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WOMAN TRAINING PREGNANT

DESCRIPCIÓN Sesión de tren inferior para embarazadas. Nivel bajo

OBJETIVOS GENERALES gemelos, glúteo y lumbares

MATERIALES NECESARIOS EN LA SESIÓN Fitball y esterilla

PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO / REPETICIONES DESCANSO SERIES

CALENTAMIENTO

Desplazamientos suaves por el espacio cambiando de dirección 1´ - -

Desplazamientos suaves por el espacio con movimientos de piernas y brazos

2´ - -

Movilidad estática de piernas y brazos 2´ - -

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PARTE PRINCIPAL

Sentada en fitball estiramos hacia delante una pierna y la bajamos 15 45" - 1´ 1

Con fitball en la pared, apoyar la espalda en el y hacer una sentadilla

15 45" - 1´ 1

Lunch cambiando piernas 15 45" - 1´ 1

Sentada en fitball con pies apoyados en el suelo subir y bajar talones

15 45" - 1´ 1

En cuadrupedia, elevamos una pierna hacia atrás manteniendo el ángulo

de 90º de la rodilla y vuelve a su posición de inicio 15 45" - 1´ 1

Tendido supino, con rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo,

elevamos la cadera y la bajamos 15 45" - 1´ 1

VUELTA A LA CALMA Estiramientos haciendo hincapié en lumbares, gluteos y gemelos 4' - -

OBSERVACIONES: repeticiones indicadas por pierna, realizar las repeticiones indicadas con cada una. ATENCIÓN: Aconsejamos siempre realizar la actividad física tras consultarlo su médico y bajo la supervisión de un profesional del deporte.