Lucas Herraiz, Sergio Mateo y María Sanz

Grupo: A1Profesor: Paco Sanchis

Fecha: 16/11/2011

Asignatura: GIMNASIA

Material: Espalderas, colchonetas y cuerdas.

Nº calentamiento: 11Específico: Gimnasia Rítmica.

Tipo ejercicio Contenido Gráfico

EJERCICIOS ESTÁTICOS

Nos cogemos a la espaldera con piernas extendidas y flexionamos tronco aproximando el vientre al suelo.

Apoyados en la pared subimos y bajamos talones sin despegar las puntas del suelo / sin flexionar rodillas y sin apoyar talones.

Estiramos isquios subiendo la pierna a la espaldera.

Cogidos a la espaldera en posición dorsal rotaciones de tronco hacia ambos lados sin soltar manos.

Hacemos ondas con el cuerpo aguantándonos de la espaldera.

Estiramos aductores

Sentados al suelo apoyando sólo glúteos flexionamos piernas 90º y mantenemos.

Tumbados en el suelo abrimos piernas (sin contacto con el suelo) y aguantamos la posición.

Con ayuda de un compañero tumbados en posición prono, nos coge de las piernas y nos las eleva hasta que esté en contacto con el suelo la menor porción del cuerpo posible.

Flexionamos tronco hacia un lado extendiendo brazo contrario por encima de la cabeza- posición central- hacia el otro lado.

1.1

1.2 1.3

1.4

1.5

1.6

1.7

1.8

1.9

1.10

EJERCICIOSDINÁMICOS

Saltos a la comba estirando empeines / pies juntos, empeines estirados, saltos verticales.

JUEGO PILLARRIT: Varios pagan y los demás deben huir, todos desplazándose con dando dos pasos cortos y uno largo (empeines estirados).

CALENTAMIENTO DE BESSONOVA,

YEROFEEVA Y GODUNKO EN EL

GRAND PRIX INNSBRUCK 2003

http://gymartistica.forospanish.com/t134-entrenamiento-en-gimnasia-ritmica