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WOMAN TRAINING PREGNANT

DESCRIPCIÓN Sesión de tren superior para embarazadas. Nivel alto (3)

OBJETIVOS GENERALES Espalda, pecho y brazos

MATERIALES NECESARIOS EN LA SESIÓN Gomas elásticas de cualquier tipo y esterilla

PARTE DE LA SESIÓN

DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO / REPETICIONES DESCANSO SERIES

CALENTAMIENTO

Desplazamientos suaves por el espacio cambiando de dirección 1´ - -

Desplazamientos suaves por el espacio con movimientos de piernas y brazos

2´ - -

Movilidad estática de piernas y brazos 2´ - -

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PARTE PRINCIPAL

Colocamos un pie por delante del otro. Con el pie adelantado, sujetamos la goma por un extremo y con la mano del lado contrario cogemos el

extremo que queda libre. Tiramos de la goma hacia nosotras flexionando el brazo. (Espalda recta inclinada un poco hacia delante)

15 45" - 1´ 1

De pie con un pie adelantado, colocar la goma por la espalda y sujetar los extremos con las manos. Empujamos la goma alejando las manos del

pecho (Extensión de brazos). 15 45" - 1´ 1

Colocamos un pie por delante del otro. Con el pie adelantado, sujetamos la goma por la mitad y cogemos los extremos con ambas manos.

Manteniendo brazos estirados, elevarlos lateralmente. (Espalda recta inclinada un poco hacia delante)

15 45" - 1´ 1

Con pies separados a la altura de los hombros, sujetamos un extremo de la goma con uno de los pies. Con la mano del lado opuesto cogemos el otro extremo de la goma. Manteniendo el brazo recto, elevarlo hasta la

altura del hombro.

15 45" - 1´ 1

Colocamos un pie delante del otro. Con el pie adelantado sujetamos la goma por la mitad y cogemos los extremos con ambas manos. Hacer

flexión de codo con los codos a la altura de la cintura. 15 45" - 1´ 1

Misma posición que el ejercicio anterior pero sujetamos la goma con el pie retrasado. Cogemos los extremos de la goma y colocamos las manos

por detrás de la cabeza, colocando los codos a la altura de las orejas. Extendemos codos desde esa posición.

15 45" - 1´ 1

VUELTA A LA CALMA

Estiramientos haciendo hincapié en lumbares y brazos. 4' - -

OBSERVACIONES: Al ser una sesión de nivel medio-alto, buscaremos tensar un poco más la goma. Se puede regular cogiendo la goma con las manos un poco más alejadas de los extremos.

ATENCIÓN: Aconsejamos siempre realizar la actividad física tras consultarlo su médico y bajo la supervisión de un profesional del deporte.