SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION

DR. CARLOS M. RAMIREZ GARCIADR. CARLOS M. RAMIREZ GARCIA ESPECIALISTA EN MEDICINA DEPORTIVAESPECIALISTA EN MEDICINA DEPORTIVA

DR. EN CIENCIAS BIOLOGICAS. UNAMDR. EN CIENCIAS BIOLOGICAS. UNAM PROFESOR DE LA ESPECIALIDAD DE MEDICINA DEL PROFESOR DE LA ESPECIALIDAD DE MEDICINA DEL

DEPORTEDEPORTESECCION DE POSGRADO E INVESTIGACION DE LA SECCION DE POSGRADO E INVESTIGACION DE LA

ESM DEL IPNESM DEL IPN

SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION

Definición:Definición:

““la respuesta inicial al entrenamiento la respuesta inicial al entrenamiento suele ser una ligera disminución de la suele ser una ligera disminución de la capacidad funcional (fatiga transitoria, capacidad funcional (fatiga transitoria, debida a depleción de sustratos) que sigue debida a depleción de sustratos) que sigue de una fase de recuperación que de una fase de recuperación que restablece la capacidad de rendimiento” restablece la capacidad de rendimiento”

SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION

La acumulación de ac. láctico en los La acumulación de ac. láctico en los músculos aumenta la respiración músculos aumenta la respiración tisular lo que provoca oxidaciones tisular lo que provoca oxidaciones mas enérgicas de este acidomas enérgicas de este acido

La respiración tisular se intensifica La respiración tisular se intensifica además por el ATP y el CrPademás por el ATP y el CrP

SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION

Ley de V.A. Engelhardt:Ley de V.A. Engelhardt:– ““cualquier reacción de degradación cualquier reacción de degradación

siempre provoca reacciones de síntesis siempre provoca reacciones de síntesis y de existir estas las aumenta”y de existir estas las aumenta”

Ley de Lamarck:Ley de Lamarck:– ““en los tejidos activos, como resultados en los tejidos activos, como resultados

de la influencia trofica de excitación, los de la influencia trofica de excitación, los procesos de asimilación aumentan, procesos de asimilación aumentan, predominando sobre los de predominando sobre los de degradación”degradación”

1ª degradación del glucógeno1ª degradación del glucógeno2ª resintesis del glucógeno lo sobrepasa2ª resintesis del glucógeno lo sobrepasa3ª fase de supercompensación3ª fase de supercompensación4ª la curva regresa a su posición inicial4ª la curva regresa a su posición inicial

SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION

Cuando mas intensos Cuando mas intensos son los procesos de son los procesos de recuperación mas prolongada será la recuperación mas prolongada será la

etapa de supercompensación etapa de supercompensación

El entrenamiento debe obtener un El entrenamiento debe obtener un objetivo especificoobjetivo especifico

SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION

En un intenso y corto trabajo el glucogeno En un intenso y corto trabajo el glucogeno alcanza su nivel máximo a la hora de alcanza su nivel máximo a la hora de descanso y regresa a su nivel inicial a las descanso y regresa a su nivel inicial a las 12 horas12 horasEn trabajo largo la etapa de En trabajo largo la etapa de supercompensación llega después de 12 supercompensación llega después de 12 horas y tarda mas de 3 díashoras y tarda mas de 3 díasMientras mas rápido es la etapa de Mientras mas rápido es la etapa de supercompensación menos tiempo durasupercompensación menos tiempo dura

SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION

DEGRADACION DEL GLUCOGENO (EN MG %) EN EL MUSCULO DEGRADACION DEL GLUCOGENO (EN MG %) EN EL MUSCULO DURANTE EL PROCESO DE RECUPERACION EN EL PERIODO DE DURANTE EL PROCESO DE RECUPERACION EN EL PERIODO DE

DESCANSO-TRABAJODESCANSO-TRABAJO

TIEMPOTIEMPO

30 MIN A 30 MIN A FRECUENCIA FRECUENCIA 30 30 CONTRACCIOCONTRACCIONES EN UN NES EN UN MINMIN

15 MIN A 15 MIN A FRECUENCIA FRECUENCIA 70 70 CONTRACCIOCONTRACCIONES EN UN NES EN UN MINMIN

9 MIN A 9 MIN A FRECUENCIA FRECUENCIA 140 140 CONTRACCIOCONTRACCIONES EN UN NES EN UN MINMIN

4 MIN 30 SEG 4 MIN 30 SEG A A FRECUENCIA FRECUENCIA 200 200 CONTRACCIOCONTRACCIONES EN UN NES EN UN MINMIN

INMEDIATO INMEDIATO DESPUES DEL DESPUES DEL TRABAJOTRABAJO

- 140 + - 20- 140 + - 20 - 387 + - 28- 387 + - 28 - 510 + - 16- 510 + - 16 - 786 + - 105- 786 + - 105

AL CABO DE 4 AL CABO DE 4 HORASHORAS - 31 + - 6- 31 + - 6 - 194 + - 17- 194 + - 17 - 82 + - 10- 82 + - 10 - 175 + - 27- 175 + - 27

AL CABO DE AL CABO DE 24 HORAS24 HORAS + 16 + - 4+ 16 + - 4 + 18 + - 5+ 18 + - 5 + 45 + - 4+ 45 + - 4 + 49 + - 5+ 49 + - 5

SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION

Si repetimos el trabajo después de un Si repetimos el trabajo después de un descanso prolongado cuando la fase de descanso prolongado cuando la fase de supercompensación del trabajo anterior, el supercompensación del trabajo anterior, el potencial energético será del mismo nivelpotencial energético será del mismo nivel

SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACIONSi la repetición del trabajo se hace cuando Si la repetición del trabajo se hace cuando el organismo no se a repuesto el organismo no se a repuesto obtendremos: - fatiga obtendremos: - fatiga

- sobreentrenamiento- sobreentrenamiento

SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACIONEl entrenamientoEl entrenamiento debedebe repetirse en el repetirse en el tope o altura máxima de la curva tope o altura máxima de la curva supercompensatoria del trabajo anterior, supercompensatoria del trabajo anterior, para el superar el potencial energético.para el superar el potencial energético.

SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACIONEntrenamiento a intervalos:Entrenamiento a intervalos:– aumenta el volumen o la intensidad del aumenta el volumen o la intensidad del

trabajo sin cambiar el tiempo de trabajo sin cambiar el tiempo de descanso entre cargasdescanso entre cargas

SUPERCOMPENSACIONSUPERCOMPENSACION

Aumento gradual de la carga:Aumento gradual de la carga:– Si no aumentamos la carga o la dificultad, la Si no aumentamos la carga o la dificultad, la

fase de supercompensación será cada vez mas fase de supercompensación será cada vez mas corta y se manifestara menoscorta y se manifestara menos

fatigafatigaImposibilidad de generar una fuerza Imposibilidad de generar una fuerza requerida o esperada y va estar dada por:requerida o esperada y va estar dada por:– concentración de ATPconcentración de ATP– alteración de acetilcolina en cel. Sinápticaalteración de acetilcolina en cel. Sináptica– Retarda velocidad de transformación de las Retarda velocidad de transformación de las

señales de los propio y quimiorreceptoresseñales de los propio y quimiorreceptores– Inhibición del acido gama aminobutiricoInhibición del acido gama aminobutirico– Inhibición de glándulas de secreción internaInhibición de glándulas de secreción interna– disminución del pHdisminución del pH

fatigafatigaPuede ser consecuencia de la Puede ser consecuencia de la interrupción de la cadena de interrupción de la cadena de acontecimientos de:acontecimientos de:

1.1. Sistema nervioso centralSistema nervioso central2.2. Sistema nervioso periféricoSistema nervioso periférico3.3. Unión neuromuscularUnión neuromuscular4.4. Fibra muscularFibra muscular

fatigafatigaFatigados los músculos se agotan las Fatigados los músculos se agotan las reservas de sustratos energéticosreservas de sustratos energéticos– Creatin fosfatoCreatin fosfato– GlucogenoGlucogenoSe acumulan los productos de Se acumulan los productos de descomposición:descomposición:– Acido lácticoAcido láctico– Cuerpos cetonicosCuerpos cetonicosSe encuentran alteraciones a nivel Se encuentran alteraciones a nivel pulmonar y circulación sanguíneapulmonar y circulación sanguínea

fatigafatigaLas alteraciones en el metabolismo Las alteraciones en el metabolismo energético se expresan:energético se expresan:– Reducción de sustratos en músculo (CrP, Reducción de sustratos en músculo (CrP,

glucogeno, y lípidos)glucogeno, y lípidos)– Aumento del metabolismo intracelular Aumento del metabolismo intracelular

(ADP, AMP, H3PO4, ac. Láctico, cuerpos (ADP, AMP, H3PO4, ac. Láctico, cuerpos cetonicos)cetonicos)

La recuperación se extiende a las La recuperación se extiende a las primeras 0.5 – 1.5 horasprimeras 0.5 – 1.5 horas

TIEMPO NECESARIO PARA FINALIZAR LA RECUPERACION DE TIEMPO NECESARIO PARA FINALIZAR LA RECUPERACION DE DIFERENTES PROCESOS BIOQUIMICOS EN EL PERIODO DE DIFERENTES PROCESOS BIOQUIMICOS EN EL PERIODO DE DESCANSO DESPUES DE UN INTENSO TRABAJO MUSCULARDESCANSO DESPUES DE UN INTENSO TRABAJO MUSCULAR

fatigafatiga

Para la resintesis de las sustancias Para la resintesis de las sustancias energéticas se necesita no solo la energía energéticas se necesita no solo la energía formada en ATP si no también sustancias formada en ATP si no también sustancias como los glúcidos en la dietacomo los glúcidos en la dietaSi las reservas de glucogeno se recuperan Si las reservas de glucogeno se recuperan después de 6 a 8 hrs., los procesos del después de 6 a 8 hrs., los procesos del metabolismo anabolitico se retornan a la metabolismo anabolitico se retornan a la norma después del mismo trabajo en el norma después del mismo trabajo en el trascurso de 24 a 48hrstrascurso de 24 a 48hrs