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EL ARTE DE DORMIR. ENFOQUE CIENTÍFICO
Sarai Peña AbaroaNohemí García Mixca
Sullivan Reyes NegreteAndrés González Sampayo Yael Efrén Martínez Meza
“El sueño es la única medicina efectiva.”SOFOCLES
INTRODUCCIÓN
¿POR QUÉ DORMIR?
DORMIR
¿Qué es?
definición salud trastornos
Terrores nocturnos
Narcolepsia
Apnea de sueñoAusencia del sueño como consecuencia de la vida moderna
Según: Diego García Borreguero
“Hay estudios que confirman que en los países industrializados se ha reducido la cantidad de horas de sueño. Esto se debe principalmente a la luz artificial, que te hace prolongar por más horas las actividades, mantenerte activa hasta antes dormir, y no te permite desacelerarte para conciliar el sueño”.( Pascual, 2010: 40-46)
La privatización de sueño aumenta la eficiencia laboral
Mejor rendimiento en actividades a
realizar
En el sueño hay proporción más alta de ondas lentas, lo que
sirve como función de
recuperación.
Las personas con este trastorno se
convierten en durmientes con un
sueño más eficiente
Proporcionando un mejor estado de
animo
¿COMO SABER CUANTAS HORAS SE DEBEN DORMIR ?
• “Las que realmente son necesarias”
• Los adulto deben dormir entre 7 y 9 horas al día
• Los niños duermen entre 10 y 12 horas
• No se olvide que no existen normas rígidas sobre el número de horas de sueño necesarias
cada organismo reacciona y percibe el sueño de diferente manera
CAUSAS
Calidad de vida
Productividad laboral
Problemas físicos y
psicológicos
Accidentes
Alteraciones a nuestro ritmos
biológico
Descansar
Al respecto García-Borreguero señala
que “El sueño no es una etapa inactiva de
reposo, sino un estado de gran
actividad, donde se llevan a cabo cambios
hormonales, metabólicos,
térmicos, bioquímicos,
mentales y de memoria,
fundamentales para tu funcionamiento
durante el día” (Pascal, 2010: 40-46).
FACTORESFACILITADORES
Horario de sueño
Tener un rutina de
sueño
No utilizar la cama para
otras actividades
Propiciar un ambiente para
dormir
Evitar el desvelarse
dormir en el día
Evitar estimulantes
Ejercicio
Factores que inhiben el sueño
La privación del sueño causa somnolencia y alteraciones del rendimiento, la vigilancia, la atención, y la concentración.
Que las bases del sueño como el mecanismo regulador fundamental es el mismo en todos los mamíferos.
Causan consecuencias graves que afectan a numerosos sistemas corporales y también a los recuerdos recientes y remotos.
• Tres categorías diferentes:
• Hipnóticos: aumentan la cantidad de sueño.
• Antihipnóticos: disminuyen la cantidad de sueño.
• Melatonina influyen sobre el ritmo cardiaco
«dormir mejor y vivir más»
Otros factores que influyen son los fármacos
Sobre el tema comenta el neurofisiólogo José Ramón Valdizán
• “Según la OMS sólo el 10% de quienes sufren insomnio acude a consulta médica, y únicamente el 5% es correctamente diagnosticado. Cuando sufres
insomnio, durante el día te sientes cansada, somnolienta, de mal humor y con dificultad para
concentrarte. Pero además tienes más probabilidades de padecer depresión, ansiedad, hipertensión y enfermedades crónicas. Prevén y
alivia el insomnio y otras alteraciones del sueño” (Valencia, 2000).
Profundidad del sueñoHora
Sueño de ondas lentas.
20 % A Soñar, 60 % Fase Intermedia
20 % Dormir profundamente sin soñar.
Sueño de movimientos
oculares rápidos (REM).
Cerebro
inactivo
estímulos
Estados de conciencia
alerta
encefalo
sano
Regulación del suelo
Región anterior del hipotálamo, área del prosencéfalo basal
(sueño).Región posterior del hipotálamo, área del mesencéfalo (vigilia).
Conclusión
Descanso
Optimo
Evitar estimulant
es
Bienestar
Conciliación del sueño
Dormir
Ritmo de
vida
GRACIAS