WOMAN TRAINING HOMEWORK

DESCRIPCIÓN Trabajo de glúteos alternando varios ejercicios sin descanso. En el calentamiento, se va a realizar una serie de cada ejercicio antes de pasar a la

siguiente serie, de manera que realizaremos 3 series de cada ejercicio pero alternando una serie de cada uno, en vez de realizar las 3 series seguidas.

OBJETIVOS GENERALES

Trabajo de fuerza de tren inferior

MATERIALES NECESITADOS EN LA SESION

No se requiere material

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO

16'

PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO/REPETICIONES DESCANSO SERIES

Calentamiento (6')

"El cuadrado" Paso adelante pie dcho + pie izq. Paso atrás pie dcho + pie izq. 30 segundos - 1+1+1

Elevación de rodillas 30 segundos - 1+1+1

Paso hacia atrás cruzado + Paso hacia delante ( colocando el pie paralelo al pie de apoyo) + Sentadilla

15 segundos/pierna - 1+1+1

Pasos laterales: Paso lateral pie derecho + Paso lateral pie izq hacia el pie derecho y viceversa (acompañarlo con balanceo natural de brazos)

30 segundos - 1+1+1

www.womantraining.blogspot.com.es

20" trote en el sitio

Parte principal (10')

Con la pierna flexionada, llevarla hacia atrás, en cuadrupedia (apoyo antebrazos).

20 segundos/pierna - 2

Con la pierna flexionada elevada (apoyo antebrazos), dar 3 impulsos hacia arriba.

20 segundos/pierna - 2

Desde cuadrupedia, elevar pierna con rodilla flexionada y realizar elevaciones cortas.

20 segundos/pierna - 2

Desde cuadrupedia, estirar la pierna con apoyo de antebrazos. 20 segundos/pierna - 2

Con pierna estirada, elevarla hasta la altura de la cadera. Apoyo de antebrazos 20 segundos/pierna - 2

Elevar pierna con rodilla flexionada manteniendo 4 apoyos (antebrazos) y aguantar.

20 segundos/pierna - 2

Elevar la pierna con rodilla flexionada. Desde esa posición, extensión rodilla. 20 segundos/pierna - 2

www.womantraining.blogspot.com.es