Por: Daniel Rangel Barón.

Suplementos vitamínicos: todo lo que debes saber antes de tomarlos

Por: Daniel Rangel Barón.

Los suplementos vitamínicos son preparados que contienen vitaminas. En general, suelen consumirse cuando existe una carencia

de vitaminas bien sea por una alimentación inadecuada, una condición del organismo o por el ritmo de vida que lleva el

consumidor.

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¿Cuántos tipos de suplementos existen?

En líneas generales, destacan tres grupos:1. Suplementos multivitamínicos o polivitamínicos: contienen

diversas vitaminas y minerales.2. Suplementos del Grupo B: contienen vitaminas del Grupo B.3. Suplementos de una sola vitamina: contienen una vitamina en

concreto.

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¿Cuál es la forma correcta en la que deben tomarse?

La recomendación es hacerlo con las comidas o con un jugo natural. Nunca en ayuno pues, por lo general, se trata de vitaminas liposolubles, es decir,

sustancias que requieren de grasa o de otra sustancia para poder ser absorbidas por el organismo.

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¿Cuándo comienzan a notarse los efectos?

Depende del suplemento. Algunos tardan días, mientras que otros tardan

apenas algunas horas.

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¿Se pueden tomar por períodos prolongados?

Sí, pero para estos casos, se recomiendan aquellos suplementos que contengan vitaminas hidrosolubles.

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¿Son inocuos?

Al no ser medicamentos, no se han comprobado todos los efectos adversosque se producen por dosis altas (sobredosis). Hasta la fecha, se hadeterminado que las vitaminas A, B3 y B6 son las más tóxicas, pues susreservas naturales en el organismo perduran entre uno a dos años. No hayque olvidar que muchas de las vitaminas presentes en los suplementos yase encuentran en el cuerpo de forma habitual y que, a través de unaalimentación sana y balanceada, aumentan sus niveles.

Los suplementos de una sola vitamina deben tomarse bajo estrictavigilancia médica y sólo cuando se determina una avitaminosis de dichavitamina.

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Fuentes:

http://visionsalud.net/suplementos-vitaminicos-que-son-y-para-que-sirven/

https://www.xatakaciencia.com/salud/vitaminomania-es-saludable-tomar-suplementos-vitaminicos

Daniel Rangel Barón.