MANEJO DE LAMANEJO DE LAANSIEDAD ANSIEDAD

FRENTE A LAFRENTE A LAINCERTIDUMBREINCERTIDUMBRE

Por Auxi ScaranoPor Auxi ScaranoPsicólogo Clínico y PsicoanalistaPsicólogo Clínico y Psicoanalista

20072007

¿ES UN TEMA NUEVO¿ES UN TEMA NUEVO

LA INCERTIDUMBRE LA INCERTIDUMBRE

EN EL SER HUMANO?EN EL SER HUMANO?

LA INCERTIDUMBRE ES INHERENTELA INCERTIDUMBRE ES INHERENTE AL VIVIR,AL VIVIR,

PERO CIERTO ES,PERO CIERTO ES,

QUE ENQUE EN LOS ULTIMOS TIEMPOS,LOS ULTIMOS TIEMPOS,

ES UNA ES UNA CONSTANTECONSTANTE MUY PRESENTEMUY PRESENTE

EN EN NUESTRAS VIDAS.NUESTRAS VIDAS.

Actualmente lidiamos con:Actualmente lidiamos con:

Nuevos paradigmas sociales.Nuevos paradigmas sociales.

Inseguridad social, política, Inseguridad social, política, económica. Impunidad.económica. Impunidad.

Transformación de la Dinámica Transformación de la Dinámica Familiar (pareja, crianza).Familiar (pareja, crianza).

Exigencias de la nueva tecnología.Exigencias de la nueva tecnología.

Valores distintos: la velocidad, lo Valores distintos: la velocidad, lo ligth, el consumismo.ligth, el consumismo.

La noticia al instante, la cantidad de La noticia al instante, la cantidad de información.información.

¿¿QUÉ ESQUÉ ES

LO QUE CAUSALO QUE CAUSA

INCERTIDUMBRE?INCERTIDUMBRE?

* LOS CAMBIOS* LOS CAMBIOS

* LO DESCONOCIDO* LO DESCONOCIDO

* LAS SORPRESAS* LAS SORPRESAS

* LA FALTA DE CLARIDAD* LA FALTA DE CLARIDAD

* LA PERDIDA DE REFERENTES* LA PERDIDA DE REFERENTES

* LA AMENAZA DE PELIGRO* LA AMENAZA DE PELIGRO

* LA MENTIRA Y EL ENGAÑO* LA MENTIRA Y EL ENGAÑO

¿ES MALA LA INCERTIDUMBRE?¿ES MALA LA INCERTIDUMBRE?

DEPENDE DEL GRADO, LA INTESIDAD Y LA DEPENDE DEL GRADO, LA INTESIDAD Y LA CIRCUNSTANCIA.CIRCUNSTANCIA.

LO MALO ES CUANDO GENERA TANTA ANSIEDAD QUE LO MALO ES CUANDO GENERA TANTA ANSIEDAD QUE NOS PARALIZA Y NOS HACE INCOMPENTENTES PARA NOS PARALIZA Y NOS HACE INCOMPENTENTES PARA RESOLVER NUESTRAS NECESIDADES.RESOLVER NUESTRAS NECESIDADES.

LO IMPORTANTE ES, QUÉ HACEMOS FRENTE A ELLA: LO IMPORTANTE ES, QUÉ HACEMOS FRENTE A ELLA: ¿NOS DEJAMOS PARALIZAR O LA TRASNFORMAMOS?¿NOS DEJAMOS PARALIZAR O LA TRASNFORMAMOS?

¿QUÉ ELEGIR?¿QUÉ ELEGIR?

UN GRADO DE UN GRADO DE INCERTIDUMBRE INCERTIDUMBRE MOTORIZA LA MOTORIZA LA VIDA.VIDA.

PUEDE AUMIRSE PUEDE AUMIRSE COMO UNA COMO UNA OPORTUNIDADOPORTUNIDAD

La vivencia de ansiedad frente a La vivencia de ansiedad frente a la incertidumbre, se tiene desde la incertidumbre, se tiene desde que nacemos y, su manejo, que nacemos y, su manejo, dependerá de aspectos mentales dependerá de aspectos mentales y emocionales personales, y emocionales personales, configurados en las experiencias configurados en las experiencias de los primeros vínculos afectivos de los primeros vínculos afectivos con los demás y con la vida. con los demás y con la vida.

Si en la infancia contamos con Si en la infancia contamos con padres continentes y amorosos, padres continentes y amorosos, ese referente contribuirá a ese referente contribuirá a enfrentar mejor las situaciones. enfrentar mejor las situaciones.

¿CÓMO¿CÓMO

DEFINIR LA DEFINIR LA

INCERTIDUMBRE?INCERTIDUMBRE?

ES NO SABERES NO SABER

LO QUE VA A PASARLO QUE VA A PASAR

LO QUE VA A PASARNOSLO QUE VA A PASARNOS

TIENE QUE VER CON EL FUTURO TIENE QUE VER CON EL FUTURO INCIERTOINCIERTO

ES NO TENER CONCOCIMIENTO CLARO DE ES NO TENER CONCOCIMIENTO CLARO DE ALGO IMPORTANTEALGO IMPORTANTE

ES DUDARES DUDAR

ES ESTAR INSEGUROES ESTAR INSEGURO

ES FALTA DE DOMINIOES FALTA DE DOMINIO

ES MIEDO: ES MIEDO:

A EQUIVOCARSEA EQUIVOCARSE

A PERDERA PERDER

A NO LOGRARA NO LOGRAR

Principio de Incertidumbre de Principio de Incertidumbre de Heisemberg (1927)Heisemberg (1927)

Término de la física Término de la física cuántica que expresa cuántica que expresa

que es imposible que es imposible tener certeza y tener certeza y

conocimiento exacto conocimiento exacto de las cosas. de las cosas.

Al medir introducimos Al medir introducimos una distorsión, no es una distorsión, no es posible la precisión.posible la precisión.

¿QUE CONSECUENCIAS TIENE LA ¿QUE CONSECUENCIAS TIENE LA INCERTIDUMBRE?INCERTIDUMBRE?

GRAN ANSIEDADGRAN ANSIEDAD

INSEGURIDADINSEGURIDAD

VULNERABILIDAD DEL SÍ MISMOVULNERABILIDAD DEL SÍ MISMO

Depresión:Depresión:TristezaTristezaAbatimientoAbatimientoIrritabilidadIrritabilidadCansancioCansancioApatíaApatíaIndiferenciaIndiferenciaInsomnioInsomnioBulimia Bulimia Dolor de cabezaDolor de cabezaDesesperanzaDesesperanza

El Síndrome de estar QUEMADO.El Síndrome de estar QUEMADO.(Enrique Rojas, 2006)(Enrique Rojas, 2006)

Sobrecarga emocional en el trabajo, con desgaste Sobrecarga emocional en el trabajo, con desgaste e insatisfacción, es decir quedar quemado ante e insatisfacción, es decir quedar quemado ante las dificultades, los sinsabores y problemas:las dificultades, los sinsabores y problemas:– Agotamiento emocionalAgotamiento emocional– Despersonalización (extrañeza de uno mismo), actitudes Despersonalización (extrañeza de uno mismo), actitudes

negativas. negativas.– Falta de Realización Personal: tendencia a la Falta de Realización Personal: tendencia a la

desvalorización, perdida del gusto por las tareas que se desvalorización, perdida del gusto por las tareas que se hacen, sensación de insuficiencia para la realización de hacen, sensación de insuficiencia para la realización de actividades, baja autoestima.actividades, baja autoestima.

– Síntomas de estrés físico: cansancio, nerviosismo, Síntomas de estrés físico: cansancio, nerviosismo, opresión precordial y un malestar difuso generalizado, opresión precordial y un malestar difuso generalizado, fatiga crónica.fatiga crónica.

¿COMO FUNCIONAMOS¿COMO FUNCIONAMOS

CUANDO LA ANSIEDAD POR LACUANDO LA ANSIEDAD POR LA

INCERTIDUMBRE PREDOMINA?INCERTIDUMBRE PREDOMINA?

TENDENCIA A:TENDENCIA A:

* SOBREDIMENSIONAR LA REALIDAD* SOBREDIMENSIONAR LA REALIDAD

* ANTICIPACIPAMOS NEGATIVAMENTE EL FUTURO* ANTICIPACIPAMOS NEGATIVAMENTE EL FUTURO

* DESESPERANZA* DESESPERANZA

* PERDIDA DE IDENTIDAD* PERDIDA DE IDENTIDAD

* PONERLE TODA LA RESPONSABILIDAD Y CAUSAS AL * PONERLE TODA LA RESPONSABILIDAD Y CAUSAS AL AFUERA.AFUERA.

¿QUÉ HACER?¿QUÉ HACER?

- ENFRENTARLA - ENFRENTARLA - TRANSFORMARLA- TRANSFORMARLA

CONSTRUIR FORTALEZASCONSTRUIR FORTALEZAS SER CREATIVOSSER CREATIVOS SER TOLERANTESSER TOLERANTES APRENDER A ESPERARAPRENDER A ESPERAR PENSAR-PENSAR-PENSARPENSAR-PENSAR-PENSAR

¿CON CUALES RECURSOS ¿CON CUALES RECURSOS CONTAMOS?CONTAMOS?

INTERNOS : FORTALEZA DEL YO.INTERNOS : FORTALEZA DEL YO.

EXTERNOS: VINCULOS CON LOS EXTERNOS: VINCULOS CON LOS OTROS Y CON ACTIVIDADES OTROS Y CON ACTIVIDADES NUTRITIVASNUTRITIVAS

RESILENCIA:RESILENCIA:

CAPACIDAD DE LUCHA, TOLERANCIA CAPACIDAD DE LUCHA, TOLERANCIA A LA FRUSTRACION, AL DOLOR, AL A LA FRUSTRACION, AL DOLOR, AL MALESTAR, A LA ESPERA Y AL MALESTAR, A LA ESPERA Y AL ESFUERZO.ESFUERZO.

MANEJAR LA MANEJAR LA INCERTIDUMBRE INCERTIDUMBRE

IMPLICA: IMPLICA:

BUSCAR BUSCAR VERDADES. VERDADES. INFORMACION CLARA INFORMACION CLARA

Y REAL. Y REAL.

MANEJAR LA INCERTIDUMBRE REQUIERE :MANEJAR LA INCERTIDUMBRE REQUIERE :

UBICARSE EN LA REALIDAD PERSONAL.UBICARSE EN LA REALIDAD PERSONAL.

RE-DEFINIR EXPECTATIVAS CONSIGO RE-DEFINIR EXPECTATIVAS CONSIGO MISMO Y CON LOS DEMÁS.MISMO Y CON LOS DEMÁS.

RE-DEFINIR QUE EL AUTÉNTICO RE-DEFINIR QUE EL AUTÉNTICO BIENESTAR NO ES UN ESTADO PERFECTO BIENESTAR NO ES UN ESTADO PERFECTO Y PERMANENTE, SINO UN BALANCE Y PERMANENTE, SINO UN BALANCE EXISTENCIAL POSITIVO.EXISTENCIAL POSITIVO.

TENER UNA CONCEPCIÓN ADECUADA DEL TENER UNA CONCEPCIÓN ADECUADA DEL TIEMPO (CUIDARSE DE LOS FANTASMAS TIEMPO (CUIDARSE DE LOS FANTASMAS DEL PASADO O DE LA IMAGINACIÓN DE DEL PASADO O DE LA IMAGINACIÓN DE UN POSIBLE FUTURO).UN POSIBLE FUTURO).

FORTALECER LA VOLUNTAD: TOLERAR EL FORTALECER LA VOLUNTAD: TOLERAR EL ESFUERZO Y LA ESPERA POR LA ESFUERZO Y LA ESPERA POR LA GRATIFICACIÓN.GRATIFICACIÓN.

BUSCAR FUENTES DE NUTRICIÓN MENTAL, BUSCAR FUENTES DE NUTRICIÓN MENTAL, EMOCIONAL Y ESPIRITUAL.EMOCIONAL Y ESPIRITUAL.

DESARROLLAR EL ARTE: ESCRIBIR, PINTAR, DESARROLLAR EL ARTE: ESCRIBIR, PINTAR, TRABAJOS MANUALES, ETC.TRABAJOS MANUALES, ETC.

CUIDAR LA SALUD: HÁBITOS, ALIMENTACIÓN, CUIDAR LA SALUD: HÁBITOS, ALIMENTACIÓN, SUEÑO, DORMIR, SEXUALIDAD, RECREACIÓN, SUEÑO, DORMIR, SEXUALIDAD, RECREACIÓN, EJERCICIOS.EJERCICIOS.

CUIDAR LOS VÍNCULOS AFECTIVOS IMPORTANTES CUIDAR LOS VÍNCULOS AFECTIVOS IMPORTANTES (LA SOLEDAD LO HACE TODO MÁS DIFÍCIL) Y (LA SOLEDAD LO HACE TODO MÁS DIFÍCIL) Y ARMAR REDES DE APOYO AFECTIVO.ARMAR REDES DE APOYO AFECTIVO.

LO FUNDAMENTAL ES PLANTEARSELO FUNDAMENTAL ES PLANTEARSE

¿QUÉ ELEGIMOS?¿QUÉ ELEGIMOS?

SI NOS QUEDAMOS PARALIZADOS POR SI NOS QUEDAMOS PARALIZADOS POR LA ANSIEDAD DE LA INCERTIDUMBRE OLA ANSIEDAD DE LA INCERTIDUMBRE O

BUSCAMOS TRANSFORMARLA PARA BUSCAMOS TRANSFORMARLA PARA PRESERVAR NUESTRO BIENESTAR Y PRESERVAR NUESTRO BIENESTAR Y TRAQUILIDAD.TRAQUILIDAD.

¿QUÉ ELIGES TU?¿QUÉ ELIGES TU?

“ “En medio de todo esto, ¿es posible En medio de todo esto, ¿es posible separar la fantasía de la realidad? ¿cuál es separar la fantasía de la realidad? ¿cuál es cuál?¿Dónde se mueve más la vida? ¿En el cuál?¿Dónde se mueve más la vida? ¿En el

territorio de lo real o en el de nuestros territorio de lo real o en el de nuestros miedos? ¿Acaso los miedos no son miedos? ¿Acaso los miedos no son

reales?...Es verdad. Estamos en el medio reales?...Es verdad. Estamos en el medio de la incertidumbre, de la perplejidad y de de la incertidumbre, de la perplejidad y de

un gran pánico de perder la calidad de un gran pánico de perder la calidad de vida, en más de un sentido. Como vida, en más de un sentido. Como

siempre, pronunciarnos, nombrar lo que siempre, pronunciarnos, nombrar lo que nos pasa, siempre ayuda”. nos pasa, siempre ayuda”.

A. Barrera Tyszka.A. Barrera Tyszka.