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WOMAN TRAINING PREGNANT

DESCRIPCIÓN Sesión de tren superior para embarazadas. Nivel medio (2)

OBJETIVOS GENERALES Espalda, pecho y brazos

MATERIALES NECESARIOS EN LA SESIÓN Gomas elásticas de cualquier tipo y esterilla

PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO / REPETICIONES DESCANSO SERIES

CALENTAMIENTO

Desplazamientos suaves por el espacio cambiando de dirección 1´ - -

Desplazamientos suaves por el espacio con movimientos de piernas y brazos

2´ - -

Movilidad estática de piernas y brazos 2´ - -

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PARTE PRINCIPAL

Adelantamos un pie por delante del otro. Con el pie adelantado, sujetamos la goma por la mitad y cogemos los extremos con ambas manos. Tiramos de la goma hacia nosotras flexionando los brazos.

15 45" - 1´ 1

De pie, colocar la goma por la espalda y sujetar los extremos con las manos. Empujamos la goma alejando las manos del pecho

(Extensión de brazos). 15 45" - 1´ 1

Coger la goma con brazos estirados por ambos extremos, colocar los brazos a la altura del pecho y estirar la goma hacia los laterales. (Regular la tensión de la goma alejando o aproximando las manos

de los extremos de la goma).

15 45" - 1´ 1

Pies separados a la altura de los hombros sobre la goma. Cogemos los extremos con las manos, manteniendo brazos pegados al

cuerpo. Elevación de hombros. 15 45" - 1´ 1

Con un pie adelantado sujetar la goma por la parte central. Coger los extremos de la goma con ambas manos y extender los brazos

hacia atrás. 15 45" - 1´ 1

Pies separados a la altura de los hombros colocados sobre la zona central de la goma. Coger los extremos con ambas manos y realizar flexión de codo, manteniendo los codos a la altura de la cintura (los

dos brazos al mismo tiempo).

15 45" - 1´ 1

VUELTA A LA CALMA Estiramientos haciendo hincapié en lumbares y brazos. 4' - -

OBSERVACIONES: Al ser una sesión de nivel medio, buscaremos tensar un poco más la goma. Se puede regular cogiendo la goma con las manos un poco más alejadas de los extremos.

ATENCIÓN: Aconsejamos siempre realizar la actividad física tras consultarlo su médico y bajo la supervisión de un profesional del deporte.