Entrenamiento para un estomago fuerte

Entrenamiento para un estomago fuerte

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Cuando las personas se proponen iniciar una rutina de ejercicios sus principales motivos son: Tener menos cintura y un vientre que te haga parecer más atractivo o atractiva. Lograr unos abdominales perfectos con músculos marcados fuertes Lo mejor sería lograr un equilibrio entre estas dos. Un estómago más plano se ve muy sexy, sobre todo con un traje de baño y unos pantalones cortos (en el caso de las mujeres), y en el caso de los hombres un estómago plano



aumentara su autoestima y seguridad a la hora de interactuar con los demás, pero en realidad esto no lo es todo ya que es solo lo superficial. También es muy importante una zona abdominal fuerte, así tu parte exterior funcionara de maravilla y será más atractiva, si tu parte interior la entrenas de una manera correcta y saludable. De nada sirve construir una hermosa apariencia que por dentro es débil, ya que la belleza es sólo superficial después de todo. A continuación se presentan una serie de ejercicios para el estómago con los cuales crear músculos fuertes a lo largo de tu abdomen. Al igual que con todas las rutinas de ejercicios, asegúrese de seguir el consejo profesional antes de comenzar y no olvides hacer un precalentamiento para evitar lesiones.

Prepárate para este ejercicio: Arrodillarse en cuatro patas, rodillas y ambas manos en el piso. Sin dejar de mirar hacia abajo. Mantenga el estómago aspirado y extienda su brazo izquierdo hacia el frente. Mantenga el brazo extendido al extender la pierna derecha hacia atrás. Traiga ambos de nuevo a la posición inicial. a continuación, cambiar los brazos y las piernas, y repita el ejercicio para un juego completo. Su torso y la pelvis debe permanecer estático a lo largo del ejercicio.



Necesita acostarse boca arriba y aquí le recomendamos que utilice una colchoneta o toalla. Doble las rodillas de modo que sus pies permanecen planos en el suelo con ambos brazos a los lados. Levanta la pelvis (en este paso sus glúteos se contraen), aquí tus glúteos comienzan a tomar fuerza. Levanta la pelvis a cuarenta y cinco grados, asi que la parte superior del cuerpo desde los hombros hasta las rodillas tendrán forma de rampa. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de bajar lentamente la pelvis hacia el suelo. Asegúrese de que utiliza los músculos del estómago y piernas para bajar la pelvis y no dejarte caer. Recuerda que debes repetir este ejercicio las veces que consideres necesarias, pero no te sobre esfuerces.



Este ejercicio parece fácil, pero puede ser difícil a la hora de hacerlo bien. Utiliza diferentes músculos ,además de aquellos que normalmente utilizamos y puede ser difícil de hacerlo bien en un primer momento.

Básicamente consiste en la contratación de su los músculos abdominales para tirar de su espalda. Como queriendo llevar su ombligo hacia su columna vertebral, comprimiendo el estómago. Usted puede probar estando acostado sobre su espalda o de rodillas. Comience relajando su cuerpo. Luego, lentamente contraer el estómago como si tirara su ombligo hacia atrás. Manténgase en este paso durante diez segundos y luego suelte lentamente. Pasados 5 segundos hágalo nuevamente. Repita estos pasos las veces que consideres suficientes. Como este ejercicios no conlleva mucho esfuerzo podrás hacerlo por un tiempo prolongado, así darás lugar a un mayor fortalecimiento y endurecimiento a tus abdominales transversales, uno de los principales grupos de músculos interiores.

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Nuevamente te encuentras de espalda contra el suelo. Coloque sus manos debajo de su trasero, tratando de mantener la espalda plana. Levante muy despacio una pierna alrededor de diez pulgadas y lentamente (tan lentamente como usted puede manejar) bajarlo hasta el suelo. Al bajar una pierna suba lentamente la otra así que para un tiempo corto, ambos están en un movimiento de cruce. El uso de una velocidad controlada durante todo el proceso es esencial es esencial y aumentará la eficacia del ejercicio. Repita el ejercicio las veces que consideres suficientes. Estos son sólo algunos de los ejercicios que dan firmeza y modelan tu estómago. Si usted está buscando ejercicios para construir fuerza a través de su abdomen, recomiendo buscar ejercicios que trabajan los músculos de la base, en especial los abdominales transversales. Muchos componentes de Pilates son excelentes para esto.

El ejercicio es acerca de los grupos musculares, por lo que con estos ejercicios veremos implicados todos músculos del vientre y abdominales. Como resultado, la utilización de bandas puede ser eficaz como un componente de cualquier rutina de ejercicios, estómago ejerce ninguna excepción. Las bandas de resistencia se encuentran en distintos niveles, a menudo se indica por el color. Verde puede ser utilizado en la que desea poca resistencia, amarillo para el medio, y el rojo para difícil.). Es importante que se elija un nivel que sea apropiado, a continuación, pasar a los niveles que sea necesario. Hay un gran número de ejercicios para apuntar el estómago y el abdomen, que incorporan la el uso de bandas de resistencia:



Los crujidos Sentado

Este ejercicio proporcionará los mismos beneficios básicos como crujidos estándar pero con menos tensión sin la incomodidad que puede haber sobre una superficie dura. Mediante el uso de la banda de resistencia es la gravedad en lugar la que proporciona la resistencia que le permite ejercitar el músculos que usted desea fortalecer. Para este ejercicio, hay que sentarse en una silla de respaldo recto. Siéntese derecho con los pies apoyados en el suelo. Contrae los músculos del estómago, y luego lentamente incline hacia adelante a una de 45 grados. Usted debe sentir en su contra la resistencia de la banda cuando usted se inclina hacia adelante. Repita este ejercicio las veces que considere. Asegúrese de mantener los pies en el suelo, la espalda lo más recta posible.

One-Arm Band Saca

Para este ejercicio pararse derecho con los pies alineado con los hombros. Coloca ambas manos sobre la cabeza con la banda de resistencia alrededor de 18 pulgadas de distancia. A continuación, manteniendo la mano izquierda sobre la cabeza, mover su mano derecha a su lado hasta que el codo esté doblado y la mano apuntando se hacia arriba (codo es de aproximadamente 90 grados). Baje el brazo hasta que la mano esté alineado con su pecho y mantenga esta posición.

Torcer Roll-Backs

Para este ejercicio, usted debe sentarse sobre una superficie plana, preferentemente el suelo y le recomendamos que utilice una colchoneta o una toalla gruesa para aliviar la tensión en su cola. Siéntese con las piernas dobladas, los talones en el suelo. Sus dedos del pie deben apuntar hacia arriba. Asegúrese de no coloca los pies planos en el suelo. Lazo de la banda de resistencia alrededor de sus pies con un extremo de la banda en cada mano. Coloque sus manos después de un movimiento de balanceo, baje su torso hacia atrás hacia el suelo en un ángulo de 45 grados. Mientras lo hace girar a la derecha, al mismo tiempo extendiendo sus manos a los lados para aumentar la resistencia. Sostenga esto por un segundo o dos, y luego levante su torso en la misma posición vertical que comenzó. Los talones deben permanecer en el suelo durante el ejercicio. Completar un juego completo a la derecha antes de cambiar a la izquierda y luego repetir esto con un conjunto completo hacia la izquierda.



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