EL EJERCICIO LIGERO COMO MÉTODO DE RECUPERACIÓN

En numerosos deportes es esencial un correcto descanso intra-sesión, comopor ejemplo entre series de ejercicio, entre las dos partes de un partido defútbol o en una competición de natación en la que se nada en distintasdistancias en un corto periodo de tiempo.

Existen diversos métodos de recuperación intra-sesión (aplicación de frío, calor,vibraciones, compresión, etc.). Sin embargo, las dos técnicas más utilizadasson la recuperación activa, en la que se realiza ejercicio ligero; y larecuperación pasiva, en la que el sujeto no realiza ningún tipo de ejerciciodurante el descanso.

Figura 1. En deportes que alternan acciones intensas con descansos, como losdeportes de equipo, sería recomendable realizar recuperación activa en vez depasiva

En el estudio de Corder y cols (1) Se evaluó el efecto de tres métodos derecuperación (Pasiva, activa al 25% del umbral anaeróbico y activa al 50% delumbral anaeróbico) en el rendimiento, el esfuerzo percibido (RPE) y los nivelesde lactato sanguíneo. Estos autores hallaron que cuando los sujetos realizabanrecuperación pasiva tenían unos niveles de lactato sanguíneo más altos quelos que realizaban recuperación activa (9.0 ± 0,5 frente a 8.1 ± 0.4). El papeldel lactato en la fatiga ha sido muy discutido en los últimos años, defendiéndosemás su papel como sustrato energético. Sin embargo, sí es válido como

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indicador de fatiga muscular pese a no ser el responsable de la misma. Además,el valor de RPE que los sujetos asignaron al esfuerzo final fue menor en larecuperación activa que en la pasiva (9.3 ± 0,2 frente a 9,5 ± 0,1).

Por último, y quizá lo más importante, es que el rendimiento aumentó con larecuperación activa ligera frente a la recuperación pasiva, siendo los sujetoscapaces de realizar más repeticiones (Parallel squat) hasta el agotamiento (29.3± 1.8 con recuperación activa frente a 24.1 ± 1.8 con recuperación pasiva). Es porlo tanto la recuperación activa más eficaz que la recuperación pasiva, al menosen ejercicios superiores a 30 segundos. Ya que en ejercicios de menos duración,en los que la recuperación de fosfágenos es primordial, puede ser más eficaz larecuperación pasiva (2).

Por tanto, y especialmente para ejercicios que estimulen el metabolismoanaeróbico láctico, estaría indicada la recuperación activa debido a que elejercicio ligero aumenta el flujo sanguíneo estimulando la eliminación demetabolitos y la oxidación del lactato como sustrato energético. Sin embargo,como método de entrenamiento se puede buscar la acumulación de ácidoláctico mediante recuperaciones pasivas para estimular la tolerancia almismo.

Una correcta recuperación puede ser determinante en el rendimiento en seriesde ejercicio consecutivas o en algunos tipos de competición. Como vemos,dependiendo del metabolismo predominante en el ejercicio o el objetivo de lasesión deberemos valorar la utilización de distintos métodos.

REFERENCIAS

1. Corder KP, Potteiger J a., Nau KL, Figoni SF, Hershberger SL. Effects ofActive and Passive Recovery Conditions on Blood Lactate, Rating ofPerceived Exertion, and Performance During Resistance Exercise. JStrength Cond Res. 2000;14(2):151.

2. Spencer M, Bishop D, Dawson B, Goodman C, Duffield R. Metabolism andperformance in repeated cycle sprints: Active versus passive recovery. MedSci Sports Exerc. 2006;38(8):1492–9.

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