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Planificación de un entrenamiento anual para Voleibol
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Planificación de un Entrenamiento anual de
Voleibol
Profesor: Céspedes, Javier
El Voley como Deporte:
Voley
Deporte De Capacidades:
Acíclico Conjunto -Velocidad
(6 jugadores) -Fuerza
-Reacción
-Resistencia
Factores a tener en cuenta:
Fuerza Física Técnica Poder Mental Trabajo en Equipo Grado de experiencia
Fuerza Física -Potencia P Dinámica Muscular P Estática -Músculos -Velocidad -Potencia (PM x V) -Resistencia Muscular -Flexibilidad de las articulaciones
Fuerza Física -Órganos de circulación y respiración -Coordinación -Ritmo -Nervios -Potencia -Equilibrio Reguladora -Relajamiento -Poder de concentración
Técnicas Golpeo del balón Armado
Individuales Remate Bloqueo Servicio Recepción del saque Colocación del jugador (puesto)
Grupales Formaciones: -En ataque -Recepción -Bloqueo y su asistencia
Poder Mental
Elementos de voluntad
Elementos morales
Obstáculos psicológicos
Trabajo en Equipo
Elementos Personales
Elementos de Equipo
Grado de Experiencia
1) Número de horas de práctica.
2) Participación en partidos locales.
3) Participación en partidos nacionales.
4) Participación en partidos internacionales.
Estadísticas
Puesto: Punta-Receptor Puesto: Central
Actividad NºSaltos al bloqueo 23Remates 18Servicios 13Apoyo del servicio 24Caídas 9Intervenciones 22Error No Forzado 5
Actividad NºSaltos al bloqueo 61Remates 29Servicios 5Apoyo del servicio 0Caídas 2Intervenciones 13Error No Forzado 8
Duración de las acciones
Acción jugada 3 a 4 seg. (máx. 30 a 40 seg.)Pausa de recuperación 15 a 30 seg.(entre cada jugada)
Tiempos Técnicos (2 por set) 30 seg.
Tiempos de descanso (2 por set) 1 min.
Aspectos a trabajar
Velocidad
Reacción
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Resistencia
Tipos de Potencia y su utilizaciónTipos de Potencia Utilizada para:
Potencia de Caída y Reactiva
Caída del bloqueo
Remate
No infraccionar
Respuestas motoras
Potencia de Lanzamiento
Remate
Saque
Potencia de DespegueBloqueo
Remate
Saque
Potencia de Salida Reacción y arranque de cualquier acción
Potencia ResistenciaJugadas de larga duración
Totalidad del partido
Resistencia
Tipo de Resistencia:
Resistencia Muscular Breve:
Porque las acciones no exceden los 40 seg.
Velocidad Resistencia:
Para mantener un nivel de velocidad de ejecución de las acciones durante todo el partido.
DiagnósticoClub: Atlético La Armonía• Gimnasio y sala de sobrecarga.• 2 canchas oficiales.• 15 balones oficiales.Deporte: VoleyCategoría: 1º DivisiónSexo: MasculinoEtapa: CompetitivaFrecuencia de partidos: 1 por semanaPartidos al año: 26Días de los partidos: Sábados y DomingosSesiones semanales: 4 estímulos• Lunes y Miércoles: de 20:30 a 22:30 hs.• Martes y Jueves: de 21:00 a 23:00 hs.Forma de Competencia: Liga Provincial
Documento de PlanificaciónEtapas o Períodos:
1. Pretemporada.
2. Competitivo.
3. Transición.
Objetivos Generales: Arribar a las instancias finales (dentro de los 4 primeros equipos) Mantener la integridad física del jugador en un equilibrio óptimo para su
mejor rendimiento. Lograr un equipo de trabajo que perdure y mejore en el futuro apuntando
a nuevas y siguientes competencias.
Objetivos Específicos: Fuerza Explosiva: aumentar el nivel de fuerza de los músculos flexores y
extensores para acelerar las acciones. Velocidad de Reacción: en acciones jugadas tanto de ataque como de
defensa y sus reacciones. Resistencia Muscular: aumentar y mantener el nivel de ejecución durante
todo un partido.
Músculos InvolucradosTren Superior: Tren Inferior: Tronco:
•Bíceps •Cuádriceps •Abdominales
•Tríceps •Isqueotibiales •Lumbares
•Pectoral •Psoas
•Deltoides •Gemelos
•Trapecio •Flexores y Extensores de los pies
•Dorsal•Flexores y Extensores de las manos.
Sistemas Energéticos Involucrados
SistemaEnergético
SustratoTiempo de
Acción
ProducciónDe ÁcidoLáctico
Tiempo de Recuperac.
ATP-PCFosfo-
Creatina0 a 15” No 3´ el 100%
GlucólisisRápida
Glucosa10” a 1´
(decayendoHacia los 3´)
Sí 24 hs el 100%
Macrociclo
Febrero
Marzo
Abril
Mayo
Junio
Julio
Agosto
Septiembre
Octubr
e
Noviembre
Diciembre
Enero
Período de PreTempo-
rada
Período Competitivo
Período de
Transi- ción
PretemporadaCarga
De
Trabajo
50%
Pretemporada Competición Transición
MicrocicloHorario Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
9:00 a10:30 hs
•FuerzaHipertrofia
•FuerzaExplosiva•Pliometría•Trabajos de Transfe-
rencia
•FuerzaHipertrofia
•FuerzaExplosiva•Pliometría•Trabajos de
Transfe-rencia
•FuerzaHipertrofia
20:30 a22:30 hs
•Técnico•Táctico
•ResistenciaMuscular
•Intermitente
X
•Técnico•Táctico
•ResistenciaMuscular
•Intermitente
X
•Técnico•Táctico
•ResistenciaMuscular
•Intermitente
21:00 a23:00 hs
X
•Técnico•Táctico
•ResistenciaMuscular
•Intervalado•Juego Formal
X
•Técnico•Táctico
•ResistenciaMuscular
•Intervalado•Juego Formal
X
“Son las cosas que tiene el Voley... para algunos es cuestión de gritos,
angustia y desesperación. Para otros es motivo de inmensa
satisfacción...”
Daniel Castellani (D.T. Selección Argentina 2002)