Upload
tu-casa-express
View
59
Download
1
Embed Size (px)
Citation preview
Haz ejercicioHacer un programa de ejercicios diario te ayudará a energizarte y a darte un sentido de dirección, control y poder.
Un buen ejercicio cardiovascular o hacer estiramientos en la mañana puede aumentar tu autoestima y hacer que fluya la adrenalina por el resto del día.
Trata de incluir ejercicios de respiración o de meditación mientras trabajas tu cuerpo.
Hidrata tu cuerpo
Al ser el líquido vital,necesitamos beber entre uno y dos litros de agua al día.
Cuando notes cansancio, hidrátate bien, en el 90% de los casos, la deshidratación es la causa de fatiga.
Disminuye el azúcar que consumes
Basta eliminar de tu alimentación el azúcar de mesa y los alimentos azucarados durante 15-30 días, para que empieces a notar que vuelves a tener energía y hasta has recuperado el gusto y ahora puedes encontrar sabor dulce en alimentos que antes no te lo parecían, como las frutas.
CocinaEl agotamiento y la fatiga están vinculadas con la alimentación, las grasas y la comida chatarra hacen que las personas se sientan cansadas.
Por eso te recomendamos preparar comida casera, donde incluyas verduras y comida sin grasa.
Aliméntate sanamente Incorpora en tu dieta los siguientes alimentos:• Cítricos. Naranjas, mandarinas,
toronjas y especialmente limones.• Proteínas y hierro. En forma de
carnes rojas o mariscos,• Aceite de oliva virgen extra. Es la
grasa más saludable que puedes encontrar
• Yogur. Es un alimento muy interesante pues es un lácteo fermentado que aporta proteínas, ácido láctico, vitamina D y calcio