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WOMAN TRAINING PREGNANT

DESCRIPCIÓN Sesión de tren superior para embarazadas. Nivel bajo (1)

OBJETIVOS GENERALES Espalda, pecho y brazos

MATERIALES NECESARIOS EN LA SESIÓN Gomas elásticas de cualquier tipo y esterilla

PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO / REPETICIONES DESCANSO SERIES

CALENTAMIENTO

Desplazamientos suaves por el espacio cambiando de dirección 1´ - -

Desplazamientos suaves por el espacio con movimientos de piernas y brazos

2´ - -

Movilidad estática de piernas y brazos 2´ - -

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PARTE PRINCIPAL

Sentada en el suelo con las piernas estiradas, colocar la goma apoyándola en la planta de los pies y sujetar cada extremo con una

mano. Tirar de la goma hacia nosotros. 15 45" - 1´ 1

Tumbada boca arriba, colocar la goma por la espalda y sujetar los extremos con las manos. Se trata de hacer el movimiento contrario

al ejercicio anterior. Empujamos la goma alejando las manos del pecho.

15 45" - 1´ 1

Coger la goma con brazos estirados por ambos extremos, colocar los brazos a la altura del pecho y estirar la goma hacia los laterales.

15 45" - 1´ 1

Sujetar el extremo de la goma con el pie y coger el otro extremo con la mano de ese mismo lado. Elevar frontalmente el brazo.

15 45" - 1´ 1

Sujetar el extremo de la goma con el pie y coger el otro extremo con la mano de ese mismo lado. Extender el brazo hacia atrás.

15 45" - 1´ 1

Sujetar el extremo de la goma con el pie y coger el otro extremo con la mano de ese mismo lado. Flexión de codo, manteniendo el

codo a la altura de la cintura. 15 45" - 1´ 1

VUELTA A LA CALMA Estiramientos haciendo hincapié en lumbares y brazos. 4' - -

OBSERVACIONES: Al ser una sesión de nivel bajo, la tensión de la goma debe ser baja. Se puede regular cogiendo la goma lo más cerca de los extremos posible.

ATENCIÓN: Aconsejamos siempre realizar la actividad física tras consultarlo su médico y bajo la supervisión de un profesional del deporte.