“ MIEDOS E INCERTIDUMBRES EN EL DÍA A DÍA “

MIEDO, INCERTIDUMBRE …

• Reflexión previa :

¿ A que nos referimos cuando hablamos de miedo, incertidumbre,…..?

¿ Qué queremos decir ….. ?

¿ Qué entendemos … ?

EMOCIONESEmoción Movere (latín)

EMOCIONES

Vamos a ver que entendemos por emoción……

Las emociones

Son impulsos que nos llevan a movernos hacia algo.

Son las emociones como la ira o el miedo las que nos predisponen a ciertasacciones como la huida o la lucha que nos ayudan en circunstancias difíciles depeligro o amenaza.

EMOCIONES BÁSICASMIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre o inseguridad.

SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa.

AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión.

IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.

ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad.

TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo

DEFINICIÓN DE EMOCIÓN DE MIEDO

Es un estado emocional adaptativo acompañado de unaactivación que incita a la evitación y el escape (o a la lucha)de situaciones amenazantes.

Es una señal emocional de advertencia de que se aproximaun daño físico o psíquico.

También implica una inseguridad respecto a la propiacapacidad para soportar o mantener una situación deamenaza.

El miedo motiva a conductas de evitación

No somos muy diferentes al resto de los animales• Hemos nacido con una capacidad innata para otear a nuestro alrededor y

poder percibir señales de peligro o amenazas.

• Este sistema defensivo se puede convertir en problema cuando elestímulo no amenaza nuestra vida pero nosotros lo percibimos como tal.

ESTADOS DE ALERTA O HIPERVIGILANCIA

( miedo desproporcionado )

Inconscientes : miedos genéticos, … miedos a los ruidos, rugidos, a la oscuridad, relámpagos… y automáticos

Conscientes : miedos aprendidos.

Todos los demás….

¿Qué pensáis si decimos…?

“Cuidado hija!! ten mucho cuidado al

cruzar la calle, acuérdate de cómo pillo un

coche a tu amiguito Carlos, y no subas a alturas

que puedes caerte y quedarte inválida como

tu amiguita Lucía…”

¿A QUE TENEMOS MIEDO?

AMENAZAS SOCIALES

• La comparación : cuando nos comparamos a otros, que pueden ser superiores a nosotros por conocimientos, fuerza, belleza….

• Pérdida: miedo a perder a personas queridas, salud, casa, trabajo, dinero, estatus….

• El pasado y el futuro: El miedo nace al trasladar un determinado hecho del pasado al presente o al futuro.

• Los cambios : políticos, económicos, de conocimiento, laborales, sociales…

• Rechazo social por diferencias : de nacionalidad, razas, pensamientos, religiones…

• Reconocimiento de como un exceso de EGO Y LA POSESIÓN :POSESIONES MATERIALES pueden llegar a producir Miedos.

• Centrarnos en el presente. EL AQUÍ Y AHORA.

Intentar evitar predecir el Futuro , exceso por preocuparse de cosasque posiblemente no ocurrirán, y…. si se presentan ya nosocuparemos de ellas.

PREOCUPACIÓN POR OCUPACIÓN

Conducta Humana

- Persona -

Pensamiento Emoción Acción

( ideas ) ( sentimiento , sensación ) ( obras )

¡ SÍ podemos ! aprender a gestionarlo

¿Cómo?SOLUCIONES INTERNAS

• Tomar conciencia de la situación que dispara el miedo. • Identificar la respuesta física, ¿qué me ocurre?• Identificar los pensamientos, ¿qué estoy pensando?• Modificación de pensamientos mediante:

Frases positivas – Pensamientos positivosRepitiéndolos continuamente durante varios minutos y varias

veces al día.

¡¡¡ REFORZAMIENTO DEL ÉXITO !!!

Conducta Humana

- Persona -

Pensamientos Emociones crean… Acciones ( obras )

( ideas ) ( sentimientos , sensaciones ) repetidas

Exposición de la situación temida para que al comprobar que no ocurre nada el miedo vaya extinguiéndose por sí mismo

MÉTODO DE EXPOSICIÓN

MEDITACIÓN - RELAJACIÓN Y…..

ACTIVIDADES QUE PRECISEN CONCENTRACIÓN Y BIENESTAR

• VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=Fvhuzl3YbWw

Josune Escaso