LIZA ESCOBAR MARTINEZ

MAIRA CARRILLO ACHURY

TECNICAS DE CONTROL DE LA RELAJACIÓN

Considerada una estado psicológico que puede darse por diversas técnicas que se le pueden practicar al individuo, para obtener un tipo de conocimiento de cómo actúa sobre nuestro organismo primero se debe tener conocimiento que cuales son las partes de nuestro sistema que tienen relación directa con el estado de activación o desactivación (Labrador, 2008).

También entra a jugar un papel importante el sistema límbico pues es quien toma la señales que vienen de la estimulación interna, externa y las integra (Labrador, 2008).

Del proceso que cumple el sistema límbico se generan unas proyecciones que van camino a centros superiores estas pueden incrementar o disminuirse e influyen en los procesos neocorticales, hipotalámicos, neuroendocrinos y endocrinos (Labrador, 2008).

Es un procedimiento que fue desarrollado por Jacobson en 1929 que requiere un gran periodo de tiempo para aprender su técnica de relajación, este consiste en enseñar a la persona a tensionar y relajar sus músculos (Labrador, 2008).

Tiene como objetivo enseñar a que la persona identifique los mensajes que el envían sus músculos en tensión mediante procesos fisiológicos para que así mismo procesa a la adecuada activación de los procesos para la relajación (Labrador, 2008).

Existen unas condiciones para proceder a la ejecución del ejercicio, que en las primeras sesiones de la ejecución del ejercicio esté libre de distractores, que sea un ambiente tranquilo, cómodo con iluminación promedio (Labrador, 2008).

la persona que realizara el ejercicio esté libre de objetos que puedan obstaculizar el procedimiento del ejercicio como objetos que sean innecesarios y todo tipo de cosas que incomoden, así se sentirá mucha más satisfacción de liberación, es recomendable que para este tipo de ejercicio se utilice ropa ancha que permita la adecuada respiración (Labrador, 2008).

La postura que debe tener debe ser que favorezca su desarrollo como estar sentado, las instrucciones del ejercicio deben evocarse de manera sutil, no deben existir ningún tipo de cambios pues esto distraerá a la persona y otro aspecto sería dar la debidas instrucciones antes de iniciar el ejercicio esto con el fin de no creas distracciones o desorden (Labrador, 2008).

“Este proceso de relajación propone una serie de ejercicios que consisten con el recorrido de los músculos hasta la obtención de una relajación mediante un recorrido mental por las partes del cuerpo y también se propone un plan de entrenamiento de relajación en seis sesiones de una hora dividido en cuatro partes” (Labrador, 2008).

• Recorrido pormenorizados de todos los grupos musculares con ejercicios de tensión-relajación (Labrador, 2008).

• Recorrido abreviado, juntando los distintos grupos musculares en ocho ejercicios, con ejercicios de tensión-relajación, y recorrido mental (Labrador, 2008).

• Recorrido de grandes partes, juntando los distintos grupos musculares en cuatro ejercicios, con ejercicios de tensión-relajación y recorrido mental (Labrador, 2008).

• Ejercicios de generalización y relajación diferencial

• Sesión 1 parte 1 (brazos y cara)

• Sesión 2 parte 1 (cuello, tronco y piernas)

• Sesión 3 parte 2 (dos recorridos con tensión-relajación)

• Sesión 4 parte 2 (un recorrido tensión-relajación)

• parte 2 (un recorrido mental)

• parte 3 (un recorrido tensión-relax)

• Sesión 5 parte 2 (un recorrido mental)

• parte 3 ( un recorrido tensión-relajación)

• parte 3 (dos recorridos mentales)

• Sesión 6 parte 4

Cuando la persona ya tiene conocimiento absoluto del proceso y ya ha aprendido se le realiza el mismo procedimiento pero ya en otras condiciones como, expuesto a ruidos distractores, cambios de posiciones, nos nombran que esta parte es muy importante ya que este ejercicio final es para que entendamos la importancia de relajar partes que no están tan implicadas (Labrador, 2008).

REFERENCIAS

Labrador, F.(2008).Manual de técnicas de modificación y terapia de conducta.Ediciones pirámide.Madrid.