Entrenamiento personalizado: Breve manual de instrucciones del entrenador

Primera parte

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Los fundamentos

Es preciso que sea usted disciplinado como entrenador por la misma razónque necesita ser disciplinado como padre: las cosas no se hacen a menos quehaya un líder que sepa cuándo y cómo hacerse cargo y tomar el control. Unaparte considerable del hecho de entrenar consiste en aprender el modo de or-ganizar y controlar la conducta de un grupo y el modo de crear una atmósferade buenos hábitos mediante la energía positiva y el refuerzo. La clave para en-señar a los chicos a responder a sus señales y a su dirección es hacerlo median-te actividades divertidas, no dictatoriales. Tendrá que habérselas con diferentespersonalidades y niveles de habilidad –algunos que están ansiosos por agradar,otros que no escuchan tanto, posiblemente uno o dos que están de mal humoro son reacios y aún otros que no están tan bien dotados físicamente–, pero pue-de usted tratarlos a todos del mismo modo al fomentar lo positivo y reforzar labuena conducta del equipo. De esta forma creará un ambiente que resultará di-vertido y comprensivo, un ambiente en el que los chicos se sientan especialeshaciendo lo que se espera de ellos.

Los buenos hábitos son justamente eso: acciones que han de ser reforzadasy puestas en práctica consistentemente. Es importante establecer una rutina deconducta para cada entrenamiento, no sólo porque los chavales necesitan y an-

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Crear un ambientede buenos hábitos

El baloncesto es un juego de rápi-dos desplazamientos que requiere es-trategia y sólidos fundamentos técnicospara ser practicado con éxito, aunquepuede ser adaptado para todos los ni-veles de habilidad. Es un gran deportepara todas las edades, e incluso a loschicos jóvenes les encanta la idea dehacer pasar el balón por el aro. Este ca-pítulo versa sobre los fundamentos delbaloncesto, de las reglas y las accionesde juego esenciales hasta lo básico enataque y defensa.

Aun cuando empiece sin saber na-da sobre este juego, este capítulo leayudará a ponerse al corriente.

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Antes de pisar la pista:el baloncesto resumido

Terminología de la pista. Consultetambién la nomenclatura de la página129.

Terreno de juego: Línea de fondo

Esquina EsquinaPoste bajo

Postealto Ala o

alero

Línea de tiros libresCima del círculo

Línea central

Línea de tres puntos o de 6,25Prolongación de la

línea de tiros libresLínea

de b

anda

Zonao botella

Tendrá que desempeñar muchas funciones como entrenador, y una de ellasserá la de administrador del equipo. El mejor modo de conseguir que la tempo-rada se desarrolle correctamente, lo que le permitirá centrar sus energías en elentrenamiento, es estar bien preparado para la temporada que se acerca.

Una lista de comprobación para la temporadaConfeccione el calendario de entrenamientos y de partidosy envíe una carta a los padres

Antes de reunirse con cualquiera de los jugadores, antes de que se bote unapelota o se lance un tiro, debería usted disponer de un calendario de cada par-tido que va a disputar y de cada entrenamiento que va a dirigir a lo largo de to-do el año. Generalmente, dos entrenamientos y un partido por semana es unabuena cifra operativa, tanto por lo que se refiere a la reserva de hora en la insta-lación como por el tiempo que la familia tendrá que dedicar. Asistir a los entre-namientos menos de dos veces a la semana puede dar lugar a que los chicostengan dificultades para aprender y recordar las acciones de juego en las queestán trabajando, y una cantidad superior genera un problema con respecto altiempo que las familias con estudiantes en escuelas primarias o secundariastendrían que dedicar. Tenga este calendario preparado para distribuirlo en el

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Planificando la temporada

Los fundamentos

Cualquiera que haya visto un partido de baloncesto se habrá quedado im-presionado cuando un tiro imposible toca “sólo la red”, o cuando un jugadorlogra un gran robo de balón o una recuperación incluso mejor. Pero por deba-jo del relumbrón y lo emocionante de vistosas maniobras baloncestísticas estáel tiempo invertido trabajando en los fundamentos del dribling, el pase, la re-cepción, el pivote, el lanzamiento y el rebote, menos espectaculares pero infi-nitamente importantes. Los mejores jugadores son aquellos que han logradodominar lo básico del juego y siguen siempre trabajando en ello. Su tarea co-mo entrenador consiste en ayudar a los jugadores a comprender y practicar losfundamentos para proporcionarles una base técnica sólida.

El driblingAunque son muchas las acciones de juego que los jugadores tienen que rea-

lizar para participar en el juego, la más importante en el desarrollo de un juga-dor de baloncesto es el bote del balón. Se trata de una habilidad que debe serdesarrollada desde el inicio y ejecutada en todas las situaciones prácticas.Cuanto más mejore el dribling, más confianza adquirirá el jugador. El bote delbalón es también una acción de juego ubicua: puede practicarse en cualquiersitio en el que encuentres una pelota y una superficie adecuada para el bote.Además, el dribling es una actividad que fomenta el aprendizaje mientras los

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Fundamentos del juegoy cómo enseñarlos

La preparación es la clave

El factor más importante para que los entrenamientos resulten provecho-sos, y especialmente para que lo sea el primer día de entrenamiento, es estarpreparado. Disponga de su plan de entrenamiento organizado y dispuesto antesde ir hacia a la cancha. No se plantee el dedicar unos cuantos minutos antes dela sesión para elaborar un plan de trabajo: los chicos a menudo llegarán tem-prano y tiene usted que estar preparado para recibirlos.

Llegue tempranoProcure llegar siempre al gimnasio al menos 10 minutos antes de que co-

mience la sesión y entre 20 y 30 minutos antes el primer día. Tenga el materialpreparado si la pista está disponible. Es inevitable que algunos jugadores lle-guen temprano y puede ponerlos a emplear este tiempo ejercitando la con-ducción del balón y el tiro. El primer día puede usted dedicar el tiempo apresentarse a los jugadores y a los padres individualmente y a averiguar cómose mueven los chavales en la pista. Los padres con frecuencia se le acercaránpara hacerle preguntas antes del entrenamiento una vez que la temporada estéa punto de iniciarse.

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Los entrenamientos

El primer día de entrenamiento puede hacerle sentir como un niño de nue-vo, especialmente si es ésta la primera temporada. Está nervioso con respecto alo que va a hacer, a cómo actuar, a lo que los chicos van a pensar de usted y acómo responderán. En este capítulo se describe con detalle todo cuanto necesi-ta hacer a lo largo de varias sesiones de muestra, empezando desde lo más bási-co y progresando hasta las sesiones intermedias y más avanzadas. La sesión bá-sica es para todos los jugadores. Presenta las acciones de juego fundamentalesdel baloncesto, y todos los equipos deberían trabajar en lo básico, tanto al prin-cipio como durante la temporada. Los jugadores siempre obtendrán beneficiosal ejercitar los fundamentos. Una vez que esté en marcha, se sentirá más cómo-do con respecto a su capacidad como entrenador y con respecto al nivel técnicobaloncestístico de los jugadores, y lo tendrá todo bajo control. Estas sesiones demuestra están pensadas para usarlas como un modelo a seguir el resto de latemporada: exponen una estructura básica de actividades para las sesiones, conasignaciones aproximadas de tiempo y cubriendo todos los aspectos del juego.Todos los ejercicios enumerados en este capítulo están descritos con mayor de-talle en la parte 2, Ejercicios: capítulo 9 (Fundamentos de juego), capítulo 10(Ejercicios Ofensivos) y el capítulo 11 (Ejercicios Defensivos) –consulte lacombinación de números y letras sombreada ante dificultades en la designa-ción–. Según el equipo evoluciona en los ejercicios y en experiencia, puede us-ted sustituir algunos de los ejercicios incluidos en la parte 2 por los detalladosen estas sesiones.

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Sesiones de muestra

Reglas a seguir

Independientemente de los años que haya practicado usted actividades de-portivas, nunca dejará de sentir ese cosquilleo en el estómago propio del pri-mer partido de la temporada. Se trata de la primera prueba para saber qué ren-dimiento dará el duro esfuerzo de todo el equipo y puede, asimismo, conside-rar el primer partido como un examen de su competencia como entrenador.Resultará fácil quedarse atrapado en la excitación de anotar contra los rivales yresultará tentador juzgar el éxito o el fracaso del equipo –y de su técnica comoentrenador– a tenor del resultado final. Recuerde, sin embargo, que un equipoganará este partido y un equipo lo perderá, y que debe estar preparado paraaceptar cualquier resultado con elegancia y buen humor. En cualquier caso, elequipo tendrá la oportunidad de mostrar las acciones de juego en las que hatrabajado y usted averiguará sus fortalezas y sus debilidades en la pista.

Sea un ejemplo El papel más importante que usted desempeña en el partido será el de ejem-

plo para sus jugadores. Tendrá que prepararse, que visualizar su conducta y susactos durante el partido, que controlar la ansiedad y la excitación. Por muchoque hable a sus jugadores sobre la deportividad y la importancia de respetar laautoridad, sus actos van a hablar con mucha más fuerza que sus palabras sobrelo que realmente cree.

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El partido

Perspectiva sobre los padresLos entrenadores tienen que percatarse de que es casi imposible que los

padres evalúen con objetividad la capacidad de su propio hijo. Lo sé por expe-riencia: soy padre, tengo a dos chicos jugando a baloncesto en la universidad yun tercer hijo practicando deporte en la liga infantil, y también lo he visto enmis treinta años como entrenador. Todos queremos a nuestros hijos, hablamosde ellos en términos elogiosos y deseamos que todo les vaya bien, sea el de-porte que fuere. Si se trata de la pequeña Liga de béisbol, deseas que consiganbatear a cada momento y aborreces verles fallar. Si están jugando a baloncesto,deseas que entren todos los tiros a canasta y que cojan todos los rebotes. Dese-as que lo hagan bien para que se sientan tan bien con respecto a sí mismos co-mo te sientes tú. El problema es que los padres no pueden ser tan realistas so-bre la capacidad de sus hijos como un entrenador –y usted, como entrenador,tendrá que comprenderlo y apreciarlo–. Surgirán situaciones en las que tendráque contrastar las expectativas de los padres frente a la realidad de la situa-ción, pero la clave consiste en comunicarse, y en hacerlo de una manera muydirecta.

La cuestión principal a la hora de tratar con los padres, sin duda alguna,es mantener las líneas de comunicación abiertas. Enviar cartas regularmentea casa durante la temporada puede servir para resolver cambios logísticos, de

Enseñar baloncesto a los jóvenes

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Manejo de las cuestionesrelacionadas con los padresy el género

Ejercicios: La base del crecimiento,la felicidad y la paz mental del entrenador

Segunda parte

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Calentamiento

Saltos rápidos F1Se trata de un brinco similar al del salto a la comba. Los jugadores dan sal-

tos cortos, rápidos, estacionarios, manteniendo las manos por encima de la ca-beza. Cada vez que tomen impulso para elevarse, tienen que levantar las manosbien alto. En cuanto entren en contacto con el suelo, tienen que volver a brin-car. Las manos nunca deben bajar por debajo del nivel de los hombros. Cuandousted haga sonar el silbato, los jugadores empiezan a saltar. Después de un mi-nuto o dos, grite: “¡Sólo con el pie derecho!”. Déjeles dar 10 ó 15 saltos y en-tonces grite: “¡Pie izquierdo!”. Luego nuevamente con ambos. Dé ánimos a losjugadores y recuérdeles que mantengan las manos por encima de la cabeza.“¡Eso está bien! ¡Eso está bien! ¡Saltos rápidos! ¡Las manos por encima de la ca-beza! ¡Saltos rápidos!”

Saltos potentes F2Los jugadores están de pie con las piernas flexionadas y las manos por deba-

jo de las rodillas. Se propulsan entonces para arriba, extendiendo las rodillas yelevando los brazos. El cuerpo completo de los jugadores –la cabeza, las rodi-

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Fundamentos de juego

Fintando el tiro y el paseEjercicio de dribling y salto-parada con finta O1

Divida a los jugadores en dos filas que empiecen en la línea de tiros libres yse extiendan hasta cada una de las líneas laterales. Sólo una de las filas disponede balón. El Jugador A avanza hacia la canasta conduciendo el balón, realiza unsalto y parada, efectúa un amago de tiro y, a continuación, un lanzamiento real.El Jugador B coge el rebote y ambos corren hasta la línea de fondo opuesta. Unavariación de esta maniobra consiste en disponer a las dos filas más separadas.El jugador A avanza sobre el Jugador B, realiza un salto y parada, finta el pase alJugador B y, seguidamente, da un pase auténtico. De nuevo, ambos jugadoresse dirigen al extremo opuesto.

Jugada de finta con el balón O2En esta maniobra intervienen cinco jugadores, pero puede usted variar el

número para acomodarlo al tamaño de su equipo. Con cinco jugadores, tres es-tán atacando (uno en cada ala y uno en la parte superior de la zona) y dos de-fienden (uno en cada poste alto). Los atacantes se pasan el balón alrededor delperímetro (sin botarla) en tanto que los defensores tratan de interceptarla o deponerle la mano encima. La defensa recibe un punto cada vez que un defensor

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Ejercicios ofensivos

Posición defensiva

Posición D1Haga que los jugadores adopten la posición defensiva, con un entrenador,

asistente u otro jugador enfrente haciendo una demostración. Siempre que elentrenador grite: “¡En posición!”, todo el grupo golpea el suelo con las palmasde las manos, con lo que quedará garantizado que están suficientemente flexio-nados. A continuación, situarán las palmas mirando al frente y gritarán, “¡De-fensa!”. Trate de lograr que desarrollen una expresión defensiva, es decir, unaactitud de intensidad y determinación. Cuando les mantenga en una posturadefensiva durante 20 ó 30 segundos, dará lugar a lo que recibe el nombre de“quemarse” (¡Pruébelo usted mismo!). Repita dos o tres veces, cerciorándose deque gritan: “¡Defensa!”, y de que reciben de usted muchos ánimos y refuerzos.

Manos veloces, pies veloces D2En la posición defensiva, los chicos tienen que poseer manos veloces y pies

veloces. Después de gritar: “¡Posición!”, y de que los jugadores respondan ymarquen: “¡Defensa!”, puede usted gritar: “¡Pies veloces!”. Los chicos muevenlos pies tan deprisa como sean capaces sin abandonar la postura defensiva.Puede instar a los jugadores a realizar los mismos movimientos que hacen en“Pies ligeros”, en los que realizan cuartos de giro y semigiros (consulte “Pies li-

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Ejercicios defensivos

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