2. La actividad fsica es todo tipo de movimiento corporal que
realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya
sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio,
que aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo
basal, Considere la actividad fsica como una solucin para combatir
el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de forma.
3. Beneficios mentales de la prctica deportiva: La actividad
fsica es una de las terapias ms naturales a la que se puede
recurrir, para disminuir o eliminar los efectos nocivos de cuadros
depresivos o de baja autoestima, que terminan impactando
directamente en el cuerpo. Conoce los beneficios de la prctica
deportiva y el ejercicio en general. Es importante dejar de lado el
concepto rgido y tradicional, de tomar a la actividad fsica slo
como una herramienta para adelgazar o mejorar las cualidades
fsicas. El ejercicio tambin puede ser usado para impactar
positivamente en la conducta de quin lo practique, mejorando sus
relacin con su cuerpo, con el medio y con los otros.
4. El ejercicio fsico se expresa a travs del movimiento humano.
El movimiento es una conducta total, molar, involucra todos los
aspectos del ser humano. Cuando te mueves, no slo pones en juego tu
capacidad neuromuscular, sino que tambin expresas tu personalidad,
tus experiencias previas, tus valores, juicios previos, historia
personal y tu estado mental Presente.
5. Cualquier emocin provoca una tensin que ser inmediatamente
registrada por los msculos, es por eso que se dice que ?todo lo que
hacemos se manifiesta a travs de los msculos? As como un conflicto
produce tensin muscular interna, porque son dos fuerzas
contrapuestas en pugna, y por consiguiente un estado mental
negativo. La accin motora o actividad fsica realizada
conscientemente, trabajando sobre las estructuras neuromusculares
afectadas, produce un estado mental positivo cuando se liberan de
toda tensin superflua.
6. Los aspectos positivos del ejercicio se pueden enumerar
como: Aumento del Autoestima y confianza en s mismo. Disminucin de
los niveles de ansiedad, ira, angustia, depresin. Incremento de la
independencia en personas mayores. Reduce la fatiga y se percibe
una sensacin de bienestar y placer, confirmado por la fisiologa, al
liberar endorfinas en el torrente sanguneo.
7. Ejercicio+Nutricin=Salud
8. La nutricin es importante para mantener un estilo de vida
saludable, pero es especialmente importante para optimizar el
rendimiento tanto de los deportistas ocasionales como de los
expertos. Los beneficios del ejercicio van desde la ayuda a
controlar el peso para mejorar la vida, el estado de nimo, la
energa, el sueo y el sexo, hasta la lucha contra las enfermedades
crnicas. Dados los beneficios, es importante sacar el mximo
provecho del tiempo de ejercicio y mantener la energa para llevar
un estilo de vida activo para el resto de su vida.
9. Antes del ejercicio: As como usted no llegar muy lejos si
trata de conducir con poco o nada de combustible en su auto, su
cuerpo no lo llevar muy lejos en su sesin de ejercicios sin
combustible nutricional. Trate de comer 3 horas antes de hacer
ejercicio y despus complemente con una merienda rica en
carbohidratos, as como beber algo 30-60 minutos justo antes de
empezar. Si usted prefiere hacer ejercicio en la maana, es
importante tambin que tome un buen desayuno antes de realizarlo.
Puede tratar de comer algo rico en carbohidratos, moderado en
protenas y bajo en grasa para darle energa sostenida durante el
entrenamiento. Asimismo, recuerde beber mucha agua cuando se
despierte por la maana para asegurarse de estar hidratado a lo
largo de su entrenamiento.
10. Durante el ejercicio La glucosa es la fuente ms eficiente
de combustible de su cuerpo. Hay varias maneras de que su cuerpo la
produzca y as est disponible para apoyar la actividad fsica. Las
formas ms eficientes y fciles de acceder son: Glucosa en sangre: El
azcar que circula en el torrente sanguneo despus de comer o beber
algo que contenga hidratos de carbono El glucgeno Producido en el
hgado, el glucgeno es una forma almacenada de glucosa que se
encuentra disponible durante el ejercicio. Se almacena en el hgado
y los msculos. Aunque existe una gran variabilidad de persona a
persona, basado en el nivel de entrenamiento fsico, la mayora de
las personas tienen suficiente glucgeno almacenado en los msculos y
en el hgado para completar ~ 90 minutos de actividad
moderada-intensa. Para evitar el agotamiento de glucgeno (es decir,
golpear la pared) durante los entrenamientos que duren ms de 60
minutos, los atletas deben consumir 30-60 gramos de carbohidratos
por hora. Para el entrenamiento de los atletas de alto rendimiento,
aumentar la cantidad hasta los 60-90 gramos por hora.
11. El ejercicio y la nutricin para bajar de peso: Si usted est
haciendo ejercicio para bajar de peso debe tener cuidado de no
restringir su ingesta. Tener en cuenta que el exceso de restriccin
de caloras ser contraproducente: poniendo su cuerpo en modo de
hambre va a hacer ms lento su metabolismo, lo que lo dejar con poca
energa para la quema de caloras y el aumento de la masa muscular.
Cuando se come menos de lo debido el cuerpo entra en modo de
supervivencia, aferrndose hasta la ltima calora que consume, pero
cuando ya no se puede mantener ese estilo de ingesta (ensaladas,
comidas rutinarias) y se vuelve la los patrones de ingesta ms
pesados, se recupera ms fcilmente el peso perdido, incluso
aumentndolo. Para evitar esto se debe trabajar con un nutricionista
para determinar cuntas caloras necesita por da en promedio, y as
llegar a los objetivos. Cada persona es diferente y tiene
necesidades nicas basadas en la edad, sexo, peso y nivel de
actividad.