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Exposicion del Megaciclo del Futbolista presentado en el Congreso de Especialistas de preparacion fisica en el Futbol en Caceres, Extremadura, España en el año 2001 con mi amigo Lisandro Gonzalez. Si bien pasaron 12 años hay muchos conceptos que siguen vigentes y otros que hay que agiornar. Espero que les guste
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OBJETIVOS DEL MEGACICLOOBJETIVOS DEL MEGACICLOConducir al futbolista a través de los estadios del
entrenamiento.
Sistemátizar del proceso de entrenamiento.
Respetar el principio de continuidad.
Edificar una base sólida durante la infancia y la adolescencia para posteriormente alcanzar rendimientos maximos.
Acceder a la primera división sin carencias en lo técnico, táctico y físico.
Que las planificaciones tengan continuidad e integración a lo largo de los años y no queden como planes inconexos.
Registrar datos muy valiosos en las futuras investigaciones deportivas.
ESTADIOS DEL ENTRENAMIENTO DEL ESTADIOS DEL ENTRENAMIENTO DEL FUTBOLISTAFUTBOLISTA
6 –7años
8 a 10años
11 – 12años
13 – 14años
15 – 16años
17 – 18años
19 años enadelante
Estadio deIniciación
Estadio deDesarrollo
Estadio deperfeccionam.
Estadio de A. R
Iniciación1
Iniciación2
Desarrollo1
Desarrollo2
Perfecci 1
Perfecci. 2
Altorendimiento
38semanas
38semanas
42semanas
42semanas
44semana
44semanas
47semanas
Juegolibre
Preparatoria
Fútbol infantil Fútbol juvenil 1° y 3° división
2 vecespor
semana75’
p/sesión
3 vecespor
semana75’
p/sesión
3 vecespor
semana90’
p/sesión
4 vecespor
semana90’
p/sesión
4 vecespor
semana120’
p/sesión
5 vecespor
semana120’
p/sesión
6 veces porsemana 120’
p/sesión
HORAS DE ENTRENAMIENTO ANUALESHORAS DE ENTRENAMIENTO ANUALES
95142
189252
352
440
564
0
100
200
300
400
500
600
6-7 años 8 a 10 años 11-12 años 13-14 años 15-16 años 17-18 años 19-20 años
6-7 años
8 a 10años11-12 años
13-14 años
15-16 años
17-18 años
19-20 años
NUMERO DE SESIONES ANUALESNUMERO DE SESIONES ANUALES
76114 126
168 176
220
282
0
50
100
150
200
250
300
6-7 años 8 a 10 años 11-12 años 13-14 años 15-16 años 17-18 años 19-20 años
6-7 años
8 a 10años11-12 años
13-14 años
15-16 años
17-18 años
19-20 años
MEGACICLO DEL FUTBOLISTAMEGACICLO DEL FUTBOLISTA
2400
3200
4500
5500
7000
8000
1200
1800
2400
3000
3600
4000
400700
12001500
1800
2400
100 150 200 240 300 400
900600
750
20
25
30
46
60
75
10
2020 20
30
35 35
30
20
25
35
40
45
50
20
25
30
35
45
60
20
15
15
10
0
500
1000
1500
2000
2500
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3500
4000
4500
5000
5500
6000
6500
7000
7500
8000
8500
7/ 8 AÑOS 9/ 10 AÑOS 11/12 AÑOS 13/14 AÑOS 15/16 AÑOS 17/18 AÑOS
Edades
Met
ros
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
Min
uto
s
SUBAEROBICO SUPERAEROBICO TOLERANCIA VO2 MAX VELOCIDADFUERZA FLEXIBILIDAD COORDINACION TECNICA FÚTBOL
7/8 AÑOS 9/ 10 AÑOS 11/12 AÑOS 13/ 14 AÑOS 15/ 16 AÑOS 17/ 18 AÑOSMinutos 14’ a 16’ 18’ a 20’ 22’ a 24’ 26’ a 28’ 30’ a 32’ 34’ a 36’SUBAEROBICO
Sesiones 1 2 3 4 5 6
Minutos 10’ a 1 2’ 13’ a 15’ 16’ a 18’ 20’ a 22’ 23’ a 25’ 27’ a 30’SUPERAEROBICO
Sesiones 1 2 2 3 4 5
Minutos 7’ a 8’ 9’ a 10’ 11’ a 12’ 13’ a 14’ 15 a 16’ 17 a 18’VO2 MAX
Sesiones 0 o 1 1 1 1 o 2 2 2
Tiempo 15” a 20” 30” 30”TOLERANCIA
Series 3 o 4 2 x 2 o 2x 3 2 x 4 o 3 x 3
Metros 100 mts 150 mts 200 mts 240 mts 300 mts 400 mtsVELOCIDAD
Series 6 x 15 mts 10 x 15 mts 10 x 20 mts 4x3x20 u 8x30 10x30 o 10x40
Minutos 15 minutos 20 minutos 25 minutos 40 minutos 50 minutos + 60 minutosFUERZA
Sesiones 1 1 2 2 3 3Minutos 20 minutos 20 minutos 30 minutos 35 minutos 25 minutos 20 minutosCOORDINACION
Sesiones 2 2 3 3 4 5Minutos 10 minutos 10 minutos 15 minutos 15 minutos 20 minutos 20 minutosFLEXIBILIDAD
Sesiones 2 2 3 4 4 5
Minutos 20 minutos 25 minutos 35 minutos 40 minutos 45 minutos 50 minutosTECNICA
Sesiones 2 2 3 4 4 5
Minutos 20 minutos 25 minutos 30 minutos 35 minutos 45 minutos 60 minutosFÚTBOL
Sesiones 2 2 2 2 2 2
EL MEGACICLO DEL FUTBOLISTAEL MEGACICLO DEL FUTBOLISTA
ASPECTOS SALIENTES DEL MEGACICLOASPECTOS SALIENTES DEL MEGACICLO
El aumento sistemático del volumen global año a año: volumen de El aumento sistemático del volumen global año a año: volumen de carrera, frecuencia de entrenamientos, duración de las sesiones, carrera, frecuencia de entrenamientos, duración de las sesiones, cantidad de ejercitaciones, pesos a levantar, horas de técnica, etc.cantidad de ejercitaciones, pesos a levantar, horas de técnica, etc.
Una especialización cada vez más estrecha a medida que llega la Una especialización cada vez más estrecha a medida que llega la etapa del alto rendimiento(4° división). Esta especialización tiene etapa del alto rendimiento(4° división). Esta especialización tiene que ver con una adecuación cada vez más específica al deporte en sí.que ver con una adecuación cada vez más específica al deporte en sí.
Un aumento progresivo del número de sesiones de choque o de Un aumento progresivo del número de sesiones de choque o de impacto(entrenamientos que movilicen mucho). impacto(entrenamientos que movilicen mucho).
Un seguimiento pormenorizado de la evolución del niño(datos Un seguimiento pormenorizado de la evolución del niño(datos estadísticos, tests físicos, peso, altura, porcentaje de asistencia a estadísticos, tests físicos, peso, altura, porcentaje de asistencia a entrenamiento, lesiones, etc).entrenamiento, lesiones, etc).
Mantenimiento de una tensión psíquica aumentada con la ayuda de Mantenimiento de una tensión psíquica aumentada con la ayuda de un ambiente positivoun ambiente positivo..
Volúmenes Anuales.Categoría 1987. Año 2000.Volúmenes Anuales.Categoría 1987. Año 2000.
AREA-EJ ERCICIO Febrer oMarzo Abr il Mayo J unio J ul io AgostoSeptiembr eOctubr eNoviembr eDiciembr eTotal es por area
SUBAEROBICO 22.5 km 18.5 km 8.9 km 9.5 km 6 km 10.6 km 10 km 4 km 8 km 11.5 km 6.2 km 115.7 KM
SUPERAEROBICO 2.8 km 8.6 km 8.2 km 3.2 km 5.6 km 3.5 km 31.9 KM
VO2 MAX 5 km 2 km 3.8 km 3.8 km 4.6 km 6.4 km 3.2 km 3.2 km 6.1 km 3 km 41.1 KM
Vel ocidad(acel e-coor di) 17 sr 41 sr 85 sr 24 sr 7 sr 53 sr 6 sr 65 sr 44 sr 5 sr 347 srs(10.4 km)
TECNICA 1 h 30' 9 h 20 ' 6 hs 50' 5 h 33' 3 h 50' 4 h 31' 9 h 23 4 h 48' 4 h 50' 6 h 50' 1 h 05' 58 horas 30'
COORDINACION 1 h 15' 41' 10' 12' 20' 11' 22' 27' 1' 3 horas 48 min
FLEXIBILIDAD 59' 2 h 27' 2 h 07' 2 h17' 1 h 56' 1 h 14' 1 h 09' 1 h 35' 1 h 21' 2 h 1 h 05' 18 horas 10 min
ABDOMINALES Y ESPINALES 12 sr 27 sr 32 sr 31 sr 32 sr 4 sr 27 sr 16 sr 24 sr 25 sr 15 sr 245 series
EXTENSIONES DE BRAZOS 13 sr 23 sri 28 sr 18 sr 21 series 3 sr 18 sr 6 sr 18 sr 12 sr 9 sr 168 series
SERIES DE SKIPPING-TALONEO14 sr 200 mts 30 mts 160 mts 30 mts 60 mts 110 mts 1190 mts(1.19 km)
SERIES EN ARENA 120 metros 30 mts 210 mts 30 mts 60 mts 30 mts 480 mts(0.48 km)
FUTBOL FORMAL 11 VS 11 25' 5h 25' 4 h 25' 4 h 50' 4 h 45 ' 1 h 45' 1 h 29' 1 h 50' 3 h 10' 2 h 50' 2 h 45' 33 horas 51 min
SALTOS 30 165 24 187 90 36 189 52 95 868 saltos
FÚTBOL REDUCIDO 30' 2 h 30' 1 h 45' 4 horas 56' 1 h 35' 2 h 05' 4h 12' 3 h 38' 2 h 43' 3 h 10' 1 h 25 ' 28 horas 09 min
ARRASTRE 150 mts 180 mts 90 mts 60 mts 30 mts 510 metros(0.51 km)
ENTRENAMIENTOS 5 11 9 10 8 7 10 7 8 9 6 90
HORAS DE ENTRENAMIENTO9 h 55' 26 h 05' 20 h 20'19 horas 55'17 h 45' 12 h 10' 22 h 40' 16 h 10' 16 h 20 20 h 25' 10 h 25' 192 horas 10 min
FUERZA RAPIDA(SERIES) 21 sr 48 sr 49 sr 24 sr 9 sr 37 sr 18 sr 35 sr 241 sr(3.61 km)
TOTALES DE KM POR MES 25.9 km 35.19 km13.06 km24.05 km 15 km 15.83 km23.72 km 7.96 km 13.21 km22.75 km 10.04 km 207km 180 metros
VOLUMEN TOTAL EN KILOMETROS: 207 kilometros con 180 metros
ESTRUCTURACION DE LA RESISTENCIA ESTRUCTURACION DE LA RESISTENCIA EN EL MEGACICLOEN EL MEGACICLO
EDADTIPO DE
RESISTENCIA
6 Y 7 AÑOS 8 a 10 AÑOS 11 A 14 AÑOS 15 A 17 AÑOS 17 ENADELANTE
ResistenciaAeróbica
Iniciación 1 Iniciación 2 Iniciación ydesarrollo
Desarrollo yperfecciona-
miento
Perfecciona-Miento y altorendimiento
Resistenciaanaerobica
alactica
Iniciación Iniciación ydesarrollo
Desarrollo yperfecciona-
Miento
Perfecciona-miento y altorendimiento
Altorendimiento
Resistenciaanaerobica
láctica
Iniciación Desarrollo yperfecciona-
miento
Resistenciaespecial
Iniciacion ydesarrollo
Desarrollo eintensificación
Características
Ejercicios deefectomultilateral.Juegos,manchas, etc.Juegos defútbol
Juegosdeportivos.Juegos defútbol.Variantes decarrera.Carreras deduración.
Circuitos con ysin pelota.Carreras deduración eintervaladas.Fartlecksnatural.Fútbol.
Circuitos concomponenteneuromuscularsin pelota.Intervalltraining.Juegosreducidos.Fútbol.
Circuitos deresistenciaespecialFútbol enespaciosreducidos.Intervalltraining
ESTRUCTURACION DEL MEGACICLO ESTRUCTURACION DEL MEGACICLO EN FUERZAEN FUERZA
EDADESTIMATIVA
6 A 10 AÑOS 11 A 14 AÑOS 15 A 18 AÑOS 19 ENADELANTE
PERIODO ESCUELA DEFÚTBOL
FÚTBOLINFANTIL
FÚTBOL MENORO JUVENIL
1° Y 3°DIVISION
FUERZARAPIDA
INICIO(multisaltos)
INICIO YDESARROLLO
DESARROLLO EINTENSIFICACION
INTENSIFICACION
FUERZARESISTENCIA
INICIO(Sosten) DESARROLLO INTENSIFICACION
FUERZAMAXIMA
APRENDIZAJEDE LASTECNICAS
INICIO YDESARROLLO
DESARROLLO EINTENSIFICACION
HIPERTROFIA INICIO DESARROLLO EINTENSIFICACION
CARACTERISTICAS
ACCIONESVELOCESMANEJANDO ELPROPIO PESOFASE DE JUEGOY GIMNASIA.
FUERZAGENERAL ENGIMNASIO.FUERZARAPIDA ENCAMPO.
GIM.HIPERTROFIA.FZA -RCIA ENCAMPO(cuestas, circuitos, etc).17.-18 inicio ala fuerzaespecial.
FUERZAESPECIAL..FUERZAMAXIMA-
ESTRUCTURACION DE LA VELOCIDAD Y ESTRUCTURACION DE LA VELOCIDAD Y LA COORDINACION EN EL MEGACICLOLA COORDINACION EN EL MEGACICLO
6 – 7años
8 a 10años
11 – 12años
13 – 14años
| 5 – 16años
17 – 18años
19 enadelante
VELOCIDAD DEREACCION Y DEMOVIMIENTO
INICIO INICIO YDESARROLLO
DESARROLLO DESARROLLO DESARROLLOE INTENSIFIC.
INTENSIFICAC. INTENSIFICAC.
FLEXIBILIDAD INICIO YDESARROLLO
DESARROLLO DESARROLLO DESARROLLOE
INTENSIFICAC.
INTESIFICAC. INTESIFICAC. INTESIFICAC.
COORDINACIONGENERAL
INICIO YDESARROLLO
DESARROLLO DESARROLLOE
INTENSIFICACION
INTENSIFIC. MANTENIMIEN.
MANTENIMIEN.
MATENIMIENTO
COORDINACIONESPECIFICA
INICIO INICIO YDESARROLLO
DESARROLLO DESARROLLOE INTENSIFIC.
INTENSIFIC. INTENSIFICAC. INTENSIFICACI.
TECNICA INICIO YDESARROLLO
DESARROLLO DESARROLLOE
INTENSIFICACION
INTENSIFICAC INTENSIFICAC MANTENIMIENT
MANTENIMIENT
Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4 Mesociclo 5 Meso6
Mesociclo 7 Mesociclo 8 Mesociclo 9
05/ 03 al 01/04 02/ 04 al 29/ 04 30/ 04 al 27/05 28/ 05 al 24/ 06 25/ 06 al 15/ 07 16/ 07 al29/ 07
30/ 07 al 26/ 08 27/ 08 al 23/ 09 24/ 09 al 21/ 10
P.P.GENERAL P.P ESPECIAL 1 PERIODO COMPETITIVO 1 P.P.E 2 PERIODO COMPETITIVO 2Resistencia Fuerza rapida Velocidad Resistencia Fuerza rapida Velocidad Resistencia Fuerza Rapida
MACROCICLO. FÚTBOL INFANTIL. 13- 14 añosMACROCICLO. FÚTBOL INFANTIL. 13- 14 años
5000
2400
1500
5500
2800
1800
100
6000
3000
2000
150
5200
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1600
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1800
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5500
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2200
250
5000
2900
1900
180
5000
2400
1500
250
5000
2400
1500
270
5000
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1500
300
5000
2400
1500
360
5000
2400
1600
240
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2800
1800
240
5000
3000
2000
240
5000
3200
2200
240
5000
2400
1500
240
5000
2400
1500
240
5000
2400
1500
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2000
240
6000
3200
2200
200
5000
2400
1600
200
5000
2400
1600
240
5000
2800
1800
240
5000
3000
2000
240
5000
3200
2200
240
5000
2400
1500
240
5000
2400
1500
240
5000
2400
1500
240
5000
2400
1500
240
5000
2400
1500
250
5000
2400
1500
270
5000
2400
1500
300
5000
2400
1500
360
0200400600800
1000120014001600180020002200240026002800300032003400360038004000420044004600480050005200540056005800600062006400
M i c r o
1
M i c r o
2
M i c r o
3
M i c r o
4
M i c r o
5
M i c r o
6
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8
M i c r o
9
M i c r o
1 0
M i c r o
1 1
M i c r o
1 2
M i c r o
1 3
M i c r o
1 4
M i c r o
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1 6
M i c r o
1 7
M i c r o
1 8
M i c r o
1 9
M i c r o
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M i c r o
21
M i c r o
22
M i c r o
23
M i c r o
24
M i c r o
25
M i c r o
26
M i c r o
27
M i c r o
28
M i c r o
29
M i c r o
30
M i c r o
31
M i c r o
32
M i c r o
33
M i c r o
34
SUBAEROBICO SUPERAEROBICO
VO2 MAX VELOCIDAD
5.84
6.858.31
6.28
7.538.4 8.43
9.7
12.59
00.5
11.5
22.5
33.5
44.5
55.5
66.5
77.5
88.5
99.510
10.511
11.512
12.513
13.514
14.515
1
TEST DE WELLS(elongacion) Categoria 1986. Años 1998 - 1999 - 2000
Marzo1998(12años)J ulio1998(12 años)
Noviembre1998(12años)Marzo1999(13años)J unio1999(13años)Noviembre1999(13años)Marzo2000(14años)J ulio2000(14años)Noviembre2000(14años)
32.837.5
39.238.2
40.642.1
43.2
45.8
50.2
20
25
30
35
40
45
50
55
60
1
SALTO EN ALTO Categoria 1986. Años 1998 - 1999 - 2000
Marzo1998(12 años)
J ulio1998(12años)
Noviembre1998(12 años)
Marzo1999(13 años)
J unio 1999(13años)
Noviembre1999(13 años)
Marzo2000(14 años)
J ulio 2000(14años)
Noviembre2000(14 años)
23442593
2768 26502680
2771 27202811
2895
1500160017001800190020002100220023002400250026002700280029003000310032003300
1
TEST DE COOPER Categoria 1986. Años 1998 - 1999 - 2000
Marzo 1998(12 años) J ulio1998(12 años) Noviembre 1998(12 años) Marzo 1999(13 años) J unio 1999(13 años)
Noviembre 1999(13 años) Marzo 2000(14 años) J ulio 2000(14 años) Noviembre 2000(14 años)
5.38
5.16
4.99 4.98
4.75
4.714.63
4.594.44
44.14.24.34.44.54.64.74.84.9
55.15.25.35.45.5
1
TEST DE VELOCIDAD 30 metrosCategoria 1986. Años 1998 - 1999 - 2000
Marzo 1998(12años) J ulio 1998(12 años) Noviembre 1998(12 años)Marzo 1999(13 años) J ulio 1999( 13 años) Noviembre 1999(13 años)Marzo 2000(14 años) J ulio 2000(14 años) Noviembre 2000(14 años)
OBSERVACIONES FINALESOBSERVACIONES FINALES
El juego espontaneo como punto sobresaliente del talento El juego espontaneo como punto sobresaliente del talento argentino.argentino.
Lo imperativo del entrenamiento sistematico.Lo imperativo del entrenamiento sistematico.
El megaciclo es una propuesta metodologica, no una El megaciclo es una propuesta metodologica, no una estructura absoluta.estructura absoluta.
La necesidad de plasmar en datos concretos las La necesidad de plasmar en datos concretos las planificaciones diseñadasplanificaciones diseñadas. .
No saltear etapas y concientizarnos en el trabajo a largo plazo.No saltear etapas y concientizarnos en el trabajo a largo plazo.
No desestimar el valor de la técnica.No desestimar el valor de la técnica.