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Mindfulness
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¿Qué es mindfulness?“Es la consciencia que emerge a través de poner atención intencional, en el momento presente, de manera no condenatoria, del flujo de la experiencia momento a momento” (Kabat-Zinn, 2003, p. 145); “es el mantenimiento de una consciencia viva a la realidad del momento presente” (Hanh, 1976, p. 11); “es la observación no condenatoria del fluir de toda la estimulación externa e interna tal como ella aparece” (Baer, 2003, p. 125); “es el mantenimiento de una atención completa a la experiencia momento a momento” (Marlatt y Kristeller, 1999, p. 68); “es la clara y simple consciencia mental de lo que nos está ocurriendo a nosotros y en nosotros en los sucesivos momentos de la percepción” (Nianaponika Thera, 1972, p. 5); “es una atención y consciencia receptiva a los eventos y experiencias presentes” (Brown y Ryan, 2003); “es la acción de desarrollar y mantener un determinado tipo de atención especial a la experiencia presente, momento a momento, con una actitud de aceptación radical, libre de todo control y juicios de valor” (Mañas, 2007c).Jon Kabat-Zinn (2003), quién introdujo el mindfulness en occidente, describe este característico modo de observar de la siguiente manera: «Consiste en el proceso de observar expresamente cuerpo y mente, de permitir que nuestras experiencias se vayan desplegando de momento en momento y de aceptarlas como son. No implica rechazar las ideas ni intentar fijarlas ni suprimirlas ni controlar nada en absoluto que no sea el enfoque y la dirección de la atención. [...] La atención plena no implica intentar ir a ningún sitio ni sentir algo especial, sino que entraña el que nos permitamos a nosotros mismos estar donde ya estamos familiarizados mas con nuestras propias experiencias presentes un momento tras otro». Otra definición mucho más escueta ofrecida por Kabat-Zinn es: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.“Una forma de conciencia centrada en el presente no elaborativa, no juzgadora en la que cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el campo atencional es reconocida y aceptada tal y como es” (Bishop et al., 2004)Los elementos esenciales del mindfulness indicados por Vallejo (2006) son: (a) Centrarse en el momento presente; (b) apertura a la experiencia y a los hechos; (c) aceptación radical; (d) elección de las experiencias; y, (e) renunciar al control de los pensamientos, emociones, etc. Por otro lado, Germer (2005a, p. 9) distingue diferentes cualidades para lo que denomina “momentos mindfulness”: (a) No-conceptual. Mindfulness es consciencia sin quedar absortos en nuestros propios procesos de pensamiento; (b) Centrado en el presente. Es decir, centrado en el aquí y ahora”, no divagando en cuestiones relacionadas con el pasado o el futuro; (c) Nocondenatorio. Esto es, experimentar algo radical y enteramente sin elaborar juicios de crítica y Mindfulness y psicología clínica valoraciones como bueno o malo, positivo o negativo, correcto o incorrecto, etc; (d) Intencional. Mindfulness siempre incluye la intención de dirigir la atención hacia algo, y de redirigirla hacia ese algo cuando la atención se haya dispersado hacia otro lugar; (e) Observación participante. Mindfulness no es desarrollar un testigo imparcial, sino que se trata de experimentar la mente y el cuerpo de un modo muy íntimo; (f) No-verbal. La experiencia mindfulness no puede ser capturada en palabras porque la consciencia ocurre antes de que las palabras aparezcan en la mente; (g) Exploratorio. La consciencia mindfulness esta siempre investigando de forma muy sutil los diferentes niveles de percepción; (h) Liberador. Cada momento de consciencia mindfulness produce un estado de liberación del sufrimiento condicionado. Estas ocho cualidades podrían ser consideradas como elementos claves, componentes o procesos psicológicos implicados en la práctica de mindfulness.
“Una forma de conciencia centrada en el presente no elaborativa, no juzgadora en la que cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge en el campo atencional es reconocida y aceptada tal y como es”
(Bishop et al., 2004)
Anhelo soledadsoledad
miedo Pena
desesperaciónDolorDesdicha aflicción aflicción angustia
Crisis EnfermedadEnfermedad DesasosiegoDesasosiego
ADVERSIDADESADVERSIDADES
cOnFliCtOScOnFliCtOS
Malestar
Preocupación
TENSIÓN
alegría
FeLicIDad
¿Está relacionada la manera en la que
vivimos con el instrumento que
utilizamos para vivir en el mundo?
¿Está relacionada con
las “gafas” a través de las
cuales vemos el mundo y
filtramos la realidad?¿No estaría ¿No estaría
relacionada con el relacionada con el funcionamiento de funcionamiento de nuestra mente? nuestra mente?
¿cómo funciona
la mente?
BENEFICIOS DEL MINDFULNESS
1. REGULACIÓN EMOCIONAL
2. Gestión del estrés
3. Bienestar personal
4. Concentración
5. Entrenamiento mental
1. REGULACIÓN EMOCIONAL
ESTAR PLENAMENTE EN EL PRESENTE, EN EL AQUÍ Y AHORA
Desarrollo de habilidades para manejar de manera más efectiva situaciones de estrés y
ansiedad a corto y largo plazo
2. GESTIÓN DEL ESTRÉS
AUMENTO DE LA CONCIENCIA DE SI MISMO
Mejora nuestra habilidad para
gestionar emocionalmente
situaciones complicadas y
cambia la forma en la que nos
vemos a nosotros mismos,
mejorando nuestra autoestima
3. BIENESTAR PERSONAL
4. CONCENTRACIÓN
Fortalece la atención y la focalización
mental
Mayor calma y paz
Conexión con uno mismo, con los demás y
con el mundo que nos rodea
Mayor equilibro, menor reactividad
emocional
5. ENTRENAMIENTO MENTAL
síntomas físicos y psicológicos
niveles de dolor y una mayor
habilidad para afrontar síntomas de
dolor crónico o irreversible
Mejoría en la respuesta
inmunológica.
Rol activo y responsable en el
mejoramiento de la salud y calidad de
vida.
10 cosas que las personas que practican MINDFULNESS hacen de forma diferente:
1 . OBSERVAN LO QUE ACONTENCECON CURIOSIDAD Y LO SABOREAN
2. Transmiten tranquilidad
3. Centran Sus Energias En Cambiar Lo Que Está Bajo Su Control Y Sueltan El Resto
4. Alimentan las relaciones
5. SE PERDONAN SUS ERRORES
6. MUESTRAN GRATITUD
7. Acceptan La Vulnerabilidad Que Conlleva Confiar En Los Demás
8 .HACEN PAZ CON LA IMPERFECCIÓN DE LA VIDA
9. Acceptan de corazón que todo es temporal
10 PRACTICAN LA COMPASION
Mindfulness y estrés laboral
Estrés laboral La OMS ha definido el estrés laboral como
“epidemia mundial”. El 28% de los trabajadores sufren estrés. Deterioro de la salud, tiempo y relaciones.
Beneficios del mindfulness frente al
estrés laboral Controlar el nivel de estrés en el trabajo. Mejorar la escucha activa. Controlar la calma mental y estabilidad. Reducir el parloteo mental. Crear hábitos de trabajo saludables. Facilitar el sueño. Mantener el liderazgo.
Ejercicios del mindfulness
Prestar atención a la respiración. Sentarse, relajarse. Al llegar al trabajo observar
como se encuentra y que un nuevo día inicia.
Algún día almuerce solo. Tres min. cada hora parar y
observarse. Al terminar el día, desconectar. Vivir cada momento.
MindfulnessEn los cuidados de salud que ofrecen las enfermeras
Mayor respuesta y menor reacción
Mayor flexibilidad cognitiva
Aumento del bienestar en el trabajo:Mas productividad y eficaciaMenos errores
Mejora de habilidades relacionales y comunicativas
Responde a desafíos y conflictos creativamente
Correlación de los efectos del mindfulness con los planes de cuidados de enfermería
En la taxonomía NANDA los diagnósticos enfermeros están divididos por patrones funcionales y pueden
ser trabajados con mindfullnes casi todos los diagnósticos que se encuentran en dichos patrones:
Descanso – sueño Cognitivo – perceptual Autopercepción – autoconcepto Rol – relaciones Sexualidad – reproducción Adaptación – tolerancia al estrés Valores - creencias
“La relación del mindfullnes con el autocontrol y la auto-regulación ha sido reiteradamente señalada. La conciencia de las sensaciones de dolor y de las respuestas de estrés, tal como aparecen, pueden capacitar a los individuos para ejercer una variedad de respuestas de afrontamiento” (Kabat-Zinn, 1990)“El mindfulness puede facilitar el autocuidado, puesto que mejora la atención a todos los acontecimientos cognitivos y emocionales tal como aparecen, incluyendo aquellos que pueden ser signos de potenciales recaídas depresivas” (Segall et all,2002)“Las habilidades de auto-observación desarrolladas mediante el entrenamiento en la conciencia plena pueden mejorar el reconocimiento de las señales de saciedad en los comedores compulsivos, así como las habilidades para observar el deseo de comer sin ceder a el” ((Kristeller y Hallet,2000)
“Los pacientes con enfermedades cardiovasculares en programa de minfulness han experimentado reducciones de la ansiedad, la supresión de emociones negativas y el estilo de afrontamiento reactivo” (Tacón et all,2003)
El mindfulnes que induce a las personas a cambiar su forma de pensar acerca de sus experiencias, puede ser tan eficaz como el uso de antidepresivos. Es la conclusión a la que ha llegado un estudio realizado con 450 personas en el Reino Unido.
CONCLUSIÓN • El midfulness repercute positivamente en el bienestar físico y emocional.
• Herramienta útil para el personal sanitario
• Terapia alternativa a la medicación
• Arma mas poderosa para acabar con el estrés laboral
Fátima AllalDiana Predescu
Lourdes Andrés Alina Soare
Linda Osorio