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Características generales del envejecimiento Edición 56 Boletín trimestral marzo 2014 y su relación con el ejercicio.

Notitena tradicional

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Característicasgeneralesdel envejecimiento

Edición

56Boletín trimestral

marzo 2014

y su relación con el ejercicio.

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En el mes de marzo nuestro tema principal es el bienestar, un tema que cobra vital importancia a lo largo de nuestras vidas, ya que a partir de él se construyen nuestra felicidad y tranquilidad.

Todas las acciones que realizan tanto hombres como mujeres en su vida diaria se encaminan precisamente a vivir mejor, por eso la mejor manera para alcanzar ese ansiado bienestar es haciendo todo aquello que más nos gusta.

Piensen siempre en grande y nunca se limiten para sentirse a gusto consigo mismos, por eso en TENA siempre buscamos acompañarlos para que compartan una vida confiada y plena.

Fabio Gómez SaldarriagaGerente de Negocio Adult Care

Sí es posiblevivir mejor

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El envejecimiento es un proceso natural que afecta a las personas en aspectos anatómicos y fisiológicos e influye en la globalidad de sus sistemas, pudiéndose observar cambios en la estructura más pequeña a nivel tisular y en otras más complejas a nivel sistémico.

Existen muchas teorías acerca del proceso de envejecimiento, sin embargo, una de las de mayor validez y peso es la que argumenta que el motivo puede ser la disminución de la capacidad reproductora de las diferentes células que conforman los tejidos. (Hayflick, 2001 y Parsons, 2003).

Cambios en el sistema motriz

Este sistema está formado por músculos, huesos, cartílagos, ligamentos, entre otras estructuras menos conocidas pero vitales para el proceso de articulación y movilidad.

Con el envejecimiento, el tejido óseo (huesos) se va volviendo más frágil debido principalmente a alteraciones relacionadas con el proceso de fijación del calcio en los huesos. Este factor es principalmente determinado por la dificultad que tienen las personas mayores para sintetizar vitamina D, la cual es indispensable para fijar el calcio al hueso. Es por esta razón que se recomienda la exposición moderada a irradiación solar

(en horas de la mañana), ya que la luz solar contribuye a la fijación de la vitamina Den el hueso. Este factor a su vez, afecta de manera directa la densidad ósea, lo que conlleva un aumento de la probabilidad de aparición de fracturas y una disminución de la capacidad de regeneración espontánea del tejido lesionado. La práctica regular de actividad física, una alimentación adecuada y la no utilización de productos tóxicos como el tabaco, garantizan la buena salud del tejido óseo en edades avanzadas, previniendo complicaciones frecuentes como las fracturas. (ACSM, 2005).

La fuerza muscular se va perdiendo progresivamente a lo largo de los añosy a pesar de que hasta los 50 años es una disminución suave y gradual, después de este periodo se produce un deterioro agudo en el que se registra hasta un 15% de disminución de estas propiedades por cada década vivida, hasta cumplir los 70 años. Estos cambios en definitiva, son los responsables del aumento de la dificultad para realizar tareas globalesdel organismo como la marcha y otras actividades propias de la vida diaria.

Características generalesdel envejecimiento

y su relación con el ejercicioAna Isabel Monsalve – Fisioterapeuta, Universidad María Cano

De otro lado, los músculos comienzan a cambiar su funcionalidad a partir de los 30 años. A partir de esta edad, es posible detectar cambios importantes, como disminuciones de las capacidades de la realización de fuerza y potencia muscular.

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Cambios en el sistema cardiovascular

Este importante sistema está formado porel corazón, el sistema sanguíneo y linfático.El cambio más importante que experimentael corazón, como consecuencia del envejecimiento, es el aumento en el grosor del ventrículo izquierdo, disminuyendo su capacidad de distensibilidad. Adicionalmente, los tiempos de contracción y relajación cardíaca son mayores que en una persona joven, sin dejar de ser efectivos.De otro lado, refiriéndonos al sistema vascular, se identifica un aumento del grosor de las arterias y venas, poniendo resistencia al flujo sanguíneo.

Ejercicio

Antes de describir cuáles son los ejercicios adecuados para que las personas mayores practiquen sin riesgo, es necesario aclararque el ejercicio en esta edad debe ser prescrito, es decir, debe ser recomendado por un profesional, después de haber realizado algunas pruebas diagnósticas para no pecarni por exceso ni por defecto.Para que la actividad física sea efectiva y tenga los resultados esperados, debe ser bien programada, ajustada a las necesidades de cada persona y realizada de una manera sistemática y continua, de esta manera, se logran los objetivos planteados y se minimizan los riesgos existentes.

Etapas del ejercicio

• CargaPara que un entrenamiento sea efectivo es necesario que sea de una carga tal que pueda producir un estímulo en el organismo. El cuerpo reaccionará frente a

Para que la actividad física sea efectiva y tenga los resultados esperados, debeser bien programada.

ese estímulo y verá la necesidad de adaptarse frente a él. Esa adaptación es una mejora que se produce en el organismo para poder ir superando cada vez cargas de mayor intensidad.

• ModoEl tipo de actividad recomendada para realizar trabajo aeróbico en la tercera edad consiste en ejercicios sencillos y dinámicos, donde haya activación de los grupos musculares más importantes. Actividades como la marcha, la natación o el baile son una buena elección para desarrollar la resistencia aeróbica en personas de edad avanzada. El periodo de calentamiento antes de realizar cualquiera de esas actividades debe ser largo y progresivo en intensidad para permitir una correcta activación y para prevenir posibles lesiones músculo esqueléticas.

• IntensidadEn la actividad física de tipo aeróbico la intensidad deberá ser moderada y dependerá en gran medida del nivel de condición física que tiene la persona. En cualquier caso, para que una actividad tenga la capacidad de generar los cambios esperados en el organismo, debe ser lo adecuadamente intensa como para que el cuerpo reaccione ante ella. Sin embargo, es necesario ser prudentes y capaces de controlar la intensidad a la que se está desarrollando el ejercicio, ya que si por el contrario, la intensidad de trabajo no estuviese adecuada a las capacidades de quien lo realiza, los efectos del ejercicio pueden generar consecuencias no deseadas y ser incluso hasta contraproducentes.