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cómo acelerar tu avance hacia el amor
Hay una vela en tu corazón, lista para ser encendida .Hay un vacío en tu alma, listo para ser llenado .
Los sientes, ¿verdad?rumi
Bienvenido al punto de partida de tu nuevo viaje . En las próximas se
manas llegarás a ver tu búsqueda de amor de una nueva manera y ob tendrás
herramientas de intimidad que quizá jamás se te habían enseñado . En
este método no te enfocarás en reparar tus defectos, sino en aceptar tus
dones esenciales, las cualidades que definen tu ser . Este enfoque basado
en los dones no sólo es una estrategia para conseguir pareja: es el ca
mino a una vida más rica .
El curso de Amor profundo sigue cuatro etapas . Ca da una se compo
ne de entre dos y cuatro lecciones, y cada capítulo constituye una lec
ción completa . Sugiero que te tomes una semana para cada capítulo .
En el futuro, siempre podrás repasar cualquier capítulo que te parezca
importante, o volver a tomar todo el curso .
Las cuatro etapas del viaje
En la primera etapa (capítulos 1 a 3) comenzarás a descubrir algunos
de tus dones esenciales . Éstos se encuentran en el corazón de tu ser .
Llegarás a entender cómo han formado toda tu historia romántica, y
cómo pueden conducirte al amor que buscas . Conforme descubras
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y aceptes tus dones esenciales, te sentirás a la vez más fuerte y más có
modo con tu vulnerabilidad . Con base en ese fundamento, tu búsqueda
de amor comenzará a cambiar de maneras maravillosas . A partir del pri
mer capítulo aprenderás nuevas habilidades para que puedas empezar
a efectuar cambios concretos desde el mismo comienzo de este curso .
En la segunda etapa (capítulos 4 a 6) aprenderás lo que conside
ro la herramienta más importante para tus citas: distinguir entre tus
“atracciones de inspiración” —las atracciones que es más probable que
conduzcan a un amor duradero— y tus “atracciones de privación”, las
que te atrapan y te llevan a repetir viejos y dolorosos patrones en tus
relaciones . Crearás una imagen clara de ambos tipos de atracción, y
aprenderás cómo hasta tus atracciones más dolorosas pueden condu
cirte a descubrir tus dones más profundos . Aprenderás un exquisito
y poderoso proceso de cinco minutos para ayudarte a conectar con la
fuente de amor en tu interior .
En la tercera etapa (capítulos 7 a 10) aprenderás las habilidades
para tener citas amorosas más profundas . Introducirás los dones úni
cos de tu auténtico ser en tu vida amorosa real: en línea, en las fiestas,
en eventos de citas y en tu vida cotidiana . Aprenderás sobre el mayor
saboteador del amor sano y descubrirás las maneras en que quizá estés
alejando a la intimidad sin notarlo . Además, aprenderás cómo atraer la
esperanza y el crecimiento hacia la difícil fase media de tu viaje hacia
el amor .
En la cuarta etapa (capítulos 11 y 12) aprenderás a construir inti
midad sexual, romántica y emocional en tus nuevas relaciones sanas .
La pasión y la intimidad crecen de formas completamente distintas en
las relaciones sanas, y aprenderás a nutrir ambas cualidades en un amor
seguro y estable . También descubrirás tus dones esenciales sexuales y
románticos .
En cuestión de semanas probablemente empezarás a notar diferen
cias maravillosas . Te sentirás más a gusto en tus zapatos . Notarás que
tus citas amorosas adquieren nuevas formas que te provocan emoción
y te desafían . En menos tiempo del que imaginas, tal vez comenzarás a
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salir con personas que son más afables, tienen mayor disponibilidad y te
aceptan en mayor medida . Descubrirás que disminuye tu gusto por las
personas no disponibles y que aumenta tu aprecio por la amabilidad,
la autenticidad y la disponibilidad . Estos cambios ocurren porque estás
aprendiendo las constructivas lecciones de la verdadera intimidad, y
no los deshumanizantes juegos de la seducción .
Una estrategia basada en la intimidad
Una de las definiciones de la palabra íntimo es “que atañe o caracteriza
la naturaleza más profunda de alguien” . Creo que eso es lo esencial de la
intimidad: conectarte con tu más profunda naturaleza y compartirla con
valentía y generosidad con las personas que merecen ese privilegio .
La intimidad puede concebirse como “ver en mí”: el proceso de ver en
el interior de nuestra persona amada y permitirle hacer lo mismo con
nosotros .
En su libro Touching: The Human Significance of the Skin, Ashley
Mon tagu explica que al nacer ciertos mamíferos, sus madres les lamen
todo el cuerpo . Si omiten ciertas partes importantes, los órganos internos
correspondientes quizá nunca funcionen adecuadamente . Los órga
nos de la cría necesitan ser “vistos y tocados” para funcionar a plenitud .1
Lo anterior ilustra uno de los grandes secretos de nuestros dones .
Cuando alguien reconoce nuestros dones, éstos tienen licencia para
cobrar vida y volverse generosos, expresivos y valientes . La verdad es
que nos necesitamos los unos a los otros para crecer y aprender .
Es por eso que te exhorto a que estudies este curso de un modo
que incluya tanto apoyo y diálogo como sea posible . Puedes leer este
libro a solas y aun beneficiarte mucho de él . Sin embargo, si comentas
tus experiencias con amigos, personas amadas o con un compañero de
aprendizaje, los beneficios pueden ser aún mayores . (En la siguiente
sección de este capítulo describiré a lo que me refiero con un compañe ro
de aprendizaje .) Las investigaciones existentes son muy claras en esto:
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la mayoría de nosotros aprendemos de manera más eficaz y placentera
cuando aprendemos acompañados .2 Aprender a aceptar nuestros do
nes esenciales es difícil de lograr a solas . Modificar las conductas y los
pensamientos que nos alejan del amor es imposible a solas . El amor nace
—y se edifica— por los errores que cometemos y las correcciones que
efectuamos; por virtud de la ruptura y la reparación, el dolor y la sana
ción . En las próximas semanas, la mitad de tu aprendizaje surgirá de
tus errores y de la corrección de esos errores . Para que ese aprendizaje
se dé, las ideas y el apoyo de los demás serán de suma importancia .
Creo en las ideas de este libro . Pienso que tienen el poder para
guiarte hacia el amor y enriquecer profundamente tu vida, pero necesi
tas conversar y recibir respaldo y orientación para hacer que estas ideas
cobren vida . Con la ayuda y el apoyo de personas en quienes confías,
lograrás:
• Apreciar tus dones cada vez más .
• Aprender las lecciones de este libro de manera más profunda, y
será más probable que las utilices después de terminar el libro .
• Cuando las cosas marchen bien, tendrás un equipo de porris
tas . Cuando marchen mal, tendrás un equipo de solución de
proble mas .
Hace algunos años dos amigos y yo —tres “psicoterapeutas solteros cró
nicos”— creamos un grupo de apoyo . Semana tras semana nos reunía
mos para apoyarnos mutuamente mientras afrontábamos los desafíos
de nuestras citas amorosas . Por nosotros mismos, habríamos tomado las
mismas decisiones habituales que habíamos tomado en el pasado, y
ha bríamos terminado con las mismas decepciones . Ahora, con ayu
da de los otros, encontramos rutas para escapar de nuestros patrones
perjudiciales . Como resultado, nuestras nuevas decisiones tuvieron el
agradable sabor de la sabiduría adquirida . Ese grupo cambió mi vida
amorosa, y cada uno de nosotros, después de muchas décadas de sol
tería, está ahora en una excelente relación .
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Tu compañero de aprendizaje
Una de las mejores maneras de tomar este curso es contar con un compa
ñero de aprendizaje . Éste será un coentrenador en este viaje que definirá
tu vida . Un compañero de aprendizaje será una relación importante
para ti, por lo que debes elegir bien . Debe ser alguien que sepa guardar
tus secretos, que pueda inspirar esperanza en tu viaje y goce de salud
emocional y sea perspicaz .
¿Cómo encontrar a alguien con esas características? Ésa es ya una
importante lección de intimidad . Doy por sentado que tienes más apo
yo en potencia en tu vida de lo que crees . Ése es el mejor punto de
arranque . Mira tu lista de contactos de los últimos años y hazte estas
preguntas:
• ¿Quién es bondadoso?
• ¿Quién tiene sabiduría?
• ¿Quién es esencialmente confiable y realmente se preocupa por ti?
Destaca el nombre de cada persona . Ellos serán tu equipo de ensue
ño para la vida, y cualquiera de ellos que esté soltero puede ser tu
compañero de aprendizaje . Cuando lo encuentres y ambos acuerden
emprender juntos este viaje, puedes realizar los ejercicios que aparecen
al final de cada capítulo como una guía de estudio y discusión .
Si no tienes a nadie en mente, sólo mantente abierto a las posibili
dades . Mientras tanto, echa un vistazo a mi sitio web para encontrar dis
cusiones, foros de conversación y lecciones . Algunas de éstas te juntarán
con un compañero de aprendizaje . También puedes inaugurar tu propio
grupo de estudio “Amor profundo” con tantas personas como lo desees .
Pueden reunirse semanal o quincenalmente, compartir sus experiencias
y llenar los ejercicios de cada capítulo .
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Tu cuaderno de ejercicios
Al final de cada capítulo hay una sección de ejercicios que te ayudarán
a dar vida a estas ideas . Hay ejercicios personales, para que los hagas
solo; ejercicios para hacer con tu compañero de aprendizaje y ejerci
cios de amor profundo diseñados para ayudarte a efectuar cambios
concretos en tus citas amorosas . Te exhorto a que te tomes el tiempo
para hacer estos ejercicios, que enriquecerán el trabajo realizado a lo
largo del capítulo .
Micromeditaciones
Los ejercicios al final de cada capítulo ayudarán a que las ideas del
libro cobren vida; pero ¿qué ocurre con el momento en que obtengas
un nuevo conocimiento mientras lees el libro? Para cuando llegues a
las páginas de los ejercicios ese instante habrá quedado atrás . Por eso
puse “micromeditaciones” en cada capítulo; cada una toma unos po
cos minutos . Procura realizarlas mientras lees, en vez de dejarlas para
después . Te encantará el hecho de que uno o dos minutos de reflexión
pueden llevarte a profundizar y enriquecer tus sentimientos .
Cualquiera puede realizar estas micromeditaciones, incluso quie
nes tenemos una mente que divaga de manera constante . No te preocu
pes si sólo logras retener una enseñanza por un instante antes de que se
disipe . Está bien . Si ese momento te “toca”, la micromeditación habrá
logrado su cometido . Tampoco te preocupes si tus micromeditaciones
transcurren de manera más rápida o más lenta que lo sugerido . Sigue
tu propio ritmo .
Tu diario
Encuentra un diario bonito o un dispositivo electrónico para los ejer
cicios de escritura que harás como parte de este curso . En las semanas
por venir te llegarán muchas nuevas ideas . Tu diario será el lugar para
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estas ideas, y para que vuelvas cuando necesites una dosis de tu propia
sabiduría .
Aprender por medio del placer
Una de las mejores maneras de digerir los conceptos contenidos en
este libro es simplemente saborear las partes que más te afecten . Las
ideas, historias y ejercicios están diseñados para ponerte en contacto
con la cálida humanidad de tus dones esenciales, la resonancia de tus
propios pensamientos profundos . Si algo te “toca” de manera visceral,
deja el libro por un momento . Deja que las ondas de tu emoción o tu
pensamiento obren en tu interior y permítete sentir el placer de esa
experiencia . Al honrar tu ritmo y tu experiencia estarás viviendo a
partir de tus dones conforme lees . Muchos de los mensajes de este libro
—como aprender a descubrir tus mayores dones en tus inseguridades
más profundas— difieren de las ideas que se te han inculcado en el
pasado . Quizá quieras tomar notas, destacar fragmentos y mantener
el libro cerca de ti conforme tomas el curso .
Por último, practica la gentileza contigo mismo . Este curso te pe
dirá que toques las raíces más profundas de tu ser, y eso es un acto de
valentía . Cuando, durante tu viaje, te encuentres con el desconcierto
—y así será; ¡después de todo estamos hablando de citas!—, procu
ra ser amable contigo mismo . Quizá descubras que sigues volviendo
a viejos patrones, pero debes reconocer que toda pequeña conducta
nueva tendrá repercusiones positivas en tu vida . El progreso siempre
es imperfecto, y las habilidades que aprendemos de nuestros errores
suelen ser invaluables .
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TU PRIMERA MICROMEDITACIÓN
Comienza tu viaje. Dos minutos.
Estás a punto de embarcarte en un viaje hacia el verdadero amor, prac
ticando las habilidades de la intimidad verdadera. Te invito a felicitarte
a ti mismo por dar este paso.
Piensa en algunas de las personas que más te han amado. Quizá
estén vivas, o quizá no, pero aún las llevas en el corazón, y ellas querrían
lo mejor para ti, incluida una relación que te brinde felicidad. Tómate
un momento para visualizar a cada una de esas personas. ¿Alguna de ellas
tendría palabras de aliento o consejos para ti al comienzo de este viaje?
Visualiza sus caras mientras imaginas lo que cada quien te diría. A con
tinuación, agradéceles mentalmente. Inhala con suavidad, luego exhala
y deja que su apoyo te llene.
Cuaderno de trabajo de Amor profundo
Nota importante: Por favor toma en cuenta que muchos de los ejercicios
y enfoques de este libro funcionan para mucha gente, pero si existen
desórdenes emocionales o psicológicos sin tratar, o si la persona tie
ne una adicción activa, no funcionarán, y quizá hasta exacerben los
problemas . Si sufres una adicción o una condición psiquiátrica que
afecta tu vida, por favor busca la ayuda de un terapeuta con licencia, un
pro grama de doce pasos, o cualquier otra ayuda apropiada, y atiende
esos problemas antes de comenzar este curso . Sin importar qué tan
verdaderas te suenen las ideas de este libro, no dejarás de sabotear todo
tu éxito en potencia, de innumerables maneras, si no atiendes primero
esos problemas . Sin ese apoyo, el trabajo profundo que realizarás en
este curso podría resultar dañino o desestabilizador .
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EJERCICIOS PERSONALES
Redacta tu propia declaración de misión
Vas a redactar ahora un párrafo muy importante . Será tu declaración
de misión para este viaje para encontrar a tu persona amada . Siéntate
frente a tu diario en un sitio cómodo y dedica unos momentos a cada
uno de estos ejercicios de reflexión .
1) Piensa en algunos de los momentos de más profunda intimidad
en tu vida . Piensa en todos los tipos de amor, no sólo en el amor de
pareja, y elige solamente recuerdos que involucren a alguien en
quien aún confíes y con quien te sientas seguro . Recuerda cómo
se sintió experimentar una cercanía tan grande con alguien más .
2) Imagina tu futuro con una pareja amorosa y todos los miem
bros de tu familia, los amigos y los seres amados que podrían
rodearte . Recuerda por qué encontrar un compañero de vida y
construir una familia significa tanto para ti .
3) Ahora, escribe un párrafo sobre por qué es de importancia pri
mordial que inicies este viaje en este punto de tu vida . Exprésate
con base en la urgencia y la pasión que experimentas . Cuando
termines, firma tu escrito y ponle fecha .
Esta declaración de misión constituirá un testimonio de tus metas y la
confirmación de por qué estás iniciando este viaje hacia el amor pro
fundo . Haz una copia y llévala en tu cartera o bolso . Ponla en un lugar
visible . De vez en cuando vuelve a leerla y deja que su importancia y
su verdad hagan eco en ti . Tal vez desees incluso escribirte una carta a
ti mismo que incluya tu declaración de misión, ponerle una estampilla
postal y remitírtela como un amoroso recordatorio .
Encuentra un compañero de aprendizaje u otro apoyo
Mientras adoptas este nuevo paradigma de amor profundo tendrás mu
chas oportunidades de dar muestras de valentía . He aquí la primera: en
cuentra apoyo, no inicies solo . A continuación verás tres opciones para
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encontrar esa ayuda . Te exhorto a que apuntes tan alto como puedas,
pero a que no te autoflageles por un paso que no estés listo para dar .
1) Encuentra un compañero de aprendizaje y emprendan juntos
este programa .
2) Encuentra por lo menos a un amigo que esté de acuerdo en
hablar contigo y te ofrezca apoyo conforme avanzas en este cur
so, aun cuando él no esté leyendo este libro . Lo óptimo es que
le ofrezcas el mismo respaldo en cualquier objetivo que se haya
propuesto . Como alternativa, puedes encontrar apoyo en el sitio
web de Deeper Dating, o un coach que te respalde durante el
proceso .
3) Lee y disfruta este libro, y haz los ejercicios que quieras . Te será
muy valioso . Puedes encontrar un compañero de aprendizaje
o algún otro apoyo en cualquier punto del camino, si decides
que lo quieres .
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