1. ACTIVIDADES FISICAS: PLANTEAMIENTOS ACTIVOS DESDE LAS TECNOLOGIAS Eduardo Hennet Martnez Tenerife Top Training

2. EL CAMBIO ES INEVITABLE, EL PROGRESO ES OPCIONAL 3. Las maquinas neumticas de Keiser es muy sencillo. La resistencia se regula pulsando dos botones; al seleccionar el pulsador + el comprensor enva aire al cilindro. Por otro lado, seleccionando el pulsador el aire sale del cilindro. La magnitud de la carga est determinado por la cantidad de aire comprimido que hay en el cilindro. Al realizar el movimiento, un pistn en el interior del cilindro comprime el aire, incrementando progresivamente la resistencia FUNCIONAMIENTO MAQUINAS KEISER 4. PORQUE KEISER ES DIFERENTE? - Posibilidad de entrenar la velocidad y la potencia - Habilidad para construir la fuerza mas eficaz y eficientemente - Pantalla con informacin a tiempo real de la potencia que se ejerce en cada movimiento - Permite modificar el pesos de 0,1 Kg en 0,1 kg - Permite trabaja con carga muy pequeas (0 Kg) - No hay carga articular - Maquinas duras, combinan el diseo con el tamao - Se puede entrenar a mas personas en menos tiempo - Muy fcil de utilizar - Los datos de la pantalla son fciles de interpretar - Apto para todo el mundo independientemente de sus caractersticas antropomtricas - Posibilidad de cambiar la resistencia incluso durante el movimiento - Posibilidad de entrenar la fuerza especfica de gestos deportivos 5. RENDIMIENTO DEPORTIVO SALUD RENDIMIENTO DEPORTIVO REHABILITACIN KEISER 6. Fuerza Mxima Fuerza- Velocidad Potencia Velocidad- Fuerza Velocidad F U E R Z A VELOCIDAD CURVA FUERZA - VELOCIDAD 7. POTENCIA FUERZA X VELOCIDAD 8. Potencia = Fuerza X Velocidad Resistencia seleccionada x d/t (la velocidad con la que se mueve la carga) 9. Distancia Potencia = Fuerza x ----------- Tiempo Alta RESISTANCIA (Fuerza) vs Alta VELOCIDAD (velocidad) Fuerza y Velocidad 10. KEISER MAQUINAS CONVENCIONALES Carga constante en todo el movimiento Una vez que se acelera la carga se obtiene un pico inicial de resistencia, a partir de ah la fuerza inercias toma el protagonismo y la resistencia desciende drsticamente. 11. Rango de movimiento Fuerza Repeticion 8 segundos Repeticion 4 segundos 12. Rango de movimiento Fuerza Repeticin 2 segundos 13. Rango de movimiento Fuerza Repeticin 1 segundo 14. Repeticiones de 1,2,4y 8 segundo Fuerza(libras) 80 Flexion (grados ) 110 0 0 20 4 0 60 80 2 Second Rep 1 Second Rep 204060100 8 Second Rep 15. Est muy claro en este punto que la resistencia de las maquinas neumaticas de keiser son mas estables a cualquier velocidad de ejecucin y en todo el rango de movimiento 16. LINEA VELOCIDAD CURVA POTENCIA 17. Resistencia Porcentaje de potencia Mxima Ajustes del aparato Series o repeticiones Objetivo repeticiones Potencia Mxima INFORMACIN DEL DISPLAY 18. Flexin de rodillaExtensin de rodilla Maquina de sentadilla Prensa de piernas MAQUINAS KEISER 19. . RunnerPres vertical Remo vertical MAQUINAS KEISER 20. Funcional training Power Rack Infinity ACCESORIOS MAQUINAS KEISER 21. EJERCICIOS CONVENCIONALES CON KEISER PRESS MILITAR CURL BICEPS TRICEPS 22. EJERCICIOS CONVENCIONALES CON KEISER REMO PRESS ABDUCCION CADERA 23. EJERCICIOS CONVENCIONALES CON KEISER ZANCADA LATERALSENTADILLA EXTENSIN CADERA 24. EJERCICIOS FUNCIONALES CON KEISER GOLPE + TRONCOROTACIN TRONCO ZANCADA + PRESS 25. EJERCICIOS FUNCIONALES CON KEISER GOLPES ALTERNOS SENTADILLA A UNA PIERNA FLEXION DE CADERA 26. EJERCICIOS FUNCIONALES CON KEISER TRACCIN + ELEVACIN PIERNA CONTRARIA ZANCADA + ROTACIN TRONCO PESO MUERTO A UNA PIERNA 27. EJERCICIOS ESPECFICOS DE GESTOS DEPORTIVOS CON KEISER SALTO VERTICALSKIPPING REMO NATACIN 28. EJERCICIOS ESPECFICOS DE GESTOS DEPORTIVOS CON KEISER TRACCI + EMPUJE (BOXEO) PRESS UNILATERAL (BASKET) EMPUJE NATACIN 29. EJERCICIOS ESPECFICOS DE GESTOS DEPORTIVOS CON KEISER PATINAJE ARRANCADA (HALTEROFILIA) TAPN BASKET 30. TEST DE LAS 6 REPETICIONES PROTOCOLO DEL TEST PASO 1 Realizar 3 repeticiones explosivas en la fase concntrica y lentas en la fase excntrica con el 10% estimado de la carga mxima PASO 2 Realizar 3 repeticiones explosivas en la fase concntrica y lentas en la fase excntrica con el 90% estimado de la carga mxima 31. TEST DE LAS 6 REPETICIONES RESISTENCIA= 185 R 185 (FUERZA) R 185 (VELOCIDAD) 32. TEST DE LAS 6 REPETICIONES Una vez se conoce la carga con la que se debe trabajar para mejorar la potencia (fuerza x velocidad) se trata de entrenar para conseguir el objetivo deseado. KEISER recomienda trabajar siempre en repeticiones que estn por encima del 90% del pico alcanzado Por debajo del 90% el movimiento deja de ser veloz 33. TEST 6R POCISION: 5 RESISTENCIA 191 % P.max POTENCIA % P.max POTENCIA % P.max POTENCIA % P.max POTENCIA % P.max POTENCIA 100 1960 100 2334 100 2505 100 2552 100 2462 100 2513 100 2518 100 2685 100 2783 100 2671 98 2463 100 2626 96 2578 94 2616 94 2511 98 2463 92 2416 90 2417 93 2588 90 2404 93 2337 88 2311 89 2477 89 2377 94 2362 91 2287 TOTAL PEP. 7 5 4 5 5 SERIE 5SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 REP. PRENSA PIERNAS % P.max POTENCIA % P.max POTENCIA % P.max POTENCIA % P.max POTENCIA 100 2463 100 2696 100 2714 100 2724 100 2978 100 3030 100 2996 100 2867 99 2948 94 2848 91 2726 100 2931 93 2770 100 3061 92 2756 93 2726 96 2859 89 2724 92 2756 89 2609 86 2561 83 2541 87 2607 91 2710 TOTAL PEP. 7 6 7 5 REP. PRENSA PIERNAS SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 TEST PARA VALORAR LOS PICOS DE POTENCIA (PRENSA DE PIERNAS) 34. TEST PARA VALORAR LOS PICOS DE POTENCIA (PRENSA DE PIERNAS) 35. REHABILITACIN (DEFICIT DE POTENCIA DE PIERNAS) A CONTINUACIN Se ha valorado la potencia en la prensa de un sujeto que padeci un ictus Se le hizo el test de la 6 repeticiones con la pierna fuerte y la resistencia de trabajo fue 140 kg Posteriormente se le hicieron realizar repeticiones con la pierna dbil y esa resistencia. El mayor porcentaje que hizo fue de 66%, con lo que hay un 34% de dfit de fuerza entre la pierna dbil y la buena Posteriormente realiz varias series para obtener mas informacin. 36. %P.max POTENCIA %P.max POTENCIA %P.max POTENCIA %P.max POTENCIA 100 792 100 842 100 888 100 888 100 797 100 858 100 892 100 898 100 827 98 841 99 883 98 880 100 835 96 824 96 856 97 871 94 785 100 888 93 830 94 844 98 818 95 844 92 821 91 817 94 785 97 861 94 838 92 826 93 777 92 817 92 821 89 799 93 826 92 821 93 826 92 817 TOTALREP. 8 11 9 8 REP. PRENSA PIERNAS SERIE1piernaDcha SERIE2piernaDrcha SERIE3piernaDrcha SERIE4piernaDrcha REHABILITACIN (DEFICIT DE POTENCIA DE PIERNAS) 37. %P.max POTENCIA %P.max POTENCIA %P.max POTENCIA %P.max POTENCIA 100 525 100 586 100 638 100 634 100 724 100 732 100 727 100 727 93 673 89 651 100 731 100 783 99 717 91 666 93 680 88 689 91 659 89 651 91 665 87 681 100 729 88 644 86 629 92 671 93 678 91 663 TOTALREP. 9 6 6 5 SERIE3Piernaizqda SERIE4PiernaizqdaSERIE1Piernaizqda SERIE2Piernaizqda REP. PRENSA PIERNAS REHABILITACIN (DEFICIT DE POTENCIA DE PIERNAS) 38. 842 858 841 824 888 844 861 817 826 826 817 634 727 783 689 681 400 600 800 1000 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 P(w) POTENCIA PRENSA PIERNAS SERIE 1 pierna Dcha SERIE 2 pierna Drcha SERIE 3 pierna Drcha SERIE 4 pierna Drcha SERIE 1 Pierna izqda SERIE 2 Pierna izqda SERIE 3 Pierna izqda SERIE 4 Pierna izqda REHABILITACIN (DEFICIT DE POTENCIA DE PIERNAS)