas de la gratitud son múltiples, físicas y psicológicas

• Las investigaciones son claras y concluyentes respecto a la felic

idad, aumentan los afectos positivos. Estudios con estudiantes

y pacientes con enfermedades neuro musculares, utilización de

diarios, grupo control y grupo

• Emmons, R. A. (2007). Thanks!: how the new science of gratitude can make you

happier. Houghton Mifflin Harcourt.

• Woodruff, P. (2014). Reverence: renewing a forgotten virtue. Oxford University Press.

• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an

experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of

personality and social psychology, 84(2), 377. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377

Gratitud: investigaciones

La predisposición a la gratitud predice:

1. Reducción en el estrés postraumático de veteranos de

guerra y estudiantes femeninas (Kashdan 2006, Vernon

2009).

2. Más liderazgo prosocial (Michie 2009)

3. Mayor satisfacción en las relaciones (Gordon et al 2011)

4. Mayor cooperación (Kurzban 2001)

5. Comportamiento más generoso (DeSteno, 2006 & 2010)

Gratitud: investigaciones

Psychological Benefits of Gratitude

• Watkins, P. C. Gratitude and the good life: toward a science of appreciation. Springer.

• Wood, A. M., Joseph, S., & Linley, P. A. (2007). Coping style as a psychological

resource of grateful people. Journal of Social and Clinical Psychology, 26(9), 1076-

1093. doi:10.1521/jscp.2007.26.9.1076

1. Beneficios psicológicos- emociones positivas: alertas, e

nérgicos, entusiastas y atentos.

2. Beneficios físicos: practican más ejercicio, duermen mejor,

menores síntomas (reduce la presión sanguínea).

3. Beneficios sociales: + altruistas, perdonan más, interperso

nal (más conectados y menos aislados).Investigaciones en

enfermos con dolor crónico.

APLICACIONES

Innovación en felicidad

Happiness Apps Challenge

Happier

Happyupinc.com

Gratitude journal app

Innovación en felicidad

Alwaysbhappy

Happyforlife GUARDIAN App download

The great brain experiment

Nanaya Track your happiness

Emotional apps

Muchas gracias ;-) Mari Carmen Martín Muñoz

email: hola@maricarmenmartin.com maricarmenmartin@ub.edu

Twitter: @maricarmenmar

Linkedin: http://es.linkedin.com/in/maricarmenmartin1

Blog: Mari Carmen Martin