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Ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura que interviene en la
postura y otros para tu rutina diaria.
RECUERDA
Al iniciar, ¡haz un calentamiento!
¡Estira al iniciar y al finalizar la sesión!
¡Hazte un plan de ejercitación, con cantidad de series, tiempo de repeticiones y tiempo de descanso!
El cuerpo humano constituye una unidad, no podemos separar el funcionamiento de una de las partes de las demás.Cuando tenemos contracturas musculares, ya sea por tensión o por malos hábitos posturales, no estamos sólo actuando sobre la estructura sino también sobre los órganos internos. Los órganos internos se ven muchas veces sometidos a presiones, tensiones y desplazamientos que influyen en el correcto desempeño de sus funciones debido a malas posturas que van creando poco a poco deficiencias estructurales
En los ejercicios siguientes, el movimiento de flexión, nos va a producir un estiramiento de toda la musculatura posterior de la espalda, especialmente de los músculos más relacionados con la columna (paravertebrales, sacro lumbar, etc.). Aportándonos, acto seguido, en la fase de inversión un cambio de polaridad en las tensiones y los soportes, ayudando así en el proceso de distensión y de relajación de la columna.
Estiramiento de cadenas posteriores asociado a fortalecimiento de músculos del muslo.
Estiramiento de cadenas posteriores y fortalecimiento de abdominales.
¡Para hacer todos los días y mantenerte bien!
Estiramiento de cadenas posteriores asociado a fortalecimiento de músculos de abdominales.
¡Cambio en la posición!
Alargamiento de la columna lumbar
EJERCICIOS PARA FORTALECER LA MUSCULATURA
El Cuidado de la estructura corporal • Cuando las articulaciones están rígidas es necesario soltarlas• Cuando hay falta de movilidad, debemos mejorar el movimiento• Cuando los músculos están contraídos es necesario estirarlos.
Sólo cuando la estructura está en equilibrio y libre de tensiones estará mecánicamente en forma. Cuando la presión sobre un órgano es constante, o se acumulan los años de malas posturas se pueden producir daños permanentes o perturbaciones crónicas no sólo sobre la estructura corporal sino además sobre los órganos directamente afectados por las perturbaciones estructurales
Hombros
Bíceps
Ejercicios para realizar día por medio
Piernas
Abdominales
Tríceps
Lumbares
glúteos
pectorales
abductoresabdominales
cuadriceps
Pectorales y cintura escapular
¡Piernas!
¡Cuando estés EMBARAZADA o, si tu pareja lo está, colabora con ella!
Sentada en una silla, elevar una pierna hasta la horizontal
los ejercicios deben ser realizados lentamente y asociados con la respiración
Sentada en una silla, manos en las caderas, apoyar las puntas de los pies y bajar
En posición banquillo, lentamente extender y flextar la columna
Sentada, manos en la parte interna de las rodillas, presionar hacia abajo estirando la parte interna de los muslos
De rodillas, manos apoyadas, llevar la barbilla hacia el piso, flectando brazos
BIBLIOGRAFÍA, IMÁGENES, LINKS
Medline plus. Enciclopedia médica. http://medlineplus.gov/spanish/
Cuide la espalda. http://www.cuidelaespalda.com/
http://www.tusalud.com.mx/141601.htm http://www.apta.org/brochures/LaEscoliosis.pdf http://www.traumazamora.org/
