7
1 ! " # $ # % %# & %# $ & " %# & %# & ’ ( ) * " +! ,

Calentamiento específico. 3º eso

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: Calentamiento específico. 3º eso

1

������������������� ����� ���

����������������

���������������� ����� ����� ������� ���� ������� �������������������� ����� !�� "������������ ������ ������������ ���

� #��$ ������� #��������� �

% ����������������� ���

%#���� ��������&����������� ��%#����$��������&�" � ������ �����%#�������������&��� ��� ��������������%#������������&�������� ���������� �

'��(���� �������������������� ���)*���� " �����+�!��� � �, ����� ��� �

Page 2: Calentamiento específico. 3º eso

2

����� ����� ������ ������� �� ��-�.�� ��/012�3� -1 -�.04� 4- 2105.262404 78�250 9�-�-1.0 �1�� 126-:-� -1 :��90�;3-.��� 72�2�:</25�� =�- .2-14-1 0: 38123�+ 1�-�.�� 5��0><1 :0.- .�01=�2:� ?��@�- :0� '�9#3#�A+1�-�.�0�-�92�052<1-�50:3040?09��B230403-1.-��525:��9��321�.��A+:0.-39-�0.��04-1�-�.��5�-�9�-�.;0:�-4-4��4-:���*/�04��# ��.--�.04�4-/0�.�C38123�D�-6-0:.-�04�-1:09�;5.2504-5�0:=�2-�05.26240478�250# ��014�1��3�6-3��1�-�.���3E�5�:��+1�-�.����/012�3�+1-5-�2.03;�-1-�/8090�09�4-�7�152�10�#��.0-1-�/80:-::-/09��3-42�4-:��-:-3-1.��=�-.�01�9��.0:0�01/�-+-1.�--::�� �B8/-1�# �0�0 =�- ::-/�-1 3;� -:-3-1.��+ 1-5-�2.03�� =�- 52�5�:- 3;� �01/�-+ 90�0 =�-52�5�:-3;� �01/�- 1-5-�2.03�� =�- -: 5��0><1 :0.03;� 4-9�2�0 F :�� 9�:3�1-� 509.��-13;��B8/-1�+-.5#�1�1005.26240478�25021.-1�0-:5��0><19�-4-::-/0�0:0.2�9��-152304-:0��G�9#3#?-:.�29:-=�--1�-9���A#

��3�9�4-3��6-�-:3�6232-1.�239:250�10�-�2-3�F5�39:-H04-9��5-���#���5-���=�-90�0�-�-72505-�F�-/����1-5-�2.01�1070�-4-0409.052<1��$��� "�#

�:50:-1.032-1.�62-1-00�-/��0�=�--:9��5-��4-0409.052<14-:-�.04�4-�-9���4-:��/012�3� 0: -�.04� 4- 05.262404 78�250+ �-0 -:3-H�� 9��2@:-+ -:3;� �;924�+ -7250> F -:3;��-/���90�01�-�.�0�0:�4#��5�3�-:3�.��4-�15�5I-+=�-90�0=�-���-14232-1.��-0<9.23�1-5-�2.03��=�-90�-9��/�-�2603-1.-4-:-�.04�4-2105.262404?3�.��7�8�+9�5�:�@�2504�###A0:4-�-14232-1.�?3�.��50:2-1.-+92->0�@2-1:�@�25040�###A#

1pm= pulsaciones por minuto. Número de latidos que realiza el corazón en un minuto (60 segundos). 2ciclo respiratorio= una inspiración más una espiración.

Page 3: Calentamiento específico. 3º eso

3

������������������ ����:50:-1.032-1.�-�C-:5�1H�1.�4-05.262404-��4--H-�5252��4-50�;5.-�/-1-�0:9�23-��F:�-/�-�9-52725�+=�-�-�-0:2>019�-6200.�4005.26240478�250-1:0=�-:0-B2/-15204--�7�-�>��-0��9-�2��0:01��30:J5�1-:7214-9�1-�-130�5I0:��<�/01��4-:4-9��.2�.0F42�9�1-�:-0�13;B23��-14232-1.�#D��� !�� "������������ �����1-:50:-1.032-1.��-9-��2/�-&♦ �126-:9�-6-1.26�-62.0�:-�2�1-�3��5�:0�-�F0�.25�:0�-�♦ � 126-: 72�2�:</25� 9�1-� -1 7�152�1032-1.� :�� �2�.-30� 50�42�60�5�:0� F �-�92�0.��2� 90�0

-7-5.�0��1.�0@0H�030F��21.-1�2404♦ � 126-: 9�25�3�.�� 42�9�1-� 0: �2�.-30 1-�62��� 90�0 706��-5-� 0: 3;B23� :0 5���421052<1

3��5�:0�♦ �126-:9�25�:</25�3-H��0:005.2.�43-1.0:+3-H��0:00.-152<1+:05�15-1.�052<1+-.5#♦ �126-:4-�-14232-1.�3-H��0:0-H-5�52<14-:0.K51250F7052:2.0-:09�-142>0H-+04-3;�-:

��/012�3�-�.;9�-90�04�90�0�-0:2>0�-�7�-�>��3;B23��# ��� ������������ ��� ���������� ������� ������&�2�6-90�0.�4�.29�4-05.262404-�78�250�F-�.;42�2/24�0.�4�-:��/012�3�9��2/�0:#��� �������� ������ ���� !���& �2�6- 90�0 09:250�:� 0 �1 4-9��.- 5�15�-.�+ 5�39-.252<1 � �104-.-�321040 05.262404 78�250# �0�0 0:/�1�� 0�.��-� -: 50:-1.032-1.� -�9-58725� -� 04-3;� :05�0�.070�-4-:50:-1.032-1.�+5�3�6-�-3��0I��0# %����������������� ��� %#���� ��������&����������� ��(��L �M��� ���)��13�6232-1.��4-:�5�3�52<1+4-�9:0>032-1.��+50��-�0��06-+H�-/��421;325��4-05.2624045�1.21�040###N 014-42�2/2��-0/�014-�/��9��3��5�:0�-�#(L �M �����������������$�� ��)��3-1.0:0.-39-�0.��0+��@-:07�-5�-152050�42050 - 215�-3-1.0 -: �2-/� �01/�81-� /-1-�0:+ -: 5��0><1 @�3@-03;� 501.2404 4- �01/�-90�00�8.�01�9��.0�-:�B8/-1�F:��9��4�5.��-1-�/K.25��=�-1-5-�2.01:��3E�5�:��#�:-60:07�-5�-1520�-�92�0.��2090�0=�-::-/�-3;��B8/-1�0:��3E�5�:��# ����� ��& %0G321�.��

3 Carlos Alvarez del Villar “La preparación física del fútbol basada en el atletismo”

Page 4: Calentamiento específico. 3º eso

4

%#����$��������&�" � ������ �����(�� L �M ��� ���) ��1�2�.- -1 3�62:2>0� :0� 427-�-1.-� 0�.25�:052�1-� ?.�@2::��+ ��42::0�+504-�0+.��15�+I�3@���+ 5�-::�+-.5#A4-301-�0��4-1040-39->014�9��:��.�@2::��� 9��-:5�-::�+9-���21�:6240�.�0@0H0�121/�100�.25�:052<1#�-0:2>0-1.�-�� F��/2���9��0�.25�:052<1# (L �M �����������������$�� ��)��3-1.0:0.-39-�0.��0 4-:0�-�.��5.��0�=�-7��301:0�0�.25�:052�1-�&:2/03-1.��+.-14�1-�F3E�5�:��+9�-90�;14�:0�90�0-:-H-�5252�# ����� ��&�0�321�.��

%#�������������&��� ��� ��������������(�� L �M ��� ���) �1 -�.0 70�- �- -�.2�01 :�� /�014-� /��9�� 4- 3E�5�:�� �-0:2>014�-H-�5252�� 4- -:0�.252404 3��5�:0�# ��3� -1 :0 70�- 01.-�2�� 4-@-� �-/�2� �1 ��4-1 90�0 1��:6240�121/�10>�10#�-@-�301.-1-�5040-�.2�032-1.�0:�-4-4��4-:�����-/�14��# (L �M�����������������$�� ��)�-H��0:0-:0�.252404F:05���421052<14-:03��5�:0.��0# ����� ��&%0G321�.��#�H-39:�4--H-�5252��=�-9�-4-��-0:2>0�90�0-�.2�0�#

Page 5: Calentamiento específico. 3º eso

5

%#������������&�������� ���������� �(�� L �M ��� ���) ��1 -H-�5252�� 42�2/24�� 42�-5.03-1.- 0 :�� 3E�5�:�� � �2�.-30���/;125��=�-3;�603��0��0�-�9-5872503-1.--1:005.2624049��.-�2��#�� 4-52�+ �2 9�� -H-39:� 603�� 0 H�/0� �1 90�.24� 4- @0:�15-�.�+ -�.0 E:.230 90�.- 4-:50:-1.032-1.� :0 4-4250�803�� 0 �-0:2>0� 50:-1.032-1.� 0�.25�:0� 4- 3�O-50� F 4-4�� >�10�-�9-520:3-1.-��:252.040�F4-�2-�/�4-:-�2<1-1@0:�15-�.�#�03@2K1�-0:2>0�-3��-H-�5252��=�- 706��->501 -:�-14232-1.�9��.-�2��+5�3�9��-H-39:�&-1.�040� 05010�.0+.2���+90�-�F�-5-952�1-�+4-�9:0>032-1.��4-7-1�26��+-.5#+�2-39�-4-7��309��/�-�260F0�1021.-1�2404217-�2��0:04-:90�.24�#(L �M ������ ������ �� �� �$�� ��) �-4�5- -: �2-�/� 4- :-�2�1-� -�9-587250�+0F�400�-5��40�:��/-�.��.K5125��F0�3-1.0:03�.26052<1# ����� ��& % 0�� �H-39:�4-50:-1.032-1.�-�9-58725�90�0 ��������#��1.�040�05010�.09��03@��:04��9�-62�90�-4-:5�390O-���#��2���05010�.04-�4-42�.21.0�42�.01520��#��5�1.�0�-13-42�5039�# '��(���� �������������������� ���)� ♦ �04��052<14-:50:-1.032-1.�4-@-�-�-1.�-�� F��321�.��♦ �: �2.3� I0 4- �-� 9��/�-�26�# �0 21.-1�2404 4- :�� -H-�5252�� 2�; 0�3-1.014� 4-�4- :��

-H-�5252��3;���06-�4-:9�215292�4-:50:-1.032-1.�0:��3;�21.-1���4-:7210:#♦ �: 50:-1.032-1.� 4-@- .-1-� �1 ��4-1 4- -H-5�52<1# �2/�- :0� 70�-� 4-: 50:-1.032-1.� F

�-5���- :0� 42�.21.0� >�10� 4- 301-�0 ��4-1040 ?9�� -H-39:� 4-�4- 0@0H� I0520 0��2@0&.�@2::��+��42::0�+504-�0�+.��15�+@�0>��F5�-::�#A

♦ ��4-@-��-0:2>0�/�014-�90��0�4��01.--:50:-1.032-1.�9�-��-9-�4-�80-:-7-5.�♦ �-5�-�40.�0@0H0��2-39�-03@��:04��4-.�5�-�9�4-�-5I0-2>=�2-�40

Page 6: Calentamiento específico. 3º eso

6

*����� " �����+�!��� � �, ����� ��� ����-0:2>0-:-�=�-305���-�9�142-1.-0:.-30#�

���������� ���

��� � � ��&

! �� "�

�����

��� ����� ���

Page 7: Calentamiento específico. 3º eso

7

���:0@��0.�9��92�50:-1.032-1.�#

�������� ������������������ ���?�<:�:0�.�-�9�23-�0�A

�!��� � ���1-:1�3@�-F-:42@�H�4-:-H-�5252�0�-0:2>0�

����� ����1-:.2-39��:0��-9-.252�1-�