DORMIR POCO DAÑO A LA SALUD

MEDICO CIRUJANO

JOSE BONIFACIO DE SOUZA LEITE CUADROS

POR QUÉ DORMIR POCO ES UNA DE LAS PRINCIPALES CAUSAS DE ENFERMEDAD

• DENTRO DE LA LARGA LISTA DE PROBLEMAS QUE ACARREA EL DESCANSO INSUFICIENTE AHORA SE SUMA UN AUMENTO DE LAS PROBABILIDADES DE ENFERMARSE. UN GRUPO DE CIENTÍFICOS DE LA UNIVERSIDAD DE WASHINGTON DESCUBRIÓ LA RAZÓN

• 24 DE MARZO DE 2017

• NO DORMIR LO SUFICIENTE ES UN GRAN DESENCADENANTE DE ENFERMEDADES (ISTOCK)

• TOMAR FRÍO, COMER MAL O NO CUIDAR LA HIGIENE SON CAUSAS COMUNES DE LAS ENFERMEDADES QUE SE SUSCITAN EN LA ÉPOCA DE CAMBIOS DE ESTACIÓN. SIN EMBARGO, A VECES CASI SIN AVISO MUCHAS PERSONAS SE ENFERMAN Y NO ENTIENDE POR QUÉ. MUCHA GENTE SE ACOSTUMBRA A LUCHAR INCLUSO EN VERANO CON GRIPES, ANGINAS O FIEBRES INEXPLICABLES SIN SABER QUE LA CAUSA PRINCIPAL PODRÍA SER EL DESCANSO.

• EN EL MARCO DEL DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO, CELEBRADO ESTE AÑO EL 17 DE MARZO SEGÚN LA ASOCIACIÓN MUNDIAL DE MEDICINA DEL SUEÑO (WASP, POR SUS SIGLAS EN INGLÉS), ES FUNDAMENTAL RECORDAR EL POTENTE IMPACTO QUE TIENE DORMIR EN LA SALUD GENERAL.

• SÓLO UNA HORA DE SUEÑO PERDIDO PUEDE CAUSAR DAÑO CELULAR

• AUNQUE INVESTIGACIONES PREVIAS YA PUDIERON COMPROBAR QUE NO DORMIR AUMENTA EL RIESGO DE ENFERMEDAD, UNA NUEVA PRUEBA CIENTÍFICA DESCUBIERTA POR NATHANIEL WATSON, UN NEUROLOGISTA Y ESPECIALISTA EN SUEÑO DE LA FACULTAD DE MEDICINA DE LA UNIVERSIDAD DE WASHINGTON, AHORA SE PODRÍA CONOCER LA RAZÓN.

• DORMIR MAL PUEDE BLOQUEAR LOS PROCESOS GENÉTICOS ESPECÍFICOS EN LAS CÉLULAS QUE COMPONEN EL SISTEMA INMUNOLÓGICO, RESPONSABLE DE LA LUCHA CONTRA LAS INFECCIONES Y LA ENFERMEDAD, DE ACUERDO CON EL NUEVO ESTUDIO. "EL SISTEMA INMUNOLÓGICO NO FUNCIONA DE LA FORMA EN QUE ESTÁ DESTINADO CUANDO ESTÁ PRIVADO DE SUEÑO", DIJO WATSON. EN ESTA INVESTIGACIÓN ES LA PRIMERA VEZ QUE WATSON Y SUS COLEGAS SON CONSCIENTES DE LO QUE SUCEDE CON EL ADN DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO CUANDO NO ESTÁ RECIBIENDO UN SUEÑO ADECUADO. "ES UNA PRUEBA MÁS DE LO IMPORTANTE QUE ES EL SUEÑO PARA LA

• SALUD HUMANA Y LA FISIOLOGÍA", DIJO WATSON.

• DIABETES, DEPRESIÓN, ENFERMEDADES ESTACIONALES E IRRITABILIDAD SON ALGUNAS CONSECUENCIAS DE NO DORMIR (ISTOCK)

• LOS INVESTIGADORES SIGUIERON A 11 PARES DE GEMELOS IDÉNTICOS PARA ESTE ESTUDIO. UNO DE LOS GEMELOS INFORMÓ DORMIR POR LO MENOS SIETE HORAS POR NOCHE, MIENTRAS QUE EL OTRO DURMIÓ APROXIMADAMENTE UNA HORA MENOS POR NOCHE.

• ESTE TIPO DE PROCEDIMIENTO ENTRE GEMELOS ES POSITIVO PARA CONTROLAR EL HECHO DE QUE LAS NECESIDADES DE SUEÑO VARÍAN SEGÚN LA PERSONA, SEGÚN EXPLICÓ WATSON. LOS GENES REPRESENTAN APROXIMADAMENTE EL 50 POR CIENTO DE LAS NECESIDADES DE SUEÑO DE CADA PERSONA, LO QUE SIGNIFICA QUE PERSONAS CON UNA GENÉTICA CASI IDÉNTICA SON UNA EXCELENTE OPCIÓN PARA OBTENER UNA BUENA COMPARACIÓN.

• CADA PARTICIPANTE DEL ESTUDIO USÓ UN MONITOR DE SEGUIMIENTO DE MOVIMIENTO DURANTE DOS SEMANAS, LO QUE CONFIRMÓ QUE UN GEMELO DE CADA PAREJA DORMÍA, EN PROMEDIO, UNA HORA MENOS QUE EL OTRO (INCLUYENDO SIESTAS). LOS INVESTIGADORES TOMARON ENTONCES MUESTRAS DE SANGRE AL FINAL DEL ESTUDIO, LO QUE REVELÓ QUE EL SISTEMA INMUNE DEL GEMELO QUE DORMÍA MENOS ERA MENOS ACTIVO QUE EL GEMELO QUE DORMÍA MÁS.

• EN GENERAL, SE RECOMIENDAN ENTRE SIETE Y OCHO HORAS DE SUEÑO CADA DÍA (SHUTTERSTOCK)

• AQUELLOS QUE DORMÍAN MENOS, EN REALIDAD, ESTABAN FABRICANDO MENOS PROTEÍNAS, LAS MOLÉCULAS QUE CORREN NUESTROS CUERPOS. "TENÍAN UN SISTEMA INMUNOLÓGICO DE BAJO RENDIMIENTO", DIJO WATSON DE AQUELLOS QUE DORMÍAN MENOS, "LO QUE LES PONDRÍA EN MAYOR RIESGO DE ENFERMARSE".

• PARA CONTROLAR OTROS FACTORES POTENCIALES QUE PODRÍAN AFECTAR LA NECESIDAD DEL SUEÑO Y LA SALUD INMUNE, LOS INVESTIGADORES EXCLUYERON DEL ANÁLISIS A LAS PERSONAS DEL ESTUDIO QUE TENÍAN DIABETES, DEPRESIÓN U OTROS PROBLEMAS DE SALUD MENTAL Y TRASTORNOS DEL SUEÑO. TAMBIÉN DEJARON FUERA A LOS TRABAJADORES POR TURNOS, LOS FUMADORES, LOS USUARIOS DE DROGAS Y LOS BEBEDORES.

• LA LECCIÓN QUE DEJÓ EL ESTUDIO FUE UNA RAZÓN MÁS PARA LOGRAR UNA BUENA NOCHE DE SUEÑO, TANTO EN CALIDAD COMO EN CANTIDAD. "ES UN ELEMENTO REALMENTE IMPORTANTE DE LA SALUD HUMANA", DIJO WATSON.

• "EL RIESGO DE SUFRIR UNA INFECCIÓN ES OTRA RAZÓN DE POR QUÉ LA PRIVACIÓN DEL SUEÑO ES DAÑINA", DIJO. ES ENTONCES UNA PARTE MÁS DE LA LISTA QUE YA INCLUYE PROBLEMAS COMO LA REDUCCIÓN DEL RENDIMIENTO DURANTE EL DÍA, DEPRESIÓN, HIPERTENSIÓN, ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, DIABETES E IRRITABILIDAD.

• HTTP://WWW.INFOBAE.COM/SALUD/2017/03/24/POR-QUE-DORMIR-POCO-ES-UNA-DE-LAS-PRINCIPALES-CAUSAS-DE-ENFERMEDAD/

POR QUE A PRIVAÇÃO DO SONO É UMA DAS PRINCIPAIS CAUSAS DE DOENÇASDENTRO DA LONGA LISTA DE PROBLEMAS ASSOCIADOS COM REPOUSO INSUFICIENTE AGORA AUMENTARAM AS CHANCES DE FICAR DOENTE ACRESCENTA. UM GRUPO DE CIENTISTAS DA UNIVERSIDADE DE WASHINGTON DESCOBRIRAM A RAZÃO24 DE MARÇO DE 2017

NÃO DORMIR O SUFICIENTE É UM IMPORTANTE GATILHO DE DOENÇAS (ISTOCK)TOMANDO FRIO, COMER MAL OU NÃO CUIDAR DA HIGIENE SÃO CAUSAS COMUNS DE DOENÇAS QUE SURGEM NO MOMENTO DA MUDANÇA DAS ESTAÇÕES. NO ENTANTO, ÀS VEZES QUASE SEM AVISO MUITAS PESSOAS FICAM DOENTES E NÃO ENTENDER O PORQUÊ. MUITAS PESSOAS SE ACOSTUMAR A LUTAR, MESMO NO VERÃO, COM RESFRIADOS, DORES DE GARGANTA OU FEBRES INEXPLICÁVEIS, SEM SABER QUE A PRINCIPAL CAUSA PODERIA SER O RESTO.SOB O DIA MUNDIAL DO SONO, CELEBRADO ESTE ANO EM 17 DE MARÇO, DE ACORDO COM A ASSOCIAÇÃO MUNDIAL DE MEDICINA DO SONO (WASP, POR SUA SIGLA EM INGLÊS), É ESSENCIAL LEMBRAR O FORTE IMPACTO DO SONO NA SAÚDE GERAL.APENAS UMA HORA DE SONO PERDIDA PODE CAUSAR DANOS ÀS CÉLULAS

EMBORA PESQUISAS ANTERIORES NÃO CONSEGUIA DORMIR E VERIFICAR QUE AUMENTA O RISCO DE DOENÇA, UMA NOVA EVIDÊNCIA CIENTÍFICA DESCOBERTO POR NATHANIEL WATSON, ESPECIALISTA NEUROLOGISTA E DORMIR NA FACULDADE DE MEDICINA DA UNIVERSIDADE DE WASHINGTON, AGORA PODERIA SABER A RAZÃO.FALTA DE SONO PODE BLOQUEAR PROCESSOS GENÉTICOS ESPECÍFICOS EM CÉLULAS QUE COMPÕEM O SISTEMA IMUNOLÓGICO RESPONSÁVEL PELA INFECÇÃO DE COMBATE E DOENÇA, DE ACORDO COM O NOVO ESTUDO. "O SISTEMA IMUNOLÓGICO NÃO FUNCIONA DA MANEIRA QUE SE DESTINA, QUANDO PRIVADO DE SONO", DISSE WATSON. ESTA PESQUISA É A PRIMEIRA VEZ QUE WATSON E SEUS COLEGAS ESTÃO CIENTES DO QUE ACONTECE COM O DNA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO QUANDO VOCÊ NÃO ESTÁ RECEBENDO O SONO ADEQUADO. "É MAIS UMA PROVA DA IMPORTÂNCIA DO SONO PARASAÚDE HUMANA E FISIOLOGIA ", DISSE WATSON.

DIABETES, DEPRESSÃO, DOENÇAS SAZONAIS E IRRITABILIDADE SÃO ALGUMAS DAS CONSEQÜÊNCIAS DE NÃO DORMIR (ISTOCK)OS PESQUISADORES ACOMPANHARAM 11 PARES DE GÊMEOS IDÊNTICOS PARA ESTE ESTUDO. UM DOS GÊMEOS RELATARAM DORMIR PELO MENOS SETE HORAS POR NOITE, ENQUANTO O OUTRO DORMIA CERCA DE UMA HORA A MENOS POR NOITE.ESTE TIPO DE PROCEDIMENTO ENTRE GÊMEOS É POSITIVO PARA CONTROLAR QUE O SONO NECESSIDADES VARIAM DE ACORDO COM PESSOA, EXPLICOU WATSON. OS GENES SÃO RESPONSÁVEIS POR APROXIMADAMENTE 50 POR CENTO DAS NECESSIDADES DE SONO DE CADA PESSOA, O QUE SIGNIFICA QUE AS PESSOAS COM UMA GENÉTICA QUASE IDÊNTICOS SÃO UMA EXCELENTE ESCOLHA PARA UMA BOA COMPARAÇÃO.CADA PARTICIPANTE DO ESTUDO UTILIZOU UM MOVIMENTO MONITOR DE RASTREAMENTO POR DUAS SEMANAS, O QUE CONFIRMOU QUE UM GÊMEO DE CADA PAR ESTAVA DORMINDO, EM MÉDIA, UMA HORA A MENOS DO QUE O OUTRO (QUE INCLUI SESTAS). OS PESQUISADORES, ENTÃO, TOMARAM AMOSTRAS DE SANGUE NO FINAL DO ESTUDO, QUE REVELOU QUE O SISTEMA IMUNOLÓGICO FOI DORMIR MENOS GÊMEO MENOS ATIVO DO QUE O GÊMEO QUE DORMIAM MAIS.

GERALMENTE RECOMENDADO DE SETE A OITO HORAS DE SONO POR DIA (SHUTTERSTOCK)AQUELES QUE DORMIAM MENOS NA VERDADE ESTAVAM FAZENDO MENOS PROTEÍNAS, AS MOLÉCULAS QUE FUNCIONAM NOSSOS CORPOS. "ELES TIVERAM UM BAIXO DESEMPENHO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO", WATSON DAQUELES QUE DORMIAM MENOS "QUE IRIA COLOCÁ-LOS EM MAIOR RISCO DE FICAR DOENTE", DISSE ELE.PARA CONTROLAR OUTROS FATORES POTENCIAIS QUE PODERIAM AFETAR A NECESSIDADE DE SONO E SAÚDE DO SISTEMA IMUNOLÓGICO, OS PESQUISADORES EXCLUÍDOS DA ANÁLISE PARA AS PESSOAS NO ESTUDO QUE TINHAM DIABETES, DEPRESSÃO OU OUTROS PROBLEMAS DE SAÚDE MENTAL E DISTÚRBIOS DO SONO. TAMBÉM ELES DEIXARAM DE FORA A DESLOCAR TRABALHADORES, FUMANTES, USUÁRIOS DE DROGAS E BEBEDORES.A LIÇÃO DO ESTUDO FOI OUTRA RAZÃO PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO, TANTO EM QUALIDADE E QUANTIDADE. "É UM ELEMENTO MUITO IMPORTANTE DA SAÚDE HUMANA", DISSE WATSON."O RISCO DE INFECÇÃO É OUTRA RAZÃO PELA QUAL A PRIVAÇÃO DO SONO É PREJUDICIAL", DISSE ELE. ISSO FAZ PARTE DA LISTA QUE JÁ INCLUI QUESTÕES COMO A REDUÇÃO DO DESEMPENHO DIURNA, DEPRESSÃO, HIPERTENSÃO, DOENÇAS CARDIOVASCULARES, DIABETES E IRRITABILIDADE.HTTP://WWW.INFOBAE.COM/SALUD/2017/03/24/POR-QUE-DORMIR-POCO-ES-UNA-DE-LAS-PRINCIPALES-CAUSAS-DE-ENFERMEDAD/

WHY SLEEPING A LITTLE IS ONE OF THE MAIN CAUSES OF ILLNESS

• WITHIN THE LONG LIST OF PROBLEMS ENTAILED BY INSUFFICIENT REST IS NOW ADDED AN INCREASED LIKELIHOOD OF GETTING SICK. A GROUP OF SCIENTISTS AT THE UNIVERSITY OF WASHINGTON DISCOVERED THE REASON

• MARCH 24, 2017

• NOT SLEEPING ENOUGH IS A GREAT DISEASE TRIGGER (ISTOCK)

• TO TAKE COLD, TO EAT BADLY OR NOT TO TAKE CARE OF THE HYGIENE ARE COMMON CAUSES OF THE DISEASES THAT ARISE IN THE TIME OF CHANGES OF SEASON. HOWEVER, SOMETIMES ALMOST WITHOUT WARNING MANY PEOPLE GET SICK AND DO NOT UNDERSTAND WHY. MANY PEOPLE GET USED TO FIGHTING EVEN IN SUMMER WITH COLDS, ANGINA OR UNEXPLAINED FEVERS WITHOUT KNOWING THAT THE MAIN CAUSE COULD BE REST.

• AS PART OF WORLD SLEEP DAY, CELEBRATED THIS YEAR ON 17 MARCH ACCORDING TO THE WORLD ASSOCIATION OF SLEEP MEDICINE (WASP), IT IS VITAL TO REMEMBER THE POWERFUL IMPACT OF SLEEP ON GENERAL HEALTH.

• ONLY ONE HOUR OF LOST SLEEP CAN CAUSE CELL DAMAGE

• ALTHOUGH PREVIOUS RESEARCH HAS ALREADY PROVEN THAT NO SLEEP INCREASES THE RISK OF DISEASE, A NEW SCIENTIFIC TEST DISCOVERED BY NATHANIEL WATSON, A NEUROLOGIST AND SLEEP SPECIALIST AT THE UNIVERSITY OF WASHINGTON SCHOOL OF MEDICINE, COULD NOW KNOW THE REASON.

• SLEEPING BADLY CAN BLOCK SPECIFIC GENETIC PROCESSES IN THE CELLS THAT MAKE UP THE IMMUNE SYSTEM, RESPONSIBLE FOR FIGHTING INFECTION AND DISEASE, ACCORDING TO THE NEW STUDY. "THE IMMUNE SYSTEM DOES NOT WORK THE WAY IT IS MEANT WHEN IT IS SLEEP DEPRIVED," WATSON SAID. IN THIS RESEARCH IS THE FIRST TIME THAT WATSON AND HIS COLLEAGUES ARE AWARE OF WHAT HAPPENS TO THE DNA OF THE IMMUNE SYSTEM WHEN NOT RECEIVING ADEQUATE SLEEP. "IT'S ANOTHER PROOF OF HOW IMPORTANT THE DREAM IS FOR

• HUMAN HEALTH AND PHYSIOLOGY, "WATSON SAID.

• DIABETES, DEPRESSION, SEASONAL ILLNESSES AND IRRITABILITY ARE SOME CONSEQUENCES OF NOT SLEEPING (ISTOCK)

• THE RESEARCHERS FOLLOWED 11 IDENTICAL PAIRS OF TWINS FOR THIS STUDY. ONE OF THE TWINS REPORTED SLEEPING AT LEAST SEVEN HOURS A NIGHT, WHILE THE OTHER SLEPT ABOUT AN HOUR LESS PER NIGHT.

• THIS TYPE OF PROCEDURE BETWEEN TWINS IS POSITIVE FOR CONTROLLING THE FACT THAT SLEEP NEEDS VARY BY PERSON, ACCORDING TO WATSON. GENES ACCOUNT FOR ABOUT 50 PERCENT OF EACH PERSON'S SLEEP NEEDS, WHICH MEANS THAT PEOPLE WITH ALMOST IDENTICAL GENETICS ARE AN EXCELLENT CHOICE FOR A GOOD COMPARISON.

• EACH STUDY PARTICIPANT USED A MOTION TRACKING MONITOR FOR TWO WEEKS, CONFIRMING THAT A TWIN OF EACH PAIR SLEPT, ON AVERAGE, ONE HOUR LESS THAN THE OTHER (INCLUDING NAPS). THE RESEARCHERS THEN TOOK BLOOD SAMPLES AT THE END OF THE STUDY, WHICH REVEALED THAT THE IMMUNE SYSTEM OF THE TWIN WHO SLEPT LESS WAS LESS ACTIVE THAN THE TWIN WHO SLEPT THE MOST.

• IN GENERAL, SEVEN TO EIGHT HOURS OF SLEEP ARE RECOMMENDED EVERY DAY (SHUTTERSTOCK)

• THOSE WHO SLEPT LESS, IN FACT, WERE MAKING LESS PROTEIN, THE MOLECULES THAT RUN OUR BODIES. "THEY HAD A POOR IMMUNE SYSTEM," WATSON SAID OF THOSE WHO SLEPT LESS, "WHICH WOULD PUT THEM AT GREATER RISK OF GETTING SICK."

• TO CONTROL FOR OTHER POTENTIAL FACTORS THAT COULD AFFECT THE NEED FOR SLEEP AND IMMUNE HEALTH, THE RESEARCHERS EXCLUDED PEOPLE IN THE STUDY WHO HAD DIABETES, DEPRESSION OR OTHER MENTAL HEALTH PROBLEMS AND SLEEP DISORDERS FROM THE ANALYSIS. THEY ALSO LEFT OUT SHIFT WORKERS, SMOKERS, DRUG USERS AND DRINKERS.

• THE LESSON LEFT BY THE STUDY WAS ONE MORE REASON TO ACHIEVE A GOOD NIGHT'S SLEEP, BOTH IN QUALITY AND QUANTITY. "IT'S A REALLY IMPORTANT ELEMENT OF HUMAN HEALTH," WATSON SAID.

• "THE RISK OF GETTING AN INFECTION IS ANOTHER REASON WHY SLEEP DEPRIVATION IS HARMFUL," HE SAID. IT IS THEN A PART OF THE LIST THAT ALREADY INCLUDES PROBLEMS SUCH AS REDUCED PERFORMANCE DURING THE DAY, DEPRESSION, HYPERTENSION, CARDIOVASCULAR DISEASE, DIABETES AND IRRITABILITY.

• HTTP://WWW.INFOBAE.COM/SALUD/2017/03/24/BECAUSE-TO-GET-LEVEL-IS-ONE-OF-THE-PRINCIPAL-CAUSES-OF-ENFERMEDAD/

لماذا الحرمان من النوم هي واحدة من األسباب الرئيسية للمرض

اكتشفت مجموعة من العلماء من جامعة واشنطن السبب. ضمن قائمة طويلة من المشاكل المرتبطة كافية بقية زادت اآلن احتماالت اإلصابة يضيف المرضى

2017مارس 24

(ستوك)عدم الحصول على قسط كاف من النوم هو سبب رئيسي لألمراض

. ومع ذلك، في بعض األحيان تقريبا دون إشعار كثير من الناس يمرض وال يفهم لماذا. اتخاذ الباردة، وتناول الطعام بشكل سيئ أو غير مبالين النظافة من األسباب الشائعة لألمراض التي تنشأ في وقت تغير الفصول

.ن أن تكون بقيةيمكتعتاد كثير من الناس للقتال حتى في فصل الصيف مع نزالت البرد، التهاب الحلق أو الحمى غير المبررة دون أن يعرفوا أن السبب الرئيسي )مارس، وفقا للرابطة العالمية للطب النوم 17تحت يوم النوم العالمي، الذي يحتفل هذا العام في WASP .، فمن الضروري أن نتذكر تأثير قوي من النوم في الصحة العامة(الختصار في اللغة اإلنجليزية،

بعد ساعة تضيع من النوم يمكن أن يسبب تلف الخاليا

اكتشفها ناثانيل واتسون، أخصائي أعصاب والنوم في كلية الطب بجامعة تي على الرغم من أن األبحاث السابقة لم أستطع النوم والتحقق من ذلك يزيد من مخاطر اإلصابة بأمراض، يمكن أن األدلة العلمية الجديدة ال

.واشنطن، ونعرف اآلن السبب

الجهاز المناعي ال يعمل بالطريقة الغرض منه هو عندما "واضاف ان . قلة النوم يمكن منع عمليات جينية محددة في الخاليا التي تشكل الجهاز المناعي مسؤولة عن مكافحة العدوى والمرض، وفقا لدراسة جديدةهذا البحث هي المرة األولى التي واتسون وزمالئه يدركون ما يحدث مع . ، وقال واتسون"يحرم من النوم DNA انها دليل آخر على أهمية النوم ل"واضاف . الجهاز المناعي عند عدم الحصول على النوم الكافي

".وقال واتسون صحة اإلنسان وعلم وظائف األعضاء

(ستوك)مرض السكري، واالكتئاب، وأمراض الموسمية والتهيج هي بعض النتائج المترتبة على عدم النوم

.ذكرت واحدة من التوائم النوم ال يقل عن سبع ساعات كل ليلة، بينما ينام البعض نحو ساعة أقل في الليلة الواحدة. زوجا من التوائم المتماثلة لهذه الدراسة11وتابع الباحثون

في المئة من احتياجاتها من النوم لكل شخص، مما يعني أن 50حساب جينات ما يقرب من . هذا النوع من اإلجراء بين التوائم هو إيجابي للسيطرة على أن النوم االحتياجات تختلف من شخص، وأوضح واتسون

.األشخاص الذين لديهم علم الوراثة متطابقة تقريبا هم اختيار ممتاز للمقارنة جيدة

ثم أخذ الباحثون عينات دم في نهاية (. بما في ذلك القيلولة)يرها ن غكل مشارك في الدراسة تستخدم جهاز تتبع الحركة لمدة أسبوعين، والذي أكد أن أحد التوأمين في كل زوج كان ينام في المتوسط، ساعة أقل م

.الدراسة، التي كشفت أن الجهاز المناعي والنوم أقل التوأم أقل نشاطا من التوأم الذين ينامون أكثر من ذلك

(شترستوك)يوصى عموما سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل يوم

" كان لديهم انخفاض أداء الجهاز المناعي،"، وقال انه "، وهو ما يعرضهم لخطر أكبر من اإلصابة بالمرض. "أولئك الذين ينامون أقل في الواقع تم اتخاذ عدد أقل من البروتينات والجزيئات التي تعمل أجسامنا

.واتسون من أولئك الذين ينامون أقل

لدراسة الذين لديهم مرض السكري، واالكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية ي اللسيطرة على العوامل المحتملة األخرى التي يمكن أن تؤثر على الحاجة إلى النوم والصحة المناعة، واستبعاد الباحثين من تحليل للشعب ف

.كما أنها مستبعدة لتحويل العمال المدخنين ومتعاطي المخدرات ويشربون. األخرى، واضطرابات النوم

.، وقال واتسون"انها عنصر مهم جدا لصحة اإلنسان"واضاف . كان الدرس المستفاد من هذه الدراسة سببا آخر للحصول على ليلة نوم جيدة، سواء من حيث الجودة والكمية

هذا جزء من القائمة التي تضم بالفعل قضايا مثل الحد من أداء النهار، واالكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب واألوعية الدموية . ، قال"خطر العدوى هو سبب آخر لماذا الحرمان من النوم مضر"واضاف ان

.والسكري والتهيجhttp://www.infobae.com/salud/2017/03/24/por-que-dormir-poco-es-una-de-las-principales-causas-de-enfermedad/

LIMADHA ALHIRMAN MIN ALNNAWM HI WAHIDAT MIN AL'ASBAB ALRRAYIYSIAT LILMARDDIMN QAYIMAT TAWILAT MIN ALMASHAKIL ALMURTABITAT KAFIATAN BAQIATAN ZADAT ALAN AIHTIMALAT AL'IISABAT YUDIF ALMARDAA. AIKTASHAFAT MAJMUEATAN MIN ALEULAMA'

MIN JAMIEAT WASHINTUN ALSSABAB

24 MARIS 2017

EDM ALHUSUL EALAA QIST KAF MIN ALNNAWM HU SBB RAYIYSI LIL'AMRAD (STWK)

AITTIKHADH ALBARIDAT, WATANAWAL ALTTAEAM BISHAKL SAYY 'AW GHYR MABALIN ALNNAZAFAT MIN AL'ASBAB ALSHSHAYIEAT LIL'AMRAD ALTY TANSHA FI WAQT TAGHAYAR

ALFUSUL. WAMAE DHULIK, FI BED AL'AHYAN TAQRIBAAN DUN 'IISHEAR KTHYR MIN ALNNAS YAMRID WALA YAFHAM LIMADHA. TAETAD KTHYR MIN ALNNAS LILQITAL HATTA FI FASL

ALSSAYF MAE NUZALAT ALBARDI, AILTIHAB ALHALQ 'AW ALHUMMA GHYR ALMUBARRIRAT DUN 'AN YAERIFUU 'ANN ALSSABAB ALRRAYIYSI YMKN 'AN TAKUN BAQIAT.

TAHT YAWM ALNNAWM ALEALAMI, ALDHY YAHTAFIL HDHA ALEAMM FI 17 MARSA, WIFQAAN LILRRABITAT ALEALAMIAT LILTTBB ALNNAWM (WASP, LIAIKHTISAR FI ALLLUGHAT

AL'IINJLIZIATI), FAMAN ALDRWRY 'AN NATADHAKKAR TATHIR QAWI MIN ALNNAWM FI ALSSHHAT ALEAMMAT.

BED SAEATAN TDIE MIN ALNNAWM YMKN 'AN YUSABBIB TALF ALKHILAYA

ELA ALRGHM MN 'ANN AL'ABHATH ALSSABIQAT LM 'ASTATIE ALNNAWM WALTTAHAQQUQ MIN DHLK YAZID MIN MAKHATIR AL'IISABAT BI'AMRADIN, YMKN 'AN AL'ADILLAT ALEILMIAT

ALJADIDAT ALTY AIKTASHAFAHA NATHANIL WATSAWN, 'AKHSAYIY 'AESAB WALNNAWM FI KULLIAT ALTTBB BIJAMIEAT WASHNITN, WANAERIF ALAN ALSSABB.

QILLAT ALNNAWM YUMKIN MANE EAMALIAT JINIAT MUHADDADAT FI ALKHALAYA ALTY TUSHAKKIL ALJIHAZ ALMINAEI MASWUWLATAN EAN MUKAFAHAT ALEADWAA WALMARIDDI,

WIFQAAN LIDIRASAT JADID. WA'UDAF 'ANN "ALJIHAZ ALMINAEI LA YAEMAL BIALTTARIQAT ALGHARAD MINH HU EINDAMA YUHRIM MIN ALNNUM", WAQAL WATSWN. HDHA ALBAHTH HI

ALMARRAT AL'UWLAA ALTY WAITSUN WAZUMALAYIH YUDRIKUN MA YAHDUTH MAE DNA ALJIHAZ ALMINAEI EIND EDM ALHUSUL EALAA ALNNAWM ALKAFI. WA'ADAF "ANHA DALIL

AKHAR EALAA 'AHAMMIAT ALNNAWM L

WAQAL WATSUN SIHHAT AL'IINSAN WAEALLAM WAZAYIF AL'AEDA' ".

MARAD ALSSAKRI, WALAIKTIAB, WA'AMRAD ALMAWSIMIAT WALTTAHAYUJ HI BED ALNNATAYIJ ALMUTARATTIBAT EALAA EDM ALNNAWM (STWK)

WATABAE ALBAHITHUN 11 ZAWJANAAN MIN ALTTAWAYUM ALMUTAMATHILAT LIHADHIH ALDDIRASATI. DHAKARAT WAHIDATAN MIN ALTTAWAYUM ALNNAWM LA YAQILL EAN SBE SAEAT

KL LAYLATI, BAYNAMA YANAM ALBAED NAHW SAEAT 'AQALL FI ALLLAYLAT ALWAHIDAT.

HADHA ALNNAWE MIN AL'IIJRA' BAYN ALTTAWAYUM HU 'IIJABI LILSSAYTARAT EALAA 'AN ALNNAWM ALAIHTIAJAT TAKHTALIF MIN SHAKHS, WA'AWDAH WATSAWN. HISAB JAYINAT MA

YAQRUB MIN 50 FI ALMIAT MIN AIHTIAJATIHA MIN ALNNAWM LIKULL SHUKHSIN, MIMMA YAENI 'ANN AL'ASHKHAS ALDHYN LADAYHIM EILM ALWARATHAT MUTATABIQATAN TAQRIBAAN

HUM AIKHTIAR MUMTAZ LILMAQARANAT JAYIDAT.

KL MUSHARAK FI ALDDIRASAT TUSTAKHDAM JIHAZ TATTABIE ALHARAKAT LIMUDDAT 'ASBUEAYNI, WALLADHI 'AKKAD 'ANN 'AHAD ALTTAW'AMIN FI KULL ZAWJ KAN YANAM FI

ALMUTAWASSITI, SAEATAN 'AQALL MIN GHYRHA (BMA FI DHALIK ALQAYLULAT). THUMM 'AKHADH ALBIAHITHUN EAYINAT DAM FI NIHAYAT ALDDIRASATI, ALTY KASHAFAT 'ANN ALJIHAZ

ALMANAEI WALNNAWM 'AQALL ALTTAW'AM 'AQALL NASHATAAN MIN ALTTAW'AM ALLADHIN YANAMUN 'AKTHAR MIN DHALIK.

YUSAA EUMUMAAN SBE 'IILAA THAMANI SAEAT MIN ALNNAWM KL YAWM (SHTRSTWK)

'UWLAYIK ALDHYN YUNAMUN 'AQALL FI ALWAQIE TAMM AITTIKHADH EADAD 'AQALL MIN ALBURWTIINAT WALJAZIIAAT ALTY TAEMAL 'AJSAMANA. ", WAHU MA YUEARRIDUHUM LIKHATAR

'AKBAR MIN AL'IISABAT BIALMARDA", WAQAL 'ANNAH "KAN LADAYHIM AINKHIFAD 'ADA' ALJIHAZ ALMUNAEI," WATSUN MIN 'UWLAYIK ALDHYN YANAMUN 'AQIL.

LILSSAYTARAT EALAA ALEAWAMIL ALMUHTAMALAT AL'UKHRAA ALTY YMKN 'AN TUATHTHIR EALAA ALHAJAT 'IILAA ALNNAWM WALSSHHAT ALMANAEATI, WAISTIBEAD ALBAHITHIN MIN

TAHLIL LILSHSHAEB FI ALDDIRASAT ALLADHIN LADAYHIM MARAD ALSSAKRI, WALAIKTIAAB 'AW MASHAKIL ALSSHHAT ALEAQLIAT AL'UKHRAA, WADTIRABAT ALNNAWMA. KAMA

'ANNAHA MUSTABEIDAT LITAHWIL ALEUMMAL ALMUDKHININ WAMUTAEATI ALMUKHADDIRAT WAYASHRABUN.

KAN ALDDARS ALMUSTAFAD MIN HADHIH ALDDIRASAT SABABAAN AKHAR LILHUSUL EALAA LAYLAT NAWM JAYDATIN, SWA' MIN HAYTH ALJAWDAT WALKAMIATI. WA'ADAF "ANHA

EUNSUR MUHIMM JIDDAAN LISIHHAT AL'IINSAN", WAQAL WATSUN.

WA'ADAF 'ANN "KHTIRR ALEADWAA HU SBB AKHAR LIMADHA ALHIRMAN MIN ALNNAWM MIDR", QALA. HDHA JUZ' MIN ALQAYIMAT ALTY TADUMM BALFEL QADAYA MITHL ALHADD MIN

'ADA' ALNNAHARI, WALAIKTIAABI, WAIRTIFAE DAGHT ALDM, WA'AMRAD ALQALB WAL'AWEIAT ALDDAMAWIAT WALSSIKRI WALTTAHYIJ.

HTTP://WWW.INFOBAE.COM/SALUD/2017/03/24/POR-QUE-DORMIR-POCO-ES-UNA-DE-LAS-PRINCIPALES-CAUSAS-DE-ENFERMEDAD/

WAAROM SOMMIGE SLAAP IS EEN VAN DIE BELANGRIKSTE OORSAKE VAN SIEKTESBINNE LANG LYS VAN PROBLEME WAT VERBAND HOU MET ONVOLDOENDE RUS NOU LID VAN 'N TOENAME KANSE OM SIEK. 'N GROEP WETENSKAPLIKES VAN DIE UNIVERSITEIT VAN WASHINGTON ONTDEK DIE REDE24 MAART 2017GEEN GENOEG SLAAP IS 'N GROOT VERWEK SIEKTE (ISTOCK)NEEM COLD, MAL OF SORG NIE EET IS ALGEMENE OORSAKE HYGIENE SIEKTES HULLE ONTSTAAN IN TYE VAN VERANDERING STASIE. MAAR SOMS BYNA SONDER KENNISGEWING BAIE MENSE SIEK WORD EN NIE VERSTAAN HOEKOM. BAIE MENSE GEBRUIK OM SELFS VEG IN DIE SOMER MET FLUS, MANGELONTSTEKING OF ONVERKLAARBARE KOORS SONDER OM TE WEET DAT DIE HOOFOORSAAK RES MAG WEES.ONDER DIE WÊRELD DAG DROOM WAT VANJAAR OP 17 MAART AS DIE WÊRELD VERENIGING VAN DIE SLAAP GENEESKUNDE (WASP, VIR 'N KORT), IS DIT NOODSAAKLIK OM 'N KRAGTIGE IMPAK SLAAP ONTHOU IN DIE ALGEMENE GESONDHEID.NET EEN UUR VAN SLAAP VERLOOR KAN SEL SKADE VEROORSAAK

ALHOEWEL VOORLOPIGE ONDERSOEKE EN BEVESTIG DAT GEEN SLAAP BIED TEEN SIEKTES, 'N NUWE WETENSKAPLIKE BEWYSE ONTDEK DEUR NATHANIEL WATSON, 'N NEUROLOOG EN SLAAP SPESIALIS FAKULTEIT GENEESKUNDE VAN DIE UNIVERSITEIT VAN WASHINGTON KAN VERHOOG, MAG NOU DIE REDE KEN.SWAK SLAAP KAN GENETIESE PROSESSE ONTWIKKEL IN SEKERE SELLE WAARUIT DIE IMMUUNSTELSEL, WAT VERANTWOORDELIK IS VIR DIE STRYD TEEN INFEKSIE EN SIEKTE TE SLUIT, VOLGENS NUWE STUDIE. "DIE IMMUUNSTELSEL VERSUIM OM TE WERK HOE IS BEDOEL WANNEER SLAAP ONTNEEM," HET WATSON GESÊ. IS HIERDIE NAVORSING DIE EERSTE KEER WATSON EN SY KOLLEGAS IS BEWUS VAN WAT MET DNA IMMUUNSISTEEM BY DIE ONTVANGS VAN 'N DROOM IS NIE GESKIK NIE. "DIT IS 'N BEWYS VAN HOE BELANGRIK DIE DROOM VIRGESONDHEID EN HUMAN PHYSIOLOGY "SÊ WATSON.DIABETES, DEPRESSIE, SEISOENALE SIEKTES EN GEÏRRITEERDHEID IS 'N PAAR GEVOLGE VAN NIE SLAAP (ISTOCK)NAVORSERS GEVOLG 11 PARE IDENTIESE TWEELING VIR HIERDIE STUDIE. EEN TWEELING INGELIGTE SLAAP TEN MINSTE SEWE UUR PER NAG, TERWYL DIE ANDER AAN DIE SLAAP ONGEVEER 'N UUR MINDER PER NAG.HIERDIE PROSES TUSSEN TWINS IS POSITIEF VIR DIE BEHEER VAN DIE FEIT DAT DIE SLAAP BEHOEFTES WISSEL DEUR PERSOON, VERDUIDELIK WATSON. GENE VERANTWOORDELIK IS VIR SOWAT 50 PERSENT VAN DIE SLAAP BEHOEFTES VAN ELKE PERSOON, WAT BETEKEN DAT JY MENSE MET 'N GENETIKA BYNA IDENTIES IS 'N UITSTEKENDE OPSIE OM 'N GOEIE VERGELYKING KRY.ELKE DEELNEMER IN DIE STUDIE GEBRUIK OM 'N MOSIE DOP MONITOR VIR TWEE WEKE, WAT BEVESTIG DAT EEN TWEELING IN ELKE PAAR SLAAP, GEMIDDELD, 'N UUR MINDER AS DIE ANDER (KORT SLAPIES INGESLUIT). DAN NAVORSERS HET BLOEDMONSTERS BY STUDIE, WAT AAN DIE LIG GEBRING DAT DIE IMMUUNSTELSEL TWIN WAS MINDER SLAAP MINDER AKTIEF AS DIE TWEELING WAT NIE MEER GESLAAP.ALGEHELE, HULLE BEVEEL SEWE TOT AGT URE SLAAP ELKE DAG (SHUTTER)DIEGENE WAT MINDER EINTLIK MINDER FABRICANDO PROTEÏEN GESLAAP HET, MOLEKULES LOOP ONS LIGGAME. "HET 'N LAE IMMUUNSISTEEM PRESTASIE" HET WATSON GESÊ DIEGENE WAT MINDER GESLAAP, "WAT SOU HULLE 'N GROTER RISIKO VAN SIEKTE TE SIT".OM ANDER POTENSIËLE FAKTORE WAT 'N INVLOED KAN DIE BEHOEFTE AAN SLAAP EN IMMUUN GESONDHEID BEHEER, NAVORSERS UITGESLUIT VAN DIE ANALISE MENSE IN DIE STUDIE WAT DIABETES, DEPRESSIE OF ANDER GEESTELIKE GESONDHEID EN SLAAPVERSTEURINGS HET. OOK NA LINKS SKOFWERKERS, ROKERS, DWELMGEBRUIKERS EN DRINKERS.DIE LES VAN DIE STUDIE WAS NOG 'N REDE OM 'N GOEIE NAGRUS KRY, BEIDE IN KWALITEIT EN KWANTITEIT. "DIT IS 'N BAIE BELANGRIKE MENSLIKE GESONDHEID ELEMENT" SÊ WATSON."DIE RISIKO VAN INFEKSIE IS NOG 'N REDE WAAROM SLAAP SKADELIKE" HET HY GESÊ. DAN IS DIT NET NOG 'N DEEL VAN DIE LYS WAT REEDS MET SY EIE PROBLEME SOOS VERMINDERDE BEDAGS PRESTASIE, DEPRESSIE, HIPERTENSIE, KARDIOVASKULÊRE SIEKTE, DIABETES EN GEÏRRITEERDHEID.HTTP://WWW.INFOBAE.COM/SALUD/2017/03/24/POR-QUE-DORMIR-POCO-ES-UNA-DE-LAS-PRINCIPALES-CAUSAS-DE-ENFERMEDAD/

POURQUOI LA PRIVATION DE SOMMEIL EST L'UNE DES PRINCIPALES CAUSES DE LA MALADIEAU SEIN DE LA LONGUE LISTE DE PROBLÈMES LIÉS À UN MANQUE DE REPOS MAINTENANT AUGMENTÉ LES CHANCES D'OBTENIR AJOUTE MALADE. UN GROUPE DE SCIENTIFIQUES DE L'UNIVERSITÉ DE WASHINGTON A DÉCOUVERT LA RAISON24 MARS 2017LE MANQUE DE SOMMEIL EST UN DÉCLENCHEUR MAJEUR DES MALADIES (ISTOCK)PRENDRE FROID, MANGER SOINS PEU OU PAS D'HYGIÈNE SONT DES CAUSES FRÉQUENTES DES MALADIES QUI SURVIENNENT AU MOMENT DES SAISONS. CEPENDANT, PARFOIS PRESQUE SANS PRÉAVIS BEAUCOUP DE GENS TOMBENT MALADES ET NE COMPREND PAS POURQUOI. BEAUCOUP DE GENS SONT UTILISÉS POUR COMBATTRE MÊME EN ÉTÉ AVEC LES RHUMES, MAUX DE GORGE OU LES FIÈVRES INEXPLIQUÉES SANS SAVOIR QUE LA PRINCIPALE CAUSE POURRAIT ÊTRE LE RESTE.DANS LE CADRE DE LA JOURNÉE MONDIALE DU SOMMEIL, CÉLÉBRÉE CETTE ANNÉE LE 17 MARS, SELON L'ASSOCIATION MONDIALE MÉDECINE DU SOMMEIL (WASP, POUR SON SIGLE EN ANGLAIS), IL EST ESSENTIEL DE SE RAPPELER L'IMPACT PUISSANT DU SOMMEIL DANS LA SANTÉ GÉNÉRALE.JUSTE UNE HEURE DE SOMMEIL PERDU PEUT CAUSER DES DOMMAGES AUX CELLULES

BIEN QUE DES RECHERCHES ANTÉRIEURES NE POUVAIT PAS DORMIR ET VÉRIFIER QU'IL AUGMENTE LE RISQUE DE MALADIE, UNE NOUVELLE PREUVE SCIENTIFIQUE DÉCOUVERT PAR NATHANIEL WATSON, UN NEUROLOGUE ET SPÉCIALISTE DU SOMMEIL À LA FACULTÉ DE MÉDECINE, UNIVERSITÉ DE WASHINGTON, POURRAIT MAINTENANT CONNAÎTRE LA RAISON.UN MAUVAIS SOMMEIL PEUT BLOQUER LES PROCESSUS GÉNÉTIQUES SPÉCIFIQUES DANS LES CELLULES QUI COMPOSENT LE SYSTÈME IMMUNITAIRE RESPONSABLE DE LA LUTTE CONTRE L'INFECTION ET LA MALADIE, SELON LA NOUVELLE ÉTUDE. « LE SYSTÈME IMMUNITAIRE NE FONCTIONNE PAS COMME IL EST PRÉVU LORSQUE PRIVÉ DE SOMMEIL », A DÉCLARÉ WATSON. CETTE RECHERCHE EST LA PREMIÈRE FOIS QUE WATSON ET SES COLLÈGUES SONT AU COURANT DE CE QUI SE PASSE AVEC L'ADN DU SYSTÈME IMMUNITAIRE QUAND VOUS NE RECEVEZ PAS UN SOMMEIL SUFFISANT. « IL EST UNE PREUVE SUPPLÉMENTAIRE DE L'IMPORTANCE DU SOMMEIL POURLA SANTÉ ET LA PHYSIOLOGIE HUMAINE « , A DÉCLARÉ M. WATSON.LE DIABÈTE, LA DÉPRESSION, LES MALADIES SAISONNIÈRES ET L'IRRITABILITÉ SONT DES CONSÉQUENCES DE NE PAS DORMIR (ISTOCK)LES CHERCHEURS ONT SUIVI 11 PAIRES DE JUMEAUX IDENTIQUES POUR CETTE ÉTUDE. L'UN DES JUMEAUX ONT DÉCLARÉ DORMIR AU MOINS SEPT HEURES PAR NUIT, TANDIS QUE L'AUTRE DORMI PENDANT ENVIRON UNE HEURE DE MOINS PAR NUIT.CE TYPE DE PROCÉDURE ENTRE JUMEAUX EST POSITIF POUR CONTRÔLER QUE LES BESOINS DE SOMMEIL VARIENT EN PERSONNE, A EXPLIQUÉ WATSON. LES GÈNES REPRÉSENTENT ENVIRON 50 POUR CENT DES BESOINS DE SOMMEIL DE CHAQUE PERSONNE, CE QUI SIGNIFIE QUE LES PERSONNES AYANT UNE GÉNÉTIQUE PRESQUE IDENTIQUES SONT UN EXCELLENT CHOIX POUR UNE BONNE COMPARAISON.CHAQUE PARTICIPANT À L'ÉTUDE A UTILISÉ UN MOUVEMENT DE MONITEUR DE SUIVI PENDANT DEUX SEMAINES, CE QUI A CONFIRMÉ QUE L'UN DES JUMEAUX DANS CHAQUE PAIRE ÉTAIT EN TRAIN DE DORMIR, EN MOYENNE, UNE HEURE DE MOINS QUE L'AUTRE (Y COMPRIS LES SIESTES). LES CHERCHEURS ONT ENSUITE PRIS DES ÉCHANTILLONS DE SANG À LA FIN DE L'ÉTUDE, QUI A RÉVÉLÉ QUE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ÉTAIT DORMIR MOINS DOUBLE MOINS ACTIF QUE LE JUMEAU QUI DORMAIT PLUS.EN GÉNÉRAL RECOMMANDÉ SEPT À HUIT HEURES DE SOMMEIL PAR JOUR (SHUTTERSTOCK)CEUX QUI DORMAIENT MOINS ÉTAIENT EN FAIT FAIRE MOINS DE PROTÉINES, LES MOLÉCULES QUI DIRIGENT NOTRE CORPS. « ILS AVAIENT UNE FAIBLE PERFORMANCE DU SYSTÈME IMMUNITAIRE, » WATSON DE CEUX QUI DORMAIENT MOINS «CE QUI LES PLACERAIT À UN PLUS GRAND RISQUE DE TOMBER MALADE », DIT-IL.POUR CONTRÔLER D'AUTRES FACTEURS POTENTIELS QUI POURRAIENT AVOIR UNE INCIDENCE SUR LE BESOIN DE SOMMEIL ET LA SANTÉ IMMUNITAIRE, LES CHERCHEURS EXCLUS DE L'ANALYSE À LA POPULATION DE L'ÉTUDE QUI ONT EU LE DIABÈTE, LA DÉPRESSION OU D'AUTRES PROBLÈMES DE SANTÉ MENTALE ET LES TROUBLES DU SOMMEIL. DE PLUS ILS ONT LAISSÉ À DÉPLACER LES TRAVAILLEURS, LES FUMEURS, LES CONSOMMATEURS DE DROGUES ET LES BUVEURS.LA LEÇON DE L'ÉTUDE ÉTAIT UNE AUTRE RAISON D'OBTENIR UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL, À LA FOIS EN QUALITÉ ET EN QUANTITÉ. « IL EST UN ÉLÉMENT TRÈS IMPORTANT DE LA SANTÉ HUMAINE », A DÉCLARÉ WATSON.« LE RISQUE D'INFECTION EST UNE AUTRE RAISON POUR LAQUELLE LA PRIVATION DE SOMMEIL EST NOCIF, » AT-IL DIT. CELA FAIT PARTIE DE LA LISTE QUI COMPREND DÉJÀ DES QUESTIONS TELLES QUE LA RÉDUCTION DES PERFORMANCES DE LA JOURNÉE, LA DÉPRESSION, L'HYPERTENSION, LES MALADIES CARDIOVASCULAIRES, LE DIABÈTE ET L'IRRITABILITÉ.HTTP://WWW.INFOBAE.COM/SALUD/2017/03/24/POR-QUE-DORMIR-POCO-ES-UNA-DE-LAS-PRINCIPALES-CAUSAS-DE-ENFERMEDAD/

PERCHÈ LA PRIVAZIONE DEL SONNO È UNA DELLE PRINCIPALI CAUSE DI MALATTIAALL'INTERNO DELLA LUNGA LISTA DI PROBLEMI ASSOCIATI CON IL RIPOSO INSUFFICIENTE ORA AUMENTATO LE PROBABILITÀ DI AMMALARSI AGGIUNGE. UN GRUPPO DI SCIENZIATI DELL'UNIVERSITÀ DI WASHINGTON HA SCOPERTO IL MOTIVO24 MARZO 2017NON DORMIRE A SUFFICIENZA È UN TRIGGER PRINCIPALE DI MALATTIE (ISTOCK)PRENDERE FREDDO, MANGIARE MALE O NON PREOCCUPARSI IGIENE SONO CAUSE COMUNI DI MALATTIE CHE INSORGONO AL MOMENTO DELLE STAGIONI. TUTTAVIA, A VOLTE QUASI SENZA PREAVVISO MOLTE PERSONE SI AMMALANO E NON CAPISCE PERCHÉ. MOLTE PERSONE SI ABITUA A COMBATTERE ANCHE IN ESTATE CON RAFFREDDORI, MAL DI GOLA O FEBBRI INSPIEGABILI SENZA SAPERE CHE LA CAUSA PRINCIPALE POTREBBE ESSERE IL RESTO.SOTTO LA GIORNATA MONDIALE DI SONNO, HA CELEBRATO QUEST'ANNO IL 17 MARZO, SECONDO L'ASSOCIAZIONE MONDIALE DI MEDICINA DEL SONNO (WASP, PER IL SUO ACRONIMO IN INGLESE), È ESSENZIALE RICORDARE IL FORTE IMPATTO DEL SONNO IN GENERALE DI SALUTE.SOLO UN'ORA DI SONNO PERSO PUÒ CAUSARE DANNI ALLE CELLULE

ANCHE SE LA RICERCA PRECEDENTE NON RIUSCIVA A DORMIRE E VERIFICARE AUMENTA IL RISCHIO DI MALATTIA, UNA NUOVA PROVA SCIENTIFICA SCOPERTO DA NATHANIEL WATSON, UNO SPECIALISTA NEUROLOGO E DEL SONNO PRESSO LA FACOLTÀ DI MEDICINA, UNIVERSITÀ DI WASHINGTON, ORA POTREBBE CONOSCERE LA RAGIONE.POVERO SONNO PUÒ BLOCCARE PROCESSI GENETICI SPECIFICI NELLE CELLULE CHE COMPONGONO IL SISTEMA IMMUNITARIO RESPONSABILE PER COMBATTERE LE INFEZIONI E LE MALATTIE, SECONDO IL NUOVO STUDIO. "IL SISTEMA IMMUNITARIO NON FUNZIONA IL MODO IN CUI SI INTENDE QUANDO PRIVATI DEL SONNO", HA DETTO WATSON. QUESTA RICERCA È LA PRIMA VOLTA CHE WATSON EI SUOI COLLEGHI SONO CONSAPEVOLI DI CIÒ CHE ACCADE CON IL DNA DEL SISTEMA IMMUNITARIO QUANDO NON SI OTTIENE SONNO ADEGUATO. "E 'UN'ULTERIORE PROVA DELL'IMPORTANZA DEL SONNO PERLA SALUTE E LA FISIOLOGIA UMANA ", HA DETTO WATSON.DIABETE, DEPRESSIONE, MALATTIE STAGIONALI E L'IRRITABILITÀ SONO ALCUNE CONSEGUENZE DI NON DORMIRE (ISTOCK)I RICERCATORI HANNO SEGUITO 11 COPPIE DI GEMELLI IDENTICI PER QUESTO STUDIO. UNO DEI GEMELLI HA RIFERITO DI DORMIRE ALMENO SETTE ORE A NOTTE, MENTRE L'ALTRO DORMITO CIRCA UN'ORA MENO A NOTTE.QUESTO TIPO DI PROCEDURA TRA GEMELLI È POSITIVO PER CONTROLLARE CHE IL SONNO BISOGNI VARIANO DA PERSONA, SPIEGATO WATSON. I GENI RAPPRESENTANO CIRCA IL 50 PER CENTO DEL FABBISOGNO DI SONNO DI OGNI PERSONA, IL CHE SIGNIFICA CHE LE PERSONE CON UNA GENETICA QUASI IDENTICI SONO UNA SCELTA ECCELLENTE PER UN BUON CONFRONTO.OGNI PARTECIPANTE ALLO STUDIO HA UTILIZZATO UN MONITOR DI MOVIMENTO DI INSEGUIMENTO PER DUE SETTIMANE, CHE HA CONFERMATO CHE UN GEMELLO IN OGNI COPPIA DORMIVA, IN MEDIA, UN'ORA IN MENO RISPETTO AGLI ALTRI (INCLUSI I SONNELLINI). I RICERCATORI HANNO POI PRESO CAMPIONI DI SANGUE ALLA FINE DELLO STUDIO, CHE HA RIVELATO CHE IL SISTEMA IMMUNITARIO È STATO MENO DOPPIA A PELO MENO ATTIVI RISPETTO AL GEMELLO CHE DORMIVA PIÙ.GENERALMENTE CONSIGLIATO SETTE-OTTO ORE DI SONNO OGNI GIORNO (SHUTTERSTOCK)COLORO CHE DORMIVANO MENO IN REALTÀ STAVANO FACENDO UN MINOR NUMERO DI PROTEINE, LE MOLECOLE CHE CORRONO I NOSTRI CORPI. "AVEVANO UN BASSO RENDIMENTO DEL SISTEMA IMMUNITARIO," WATSON DI COLORO CHE DORMIVANO MENO "CHE LI METTEREBBE A RISCHIO MAGGIORE DI AMMALARSI," HA DETTO.PER CONTROLLARE ALTRI FATTORI POTENZIALI CHE POTREBBERO INFLUENZARE IL BISOGNO DI SONNO E LA SALUTE DEL SISTEMA IMMUNITARIO, I RICERCATORI ESCLUSI DALL'ANALISI ALLA GENTE NELLO STUDIO CHE AVEVA IL DIABETE, DEPRESSIONE O ALTRI PROBLEMI DI SALUTE MENTALE E DISTURBI DEL SONNO. INOLTRE HANNO LASCIATO FUORI A SPOSTARE LAVORATORI, I FUMATORI, I TOSSICODIPENDENTI E BEVITORI.LA LEZIONE DELLO STUDIO È STATO UN ALTRO MOTIVO PER OTTENERE UN SONNO DELLA BUONA NOTTE, SIA IN TERMINI DI QUALITÀ E QUANTITÀ. "E 'UN ELEMENTO MOLTO IMPORTANTE DELLA SALUTE UMANA", HA DETTO WATSON."IL RISCHIO DI INFEZIONE È UN ALTRO MOTIVO PER CUI LA PRIVAZIONE DEL SONNO È DANNOSO", HA DETTO. QUESTO FA PARTE DELLA LISTA CHE COMPRENDE GIÀ LE QUESTIONI COME LA RIDUZIONE DELLE PRESTAZIONI DURANTE IL GIORNO, LA DEPRESSIONE, L'IPERTENSIONE, LE MALATTIE CARDIOVASCOLARI, IL DIABETE E L'IRRITABILITÀ.HTTP://WWW.INFOBAE.COM/SALUD/2017/03/24/POR-QUE-DORMIR-POCO-ES-UNA-DE-LAS-PRINCIPALES-CAUSAS-DE-ENFERMEDAD/

WARUM SCHLAFENTZUG IST EINE DER FÜHRENDEN URSACHEN FÜR KRANKHEITINNERHALB DER LANGEN LISTE DER PROBLEME MIT UNZUREICHENDER RUHE DAMIT VERBUNDENEN ERHÖHTEN NUN DIE VORTEILE DES ERHALTENS KRANK HINZUFÜGT. EINE GRUPPE VON WISSENSCHAFTLERN VON DER UNIVERSITY OF WASHINGTON ENTDECKTE DEN GRUND24, MÄRZ 2017NICHT GENUG SCHLAF IST EIN WICHTIGER AUSLÖSER VON KRANKHEITEN (ISTOCK)ERKÄLTUNG, ESSEN SCHLECHT ODER NICHT HYGIENE PFLEGE SIND HÄUFIGE URSACHEN VON KRANKHEITEN, DIE ZUM ZEITPUNKT DER WECHSEL DER JAHRESZEITEN ENTSTEHEN. ABER MANCHMAL FAST OHNE VORHERIGE ANKÜNDIGUNG BEKOMMEN VIELE MENSCHEN KRANK UND VERSTEHEN NICHT, WARUM. VIELE MENSCHEN GEWÖHNEN AUCH IM SOMMER ZU KÄMPFEN MIT ERKÄLTUNGEN, HALSSCHMERZEN ODER UNERKLÄRLICHEM FIEBER, OHNE ZU WISSEN, DASS DIE HAUPTURSACHE DER REST SEIN KÖNNTE.UNTER DEM WORLD SCHLAF TAG, IN DIESES JAHR AM 17. MÄRZ GEFEIERT, NACH DER WORLD ASSOCIATION OF SLEEP MEDICINE (WASP, FÜR SEINE ABKÜRZUNG IN ENGLISCH), IST ES WICHTIG, DIE STARKE WIRKUNG DES SCHLAFES IN DER ALLGEMEINEN GESUNDHEIT ZU ERINNERN.NUR EINE STUNDE VON VERLORENEM SCHLAF KANN ZELLSCHÄDEN VERURSACHEN

OBWOHL FRÜHERE FORSCHUNG NICHT SCHLAFEN KONNTE UND ÜBERPRÜFEN SIE DAS RISIKO EINER ERKRANKUNG ERHÖHT, EINE NEUE WISSENSCHAFTLICHE ERKENNTNISSE ENTDECKT VON NATHANIEL WATSON, EINEM NEUROLOGEN UND SCHLAF-SPEZIALIST AN DER FAKULTÄT FÜR MEDIZIN, UNIVERSITY OF WASHINGTON, KÖNNTE NUN DEN GRUND WISSEN.SCHLECHTER SCHLAF KANN SPEZIFISCHE GENETISCHE PROZESSE IN ZELLEN BLOCKIEREN, DIE DAS IMMUNSYSTEM VERANTWORTLICH FÜR DIE BEKÄMPFUNG VON INFEKTIONEN UND KRANKHEITEN BILDEN, NACH DER NEUEN STUDIE. „DAS IMMUNSYSTEM IST NICHT DIE ART UND WEISE FUNKTIONIERT ES BEABSICHTIGT IST, WENN DER SCHLAF BERAUBT“, SAGTE WATSON. DIESE FORSCHUNG IST DAS ERSTE MAL, DASS WATSON UND SEINE KOLLEGEN WISSEN, WAS MIT DER DNA DES IMMUNSYSTEMS PASSIERT, WENN SIE NICHT IMMER AUSREICHEND SCHLAF. „ES IST EIN WEITERER BEWEIS FÜR DIE BEDEUTUNG DES SCHLAFES FÜRDIE MENSCHLICHE GESUNDHEIT UND PHYSIOLOGIE „, SAGTE WATSON.DIABETES, DEPRESSION, SAISONALE KRANKHEITEN UND REIZBARKEIT SIND EINIGE FOLGEN NICHT SCHLAFEN (ISTOCK)DIE FORSCHER FOLGTEN 11 EINEIIGE ZWILLINGSPAARE FÜR DIESE STUDIE. EINER DER ZWILLINGE BERICHTETE MINDESTENS SIEBEN STUNDEN PRO NACHT SCHLAFEN, WÄHREND DER ANDERE ETWA EINE STUNDE GESCHLAFEN WENIGER PRO NACHT.DIESE ART VON VERFAHREN ZWISCHEN ZWILLINGEN POSITIV IST, DASS DER SCHLAF BEDÜRFNISSE VON PERSON VARIIEREN ZU STEUERN, ERKLÄRT WATSON. DIE GENE MACHEN ETWA 50 PROZENT DES SCHLAF BEDÜRFNISSE DER EINZELNEN PERSON, WAS BEDEUTET, DASS MENSCHEN MIT EINER FAST IDENTISCHEN GENETIK SIND EINE AUSGEZEICHNETE WAHL FÜR EINEN GUTEN VERGLEICH.JEDER TEILNEHMER IN DER STUDIE VERWENDETE EINEN MONITOR BEWEGUNG ZWEI WOCHEN TRACKING, DAS BESTÄTIGT, DASS EIN ZWILLING IN JEDEM PAAR SCHLIEF IM DURCHSCHNITT EINE STUNDE WENIGER ALS DIE ANDEREN (EINSCHLIEßLICH HAAREN). DIE FORSCHER NAHMEN DANN BLUTPROBEN AM ENDE DER STUDIE, DIE ZEIGTE, DASS DAS IMMUNSYSTEM WENIGER DOPPELSCHLAF WENIGER AKTIV ALS DER ZWILLING, DER MEHR GESCHLAFEN.IM ALLGEMEINEN EMPFOHLEN SIEBEN BIS ACHT STUNDEN SCHLAF PRO TAG (SHUTTERSTOCK)DIEJENIGEN, DIE SCHLIEFEN WENIGER TATSÄCHLICH MACHTEN WENIGER PROTEINE, DIE MOLEKÜLE, DIE UNSERE KÖRPER LAUFEN. „SIE EIN SCHWACHES IMMUNSYSTEM LEISTUNG HATTE,“ WATSON VON DENEN, DIE WENIGER SCHLIEFEN „DIE SIE EIN HÖHERES RISIKO, KRANK SETZEN WÜRDE“, SAGTE ER.UM ANDERE MÖGLICHE FAKTOREN ZU STEUERN, DIE DIE NOTWENDIGKEIT FÜR SCHLAF UND IMMUNSYSTEM GESUNDHEIT BEEINTRÄCHTIGEN KÖNNTE, FORSCHER AUS DER ANALYSE AN DEN MENSCHEN IN DER STUDIE AUSGESCHLOSSEN, DEN DIABETES HATTE, DEPRESSIONEN ODER ANDERE PSYCHISCHE PROBLEME UND SCHLAFSTÖRUNGEN. AUCH LIEßEN SIE AUS DEN ARBEITERN, RAUCHER, DROGENKONSUMENTEN UND TRINKER ZU VERSCHIEBEN.DIE LEKTION DER STUDIE WAR EIN WEITERER GRUND, EINE GUTE NACHTRUHE ZU ERHALTEN, SOWOHL IN QUALITÄT UND QUANTITÄT. „ES IST EIN WIRKLICH WICHTIGES ELEMENT DER MENSCHLICHEN GESUNDHEIT“, SAGTE WATSON.„DAS RISIKO EINER INFEKTION IST EIN WEITERER GRUND, WARUM SCHLAFENTZUG SCHÄDLICH IST“, SAGTE ER. DAS IST EIN TEIL DER LISTE, DIE BEREITS THEMEN WIE REDUZIERUNG TAGESLEISTUNG UMFASST, DEPRESSIONEN, BLUTHOCHDRUCK, HERZ-KREISLAUF-ERKRANKUNGEN, DIABETES UND REIZBARKEIT.HTTP://WWW.INFOBAE.COM/SALUD/2017/03/24/POR-QUE-DORMIR-POCO-ES-UNA-DE-LAS-PRINCIPALES-CAUSAS-DE-ENFERMEDAD/

Почему лишение сна является одной из ведущих причин болезниВ длинном списке проблем, связанные с недостаточным отдыхом в настоящее время увеличили шансы заболеть добавляет. Группа ученых из Университета Вашингтона обнаружили причину24 марта 2017

Не высыпаюсь является основным триггером заболеваний (Istock)Принимая холодно, ест плохо или не заботясь о гигиене являются распространенными причинами заболеваний, которые возникают во время смены времен года. Тем не менее, иногда почти незаметный многие люди болеют и не понимают, почему. Многие люди привыкают бороться даже летом с простудой, ангиной или необъяснимой лихорадкой, не зная, что основная причина может быть отдыхом.По случаю Всемирного дня сна, который отмечается в этом году 17 марта, по данным Всемирной ассоциации медицины сна (WASP, его сокращение на английском языке), важно помнить сильное влияние сна на общее состояние здоровья.Только час потерянного сна может привести к повреждению клеток

Хотя предыдущие исследования не могли спать и проверить это увеличивает риск заболевания, новые научные данные обнаружены Натаниэль Уотсон, невролог и сна специалиста на факультете медицины Университета штата Вашингтон, который теперь мог знать причину.Плохой сон может блокировать определенные генетические процессы в клетках, которые составляют иммунную систему, ответственную за борьбы с инфекцией и болезнью, согласно новому исследованию. «Иммунная система не работает так, как он предназначен, когда лишен сон,» сказал Уотсон. Это исследование впервые Уотсон и его коллеги знают о том, что происходит с ДНК иммунной системы, когда вы не получаете достаточный сон. «Это еще раз свидетельствует о важности сна дляздоровья человека и физиологии, «сказал Уотсон.

Диабет, депрессия, сезонные заболевания и раздражительность некоторые последствия не спит (Istock)Исследователи следовали 11 пар идентичных близнецов для данного исследования. Один из близнецов сообщили спать не менее семи часов в сутки, в то время как другая спала около часа меньше за ночь.Этот тип процедуры между двойниками положителен, чтобы контролировать, что сон потребность варьируется от человека, объясняет Уотсон. Гены составляют примерно 50 процентов потребностей сна каждого человека, что означает, что люди с почти идентичной генетикой являются отличным выбором для хорошего сравнения.Каждый участник исследования использовал движение монитора слежения за две недели, который подтвердил, что один близнец в каждой паре спит, в среднем, за час меньше, чем другие (в том числе и дневного сна). Затем исследователи взяли образцы крови в конце исследования, которое показало, что иммунная система спит менее твин менее активны, чем близнец, кто спал больше.

Обычно рекомендуется семь-восемь часов сна каждый день (Shutterstock)Те, кто спал менее на самом деле делали меньше белков, молекулы, которые работают наши тела. «Они имели низкую эффективность иммунной системы,» Уотсон из тех, кто спал меньше «который положил бы их больший риск заболеть,» сказал он.Для того, чтобы контролировать другие потенциальные факторы, которые могут повлиять на потребность во сне и иммунного здоровья, исследователи исключены из анализа на людей в исследовании, которые имели диабет, депрессия или другие проблемы психического здоровья и расстройства сна. Кроме того, они оставили, чтобы вахтовиков, курильщиков, наркоманов и пьющих.Урок изучения была еще одна причина, чтобы получить хороший сон ночью, как по качеству и количеству. «Это очень важный элемент здоровья человека,» сказал Уотсон.«Риск заражения еще одна причина, почему недосыпание вредно,» сказал он. Это часть списка, который уже включает в себя такие вопросы, как снижение производительности в дневное время, депрессия, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и раздражительность.http://www.infobae.com/salud/2017/03/24/por-que-dormir-poco-es-una-de-las-principales-causas-de-enfermedad/

為什麼睡眠不足是疾病的主要原因之一在與睡眠不足有關問題長長的名單增加到現在生病增加的可能性。一群來自華盛頓大學的科學家發現的原因2017年3月24日

睡眠不足是疾病的重要觸發（iStock）以冷，吃得太少或不關心的衛生是中出現在季節變化的時候疾病的常見原因。然而，有時幾乎恕不另行通知很多人生病，不明白為什麼。很多人習慣了打，即使在與感冒，喉痛或不明原因的發燒夏天不知道，主要的原因可能是休息。根據世界睡眠日，慶祝今年3月17日，根據睡眠醫學的世界協會（WASP，其英文縮寫），有必要記住睡眠一般健康強大的衝擊力。只是失去了一個小時的睡眠可以導致細胞損傷雖然以前的研究無法入睡，並檢查它增加心髒病的風險，由納撒尼爾·沃森，在醫學華盛頓大學的教授，神經科醫生和睡眠專家，發現了一個新的科學證據可能現在知道原因了。睡眠不好可在細胞彌補負責戰鬥感染和疾病的免疫系統，阻止特定的遺傳過程，根據新的研究。“免疫系統不能正常工作時，睡眠剝奪其意的方式，”沃森說。這項研究是第一次，沃森和他的同事們都知道，當你沒有得到充足的睡眠有什麼與免疫系統的DNA發生。“這是對睡眠的重要性，進一步的證據人類健康和生理機能，“沃森說。

糖尿病，抑鬱症，季節性疾病和煩躁是不睡覺的後果自負（iStock）研究人員隨後11雙這項研究同卵雙胞胎。其中一個雙胞胎報告說每天睡眠至少七個小時，而其他睡一個小時左右每晚少。雙胞胎之間的這種類型的過程是正的，以控制睡眠需要由人而異，解釋沃森。該基因佔每個人，這意味著人們用幾乎相同的遺傳是比較不錯的最佳選擇的睡眠需求約50％。在研究中的每個參與者使用顯示器運動兩週跟踪，這確認了在每對雙胞胎中的一個正在睡覺，平均比另一個（包括午睡）少一個小時。然後，研究人員把血液樣本的研究，揭示了免疫系統較少雙比睡覺睡誰更雙子不太活躍的結束。

一般建議每天七八個小時的睡眠時間（存在Shutterstock）這些誰睡得少實際上是使更少的蛋白質，運行我們的身體的分子。“他們有一個低免疫系統的性能，”誰睡得少的華生，“這將使他們在生病的風險更大，”他說。為了控制可能影響睡眠和免疫系統的健康需要其他潛在因素，研究人員排除在分析研究中的人誰患有糖尿病，抑鬱症或其他精神健康問題和睡眠障礙。此外，他們離開了工人，吸煙者，吸毒和飲酒者轉變。這項研究的教訓是另一個原因獲得良好的睡眠，無論在質量和數量。“這是人類健康的一個非常重要的元素，”沃森說。“感染風險的另一個原因是睡眠不足是有害的，”他說。這已經包括如減少白天的表現，抑鬱症，高血壓，心血管疾病，糖尿病和煩躁不安的問題清單的一部分。http://www.infobae.com/salud/2017/03/24/por-que-dormir-poco-es-una-de-las-principales-causas-de-enfermedad/

なぜ睡眠不足は病気の主要な原因の一つであります不十分な休息に関連する問題の長いリストの中で、今病気は、追加取得のオッズを増加させました。ワシントン大学の科学者のグループは、理由を発見しました2017年3月24日

十分な睡眠を得ていないこと（iStockの）疾患の主要なトリガーです

季節の移り変わりの時に発生する疾患の一般的な原因は、冷たい撮影不十分食べたり衛生状態を思いやりではありません。しかし、時にはほとんど予告なしに多くの人が病気になると理由を理解しません。多くの人が主な原因は休息することができることを知らずに風邪、のどの痛みや原因不明の発熱と夏でも戦うことに慣れます。世界睡眠デーの下では、3月17日、今年祝わ、（英語での頭字語用WASP）睡眠医学の世界協会によれば、一般的な健康で睡眠の強力な影響を覚えておくことが不可欠です。ただ、失われた睡眠の時間は、細胞の損傷を引き起こす可能性があります

以前の研究が眠ると、それは病気のリスクを増加させるチェックしなかったが、ナサニエル・ワトソン、医学部、ワシントン大学の神経学者と睡眠の専門家によって発見された新たな科学的な証拠は今の理由を知っている可能性があります。睡眠不足は、新しい研究によると、戦いの感染症や疾患の原因免疫システムを構成する細胞に特異的な遺伝的プロセスをブロックすることができます。 「免疫系は、睡眠が奪われたときにそれが意図されたように動作しません、」ワトソンは言いました。本研究は、ワトソンと彼の同僚はあなたが十分な睡眠を取得されていません免疫系のDNAと何が起こるかを認識していることが初めてです。 「これは、睡眠の重要性についてのさらなる証拠があります人間の健康や生理学、「ワトソンは言いました。糖尿病、うつ病、季節の病気や過敏性が眠っていないいくつかの結果です（iStockの）研究者はこの研究のための一卵性双生児の11組を追いました。他の1泊あたり少ない時間ほど寝ながら双子の一つは、少なくとも7時間の夜を寝て報告しました。

双子の間で手続きのこのタイプは、ニーズは人によって異なること、睡眠を制御するために肯定的である、ワトソンを説明しました。遺伝子はほぼ同じ遺伝を持つ人々は良い比較のための優れた選択肢であることを意味し、それぞれの人の睡眠ニーズの約50％を占めます。

研究中の各参加者は、（昼寝を含む）他のより時間未満、平均して、各対のツインが眠ったことを確認した二週間のトラッキングモニタ動作を、使用しました。研究者はその後、免疫系がより寝ツインよりも活性が低い小さい双子の睡眠があることを明らかにした研究の終了時に血液サンプルを取りました。

一般的に睡眠の7〜8時間、毎日をお勧めします（シャッター）

以下、実際に眠っていた人たちは少なく、タンパク質、私たちの体を実行する分子を作っていました。あまり眠っている人のワトソン、「彼らは、低免疫システムのパフォーマンス、持っていた」「病気の大きなリスクでそれらを置くだろう」と彼は言いました。

睡眠と免疫の健康のための必要性に影響を与える可能性がある他の潜在的な要因を制御するために、研究者らは、糖尿病、うつ病や他の精神衛生上の問題や睡眠障害を持っていた研究の人々に分析から除外しました。また、彼らは、労働者、喫煙者、薬物使用者と飲酒をシフトするために取り残さ。研究の教訓は、質と量の両方で、良い夜の睡眠を得るために別の理由でした。 「それは、人間の健康の非常に重要な要素です」とワトソンは言いました。

「感染症のリスクが睡眠不足が有害であるもう一つの理由である、」と彼は言いました。それは、すでにこのような還元昼間のパフォーマンス、うつ病、高血圧、心血管疾患、糖尿病や神経過敏などの問題を含んでいるリストの一部です。http://www.infobae.com/salud/2017/03/24/por-que-dormir-poco-es-una-de-las-principales-causas-de-enfermedad/

5 CONSECUENCIAS DE LA FALTA DE SUEÑOREDACCIÓNBBC MUNDO 5 ABRIL 2016ESTOS SON VÍNCULOS A PÁGINAS EXTERNAS Y ABRIRÁN EN UNA NUEVA VENTANALOS EXPERTOS LO CONFIRMAN: CADA VEZ DORMIMOS MENOS.DE ACUERDO CON LA ASOCIACIÓN MUNDIAL DE MEDICINA DEL SUEÑO (WASM, POR SUS SIGLAS EN INGLÉS),"LOS PROBLEMAS DE SUEÑO CONSTITUYEN UNA EPIDEMIA GLOBAL QUE AMENAZA LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA DE MÁS DEL 45% DE LA POBLACIÓN MUNDIAL"."DORMIR BIEN ES UNO DE LOS TRES PILARES FUNDAMENTALES PARA GOZAR DE UNA BUENA SALUD, ADEMÁS DE UNA DIETA EQUILIBRADA Y EJERCICIO REGULAR", EXPLICÓ EL ORGANISMO EN UNA NOTA INFORMATIVA.Y SEGÚN SHIRLEY CRAMER, DIRECTORA EJECUTIVA DE LA REAL SOCIEDAD DE SALUD PÚBLICA (RSPH, EN INGLÉS), "MUCHOS DICEN QUE SÓLO DUERMEN ENTRE CUATRO Y CINCO HORAS AL DÍA, PERO ESO NO ES ALGO DE LO QUE SE DEBIERA PRESUMIR".

FALTA DE SUEÑO: LA PESADILLA DE LOS ESTUDIANTES¿CUÁNTAS HORAS NECESITAMOS DORMIR SEGÚN NUESTRA EDAD?

3 ELEMENTOS NECESARIOS PARA DORMIR BIEN• 1. DURACIÓN LA SUFICIENTE PARA QUE ESTEMOS DESCANSADOS Y ALERTAS DURANTE EL DÍA (ENTRE 7 Y 9 HORAS AL DÍA)• 2. CONTINUIDADDEBERÍAMOS DORMIR SIN INTERRUPCIONES PARA QUE EL SUEÑO SEA EFECTIVO• 3. PROFUNDIDAD EL SUEÑO DEBERÍA SER LO SUFICIENTEMENTE PROFUNDO PARA QUE SEA RESTAURATIVOFUENTE: WASM"LA FALTA DE SUEÑO TIENE IMPACTOS ALTAMENTE NOCIVOS EN LA SALUD, TANTO FÍSICA COMO MENTAL", ADVIERTE LA EXPERTA."SABEMOS, POR VARIAS INVESTIGACIONES, QUE SI SUFRES PRIVACIÓN DE SUEÑO TIENES UN RIESGO MUCHO MÁS ALTO DE PADECER ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, CÁNCER, DIABETES Y DEPRESIÓN", LE CONTÓ CRAMER A LA BBC.ESTAS SON ALGUNAS DE LAS FORMAS EN LAS QUE DORMIR POCO PUEDE AFECTAR A TU SALUD.1. MALA DIETA"LA FALTA DE SUEÑO HACE QUE NOS ALIMENTEMOS PEOR", DICE CRAMER.DE ACUERDO CON UN ESTUDIO DESARROLLADO POR LA RSPH, MÁS DE UN TERCIO DE LA GENTE COME MAL CUANDO DUERME POCO.CUANDO DORMIMOS POCO, NOS ALIMENTAMOS PEOR.EL MOTIVO, EXPLICA LA EXPERTA, ES QUE, EN ESA SITUACIÓN, "SOLEMOS COMER ALIMENTOS POCO SALUDABLES, Y POR ESO LA FALTA DE SUEÑO ESTÁ VINCULADA AL AUMENTO DE PESO".

HIPERSOMNIA: ¿QUÉ SUCEDE CUANDO DUERMES PERO NO DESCANSAS?LA COMUNIDAD CIENTÍFICA TAMBIÉN VINCULA LA FALTA DE SUEÑO A LA OBESIDAD Y A LA DIABETES.SEGÚN UN ESTUDIO REALIZADO EN 2015 POR INVESTIGADORES EN QATAR, DORMIR POCO HACE QUE AUMENTE NUESTRO APETITO Y LA RESISTENCIA A LA INSULINA.Y, DE ACUERDO CON LA WASM, DORMIR BIEN ES "ESENCIAL PARA LA REGULACIÓN METABÓLICA, SOBRE TODO EN LOS NIÑOS, Y EXISTEN EVIDENCIAS ENTRE LAS HORAS DE SUEÑO Y LA OBESIDAD INFANTIL".EN DEFINITIVA, TAL Y COMO APUNTA CRAMER, "SI DUERMES BIEN COMERÁS MEJOR".2. SALUD MENTAL AFECTADA"DORMIR POCO ESTÁ RELACIONADO CON UNA GRAN VARIEDAD DE TRASTORNOS FÍSICOS, MENTALES Y DEL COMPORTAMIENTO", DICE CRAMER."LA SALUD MENTAL ES UNA CUESTIÓN PARTICULAR Y ES, EN CIERTO MODO, UN CÍRCULO VICIOSO: SI TIENES PROBLEMAS MENTALES, DUERMES POCO, Y VICEVERSA. Y TE SIENTES CADA VEZ PEOR".SI DUERMES POCO, ES MÁS PROBABLE QUE SUFRAS TRASTORNOS MENTALES.

CRAMER CONSIDERA "VITAL" PEDIR AYUDA PSICOLÓGICA EN ESTOS CASOS, Y ACONSEJA, EN CASOS DE INSOMNIO, RECURRIR A TRATAMIENTOS COMO MEDICAMENTOS ESPECÍFICOS O LA TERAPIA DE CONDUCTA, QUE HA DEMOSTRADO SER "ALTAMENTE EFICAZ".SEGÚN EL INSTITUTO DE MEDICINA DEL SUEÑO, UNA ORGANIZACIÓN ESPAÑOLA QUE INVESTIGA LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO, LA FALTA DE SUEÑO ESTÁ LIGADA A LA DEPRESIÓN, LA ANSIEDAD Y LOS PROBLEMAS PSICOLÓGICOS.http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160404_salud_falta_sueno_no_dormir_consecuencias_lb

5 CONSEQUÊNCIAS DA SleeplessnessMUNDO REDACCIÓNBBC 05 de abril de 2016São esses links para sites externos e aberto em nova janelaPERITOS confirmar: dormir mais menos.Segundo a Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM, por sua sigla em Inglês), "Os problemas do sono constituem uma epidemia global que ameaça SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA DE MAIS DE 45% DA POPULAÇÃO MUNDIAL"."Dormir bem é um dos três pilares fundamentais gozar de boa saúde e uma dieta equilibrada e exercício físico regular", disse a agência em uma nota informativa.E por SHIRLEY CRAMER, diretor-executivo da Royal Society SAÚDE PÚBLICA (RSPH, em Inglês), "muitos dizem dormindo somente quatro a cinco horas por dia, mas isso não é algo para presumir que deveria ser".

Insônia: PESADELO DE ESTUDANTESQuantas horas preciso dormir à medida que envelhecemos?

3 elemento necessário para dormir bem• 1. tempo suficiente para isso temos descansado e alerta durante o dia (entre 7 e 9 horas por dia)• 2. CONTINUIDADDEBERÍAMOS sono ininterrupto de sonhar SER EFICAZ• 3. muito profundo sono deve ser o suficiente para ser RESTORATIVEFONTE: WASM"A falta de sono tem impacto muito nocivo para a saúde, tanto física como mental", diz o especialista."Sabemos de várias investigações, SOFRER SE VOCÊ TEM UM privação do sono ALTO RISCO DE SOFRER MUITO doença cardiovascular, câncer, diabetes e depressão", disse CRAMER a BBC.Estas são algumas privação MANEIRAS sono pode afetar sua saúde.1. má alimentação"A falta de sono provoca-nos para nutrir pior", diz Cramer.De acordo com um RSPH DESENVOLVIDO por mais de um terceiro estudo de pessoas comem mal quando a privação do sono.Durante pouco para dormir, nós alimentamos PIOR.A razão, diz o especialista, é que nesta situação, "Nós geralmente comer alimentos pouco saudáveis, de modo que a falta de sono está ligada ao ganho de peso."

hipersonia: que acontece quando você dormir, mas não descansar?Os cientistas também ligada a falta de sono à obesidade e diabetes.Um estudo em 2015 por pesquisadores da QATAR, FAZ SLEEP pouco aumento nosso apetite e resistência à insulina.E concordo com WASM, dormir bem é "essencial para a regulação metabólica, particularmente em crianças, e há evidências entre as horas de sonho e obesidade infantil".Em última análise, como apontado Cramer, "Se o sono bem comer melhor."2. SAÚDE MENTAL AFETADOS"A privação de sono está associada com uma variedade de distúrbios físicos, mentais e comportamentais", diz Cramer."A saúde mental é uma questão particular e é de alguma forma um círculo vicioso:. SE VOCÊ TEM PROBLEMAS MENTAIS, você dorme pouco, e vice-versa e você se sentir pior e pior".Se você dorme pouco mais propensos a sofrer de transtornos mentais.

Cramer considera como "vital" ordem psicológica ajuda em tais casos, e aconselha, em casos de insónia, para usar tratamentos tais como medicamentos ou terapia comportamental específica, que provou "muito eficaz".De acordo com o Instituto do sonho de Medicina, uma organização de pesquisa distúrbios do sono espanhol, privação de sono está ligada à depressão, ansiedade e problemas psicológicos.http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160404_salud_falta_sueno_no_dormir_consecuencias_lb

5 CONSEQUENCES OF DREAM OF DREAMWORLD BANK EDUCATION 5 APRIL 2016THESE ARE LINKS TO EXTERNAL PAGES AND OPEN ON A NEW WINDOWTHE EXPERTS CONFIRM IT: EVERY SIZE LESS.IN ACCORDANCE WITH THE WORLD FOOD MEDICAL ASSOCIATION (WASM), "SLEEP PROBLEMS CONSTITUTE A GLOBAL EPIDEMIC THAT THREATENS THE HEALTH AND QUALITY OF LIFE OF OVER 45% OF THE WORLD POPULATION.""SLEEP WELL IS ONE OF THREE FUNDAMENTAL PILLARS TO ENJOY GOOD HEALTH, IN ADDITION TO A BALANCED DIET AND REGULAR EXERCISE", EXPLAINED THE ORGANISM IN A INFORMATION NOTE.And according to SHIRLEY CRAMER, EXECUTIVE DIRECTOR OF THE REAL PUBLIC HEALTH SOCIETY (RSPH, IN ENGLISH), "MANY SAY THAT YOU ONLY SLEEP BETWEEN FOUR AND FIVE HOURS A DAY, BUT THAT IS NOT SOMETHING OF WHAT SHOULD BE PRESUMED."

LACK OF DREAM: THE NIGHTMARE OF STUDENTSHOW MANY HOURS DO WE NEED TO SLEEP ACCORDING TO OUR AGE?

3 ELEMENTS NECESSARY TO SLEEP WELL• 1. DURATION THE SUFFICIENT TO BE RESTED AND ALERTED DURING THE DAY (BETWEEN 7 AND 9 HOURS PER DAY)• 2. CONTINUITY WE SHOULD SLEEP WITH NO INTERRUPTIONS SO THAT THE DREAM WILL BE EFFECTIVE• 3. DEPTH THE DREAM SHOULD BE SUFFICIENTLY DEEP TO BE A RESTAURANTSOURCE: WASM"THE LACK OF DREAM HAS HIGHLY HARMFUL IMPACTS IN HEALTH, BOTH PHYSICS AS MENTAL," ADVERSE THE EXPERT."WE KNOW, THROUGH SEVERAL INVESTIGATIONS, THAT IF YOU HAVE DREAM PRIVACY YOU HAVE A HIGHER RISK TO KNOW CARDIOVASCULAR DISEASES, CANCER, DIABETES AND DEPRESSION," HE COUNTED TO CREATE THE BBC.THESE ARE SOME OF THE WAYS IN WHICH SLEEPING COULD AFFECT YOUR HEALTH.1. BAD DIET"LACK OF DREAM MAKES WE FEED WORSE," SAYS CRAMER.IN ACCORDANCE WITH A STUDY DEVELOPED BY THE RSPH, MORE THAN A THIRD OF PEOPLE EAT EVIL WHEN SLEEPING LITTLE.WHEN WE SLEEP LITTLE, WE FEED THE WORST.THE REASON, EXPLAIN THE EXPERT, IS THAT, IN THAT SITUATION, "WE SHALL EAT LITTLE HEALTHY FOODS, AND THEREFORE LACK OF DREAM IS LINKED TO WEIGHT INCREASE".

HYPERSOMNIA: WHAT HAPPENS WHEN YOU SLEEP BUT DO NOT REST?THE SCIENTIFIC COMMUNITY ALSO LINKS THE LACK OF DREAMING TO OBESITY AND DIABETES.According to a study conducted in 2015 by researchers in Qatar, sleeping a little increases our appetite and resistance to insulin.AND, ACCORDING TO THE WASM, SLEEP WELL IS "ESSENTIAL FOR METABOLIC REGULATION, ESPECIALLY IN CHILDREN, AND THERE ARE EVIDENCES BETWEEN THE HOURS OF DREAM AND CHILDHOOD OBESITY".IN FINAL, SUCH AS I APPEAR TO CRY, "IF YOU SLEEP YOU WELL YOU WILL EAT BETTER".2. AFFECTED MENTAL HEALTH"SLEEP LITTLE IS RELATED TO A LARGE VARIETY OF PHYSICAL, MENTAL AND BEHAVIORAL DISORDERS," SAYS CRAMER."MENTAL HEALTH IS A PARTICULAR QUESTION AND IS, IN CERTAIN WAY, A VICIOUS CIRCLE: IF YOU HAVE MENTAL PROBLEMS, YOU SLEEP LITTLE, AND VICEVERSA, AND YOU FEEL EVERYTHING WORSE."IF YOU SLEEP LITTLE, IT IS MORE LIKELY TO SUFFER MENTAL DISORDERS.

CRAMER CONSIDERS "VITAL" TO ASK FOR PSYCHOLOGICAL HELP IN THESE CASES, AND ADVISES, IN THE EVENT OF INSOMNIA, RECURRING TREATMENTS AS SPECIFIC MEDICATIONS OR THERAPY OF CONDUCT, WHICH HAS BEEN DEMONSTRATED TO BE "HIGHLY EFFECTIVE".ACCORDING TO THE INSTITUTE OF MEDICINE OF THE DREAM, A SPANISH ORGANIZATION THAT INVESTIGATES THE DISORDERS OF THE DREAM, THE LACK OF DREAM IS LINKED TO DEPRESSION, ANXIETY AND PSYCHOLOGICAL PROBLEMS.Http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160404_salud_falta_sueno_no_dormir_consecuencias_lb

عواقب األرق5WORLD REDACCIÓNBBC 2016أبريل 5

هم هؤالء صالت لمواقع خارجية وفتح في نافذة جديدة

.مزيد من النوم أقل: الخبراء يؤكدون

".٪ من سكان العالم45مشاكل النوم تشكل وباء عالمي يهدد الصحة ونوعية الحياة ألكثر من "، (الوسم، الختصار في اللغة اإلنجليزية)وفقا للجمعية العالمية للطب النوم

.قالت وكالة في مذكرة إعالمية" ، والنوم جيدا واحدة من ثالث ركائز رئيسية يتمتعون بصحة جيدة، واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام"ROYAL SOCIETYوحسب شيرلي كرامر، المدير التنفيذي ل PUBLIC HEALTH (RSPH ويقول كثيرون فقط "، (باللغة اإلنجليزية، SLEEPING 4-5 ساعات في اليوم، ولكن هذا ال شيء الفتراض ما يجب أن يكون."

كابوس الطلبة: األرق

كم ساعة نحتاج للنوم مع تقدمنا في العمر؟

عنصر مطلوب لنوم جيد3(ساعات يوميا9و 7بين )طويلة بما فيه الكفاية لذلك نحن راحة وفي حالة تأهب خالل النهار . 1•

•2 . CONTINUIDADDEBERÍAMOS TOالنوم المتواصل DREAM تكون فعالة

•3 . DEEP DEEP SLEEP ينبغي أن يكون كافيا لتكون التصالحية

الوسم: المصدر

.، كما يقول الخبراء"، على حد سواء الجسدية والعقلية، قلة النوم له تأثير ضار جدا على الصحة"CRAMERوقال IFنحن نعرف من عدة تحقيقات، تعاني " YOU HAVE A البي بي سي" الحرمان من النوم ارتفاع مخاطر الكثير من المعاناة األمراض القلبية الوعائية والسرطان والسكري واالكتئاب.

.هذه هي بعض الحرمان طرق النوم يمكن أن تؤثر على صحتك

النظام الغذائي السيئ. 1، ويقول "قلة النوم يسبب لنا لتغذية أسوأ" CRAMER.

RSPHووفقا ل .التي وضعتها أكثر من واحد من الناس الدراسة الثالثة أكل سيئة عند الحرمان من النوم

.النوم، ونطعم أسوأ LITTLEخالل

."نحن عادة تناول الطعام غير الصحي، لذلك يرتبط قلة النوم الى زيادة الوزن"والسبب، كما يقول الخبراء، هو أنه في هذه الحالة، ماذا يحدث عندما النوم ولكن ال راحة؟: فرط النوم

.كما ربط العلماء قلة النوم إلى السمنة ومرض السكري

.من قبل الباحثين في قطر، ويجعل القليل من النوم زيادة قدرتنا الشهية ومقاومة األنسولين2015دراسة في عام ضروري لتنظيم التمثيل الغذائي، وخاصة في األطفال، وهناك دليل بين الساعة "وتوافق على الوسم، والنوم جيدا هو DREAM ".وسمنة األطفال

CRAMERفي نهاية المطاف، كما أشار ،" ."إذا النوم تناول الطعام بشكل جيد أفضل

الصحة النفسية تتأثر. 2

.، كما يقول كريمر"، ويرتبط الحرمان من النوم مع مجموعة متنوعة من االضطرابات الجسدية والعقلية والسلوكية": الصحة العقلية هي قضية معينة، وعلى نحو ما هو حلقة مفرغة" IF YOU HAVE YOUالنفسية المشاكل، ".القليل من النوم، والعكس بالعكس، وتشعر أنك أسوأ وأسوأ

IF YOU .القليل من النوم أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات عقلية

CRAMER النفسي " حيوية"تقوم بدراسة HELP ".فعالة جدا"النظام في مثل هذه الحاالت، وتقديم المشورة، في حاالت األرق، الستخدام العالجات مثل األدوية أو العالج سلوك معين، والتي أثبتت

.وفقا لمعهد الطب الحلم، وهي منظمة أبحاث اضطرابات النوم اإلسبانية، يرتبط الحرمان من النوم واالكتئاب والقلق والمشاكل النفسيةhttp://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160404_salud_falta_sueno_no_dormir_consecuencias_lb

5 eawaqib al'arq

WORLD REDACCIONBBC 5 'abril 2016

hum hula' salat limawaqie kharijiat wafatah fi nafidhat jadida

alkhubara' yuakkiduna: mazid min alnnawm 'aqil.

wifqaan liljameiat alealamiat lilttbb alnnawm (alwsm, liaikhtisar fi alllughat al'iinjliziati), "mshakil alnnawm tushakkil waba' ealami yuhaddid alsshhat wanaweiat alhayat li'akthar min 45%

min sukkan alealima".

", walnnawm jayidaan wahidat min thlath rakayiz rayiysiat yatamattaeun bisihhat jayidatin, waittibae nizam ghadhayiy mutawazin wamumarasat alttamarin alrriadiat biaintizama" qalat

wikalat fi mudhakkirat 'iielamiat.

wahasb shirli kuramr, almudir alttanfidhi lROYAL SOCIETY PUBLIC HEALTH (RSPH, bialllughat al'iinjliziata), "wayqul kathirun faqat SLEEPING 4-5 saeat fi alyawm, walikun hdha la

shay' liaftirad ma yjb 'an yakuna".

al'arq: kabus alttalaba

kam saeat nahtaj lilnnum mae taqaddimna fi alemr?

3 eunsur matlub llinawm jayid

• 1. tawilatan bma fyh alkfayt ldhlk nahn rahat wafi halat tahub khilal alnnahar (byn 7 w 9 saeat yawmia)

• 2. CONTINUIDADDEBERIAMOS alnnum almutawasil TO DREAM takun faeala

• 3. DEEP DEEP SLEEP ynbghy 'an yakun kafiaan litakun alttasaluhia

almsdr: alwsm

", ealaa hadd swa' aljasadiat waleaqliat, qillat alnnawm lah tathir darr jiddaan ealaa alssiht", kama yaqul alkhubra'.

waqal CRAMER "nhn naerif min edt tahqiqata, tueani IF YOU HAVE A alhirman min alnnawm airtifae makhatir alkthyr min almueanat al'amrad alqilbiat alwieayiyat walssartan walssukari

walaiktiab" albi bi sy.

hadhih hi bed alhirman turuq alnnawm ymkn 'an tuaththir ealaa sihtik.

1. alnnizam alghidhayiy alssayiy

"qilat alnnawm yusabbib lana litaghdhiatan 'usiwa", wayaqul CRAMER.

wawafaqa laRSPH alty wadaeatha 'akthar min wahid min alnnas alddirasat alththalithat 'akl sayiyat eind alhirman min alnnawm.

khilal LITTLE alnnawma, wanataeam 'asawa.

walssabibu, kama yaqul alkhubara'u, hu 'annah fi hadhih alhalati, "nhin eadat tanawal alttaeam ghyr alssahi, ldhlk yartabit qillat alnnawm 'iilaa ziadat alwuzn."

fart alnnawma: madha yahduth eindama alnnawm walikan la rahhatan?

kama rabt aleulama' qillat alnnawm 'iilaa alssumnat wamarad alssukri.

dirasat fi eam 2015 min qibal albahithin fi qatar, wayajeal alqlyl min alnnawm ziadat qadratina alshshahiat wamuqawamat al'answlin.

watawafaq ealaa alwsm, walnnawm jayidaan hu "druri litanzim alttamthil alghidhayiyi, wakhassat fi al'atfali, wahunak dalil bayn alssaeat DREAM wasamnat al'atfal".

fi nihayat almataf, kama 'ashar CRAMER ،"'iidha alnnawm tanawal alttaeam bishakl jayid 'afdal."

2. alsshhat alnnafsiat tata'aththar

", wayartabit alhirman min alnnawm mae majmueat mutanawwieat min alaidtirabat aljasadiat waleaqliat walssulwkiat", kama yaqul karimr.

"alssahat aleaqliat hi qadiat mueayanat, waealaa nahw ma hu halqat mifrght: IF YOU HAVE alnnafsiat almashakilu, YOU alqlyl min alnnawm, waleaks bialeakkisi, watasheir 'annak 'aswa

wa'asu'a".

IF YOU alqlyl min alnnawm 'akthar eurdatan lilmueanat min aidtirabat eaqliatin.

CRAMER taqum bidirasa "hiwyti" alnnafsi HELP alnnizam fi mithl hadhih alhalati, wataqdim almushwarati, fi halat al'arqi, liaistikhdam alealajat mithl al'adwiat 'aw aleilaj suluk maein,

wallati 'athbatat "fealatan jda".

wifqaan limaehad alttbb alhullimi, wahi munazzamat 'abhath aidtirabat alnnawm al'iisbaniat, yartabit alhirman min alnnawm walaiktiaab walqalaq walmashakil alnnafsiat.

http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160404_salud_falta_sueno_no_dormir_consecuencias_lb

5 GEVOLGE VAN SLAPELOOSHEIDWÊRELD REDACCIÓNBBC 5 APRIL 2016IS HIERDIE SKAKELS NA EKSTERNE WEBWERWE EN GEOPEN IN 'N NUWE VENSTERKENNERS BEVESTIG: MEER SLAAP MINDER.VOLGENS DIE WÊRELDGESONDHEIDSORGANISASIE VERENIGING VAN DIE SLAAP GENEESKUNDE (WASM, VIR SY AFKORTING IN ENGELS), "SLAAP PROBLEME VORM 'N WÊRELDWYE EPIDEMIE WAT GESONDHEID EN KWALITEIT VAN LEWE VAN DIE MEER AS 45% VAN WÊRELDBEVOLKING BEDREIG"."LEKKER SLAAP IS EEN VAN DRIE PILARE KEY GENIET GOEIE GESONDHEID EN 'N GEBALANSEERDE DIEET EN GEREELDE OEFENING," HET DIE AGENTSKAP IN 'N INLIGTINGSESSIE NOOT.EN DEUR SHIRLEY CRAMER, UITVOERENDE DIREKTEUR VAN DIE ROYAL SOCIETY VOLKSGEZONDHEID (RSPH, IN ENGELS), "BAIE SÊ SLEGS SLAAP 04:56 UUR PER DAG, MAAR DIT IS NIE IETS OM TE VERONDERSTEL WAT BEHOORT TE WEES".

SLAPELOOSHEID: NAGMERRIE VAN STUDENTEHOEVEEL URE SLAAP AS ONS OUER WORD?

3 ELEMENT BENODIG OM GOED TE SLAAP• 1. LANK GENOEG DAARVOOR HET ONS RUS EN WAKKER GEDURENDE DIE DAG (TUSSEN 7 EN 9 UUR PER DAG)• 2. CONTINUIDADDEBERÍAMOS ONONDERBROKE SLAAP TE DROOM EFFEKTIEF• 3. DIEPE SLAAP DEEP BEHOORT GENOEG HERSTELLENDE TE WEESBRON: WASM"GEBREK AAN SLAAP HET 'N BAIE SKADELIKE IMPAK OP GESONDHEID, BEIDE FISIESE EN GEESTELIKE," SÊ DIE KENNER."ONS WEET VAN VERSKEIE ONDERSOEKE, LY INDIEN U 'N GEBREK AAN SLAAP HIGH RISIKO VAN LYDING VEEL KARDIOVASKULÊRE SIEKTE, KANKER, DIABETES EN DEPRESSIE" CRAMER DIE BBC GESÊ.HIERDIE IS 'N PAAR MANIERE GEBREK AAN SLAAP KAN JOU GESONDHEID BEÏNVLOED.1. SWAK DIEET"GEBREK AAN SLAAP VEROORSAAK DAT ONS SLEGTER VOED," SÊ CRAMER.VOLGENS 'N RSPH ONTWIKKEL DEUR HOOGSTENS EEN-DERDE STUDIE MENSE EET SWAK WANNEER GEBREK AAN SLAAP.TYDENS DIE SLAAP MIN, ONS VOER ERGSTE.DIE REDE, SÊ KENNER, IS DAT IN HIERDIE SITUASIE, "ONS EET GEWOONLIK ONGESONDE KOS, SO 'N GEBREK AAN SLAAP IS GEKOPPEL AAN GEWIGSTOENAME."

HYPERSOMNIA: WAT GEBEUR WANNEER JY SLAAP MAAR NIE RUS?WETENSKAPLIKES GEKOPPEL OOK 'N GEBREK AAN SLAAP TOT VETSUG EN DIABETES.'N STUDIE IN 2015 DEUR NAVORSERS BY KATAR, MAAK MIN SLAAP GEE ONS MEER EETLUS EN INSULIENWEERSTANDIGHEID.EN SAAM MET WASM, SLAAP GOED IS "NOODSAAKLIK VIR METABOLIESE REGULERING, VERAL IN KINDERS, EN DAAR IS 'N BEWYS TUSSEN DIE URE VAN DROOM KINDERJARE VETSUG".UITEINDELIK, SOOS UITGEWYS CRAMER, "AS SLAAP GOED EET BETER."2. GEESTESGESONDHEID BEÏNVLOED"SLAAPDEPRIVATIE GEASSOSIEER WORD MET 'N VERSKEIDENHEID VAN FISIESE, GEESTELIKE EN GEDRAGS AFWYKINGS," SÊ CRAMER."GEESTESGESONDHEID IS 'N SPESIFIEKE PROBLEEM EN IS EEN OF ANDER MANIER 'N BOSE KRINGLOOP:. AS JY GEESTELIKE PROBLEME, JY SLAAP MIN, EN OMGEKEERD EN JY VOEL ERGER EN ERGER".INDIEN JY SLAAP BIETJIE MEER GENEIG OM GEESTESVERSTEURINGS LY.

CRAMER OORDEEL "NOODSAAKLIKE" SIELKUNDIGE HULP ORDER IN SULKE GEVALLE, EN ADVISEER, IN GEVALLE VAN SLAPELOOSHEID, OM BEHANDELINGS SOOS MEDIKASIE OF SPESIFIEKE GEDRAG TERAPIE, WAT BEWYS HET "BAIE EFFEKTIEF" GEBRUIK.VOLGENS DIE INSTITUUT VAN DROOM MEDICINE SE, 'N NAVORSING ORGANISASIE SPANISH SLAAPVERSTEURINGS, IS GEBREK AAN SLAAP GEKOPPEL AAN DEPRESSIE, ANGS EN SIELKUNDIGE PROBLEME.HTTP://WWW.BBC.COM/MUNDO/NOTICIAS/2016/04/160404_SALUD_FALTA_SUENO_NO_DORMIR_CONSECUENCIAS_LB

5 CONSÉQUENCES DE INSOMNIEWORLD REDACCIÓNBBC 5 AVRIL 2016SONT CES LIENS VERS DES SITES EXTERNES ET OUVERTS DANS UNE NOUVELLE FENÊTRELES EXPERTS CONFIRMENT: PLUS DE SOMMEIL MOINS.SELON LE MONDE ASSOCIATION DE MÉDECINE DU SOMMEIL (WASM, POUR SON SIGLE EN ANGLAIS), « LES PROBLÈMES DE SOMMEIL CONSTITUENT UNE ÉPIDÉMIE MONDIALE QUI MENACE LA SANTÉ ET LA QUALITÉ DE VIE DE PLUS DE 45% DE LA POPULATION MONDIALE ».« BIEN DORMIR EST L'UN DES TROIS GRANDS AXES JOUIR D'UNE BONNE SANTÉ ET UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE ET UN EXERCICE RÉGULIER », A DÉCLARÉ L'AGENCE DANS UNE NOTE D'INFORMATION.ET PAR SHIRLEY CRAMER, DIRECTEUR GÉNÉRAL DE LA SANTÉ DE LA SOCIÉTÉ ROYALE DU PUBLIC (RSPH, EN ANGLAIS), « BEAUCOUP DISENT SLEEPING SEULEMENT QUATRE À CINQ HEURES PAR JOUR, MAIS CE N'EST PAS QUELQUE CHOSE DE PRÉSUMER CE QUI DEVRAIT ÊTRE ».

INSOMNIE: CAUCHEMAR DES ÉTUDIANTSCOMBIEN D'HEURES BESOIN DE DORMIR PENDANT QUE NOUS VIEILLISSONS?

3 ÉLÉMENT REQUIS POUR BIEN DORMIR• 1. SUFFISAMMENT POUR QUE NOUS REPOSÉS ET ALERTE PENDANT LA JOURNÉE (ENTRE 7 ET 9 HEURES PAR JOUR)• 2. CONTINUIDADDEBERÍAMOS INTERRUPTION DU SOMMEIL DE RÊVE EN VIGUEUR• 3. DEEP HIBERNATION DOIT ÊTRE ASSEZ D'ÊTRE RESTORATIVESOURCE: WASM« LE MANQUE DE SOMMEIL A IMPACT TRÈS NÉFASTE SUR LA SANTÉ PHYSIQUE ET MENTALE », DIT L'EXPERT.« NOUS SAVONS QUE DE PLUSIEURS ENQUÊTES, SUBIR SI VOUS AVEZ UNE PRIVATION DE SOMMEIL RISQUE DE SOUFFRANCES MALADIE CARDIOVASCULAIRE, CANCER, ET LA DÉPRESSION DIABÈTE » CRAMER A DIT À LA BBC.VOICI QUELQUES LA PRIVATION DE SOMMEIL WAYS PEUT AFFECTER VOTRE SANTÉ.1. BAD DIET« LE MANQUE DE SOMMEIL NOUS FAIT NOURRIR PIRE », DIT-CRAMER.SELON UN RSPH DÉVELOPPÉ PAR PLUS D'UN TROISIÈME PERSONNES ÉTUDE MAL MANGER LORSQUE LA PRIVATION DE SOMMEIL.PENDANT LE SOMMEIL PEU, NOUS ALIMENTONS PIRE.LA RAISON, SELON UN EXPERT, EST QUE, DANS CETTE SITUATION, « NOUS MANGEONS SOUVENT DES ALIMENTS MALSAINS, DONC LE MANQUE DE SOMMEIL EST LIÉ À UN GAIN DE POIDS. »

HYPERSOMNIE: QU'ADVIENT-IL QUAND VOUS DORMEZ, MAIS PAS REPOS?LES SCIENTIFIQUES ONT ÉGALEMENT LIÉ LE MANQUE DE SOMMEIL À L'OBÉSITÉ ET LE DIABÈTE.UNE ÉTUDE RÉALISÉE EN 2015 PAR DES CHERCHEURS DE QATAR, A PEU DE SOMMEIL ET AUGMENTER NOTRE APPÉTIT INSULINORÉSISTANCE.ET ACCEPTE WASM, BIEN DORMIR EST « ESSENTIEL POUR LA RÉGULATION DU MÉTABOLISME, EN PARTICULIER CHEZ LES ENFANTS, ET IL EXISTE DES PREUVES ENTRE LES HEURES DE OBÉSITÉ DREAM ET ENFANCE ».FINALEMENT, COMME L'A CRAMER, « SI LE SOMMEIL BIEN MIEUX MANGER. »2. LA SANTÉ MENTALE TOUCHÉS« LA PRIVATION DE SOMMEIL EST ASSOCIÉE À UNE VARIÉTÉ DE TROUBLES PHYSIQUES, MENTAUX ET COMPORTEMENTAUX », DIT CRAMER.« LA SANTÉ MENTALE EST UN PROBLÈME PARTICULIER ET EST EN QUELQUE SORTE UN CERCLE VICIEUX:. SI VOUS AVEZ DES PROBLÈMES MENTALE, VOUS DORMEZ PEU, ET VICE VERSA, ET VOUS VOUS SENTEZ PIRE EN PIRE ».SI VOUS DORMEZ PEU PLUS SUSCEPTIBLES DE SOUFFRIR DE TROUBLES MENTAUX.

CRAMER ESTIME « VITAL » POUR AIDE PSYCHOLOGIQUE DANS CE CAS, ET INFORME, DANS LES CAS D'INSOMNIE, D'UTILISER DES TRAITEMENTS TELS QUE LES MÉDICAMENTS OU LA THÉRAPIE COMPORTEMENTALE SPÉCIFIQUE, QUI A PROUVÉ « TRÈS EFFICACE ».SELON L'INSTITUT DU RÊVE DE LA MÉDECINE, UN DES TROUBLES DU SOMMEIL DE L'ORGANISATION DE LA RECHERCHE ESPAGNOLE, LA PRIVATION DE SOMMEIL EST LIÉE À LA DÉPRESSION, L'ANXIÉTÉ ET LES PROBLÈMES PSYCHOLOGIQUES.HTTP://WWW.BBC.COM/MUNDO/NOTICIAS/2016/04/160404_SALUD_FALTA_SUENO_NO_DORMIR_CONSECUENCIAS_LB

5 CONSEGUENZE DI INSONNIAMONDO REDACCIÓNBBC 5 APRILE 2016SONO QUESTI COLLEGAMENTI A SITI ESTERNI E HA APERTO IN UNA NUOVA FINESTRAGLI ESPERTI CONFERMANO: PIÙ SONNO DI MENO.SECONDO L'ASSOCIAZIONE MONDO OF SLEEP MEDICINE (WASM, PER IL SUO ACRONIMO IN INGLESE), "I PROBLEMI DI SONNO COSTITUISCE UN'EPIDEMIA GLOBALE CHE MINACCIA SALUTE E QUALITÀ DI VITA DI PIÙ DI 45% DELLA POPOLAZIONE NEL MONDO"."DORMIRE BENE È UNO DEI TRE PILASTRI FONDAMENTALI GODERE DI BUONA SALUTE E UNA DIETA EQUILIBRATA ED ESERCIZIO FISICO REGOLARE", HA DETTO L'AGENZIA IN UNA NOTA INFORMATIVA.E DA SHIRLEY CRAMER, DIRETTORE ESECUTIVO DELLA ROYAL SOCIETY SANITÀ PUBBLICA (RSPH, IN INGLESE), "MOLTI DICONO SOLO DORMENDO QUATTRO O CINQUE ORE AL GIORNO, MA CHE NON È QUALCOSA PRESUMERE QUELLO CHE DOVREBBE ESSERE".

INSONNIA: INCUBO DI STUDENTIQUANTE ORE BISOGNO DI DORMIRE CON L'ETÀ?

3 ELEMENTO NECESSARIO PER DORMIRE BENE• 1. ABBASTANZA A LUNGO PER QUESTO CI SIAMO RIPOSATI E ALLERTA DURANTE IL GIORNO (TRA 7 E 9 ORE AL GIORNO)• 2. CONTINUIDADDEBERÍAMOS SONNO ININTERROTTO DI SOGNO ESSERE EFFICACE• 3. PROFONDO PROFONDO SONNO DOVREBBE ESSERE SUFFICIENTE PER ESSERE RESTORATIVEFONTE: WASM"LA MANCANZA DI SONNO HA UN IMPATTO MOLTO DANNOSO PER LA SALUTE, SIA FISICA CHE MENTALE", DICE L'ESPERTO."SAPPIAMO DA NUMEROSE INDAGINI, SUBIRE SE HAI UN PRIVAZIONE DEL SONNO ALTO RISCHIO DELLA SOFFERENZA MOLTO MALATTIE CARDIOVASCOLARI, CANCRO, DIABETE E DEPRESSIONE", HA DETTO ALLA BBC CRAMER.QUESTI SONO ALCUNI PRIVAZIONE MODI SONNO PUÒ INFLUENZARE LA SALUTE.1. DIETA BAD"LA MANCANZA DI SONNO CI FA NUTRIRE PEGGIO", DICE CRAMER.SECONDO UN RSPH SVILUPPATO DA PIÙ DI UN TERZO STUDIO PERSONE MANGIARE MALE QUANDO LA PRIVAZIONE DEL SONNO.DURANTE POCO SONNO, DIAMO DA MANGIARE PEGGIO.LA RAGIONE, DICE ESPERTO, È CHE IN QUESTA SITUAZIONE, "NOI DI SOLITO MANGIARE CIBO MALSANO, QUINDI LA MANCANZA DI SONNO È LEGATA A UN AUMENTO DI PESO."

IPERSONNIA: COSA SUCCEDE QUANDO SI DORMIRE, MA NON RIPOSARE?SCIENZIATI ANCHE LEGATI MANCANZA DI SONNO A OBESITÀ E DIABETE.UNO STUDIO CONDOTTO NEL 2015 DA RICERCATORI DELLA QATAR, FA DORMIRE PICCOLO AUMENTO IL NOSTRO APPETITO E INSULINA RESISTENZA.E CONCORDO CON WASM, DORMIRE BENE È "ESSENZIALE PER LA REGOLAZIONE DEL METABOLISMO, IN PARTICOLARE NEI BAMBINI, E CI SONO PROVE, TRA LE ORE DI SOGNO E DI OBESITÀ INFANTILE".IN DEFINITIVA, COME SOTTOLINEATO CRAMER, "SE IL SONNO E MANGIARE MEGLIO."2. SALUTE MENTALE COLPITI"LA PRIVAZIONE DEL SONNO È ASSOCIATA A UNA SERIE DI DISTURBI FISICI, MENTALI E COMPORTAMENTALI", DICE CRAMER."LA SALUTE MENTALE È UN PROBLEMA PARTICOLARE ED È IN QUALCHE MODO UN CIRCOLO VIZIOSO:. SE AVETE PROBLEMI MENTALI, SI DORME POCO, E VICEVERSA, E SI SENTE SEMPRE PEGGIO".SE SI DORME POCO PIÙ PROBABILITÀ DI SOFFRIRE DI DISTURBI MENTALI.

CRAMER RITIENE "VITALE" AIUTO PSICOLOGICO ORDINE IN QUESTI CASI, E CONSIGLIA, IN CASO DI INSONNIA, DI UTILIZZARE TRATTAMENTI COME FARMACI O LA TERAPIA COMPORTAMENTO SPECIFICO, CHE SI È DIMOSTRATO "MOLTO EFFICACE".SECONDO L'ISTITUTO DEL SOGNO DI MEDICINA, UN'ORGANIZZAZIONE DI RICERCA DISTURBI DEL SONNO SPAGNOLO, LA PRIVAZIONE DEL SONNO È LEGATA ALLA DEPRESSIONE, ANSIA E PROBLEMI PSICOLOGICI.HTTP://WWW.BBC.COM/MUNDO/NOTICIAS/2016/04/160404_SALUD_FALTA_SUENO_NO_DORMIR_CONSECUENCIAS_LB

失眠5後果世界REDACCIÓNBBC2016年4月5日在這些鏈接外部站點，在新窗口中打開專家證實：多睡覺少。根據睡眠醫學（聯想全球WASM，其英文縮寫），“睡眠問題構成了全球性的流行病，威脅健康和生命世界人口的45％以上的質量”。“睡得好是一體的三大支柱KEY享有良好的健康，均衡的飲食和規律的運動，”該機構在一份簡報中稱。和SHIRLEY CRAMER，皇家社會公共衛生的執行董事（RSPH，英文），“很多人說只是睡著了，每天四五個小時，但是這不是推定應該是什麼”。失眠：夢魘大學生的多少小時需要睡覺，因為我們的年齡嗎？

3元素必需TO不好睡•1.足夠長，我們在白天休息和警報（7和9之間，每天小時）•2.CONTINUIDADDEBERÍAMOS不間斷睡眠夢中有效•3.深睡眠深沉，應該足以產生修復來源：WASM“睡眠不足對健康是非常有害的影響，身體和精神，”專家說。“我們知道，從幾次調查，受IF YOU HAVE備受煎熬心血管疾病，癌症，糖尿病和抑鬱症的睡眠剝奪高風險”CRAMER告訴BBC。這些都是一些方法剝奪睡眠會影響你的健康。1.不良的飲食“睡眠不足會導致我們的滋養更糟，”Cramer說。據開發了超過三分之一的研究人RSPH吃不好時，睡眠剝奪。在睡眠期間LITTLE，我們從進料最差。究其原因，專家如是說，就是在這種情況下，“我們平時吃不健康的食物，所以睡眠不足是與體重增加。”嗜睡：什麼發生在你睡覺，但不休息？科學家還掛睡眠不足肥胖和糖尿病。卡塔爾在2015年的一項研究，研究人員，就沒有什麼SLEEP增加我們的食慾和胰島素抵抗。並與WASM同意，睡不好覺是“代謝調節所必需的，尤其是兒童，且有夢想與兒童肥胖之間的時間證據”。最終，隨著指出CRAMER，“如果睡不好少吃為妙。”2.心理健康受影響“睡眠剝奪與多種生理，心理和行為障礙有關，”Cramer說。“心理健康是一個特別的問題，是某種惡性循環：如果你精神有問題，你睡LITTLE，反之亦然，你覺得糟”。如果睡眠多一點可能遭受的精神障礙。

CRAMER認為“重要”心理幫助ORDER遇到這種情況，並建議，在失眠的情況下，使用治療如藥物或特定行為療法，這已被證明“非常有效”。根據醫學的夢想研究所，研究機構西班牙睡眠障礙，睡眠剝奪會導致情緒低落，焦慮和心理問題。http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160404_salud_falta_sueno_no_dormir_consecuencias_lb

不眠の5件の結果WORLDREDACCIÓNBBC2016年4月5日外部サイトこれらのリンクがあり、新しいウィンドウで開きます専門家が確認します。より多くの睡眠少ないです。SLEEP医学の世界協会によると（WASMは、英語での頭字語のために）、「睡眠の問題、健康と世界の人口の45％以上の生活の質を脅かす世界的流行を構成しています」。「SLEEP WELLは、KEYが健康を楽しむ、そしてバランスの取れた食事と定期的な運動三本柱の一つであり、」庁はブリーフィング・ノートで述べています。ANDでシャーリー・クラマー、（英語でRSPH、）ROYAL SOCIETY公衆衛生エグゼクティブ・ディレクター、「多くのONLY 4〜5時間の日をSLEEPINGが、それはどうあるべきかを推定するものではないと言います」。不眠：STUDENTS OF NIGHTMARE私たちの年齢として 何時間睡眠する必要がありますか？3 ELEMENTよく眠るために必要なWEは、日中休んと警告•1 LONG ENOUGH FOR（1日7〜9時間）DREAM TO•2.CONTINUIDADDEBERÍAMOS中断SLEEP効果的なBE•3. DEEP SLEEP DEEPは修復されるように十分なはずですSOURCE：WASM「睡眠不足は健康に非常に有害な影響を与え、物理的および精神的の両方、」専門家は述べています。「私たちは、いくつかの調査から知っているあなたは多くの心血管疾患、癌、糖尿病とうつ病の苦しみの睡眠不足リスクが高いのIF苦しむ」CRAMERはBBCに語りました。THESEは、睡眠不足があなたの健康に影響を与えることができるいくつかの方法があります。1. BAD DIET「睡眠不足は、私たちが悪化養うになり、」CRAMER氏は述べています。三分の一以上STUDYの人々によって開発されたRSPHによれば、睡眠不足の悪い食べます。睡眠LITTLE中、当社はWORSTを養います。その理由は、EXPERTは言う、このような状況では、「睡眠不足は体重増加にリンクされているように、我々は通常、不健康な食べ物を食べる。」ということです過眠症：あなたは何SLEEP BUT休まないで発生した場合？科学者たちはまた、肥満や糖尿病に睡眠不足をリンク。カタールの研究者によって2015年に研究が、LITTLE SLEEPは、私たちの食欲とインスリン抵抗性を増加させます。そしてWASMに同意し、スリープウェルは、「特に子供の代謝調節のために不可欠な、と夢と小児肥満の時間の間に証拠がある」です。CRAMERを指摘して、最終的に、「睡眠場合はうまく良く食べています。」2. MENTAL HEALTHが影響を受け「睡眠不足は、身体的、精神的及び行動障害の様々な関連付けられている、」クラマー氏は述べています。「メンタルヘルスは、特定の問題であり、何とか悪循環です。あなたは精神的な問題を持っている場合は、LITTLE SLEEP、その逆も、あなたが悪いことと悪いことを感じます」。あなたは少し精神障害に苦しむ可能性が高いSLEEPます。

CRAMERは「非常に有効」であることが判明した、そのような薬や特定の行動療法などの治療法を、使用することを、不眠症の例では、このような場合には「VITAL」心理HELP順序を考慮し、助言します。SPANISH睡眠障害医学の夢の研究所、研究機関によると、睡眠不足がうつ病、不安や心理的な問題にリンクされています。http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160404_salud_falta_sueno_no_dormir_consecuencias_lb

5 ПОСЛЕДСТВИЯ БЕССОННИЦЫМИР REDACCIÓNBBC 5 АПРЕЛЯ 2016ЭТИ ССЫЛКИ НА ВНЕШНИХ САЙТАХ И ОТКРЫЛИ В НОВОМ ОКНЕЭКСПЕРТЫ ПОДТВЕРЖДАЮТ: БОЛЬШЕ СПАТЬ МЕНЬШЕ.В СООТВЕТСТВИИ С ВСЕМИРНОЙ АССОЦИАЦИИ МЕДИЦИНЫ СНА (WASM, ЕГО СОКРАЩЕНИЕ НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ), «ПРОБЛЕМЫ СНА ПРЕДСТАВЛЯЮТ СОБОЙ ГЛОБАЛЬНУЮ ЭПИДЕМИЮ, ЧТО СТАВИТ ПОД УГРОЗУ ЗДОРОВЬЕ И КАЧЕСТВО ЖИЗНИ БОЛЕЕ 45% НАСЕЛЕНИЯ МИРА».«СОН WELL ЯВЛЯЕТСЯ ОДНИМ ИЗ ТРЕХ СТОЛПЫ КЛЮЧЕВЫХ НАСЛАЖДАТЬСЯ ХОРОШИМ ЗДОРОВЬЕМ И СБАЛАНСИРОВАННОЙ ДИЕТЫ И РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ,» СКАЗАЛ АГЕНТСТВО В ИНФОРМАЦИОННОЙ ЗАПИСКЕ.И ШИРЛИ КРАМЕР, ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР КОРОЛЕВСКОГО ОБЩЕСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЕ (RSPH, НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ), «МНОГО ГОВОРЯТ ТОЛЬКО СПАТЬ ЧЕТЫРЕ-ПЯТЬ ЧАСОВ В ДЕНЬ, НО ЭТО НЕ ТО, ЧТОБЫ ПРЕДПОЛОЖИТЬ, ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ».

БЕССОННИЦА: КОШМАР СТУДЕНТОВСКОЛЬКО ЧАСОВ НУЖНО СПАТЬ, КАК МЫ СТАРЕЕМ?

3 ЭЛЕМЕНТ ОБЯЗАН ХОРОШО СПАТЬ• 1. ДОСТАТОЧНО ДОЛГО ДЛЯ ЭТОГО МЫ ОТДЫХАЛИ И ОПОВЕЩЕНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (ОТ 7 ДО 9 ЧАСОВ В ДЕНЬ)• 2. CONTINUIDADDEBERÍAMOS БЕСПЕРЕБОЙНЫЙ СОН ДЛЯ СНА СИЛЫ• 3. DEEP SLEEP DEEP ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОСТАТОЧНО БЫТЬ RESTORATIVEИСТОЧНИК: WASM«НЕДОСТАТОК СНА ИМЕЕТ ОЧЕНЬ ВРЕДНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЗДОРОВЬЕ, КАК ФИЗИЧЕСКОЕ, ТАК И ПСИХИЧЕСКОЕ,» ГОВОРИТ ЭКСПЕРТ.«МЫ ЗНАЕМ ИЗ НЕСКОЛЬКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ, SUFFER ЕСЛИ У ВАС ЛИШЕНИЕ СНА ВЫСОКОГО РИСКА СТРАДАНИЯ МНОГО СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, РАКА, ДИАБЕТА И ДЕПРЕССИИ» СКАЗАЛ CRAMER ВВС.ВОТ НЕКОТОРЫЕ ЛИШЕНИЯ СПОСОБЫ СНА МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ.1. BAD ДИЕТА«НЕДОСТАТОК СНА ЗАСТАВЛЯЕТ НАС ПИТАТЬ ХУЖЕ,» ГОВОРИТ CRAMER.СОГЛАСНО RSPH РАЗРАБАТЫВАЕМОМУ БОЛЕЕ ЧЕМ НА ТРЕТЬ ИЗУЧЕНИЯ ЛЮДЕЙ ЕСТ ПЛОХО, КОГДА ЛИШЕНИЕ СНА.ВО ВРЕМЯ СНА LITTLE КОРМИТ WORST.ПРИЧИНА, ГОВОРИТ ЭКСПЕРТ, В ТОМ, ЧТО В ЭТОЙ СИТУАЦИИ «МЫ ОБЫЧНО ЕДИМ НЕЗДОРОВУЮ ПИЩУ, ТАК ЧТО НЕДОСТАТОК СНА СВЯЗАН С УВЕЛИЧЕНИЕМ ВЕСА.»

ГИПЕРСОНЛИВОСТИ: ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ СПИТЕ, НО НЕ ОТДЫХАТЬ?УЧЕНЫЕ ТАКЖЕ СВЯЗАНО ОТСУТСТВИЕ СНА С ОЖИРЕНИЕМ И ДИАБЕТОМ.ИССЛЕДОВАНИЕ, ПРОВЕДЕННОЕ В 2015 ГОДУ ИССЛЕДОВАТЕЛЯМИ КАТАРЕ, ДАЕТ НЕМНОГО СНА ПОВЫШЕНИЯ АППЕТИТ И ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ.И СОГЛАСНЫ С WASM, ХОРОШО СПАТЬ ЯВЛЯЕТСЯ «НЕОБХОДИМЫМ ДЛЯ РЕГУЛЯЦИИ МЕТАБОЛИЗМА, ОСОБЕННО У ДЕТЕЙ, И ЕСТЬ СВИДЕТЕЛЬСТВА, МЕЖДУ ЧАСАМИ СНА И ОЖИРЕНИЯ В ДЕТСКОМ ВОЗРАСТЕ».В КОНЕЧНОМ СЧЕТЕ, КАК УКАЗАНО КРАМЕР, «ЕСЛИ ХОРОШО СПАТЬ ЛУЧШЕ ПИТАТЬСЯ.»2. ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ЗАТРОНУТО«ЛИШЕНИЕ СНА СВЯЗАНО С РАЗЛИЧНЫМИ ФИЗИЧЕСКИМИ, ПСИХИЧЕСКИМИ И ПОВЕДЕНЧЕСКИМИ РАССТРОЙСТВАМИ,» ГОВОРИТ КРАМЕР.«ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОСОБОЙ ПРОБЛЕМОЙ, И КАК-ТО ПОРОЧНЫЙ КРУГ:. ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ ПСИХИЧЕСКОГО, СПИШЬ НЕМНОГО, И НАОБОРОТ, И ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ХУЖЕ И ХУЖЕ».ЕСЛИ ВЫ СПИТЕ LITTLE ЧАЩЕ СТРАДАЮТ ПСИХИЧЕСКИМИ РАССТРОЙСТВАМИ.

CRAMER СЧИТАЕТ «ВИТАЛ» ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ПОРЯДОК В ТАКИХ СЛУЧАЯХ И РЕКОМЕНДУЕТ, В СЛУЧАЯХ БЕССОННИЦЫ, ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ, ТАКИЕ КАК ЛЕКАРСТВА ИЛИ КОНКРЕТНОЙ ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ, КОТОРАЯ ОКАЗАЛАСЬ «ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНО».ПО ДАННЫМ ИНСТИТУТА СНА МЕДИЦИНЫ, НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ИСПАНСКИХ РАССТРОЙСТВА СНА, ЛИШЕНИЕ СНА СВЯЗАН С ДЕПРЕССИЕЙ, ТРЕВОГОЙ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ.HTTP://WWW.BBC.COM/MUNDO/NOTICIAS/2016/04/160404_SALUD_FALTA_SUENO_NO_DORMIR_CONSECUENCIAS_LB

3. RIESGO DE ACCIDENTES"SI SUFRES FALTA DE SUEÑO, TIENES MÁS POSIBILIDADES DE SUFRIR UN ACCIDENTE", DICE CRAMER.DE ACUERDO CON LA ESPECIALISTA, "UNO DE CADA CINCO ACCIDENTES DE AUTO TIENE QUE VER CON LA FALTA DE SUEÑO".UNO DE CADA CINCO ACCIDENTES DE AUTO SE PRODUCEN POR FALTA DE SUEÑO.

SEGÚN LA NATIONAL HIGHWAY TRAFFIC SAFETY ADMINISTRATION (NHTSA, EN INGLÉS) DE ESTADOS UNIDOS, 40.000 PERSONAS SUFREN LESIONES CADA AÑO DEBIDO A PROBLEMAS RELACIONADOS CON LA FALTA DE SUEÑO, Y 1.550 PERSONAS MUEREN EN ESTE TIPO DE ACCIDENTES EN EL PAÍS.Y EL HARVARD MEDICAL SCHOOL ENCONTRÓ QUE 250.000 CONDUCTORES SE QUEDAN DORMIDOS CADA DÍA.

LA "ARROGANCIA" DE IGNORAR LA NECESIDAD DE DORMIRPERO NO SOLAMENTE NOS EXPONEMOS AL PELIGRO EN LA CARRETERA.TAL Y COMO EXPLICA CRAMER, TAMBIÉN PODEMOS SUFRIR MÁS ACCIDENTES DOMÉSTICOS."DORMIR POCO PONE EN RIESGO NUESTRA SALUD EN MUCHOS ASPECTOS", ASEGURA.4. MENOR RENDIMIENTO FÍSICOES IMPORTANTE DORMIR BIEN PARA TENER ENERGÍA DURANTE EL DÍA, QUE NOS PERMITA DESARROLLAR NUESTRA ACTIVIDAD DIARIA.SE TRATA, DE HECHO, UNA "CUESTIÓN ESENCIAL PARA EL FUNCIONAMIENTO DE NUESTRO DÍA A DÍA", DICEN LOS EXPERTOS.EL SUEÑO TIENE GRAN IMPACTO EN EL BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL PORQUE ES RECONSTITUYENTE.

LOS ERRORES MÁS COMUNES ANTES Y DESPUÉS DE HACER EJERCICIOMUCHOS DEPORTISTAS PUEDEN DORMIR POCO Y RENDIR A UN BUEN NIVEL, PERO ES FUNDAMENTAL DESCANSAR EL TIEMPO SUFICIENTE DESPUÉS DE PRACTICAR EJERCICIO.EL PROBLEMA DE LA FALTA DE SUEÑO ES QUE AFECTA DIRECTAMENTE EN EL RENDIMIENTO FÍSICO YA QUE EL CUERPO NECESITA UN MÍNIMO DE HORAS DE DESCANSO."POR LA NOCHE SE PRODUCE EL PROCESO DE REGENERACIÓN DE TEJIDOS, TANTO CEREBRAL COMO FÍSICOS. SI NO SE PRODUCE UN DESCANSO NO HAY UNA RECUPERACIÓN CORRECTA Y ESO AFECTA DIRECTAMENTE AL RENDIMIENTO, TANTO FÍSICO COMO INTELECTUAL", LE CONTÓ MADRID MATEU, COORDINADOR DE FITNESS, A BBC MUNDO."DORMIR TIENE UN VERDADERO IMPACTO EN NUESTRA SALUD PORQUE ES RECONSTITUYENTE", EXPLICA CRAMER.ADEMÁS, PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO HARÁ QUE DUERMAS MEJOR, POR LO QUE AMBAS ACTIVIDADES SE COMPLEMENTAN A LA PERFECCIÓN.5. LIMITADA CAPACIDAD COGNITIVALA FALTA DE SUEÑO AFECTA A NUESTRA MEMORIA Y A NUESTRA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE."SABEMOS QUE LA FALTA DE SUEÑO O LA MALA CALIDAD DEL MISMO TIENE GRAN IMPACTO NEGATIVO EN NUESTRA SALUD A LARGO Y A CORTO PLAZO", ADVIERTEN LOS EXPERTOS DE LA WASM."LOS EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO AFECTAN A LA CAPACIDAD DE ATENCIÓN, LA RECUPERACIÓN DE LA MEMORIA Y EL APRENDIZAJE", AGREGAN."DEBERÍAMOS ENTENDER EL SUEÑO DE LA MISMA MANERA EN LA QUE ENTENDEMOS EN OTRAS COSAS QUE BENEFICIAN NUESTRA SALUD, COMO UNA BUENA DIETA O LA ACTIVIDAD FÍSICA", SOSTIENE CRAMER."DORMIR BIEN ESTÁ SUBESTIMADO POR MUCHA GENTE, PERO ES UN TEMA QUE DEBERÍA PREOCUPARNOS A TODOS. ES UNA CUESTIÓN DE SALUD PÚBLICA", CONCLUYE LA ESPECIALISTA.Y ES QUE DORMIR BIEN ES, EN REALIDAD, UN SUEÑO PARA MUCHAS PERSONAS.COMPARTIR ACERCA DE COMPARTIRHTTP://WWW.BBC.COM/MUNDO/NOTICIAS/2016/04/160404_SALUD_FALTA_SUENO_NO_DORMIR_CONSECUENCIAS_LB

3. RISCO DE ACIDENTE"SE VOCÊ SOFRE DE FALTA DE SONO, VOCÊ É MAIS PROVÁVEL TER UM ACIDENTE", DIZ CRAMER.DE ACORDO COM O ESPECIALISTA, "UM EM CADA CINCO ACIDENTES DE CARRO TEM A VER COM A FALTA DE SONO."UM EM CADA CINCO ACIDENTES DE VIAÇÃO SÃO CAUSADOS PELA FALTA DE SONO.

DE ACORDO COM A HIGHWAY TRAFFIC SAFETY ADMINISTRATION NACIONAL (NHTSA EM INGLÊS) DOS ESTADOS UNIDOS, 40.000 PESSOAS SÃO FERIDAS A CADA ANO DEVIDO A PROBLEMAS RELACIONADOS COM A FALTA DE SONO, E 1.550 PESSOAS MORREM EM ACIDENTES DESSE TIPO NO PAÍS.EA HARVARD MEDICAL SCHOOL DESCOBRIU QUE 250.000 MOTORISTAS ADORMECER TODOS OS DIAS.

A "ARROGÂNCIA" DE IGNORAR A NECESSIDADE DE SONOMAS NÃO É SÓ COLOCAMOS EM RISCO NOS NA ESTRADA.COMO CRAMER EXPLICA, TAMBÉM PODEMOS SOFRER MAIS ACIDENTES DOMÉSTICOS."MUITO POUCO SONO PREJUDICA A NOSSA SAÚDE EM MUITAS MANEIRAS", DIZ ELE.4. DESEMPENHO FÍSICO MINORO SONO É IMPORTANTE PARA A ENERGIA DURANTE O DIA, O QUE NOS PERMITE DESENVOLVER NOSSAS ATIVIDADES DIÁRIAS.ESTE É NA VERDADE UM "ESSENCIAL PARA O FUNCIONAMENTO DA NOSSA PERGUNTA DIÁRIA", DIZEM OS ESPECIALISTAS.O SONHO TEM UM GRANDE IMPACTO SOBRE O BEM-ESTAR FÍSICO E MENTAL, POIS É RESTAURADOR.

OS ERROS MAIS COMUNS ANTES E APÓS O EXERCÍCIOMUITOS ATLETAS PODEM DORMIR POUCO E EXECUTAR EM UM BOM NÍVEL, MAS É MOMENTO CRÍTICO O SUFICIENTE PARA DESCANSAR APÓS O EXERCÍCIO.O PROBLEMA É QUE A FALTA DE SONO AFETA DIRETAMENTE O DESEMPENHO FÍSICO, PORQUE O CORPO PRECISA DE UM MÍNIMO DE HORAS DE DESCANSO."À NOITE, O PROCESSO DE REGENERAÇÃO DO TECIDO OCORRE, TANTO CEREBRAL E FÍSICA. SE UMA PAUSA NÃO OCORRE NENHUMA RECUPERAÇÃO ADEQUADA E QUE AFETA DIRETAMENTE O DESEMPENHO, TANTO FÍSICO E INTELECTUAL", DISSE MADRID MATEU, FITNESS COORDENADOR , DISSE À BBC."O SONO TEM UM IMPACTO REAL SOBRE A NOSSA SAÚDE, POIS ESTÁ RECONSTITUINDO", DIZ CRAMER.ALÉM DISSO, O EXERCÍCIO FÍSICO VAI FAZER VOCÊ DORMIR MELHOR, PARA AMBAS AS ATIVIDADES SE COMPLEMENTAM PERFEITAMENTE.5. COGNIÇÃO LIMITADAFALTA DE SONO AFETA NOSSA MEMÓRIA E NOSSA CAPACIDADE DE APRENDER."SABEMOS QUE A FALTA DE SONO OU MÁ QUALIDADE TEM UM GRANDE IMPACTO NEGATIVO SOBRE A NOSSA SAÚDE A LONGO E CURTO PRAZO", ADVERTIR O WASM ESPECIALISTAS."OS EFEITOS DA FALTA DE SONO AFETA ATENÇÃO, RECUPERAÇÃO DA MEMÓRIA E APRENDIZAGEM", ACRESCENTAM."DEVEMOS ENTENDER O SONHO DA MESMA FORMA QUE ENTENDEMOS OUTRAS COISAS QUE BENEFICIAM A NOSSA SAÚDE, COMO UMA BOA DIETA E ATIVIDADE FÍSICA", DIZ CRAMER."BOA NOITE DE SONO É SUBESTIMADA POR MUITAS PESSOAS, MAS É UMA QUESTÃO QUE DEVE NOS PREOCUPAR A TODOS. É UMA QUESTÃO DE SAÚDE PÚBLICA", DIZ O ESPECIALISTA.E É QUE O SONO É REALMENTE UM SONHO PARA MUITAS PESSOAS.COMPARTILHAR SOBRE COMPARTILHARHTTP://WWW.BBC.COM/MUNDO/NOTICIAS/2016/04/160404_SALUD_FALTA_SUENO_NO_DORMIR_CONSECUENCIAS_LB

3. RISK OF ACCIDENTS"IF YOU SUFFER FROM LACK OF SLEEP, YOU ARE MORE LIKELY TO HAVE AN ACCIDENT," SAYS CRAMER.ACCORDING TO THE SPECIALIST, "ONE IN FIVE AUTO ACCIDENTS HAS TO DO WITH LACK OF SLEEP."ONE IN FIVE AUTO ACCIDENTS OCCUR DUE TO LACK OF SLEEP.

ACCORDING TO THE US NATIONAL HIGHWAY TRAFFIC SAFETY ADMINISTRATION (NHTSA), 40,000 PEOPLE SUFFER INJURIES EACH YEAR DUE TO SLEEP-RELATED PROBLEMS, AND 1,550 PEOPLE DIE IN THIS TYPE OF ACCIDENT IN THE COUNTRY.AND THE HARVARD MEDICAL SCHOOL FOUND THAT 250,000 DRIVERS FALL ASLEEP EVERY DAY.

THE "ARROGANCE" OF IGNORING THE NEED TO SLEEPBUT NOT ONLY DO WE EXPOSE OURSELVES TO DANGER ON THE ROAD.AS CRAMER EXPLAINS, WE CAN ALSO SUFFER MORE DOMESTIC ACCIDENTS."LITTLE SLEEP PUTS OUR HEALTH AT RISK IN MANY WAYS," HE SAYS.4. LOWER PHYSICAL PERFORMANCEIT IS IMPORTANT TO SLEEP WELL TO HAVE ENERGY DURING THE DAY, ALLOWING US TO DEVELOP OUR DAILY ACTIVITY.IT IS, IN FACT, AN "ESSENTIAL ISSUE FOR THE OPERATION OF OUR DAY TO DAY," SAY EXPERTS.SLEEP HAS A GREAT IMPACT ON PHYSICAL AND MENTAL WELL-BEING BECAUSE IT IS RESTORATIVE.

THE MOST COMMON MISTAKES BEFORE AND AFTER EXERCISEMANY ATHLETES CAN SLEEP POORLY AND PERFORM AT A GOOD LEVEL, BUT IT IS ESSENTIAL TO REST LONG ENOUGH AFTER PRACTICING EXERCISE.THE PROBLEM OF LACK OF SLEEP IS THAT IT DIRECTLY AFFECTS PHYSICAL PERFORMANCE SINCE THE BODY NEEDS A MINIMUM OF REST."AT NIGHT THERE IS A PROCESS OF REGENERATION OF TISSUES, BOTH CEREBRAL AND PHYSICAL. IF THERE IS NO REST THERE IS NO RECOVERY AND THIS DIRECTLY AFFECTS THE PERFORMANCE, BOTH PHYSICAL AND INTELLECTUAL," SAID MADRID MATEU, FITNESS COORDINATOR , THE BBC WORLD."SLEEPING HAS A REAL IMPACT ON OUR HEALTH BECAUSE IT IS RESTORATIVE," EXPLAINS CRAMER.IN ADDITION, PRACTICING PHYSICAL EXERCISE WILL MAKE YOU SLEEP BETTER, SO THAT BOTH ACTIVITIES COMPLEMENT EACH OTHER PERFECTLY.5. LIMITED COGNITIVE ABILITYLACK OF SLEEP AFFECTS OUR MEMORY AND OUR ABILITY TO LEARN."WE KNOW THAT LACK OF SLEEP OR POOR QUALITY OF SLEEP HAS A LARGE NEGATIVE IMPACT ON OUR HEALTH IN THE LONG TERM AND IN THE SHORT TERM," WARN THE WASMEXPERTS."THE EFFECTS OF LACK OF SLEEP AFFECT ATTENTION SPAN, MEMORY RECOVERY AND LEARNING," THEY ADD."WE SHOULD UNDERSTAND THE DREAM IN THE SAME WAY WE UNDERSTAND OTHER THINGS THAT BENEFIT OUR HEALTH, SUCH AS GOOD DIET OR PHYSICAL ACTIVITY," SAYS CRAMER."SLEEPING WELL IS UNDERESTIMATED BY MANY PEOPLE, BUT IT IS A MATTER THAT SHOULD CONCERN US ALL. IT IS A MATTER OF PUBLIC HEALTH," CONCLUDES THE SPECIALIST.AND IT IS THAT SLEEPING WELL IS, IN FACT, A DREAM FOR MANY PEOPLE.SHARE ABOUT SHARINGHTTP://WWW.BBC.COM/MUNDO/NOTICIAS/2016/04/160404_SALUD_FALTA_SUENO_NO_DORMIR_CONSECUENCIAS_LB

3. RISCHIO DI INCIDENTI"SE LEI SOFFRE DI MANCANZA DI SONNO, È MOLTO PIÙ PROBABILE DI AVERE UN INCIDENTE", DICE CRAMER.SECONDO LO SPECIALISTA, "UNO SU CINQUE INCIDENTI STRADALI HA A CHE FARE CON LA MANCANZA DI SONNO."UNO SU CINQUE INCIDENTI STRADALI SONO CAUSATI DALLA MANCANZA DI SONNO.

SECONDO LA NATIONAL HIGHWAY TRAFFIC SAFETY ADMINISTRATION (NHTSA IN INGLESE) DEGLI STATI UNITI, 40.000 PERSONE SONO FERITI OGNI ANNO A CAUSA DI PROBLEMI LEGATI ALLA MANCANZA DI SONNO, E 1.550 PERSONE MUOIONO IN TALI INCIDENTI NEL PAESE.E LA HARVARD MEDICAL SCHOOL HA SCOPERTO CHE 250.000 PILOTI SI ADDORMENTANO OGNI GIORNO.

LA "ARROGANZA" DI IGNORARE IL BISOGNO DI DORMIREMA NON SOLO CI METTONO IN PERICOLO NOI STESSI SULLA STRADA.COME SPIEGA CRAMER, POSSIAMO ANCHE SUBIRE PIÙ INCIDENTI DOMESTICI."TROPPO POCO SONNO METTE A REPENTAGLIO LA NOSTRA SALUTE IN MOLTI MODI", DICE.4. LE PRESTAZIONI FISICHE MINOREIL SONNO È IMPORTANTE PER L'ENERGIA DURANTE IL GIORNO, PERMETTENDOCI DI SVILUPPARE LE NOSTRE ATTIVITÀ QUOTIDIANE.QUESTO È IN REALTÀ UN "ESSENZIALE PER IL FUNZIONAMENTO DELLA NOSTRA DOMANDA QUOTIDIANA", DICONO GLI ESPERTI.IL SOGNO HA UN GRANDE IMPATTO SUL BENESSERE FISICO E MENTALE, PERCHÉ È RISTORATORE.

GLI ERRORI PIÙ COMUNI PRIMA E DOPO L'ESERCIZIO FISICOMOLTI ATLETI POSSONO DORMIRE POCO ED ESEGUIRE AD UN BUON LIVELLO, MA È ABBASTANZA TEMPO CRITICO PER RIPOSARE DOPO L'ESERCIZIO.IL PROBLEMA È CHE LA MANCANZA DI SONNO INFLUISCE DIRETTAMENTE PRESTAZIONI FISICHE PERCHÉ IL CORPO HA BISOGNO DI UN MINIMO DI ORE DI RIPOSO."DI NOTTE SI VERIFICA IL PROCESSO DI RIGENERAZIONE DEI TESSUTI, SIA CEREBRALE E FISICO. SE UNA ROTTURA NON SI VERIFICA NESSUN CORRETTO RECUPERO E CHE COLPISCE DIRETTAMENTE LE PRESTAZIONI, SIA FISICA CHE INTELLETTUALE", HA DETTO MADRID MATEU, COORDINATORE DI FITNESS , HA DETTO ALLA BBC."IL SONNO HA UN IMPATTO REALE SULLA NOSTRA SALUTE, PERCHÉ È RICOSTITUENDO", DICE CRAMER.INOLTRE, L'ESERCIZIO FISICO VI FARÀ DORMIRE MEGLIO, QUINDI ENTRAMBE LE ATTIVITÀ SONO PERFETTAMENTE COMPLEMENTARI.5. COGNIZIONE LIMITATALA MANCANZA DI SONNO COLPISCE LA NOSTRA MEMORIA E LA NOSTRA CAPACITÀ DI IMPARARE."SAPPIAMO CHE LA MANCANZA DI SONNO O DI SCARSA QUALITÀ DI ESSO HA UN GRANDE IMPATTO NEGATIVO SULLA NOSTRA SALUTE A LUNGO E BREVE TERMINE," METTERE IN GUARDIA IL WASM ESPERTI."GLI EFFETTI DELLA MANCANZA DI SONNO INFLUISCE LA CAPACITÀ DI ATTENZIONE, IL RECUPERO DELLA MEMORIA E L'APPRENDIMENTO", SI AGGIUNGE."DOBBIAMO CAPIRE IL SOGNO NELLO STESSO MODO DI INTENDERE LE ALTRE COSE CHE BENEFICIANO LA NOSTRA SALUTE, COME UNA BUONA DIETA E L'ATTIVITÀ FISICA", DICE CRAMER."BUON SONNO È SOTTOVALUTATO DA MOLTE PERSONE, MA È UN PROBLEMA CHE TUTTI NOI DOVREBBE RIGUARDARE. SI TRATTA DI UN PROBLEMA DI SALUTE PUBBLICA", DICE LO SPECIALISTA.ED È CHE IL SONNO È IN REALTÀ UN SOGNO PER MOLTE PERSONE.CONDIVIDI CHI CONDIVIDIHTTP://WWW.BBC.COM/MUNDO/NOTICIAS/2016/04/160404_SALUD_FALTA_SUENO_NO_DORMIR_CONSECUENCIAS_LB

3. RISQUE D'ACCIDENT« SI VOUS SOUFFREZ D'UN MANQUE DE SOMMEIL, VOUS ÊTES PLUS SUSCEPTIBLES D'AVOIR UN ACCIDENT », DIT CRAMER.SELON LE SPÉCIALISTE, « UNE PERSONNE SUR CINQ ACCIDENTS DE VOITURE A À VOIR AVEC LE MANQUE DE SOMMEIL. »L'UN EN SONT CAUSÉS PAR LE MANQUE DE SOMMEIL DE CINQ ACCIDENTS DE VOITURE.

SELON L'ADMINISTRATION NATIONAL HIGHWAY TRAFFIC SAFETY (NHTSA EN ANGLAIS) DES ÉTATS-UNIS, 40.000 PERSONNES SONT BLESSÉES CHAQUE ANNÉE EN RAISON DE PROBLÈMES LIÉS AU MANQUE DE SOMMEIL, ET 1.550 PERSONNES MEURENT DANS DES ACCIDENTS DANS LE PAYS.ET LA HARVARD MEDICAL SCHOOL A RÉVÉLÉ QUE 250.000 CONDUCTEURS SE ENDORMENT TOUS LES JOURS.

LA « ARROGANCE » D'IGNORER LE BESOIN DE SOMMEILMAIS NON SEULEMENT NOUS NOUS METTRE EN DANGER SUR LA ROUTE.COMME CRAMER EXPLIQUE, NOUS POUVONS AUSSI SOUFFRIR PLUS D'ACCIDENTS DOMESTIQUES.« TROP PEU DE SOMMEIL MET EN DANGER NOTRE SANTÉ À BIEN DES ÉGARDS », DIT-IL.4. PERFORMANCE PHYSIQUE MINEURELE SOMMEIL EST IMPORTANT POUR L'ÉNERGIE PENDANT LA JOURNÉE, CE QUI NOUS PERMET DE DÉVELOPPER NOS ACTIVITÉS QUOTIDIENNES.CECI EST EN FAIT UN « INDISPENSABLE AU BON FONCTIONNEMENT DE NOTRE QUESTION QUOTIDIENNE, » DISENT LES EXPERTS.LE RÊVE A UN GRAND IMPACT SUR LE BIEN-ÊTRE PHYSIQUE ET MENTALE PARCE QU'ELLE EST RÉPARATRICE.

LES ERREURS LES PLUS COURANTES AVANT ET APRÈS L'EXERCICEDE NOMBREUX ATHLÈTES PEUVENT DORMIR PEU ET EFFECTUER À UN BON NIVEAU, MAIS IL EST ASSEZ CRITIQUE LE TEMPS DE REPOS APRÈS L'EXERCICE.LE PROBLÈME EST QUE LE MANQUE DE SOMMEIL AFFECTE DIRECTEMENT LA PERFORMANCE PHYSIQUE PARCE QUE LE CORPS A BESOIN D'UN MINIMUM D'HEURES DE REPOS.« LA NUIT, LE PROCESSUS DE RÉGÉNÉRATION DES TISSUS SE PRODUIT, À LA FOIS CÉRÉBRAL ET PHYSIQUE. SI UNE RUPTURE NE SE PRODUIT PAS SANS UNE BONNE RÉCUPÉRATION ET QUI AFFECTE DIRECTEMENT LA PERFORMANCE, À LA FOIS PHYSIQUE ET INTELLECTUEL », AT-IL DÉCLARÉ À MADRID MATEU, COORDONNATEUR DU CONDITIONNEMENT PHYSIQUE , A DÉCLARÉ À LA BBC.« LE SOMMEIL A UN IMPACT RÉEL SUR NOTRE SANTÉ, CAR IL RECONSTITUE », DIT CRAMER.DE PLUS, L'EXERCICE PHYSIQUE VOUS FERA MIEUX DORMIR, AFIN QUE LES DEUX ACTIVITÉS SE COMPLÈTENT PARFAITEMENT.5. COGNITION LIMITÉELE MANQUE DE SOMMEIL AFFECTE NOTRE MÉMOIRE ET NOTRE CAPACITÉ À APPRENDRE.« NOUS SAVONS QUE LE MANQUE DE SOMMEIL OU DE MAUVAISE QUALITÉ DE CELUI-CI A UN IMPACT NÉGATIF SUR NOTRE SANTÉ À LONG ET À COURT TERME, » AVERTIR LE WASMD'EXPERTS.« LES EFFETS DU MANQUE DE SOMMEIL AFFECTE LA DURÉE D'ATTENTION, LA RÉCUPÉRATION DE LA MÉMOIRE ET L'APPRENTISSAGE », AJOUTENT-ILS.« NOUS DEVONS COMPRENDRE LE RÊVE DE LA MÊME MANIÈRE QUE NOUS COMPRENONS D'AUTRES CHOSES QUI PROFITENT À NOTRE SANTÉ, COMME UNE BONNE ALIMENTATION ET L'ACTIVITÉ PHYSIQUE », DIT CRAMER.« UN BON SOMMEIL EST SOUS-ESTIMÉ PAR BEAUCOUP DE GENS, MAIS IL EST UNE QUESTION QUI DEVRAIT NOUS PRÉOCCUPER TOUS. IL EST UN PROBLÈME DE SANTÉ PUBLIQUE », DIT LE SPÉCIALISTE.ET IL EST QUE LE SOMMEIL EST EN FAIT UN RÊVE POUR BEAUCOUP DE GENS.PARTAGER PARTAGER A PROPOS DEHTTP://WWW.BBC.COM/MUNDO/NOTICIAS/2016/04/160404_SALUD_FALTA_SUENO_NO_DORMIR_CONSECUENCIAS_LB

مخاطر وقوع حادث. 3

.، ويقول كريمر"إذا كنت تعاني من قلة النوم، وكنت أكثر من المرجح أن يكون حادث"

."واحد من كل خمسة حوادث السيارات له عالقة مع قلة النوم"وفقا الختصاصي،

.هي سبب واحد في خمسة حوادث السيارات بسبب نقص النوم)وفقا إلدارة الطرق السريعة الوطنية لسالمة المرور NHTSA ( باللغة اإلنجليزية US .شخص في مثل هذه الحوادث في البالد1550شخصا يصاب كل عام بسبب مشاكل تتعلق قلة النوم، ويموت 40000،

.تغفو كل يوم250000وجدت كلية الطب بجامعة هارفارد أن سائقي تجاهل الحاجة إلى النوم" الغطرسة"إن

.ولكن ليس فقط نعرض للخطر أنفسنا على الطريق

.كما يوضح كريمر، يمكننا أيضا أن تعاني أكثر الحوادث المنزلية

.، كما يقول"النوم القليل جدا يهدد صحتنا بطرق عديدة"

األداء البدني الصغرى. 4

.النوم مهم للطاقة أثناء النهار، مما يسمح لنا لتطوير أنشطتنا اليومية

.ويقول الخبراء هذا هو في الواقع" الضروري لعمل سؤالنا اليومي"

.الحلم له تأثير كبير على الرفاه الجسدي والعقلي ألنه التصالحيةاألخطاء األكثر شيوعا قبل وبعد ممارسة الرياضة

.ةيمكن أن العديد من الرياضيين النوم القليل وأداء على مستوى جيد، ولكن من األهمية بمكان ما يكفي من الوقت للراحة بعد ممارسة الرياض

.والمشكلة هي أن قلة النوم يؤثر تأثيرا مباشرا على األداء البدني ألن الجسم يحتاج إلى حد أدنى من ساعات من الراحة

، وقال ماتيو مدريد، منسق اللياقة البدنية "إذا لم يحدث أي انقطاع االنتعاش السليم والذي يؤثر بشكل مباشر على األداء، سواء الجسدي والفكري. في ليلة عملية تجديد األنسجة يحدث، سواء الدماغية والجسدية"

.وقال مراسل بي بي سي

.يقول كريمر" النوم له تأثير حقيقي على صحتنا ألنها إعادة تشكيل"

.وباإلضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة البدنية تجعلك النوم بشكل أفضل، لذلك كل األنشطة يكمل كل منهما اآلخر تماما

اإلدراك المحدود. 5

.قلة النوم تؤثر على ذاكرتنا وقدرتنا على التعلم

.تحذير الوسم الخبراء" ونحن نعلم أن قلة النوم أو سوء نوعية لها تأثير سلبي كبير على صحتنا على المدى القصير والطويل،"

.، ويضيفون"آثار قلة النوم تؤثر على مدى االنتباه واسترجاع الذاكرة والتعلم"

.، ويقول كريمر"يبدنيجب علينا فهم الحلم بنفس الطريقة التي نفهم األشياء األخرى التي تعود بالنفع على صحتنا، واتباع نظام غذائي جيد وممارسة النشاط ال"

.، ويقول المتخصص"والتقليل من النوم الجيد من كثير من الناس، بل هو القضية التي يجب أن تشغلنا جميعا، وهي مشكلة صحية عامة"

.وهو أن النوم هو فعال حلم لكثير من الناس

حصة عن حصةhttp://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160404_salud_falta_sueno_no_dormir_consecuencias_lb

3. MAKHATIR WUQUE HADITH

"'IIDHA KUNT TEANY MN QLT ALNNAWMI, WAKUNT 'AKTHAR MIN ALMRJH 'AN YAKUN HADITHAN", WAYAQUL KARIMUR.

WIFQAAN LLIAIKHTISASI, "WAHID MIN KULL KHMST HAWADITH ALSSAYARAT LAH EALAQAT MAE QILLAT ALNNUM."

HI SBB WAHID FI KHMST HAWADITH ALSSAYARAT BSBB NAQS ALNNAWM.

WIFQAAN LI'IIDARAT ALTTURUQ ALSSARIEAT ALWATANIAT LISALAMAT ALMURUR (NHTSA BIALLLUGHAT AL'IINJLIZIAT) US, 40000 SHAKHSAAN YUSAB KL EAM BSBB

MASHAKIL TATAEALLAQ QILLAT ALNNAWMI, WAYAMAWT 1550 SHAKHS FI MITHL HADHIH ALHAWADITH FI ALBILAD.

WAJADAT KULLIAT ALTTBB BIJAMIEAT HARFARD 'ANN SAYIQI 250000 TAGHFU KL YAWMIN.

'INN "ALGHTRASA" TAJAHUL ALHAJAT 'IILAA ALNNAWM

WALAKUN LYS FAQAT NAERID LILKHATAR 'ANFUSINA EALAA ALTTARIQ.

KAMA YUADDIH KARIMR, YUMKINUNA 'AYDAAN 'ANN TUEANI 'AKTHAR ALHAWADITH ALMANZALIAT.

"ALINNAWM ALQLYL JIDDAAN YUHADDID SIHTANA BITURUQ EADIDATIN", KAMA YUQUL.

4. AL'ADA' ALBADANI ALSSUGHRAA

ALNNAWM MUHIMM LILTTAQAT 'ATHNA' ALNNAHARI, MIMMA YASMAH LANA LITATWIR 'ANSHITATINA ALYAWMIAT.

"ALDRURI LIEAMAL SUAALINA ALYAWMI" WAYAQUL ALKHUBARA' HADHA HU FI ALWAQIE.

ALHULM LAH TATHIR KABIR EALAA ALRRFFAH ALJASADI WALEAQLI LI'ANNAH ALTTASALAHIAT.

AL'AKHTA' AL'AKTHAR SHUYUEAAN QABL WABAED MUMARASAT ALRRIADA

YMKN 'AN ALEDYD MIN ALRRIADIIYN ALNNAWM ALQLYL WA'ADA' EALAA MUSTAWAA JAYID, WALAKUN MIN AL'AHAMMIAT BIMAKAN MA YAKFI MIN ALWAQT LILRRAHAT

BAED MUMARASAT ALRRIADAT.

WALMUSHKILAT HI 'ANN QILLAT ALNNAWM YUATHTHIR TATHIRANAAN MUBASHIRAAN EALAA AL'ADA' ALBADNI LI'ANN ALJISM YAHTAJ 'IILAA HADD 'ADNAA MIN SAEAT

MIN ALRRAHATI.

"FY LAYLAT EAMALIAT TAJDID AL'ANSIJAT YAHDUTH, SWA' ALDDAMAGHIAT WALJASADIA. 'IIDHA LM YAHDUTH 'AY AINQITAE ALAINTIEASH ALSSALIM WALLADHI

YUATHTHIR BISHAKL MUBASHIR EALAA AL'ADA'I, SWA' ALJASADI WALFIKRI", WAQAL MATIU MDRYD, MUNASSIQ ALLLIAQAT ALBADANIAT WAQAL MURASIL BY BY SY.

"ALNNAWM LAH TATHIR HAQIQI EALAA SIHTINA LI'ANNAHA 'IIEADAT TASHKIL" YAQUL KARIMR.

WABIAL'IIDAFAT 'IILAA DHALLIK, FA'INN MUMARASAT ALRRIADAT ALBADANIAT TAJEALUK ALNNAWM BISHAKL 'AFDAL, LDHLK KL AL'ANSHITAT YUKMIL KL MINHUMA

ALAKHAR TAMAMA.

5. AL'IIDRAK ALMAHDUD

QILLAT ALNNAWM TUATHTHIR EALAA DHAKIRATINA WAQADRATINA EALAA ALTTAEALLUM.

"WNAHN NAELAM 'ANN QILLAT ALNNAWM 'AW SU' NAWEIAT LAHA TATHIR SALBI KABIR EALAA SIHTINA EALAA ALMADAA ALQASIR WALTTUIL," TAHDHIR ALWASM

ALKHUBRA'.

"ATHAR QILLAT ALNNAWM TUATHTHIR EALAA MADAA ALAINTIBAH WAISTIRJAE ALDHDHAKIRAT WALTTAELIMA", WAYADAYIFUNA.

"YJB EALAYNA FAHUM ALHULM BINAFS ALTTARIQAT ALTY NAFHAM AL'ASHYA' AL'UKHRAA ALTY TAEUD BIALNNAFE EALAA SIHTINA, WAITTIBAE NIZAM GHIDHAYIY JAYID

WAMUMARASAT ALNNASHAT ALBADUNI", WAYAQUL KARIMR.

"WALTQLIL MIN ALNNAWM ALJAYD MIN KTHYR MIN ALNNASI, BAL HU ALQADIAT ALTY YJB 'AN TASHGHALANA JAMYEA, WAHI MUSHKILAT SIHHIAT EAMMAT", WAYAQUL

ALMUTAKHASSIS.

WAHU 'ANN ALNNAWM HU FIELAAN HULM LKTHYR MIN ALNNAS.

HISSATAN EAN HISS

HTTP://WWW.BBC.COM/MUNDO/NOTICIAS/2016/04/160404_SALUD_FALTA_SUENO_NO_DORMIR_CONSECUENCIAS_LB

3. risiko van ongelukke"As jy slaap ly, het meer kanse van ongelukke," sê Cramer.Volgens die spesialis, "een uit elke vyf motorongelukke IS OOR gebrek aan slaap".Een uit elke vyf motorongelukke as gevolg van 'n gebrek aan slaap.Volgens die Nasionale snelweg Traffic Safety Administration (NHTSA in Engels) in die VSA, is 40,000 mense elke jaar beseer omdat probleme slapeloosheid, en 1550 mense in sulke ongelukke in die land sterf.MEDIESE SCHOOL en gevind dat na Harvard 250,000 bestuurders die slaap raak elke dag.

"arrogansie" ignoreer die behoefte aan slaapMaar nie net ons in gevaar stel onsself op die pad.Soos verduidelik CRAMER, kan ons ook ly meer binnelandse ongelukke."Gebrek aan slaap plaas ons gesondheid in gevaar in baie maniere," sê hy.4. afname in hul prestasieLekker slaap IS BELANGRIK mag te hê gedurende die dag, ons toelaat dat die ontwikkeling van ons daaglikse aktiwiteite.Is, in werklikheid, 'n "saak wat noodsaaklik is vir die funksionering van ons daaglikse lewens," sê kenners.Slaap het 'n groot impak op die fisiese en geestelike welsyn, want dit is RECONSTITUENT.

algemene foute voor en na oefeningBaie atlete kan slaap LITTLE en liassering teen 'n goeie vlak, maar dit is noodsaaklik Kry genoeg rus na oefening.Die probleem is dat 'n gebrek aan slaap direk fisiese prestasie beïnvloed omdat die liggaam nodig het 'n minimum ure van rus."Snags vervaardig DIE PROSES weefselregenerasie, beide serebrale en fisiese kinders. INDIEN jy produseer 'n BREAK geen behoorlike herstel en dit raak prestasie, beide die fisiese en direk intellektuele," het hy MADRID Mateu, koördineerder van FITNESS , het aan die BBC."Slaap het 'n werklike impak op ons gesondheid, want dit is RECONSTITUENT" sê CRAMER.BENEWENS, fisiese oefening beter te slaap wat, sodat beide aktiwiteite vul mekaar perfek.5. beperkte kognitiewe kapasiteitSlapeloosheid invloed op ons MEMORY EN LEER ons vermoë."Ons weet dat 'n gebrek aan slaap of swak gehalte het daarvan groot negatiewe impak op ons gesondheid lang- en korttermyn" WAARSKU WASM kenners."Die gevolge van die gebrek aan slaap invloed op die vermoë CARE, RECOVERY van die geheue en leer", sê hulle."Ons moet verstaan DROOM DIESELFDE manier waarop ons dink in andere vir ons gesondheid voordeel as 'n goeie dieet of fisiese aktiwiteit" sê CRAMER."Lekker slaap onderskat word deur baie mense, maar dit is 'n kwessie wat ons almal moet aangaan. 'N openbare gesondheid kwessie," sê spesialis.En dat die slaap is eintlik 'n droom vir baie mense.SHARE SHARE OORHTTP://WWW.BBC.COM/MUNDO/NOTICIAS/2016/04/160404_SALUD_FALTA_SUENO_NO_DORMIR_CONSECUENCIAS_LB

3.事故的風險“如果你缺乏睡眠的痛苦，你更可能有意外，”Cramer說。據專家“，有五分之一的車禍與睡眠不足有關。”五分之一的車禍是由睡眠不足造成的。據美國國家公路交通安全管理局（NHTSA英文）美國，有40,000人，每年受傷的，由於相關缺乏睡眠的問題，1550人，在全國這樣的意外死亡。和哈佛醫學院發現250,000司機每天入睡。忽視睡眠的需要的“傲慢”但是，我們不僅危害自己的道路上。由於克萊默解釋說，我們也可以承受更多的國內的事故。“睡眠過少會危及我們的健康在許多方面，”他說。4.小的物理性能白天睡覺是重要的能源，使我們能夠發展我們的日常活動。這其實是一個“為我們的日常問題的運作至關重要，”專家說。這個夢對身體和精神健康造成很大影響，因為它是恢復。運動前和運動後最常見的錯誤許多運動員可以睡一點，在一個良好的水平上進行的，但關鍵是有足夠的時間鍛煉後休息。問題是，因為身體需要最少的休息時間，睡眠不足會直接影響物理性能。“晚上組織再生的過程中出現，雙側大腦和身體。如果休息不發生沒有適當的恢復，並且直接影響到性能，無論是身體和智力的，”他告訴馬德里MATEU，協調健身告訴BBC。“睡眠對我們的健康產生真正的影響，因為它是重構”Cramer說。此外，體育鍛煉會令你睡得更好，這樣既活動完美相得益彰。5.有限認知睡眠不足會影響我們的記憶，我們的學習能力。“我們知道，睡眠不足或質量差的就對我們的長期和短期健康有很大的負面影響的，”警告專家WASM。“睡眠不足的影響會影響注意力，記憶檢索和學習，”他們補充說。“我們應該明白以同樣的方式，我們了解到，有利於我們的健康其他事情的夢想，作為一個良好的飲食和身體活動，”Cramer說。“良好的睡眠被很多人低估了，但是這是一個應該引起我們的關注所有的問題。這是一個公共衛生問題，”專家說。它是睡眠實際上是很多人夢想。分享關於分享http://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160404_salud_falta_sueno_no_dormir_consecuencias_lb

事故の3.リスク「あなたは睡眠不足に苦しむ場合は、あなたが事故を持っている可能性が高くなります、」クラマー氏は述べています。専門家によると、「5件の自動車事故に1人が睡眠不足に関係しています。」1〜5での自動車事故は睡眠不足によって引き起こされます。国家道路交通安全局（NHTSA英語で）米国によると、40,000人が原因睡眠不足に関連する問題に毎年負傷している、そして1,550人が国でこのような事故で死にます。そして、ハーバード大学医学部250,000ドライバーが毎日眠りに落ちることがわかりました。睡眠の必要性を無視する 「傲慢」だけでなく、私たちは道路に自分自身を危険にさらします。クラマーが説明するように、我々はまた、より多くの国内の事故に苦しむことができます。「少なすぎる睡眠は多くの点で私たちの健康を危うくする」と彼は言います。4.マイナー物理的性能睡眠は、私たちは私たちの日々の活動を展開することができ、日中エネルギーのために重要です。これは実際には「私たちの日常の問題の機能するために不可欠な、」専門家は言います。それが修復されるので、夢は、物理的および精神的健康に大きな影響を与えています。前と運動後の最も一般的なエラー多くの選手が少し寝て良いレベルで行うが、運動後に休息するのに十分な重要な時期であることができます。問題は、体が休息の時間の最小値を必要とするため、睡眠不足が直接物理的性能に影響を与えることがあります。

「夜組織再生のプロセスは、脳と身体の両方に発生します。ブレークが何の適切な回復を発生しませんし、それが直接、物理的および知的両方の性能に影響を与える場合は、」彼はマドリードマテウ、コーディネータフィットネスは語りました、BBCに語りました。「それが再構成されているため、睡眠は私たちの健康上の実際の影響を与えている」クラマー氏は述べています。また、物理的な運動は、あなたがよく眠れるようになりますので、両方の活動は完全にお互いを補完します。5.リミテッド認知睡眠不足は、私たちの記憶と学習するための当社の能力に影響を与えます。「我々は、睡眠不足やそれの品質不良が長く、短期的には私たちの健康に大きなマイナスの影響を持っていることを知って、」専門家のWASMを警告しています。「睡眠の不足の影響が注目スパン、メモリの取得と学習に影響を与え、」彼らは追加します。「我々は良い食事と身体活動として、私たちの健康に利益をもたらす他の事を理解するのと同じ方法で夢を理解しておく必要があり、」クラマー氏は述べています。「グッドスリープは、多くの人々によって過小評価が、それは私たちすべてを懸念すべき問題です。これは、公衆衛生上の問題であり、」専門家は述べています。そして、それは睡眠が実際に多くの人々のための夢であるということです。シェアについてシェアhttp://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160404_salud_falta_sueno_no_dormir_consecuencias_lb

3. Риск несчастного случая«Если вы страдаете от недостатка сна, вы, скорее всего, попали в аварию,» говорит Крамер.По словам специалиста, «один в пять ДТП связаны с нехваткой сна.»Один из пяти автомобильных аварий вызваны недостатком сна.

По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA на английском языке) США, 40000 человек получают травмы каждый год из-за проблем, связанных с недостатком сна, и 1.550 человек умирают в таких несчастных случаев в стране.И Harvard Medical School обнаружили, что 250000 водители засыпают каждый день.

«высокомерие» игнорировать потребность во снеНо мы не только поставить под угрозу себя на дороге.Как объясняет Кремер, мы также можем пострадать больше внутренних аварии.«Слишком мало сна ставит под угрозу наше здоровье во многих отношениях,» говорит он.4. Незначительное физической работоспособностиСон имеет важное значение для производства энергии в течение дня, что позволяет нам развивать нашу повседневную деятельность.Это на самом деле является «существенным для функционирования нашего ежедневного вопроса», говорят эксперты.Сон оказывает огромное влияние на физическое и психическое благополучие, потому что это восстановительная.

Наиболее распространенные ошибки до и после тренировкиМногие атлеты могут спать мало и выступать на хорошем уровне, но это достаточно критическое время для отдыха после тренировки.Проблема заключается в том, что недостаток сна напрямую влияет на физическую работоспособность, так как организм нуждается минимум часов отдыха.«В ночи процесс регенерации тканей происходит, как церебральный и физическим. Если разрыв не происходит не надлежащего восстановления и что напрямую влияет на производительность, как физическим, так и интеллектуальным,» сказал он Мадрид Mateu, координатор фитнес , рассказал BBC.«Сон оказывает реальное влияние на нашем здоровье, потому что это воссоздание», говорит Крамер.Кроме того, физические упражнения сделают вас лучше спать, так что оба мероприятия дополняют друг друга.5. Ограниченное познаниеНедостаток сна влияет на нашу память и нашу способность к обучению.«Мы знаем, что недостаток сна или плохое качество это имеет большое негативное влияние на наше здоровье в долгосрочной и краткосрочной перспективе» предупредить WASM экспертов.«Последствия недостатка сна влияет на продолжительность концентрации внимания, поиска памяти и обучения,» они добавляют.«Мы должны понимать, что сон так же, как мы понимаем, и другие вещи, которые приносят пользу нашего здоровья, как хорошее питание и физическая активность», говорит Крамер.«Хороший сон недооценивается многими людьми, но это вопрос, который должен касаться всех нас. Это проблема общественного здравоохранения,» говорит специалист.И это то, что сон на самом деле мечта для многих людей.Поделиться О Поделитьсяhttp://www.bbc.com/mundo/noticias/2016/04/160404_salud_falta_sueno_no_dormir_consecuencias_lb

5. Pérdida del tejido cerebral

Pasar tan solo una noche sin dormir puede ocasionar pérdida del tejido cerebral, pues los niveles de la sangre de dos moléculas cerebral aumentan, generalmente por un daño cerebral.

6. Más emociones

Un estudio de 2007 de la Universidad de California y la Escuela Médica de Harvard usó resonancias magnéticas para demostrar que no dormir correctamente hace que las regiones

emocionales del cerebro estén más activas en un 60%, esto ocasionaría reacciones más descontroladas e inadecuadas.

7. Menor concentración, más problemas de memoria

Estar cansado afecta la capacidad de concentración y, en cambio, lo pueden volver más olvidadizo. Esto puede dificultar el aprendizaje y la retención de conceptos.

Luego de un tiempo…

8. Aumenta el riesgo de derrame cerebral

La investigación de 2012 de Slepp afirma que el riesgo de derrame cerebral aumenta para los adultos y los ancianos.

9. Más probabilidades de obesidad

Además de consumir más calorías luego de no dormir bien por tan solo una noche, a largo plazo puede padecer de obesidad. De acuerdo con el análisis de Penn State, hormonas como la

grelina y la leptina –que regulan el apetito- cambian sus niveles considerablemente.

10. Puede incrementarse el riesgo de padecer cáncer

Un estudio realizado con 1.240 personas resalta que quienes habían dormido menos de seis horas tenían riesgo doble de pólipos colorrectales, los cuales pueden ser malignos con el paso del

tiempo. Además, otros estudios lo relacionan con el cáncer de mama.

11. Diabetes

Un estudio del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades arrojó que dormir poco se relaciona con enfermedades crónicas como la diabetes tipo II y que hay menor sensibilidad a la

insulina.

12. Enfermedades cardiacas

Privarse del sueño se podría relacionar con una presión sanguínea elevada, obstrucción de las arterias y fallas cardíacas. Así lo afirma un estudio de Harvard Health Publications.

14 efectos de no dormir lo suficiente

Salud

12 Mar 2014 - 4:43 PM

Dormir menos de seis horas al día durante una semana produce cambios en más de 700 genes.Las ocupaciones diarias ocasionan que muchas personas pasen por alto el tiempo necesario para descansar y

continuar con su estilo de vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas para mantener un óptimo estado físico, emocional y mental.

Un estudio publicado por la revista Sleep analizó los hábitos a la hora de dormir de 1.741 hombres y mujeres y concluyó que quienes dormían menos de seis horas tenían un mayor riesgo de morir y tan solo

después de una noche, presentaban pérdida de parte del tejido cerebral.Con base a algunos estudios sobre el tema, el diario The Huffington Post recopila algunos efectos de no dormir lo suficiente.

Una noche después…

1. Hambre en exceso y ansiedad La falta de sueño se relaciona con la tendencia a comer en cantidades más grandes con un número mayor de calorías y carbohidratos. Igualmente, usted sería más propenso a

elegir alimentos ‘chatarra’, aun cuando no tiene hambre.

2. Más riesgos de tener un accidente Según la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos, dormir menos de seis horas triplica la probabilidad de tener un accidente por conducir con sueño debido a los

efectos en la coordinación ocular. Pero así usted no esté detrás del volante, una noche sin dormir bien lo hará más torpe.

3. Menos atractivo físico El estudio publicado por la revista Sleep determinó que los participantes en el experimento resultaban menos atractivos y con un aspecto físico más decaído. Otro estudio del Instituto

Médico Karolinska de Estocolmo dice que la gente con aspecto cansado es considerada menos accesible. Con el tiempo este efecto empeora, pues la piel envejece.

4. Más probabilidad de tener gripa Un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon explica que dormir menos de las siete horas que plantea la OMS se asocia con un riesgo alto para contraer un

resfriado. Por ello, un descanso propia un sistema inmunitario fuerte.

5. Pérdida del tejido cerebral Pasar tan solo una noche sin dormir puede ocasionar pérdida del tejido cerebral, pues los niveles de la sangre de dos moléculas cerebral aumentan, generalmente por un daño

cerebral.

6. Más emociones Un estudio de 2007 de la Universidad de California y la Escuela Médica de Harvard usó resonancias magnéticas para demostrar que no dormir correctamente hace que las regiones emocionales

del cerebro estén más activas en un 60%, esto ocasionaría reacciones más descontroladas e inadecuadas.

7. Menor concentración, más problemas de memoria Estar cansado afecta la capacidad de concentración y, en cambio, lo pueden volver más olvidadizo. Esto puede dificultar el aprendizaje y la retención de

conceptos.

Luego de un tiempo…

http://www.elespectador.com/noticias/salud/14-efectos-de-no-dormir-suficiente-articulo-480413

14 EFEITOS DE NÃO DORMIR O SUFICIENTESAÚDE12 DE MARÇO DE 2014 - 04:43DORMIR MENOS DE SEIS HORAS POR DIA DURANTE UMA SEMANA PRODUZ MUDANÇAS EM MAIS DE 700 GENES.LAS OCUPAÇÕES DIÁRIAS CAUSAR MUITAS PESSOAS IGNORAM O TEMPO NECESSÁRIO PARA DESCANSAR E CONTINUAR SEU ESTILO DE VIDA. A ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE (OMS) AFIRMA QUE UM ADULTO DEVE DORMIR ENTRE 7 E 8 HORAS PARA MANTER O ESTADO FÍSICO, MENTAL E EMOCIONAL IDEAL.UM ESTUDO PUBLICADO NA REVISTA SLEEP ANALISAMOS A HÁBITOS DE DORMIR DE 1.741 HOMENS E MULHERES E DESCOBRIRAM QUE AQUELES QUE DORMIAM MENOS DE SEIS HORAS TINHAM UM RISCO MAIOR DE MORRER E SÓ DEPOIS DE UMA NOITE, TINHA PERDIDO PARTE DO TECIDO CEREBRAL .COM BASE EM ALGUNS ESTUDOS SOBRE O ASSUNTO, O JORNAL HUFFINGTON POST RECOLHE ALGUNS EFEITOS DE NÃO DORMIR O SUFICIENTE.UMA NOITE, DEPOIS ...FOME EXCESSIVA E FALTA DE ANSIEDADE DO SONO ESTÁ RELACIONADA COM A TENDÊNCIA A COMER EM QUANTIDADES MAIORES, COM UM NÚMERO MAIOR DE CALORIAS E CARBOIDRATOS. DA MESMA FORMA, VOCÊ SERIA MAIS PROPENSOS A ESCOLHER ALIMENTOS 'JUNK', MESMO QUANDO NÃO ESTÁ COM FOME.2. MAIS RISCO DE TER UM ACIDENTE DE ACORDO COM A NATIONAL SLEEP FOUNDATION NOS EUA, DORMIR MENOS DE SEIS HORAS TRIPLICA A PROBABILIDADE DE TER UM ACIDENTE POR DIRIGIR COM SONO POR CAUSA DOS EFEITOS SOBRE A COORDENAÇÃO OLHO. MAS QUE VOCÊ NÃO ESTÁ ATRÁS DO VOLANTE, UMA NOITE SEM DORMIR VAI TORNÁ-LO MAIS DIFÍCIL.3. MENOS ATRATIVIDADE FÍSICA O ESTUDO PUBLICADO NA REVISTA SLEEP DESCOBRIRAM QUE OS PARTICIPANTES DO EXPERIMENTO FORAM MENOS ATRAENTE E APARÊNCIA MAIS DETERIORADA. OUTRO ESTUDO MEDICAL INSTITUTO KAROLINSKA, EM ESTOCOLMO, DISSE QUE AS PESSOAS QUE PROCURAM CANSADO É CONSIDERADO MENOS ACESSÍVEL. EVENTUALMENTE ESTE EFEITO PIORA À MEDIDA QUE A PELE ENVELHECE.4. MAIS PROPENSOS A TER GRIPE UM ESTUDO DA CARNEGIE MELLON UNIVERSITY, EXPLICA QUE DORMEM MENOS DE SETE HORAS COLOCADOS PELA OMS ESTÁ ASSOCIADA A UM ELEVADO RISCO DE PEGAR UM RESFRIADO. PORTANTO, UM FORTE SISTEMA IMUNOLÓGICO QUEBRAR.5. PASSE PERDA DE TECIDO CEREBRAL APENAS UMA NOITE DE SONO PODE LEVAR À PERDA DE TECIDO CEREBRAL, UMA VEZ QUE OS NÍVEIS SANGUÍNEOS DE DUAS MOLÉCULAS DO CÉREBRO AUMENTAM, GERALMENTE POR UM DANO CEREBRAL.6. MAIS EMOÇÕES UM ESTUDO DE 2007 DA UNIVERSIDADE DA CALIFÓRNIA E HARVARD MEDICAL SCHOOL USOU EXAMES DE RESSONÂNCIA MAGNÉTICA PARA MOSTRAR QUE NÃO DORMIR CORRETAMENTE FAZ COM QUE AS REGIÕES EMOCIONAIS DO CÉREBRO SÃO MAIS ATIVOS EM 60%, O QUE LEVARIA A REAÇÕES MAIS DESCONTROLADOS E INADEQUADOS .7. A BAIXA CONCENTRAÇÃO, MAIS PROBLEMAS DE MEMÓRIA ESTAR CANSADO AFETA A CAPACIDADE DE CONCENTRAÇÃO E, EM VEZ DISSO, ELE PODE SE TORNAR MAIS ESQUECIDOS. ISSO PODE DIFICULTAR CONCEITOS DE APRENDIZAGEM E DE RETENÇÃO.DEPOIS DE UM TEMPO ...

HTTP://WWW.ELESPECTADOR.COM/NOTICIAS/SALUD/14-EFECTOS-DE-NO-DORMIR-SUFICIENTE-ARTICULO-480413

14 EFFECTS OF NOT GETTING ENOUGH SLEEPHEALTH12 MAR 2014 - 4:43 PMSLEEPING LESS THAN SIX HOURS A DAY FOR A WEEK PRODUCES CHANGES IN MORE THAN 700 GENES. DAILY OCCUPATIONS CAUSE MANY PEOPLE TO OVERLOOK THE TIME THEY NEED TO REST AND CONTINUE THEIR LIFESTYLE. THE WORLD HEALTH ORGANIZATION (WHO) STATES THAT AN ADULT SHOULD SLEEP BETWEEN 7 AND 8 HOURS TO MAINTAIN AN OPTIMAL PHYSICAL, EMOTIONAL AND MENTAL STATE.A STUDY PUBLISHED BY SLEEP MAGAZINE ANALYZED BEDTIME HABITS OF 1,741 MEN AND WOMEN AND CONCLUDED THAT THOSE WHO SLEPT LESS THAN SIX HOURS HAD AN INCREASED RISK OF DYING AND ONLY AFTER ONE NIGHT PRESENTED LOSS OF PART OF THE BRAIN TISSUE . BASED ON SOME STUDIES ON THE SUBJECT, THE HUFFINGTON POST GATHERS SOME EFFECTS OF NOT GETTING ENOUGH SLEEP.ONE NIGHT LATER ...EXCESSIVE HUNGER AND ANXIETY LACK OF SLEEP IS RELATED TO THE TENDENCY TO EAT IN LARGER AMOUNTS WITH AN INCREASED NUMBER OF CALORIES AND CARBOHYDRATES. LIKEWISE, YOU WOULD BE MORE LIKELY TO CHOOSE 'JUNK' FOODS, EVEN IF YOU ARE NOT HUNGRY.2. MORE RISKS OF HAVING AN ACCIDENT ACCORDING TO THE NATIONAL SLEEP FOUNDATION IN THE UNITED STATES, SLEEPING LESS THAN SIX HOURS THREE TIMES THE PROBABILITY OF HAVING A SLEEP-DRIVING ACCIDENT DUE TO THE EFFECTS ON EYE COORDINATION. BUT IF YOU ARE NOT BEHIND THE WHEEL, A SLEEPLESS NIGHT WILL MAKE YOU MORE CLUMSY.3. LESS PHYSICAL APPEAL THE STUDY PUBLISHED IN THE JOURNAL SLEEP DETERMINED THAT THE PARTICIPANTS IN THE EXPERIMENT WERE LESS ATTRACTIVE AND WITH A MORE PHYSICAL APPEARANCE. ANOTHER STUDY FROM THE KAROLINSKA MEDICAL INSTITUTE IN STOCKHOLM SAYS THAT PEOPLE WHO LOOK TIRED ARE CONSIDERED LESS ACCESSIBLE. OVER TIME THIS EFFECT WORSENS, AS THE SKIN AGES.4. MORE LIKELY TO HAVE A FLU A STUDY BY CARNEGIE MELLON UNIVERSITY EXPLAINS THAT SLEEPING LESS THAN SEVEN HOURS IS ASSOCIATED WITH A WHO HIGH RISK OF GETTING A COLD. FOR THIS REASON, A BREAK OF A STRONG IMMUNE SYSTEM.5. LOSS OF BRAIN TISSUE SPENDING ONLY ONE NIGHT WITHOUT SLEEP CAN CAUSE LOSS OF BRAIN TISSUE, AS BLOOD LEVELS OF TWO BRAIN MOLECULES INCREASE, USUALLY DUE TO BRAIN DAMAGE.6. MORE EMOTIONS A 2007 STUDY BY THE UNIVERSITY OF CALIFORNIA AND HARVARD MEDICAL SCHOOL USED MAGNETIC RESONANCE IMAGING TO SHOW THAT FAILURE TO SLEEP PROPERLY MAKES THE EMOTIONAL REGIONS OF THE BRAIN MORE ACTIVE BY 60%, RESULTING IN MORE UNCONTROLLED AND INAPPROPRIATE REACTIONS .7. LOWER CONCENTRATION, MORE MEMORY PROBLEMS BEING TIRED AFFECTS YOUR ABILITY TO CONCENTRATE AND, INSTEAD, CAN MAKE YOU MORE FORGETFUL. THIS CAN HINDER LEARNING AND RETENTION OF CONCEPTS.AFTER A WHILE…

HTTP://WWW.ELESPECTADOR.COM/NOTICIAS/SALUD/14-EFECTOS-DE-NO-DORMIR-SUFICIENTE-ARTICULO-480413

14 EFFETTI DI NON DORMIRE A SUFFICIENZASALUTE12 MAR 2014 - 04:43DORMIRE MENO DI SEI ORE AL GIORNO PER UNA SETTIMANA PRODUCE CAMBIAMENTI A PIÙ DI 700 GENES.LAS OCCUPAZIONI QUOTIDIANE PROVOCANO MOLTE PERSONE SI AFFACCIANO IL TEMPO NECESSARIO PER RIPOSARE E CONTINUARE IL LORO STILE DI VITA. L'ORGANIZZAZIONE MONDIALE DELLA SANITÀ (OMS) AFFERMA CHE UN ADULTO DOVREBBE DORMIRE TRA 7 E 8 ORE PER MANTENERE LO STATO FISICO, MENTALE ED EMOTIVO OTTIMALE.UNO STUDIO PUBBLICATO SULLA RIVISTA SLEEP HA ANALIZZATO LE ABITUDINI DI ANDARE A DORMIRE DI 1.741 UOMINI E DONNE E HANNO SCOPERTO CHE COLORO CHE DORMIVANO MENO DI SEI ORE AVEVANO UN RISCHIO MAGGIORE DI MORIRE E SOLO DOPO UNA NOTTE, AVEVA PERSO PARTE DEL TESSUTO CEREBRALE .CON SULLA BASE DI ALCUNI STUDI SULL'ARGOMENTO, IL GIORNALE L'HUFFINGTON POST RACCOGLIE ALCUNI EFFETTI DI NON DORMIRE A SUFFICIENZA.UNA NOTTE, DOPO ...FAME ECCESSIVA E L'ANSIA LA MANCANZA DI SONNO È LEGATO ALLA TENDENZA A MANGIARE IN GRANDI QUANTITÀ CON UN MAGGIOR NUMERO DI CALORIE E CARBOIDRATI. ALLO STESSO MODO, SI SAREBBE PIÙ PROPENSI A SCEGLIERE I CIBI SPAZZATURA '', ANCHE SE NON HA FAME.2. PIÙ RISCHIO DI AVERE UN INCIDENTE SECONDO LA NATIONAL SLEEP FOUNDATION NEGLI STATI UNITI, DORMONO MENO DI SEI ORE TRIPLICA LA PROBABILITÀ DI AVERE UN INCIDENTE DA SONNOLENZA ALLA GUIDA A CAUSA DEGLI EFFETTI SULLA COORDINAZIONE OCCHIO. MA CHE NON SI È AL VOLANTE, UNA NOTTE SENZA SONNO RENDERLO PIÙ IMBARAZZANTE.3. MENO ATTRATTIVA FISICA LO STUDIO PUBBLICATO SULLA RIVISTA SLEEP HA TROVATO CHE I PARTECIPANTI ALL'ESPERIMENTO ERANO MENO ATTRAENTE E PIÙ L'ASPETTO DECADUTO. UN ALTRO STUDIO MEDICO KAROLINSKA INSTITUTE DI STOCCOLMA, HA DETTO CHE LE PERSONE IN CERCA DI STANCHEZZA È CONSIDERATO MENO ACCESSIBILE. ALLA FINE, QUESTO EFFETTO SI AGGRAVA CON L'INVECCHIAMENTO DELLA PELLE.4. PIÙ PROBABILITÀ DI AVERE L'INFLUENZA UNO STUDIO DI CARNEGIE MELLON UNIVERSITY SPIEGA CHE DORMIRE MENO DI SETTE ORE POSTE DAL CHE È ASSOCIATO CON UN ALTO RISCHIO DI PRENDERE UN RAFFREDDORE. PERTANTO, UNA MOLTO FORTE SISTEMA IMMUNITARIO SI ROMPONO.5. PERDITA PASSO DI TESSUTO CEREBRALE SOLO UNA NOTTE DI SONNO PUÒ PORTARE ALLA PERDITA DI TESSUTO CEREBRALE, DAL MOMENTO CHE I LIVELLI EMATICI DI DUE MOLECOLE CEREBRALI AUMENTANO, DI SOLITO DA DANNI CEREBRALI.6. PIÙ EMOZIONI UNO STUDIO DEL 2007 PRESSO L'UNIVERSITÀ DELLA CALIFORNIA E DELLA HARVARD MEDICAL SCHOOL USATO LA RISONANZA MAGNETICA PER DIMOSTRARE CHE NON DORMONO CORRETTAMENTE RENDE LE REGIONI EMOTIVE DEL CERVELLO SONO PIÙ ATTIVE AL 60%, QUESTO PORTEREBBE A REAZIONI PIÙ INCONTROLLATE E INAPPROPRIATI .7. BASSA CONCENTRAZIONE, PROBLEMI DI MEMORIA PIÙ ESSERE STANCO INFLUISCE SULLA CAPACITÀ DI CONCENTRAZIONE E, INVECE, PUÒ DIVENTARE PIÙ SMEMORATI. QUESTO PUÒ OSTACOLARE APPRENDIMENTO E DI CONSERVAZIONE DEI CONCETTI.DOPO UN PO '...

HTTP://WWW.ELESPECTADOR.COM/NOTICIAS/SALUD/14-EFECTOS-DE-NO-DORMIR-SUFICIENTE-ARTICULO-480413

آثار عدم الحصول على قسط كاف من النوم14

الصحة

04:43-2014مارس 12

700النوم أقل من ست ساعات في اليوم لمدة أسبوع تنتج تغييرات في أكثر من genes.Las المهن اليومية تسبب كثير من الناس يغفل الوقت الالزم للراحة ومواصلة

)منظمة الصحة العالمية . نمط حياتهم WHO) ساعات للحفاظ على الحالة البدنية والعقلية والعاطفية المثالية8و 7تنص على أن الكبار يجب أن ينام ما بين.

من الرجال والنساء وجدت أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات لديهم مخاطر أعلى 1741وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة تحليل النوم وعادات النوم من

مع استنادا إلى بعض الدراسات حول هذا الموضوع، وصحيفة هافينغتون بوست بجمع بعض آثار . للوفاة ليال ونهارا فقط بعد واحد، وكان جزء المفقود من أنسجة المخ

.عدم الحصول على قسط كاف من النوم

...ليلة واحدة بعد

يال وبالمثل، فإن عليك أن تكون أكثر م. يرتبط الجوع المفرط والقلق قلة النوم إلى الميل لتناول الطعام بكميات أكبر مع عدد أكبر من السعرات الحرارية والكربوهيدرات

.، حتى عندما ال تكون جائعة"غير المرغوب فيه"إلى اختيار األطعمة

اس أثناء القيادة لنعمزيد من خطر وجود حادث وفقا لمؤسسة النوم الوطنية في الواليات المتحدة، والنوم أقل من ست ساعات ثالثة أضعاف احتمال وجود حادث من ا. 2

.ولكن هذا لم تكن وراء عجلة القيادة، ليلة من دون نوم سيجعل أكثر صعوبة. بسبب اآلثار المترتبة على التنسيق بين العين

قالت دراسة أخرى معهد كارولينسكا . أقل جاذبية المادية الدراسة التي نشرت في دورية وجد النوم أن المشاركين في التجربة كان أقل جاذبية وأكثر ظهور التهاوي. 3

.في نهاية المطاف هذا التأثير يزداد سوءا مع زيادة عمر الجلد. الطبي في ستوكهولم أن الناس تبحث متعب يعتبر يصعب الوصول إليها

مرتبطة مع ارتفاع الأكثر عرضة لإلصابة بانفلونزا دراسة أجرتها جامعة كارنيجي ميلون ويوضح أن النوم أقل من سبع ساعات التي تفرضها منظمة الصحة العالمية. 4

.لذلك، كسر أنظمة مناعية قوية جدا. مخاطر اإلصابة بالبرد

.تلف الدماغعنتمرير فقدان أنسجة المخ فقط من النوم ليلة واحدة يمكن أن يؤدي إلى فقدان أنسجة المخ، منذ مستويات الدم من جزيئين الدماغ تزيد عادة. 5

من جامعة كاليفورنيا وكلية الطب بجامعة هارفارد استخدمت التصوير بالرنين المغناطيسي إلظهار أن ال ينام بشكل صحيح 2007عن العواطف دراسة أجريت عام . 6

.٪، وهذا من شأنه أن يؤدي إلى ردود فعل أكثر غير المنضبط وغير الئقة 60يجعل المناطق العاطفي من الدماغ هي األكثر نشاطا بنسبة

علم هذا يمكن أن تعيق مفاهيم الت. تركيز منخفض، والمزيد من مشاكل في الذاكرة التعب يؤثر على القدرة على التركيز، وبدال من ذلك، يمكن أن تصبح أكثر النسيان. 7

.واالحتفاظ بهم

...بعد حين

http://www.elespectador.com/noticias/salud/14-efectos-de-no-dormir-suficiente-articulo-480413

14 ATHAR EDM ALHUSUL EALAA QIST KAF MIN ALNNAWM

ALSSHH

12 MARIS 2014 - 04:43

ALNNAWM 'AQALL MIN ST SAEAT FI ALYAWM LIMUDDAT 'USBUE TUNTIJ TAGHYIRAT FI 'AKTHAR MIN 700 GENES.LAS ALMAHINN ALYAWMIAT TASABBAB KTHYR

MIN ALNNAS YUGHFIL ALWAQT ALLLAZIM LILRRAHAT WAMUASALAT NAMAT HAYATIHIM. MUNAZZAMAT ALSSHHAT ALEALAMIA (WHO) TANUSS EALAA 'ANALKIBAR YJB 'AN YANAM MA BAYN 7 W 8 SAEAT LILHIFAZ EALAA ALHALAT ALBADANIAT WALEAQLIAT WALEATIFIAT ALMUTHALIAT.

WAQAD 'AZHARAT DIRASATAN NUSHIRAT FI MAJALLAT TAHLIL ALNNAWM WAEADAT ALNNAWM MIN 1741 MIN ALRRIJAL WALNNISA' WAJADAT 'ANN 'UWLAYIK

ALDHYN YANAMUN 'AQALL MIN ST SAEAT LADAYHIM MAKHATIR 'AELAA LILWAFAT LAYLANAAN WANAHARANAAN FAQAT BAED WAHID, WAKAN JUZ'

ALMAFQUD MIN 'ANSIJAT ALMAKH . MAE AISTINADAAN 'IILAA BED ALDDIRASAT HAWL HDHA ALMAWDUEI, WASAHIFAT HAFINGHTUN BUST BIJAME BED ATHAREDM ALHUSUL EALAA QAST KAF MIN ALNNAWM.

LAYLATAN WAHIDAT BAED ...

YARTABIT ALJUE ALMUFRIT WALQALQ QILLAT ALNNAWM 'IILAA ALMAYL LITANAWUL ALTTAEAM BIKAMMIAT 'AKBAR MAE EADAD 'AKBAR MIN ALSERAT

ALHARARIAT WALKARBUHIDIRATI. WABIALMATHLLI, FA'INN EALAYK 'AN TAKUN 'AKTHAR MILAAN 'IILAA AIKHTIAR AL'ATEIMA "GHYAR ALMARGHUB FIHA", HATTA EINDAMA LA TAKUN JAYIEAT.

2. MAZID MIN KHATAR WUJUD HADITH WIFQAAN LIMUASSASAT ALNNAWM ALWATANIAT FI ALWILAYAT ALMUTAHADDATI, WALNNAWM 'AQALL MIN ST SAEAT

THLATHT 'ADEAF AIHTIMAL WUJUD HADITH MIN ALNNUEAS 'ATHNA' ALQIADAT BSBB ALATHAR ALMUTARATTIBAT EALAA ALTTANSIQ BAYN ALEAYN. WALAKUNHDHA LM TAKUN WARA' EUJLAT ALQIADATI, LAYLATAN MIN DUN NAWM SAYAJEAL 'AKTHAR SUEUBAT.

3. 'AQALL JADHIBIAT ALMADDIAT ALDDIRASAT ALTY NUSHIRAT FI DAWRIAT WAJAD ALNNAWM 'ANN ALMUSHARIKIN FI ALTTAJRIBAT KAN 'AQALL JADHIBIATAN

WA'AKTHAR ZUHUR ALTTAHAWI. QALAT DIRASATAN 'UKHRAA MAEHAD KARWLYNSKA ALTTBBI FI STWKHWLM 'ANN ALNNAS TABHATH MUTTAEAB YUETABARYASEUB ALWUSUL 'IILAYHA. FI NIHAYAT ALMATAF HDHA ALTTATHIR YAZDAD SU'ANAAN MAE ZIADAT EUMAR ALJALD.

4. 'AKTHAR EURDATAN LIL'IISABAT BANFLWNZA DIRASATAN 'AJRATHA JAMIEAT KARNIJY MILUN WAYUADDIH 'ANN ALNNAWM 'AQALL MIN SBE SAEAT ALTY

TAFRIDUHA MUNAZZAMAT ALSSHHAT ALEALAMIAT ALMURTABITAT MAE AIRTIFAE MAKHATIR AL'IISABAT BIALBIRD. LADHILIKA, KASR 'ANZIMAT MINAEIATANQAWIATAN JIDDAAN.

5. TAMRIR FIQDAN 'ANSIJAT ALMAKH FAQAT MIN ALNNAWM LAYLAT WAHIDAT YMKN 'AN YUADDI 'IILAA FIQDAN 'ANSIJAT ALMAKH, MUNDH MUSTAWAYATALDDAM MIN JIZIIAYN ALDDIMAGH TAZID EADATAN EAN TALAF ALDDAMAGH.

6. EAN ALEAWATIF DIRASAT 'UJRIAT EAM 2007 MIN JAMIEAT KALIFURNIA WAKULIAT ALTTBB BIJAMIEAT HARFARD AUSTUKHDIMAT ALTTASWIR BIALRRININ

ALMUGHNATISI LI'IIZHAR 'AN LA YANAM BISHAKL SAHIH YAJEAL ALMANATIQ ALEATIFI MIN ALDDIMAGH HI AL'AKTHAR NASHATAAN BINISBAT 60%, WAHADHAAN MIN SHANIH 'AN YUADDI 'IILAA RUDUD FIEL 'AKTHAR GHYR ALMUNDABIT WAGHAYR LAYIQA .

7. TARKIZ MUNKHFID, WALMAZID MIN MASHAKIL FI ALDHDHAKIRAT ALTTAEAB YUATHTHIR EALAA ALQUDRAT EALAA ALTTARKIZI, WABADALAAN MIN DHALIK, YMKN 'AN TUSBIH 'AKTHAR ALNNUSYANA. HDHA YMKN 'AN TUEIQ MAFAHIM ALTTAEALLUM WALAIHTIFAZ BIHIM.

BAED HIN ...

HTTP://WWW.ELESPECTADOR.COM/NOTICIAS/SALUD/14-EFECTOS-DE-NO-DORMIR-SUFICIENTE-ARTICULO-480413

14 GEVOLGE VAN TE MIN SLAAPGESONDHEID12 MAART 2014 - 04:43SLAAP MINDER AS SES UUR PER DAG VIR 'N WEEK PRODUSEER VERANDERINGE IN MEER AS 700 GENES.LAS DAAGLIKSE BEROEPE VEROORSAAK BAIE MENSE VERGEET DIE NODIGE TYD OM TE RUS EN VOORTGAAN OM HUL LEWENSTYL. DIE WÊRELDGESONDHEIDSORGANISASIE (WGO) BEPAAL DAT 'N VOLWASSENE MOET SLAAP TUSSEN 7 EN 8 UUR OM OPTIMALE FISIESE, GEESTELIKE EN EMOSIONELE TOESTAND IN STAND TE HOU.'N STUDIE GEPUBLISEER IN DIE JOERNAAL SLAAP ONTLEED DIE GEWOONTES SLAAPTYD VAN 1741 MANS EN VROUE EN BEVIND DAT DIEGENE WAT MINDER AS SES URE GESLAAP HET 'N HOËR RISIKO OM TE STERF EN NET NA EEN NAG, HET VERLORE DEEL VAN BREINWEEFSEL MET GEBASEER OP 'N PAAR STUDIES OOR DIE ONDERWERP, HET DIE KOERANT DIE HUFFINGTON POST VERSAMEL 'N PAAR EFFEKTE VAN TE MIN SLAAP.EEN AAND NA ...OORMATIGE HONGER EN ANGS N GEBREK AAN SLAAP IS WAT VERBAND HOU MET DIE NEIGING OM TE EET IN GROTER HOEVEELHEDE MET 'N GROTER AANTAL KALORIEË EN KOOLHIDRATE. NET SO, SAL JY MEER GENEIG OM VOEDSEL 'JUNK' TE KIES, SELFS WANNEER DIT NIE HONGER.2. MEER RISIKO VAN 'N ONGELUK VOLGENS DIE NASIONALE SLAAP FOUNDATION IN DIE VSA, SLAAP MINDER AS SES URE TRIPLES DIE WAARSKYNLIKHEID VAN 'N ONGELUK BY LOMERIG RY AS GEVOLG VAN DIE UITWERKING DAARVAN OP DIE OOG KOÖRDINASIE. MAAR DAT JY NIE AGTER DIE WIEL, 'N NAG SONDER SLAAP SAL DIT MEER ONGEMAKLIK MAAK.3. MINDER FISIESE AANTREKLIKHEID DIE STUDIE GEPUBLISEER IN DIE JOERNAAL SLAAP BEVIND DAT DEELNEMERS IN DIE EKSPERIMENT MINDER AANTREKLIK EN MEER VERVALLE VOORKOMS WAS. NOG 'N STUDIE MEDIESE KAROLINSKA-INSTITUUT IN STOCKHOLM GESÊ DAT MENSE OP SOEK MOEG MINDER TOEGANKLIK BESKOU. UITEINDELIK HIERDIE EFFEK VERERGER AS DIE VEL JONK EN OUD.4. MEER GENEIG OM GRIEP HET 'N STUDIE DEUR DIE CARNEGIE MELLON UNIVERSITEIT VERDUIDELIK DAT SLAAP MINDER AS SEWE UUR WAT DEUR DIE WHO IS WAT VERBAND HOU MET 'N HOË RISIKO VAN 'N KOUE VANG. DUS, 'N BAIE STERK IMMUUNSTELSELS TE BREEK.5. PASS VERLIES VAN BREINWEEFSEL NET EEN NAG SE SLAAP KAN LEI TOT DIE VERLIES VAN BREINWEEFSEL, AANGESIEN BLOED VLAKKE VAN TWEE BREIN MOLEKULE NEEM TOE, GEWOONLIK DEUR BREINSKADE.6. MEER EMOSIES A 2007 STUDIE VAN DIE UNIVERSITEIT VAN KALIFORNIË EN HARVARD MEDIESE SKOOL GEBRUIK MRI SKANDERINGS OM TE WYS DAT DIT NIE BEHOORLIK SLAAP MAAK DIE EMOSIONELE STREKE VAN DIE BREIN IS DIE MEES AKTIEWE TEEN 60%, SAL DIT LEI TOT MEER ONBEHEERDE EN ONVANPAS REAKSIES .7. LAE KONSENTRASIE, MEER GEHEUE PROBLEME WAT MOEG RAAK DIE VERMOË OM TE KONSENTREER EN, IN PLAAS DAARVAN, KAN DIT MEER VERGEETAGTIG WORD. DIT KAN VERHINDER LEER EN BEHOUD KONSEPTE.NA 'N RUK ...

HTTP://WWW.ELESPECTADOR.COM/NOTICIAS/SALUD/14-EFECTOS-DE-NO-DORMIR-SUFICIENTE-ARTICULO-480413

睡眠不足的影響14健康2014年3月12日 -下午04:43睡眠每天不足六小時，每週生產超過700 genes.Las改變日常的職業導致很多人忽視了必要的時間來休息，然後繼續他們的生活方式。世界衛生組織（WHO）指出，成人應7小時和8小時之間睡覺，以保持最佳的身體，心理和情緒狀態。發表在雜誌上的一項研究分析了睡眠1741男人和女人的習慣睡前和發現，那些誰睡不到六小時後死亡，只有經過一個晚上的風險較高，有腦組織缺損部。隨著基於一些關於這個問題的研究，報紙赫芬頓郵報收集沒有得到足夠的睡眠有一定的影響。經過一晚...過度飢餓和睡眠焦慮缺乏的是關係到大批量用熱量和碳水化合物數量更多吃的傾向。同樣的，你會更傾向於選擇食品的“垃圾”，即使不餓。（二）有事故據美國國家睡眠基金會在美國的更多風險，睡眠不超過六小時三倍具有的因為眼協調能力的影響疲勞駕駛發生事故的概率。但是，你是不是方向盤後面，不睡了一夜會使其更加尷尬。3.少身體吸引力雜誌上發表的研究睡眠發現，參與者在實驗中不太有吸引力，更腐爛的外觀。另一項研究醫科大學卡羅林斯卡醫學院在斯德哥爾摩說，人們看膩被認為是不太容易接近。最終，這個效果惡化為皮膚老化。4.更可能有流感由卡內基梅隆大學的一項研究解釋說，睡在世衛組織正在與感冒的高風險所帶來少於7小時。因此，一個非常強大的免疫系統打破。5.腦組織的單程損耗只有一個晚上的睡眠會導致腦組織損失，由於兩個大腦分子的血液水平的提高，通常是由腦損傷。6.更多的情感來自加州和哈佛醫學院的大學2007年的一項研究中使用MRI掃描表明，不睡覺正常，使大腦的情感區域是最活躍的為60％，這將導致更多的不可控和不恰當的反應。7.低濃度，更多的內存問題，由於勞累影響集中，相反，它可能會變得更加健忘的能力。這妨礙學習和保留的概念。過了一會兒...

http://www.elespectador.com/noticias/salud/14-efectos-de-no-dormir-suficiente-articulo-480413...

十分な睡眠を得ていないの14の効果健康2014年3月12日 - 16:43週に6時間未満の日眠ることは毎日の職業は、多くの人々が自分のライフスタイルを休ませ続けるために必要な時間を見落とす原因となる700以上のgenes.Lasに変化を生じさせます。世界保健機関（WHO）は、成人には最適な、物理的、精神的、感情的な状態を維持するために、7〜8時間寝なければならないと述べています。ジャーナル睡眠中に発表された研究は、1741人の男性と女性の習慣の就寝時間を分析し、6時間未満が眠った者は死ぬのリスクが高かったし、一夜限りの後、脳組織の失われた部分を持っていたことが分かりました.withテーマに関するいくつかの研究に基づいて、新聞ハフィントン・ポストは、十分な睡眠を得ていないいくつかの効果を収集します。ある夜の後に...

睡眠の過度の飢餓と不安欠如は、カロリーや炭水化物の数が多い大量に食べる傾向に関連しています。同様に、あなたも空腹時ではない、食べ物「ジャンク」を選択する可能性が高いだろう。米国の国立睡眠財団によると、事故を持っていることの2より多くのリスク、6時間未満の睡眠があるため目のコーディネーションへの影響の居眠り運転による事故を有する確率を3倍。しかし、あなたは車輪の後ろではないこと、睡眠のない夜はそれがより厄介になります。3.あまり物理的な魅力誌に発表された研究は、睡眠は、実験の参加者はあまり魅力的でより減衰した外観であることがわかりました。ストックホルムでの別の研

究で医学カロリンスカ研究所は疲れて探している人々がアクセスしにくいと考えられていると述べました。最終的にこの効果は、皮膚の老化するにつれて悪化します。4.インフルエンザにカーネギーメロン大学の研究を持っている可能性が高いが風邪を引くの危険性が高いと関連しているWHOによってもたらさ未満7時間の睡眠と説明しています。そのため、非常に強力な免疫システムが壊れます。2つの脳の分子の血中濃度が増加するので、脳組織の5通過損失は一晩の睡眠は、通常、脳の損傷によって、脳組織の喪失につながることができます。カリフォルニア大学とハーバード大学医学部から2007年の調査が適切に寝ていないことを示すためにMRIスキャンを使用6.その他の感情は、脳の感情的な領域を作る60％で最も活性である、これは、より制御されていないと、不適切な反応につながります。7.低濃度、疲れていたより多くのメモリの問題が集中すると、代わりに、それはより多くの物忘れになるかもしれ能力に影響を与えます。これは、学習と保持概念を妨げることができます。しばらくして...

http://www.elespectador.com/noticias/salud/14-efectos-de-no-dormir-suficiente-articulo-480413

14 эффектов не высыпаетсяздоровье12 марта 2014 - 4:43 вечераСон менее чем за шесть часов в день в течение недели производит изменения в более чем 700 genes.Las ежедневных занятиях вызывают много людей пропускают необходимое время, чтобы отдохнуть и продолжить свой образ жизни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) говорится, что взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов для поддержания оптимального физического, психического и эмоционального состояния.В исследовании, опубликованном в журнале Sleep проанализировали привычки перед сном из 1741 мужчин и женщин, и обнаружили, что те, кто спал менее шести часов имели более высокий риск смерти, и только после того, как однажды ночью, потерявшие часть ткани мозга .с на основе некоторых исследований по этой теме, газета Huffington Post собирает некоторые эффекты не высыпаются.Однажды ночью после того, как ...Чрезмерный голод и тревога Недостаток сна связан с тенденцией к едят в большом количествах, с большим количеством калорий и углеводов. Кроме того, вы бы больше шансов на выбор продуктов «мусор», даже если не голодны.2. Более риск дорожно-транспортных происшествий По данным Национального фонда сна в США, спать меньше шести часов троек вероятность дорожно-транспортных происшествий на сонный вождения из-за воздействия на координацию глаз. Но что вы не за рулем, ночь без сна сделает его более неловко.3. Меньше физическая привлекательность Исследование, опубликованное в журнале Sleep обнаружили, что участники эксперимента были менее привлекательными и более гнилой внешний вид. Другое исследование медицинского Каролинского института в Стокгольме сказал, что люди, усталым считается менее доступным. В конце концов, этот эффект ухудшается по мере старения кожи.4. Более вероятно, будет иметь грипп исследование, проведенное Университетом Карнеги-Меллон объясняет, что спит менее семи часов, создаваемых ВОЗ связан с высоким риском подхватить простуду. Поэтому очень сильные иммунные системы сломаться.5. Pass Потеря мозговой ткани только сон одной ночи может привести к потере мозговой ткани, так как уровни в крови двух молекул мозга увеличиваются, как правило, повреждением головного мозга.6. Больше эмоций В 2007 году исследование, проведенное в Университете Калифорнии и Гарвардской медицинской школы использовали МРТ, чтобы показать, что не спать правильно делает эмоциональные участки мозга наиболее активны при 60%, это приведет к более неконтролируемых и неадекватных реакций ,7. Низкая концентрация, больше проблем памяти усталость влияет на способность к концентрации и, вместо этого, он может стать более забывчивы. Это может препятствовать обучению и удержанию концепций.Через некоторое время ...

http://www.elespectador.com/noticias/salud/14-efectos-de-no-dormir-suficiente-articulo-480413

8. Aumenta el riesgo de derrame cerebral

La investigación de 2012 de Slepp afirma que el riesgo de derrame cerebral aumenta para los adultos y los ancianos.

9. Más probabilidades de obesidad

Además de consumir más calorías luego de no dormir bien por tan solo una noche, a largo plazo puede padecer de obesidad. De acuerdo con el análisis de Penn State,

hormonas como la grelina y la leptina –que regulan el apetito- cambian sus niveles considerablemente.

10. Puede incrementarse el riesgo de padecer cáncer

Un estudio realizado con 1.240 personas resalta que quienes habían dormido menos de seis horas tenían riesgo doble de pólipos colorrectales, los cuales pueden ser malignos

con el paso del tiempo. Además, otros estudios lo relacionan con el cáncer de mama.

11. Diabetes Un estudio del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades arrojó que dormir poco se relaciona con enfermedades crónicas como la diabetes tipo II y

que hay menor sensibilidad a la insulina.

12. Enfermedades cardiacas

Privarse del sueño se podría relacionar con una presión sanguínea elevada, obstrucción de las arterias y fallas cardíacas. Así lo afirma un estudio de Harvard Health

Publications.

13. Disminuye el número de espermatozoides

Puede afectar la fertilidad. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology manifestó que de los jóvenes que confesaron sufrir alteraciones del

sueño, el 29% tenía menos concentración de esperma en su semen.

14. Se incrementa el riesgo de morir

Un estudio de la Revista Sleep que que analizó los hábitos a la hora de dormir de 1.741 hombres y mujeres concluyó que quienes dormían menos de seis horas tenían un mayor

riesgo de morir.

http://www.elespectador.com/noticias/salud/14-efectos-de-no-dormir-suficiente-articulo-480413

8. AUMENTO DO RISCO DE ACIDENTE VASCULAR CEREBRALPESQUISA SLEPP 2012 AFIRMA QUE O RISCO DE ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL AUMENTA PARA ADULTOS E IDOSOS.9. MAIS PROBABILIDADES DE OBESIDADEALÉM DE CONSUMIR MAIS CALORIAS DEPOIS SEM DORMIR POR APENAS UMA NOITE, A LONGO PRAZO PODEM SOFRER DE OBESIDADE. DE ACORDO COM A ANÁLISE DA PENN STATE, HORMÔNIOS COMO A GRELINA E LEPTINA, QUE REGULAM O APETITE-NÍVEIS MUDAR CONSIDERAVELMENTE.10. VOCÊ PODE AUMENTAR O RISCO DE CÂNCERUM ESTUDO DE 1.240 PESSOAS QUE TINHAM DORMIDO NOTAS QUE MENOS DE SEIS HORAS TINHAM O DOBRO DO RISCO DE PÓLIPOS COLORRETAIS, QUE PODEM SER MALIGNOS COM O TEMPO. ALÉM DISSO, OUTROS ESTUDOS RELACIONADOS COM O CANCRO DA MAMA.11. DIABETES UM ESTUDO PELO CENTRO DE CONTROLO DE DOENÇAS E PREVENÇÃO DE DOENÇAS MOSTROU QUE A PRIVAÇÃO DO SONO ESTÁ ASSOCIADA A DOENÇAS CRÓNICAS, TAIS COMO DIABETES DE TIPO II E HÁ MENOS SENSIBILIDADE À INSULINA.DOENÇA CARDÍACA 12.A PRIVAÇÃO DO SONO PODE ESTAR RELACIONADA À PRESSÃO ALTA, ARTÉRIAS ENTUPIDAS E INSUFICIÊNCIA CARDÍACA. É O QUE DIZ UM ESTUDO REALIZADO PELA HARVARD HEALTH PUBLICATIONS.13. DIMINUIR O NÚMERO DE ESPERMAELA PODE AFETAR A FERTILIDADE. DE ACORDO COM UM ESTUDO PUBLICADO NO AMERICAN JOURNAL OF EPIDEMIOLOGYMOSTROU QUE OS JOVENS QUE CONFESSARAM SOFRER DISTÚRBIOS DO SONO, 29% TINHA MENOS CONCENTRAÇÃO DE ESPERMATOZÓIDES NO SÊMEN.14. O RISCO DE MORRER É AUMENTADAUM ESTUDO REALIZADO PELO JORNAL DO SONO, QUE ANALISOU OS HÁBITOS QUE DEITAR DE 1.741 HOMENS E MULHERES DESCOBRIU QUE AQUELES QUE DORMIAM MENOS DE SEIS HORAS TINHAM UM RISCO MAIOR DE MORRER.HTTP://WWW.ELESPECTADOR.COM/NOTICIAS/SALUD/14-EFECTOS-DE-NO-DORMIR-SUFICIENTE-ARTICULO-480413

8. INCREASES THE RISK OF STROKESLEPP'S 2012 RESEARCH CLAIMS THAT THE RISK OF STROKE INCREASES FOR ADULTS AND THE ELDERLY.9. MORE OBESITY PROBABILITIESIN ADDITION TO CONSUMING MORE CALORIES AFTER NOT SLEEPING WELL FOR JUST ONE NIGHT, IN THE LONG RUN CAN SUFFER FROM OBESITY. ACCORDING TO THE PENN STATE ANALYSIS, HORMONES SUCH AS GHRELIN AND LEPTIN - WHICH REGULATE APPETITE - CHANGE THEIR LEVELS CONSIDERABLY.10. THE RISK OF CANCER MAY INCREASEA STUDY OF 1,240 PEOPLE FOUND THAT THOSE WHO SLEPT LESS THAN SIX HOURS HAD A DOUBLE RISK OF COLORECTAL POLYPS, WHICH MAY BE MALIGNANT OVER TIME. IN ADDITION, OTHER STUDIES RELATE IT TO BREAST CANCER.11. DIABETES A STUDY BY THE CENTER FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION FOUND THAT SLEEPING POORLY RELATES TO CHRONIC DISEASES SUCH AS TYPE II DIABETES AND THAT THERE IS LESS INSULIN SENSITIVITY.12. HEART DISEASESDEPRIVING YOURSELF OF SLEEP COULD BE RELATED TO HIGH BLOOD PRESSURE, ARTERY BLOCKAGE, AND HEART FAILURE. THIS IS STATED IN A STUDY BY HARVARD HEALTH PUBLICATIONS.13. DECREASES THE NUMBER OF SPERMATOZOAMAY AFFECT FERTILITY. ACCORDING TO A STUDY PUBLISHED IN THE AMERICAN JOURNAL OF EPIDEMIOLOGY, 29% OF YOUNG PEOPLE WHO CONFESSED TO HAVING SLEEP DISTURBANCES HAD LOWER SPERM CONCENTRATION IN THEIR SEMEN.14. THE RISK OF DYING INCREASESA STUDY IN THE SLEEP MAGAZINE THAT ANALYZED BEDTIME HABITS OF 1,741 MEN AND WOMEN FOUND THAT THOSE WHO SLEPT LESS THAN SIX HOURS HAD A HIGHER RISK OF DYING.HTTP://WWW.ELESPECTADOR.COM/NOTICIAS/SALUD/14-EFECTOS-DE-NO-DORMIR-SUFICIENTE-ARTICULO-480413

8. RISQUE ACCRU D'ACCIDENT VASCULAIRE CÉRÉBRALLA RECHERCHE SLEPP 2012 INDIQUE QUE LE RISQUE D'AVC AUGMENTE POUR LES ADULTES ET LES PERSONNES ÂGÉES.9. PLUS DE RISQUE D'OBÉSITÉEN PLUS DE CONSOMMER PLUS DE CALORIES APRÈS NE PAS DORMIR POUR UNE NUIT, À LONG TERME PEUT SOUFFRIR D'OBÉSITÉ. SELON L'ANALYSE DE PENN STATE, DES HORMONES TELLES QUE LA GHRÉLINE ET LA LEPTINE, QUI RÉGULENT L'APPÉTIT DES NIVEAUX CHANGENT CONSIDÉRABLEMENT.10. VOUS POUVEZ AUGMENTER LE RISQUE DE CANCERUNE ÉTUDE DE 1.240 PERSONNES QUI AVAIENT DORMI NOTE QUE MOINS DE SIX HEURES AVAIENT DEUX FOIS PLUS LE RISQUE DE POLYPES COLORECTAUX, QUI PEUVENT ÊTRE MALIGNES AVEC LE TEMPS. EN OUTRE, D'AUTRES ÉTUDES SUR LE CANCER DU SEIN.11. LE DIABÈTE UNE ÉTUDE DU CENTRE DE CONTRÔLE DES MALADIES ET LA PRÉVENTION DES MALADIES ONT MONTRÉ QUE LA PRIVATION DE SOMMEIL EST ASSOCIÉE À DES MALADIES CHRONIQUES TELLES QUE LE DIABÈTE DE TYPE II ET IL Y A MOINS DE SENSIBILITÉ À L'INSULINE.12. MALADIES DU COEURLA PRIVATION DE SOMMEIL POURRAIT ÊTRE LIÉ À L'HYPERTENSION ARTÉRIELLE, LES ARTÈRES OBSTRUÉES ET L'INSUFFISANCE CARDIAQUE. LE DIT UNE ÉTUDE DE HARVARD HEALTH PUBLICATIONS.13. RÉDUIRE LE NOMBRE DE SPERMATOZOÏDESELLE PEUT AFFECTER LA FERTILITÉ. SELON UNE ÉTUDE PUBLIÉE DANS LE AMERICAN JOURNAL OF EPIDEMIOLOGY, IL A MONTRÉ QUE LES JEUNES QUI A AVOUÉ SOUFFRIR DES TROUBLES DU SOMMEIL, 29% AVAIENT MOINS DE CONCENTRATION DE SPERMATOZOÏDES DANS LEUR SPERME.14. LE RISQUE DE DÉCÈS AUGMENTEUNE ÉTUDE DU SOMMEIL JOURNAL QUI A ANALYSÉ LES HABITUDES QUE L'HEURE DU COUCHER DE 1.741 HOMMES ET FEMMES ONT TROUVÉ QUE CEUX QUI DORMAIENT MOINS DE SIX HEURES AVAIENT UN RISQUE PLUS ÉLEVÉ DE MOURIR.HTTP://WWW.ELESPECTADOR.COM/NOTICIAS/SALUD/14-EFECTOS-DE-NO-DORMIR-SUFICIENTE-ARTICULO-480413

8. AUMENTO DEL RISCHIO DI ICTUSLA RICERCA SLEPP 2012 AFFERMA CHE IL RISCHIO DI ICTUS AUMENTA PER GLI ADULTI E GLI ANZIANI.9. PIÙ PROBABILITÀ DI OBESITÀOLTRE A CONSUMARE PIÙ CALORIE DOPO SENZA DORMIRE PER UNA SOLA NOTTE, A LUNGO TERMINE POSSONO SOFFRIRE DI OBESITÀ. SECONDO L'ANALISI DI PENN STATE, ORMONI COME GRELINA E LEPTINA, CHE REGOLANO L'APPETITO LIVELLI CAMBIANO NOTEVOLMENTE.10. È POSSIBILE AUMENTARE IL RISCHIO DI CANCROUNO STUDIO CONDOTTO SU 1.240 PERSONE CHE AVEVANO DORMITO LE NOTE CHE MENO DI SEI ORE HA AVUTO DUE VOLTE IL RISCHIO DI POLIPI DEL COLON-RETTO, CHE POSSONO ESSERE MALIGNE CON IL TEMPO. INOLTRE, ALTRI STUDI RELATIVI AL CANCRO AL SENO.11. DIABETE UNO STUDIO CONDOTTO DAL CENTER FOR DISEASE CONTROL E LA PREVENZIONE DELLE MALATTIE HANNO DIMOSTRATO CHE LA PRIVAZIONE DEL SONNO È ASSOCIATA A MALATTIE CRONICHE COME IL DIABETE DI TIPO II E C'È MENO SENSIBILITÀ ALL'INSULINA.HEART DISEASE 12.LA PRIVAZIONE DEL SONNO POTREBBE ESSERE CORRELATO AD ALTA PRESSIONE SANGUIGNA, LE ARTERIE INTASATE E INSUFFICIENZA CARDIACA. COSÌ DICE UNO STUDIO CONDOTTO DA HARVARD HEALTH PUBLICATIONS.13. RIDURRE IL NUMERO DI SPERMATOZOIPUÒ INFLUENZARE LA FERTILITÀ. SECONDO UNO STUDIO PUBBLICATO SULL'AMERICAN JOURNAL OF EPIDEMIOLOGY HA DIMOSTRATO CHE I GIOVANI CHE HA CONFESSATO SOFFRONO DISTURBI DEL SONNO, IL 29% AVEVA MENO CONCENTRAZIONE DI SPERMATOZOI NEL LIQUIDO SEMINALE.14. IL RISCHIO DI MORTE È AUMENTATOUNO STUDIO DEL SONNO JOURNAL CHE HA ANALIZZATO LE ABITUDINI CHE DI ANDARE A DORMIRE DI 1.741 UOMINI E DONNE TROVATO CHE COLORO CHE DORMIVANO MENO DI SEI ORE AVEVANO UN RISCHIO MAGGIORE DI MORIRE.HTTP://WWW.ELESPECTADOR.COM/NOTICIAS/SALUD/14-EFECTOS-DE-NO-DORMIR-SUFICIENTE-ARTICULO-480413

زيادة خطر االصابة بالسكتة الدماغية. 8

SLEPPالبحث .تنص على أن يزداد خطر السكتة الدماغية للبالغين وكبار السن 2012

عن احتماالت البدانة. 9

ووفقا للتحليل والية بنسلفانيا، . باإلضافة إلى يستهلك المزيد من السعرات الحرارية بعد عدم النوم ليلة واحدة فقط، على المدى الطويل قد يعانون من السمنة

.والهرمونات مثل هرمون جريلين واللبتين، التي تنظم مستويات الشهية تتغير إلى حد كبير

يمكنك زيادة خطر اإلصابة بسرطان. 10

ة مع يثشخصا كانوا قد ينام المالحظات التي كان أقل من ست ساعات مرتين من مخاطر االورام الحميدة القولون والمستقيم، والتي يمكن أن تكون خب1240دراسة

.وباإلضافة إلى ذلك، ودراسات أخرى لها صلة بسرطان الثدي. الوقت

ع لنوالسكري دراسة من قبل مركز السيطرة على األمراض والوقاية من األمراض أن الحرمان من النوم يرتبط مع األمراض المزمنة مثل السكري من ا. 11وأظهرت

.الثاني، وهناك أقل حساسية لألنسولين

أمراض القلب. 12

.هكذا يقول دراسة أجرتها الصحة منشورات جامعة هارفارد. يمكن أن تكون ذات صلة الحرمان من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم، وانسداد الشرايين وأمراض القلب

انخفاض عدد الحيوانات المنوية. 13

٪ 29وفقا لدراسة نشرت في المجلة األمريكية لعلم األوبئة وقال انه تبين أن الشباب الذين اعترفوا يعانون اضطرابات في النوم، وكان . يمكن أن تؤثر على الخصوبة

.أقل تركيز الحيوانات المنوية في السائل المنوي

يتم زيادة خطر الموت. 14

من الرجال والنساء وجدت أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات لديهم مخاطر 1741وأوضحت دراسة أجرتها مجلة النوم التي حللت العادات التي النوم من

.أعلى للوفاةHTTP://WWW.ELESPECTADOR.COM/NOTICIAS/SALUD/14-EFECTOS-DE-NO-DORMIR-SUFICIENTE-ARTICULO-480413

8. ziadat khatar al'iisabat balsktt alddamaghia

albahth Slepp 2012 tanuss ealaa 'an yazdad khatar alssuktat alddimaghiat lilbalighin wakabar alssun.

9. ean aihtimalat albadana

bial'iidafat 'iilaa yastahlik almazid min alserat alharariat baed edm alnnawm laylat wahidat faqat, ealaa almadaa

alttawil qad yueanun min alssamnati. wawifqaan lilttahlil wilayat binuslifaniaa, walharmunat mithl harmawn

jarilayn walllibtina, alty tunazzim mustawayat alshshahyat tataghayar 'iilaa hadd kabir.

10. yumkinuk ziadat khatar al'iisabat bisaratan

dirasat 1240 shakhsaan kanuu qad yanam almulahazat alty kan 'aqall min st saeat marratayn min makhatir

alawram alhamidat alqawlun walmustaqim, wallati ymkn 'an takun khabithat mae alwaqt. wabial'iidafat 'iilaa

dhalik, wadirasat 'ukhraa laha silat bisaratan alththidi.

wa'azharat

11. alsskkari dirasat min qibal markaz alssaytarat ealaa al'amrad walwaqayat min al'amrad 'ann alhirman min

alnnawm yartabit mae al'amrad almuzminat mithl alsskkari min alnnawe alththani, wahunak 'aqall hisasiat

lil'ansulin.

12. 'amrad alqalb ymkn 'an takun dhat silat alhirman min alnnawm 'iilaa airtifae daght aldm, wainsidad

alshsharayin wa'amrad alqlb. hkdha yaqul dirasatan 'ajratha alsshhat manshwrat jamieat harfard.

13. ainkhifad eadad alhayawanat almunawwia

ymkn 'an tuaththir ealaa alkhusawbat. wifqaan lidirasat nushirat fi almajallat al'amrikiat laeilm al'awbiat waqal

'annah tabayan 'ann alshshabab alladhin aetarafuu yueanun aidtirabat fi alnnawm, wakan 29% 'aqall tarkiz

alhayawanat almanawiat fi alssayil almunwi.

14. ytm ziadat khatar almawt

wa'awdahat dirasat 'ajratha majallat alnnawm alty hallalat aleadat alty alnnawm min 1741 min alrrijal walnnisa'

wajadat 'ann 'uwlayik aldhyn yanamun 'aqall min st saeat ladayhim makhatir 'aelaa lilawafat.

http://www.elespectador.com/noticias/salud/14-efectos-de-no-dormir-suficiente-articulo-480413

8. VERHOOGDE RISIKO VAN 'N BEROERTENAVORSING SLEPP 2012 BEPAAL DAT DIE RISIKO VAN 'N BEROERTE VERHOOG VIR VOLWASSENES EN BEJAARDES.9. MEER KANS VAN VETSUGIN BYKOMEND TOT DIE VERBRUIK VAN MEER KALORIEË NADAT GEEN SLAAP VIR NET EEN NAG, KAN LANGTERMYN LY AAN VETSUG. VOLGENS DIE ONTLEDING VAN PENN STATE, HORMONE SOOS GHRELIN EN LEPTIEN, WAT EETLUS-VLAKKE TE REGULEER VERANDER AANSIENLIK.10. JY KAN DIE RISIKO VAN KANKER VERHOOG'N STUDIE VAN 1240 MENSE WAT DUI DAAROP DAT MINDER AS SES UUR HET TWEE KEER DIE RISIKO VAN KOLOREKTALE POLIEPE, WAT KWAADAARDIGE MET TYD KAN WEES GESLAAP. DAARBENEWENS, ANDER STUDIES WAT VERBAND HOU MET BORSKANKER.11. DIABETES 'N STUDIE DEUR DIE CENTER FOR DISEASE CONTROL EN VOORKOMING VAN SIEKTE HET GETOON DAT SLAAPVERLIES IS WAT VERBAND HOU MET CHRONIESE SIEKTES SOOS TIPE II DIABETES EN DAAR IS MINDER SENSITIWITEIT VIR INSULIEN.12. HARTSIEKTEGEBREK AAN SLAAP KAN VERBAND HOU MET 'N HOË BLOEDDRUK, VERSTOPTE ARE EN HARTVERSAKING. SO SÊ 'N STUDIE DEUR DIE HARVARD GESONDHEID PUBLICATIONS.13. VERMINDER DIE AANTAL VAN DIE SAADDIT KAN VRUGBAARHEID BEÏNVLOED. VOLGENS 'N STUDIE GEPUBLISEER IN DIE AMERICAN JOURNAL OF EPIDEMIOLOGY HET HY GEWYS DAT DIE JEUG WAT BELY LY SLAAPVERSTEURINGS, 29% HET MINDER KONSENTRASIE VAN DIE SAAD IN HUL SEMEN.14. DIE KANS OM TE STERF VERHOOG'N STUDIE DEUR DIE SLAAP JOURNAL DAT DIE GEWOONTES WAT SLAAPTYD VAN 1741 MANS EN VROUE HET BEVIND DAT DIEGENE WAT MINDER AS SES URE GESLAAP HET 'N HOËR RISIKO OM TE STERF ONTLEED.HTTP://WWW.ELESPECTADOR.COM/NOTICIAS/SALUD/14-EFECTOS-DE-NO-DORMIR-SUFICIENTE-ARTICULO-480413

8.增加中風的風險研究Slepp 2012指出，對於成年人和老年人中風的風險增加。9.肥胖的更多可能性除了沒睡覺了只有一個晚上後，消耗更多的熱量，長期可能患上肥胖症。據賓夕法尼亞州立大學的分析，激素如生長素和瘦素，從而調節食慾的水平相當大的變化。10.您可以增加患癌症的風險是誰睡過指出，不到六小時後的大腸息肉，這可能是惡性隨著時間的兩倍的風險1240人的研究。另外，其他研究與乳腺癌。11.糖尿病由疾病控制中心和疾病預防的研究表明，睡眠剝奪與慢性疾病如II型糖尿病相關的並且存在於胰島素更少敏感性。12.心髒病睡眠不足可能與高血壓，動脈阻塞和心臟衰竭。因此，通過哈佛健康出版物一項研究說。13.降低精子的數量它可以影響生育。根據發表在美國流行病學雜誌的研究，他發現，青春誰承認患睡眠障礙，29％在他們的精液精子過少濃度。14.死亡的風險增加一項研究由睡眠該雜誌分析說，1741男人和女人睡前發現，那些誰睡不到六小時後的死亡風險較高的習慣。http://www.elespectador.com/noticias/salud/14-efectos-de-no-dormir-suficiente-articulo-480413

脳卒中の8リスク増加研究Slepp 2012は、脳卒中のリスクは、成人や高齢者のために増加することを述べています。肥満の9である。さらにオッズ

一晩だけのためノースリープ後に多くのカロリーを消費することに加えて、長期的には、肥満に苦しむことがあります。ペンシルベニア州立大学の分析によれば、食欲のレベルを調節するようなグレリンおよびレプチンなどのホルモンは、著しく変化します。10.あなたは、がんのリスクを高めることができます6時間未満の時間で悪性であることができ、二回大腸ポリープのリスクを持っていたことをノートに眠っていた1,240人の研究。また、他の研究では、乳癌に関連します。11.糖尿病コントロールおよび疾病予防センターによる研究は、睡眠不足は、例えばII型糖尿病などの慢性疾患に関連したインスリンにあまり感受性があるとされていることを示しました。12.心臓病

睡眠不足は、高血圧、動脈の詰まりや心不全に関連している可能性が。だから、ハーバード健康出版物の調査は述べています。13.精子の数を減らし

これは、不妊治療に影響を与えることができます。疫学のアメリカジャーナルで発表された研究によると、彼は睡眠障害に苦しむ告白若者は、29％が自分の精液中の精子の少ない濃度を有することを示しました。14.死亡リスクが増加しています1741人の男性と女性の就寝時間が6時間未満が眠った者は死ぬの高いリスクを持っていたことが分かった習慣を分析したスリープ・ジャーナルによる研究。http://www.elespectador.com/noticias/salud/14-efectos-de-no-dormir-suficiente-articulo-480413

8. ПОВЫШЕННЫЙ РИСК ИНСУЛЬТАИССЛЕДОВАНИЯ SLEPP 2012 УТВЕРЖДАЕТ, ЧТО РИСК ИНСУЛЬТА УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ.9. БОЛЬШЕ ШАНСОВ ОЖИРЕНИЯВ ДОПОЛНЕНИИ К ПОТРЕБЛЯЮТ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ ПОСЛЕ СНА НЕ НА ОДНУ НОЧЬ, ДОЛГИЙ СРОК МОЖЕТ СТРАДАТЬ ОТ ОЖИРЕНИЯ. ПО ДАННЫМ АНАЛИЗА PENN STATE, ГОРМОНЫ, ТАКИЕ КАК ГРЕЛИН И ЛЕПТИН, КОТОРЫЕ РЕГУЛИРУЮТ АППЕТИТ УРОВНЕЙ СУЩЕСТВЕННО ИЗМЕНИТСЯ.10. ВЫ МОЖЕТЕ УВЕЛИЧИТЬ РИСК РАЗВИТИЯ РАКАИССЛЕДОВАНИЕ 1240 ЛЮДЕЙ, СПАВШИХ ОТМЕЧАЕТ, ЧТО МЕНЕЕ ЧЕМ ЗА ШЕСТЬ ЧАСОВ БЫЛО В ДВА РАЗА РИСК КОЛОРЕКТАЛЬНЫХ ПОЛИПОВ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ЗЛОКАЧЕСТВЕННЫМИ СО ВРЕМЕНЕМ. КРОМЕ ТОГО, ДРУГИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С РАКОМ МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ.11. ДИАБЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ, ПРОВЕДЕННОЕ ЦЕНТРОМ ПО КОНТРОЛЮ ЗА ЗАБОЛЕВАНИЯМИ И ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОКАЗАЛ, ЧТО ЛИШЕНИЕ СНА СВЯЗАНО С ХРОНИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ, ТАКИМИ КАК САХАРНЫЙ ДИАБЕТ ТИПА II И МЕНЬШЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ.12. БОЛЕЗНИ СЕРДЦАЛИШЕНИЕ СНА МОЖЕТ БЫТЬ СВЯЗАННО С ПОВЫШЕННЫМ АРТЕРИАЛЬНЫМ ДАВЛЕНИЕМ, ЗАКУПОРКОЙ АРТЕРИЙ И СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТЬЮ. ТАК ГОВОРИТСЯ В ИССЛЕДОВАНИИ ГАРВАРДСКОГО УНИВЕРСИТЕТА ПУБЛИКАЦИИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ.13. УМЕНЬШЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА СПЕРМАТОЗОИДОВЭТО МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА ФЕРТИЛЬНОСТЬ. СОГЛАСНО ДАННЫМ ИССЛЕДОВАНИЯ, ОПУБЛИКОВАННОГО В АМЕРИКАНСКОМ ЖУРНАЛЕ ЭПИДЕМИОЛОГИИ ОН ПОКАЗАЛ, ЧТО МОЛОДЫЕ ЛЮДИ, ИСПОВЕДАЛ СТРАДАЮТ НАРУШЕНИЯМИ СНА, 29% ИМЕЛИ МЕНЬШЕ КОНЦЕНТРАЦИЯ СПЕРМАТОЗОИДОВ В ИХ СПЕРМЫ.14. РИСК СМЕРТИ УВЕЛИЧИВАЕТСЯИССЛЕДОВАНИЕ, ПРОВЕДЕННОЕ В СПЯЩЕМ JOURNAL, КОТОРЫЙ ПРОАНАЛИЗИРОВАЛ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ПЕРЕД СНОМ ИЗ 1741 МУЖЧИН И ЖЕНЩИН ПОКАЗАЛО, ЧТО ТЕ, КТО СПАЛ МЕНЕЕ ШЕСТИ ЧАСОВ ИМЕЛИ БОЛЕЕ ВЫСОКИЙ РИСК СМЕРТИ.HTTP://WWW.ELESPECTADOR.COM/NOTICIAS/SALUD/14-EFECTOS-DE-NO-DORMIR-SUFICIENTE-ARTICULO-480413