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Ejercicios en la
Menopausia/Andropausia y Vejez
Ventajas
• Mantiene elasticidad de los músculos
• Mejor control del peso y la PA
• Mejor control de Diabetes Mellitus
• Disminuye ansiedad y depresión
• Mejora el sueño y motilidad intestinal
Ejercicio Alternativo
• Si la persona padece de ciertas enfermedades
como problemas en las articulaciones, diabetes
o enfermedades del corazón, una buena
opción es
aeróbicos en agua
Tipos de ejercicios adecuados en la
M/A
Ejercicios de Flexibilidad
• Protege el cuerpo de posibles lesiones
• Mejora equilibrio
• Mejora agilidad
Pelota Suiza
Yoga
Pilates
Ejercicios Cardiovasculares
• Mejora actividad cardiovascular
• Quema grasas
• Moldea figura
Tipos de ejercicios adecuados en la
M/A
Ejercicios de Fuerza
• Confieren resistencia, fuerza y densidad a huesos
• Fortalece los músculos
Tipos de ejercicios adecuados en la
M/A
Importante a tomar en cuenta
Los ejercicios realizados de manera suave y a un ritmo pausado, son los
que representan mayor provecho y de menor riesgo para los individuos de
esta edad
La vejez
• La actividad física en esta etapa mantiene la integridad muscular y
ósea
Ejercicios en la vejez
• Ejercicios aeróbicos en sillas
• Proporcionan una oportunidad para el ejercicio seguro y la socialización
Ejercicios en la vejez
Aeróbicos en agua
Mejoran la función:
• -Cardiovascular
• -Esquelética
• -Muscular