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LIC. JAVIER FADON
Preparador físico
“La pregunta es que
hay que resistir”
TENIS
1,5hs a…
TIEMPO REAL
20% A 30% polvo
10-15% rapida
según superficie.
3-4 GOLPES 75-85% de los puntos.
20kg F x Golpe
200 aceleraciones y desaceleraciones que MULTIPLICAN 4
A 7 VECES LA “g”
F=G=m*a
PUNTOS
-10” el 80%
Vo2max 40ml/kg/min a 60ml/kg/min
(SE UDA ENTRE EL 50-80%)
F.C PROMEDIO
75-90%
RECUPERACION
10”-20”
2,5metros x impacto 80%.
2,5-4,5 10%
+4,5-15mts
DISTANCIA RECORRIDA EN PARTIDO
1300-3600 X H de juego
¿INTENSIDAD?
50-65% laterales
+
25-15%frontal-diagonal
Es igual a RENDIMIENTO
ADAPTACIONES PREVIAS
GENERALES
PRIMERO VOLUMEN DESPUES
INTENSIDAD,
“la base aeróbica”
ADAPTACIONES ESPECIFICAS
“CANTIDAD DE CALIDAD, DE
FILOGENICO A LO
ONTOGENICO”
Sustentado en una progresión
con otros métodos de la
resistencia.
No es necesario prepararse con
anticipación para abordar esta
metodología.
Los niños son intermitentes
hasta que se demuestre lo
contrario…
Corren, saltan, lanzan, etc.
Siempre alta velocidad,
cuando se cansan se
detienen y vuelve a
empezar…
La coordinación y la
velocidad de ejecución
es la base de su fuerza
ADAPTACIONES ESPECIFICAS
“Las bases FISICAS/TEC-TAC de cada deporte de situación
deben ser en función de la esencia de sus requerimientos
basados en demandas bioenergéticas, biomecánicas, lógicas
deportivas, estructura motriz de cada deporte, cognitivos, etc.”
“Basado en idea del Lic. Gastón Ferrer
Creador del test TIVEDEC (ARG)
“LA CLAVE DE LA PREPARACION
FISICA CONTEMPORANEA Y EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA EN ESTOS DEPORTES ESTA
EN EL PARADIGMA DEL CUAL PARTE.”
“MI PARADIGMA, SE ENTRENA COMO SE COMPITE,
EL LIBRETO DE P.F ES LA COMPETENCIA”
“EL ARTE DE LA P.F ES
HACER DEL ENTRENAMIENTO
UNA PROGRESIVA
REPRODUCCION MAS
COMPLEJA DE LAS ACCIONES
CLAVES QUE DETERMINAN
EL RESULTADO DE UN COMPETENCIA”
EL CONCEPTO DE RESISTENCIA EN EL TENIS
Capacidad psicofísica para ejecutar
INTERMITENTEMENTE gestos deportivos de gran
alternancia motriz repetidamente en el tiempo, los
cuales reclaman la correcta toma de decisiones
instantánea (habilidad creato-motrices),
ejecuciones breves de alta intensidad, de precisión
técnica y recuperase rápidamente con cortas
pausas variables en su duración para mantener la
calidad de su rendimiento la mayor cantidad de
situaciones deportivas.
Cuando los requerimientos físicos han sido alcanzados y
logran mantenerse en el tiempo, la resistencia en un
deporte de situación podría comprenderse como la
«capacidad de sostener en el tiempo una forma de juego
en función del rival de turno» (José Mahurinio)
CIRCUITOS GENERAES
•Desafíos coordinativos sin toma decisiones.
•Variabilidad de cada H.M.B
•Gestos motores en diferentes direcciones y ángulos de aplicación de fuerza.
•Desplazamientos , lineal y C.D sin componentes del deporte.
•Trabajos en el gimnasio con dlp o ej explosivos.
•Trabajos intermitentes de carrera.
•ENFASIS EN LA TECNICA Y VARIABILIDAD .
CIRCUITOS DIRIGIDOS
•Involucra simulación de desplazamientos específicos del deporte en distancias y tiempos específicos.
• Acciones preestablecidas en un alto porcentaje, 2 o 3 opciones en la situación planeada.
•ENFASIS EN LO PERCEPTIVO-TECNICO.
CIRCUITOS DE SITUACIONES RELEVANTES (específicos)
•Situaciones mas importantes del deporte en espacios reducidos.
•(situaciones semi -abiertas o abiertas)
•Estímulos reales.
•Involucra incertidumbre y creatividad.
•ENFASIS EN LA RESOLUCION DE PROBLEMAS Y CREATIVIDAD MOTRIZ.
MIXTOS
•Los mixtos son la combinación de
trabajos generales, dirigidos y específicos.
La resistencia intermitente como administradora de estímulos
«PROPUESTA METODOLOGICA»
Test de resistencia intermitente
Yoyo recovery nivel 1 (intermitente + aeróbico)
Yoyo recovery 2 (intermitente + anaeróbico)
Tcar (intermitente + anaeróbico)
Definir la orientación del entrenamiento
GENERAL // DIRIGIDA // ESPECIFICA // MIXTA
DEFINIR VARIABLES DE LA CARGA RELACIONADAS AL DEPORTE
INTENSIDAD – DENSIDAD/DURACION- ALTERNANCIA MOTRIZ –VOLUMEN – FRECUENCIA – EXIGENCIA MECANICA O NEUROMUSCULAR
•10 VUELTAS
•Densidad 1-2
•D1: 6 EST
•D2: 8 EST
•D3: 4 EST
SEM 1
•12 VUELTAS
•Densidad 1-2
•D1: 6 EST
•D2: 8 EST
•D3: 4 EST
SEM 2 •14 VUELTAS
•Densidad 1-2
•D1: 6 EST
•D2: 8 EST
•D3: 4 EST
SEM 3
• 10 VUELTAS
•Densidad 1-2
•D1: 6 EST
•D2: 8 EST
•D3: 4 EST
SEM 4
•20 MINUTOS
•Densidad 1-2
•D1: 6 EST
•D2: 8 EST
•D3: 4 EST
SEM 1
•25 MINUTOS
•Densidad: 1-2
•D1: 6 EST
•D2: 8 EST
•D3: 4 EST
SEM 2 •30 MINUTOS
•Densidad 1-2
•D1: 6 EST
•D2: 8 EST
•D3: 4 EST
SEM 3
• 20 MINUTOS
•Densidad 1-2
•D1: 6 EST
•D2: 8 EST
•D3: 4 EST
SEM 4
•25-30min
•DENSIDAD 1-3
•D1: 6 EST
•D2: 8 EST
•D3: 4 EST
SEM 1
•20-25min
•DENSIDAD 1-2
•D1: 6 EST
•D2: 8 EST
•D3: 4 EST
SEM 2 •15-20min
•DENSIDAD 1-1
•D1: 6 EST
•D2: 8 EST
•D3: 4 EST
SEM 3
• 25-30min
•DENSIDAD 1-3
•D1: 6 EST
•D2: 8 EST
•D3: 4 EST
SEM 4
Por
vueltas
Por
tiempo
Por
densidad
MUCHAS GRACIAS
Lic. Javier Fadón 2014
E-mail: pf.deportes.situació[email protected]
Grupo Facebook:
Preparación física en deportes de
situación.