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WOMAN TRAINING PREGNANT

DESCRIPCIÓN Sesión de tren inferior para embarazadas. Nivel alto

OBJETIVOS GENERALES gemelos, glúteo y lumbares

MATERIALES NECESARIOS EN LA SESIÓN Fitball y esterilla

PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO / REPETICIONES DESCANSO SERIES

CALENTAMIENTO

Desplazamientos suaves por el espacio cambiando de dirección

1´ - -

Desplazamientos suaves por el espacio con movimientos de piernas y brazos

2´ - -

Movilidad estática de piernas y brazos 2´ - -

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PARTE PRINCIPAL

Sentada en fitball estiramos hacia delante una pierna y la bajamos

20 45" - 1´ 1

Con fitball en la pared, apoyar la espalda en el y hacer una sentadilla

20 45" - 1´ 1

Lunch cambiando piernas 20 45" - 1´ 1

Fitball contra la pared, mirando al fitball y con las manos apoyadas en él,

subimos y bajamos talones apoyando sólo un pie 15 45" - 1´ 1

En cuadrupedia apoyando los codos, elevamos una pierna hacia atrás totalmente estirada. La pierna

sube, baja hasta quedarse en línea con el cuerpo, se abre y se cierra, después baja y

volvemos a empezar

15 45" - 1´ 1

Tendido supino, con una rodilla flexionada y ese pie apoyado en el suelo

y la otra pierna estirada en el aire, elevamos la cadera y bajamos

15 45" - 1´ 1

VUELTA A LA CALMA Estiramientos haciendo hincapié en lumbares,

gluteos y gemelos 4' - -

OBSERVACIONES: repeticiones indicadas por pierna, realizar las repeticiones indicadas con cada una. ATENCIÓN: Aconsejamos siempre realizar la actividad física tras consultarlo su médico y bajo la supervisión de un profesional del deporte.