ESTATGE CLUB ESQUÍ LLÍVIA - ALPÍ ESTATGE CLUB ESQUÍ LLÍVIA - ALPÍ – SURF DE NEU - FREESTYLE– SURF DE NEU - FREESTYLE

26 JUNY – 3 JULIOL – 10 JULIOL

VIATGE AMB “BUS“ I “FURGO”

8 hores amb “paradeta” per dinar

APARTAMENT U HOTEL AMB RESTAURANT

REUNIO I HABITACIONS

PUJEM A PISTES 8.15H

DINS LA JANDRI

ARRIBEM A PISTES 9.00H

CUES –INAVITABLES!

FOTO DE GRUP I PREPARATS PER

COMENÇAR

BAIXADES DE CALENTAMENT

AMB EXERCICIS

EXERCICIS DE CALENTAMENT

ENTRENAMENTS AMB EDUCATIUS ALPÍ

“CADA OVELLA AL SEU CORRAL”

PER TOTS EL GUSTOS

ENTRENOS ESPECIFICS

ESPECIFICS AMB EXERCICIS

PARADETA PER ESMORTZAR A PISTES

CONTINUA L^ ENTRENAMENT

BAIXEM A DINAR 14.00H

FISIC - 16.00h : estiraments,footing,

fons,resistencia, habilitat, força

explosiva,coordinacio…..

ACTIVITATS LUDICOESPORTIVES

Bicicleta btt, park aventura,llits elastics,beach Volei,beach soocer,boobsleig,karts btt,patinets btt,

escalada,patins en linea,piscina……

MOMENTS DE LLEURE

MANTENIMENT DEL MATERIAL DUR

HORARI ACTIVITAT

08:00 TROBADA AL POLIESPORTIU

09:00 SORTIDA

14:00 PARADA PER DINAR (cal portar-lo de casa, entrepans i begudes)

15.00 CONTINUEM CAP A DEUX-ALPS

18:00 ARRIBADA A DEUX-ALPS18:00 A 20:00 DESCARREGUEM I REPARTIM HABITACIONS

20:00 SOPAR

21:00 REUNIÓ PER PLANIFICAR TREBALL DEL DIA SEGÜENT

22:00 A DORMIR

DIA 0.

26 DE JUNY DE 2011 VIATGE

HORARI ACTIVITAT

06:30 “DIANA I ASEO”

07:00 ESMORZAR

07:30 SORTIDA CAP AL TELEFERIC

07:45 PUJADA A PISTES

08:30 ESCALFAMENT A PISTES

09:00 A 13:00 CONSULTAR DIA

13:00 ESTIRAMENTS

14:00 DINAR

15:00 MIGDIADA

16:00 A 19:00 CONSULTAR DIA

19:00 REUNIÓ DE TREBALL. SKIROOM (ENCERAR ESQUIS) I VIDEO AMB CORRECCIONS

20:30 SOPAR

22:00 A DORMIR

DIA PILOT

09:00 Escalfament,adaptació al medi i l’alçada,esqui amb treball de tecnica base.Surf per pista, escalfaments dinàmics, adaptació alçada, descobrir la glacera.

11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE

11:15

Baixades lliures combinades amb exercicis de coordinació i habilitat a poca velocitat.Visita snowpark (Terreny de treball de l'stage). Visualització i reconeixement del pipe. Visita del nou superpipe olímpic "22 FEET".Reconeixement espai iniciació linea de calaixos de l'espai "SHRED" amb moduls adaptats a tots nivells.

16:00 LUGES BOOBSLEY I EXERCICIS ESPECIFICS D’ESTIRAMENTS AL ESQUI I SURF DE NEU

17:00 MANTENIMENT DEL MATERIAL.

09:00Escalfament,exercicis de tècnica base amb video, treball de centralitat, mobilitat, inici del vitage amb esqui exterior,treball del viratge de GS en esqui lliure, fisic amb esquis.Progresió Half-pipe : Canvis de cantell, bombejar,adaptació half-pipe (sortint desde el pla).

11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE

11:15

Aument de la velocitat progresivament, amb els mateixos exercicis, aumentant la inclinació i cargues mantenint el gest tecnic correcte.Salts: Adaptem les cames, comencen a fer aeris, controlem la velocitat dels moduls que treballarem i busquem el punt òptim de tranformació de la neu. Adaptació i lliscament en calaixos de nivell iniciació.

16:00 CARRERA I EXERCICIS DE EQUILIBRI I COORDINACIÓ. - PISCINA17:00 + CORRECCIONS VIDEO + MANTENIMENT MATERIAL

DIA 1. 27 DE JUNY

DIA 2. 28 DE JUNY

09:00

Escalfament, traçat de GS amb referencies entrada i sortida de corba, baixades lliures paraleles al traçat.Progresió Half-pipe: Continuem treball de dropejar la paret i utilització del cantell pe la conducció dins del mig-tub. Posició del cos en les diferents parts del half-pipe (flexió, extensió, posició base).

11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE

11:15

Baixades dins i fora del traçat, buscant tranferir les posicions correctes de cursa, correccions personalitzades,exercicis de bloqueig del cos per treballar la disociacio als viratges llargs. VIDEOSalts: Treball agrupació del cos (progresió de graps).Rails: Treball a calaixos presions (manual, nose-manual, nose-slide, tail-slide, board-slide. VIDEO HALF PIPE

16:00 CARRERA I TREBALL AEROBIC, MANTENIMENT.

17:00 PARC AVENTURA, MANTENIMENT DEL MATERIAL + CORRECCIONS VIDEO

09:00Escalfament,educatius de GS i video, viratge amb referencies, gradualitat als recolzaments, paralelisme, treball de linea alta, corretgir la centralitat.Progresió Half-pipe: Treballem sortida desde la paret (Drop). Backside, Front-side, pop, ollie, nollie.

11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE

11:15

Exercicis tecnics personalitzats, en esqui lliure, tranferin-ho a les referencies, fisic amb esquis.Reconeixement nou Boarder-cross a l'espai "SHRED" (Està previst un circuit permanent de cross a les novetats de la glacera.). Salts i Rails: Surf lliure amb correccions i indicacions de l'entrenador, continuem adaptació. VIDEO SALTS

16:00 CARRERA , EXERCICIS ANAEROBICS I MANTENIMENT

17:00 BICICLETA, MANTENIMENT DEL MATERIAL + CORRECCIONS VIDEO

DIA 3. 29 DE JUNY

DIA 4. 30 DE JUNY

09:00 Escalfament, traçat de GS sense referencies, baixades buscant una linea ben alta, montatge del crono.Progresió Half-pipe: Snow lliure amb correccions.

11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE

11:15Baixades amb situació de cursa,velocitat, crono i video.Rotacions salts petits.Rails: Sortides als calaixos i posició dels braços(switch, revert).

16:00 CARRERA I JOCS DE VELOCITAT, FORÇA EXPLOSIVA ( SALTS). LLITS ELASTICS, CONTROL AERI.

17:00 KARTS BOOGUIS SENSE MOTOR ( BTT ) + MANTENIMENT DEL MATERIAL +CORRECCIONS VIDEO

09:00Esclafament, educatius de SL , adaptació al viratge curt, treball de rapidesa de moviments, recolsaments curts i precisos.Baixades boarder-cross.Progresió Half-pipe: Treball específic d'alçada.

11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE

11:15Baixades buscant el treball tecnic de SL dins les referencies, fase del canvi explosiva , disociació extremada i bloqueig del tronc a la max. Pendent, exercicis amb material, fisic amb esquis. VIDEOSalts: rotacions a salts petits.Salts: Aeris a salts mes grans

16:00 CARRERA , BACH VOLEI, MANTENIMENT.

17:00 PISCINA + TEMPS DE LLEURE PER FER LES COMPRES DELS REGALS PER LA FAMILIA.

DIA 5. 1 DE JULIOL

DIA 6. 2 DE JULIOL

09:00Escalfament , traçat de SL amb referencies,treball d l impacte amb el pal, baixades dins i fora del traçat amb exercicis personalitzats.Progresió Half-pipe: Progresió lliure amb correccions.

11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE

11:15Treball de la linea, fase del canvi explosiva i centrada, adaptacio al impacte del pal , treball entrada i sortida de corba.Salts: Combinacions en ronda de salts. Fisic amb esquis.

16:00 TORNADA A CASA!!!

24.00 ARRIVADA A LLIVIA O BARCELONA

DIA 7. 3 DE JULIOL

PODREU VISUALITZAR LA REALITZACIÓ DE TOTES AQUESTES ACTIVITATS DIA A DIA DURANT L’ESTAGE, A LA SEGÜENT ADREÇA.

http://presidenciaesquillivia.blogspot.com/2008_06_01_archive.htmlwww.esquillivia.com

-Si dispossem de la BAB ( la bossa d'aire gegant) entrenarem especificament algún dia salts. EL PARK: FREESTYLE

 ZONA INICIACIÓ: 12 kicks ( 4 linees de 3 kicks). i 6 calaixos (2 linees de 3 calaixos). ZONA INTERMITJA: Slopstyle ( Linea amb una meseta de 2 kickers enllaçant un altre kick i 2 rails per acabar). ZONA PRO: kicker de 18 i 14 m, seguit d'una meseta per donar-li a un Hip o un gap amb rail. Paralel.la a aquesta linea hi ha una linea de 3 rails amb gap. ZONA PIPE: Estan situats a la part baixa de la glacera i els dos estan junts. Un per debutants de 120m. llarg i 4,5m alçada, i un superpipe de 120m. llarg i 6 metres d'alçada reservat a profesionals i pros. ZONA COOL: Zona tranquila per descansar amb música, hamaques i barbacoa.

DOCUMENTACIÓ.

- D.N.I.

- TARGE-NEU O LLICENCIA DE CORREDOR.

- AUTORITZACIÓ SORTIDA ESTRANGER. (COMISSARIA POLICIA NACIONAL O COMISSARIA MOSSOS D’ESQUADRA). -PASSAPORT PER TOTOM

- TARGETA SANITÀRIA EUROPEA (SEGURETAT SOCIAL).

- AUTORITZACIÓ SIGNADA DELS PARES PER PARTICIPAR A L’ESTADA.

- TELEFONS DE CONTACTE.

NOTES.

- Els cursetistes estaran acompanyats pel Director Tècnic del Club, en Xavier Pregonas i els seus entrenadors.

- Cal que els nens duguin, en cas de disposar-ne patins en línia.

- Recordar que es obligatori l’ús de la protecció d’esquena “tortuga”.

- Per qualsevol aclariment, truqueu a Secretaria o bé al Director Tècnic.

- Els grups de treball es repartiran en nivells tècnics.

- La intensitat del entreno estarà d’acord amb la edat dels corredors.

- El programa es pot modificar en funció de les condicions climatològiques.

- Totes les activitats físiques i lúdiques seran dirigides i acompanyades pels entrenadors.

-PREU APROX. – 850 – 900€

- TANCAMENT D INSCRIPCIONS 30 D´ABRIL !!!!

Xavier Pregonas Club Esquí Llívia. 972.14.61.00 Secretaria. 696.16.18.73 Director Tècnic.

ESTAGE TARDOR  octubre 2011

SORTIDA COMPETICIO