Lucas Herraiz, Sergio Mateo y María Sanz

Grupo: A1Profesor: Paco Sanchis

Fecha: 14/12/2011

Asignatura: GIMNASIA

Material: colchonetas, cuerdas y barra (espalderas)

Nº calentamiento:Específico: Gimnasia Rítmica.

Tipo ejercicio Contenido Gráfico

EJERCICIOS DINÁMICOS

Desplazamientos por todo el espacio (zancadas: junto piernas en el aire) acompañado de movimiento simultáneo de brazos. Coincide cuando junto piernas abro brazos y cuando las separo junto brazos.

Saltos a pies juntos, en fase de vuelo flexionar piernas e intentar que los talones lleguen a tocar los glúteos.

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EJERCICIOSESTÁTICOS

Estirar músculo piramidal

Estirar aductores

Rotar tronco desde sentados

Desde tumbados estiramos puntas de los pies (delante-detrás/ izq.-der.)

Movilidad de los dedos del pie (flexión-extensión)

Nos apoyamos en manos y desde esta posición flexionamos los dedos del pie ayudándonos del suelo.

Desde sentados abrimos y juntamos piernas sin tocar suelo.

Nos ponemos en cuclillas y extendemos una pierna y la llevamos hacia arriba y abajo.

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Cuerdas:-con la cuerda tensa nos la colocamos en la parte convexa de ambos pies, extendemos piernas y subimos y bajamos.-cogemos la cuerda con ambas manos y la llevamos hacia detrás y hacia delante.

Una pierna extendida y la otra la flexionamos llevando la punta de los dedos hasta la rodilla sin perder el contacto con la otra pierna.

Flexión del tronco llevando cabeza a glúteos.

Flexión del tronco llevando cabeza a glúteos e intentamos cogernos los tobillos.

Sentados sobre los tobillos flexionamos tronco llevando manos lo más lejos posible.

Pino puente

Ejercicios en barra:-elevamos pierna hacia detrás.-la pierna que elevamos la flexionamos y mantenemos la posición.-circunducciones con brazo libre (cuando el brazo está en el punto más bajo coincide con la flexión de piernas)

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Enlace de interés

http://www.youtube.com/watch?v=TU0T_YLZiqc