1. TRAILRUNNINGCUATRO REGLAS DE ORO PUEDES CONSEGUIRLO RPIDO
CUESTINDE TCNICA 5 EJERCICIOS PARA SER MS EFICIENTE para Corredores
que completan tu preparacin EJERCICIOS SAHARA MARATN COMO NUNCA
ANTES LO HABAS VISTO Por Ral Belinchn, premiado por World Press
Photo RECUPERA TU ENERGA ALIMENTOS QUE REPONEN TU DEPSITO APNTATE
AL 2EN1 Y SCALE EL MXIMO PARTIDO A CADA ENTRENAMIENTO DELACINTA
ALDORSAL CORRE CMO CONSEGUIRLO EN CINCO PASOS CON KEVIN LPEZ Atleta
Olmpico Pg 56 Pg 36 ELIGE DNDE CORRER TODAS LAS PRUEBAS115 PGINA 8
4 1 4 5 2 0 0 0 5 0 2 5 00159 MAYO 2015 NM. 159 3,80
WWW.RUNNERS.ES
2. WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net
3. FOTO: RAUL BELINCHN CALENTAMIENTO MAYO 2015 PALABRA DE
CORREDOR 10 CORRE LIBRE 8 SUMARIO
FOTOGRAFADEPORTADAPOREDUGARCA;MAQUILLAJE:NATALIABELDA;AYUDANTEDEFOTOGRAFA:FERNANDOHUERGO;VESTUARIO:NIKESUMMER2015(ROPA)YNIKEFREE3.0(ZAPATILLAS).LUGAR:ELPARDO(MADRID).
A VUELTAS 12 66 MEJORA TU TCNICA DE CARRERA CON KEVIN LPEZ A travs
de este atleta internacional, ejemplificamos un compendio de
ejercicios con los que mejorar tu mecnica de carrera y, en
definitiva, tu rendimiento. POR JAVIER MORO 84 SAHARA MARATHON El
maratn por los campos de refugiados saharahuis, plasmado por Ral
Belinchn, fotgrafo premiado en World Press Photo. POR ALBERTO
HERNNDEZ 40 EL EXPERTO RESPONDE Te descubrimos algunos remedios
caseros contra la fascitis plantar, as como la necesidad mdica de
una buena tcnica de carrera. POR HERNN SILVN 50 RENDIMIENTO Y
FELICIDAD No slo corres para ser ms feliz; la felicidad tambin
puede mejorar tu rendimiento. Mantn una actitud positiva! POR DIANE
STOPYRA 76 YOGA PARA CORREDORES Ejercicios para ganar fortaleza
mental y fsica a travs del equilibrio y la flexibilidad, muy tiles
cuando el cuerpo ya no da ms. POR FTIMA NAVARRO EN LA PORTADA
Entrenar.................................................................32
Lnea de salida
......................................................36 Zona Rpida
..........................................................38
Nutricin
...............................................................42
Tu mejor
5K...........................................................56
RUNNERSWORLD 3MAYO 2015 WorldMags.netWorldMags.net
WorldMags.net
4. SUMARIOCALENTAMIENTO MUNDO RUNNER 15 Mundo Runner Elena
Congost, atleta con vocacin de maratn, se prepara para participar
en sus terceros Juegos Paralmpicos, los de Ro 2016. 18 Los Nmeros
Corren Nuestra radiografa del corredor espaol. Cuntos kilmetros
corre a la se- mana? Qu zapatillas le gustan? Qu bebe despus de
correr? 20 LaTrastiendaElpopularIru,corre- dor
tardo,peroquesigueenclara progresin,atiendeamablemente
alosclientesenunadelastiendas BikiladeMadrid. 22 La Interseccin
Calculamos los kilmetros que corre el mtico Pau Gasol en cada
partido. Cuntos maratones hace en cada tempo- rada en la NBA? 24 La
Vida a Zancadas La relacin de la autora, mltiple medallista en
Mundiales y Europeos de veteranos, con el tartn, la tierra y el
asfalto.POR AURORA PREZ 26 Haciendo Amigos Las excusas recurrentes
de todo cazado con doping, bajo la mirada del ms polmico de
nuestros colabora- dores, siempre con el dardo en la pluma. POR
ANTONIO ALIX 28 Tribuna Abierta. Estn justifi- cados los precios de
las carreras? Es lcito que los organizadores de eventos ganen
dinero, como los profesionales de otros trabajos? POR ALBERT
CABALLERO SIEMPRE ESTAMOS CORRIENDO EN RUNNERS.ES VDEO En la versin
para IPad podrs descubrir los secretos de la tcnica de carrera de
la mano de Kevin Lpez, quien, a travs de un interesante compendio
de ejercicios y consejos, te guiar para que aprendas a correr de
manera ms eficiente y rpida. A CORRER! Nuestra bloguera Alma Obregn
narra en su exitoso cuaderno de bitcora las impresiones
experimentadas en el Maratn de Montaa de Valencia, vivencia que la
satisfizo plenamente y de la que incluye fotos y vdeo. Ah! Tambin
aporta testimonio grfi- co de la presentacin de su ltimo libro, que
lleva por ttulo A correr! NEW BALANCE Nueva iniciativa de la marca
deportiva estadounidense, que a partir de ahora vertir en nuestra
web runners. es todo tipo de planes de entrenamiento, rutinas de
calenta- miento, relajacin y, por supuesto, consejos sobre el
material idneo para la prctica del running. Jos Irurozqui, alguien
que, adems de correr mucho y bien, te vende zapatillas con
conocimiento de causa. MARCA PERSONAL ENTRENAR 32 El 21 Combinar en
una sesin carrera continua con otro entreno. 34 Ms o menos Averigua
si ests compitiendo en exceso o dema- siado poco. 36 Directamente
Cmo pasar de la cinta a tu primera competicin. 38 Zona Rpida Trucos
para el trail. NUTRICIN 42 Cereal postcarrera Arroces de mundo para
platos sanos. 44 Jamn, jamn Pasta con jamn, ideal para recuperar.
46 El poder de la hierba Beneficios de 10 hierbas aromticas clave.
40 Energa nocturna Aperitivos de medianoche, fuerza matutina. SHOW
RUN 52 Protgete Filtros solares contra los efectos del astro en
primavera. PONTE EL DORSAL 106 Pruebas Destacadas Nuestras 10
pruebas destacadas para que disfrutes al mximo del running los
prximos meses. SOY CORREDOR 130 Manu Martn Periodista deporti- vo
en EE.UU. y maratonista. FOTO:EDUGARCA FOTOADOLFOCALLEJO 4
RUNNERSWORLD MAYO 2015 WorldMags.netWorldMags.net
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5. WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net
6. 6 RUNNERS WORLD MAYO 2015 MAYORESPEROJVENES TIC-TAC. Un
segundo. Un minuto. Tic-tac. Una hora hasta llegar a las
veinticuatro. Cada da sale el Sol precediendo a la Luna. Sien- to
que he cumplido un sueo al que aspira cualquier persona. Quiero
envejecer notando que, a pesar del paso de los aos, me veo joven.
Estoy vivo porque estoy acti- vo. Despus de 35 aos, qu me inspira a
seguir corriendo? Puedo hacer cualquier actividad fsica, puedo
dedicarme profesional- mente a cualquier faena, pero lo que
verdaderamente me hace sentir joven es pegarme una tro- tadita y,
de vez en cuando, fla- gelarme con unas series. Respiro
profundamente e intento subir el ritmo cardiaco. Quiero ms, pero la
musculatura me recuerda que estoy para talleres. Lo ms im- portante
es que, corriendo, me siento tan feliz como un chaval con sus
juguetes. T que te has quedado sin tra- bajo. T que no quieres
perderlo. T que aspiras a posicionarte. T que te has sentido
maltratada y angustiada... Te planteo calzarte unas zapatillas y
salir a correr. Sacars tu ego y abrirs la lata de la autoestima.
Aunque la mus- culatura est daada, sal a correr para que el
interior siga estando alegre. Una que, como yo, no quiere
descolgarse de este mundillo, es Mara Vasco. La medallista olmpica
se ha subido al carro corriendo carreras populares y maratones. Est
siendo un est- mulo para todas las mujeres y, VETERANA DE LUJO
Jaqueline Martn pasa de los 40, pero sigue a gran nivel. 14
mundiales de cross la convier- ten en una de las cinco atletas con
mayor nmero de presen- cias en la gran cita del campo a travs
(mrito que comparte con Montserrat Abell). EL MS CLSICO Mariano
Haro es el atleta que abri la lata de los fondistas es- paoles. Se
pele con los mejores del mundo en cross y pista. Un mito. En los
JJ.OO. de Mnich72 se clasific en cuarta posicin con un tiempo de
27:48:14. Quin es capaz de hacer eso ahora? EL REY DE LAS POPULARES
Si hay uno que se ha dejado los tendones en el asfalto, ste ha sido
Ramiro Matamoros. l dio brillo a las carreras populares. Corredor
popular s, pero cuando tena que correr con los de lite, no se
achantaba. Qu grande! Cuidarse, y mucho, es lo que debe hacer el
keniano Kenneth Mungara, vencedor del Maratn de Miln con 2:08:44,
nuevo rcord mundial M40 (mayores de 40 aos). El registro precedente
estaba en poder del mexicano Andrs Espinosa (2:08:46 en 2003). Mara
Vasco es la nica atleta espaola de la Historia en posesin de una
medalla olmpica. La marchadora catalana logr el bronce en 20km en
los Juegos de Sydney 2000. Como ya hiciera en los JJ.OO. de 2008,
el equipo de Runners World se desplazar a Pekn del 22 al 30 de
agosto para relataros todo lo que acontezca en el principal evento
atltico del ao. sobre todo, para todos aquellos que aspiran a
codearse con una campeona. Esto no se consigue en otros deportes. Y
ahora me voy por petene- ras, cambio de tercio. Este ao el
Campeonato del Mundo de Atletismo se disputar en el mes de agosto
en la ciudad de Pekn. En el momento de escribir estas lneas, el
listado de maratonianos que representarn a Espaa tie- ne plazas
libres. Hace unos aos haba atletas que se quedaban fuera y ahora
quedarn plazas vacantes. Adems, tengo la in- tuicin de que pocos o
ninguno de los que obtengan la marca mnima querrn ir. A un ao de
los Juegos Olmpicos de Ro de Jainero preferirn no someterse a las
temperaturas y humedades altas que ofrece la ciudad china y, as,
guardar energas para la exi- gente preparacin que requiere la mayor
cita deportiva del planeta. Hay que cuidarse. Correr 42km en una
climatologa ad- versa y contra rivales que no dan ningn tipo de
opcin, puede ser contraproducente, sobre todo si se quiere
conservar la eterna ju- ventud. Adapto mi vida deportiva a mi edad
biolgica. Soy consciente de que mejorar mis marcas es impo- sible.
Pero mantenerme activo, sano y en forma por muchos aos ms, sera un
autntico triunfo. Un triunfo tan valioso como las medallas que
consegu en mis aos mozos, cuando me dedica- ba profesionalmente al
atletismo. No te engoriles! No te vengas arriba! Cudate mucho y no
te pases! Un maratn, un triatln o un ultra trail pueden ser facti-
bles, pero antes de acometer tales aventuras has de ser plenamente
consciente de tu estado fsico y mental. Es el secreto para man-
tenerte siempre joven. MARTN FIZ DIRECTOR TCNICO @maratonfiz MARATN
FIZCALENTAMIENTO WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net
7. SALIR A CENAR FUERA SEGN MI PAP. NUEVO Fiat Freemont CROSS
El todoterreno ms duro de Fiat es capaz de adaptarse a cualquier
supercie gracias a su traccin 4x4 sin perder la elegancia que le
proporcionan sus nuevas llantas Hyper Black de 19 pulgadas. En su
interior, adems de sus 7 plazas, incorpora navegador con pantalla
de 8,4 pulgadas que tambin te permitir tener bien cubiertas las
espaldas gracias a su cmara trasera incorporada. 4 aosdegaranta 4
aosdemantenimiento fiat.es Emisiones de CO2 gama Fiat Freemont
Cross 194 g/km. Consumo mixto gama Fiat Freemont Cross 7,3 l/100km.
Oferta vlida para vehculos FIAT FREEMONT CROSS nanciados con FCA
Capital Espaa EFC, S.A.U., segn condiciones contractuales por un
importe mnimo de 12.000, con un plazo mnimo de 48 meses y una
permanencia mnima de 36 meses. Incluye 4 aos de mantenimiento o
60.000 km, lo que antes suceda (no incluye la sustitucin de
recambios y piezas de desgaste que no vengan expresamente
especicadas para el mantenimiento correspondiente en el Libro de
Uso y Mantenimiento) y garanta legal de 2 aos, ms 2 aos adicionales
de garanta comercial. Oferta vlida hasta el 30/04/2015 en Pennsula
y Baleares. LLANTAS DE 19 HYPER BLACK NAVEGADOR DE 8,4 CMARA
TRASERA ESC 7 PLAZAS MOTOR DISEL 170 CV 4X4
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8. SI QUIERES CONOCER UN POCO MS SOBRE ESTA PRESTIGIOSA PRUEBA
MEXICANA ENTRA EN UTMEX.COM HUASCADEOCAMPO, MXICO CORREDOR Too
Garca LOCALIZACIN Pea del Aire en Huasca de Ocampo, Estado de
Hidalgo (Mxico) EL ENTORNO Nos encontramos en los mrgenes de Huasca
de Ocampo, epicentro del Ultra Trail de Mxico - La Sportiva,
situado en el corredor de montaa del Estado de Hidalgo. El
recorrido, de belleza exuberante, nos permite gozar de la variedad
de formas con las que la naturaleza se manifiesta en muchos de los
enclaves de la regin: Sierra de las Navajas, Rancho Santa Elena,
Pea del Aire, Prismas Baslticos y la Hacienda Santa Mara de Regla.
EXPERIENCIA Definitivamente, la UTMX es la mejor carrera de ultra
trail de un pas especialmente bendecido para la prctica del deporte
al aire libre. Es una batalla entre el cuerpo y el espritu o, como
dice uno de sus lemas: No se trata de superar kilmetros, si no de
superarse a uno mismo. Mientras tengas en mente que es posible
lograrlo, llegars a la meta. Si puedes caminar, puedes correr. El
dao slo est en la mente. Los que deseen tomar parte en la aventura
pueden escoger entre las modalidades de 13, 42 o 100km. FOTGRAFO
Benjamn Soto CORRE LIBRECALENTAMIENTO WorldMags.netWorldMags.net
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9. MAYO 2015 RUNNERS WORLD 9 WorldMags.netWorldMags.net
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10. 10 RUNNERS WORLD MAYO 2015 RUNNINGYFELICIDAD CORRER se ha
convertido en una de las actividades favoritas de los espaoles.
Hace unos aos, cuando te vestas de corredor a las diez de la noche
y bajabas en el ascensor con tu vecino -l con la bolsa de la basura
y t con tus mallas- notabas su mirada de arriba abajo y era
inevitable imaginar que en esos segundos eternos l pensaba, al
menos, tres cosas: la primera, que estabas loco; la segunda, que
vaya pinta ms lamentable llevabas; y, la ter- cera, que para qu
salas a correr si no necesitabas perder peso ni nadie te persegua.
Los tiempos han cambiado muy rpido. El boom del running ha llegado
a Espaa en el ltimo lustro y no vive de alquiler entre nosotros. Ha
comprado un lugar privilegiado en la sociedad y se ha instalado aqu
para siempre. Este fervor por desgastar com- pulsivamente
zapatillas responde a muchos motivos. Ante la pre- gunta referente
a las razones que nos mueven a correr (del ltimo Estudio Global de
runners.es) el 70% arma que corre para mejo- rar su salud fsica,
mientras que el 68% asegura que es por encon- trarse bien consigo
mismos. El 48% practica running por conse- guir objetivos
personales. El 47% se pone las zapatillas por aliviar el estrs y el
44% por diversin. La prdida o el control del peso alcanza un 40,8%.
Un 40,6% bus- ca disfrutar al aire libre, mientras YOGA PARA
RUNNERS Una de las actividades ms be- neficiosas para complementar
tu entrenamiento de carrera es el yoga. Nuestra experta Ftima
Navarro te ensea cmo iniciar- te, en la pg. 76 de este nmero. TE
DAMOS UNA PISTA El sueo de Jos Alonso Aranz- bal se cumplir el 30
de mayo, da del I Mitin Nacional de Atletismo Popular (Madrid),
pensado para todos vosotros. Queris cumplir tambin vuestro sueo de
compe- tir por primera vez en una pista? LA REVISTA DE TOD@S Con el
boom del running, ha lle- gado la diversidad. Personas de
diferentes edades, niveles y mo- tivaciones comparten parques y
calles. Runners World est aqu, cada mes, a vuestro servicio, para
tratar de ayudaros a tod@s. Este funcionario de prisiones cre en
2006 Correr te hace libre (dentro del Centro Peni- tenciario Madrid
II), una actividad basada en el running y gracias a la cual decenas
de internos se han reinsertado socialmente. En este interesante
libro, Alma Obregn narra su historia como runner, desde sus inicios
hasta su sueo de 2015: correr las 100 millas de Leadville. Aunque
no hay una cifra exacta de carreras en Espaa, segn nuestros datos
cada ao se celebran ms de 3.000 pruebas populares en nuestro pas.
que un 28% encuentra la moti- vacin fundamental en la com- peticin.
Y as, sucesivamente, un extenso listado de razones, como por
ejemplo esforzarse, disfrutar con otras personas, lograr forma
fsica de base para otros deportes, ligar con otros corredores, etc.
Como veis, cada persona co- rre por uno o varios motivos y la
diversidad es cada vez mayor. En Runners World nos hemos encontrado
ejemplos de todo tipo. Gracias al running, miles de personas han
superado sus adicciones al tabaco, al alcohol o a las drogas. Pablo
Jimnez ha demostrado en los ltimos aos, con su proyecto Correr te
hace libre, que la carrera a pie es un perfecto mtodo de reinsercin
social. Y es que este deporte en- gancha y sus benecios son in-
cuestionables, tanto en el aspecto fsico como en el terreno mental.
Hace unos das, en la presenta- cin del libro A Correr, de Alma
Obregn, me preguntaron qu significaba correr en mi vida. Respond
rpidamente que para m, correr es el camino hacia la felicidad. Por
supuesto que prac- tico el running por muchos de los motivos
expuestos anteriormen- te, pero el principal, y el que los engloba
a todos, es la enorme inyeccin de felicidad que me proporciona
correr. No concibo la vida sin ello, y reconozco que si no pudiera
hacerlo, no sera tan feliz. Por eso, a todos los runners, sea cual
sea el motivo por el que corris, os animo a que nunca de- jis de
practicar este deporte. Y a todos los que no habis corrido nunca os
pido que lo probis. No perdis nada, y puede que al nal del camino,
con enormes letras maysculas, os espere la palabra FELICIDAD. LEX
CALABUIG DIRECTOR @Alex_Calabuig PALABRA DE CORREDORCALENTAMIENTO
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11. WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net
12. EL BUZN NECESITO UN CONSEJO! Cuando leo testimonios sobre
personas que dejan de fumar para correr, me alegra y me da envidia.
Yo dej de fumar, pero de vez en cuando fumo alguno. La mayora de
personas que conozco que lo han dejado, han tenido algn motivo de
peso externo para hacerlo, no lo han dejado de un da para otro
porque s. Se han llevado algn susto ms o menos grave. A m me
encantara levantarme un da y no acordarme del taba- co. Cmo lo
hacis? Yo hago deporte, corro, voy al gimnasio, nado Pero aun as,
siempre cae uno! NURITA VA FACEBOOK EL SEXO EXCESIVO, PERJUDICIAL
Al ver un artculo en la web de Runners World titulado Los efectos
positivos del sexo para el organismo, pens: qu me quieren
descubrir? Por supues- to que el sexo tiene buenos efectos, pero es
como todo, por lo que el exceso del mismo ser perjudicial. Aunque,
para ser sincero, nunca he tenido exce- so, sino ms bien lo
contrario MANOLO VAPE VA FACEBOOK ARTCULO SURREALISTA Me gustara
dar mi opinin sobre el artculo Correr con alergia y que sali
publica- do en vuestra web. Yo tengo alergia desde muy pequeo y he
probado de todo: vacunas, homeopata Y no he obteni- do resultados,
as que siento contradecir al autor del texto, pues de no ser por
las pastillas y gotas nasales con corticoides, estara bien, pero
bien jodido. Me ha parecido un artculo un tanto surrealista. LEX
CARAF DURN VA FACEBOOK GALERA RUNNINGENLASREDESTodos los meses
dedicamos largos espacios de tiempo, muchos en nuestro tiempo
libre, para disfrutar con todas las imgenes que comparts en
vuestras redes sociales. Gracias por todas! RUNNERS WORLD se
reserva el derecho a editar las cartas de los lectores. Todos los
correos recibidos pasarn a ser propiedad exclusiva de la revista y
podrn ser publicados en cualquier medio y para cualquier uso en
todo el mundo. Mndanos tu e-mail a [email protected]. @mjpayno
disfruta de las rutas que se monta por la Sierra del Guadarrama.
@arcadi42 El conocido periodista ca- taln, corriendo en la cita de
Igualada. @straChispitas no se aburre con este paisaje cuando sale
a dar zancadas. @peloposcar y su buen gusto paisajs- tico cuando
corre por Terrassa. No es fcil privar de golpe al organismo de una
rutina adquirida, ms an si no te da la sensacin de que merme
especialmente tu rendimiento (en los 70, 80 y 90, media seleccin
yugoslava de baloncesto -un equipo ganador-era fumado- ra). Te
recomendamos que visites a un mdico especialista en la materia para
que te d las claves. En la foto, el jugador de baloncesto Vlade
Divac. 4:27 minutos fue la menor diferencia entre el ganador y la
ganadora en una media maratn en Espaa. Ocurri en la Mitja Marat
Barcelona de 2015. Y 10:47 minutos fue la mayor diferencia
establecida entre vencedores masculino y femenino. Sucedi en la
Mitja Marat Santa Pola de 2015. EN NMEROS NUESTROSMARATONESAqu
tienes algunos datos estadsticos que comparan los cinco medios
maratones ms importantes de la geografa nacional. 16 N > DE
MUJERES LLEGADAS A META (MITJA MARAT BCN 2015. EL 24,5%) 1.304N
< de mujeres llegadas a meta (Mitja Marat Santa Pola 2015. El
16,1%) 1:05:09 Mejor tiempo mujeres (Mitja Marat Bcn 2015) 0:58:42
Mejor tiempo hombres (Medio Maratn Valencia 2014) 30
%MAYORDEMUJERES LLEGADASAMETA (ROCKNROLLMADRID MARATN2014:1.656)
%menordemujeresfinishers (MediadeMadrid2015:2.520) 12 RUNNERS WORLD
MAYO 2015 A VUELTASCALENTAMIENTO WorldMags.netWorldMags.net
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13. provocando que se acumule y se cree ms celulitis. Mara Jess
Barba Snchez La celulitis es una acumulacin de grasa y se produce
cuando no hay bue- na circulacin de lpidos. El deporte ayuda a
quemar grasa, pero el atle- tismo, que es un de- Difiero del
concepto de debilidad muscu- lar como causa de la celulitis, que es
un problema de circu- lacin linftica. Est relacionado con la falta
de bombeo muscular y linftico que se genera con el ejercicio
adecuado. Jorge Lpez Arriola La celulitis tiene su origen en la
mala circulacin y en la retencin de lquidos y toxinas. Cuanto ms
fuerte sea el ejercicio, ma- yor es la creacin de toxinas que el
cuer- po no logra eliminar. Por lo tanto, ests RECAPACIT Nuestra
campeona Natalia Rodrguez nos dej hundidos al anunciar su adis a la
competicin. Por suerte, la atleta tarraconense dio marcha atrs en
su decisin de retirarse y nos dejar seguir disfrutando de su
calidad. He intenta- do pasar unos das tranquila y he reca-
pacitado. Luchar por disputar la final olmpica de Ro 2016, aclar
Natalia. porte de impacto, no elimina la celulitis. Laura Parra A
correr, gente! Basta de palabrero. Corro desde hace tiempo y no
genera celulitis, quedando sta quieta. Con 1 hora o 15 horas de
entrenamiento, es suficiente. Basta de blablabla y a moverse. Mara
Paula Ren Yo hago tres horas de deporte durante cin- co das a
intensidad considerable, pero tengo igualmente celulitis, as que
eso no me lo creo. Gabriela Primo CONTIGO, DETRS DE TUS RETOS LUIS
ALBERTO HERNANDO, CAMPEN MUNDIAL TRAIL RUNNING 80KM IBON ZUGASTI,
LDER DE LA TITAN DESERT ALBERT MORENO, CAMPEN DE ESPAA DE TRIATLN
SUB 23 JAUME LEIVA, CAMPEN DE ESPAA 2012 DE MEDIA MARATN SALETA
CASTRO, TOP 15 WORLD TRIATHLON SERIES HIDRATACIN Y ENERGA
/IsostarSpain Descubre el #EquipoIsostar en: @IsostarSpain
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14. WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net
15. Querer es poder: esta joven manresana es profesora de
Educacin Fsica, medallista paralmpica y una gran maratonista en
ciernes. TODA UNA RECORD- WOMAN UNA JOVEN DEL CLUB ATLTIC MANRESA
SE PREPARA PARA DISPUTAR EN RO DE JANEIRO SUS TERCEROS JUEGOS
PARALMPICOS. ELENA CONGOST CONVIVE DESDE SU NACIMIENTO CON UNA
ATROFIA DEL NERVIO PTICO. PARECE QUE NO VA POR MAL CAMINO: EN LA
PASADA MITJA MARAT DE BARCELONA BATI EL RCORD MUNDIAL DE SU
CATEGORA. ELENA CONGOST MAYO 2015 RUNNERS WORLD 15FOTOGRAFA DE
JORDI LPEZ WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net
16. MS ES MS La carrera de Elena Congost ha ido ganando
distancia con los aos: en el sprint de adolescente, en el medio
fondo en su primera juventud y en la distancia de Fi- lpides cuando
se acerca a la flor de la vida. A. C. Elena es alguien que, pese a
su visin defec- tuosa, en su tiempo se gradu en Magisterio, en la
rama de Edu- cacin Fsica. Reside desde el ao 2007 en el CAR de Sant
Cugat, y actualmente entrena con Roger Esteve, aunque anteriormente
lo hizo con Domingo Lpez y con Joan Lleonart. En sus inicios
atlticos, cuando tena 13 aos, empez haciendo longitud, 200 y 400m,
hasta dar el salto al medio- fondo (800 y 1.500m), para pasarse a
los 3 y 5.000m. Ah logr marcas como 2:16 en los 800m (en 2011),
17:20 en los 5.000m (en 2014) y 4:36 en los 1.500m (tambin en
2014). Pero poco a poco ha ido saltando hacia el fondo y hacia el
maratn. Y es que el ao pasado ya fue tercera en la Cursa de
Bombers, con 36:50. Aun as, el pasa- do 15 de febrero la carrera
atltica de Elena dio un vuelco positivo: concluy la Mitja Marat de
Barcelona con 1:23:33 y estableci un nuevo rcord del mundo en su
categora de de- ficientes visuales. Y eso que compet con
gastroenteritis, pa- sando el kilmetro 10 en 38:50, con lo cual
incluso creo que tena en las piernas el haber logrado una marca
algo mejor. Ahora est mentalizada para batir el rcord del mundo de
maratn de deficientes visuales de su grupo, que posee otra espaola
a la que tambin hemos saca- do en stas pginas: Mari Carmen Paredes,
con un registro varios segundos inferior a las 3 horas. Elena
particip en 2008 en sus primeros Juegos Paralmpicos. Fue en Pekn,
en los 1.500m, donde fui octava. Cuatro aos ms tarde, en Londres y
en la misma prueba, acab segunda, por lo que logr la medalla de
plata. Me gan la rusa Elena Pautova, una atleta que, al igual que
yo, se ha pasado al maratn. Para los prximos Juegos Paralmpicos de
Ro2016, Elena ya piensa en clave mara- toniana. No obstante,
aclara: No quiero abandonar la pista. Respecto a su dis- capacidad,
Elena nos explica que de noche tengo ms problemas debido a mi
enferme- dad, aunque es verdad que he corrido algn control de noche
en EN POSITIVO Mi visin es bo- rrosa, pero como nac as, siempre lo
he considerado algo natural. No me ha creado excesivos proble- mas
en la vida; si he tenido que pedir ayuda para leer un texto, lo he
hecho con naturalidad.. el estadio Barcelons Joan Serrahima, pero
lo hago si hay pocas participantes y corro prcticamente sola. Sobre
el deporte paralmpico, seala que falta promocin, pero s es verdad
que, poco a poco, apare- cen ms meetings y, en mi caso, gracias a
las becas ADO puedo vivir del atletismo. ALBERT CABALLERO Su
tarjeta de presentacin: una medalla de plata en los 1500m de los
Parampicos de Londres12. La meta en los Paralmpicos de Ro16: el
maratn. 16 RUNNERS WORLD MAYO 2015 WorldMags.netWorldMags.net
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17. WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net
18. LOS NMEROS CORREN RADIOGRAFA DEL CORREDOR EL BOOM DEL
RUNNING, EN CIFRAS El Estudio Global 2014 de Runners World,
realizado a travs de una minuciosa encuesta en runners.es,
demuestra cmo ha cambiado el corredor espaol en los ltimos aos. Si
quieres saber cuntos kilmetros corremos, a qu ritmo rodamos, cmo
evoluciona la participacin femenina, cul es la marca de zapatillas
de running favorita, qu lesiones son las ms frecuentes o cmo
reponemos energa en una tirada larga o en una competicin, no te
pierdas ningn detalle de los que abajo se reflejan. 59,2 Incremento
de la participacin femenina en la encuesta de runners.es desde 2011
a 2014. 41,3% 36,2% de los corredores afirma que su ritmo de rodaje
suave por kilmetro en un trote de 10 kilmetros se sita entre 5:20 y
6:00. 54%DELOSENCUESTADOS ELIGECOMOMARCA PREFERIDADE ZAPATILLASPARA
CORRERESASICS.LA SEGUNDAMARCAEN ELRANKINGESNIKE (28%)YLATERCERA
ADIDASCONUN27%. EN2011ASICS(29%), NIKE(20%)YADIDAS (14%)TAMBIN
OCUPARONELPODIO. DELOS CORREDORES SEHA LESIONADO LARODILLA
ENELLTIMO AOYUN19% HASUFRIDO AMPOLLAS. 24% 62% 3das por semana es
la respuesta ms frecuente (38%) a la pregunta referente al nmero de
das semanales que corres. 49% de los runners encuestados corren por
calles de la ciudad o aceras. PORCENTAJEDECORREDORESQUEREPONEN
FUERZASCONAGUATRASUNATIRADA LARGAOCOMPETICIN.EL65%ASEGURA
QUETOMABEBIDASISOTNICASYUN36% CONSUMEGELESENERGTICOS. de los
corredores espaoles lleva menos de cinco aos practicando running. %
18% 78% 47 de los encuestados afirma que prefiere correr en
solitario. PORCENTAJE DE RUNNERS QUECORRENMENOSDE30
KILMETROSALASEMANA. DE CORREDORES QUE PRACTICAN RUNNING POR ALIVIAR
EL ESTRS % 18 RUNNERS WORLD MAYO 2015 WorldMags.netWorldMags.net
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19. NUEVO PEUGEOT 308 GT MOTION & EMOTION Gama Peugeot 308
GT: Consumo mixto (l/100 km): desde 4 hasta 5,8. Emisiones de CO2
(g/km): desde 103 hasta 134. Atencin al cliente: 902 366 247 - 91
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20. LA TRASTIENDA JOS IRUROZQUI 34, MADRID En tiempos de
postureo y divismo de difcil justificacin, su respuesta ante la
solicitud de entrevista result extraa: Cmo es que habis pensado en
m, con los figuras que hay por ah? Perdona, pero me hace gracia.
Perdona, pero nos ponemos en pie ante tu historia, la de un tipo
que, sin hacer ruido, demuestra que el talento es ajeno a selfis,
retuits o los likes en Instagram.ALBERTO HERNNDEZ MANTRA DE
CABECERA El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcio- nal.
Ramiro Matamoros siempre me deca que, para hacer marca, haba que
sufrir. NUNCA MAIS El ao pasado me retireen la Maratn de Sevilla en
el kilmetro 26 y todava no s por qu. No volver a ocurrir. MOTIVACIN
EXTRA Mi mejor estado de for- ma y mayores logros los consegu
cuando naci mi hija. Me faltaban horas de sueo, pero encontr un
buen motivo para seguir rindiendo a tope. CERO OBSESIN La nutricin
no me preocupa para nada. Mi mejor marca en 10km fue despus de
cenar 2 Whoppers y desayunar unas porras con chocola- te. Me suelo
cuidar, pero no digo que no a nada. DOLOS A Ramiro le debo todo
como atleta. Todo lo que s es gracias a l. Tambin citara a Steve
Prefontaine, Gebrselassie o Kilian, me motivan especialmente.
PALIZN DEL 15 Un error en la planificacin de un maratn me llev,
junto a mi compaero Edu Callejo, a hacer 24 cambios de 2 minutos
fuerte y 1 lento. En total, con el calentamiento, me salieron 32km.
Siempre lo recordaremos. Preparando ultra he completado alguna
tirada de 60km, unas 8 horas de disfrute. EVOLUCIN CONTINUA No me
imagino hacia dnde va el mundo del running. Se ven muchas cosas
raras por ah CONSEJO DE AMIGO A los principiantes les recomendara
disfrutar y no darse palizas. Y si ests cansado, no corras. TIENES
UNA BUENA HISTORIA? CUNTANOSLO EN [email protected] EX DEL BALN
Este es mi sptimo ao en el mundo del running. Jugu al ftbol desde
pequeito. RUN FOR FUN Este deporte ha cambiado mucho. Est en
continuo crecimiento, las carreras son cada vez ms populares,
perdindose la competitividad y pureza de dcadas anteriores.
Pertenezco a esa masa que se ha unido en estos ltimos aos y lo
primero que busco es divertirme. PIERNAS INQUIETAS Tengo varios
retos en mente: MiM, Zegama, Maratn Alpino Madrileo pero dependo
mucho de mi trabajo -la tienda Bikila de la Avenida Donostiarra- y
mi familia. No me gusta centrarme en algo en concreto. A QUIN
MADRUGA Salgo a entrenar a las 6:30-7:00 de la maana. Me podis
encontrar en la Dehesa Boyal de San Sebastin de los Reyes, mi
pequeo paraso. ANIMAL SALVAJE Mi paso del asfalto al trail fue
duro, acostumbrado a moverme a ritmos altos. Intento ser igual de
competitivo que en la ruta, pero an tengo mucho que aprender. Me
llena mucho. Un da en el campo no lo cambio por nada. HOJA DE
SERVICIOS Si no recuerdo mal, entre asfalto y trail he ganado 13
carreras. Me quedo con los 10km de Aranjuez, mi podio en la San
Silvestre Vallecana y el GTP 60, por lo que sufr. ARMA PBLICA Para
competir en una prueba de ultra distancia escogera las Salomon XT
Wings (actualmente Wings Pro), aunque la eleccin del calzado para
trail es algo muy personal. DESBROZA- CRONOS Mi marca en 10km es
30:50. En media hice 1:08. Prepar la maratn en 2014, pero me retir.
As que me quedo con los 2:58 de mis inicios. ENTRENADOR DE LEYENDA
Me inicie en el Club Clnica Menorca a las rdenes de Ramiro
Matamoros. Ya no puedo acudir a sus entrenos, as que desde hace dos
aos los hago por libre. Sigo su plan, pero lo acoplo a mis huecos.
PADRE DE FAMILIA Cuando no estoy trabajando o corriendo, dedico mi
tiempo a mi mujer y mis dos hijos. 20 FOTOGRAFADEADOLFOCALLEJO
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21. DESPIERTATUENERGA BARCELONA PROMORW El jueves 26 de marzo
pudimos probar en Barcelona la nueva adidas Ultraboost, el modelo
estrella de amortiguacin de la marca alemana. Lo hicimos
atravesando por las calles de la Ciudad Condal en un evento llamado
a sentir la energa de la zapatilla y de la ciudad. Despierta tu
Energa Barcelona consisti en una carrera con 3 equipos diferentes y
3 puntoa de encuentro distintos. Cada grupo tuvo que descubrir su
camino hacia la lnea de meta a travs de diferentes estaciones
repartidas por la metrpoli, lo que supona un total de 9 recorridos
diferentes que descubras a travs de las in- dicaciones que
mostraban tarjetas de orientacin de cada punto. Estbamos ante algo
ms que una carrera nocturna: un concepto diferente y excitante que
nos hizo sentir la energa de Barcelona y sus habitantes de una
manera especial. Todas las calles se inun- daron de runners con
camisetas multicolores cruzndose en direc- ciones opuestas con un
objetivo comn: arribar a meta lo antes posible. El instinto
competitivo segua vigente. Las zonas de animacin en las que
despertar la energa estaban situadas en puntos clave de Barce- lona
como el Arco del Triunfo, la Torre Agbar, el Mercado de Santa
Catarina o el Puerto y sus playas, Cada uno de los equipos estaba
capitaneado por atletas adidas, que nos guiaron hacia la meta y
esta nal junto a la Playa de la Mar Bella, la guinda perfecta para
un pastel dulce y energtico en el que las nuevas Ultraboost nos
ayudaron a disparar todava ms estas sensaciones.
#despiertatuenergiabcn WorldMags.netWorldMags.net
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22. LA INTERSECCIN Donde el Running y la Vida Social Coinciden
Iniciativa RW y Brooks Thank You Running VAMOS! PATRICIA GERMES
Agona y xtasis en varios kilmetros Un rostro que rezuma sinceri-
dad, pues al lmite del esfuerzo no caben caras de poker. Pero
tambin un gesto fronterizo, pues la efusin del esfuerzo obra que
sensaciones antagnicas como la satisfaccin o el dis- gusto se
mimeticen e impidan discernir si uno llora de pura alegra o de
sufrimiento intole- rable. Una expresin ambiva- lente, el momento
ms gminis de todo corredor, casi siempre en meta. Y, por n, un
rictus que es una invitacin a unirte a este deporte, donde, aunque
el principio es el nal, siempre tratamos de saborear el proceso,
como la vida misma. TRIPI_DE _LA_SEN La grandeza del momento dual
El retorno a la realidad puede valer mucho ms que el ms olmpico de
todos los triunfos. Si la empata de un seguidor lleva el ADN de los
tuyos, entonces cualquier victoria se queda pequea ante el reen-
cuentro con lo ms preciado de este mundo. Tal vez un beb no capte
del todo el alborozo ex- presivo de su madre tras cruzar la meta. O
tal vez s. Porque los nios lo captan todo y el atle- tismo no deja
lugar a los dobles sentidos de los mayores. Participa en la campaa
de Brooks Thank You Running. Te invitamos a compartir tus mejores
momentos, que selec- cionaremos y colgaremos en nuestra web y redes
sociales. Un polica tuvo que abandonar el recorrido de un maratn en
China debido al acoso de las corredoras, que lo confundieron con un
actor. David Letterman sali a correr en calcetines debido al dolor
en sus pies. Por qu? Segn el, "porque el viejo est loco". La
Universidad de North Georgia ha retirado un catlogo educativo que
mostraba en portada una foto de agencia en la que dos hombres
blancos trajeados ganaban a una mujer y un negro en una carrera.
Los organizadores del Maratn del Lago Ness ofrecen 75.000 euros
para cualquiera os participantes de la carrera que consiga hacerse
una foto con el famoso monstruo. El actor Mark Wahlberg, nacido en
Boston, est produciendo la pelcula "Patriots' Day", acerca de las
bombas del maratn. Los organizado- res del maratn de Fargo utilizan
la etiqueta #Fe- rrellRunFargo para que el ac- tor Will Ferrell se
apunte a su carrera. Usain Bolt es uno de los deportistas que
intentan "Ser como Mike" en un anuncio de Gatorade. Los fabricantes
de zapatillas de Boston homenajean a su ciudad: las New Balance
Fresh Foam Zante llevan la palabra "Fastah" en la suela. Un actor
que correr el Maratn de Londres es un mecnico que persigue a un
Audi en un anuncio. El rapero Kendrick, ganador de un Grammy, actu
desde la parte trasera de un camin mientras le persegua un grupo de
corredores durante 5 kilmetros en las calles de Los ngeles. El
legendario rockero David Crosby golpe a un corredor con su coche.
El atropellado, que sufri mltiples fracturas, corra entre el
trfico. El malvado mayordomo de la serie Downton Abbey,
interpretado por Robert James- Collier, corri el Maratn de Londres
apoyando a una causa benfica. El baloncestista espaol Pau Gasol ha
recorrido esta temporada en las canchas de la NBA 234,9 kilmetros,
distancia equivalente a 5,5 maratones. 22 RUNNERS WORLD MAYO 2015
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23. QUIERESGANARUNAS MIZUNOWAVERIDER18? PROMORW Para ganar uno
de los pares slo tienes que regstrate en el club Mizuno y despus ir
a nuestra web para contestar lo que te vamos a plantear. La
informacin la podrs resolver en el sitio de esta nueva comunidad de
Mizuno. Entra en clubmizuno.es y en runners.es/pregunta-club-mizuno
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24. marcado en el asfalto, y la traiciono a sabiendas de que no
ignora que volver a ella para contarle mis sueos, y perdo- nar mi
indelidad, me acoger de nuevo y no olvidar que la aoro. Y en la
vuelta le cuento que tambin el asfalto ha sido origen de mis
desvelos y donde han vivido ms de una vez mis an- helos, pues su
lisura y tersura han hecho volar a mis piernas, aunque asimismo las
daaron con su rmeza, si acaso abus de l y le falt al respeto, y
hube de regresar a la tierra para su curacin completa. De igual
modo le coneso que en el tartn he morado largo tiempo, en su pista
ovalada nac y crec, fue mi primer amor, el altar donde est mi Dios.
Sabe el tartn que los tiempos que me marca son rplica exacta de mi
vala, la realidad palpable de lo que soy como corredor; a l recurro
para medirme, para alargar mi zancada, para estimar en su regazo
cun- to vale mi esfuerzo valorado en minutos y segundos exactos. Y
tanto tierra como asfalto conocen la historia y no se sienten meros
comparsas, cada cual vale como n o como medio, adictivos y
especiales, necesarios y perfectos. La tierra acoge mi vuelta tras
el tartn y el asfalto, para seguir aprendiendo en ella a superar
mis debilidades y doble- gar a mi espritu cuando se encuentra
agotado. Pero en cuanto percibo que ruge el tartn en mis entraas,
si noto cerca de m su olor a reto, vuelvo a atracarme de entusiasmo
mientras mis piernas gritan a zancadas sus sentimientos. Porque la
tierra entorpe- ce mi carrera con sus di- cultades y sus cuestas,
con su barro y sus roderas, pero me da la fuerza que quiero, la
fuerza que me alimenta; el asfalto, la carretera, me hace sentirme
ligera cuando la sobrevue- lo con la vista en el innito, pues s que
no he de mirarla ya que no torcer mis tobillos; y el tartn el tartn
es la cuna de la humildad, mi adorado territorio, porque lo que l
me da es, con seguridad, lo que valgo sin ms. A un cuando no tenga
fe en que llegar a mi destino, aun cuando puede que me rompa
durante el camino, seguir dejando hue- llas en la tierra que sabe
que la he pisado y pasar de puntillas por el asfalto que no
recordar mis pasos. La tie- rra, que tantas veces maltrat mis pies,
la tierra que en tantas ocasiones gener mi agona, sigue y seguir
formando parte de m y de mi vida. Y no le guardo rencor, porque
tambin yo la lastim con mis cadas y ella tambin padeci con mis
traspis. La alfombra diaria para mi sufrimien- to ha sido, la
estela que me ha guiado hacia los xitos, la patria donde he forjado
mi voluntad. Con lgrimas la he regado, de sonrisas la hice cmplice,
encu- bridora fue de malos tiempos, de resultados inciertos; por
momentos alab sus llanuras, por instantes odi sus colinas, sus
serpenteos me distrajeron, sus races me enojaron, los rboles de sus
lindes me sombrearon. Salgo cada da a reunirme con ella, me espera
inerte y seria, pero yo noto su emocin y cmo se complace al verme,
me echa de menos a su modo y la noto alegre en mi retorno. Si voy
con compaa, no me estorba, no me habla e incluso silencia mis pasos
y mis jadeos; si voy sola, me entretiene con los sonidos que mis
zancadas dejan en el camino, me hace escuchar al viento, en sus
curvas me recreo y las piedrecitas que la cubren susurran en mis
odos. Celosa se muestra si ocasionalmente la cambio por la
carretera, pues siente que la engao, pero sabe que en ella, en la
tierra, dejo un rastro que no queda TRES AMORES La terna sagrada de
los clsicos del atletismo: tartn, tierra y asfalto Qu sientes
mientras corres? Comentausando #Corroporqueen@aupegu La Vida a
Zancadas POR AURORA PREZ RM 24 RUNNERS WORLD MAYO 2015 Aurora Prez
es la atleta veterana espaola ms laureada de todos los tiempos.
FOTOGRAFA DE THINKSTOCK WorldMags.netWorldMags.net
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25. WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net
26. Pero a m no me gusta. Y lo digo al ver en esta revista, por
ejemplo, a Marga Fullana (en su da elite mundial en mountain bike),
a Roberto Heras (ex ciclista profesional) o a Jose Luis Blanco (ex
atleta internacio- nal de cross y 3000m obstculos). Nadie dice que
sean malas personas y ni mucho menos delincuentes (es ms, puede que
sean mejores personas que yo), o que no se hayan entrenado y
cuidado al mximo, ni tengan calidad natural extraordinaria. Sin
doparse tambin habran sido de elite, pero lleg un momento en que
optaron por hacerlo, puede que creyendo que muchos de sus rivales
ya lo hacan y no les quedaba otra. Pero hicieron trampa, no lo
hicieron por error. Tras cumplir la sancin (otro tema de debate:
sancin de por vida a la primera? Yo abogo por ello en casos claros
de dopaje continuado), en vez de volver al deporte de elite como
han hecho otros, lo hacen en el deporte popular. Y eso es lo que no
me gusta, que ahora se mezclen con vosotros en competiciones
abiertas a cualquiera donde, buenos resultados mediante, consiguen
premios (incluso en metlico) y repercusin meditica. Y sin doparse
de nuevo, quiero creer Porque luego te encuentras casos como el de
otro ex ciclista profesional, Aitor Osa, quien dio positivo por EPO
en un control tras una carrera de montaa, deporte al que deca
dedicarse por acin tras dejar el ciclismo. Qu curioso: se dopa
ahora, pero nunca fuese caza- do como ciclista. Iba limpio
entonces?, podramos pregun- tarnos. Y tras ser cazado en su segunda
vida deportiva, ya tericamente como acionado, seguro que dijo que
fue por error. Pero, por cul de los tres tipos de error? A l ser
sta una revista dedicada ms al corredor que al atleta de elite,
puede que el tema del dopaje a algunos les suene a chino. Ante todo
hay que denir qu es doparse: Ayudarse de sustan- cias articiales
para aumentar el rendimiento? Hacerlo slo con sustancias
prohibidas? Es slo cuando te pillan en un control? Muchos de
vosotros tomaris esos productos articiales, pero no os estis
dopando. Y, a no ser que te tomes el bote de una tacada, no es
insano. Porque una cosa es arreglar el motor y otra trucarlo. Ah
pondra yo la diferencia; si un arreglo se considera dopaje, alguno
dira que hasta el masaje podra serlo. Lo que, por desgracia, est
claro es que muchos deportistas que no son de elite recurren tambin
al dopaje, pues continuamente salen a la luz redadas policiales en
las que se incautan muchas sustancias (hormonas, anabolizantes,
anfetaminas, etc.) destinadas a gente que no son de primer nivel.
En el titular pongo error en plural porque cuando alguien es cazado
en un control, se dan varias interpretaciones: Es un error del
control, yo no he tomado eso, suele ser la primera reaccin; Lo
reconozco, he cometido un error, ca en la tentacin para mejorar mis
resultados, es una explicacin recurrente cuando el caso es muy
evidente. Y yo aado una tercera: se equivocan en la dosis o en el
plazo de ingesta, creyendo que no ser detectado a la hora del
control. Para m, la gran mayora de casos no obedece a errores; un
error es cometer un fallo involuntario, no hacer una cosa mal a
sabiendas y conar que no te pillen. Un error es equivocar la
respuesta en un examen, no que te pillen copiando; un error es
confundirte en salida de la autopista, no ir a 150 cuando pone 120.
Otra cosa es quien alega tomarlo por tener una patologa, ya sea
congnita (asma y similares) o puntual, por lo que recurren a
certicados mdicos (menudo coladero en este aspecto). Ya sea
insistiendo en un error del control o reconociendo su falta, son
varios los deportistas de elite que dieron positivo y cumplieron
sancin, dedicndose ahora al llamado deporte popular. Cierto,
cumplieron sancin y tienen todo el derecho. DOPAJE Errores y
segundas oportunidades Eres de contar tus entrenos? Pues hazlo
usando #ContarEntrenos en @antoalix Haciendo Amigos POR ANTONIO
ALIX 26 RUNNERS WORLD MAYO 2015 Antonio Alix, multideportista grun
que en sus ratos libres habla y escribe sobre diferentes
disciplinas deportivas. FOTOGRAFA DE ISTOCK
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27. Para llegar ms lejos, elijo Sojasun Por su alto contenido
en protena vegetal de alta calidad que, adems de aportarme hidratos
de carbono, bra y vitaminas, tiene un bajo contenido en grasas.
Pura energa para mi entrenamiento. Samantha Vallejo-Ngera Experta
en alcanzar sus metas sojasun.es Descubre ms sobre nuestros
productos en WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net
28. Qu poca vergenza, cada vez son ms caros los dorsales!, Un
da explotar esta burbuja de las carreras y se les acabar el
chollo!, No hay derecho, hacen negocio con nuestra acin!, o
incluso: Pues yo la correr sin dorsal! son frases que algunos
corredores populares dedican a las organizaciones de carreras
cuando no les agrada el precio de la inscripcin. A ellos, que una
empresa o club, despus de currrselo, logre un benecio con su
carrera, les parece poco me- nos que el octavo pecado capital, y,
para su gusto, los organizadores deberan trabajar por amor al arte.
Muchas carreras se han convertido en una forma de ganar dinero para
la or- ganizacin, sea sta un club, o una empresa. Qu problema hay?
No es el ir a correr una carrera un acto ldico, al cual vamos
libremente, como pueda serlo el ir al ftbol, al cine, o a un parque
temtico, donde s nos cobran? Si un organizador quiere ganar dinero
con su trabajo, que por cierto, no es poco, y lo hace bien qu
delito hay en ello? No trabajamos los dems por un sueldo? Los
proveedores de una prueba (empresas cronometradoras, las que
proporcionan el obsequio, etc.), regalan sus servicios?
Habrquienmeresponda:Puesenmibarrio,FulanitodeTalorganizaunacarrera
muy digna, cobrando muy poco por el dorsal, slo para cubrir gastos.
Me parece muy bien y aplaudo ese altruismo, yo mismo participo, a
veces, en este tipo de carreras caseras, que tambin tienen su
encanto. Pero no podemos pedir a todo el mundo que acceda a
trabajar gratis. Con el benecio que da una carrera (y no siempre lo
da), las empresas se mantienen en el mercado, pagan a sus empleados
y proveedores, y los clubes sacan adelante sus escuelas de
atletismo, por citar ejemplos. Las cosas valen lo que alguien est
dis- puesto a pagar. Si una carrera est muy bien organizada, y el
organizador ve que las peticiones de dorsales aumentan cada ao,
llenando el cupo con meses de ante- lacin, lo normal es que suba el
precio. Si la locura por correr su prueba no cesa, lo lgico es que
lo vuelva a subir. Alguna empresa rebaja el precio de su producto
cuando ste se vende bien? Quin recha- zara un aumento de sueldo en
su trabajo? Que la carrera no est bien organizada y no ofrece al
runner los servicios que l estima que debe recibir por lo pagado?
El organizador perder inscritos, y en el fu- turo, o deber bajar el
precio del dorsal, o deber mejorar las prestaciones. Si no, no
cubrir ni gastos. Ley de mercado. Luego est el conocimiento de las
cifras de una carrera, a menudo ignoradas por corre- dores que
nunca estuvieron en la orga- nizacin de ninguna. Hay organizadores
que han perdido mucho dinero despus de trabajar muy duro, no es oro
todo lo que reluce. A da de hoy no se pueden llevar a cabo carreras
multitudinarias de cierta calidad con una pancarta de meta y poco
ms. La exigencia de los corredores y la propia competencia entre
las mismas pruebas ha hecho subir con creces los servicios y el
nivel logstico de una orga- nizacin. Acoger a miles de
participantes no es barato ni fcil, y los patrocinadores no
invierten si una prueba no es atractiva. El atleta que paga una
inscripcin, exige, lgicamente, unos servicios y una pulcri- tud
organizativa, y no perdona errores de bulto. Si queda contento, el
ao siguiente probablemente repita. Si no, no volver. Si Fred Lebow
no hubiera tenido la vi- sin de convertir su carrera en un negocio,
tal vez a da de hoy el Maratn de Nueva York an se correra escondido
en el in- terior de Central Park, con ciento y pico participantes,
y otros tantos espectadores, como sucedi en sus inicios. Con ello,
la ciudad de los rascacielos habra perdido el enorme impacto
econmico que tiene el maratn sobre la capital, y que se estima, a
da de hoy, en unos 260 millones de euros y en multitud de empleos
creados. EL NEGOCIO DE LAS CARRERAS Por qu se critica a los
organizadores profesionales? Albert Caballero, colaborador de
nuestra revista desde su primer nmero, tiene una marca de 2:29:25
en maratn. Tribuna Abierta POR ALBERT CABALLERO 28 RUNNERS WORLD
MAYO 2015 FOTOGRAFA DE SYLWIA BULA WorldMags.netWorldMags.net
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29. COMO MEJORAR TU RENDIMIENTO ultipower, fundada en 1977,
tiene una experiencia de ms de 35 aos en el desarrollo y la
fabricacin de nutrici- n deportiva y trata de superarse ao a ao con
el objetivo de ayudarte a conseguir tus objetivos. Los siguientes
produc- tos te ayudarn a mejorar tu rendimiento en los deportes de
resistencia. Algunos de los mejores deportistas del mundo ya confan
en Multipower. FRUIT POWER. Antes y Durante La barrita oficial del
Giro dItalia. Alta proporcin de carbohidratos con Maltodextrina,
arroz y troci- tos de fruta. Es fuente 100% natu- ral de energa.
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aportar al cuerpo los nutrientes necesarios para la prctica de de-
porte. ISOTONIC PROTEIN+ es la bebida para la larga distancia ya
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31. 54SHOWRUN 50CUERPOYMENTE 42NUTRICIN 32ENTRENAR PRNGATE !La
primavera, la sangre altera. Y el sol de esta estacin, adems, puede
em- pezar a suponer ya un inminente riesgo de lesiones cutneas si
no comenzamos a tomar las correspondientes medidas de prevencin
cuando salimos a correr ligeros de ropa en los das soleados. Nunca
subestimes el poder de la radia- cin solar, tampoco en primavera.
El as- tro rey mejora nuestro humor, sintetiza la vitamina D en
nuestro organismo y nos proporciona un bonito bronceado. Pero
tambin nos puede quemar, oca- sionar problemas oculares, debilitar
el sistema inmunitario e incluso provocar determinados tipos de
cncer de piel. As que, cuando apriete el sol y vayas a ponerte en
movimiento, no te olvides de tus bloqueadores fsicos y qumicos; es
decir, de tu gorra, tus gafas y tus filtros solares. Un factor de
proteccin solar (SPF) entre 15 y 30 puede bastar en esta epoca del
ao. En la pgina 54 te mostramos algunos productos tiles. MAYO 2015
RUNNERS WORLD 31FOTOGRAFA DE MARTIN KLIMEK MARCA PERSONAL PONTE EN
FORMA, COME BIEN Y CORRE MEJOR WorldMags.netWorldMags.net
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32. "SI UNO ES BUENO, dos es mejor" aunque no siempre tiene que
ser cierto (como dos cafs previos a la carrera). Pero vincular tus
salidas a correr habituales con otra sesin de ejercicios puede
hacer ambos elementos ms eficaces, siempre y cuando tengas cuidado
de hacer la combinacin perfecta. Piensa como en una ecuacin
matemtica: cuando aades aceleraciones a un da suave, o haces el
entrenamiento de fuerza despus de un entrenamiento de velocidad, el
mxi- mo beneficio piernas frescas, o la oportunidad de tomar un da
completo de descanso seguidamente se parece ms a una multiplicacin
que simplemente a sumar. Es importante, sin embargo, ser
estratgico. Acumular dos entrenamientos juntos por la cantidad de
beneficio no es el objetivo. En lugar de ello, lo mejor es que los
dos se comple- menten entre s, un buen vino realza un chuletn y
vicever- sa. Estos cuatro emparejamientos (correr con algo extra)
puede ayudar a cosechar ms beneficios de cada sesin. EL PODER DE
DOSCombina correr con algn pequeo extra para complementar la
efectividad de tus entrenamientos. Por A.C. Shilton TROTE +
ACELERACIONES El propsito de los das de recuperacin es correr
despacio, pero quizs no todo el tiempo. Muchos entrenadores mandan
a sus atletas realizar aceleracio- nes tras un rodaje cmodo,
pequeos esfuerzos donde trabajas la velocidad sobre unos 50 a 100
m. Descarga las piernas como un masaje, ayudando a recuperar
entrenamientos previos. Los estudios muestran que los atletas
limpian la sangre de lactato (desecho metab- lico que causa fatiga)
ms rpido con un entrenamien- to intenso que con un trote. REALIZA
Tras un rodaje lento, haz seis o siete aceleracio- nes: empieza
despacio y aumenta la velocidad en el transcurso de 100 m. CARRERA
LARGA + YOGA Hiciste 20 km mientras tu familia dorma sabiendo que
Incluso un calmado rodaje por la naturaleza estresa tu sistema...
as que tomate un tiempo para estirar relajadamende FOTOGRAFA DE
CHRIS HINKLE ENTRENAR 32 RUNNERS WORLD MAYO 2015
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33. FONDOS CON SALTO TRABAJA Brazos, abs, mus- lo interior y
glteo. Comienza con plan- cha alta con tus pies separados a la
altura de tus caderas. Salta para cerrarlos y vuelve a saltar para
abrirlos. PASO CON GIRO TRABAJA Glteos, cuadri- ceps, abs y
hombros. Sujeta un baln medici- nal pequeo frente a ti. Da un paso
atrs con la pierna drcha y tuerce tu tronco a la izd. Levanta,
vuelve al centro y cambia de pierna. PLANCHA Y ELEVA TRABAJA Abs,
glteo, ca- dera, abductores. Desde una plancha late- ral, eleva tu
pierna despa- cio y estirada. Mantn 15 o 20, baja. Procura tensar
los adominales. Cambia de pierna. Concentrate en los movimientos de
fuerza que trabajan varios msculos. te habas ido y tendras tiempo
para hacerlo. Te suena familiar? Puede ser difcil rela- jarse
despus de una kilometrada, pero es crucial para el proceso de
recuperacin. Un estudio encontr que despus de 2,5 horas tras
entrenar, los atletas tenan niveles elevados de estrs y la hormona
cortisol que lo provoca, la cual puede deprimir tu sistema
inmunolgi- co. Varios estudios han demostrado que el yoga y la
relajacin ayudan a rebajar los niveles de cortisol. REALIZA
Inmediatamente despus de tu entrena- miento, rehidrtate. Des- pus,
haz tiempo para yoga ligero, meditacin o un masaje. Si te deci- des
por yoga, cntrate ms en el movimiento y la respiracin que en los
estiramientos. VELOCIDAD Y FUERZA La duplicidad puede ayudarte a
mejorar en todos tus entrenamien- tos (y descansos). Si un atleta
hace un entre- namiento de fuerza y una carrera de calidad el
martes, significa que mircoles tiene que ser de descanso. Realiza
el entrenamiento que sea ms importante primero. En corredores
sanos, eso va a ser casi siempre el trabajo de velocidad. Adems, un
estudio en 2012 encontr que los at- Slo del 10 al 15 por ciento de
tu kilometraje semanal debera de ser a alta intensidad letas que
hacan ejercicio aerbico seguido por el entrenamiento de fuerza tena
niveles elevados de testosterona, que ayu- dan a mejorar la muscu-
latura y a reparar. REALIZA Corre, a continua- cin, haz tu trabajo
de fuerza, inmediatamente o ms tarde. Concn- trate en movimientos
de fuerza funcionales (como estocadas y sentadillas con una sola
pierna). Deja el da siguiente para recuperar. CUESTAS Y RITMO
Siempre hay alguien que te gana en los lti- mos metros? Necesitas
entrenamientos que demanden resistencia muscular, incluso con fa-
tiga. La lite hace repeti- ciones de duras cuestas seguidas de
ritmos para construir fuerza final. REALIZA 15 sprints subiendo
80-100 m en cuesta. Co- rre rpido, tanto como te sea posible,
recupera trotando lentamente en el camino de vuelta. Despus de tu
ltima cuesta, ve directamente correr a ritmo de tu me- dio maratn
durante tres kilmetros. www.lurbel.net DESCUBRE LOS NUEVOS COLORES
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34. 3 RUNNERS WORLD MAYO 2015 PRE CARRERA MS O MENOS Ests
compitiendo mucho? O no lo suciente? Cmo saberlo. Por Sandra
Gittlen ILUSTRACIONES DE TM DETWILER SEAL #1 Tu rendimiento es
sufrimiento. Si no eres capaz de replicar los tiempos de un
recorrido similar en un perodo de 12 meses, es un buen indicativo
de que puedes estar corriendo demasiado. Compite me- nos y haz que
cada una cuente: escoge una carre- ra o dos para foguearte dentro
de tu preparacin para tu objetivo principal. SEAL #1 Ests muy
nervio- so antes de la carrera. Elimina el miedo a lo desconocido
practican- do lo que vas a hacer en tu objetivo principal,
incluyendo la competi- cin misma, en eventos ms cortos que te
sirvan para acumular. Puedes hacer una cada mes para ensayar el
ritmo, saber beber y comer, y estar en un ambiente competitivo.
SEAL #2 Aflojas entre los ciclos de entrenamiento. Si bien es
importante recuperar coge un da de descanso o corre despacio por
cada dos kilmetros competidos los descansos muy largos pueden hacer
que pierdas forma y que decaiga tu rutina y motivacin. Inscrbete en
algo corto y divertido entre ciclos para mantenerte en forma. SEAL
#3 Has olvidado cmo fijar el dorsal. Crees que esto no podra
suceder despus de un parntesis? Pinsatelo si paras al servicio
porttil a mitad de carrera y des- cubres que has atrapado
accidentalmente la ca- miseta con tus pantalo- nes cortos. Los
errores tontos pueden ocurrir cuando ests ansioso y/o fuera de
prctica. SEAL #2 Ya no deseas tu siguiente carrera. Recupera la
magia eli- giendo slo un objetivo fuerte e importante por cada
temporada. Pero es bueno practicar habili- dades como aprender a
mantener un ritmo, o no perder fuerzas en las cuestas, en las
carreras tcticas y sin presin de puesta a punto de cara a tu gran
da. SEAL #3 Has agotado tu presupuesto de dorsales. Si gastas ms
del 10 por ciento de tus ingresos en pasatiempos, como correr y las
carreras, o si ocultas a tu pareja cunto te ests gastando,
probablemente deberas no ponerte el dorsal por un tiempo. nete a
algn grupo con ms nivel para hacer entrenamientos ms intensos
mientras. NO TOMES LA SALIDA AP NTATE YA! SI ESTS subsistiendo con
espagueti puedes darte el lujo de correr varias veces cada mes, y
puede que ya sepas que puedes tener un problema. Sin embargo, los
corredores en el extremo opuesto, esos que se ponen el dorsal slo
una o dos veces cada ao-podran ponerse ms en forma y coger ms
confianza si compitiesen ms a menu- do. Buscar el punto dulce de
las carre- ras es esencial para evitar quemarse, ni olvidar por
completo cmo correr. Si sales a buscar tu zona ideal y tu
rendimiento, tu forma y estado mental disminuir. Si eres como la
mayora de los corredores, sin embargo, puede que no tengas claro si
debes correr ms o reducir. Descbrelo aqu. ENTRENAR
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35. El deporte en zonas montaosas prximas al mar hace que los
agentes externos condicionen la salud de tu piel; especialmente si
llevas barba. En ella se acumulan impurezas, piel muerta y aparecen
picores. Descubre la rutina completa de MEN EXPERT para una barba
limpia y una piel cuidada. GEL LIMPIADOR PIEL CON BARBA Gracias a
su tecnologa limpiadora y el tensio-activo natural Amilite, se
genera una abundante espuma que deja la barba limpia y la piel
libre de impurezas. FLUIDO HIDRATANTE PIEL CON BARBA Tras la
limpieza, tu piel y tu barba necesitan hidratacin. Enriquecido con
un activo puricante, derivado de la vitamina E y un acondicionador
del vello facial, hidrata 24H y suaviza la barba sin dejar
residuos. NETE AL CLUB DE LA BARBA! menexpert.es
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MONTAA FICHA TCNICA: Fecha: 31 de mayo. Hora: 10:00. Participantes:
3.500 dorsales (medio maratn) y 1.500 dorsales (10k). Precio (medio
maratn): hasta el 22 de mayo 23; desde el 23 de mayo 30. Precio
(10K): hasta el 22 de mayo 15; desde el 23 de mayo 20. Pgina Web:
mediadonosti.com LA CARRERA MGICA La ciudad vasca esconde un sinfn
de sorpresas para todos los runners. Lugares de una belleza
incalculable que conocern de la mejor forma posible, con las
zapatillas puestas y quemando el asfalto a base de zan- cadas.
Algunos como el paseo de las tres playas o la zona de Gros.
ESPECIAL El Medio Maratn de Donostia te guarda un precioso regalo
tras los 21,097km, con la meta situada en el emblemtico Boulevard
Donosti- arra, el mismo emplazamiento del arco nal de la mtica
Behobia-San Sebastin. ESTRELLAS En la capital guipuzcoana tendrs la
oportunidad de correr al lado de dos cracks como el cataln Jaume
Leiva y el vitoriano Ivn Fernndez, que ya han confirmado su
presencia. Una experien- cia nica que no olvidars fcilmente. EL
EXPERTO Flix Snchez, el hombre que cap- tura los mejores momentos
de las carreras con su cmara de fotos. VIGILA El Medio Maratn de
Donostia goza de una gran auencia de p- blico, pero hay zonas como
la de las universidades en las que los run- ners caminarn
prcticamente so- los. Es vital que la emocin previa no te haga
sobrepasar tus lmites en este tramo de largas rectas. RPIDA Esta
carrera presenta un recorrido sin grandes subidas, lo que la con-
vierte en una de las mejores citas del calendario nacional para
lograr mar- cas personales. Adems, habr varios puntos de animacin
con msica que te impulsarn en tu travesa. COLOFN Donostia es famosa
por su belleza, sus playas y su gastronoma. Como premio a cada una
de tus zancadas a travs de sus principales arterias, qu mejor forma
para celebrar la carrera que comindose unos buenos pintxos en la
parte vieja de la ciudad con un Txakoli de Getaria. LOral Men
Expert te puede llevar al Medio Maratn de msterdam. Participa en el
concurso en: runners.es/menexpert PROMORW
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36. Ya sabes que correr es divertido, pero si nunca has
competido, te lo ests perdiendo. Cuando te pones un dorsal y tomas
tu lugar en la lnea de salida, ests entrando en una comunidad
positiva y de apoyo. Si nunca has presenciado una carrera, te animo
a acudir a una para que te imagines en ella. Si ests inspirado,
pero no te sientes listo para inscribirte de inmediato, aqu tienes
cmo comenzar desde donde ests y que te resulte fcil. PREGUNTA AL
ENTRENADOR Jeff contesta a tus preguntas. Por qu debo pagar por una
carrera cuando puedo simplemente correr 5 km por mi cuenta de forma
gratuita? Las carreras son experien- cias positivas en las que se
siente la energa de la masa de corredores. Estars ms motivado para
entrenar si hay una carrera en tu calen- dario. Y los organizadores
de carrera no slo miden y marcan el recorrido, se ocupan de los
puntos de agua, controles de trfico, refrescos, msica y las ac-
tividades despus de la de meta. Es ms divertido! Cmo debo calentar
para mi primera carrera? Si no quieres gastar energa antes del
inicio slo tienes que utilizar el comienzo de la misma para
calentar. Arranca lentamente con segmentos cortos, corrien- do 30
segundos seguidos de otros 30 segundos ca- minando. Al Cabo cuatro
o cinco minutos, puedes au- mentar el tiempo corriendo y disminuir
el de caminar, y sigue tu estrategia habitual. LA EXCUSA Me temo
que voy a terminar ltimo. SUPRALO Los espectadores son un gran
apoyo para los que van al final, a menudo aplauden al ltimo en
llegar ms que al ganador. Y porque en la mayora de las carreras
sale mucha gente que anda gran parte del re- corrido, es poco
probable que un corredor termine el ltimo. ES UN DORSAL! Cmo ir de
la cinta de correr al tu primer 5k DE Unirte a un grupo A Una
carrera divertida Carreras sin crono (como la Color Run, o un poco
de barro y obstculos como las Spartan) son una buena manera de
probar en las carreras. Los nuevos corredores sienten menos presin
cuando no hay reloj, y el ambiente es generalmente ms relajado. Si
vas a disfrutar alguna, probablemente te gustarn las carreras
normales. DE Una carrera divertida A Tu primera competicin Pregunta
en tu entorno para que te aconsejen un evento bueno para
principiantes. Los primerizos deben evitar carreras con recorridos
de grandes desniveles y que tengan lugar con mucho calor, o fro. El
da de la carrera, comienza cerca de la parte posterior del pelotn,
tu primer kilmetro debe ser lento, y sigue tu rutina normal de
correr y andar. Disfruta! DE La cinta A El exterior Un corredor que
est acostumbrado a usar una cinta de correr en casa podra encontrar
correr fuera (cruzndote con otras personas) intimidador. Comienza
corriendo en un parque o en un sendero, donde vers mayormente otros
corredores, una o dos veces a la semana. Luego, prueba por las
aceras cerca de tu casa. DE El exterior A Unirte a un grupo En una
carrera, comenzars dentro de una multitud. Practica en masa y
grupos. Busca uno por Internet, o pregunta en tu tienda de habitual
de running. Antes ir, asegrate de que habr corredores de tu nivel.
Una vez que encuentres un grupo que te guste, corre con ellos al
menos cada dos semanas para aprender a manejarte dentro. ENTRENAR
LNEA DE SALIDA TRUCOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MS EXPERTO
POR JEFF GALLOWAY 36 MS CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES EN RUNNERS.ES
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correr de forma ms eficiente. Fcil de usar tambin con tu tablet.
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38. Los corredores suelen pensar que la naturaleza es un bonito
sitio para ir a trotar, hay suaves superfi- cies, pajaritos piando,
etc, y reservan los entrena- mientos duros para la pista o el
asfalto. En general, cmo supones conseguir tu ritmo de carrera con
todas esas races y piedras? Pero tus tropiezos te hacen ms fuerte.
Aprender a correr rpido en terreno desigual tiene beneficios que se
trasladan a cualquier superficie. Conseguirs fuerza, me- jorar el
equilibrio y perfeccionar el sentido del ritmo sin mencionar la
mejora mental. Aqu tienes cmo. UN POCO DE POLVO Correr rpido por
caminos irregulares es ms que slo velocidad adelante, pero
terribles de lado a lado, y eso es un problema cuando ests tratando
de saltar y esquivar rocas haciendo zigzag. Puedes trabajar la
fuerza, el equilibrio y tu rango de mo- vimiento incluyendo algunos
ejercicios despus de trotar dos veces por semana. Trata de moverte
lateral- mente haciendo skipping en 20 a 30 metros en ambas
direcciones, 10 repeticiones cada lado y saltos laterales (saltando
de lado a lado en un pie cada vez), y mantn el equilibrio sobre un
pie durante 20 segundos (au- menta la dificultad cerrando los ojos
y/o de pie sobre una toalla doblada). El fortaleci- miento de estos
msculos e interiorizar estos patrones de movimiento te permitir
fluir por curvas y obstculos sin perder el impulso ni tu cadencia.
EXPLORA EL RECORRIDO Competir por caminos pone tus habilidades a
prue- ba del modo ms difcil. Puedes mantener un ritmo apropiado slo
si sabes lo que te espera. Recorre el lugar antes, si es posible, o
estdialo en un mapa para familiarizarte con el terreno y las
principales bajadas y curvas. Puede ser difcil el paso por un
sendero estre- cho, por lo que descubre dnde habr cuellos de
botella y cunto se abren. Si te sientes bien, acelera a medio
kilmetro antes de un posible estrechamiento (donde irs ms despa-
cio). Si no te sientes bien, acelera de todos modos, en una carrera
de trail, a veces un cambio de ritmo es exac- tamente lo necesitas
para volver a engancharte. TRABAJA EL AGARRE Para mantener un ritmo
rpido por caminos, donde las curvas cerradas y otros obstculos
interrumpen tu paso, es necesario evitar ralentizar hasta el ltimo
momento y volver a acelerar inmediatamente despus. Ensaya las
habilidades de aceleracin y desacelera- cin a travs de cambios de
ritmo fuertes despus de un trote cmodo una vez a la semana.
Encuentra un campo o camino con unos 100 m de largo, y divdelo en
marcas de 30 a 70 m. Corre rpido la primera seccin, ms la segunda,
y un poco menos la tercera seccin; camina de regreso. Despus corre
rpido/medio/rpido. Haz seis en total, y procura cambiar de marcha
justo cuando pases el marcador. VE DE LADO Los corredores son muy
buenos movindose hacia EN LA BRECHA Mover un entrenamiento de
intervalos de la pista (basado en ritmo) a un camino (basado en
tiempo y esfuerzo) puede ofrecer un descanso mental, pero no dejes
que tales entrena- mientos sean unas vacacio- nes. Cada dos
semanas, haz una serie de repeticiones de ida y vuelta (63 con 130
recuperando, por ejemplo). Elige un punto de partida a lo largo del
sendero y marcarlo con un palo; corre rpido durante 3, al acabar
marca el punto final. Desca- sa, y a continuacin, corre de nuevo,
tratando de pasar el lugar donde empezaste; y marca el nuevo punto.
In- tenta impulsar an ms cada vez: te sorprender lo rpido que
puedes ir si tienes un objetivo de superar. ENTRENAR ZONA RPIDA
CONSEJOS PARA CORREDORES DE NIVEL ALTO PORALEX HUTCHINSON 38
CONSULTA MS CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO EN RUNNERS.ES/ENTRENAMIENTO.
FOTOGRAFA DE NIKE WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net
39. MIMATUCARTLAGO PROMORW Seas un loco del atletismo o seas un
runner que sale a dar zancadas de vez en cuando, tengas el nivel
que tengas o corras sobre asfalto, tierra o hierba, es muy probable
que tu cuerpo empiece a resentirse segn vayas llenando tus piernas
de kilmetros, segn vayas engan- chndote a una pasin que ya no
querrs abandonar. El cartlago es uno de los componentes que ms se
daa al correr, por lo que si no le das cario, es posible que tengas
a las molestias como inseparables compaeras en los entrenamientos.
La manera ms ecaz de evitarlas es tratndolas de manera natural con
Bonex Colgeno, con el que conseguirs que el cartlago no se destruya
y que disminuya el dolor y la inamacin del mismo, favore- ciendo
adems al aumento de tu exibilidad y de tu movilidad. El la-
boratorio Myla Pharma recomienda el Colgeno de tipo II no
desnatura- lizado porque ste no est expuesto a procesos agresivos
que alteren su estructura, conservndola intacta tras su absorcin y
asegurando la mayor ecacia en menos dosis. Bonex Colgeno contiene
Sulfato de Glucosamina que favorece la re- construccin del cartlago
y mejora la elasticidad de las articulaciones, cido Hialurnico para
proteger, nu- trir y ayudar a recuperar el lquido sinovial de las
mismas, mejorando la amortiguacin, y Vitamina C como antioxidante,
previniendo el dao celular seo y articular. EFECTOS 1 Frena la
destruccin del cartlago. 2 Favorece el aumento de la exibilidad y
de la movilidad. 3 Disminuye el dolor y la inamacin. 4 Promueve la
salud articular a largo plazo. WorldMags.netWorldMags.net
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40. La Explicacin Por qu es necesario hacer tcnica de carrera?
Se escucha entre los corredores un pensamiento equivoca- do: Correr
es una habilidad natural. En primera instancia es verdad, pero
muchas veces nos olvidamos de que se trata de una habilidad que hay
que adquirir. Perseverar en una buena tcnica es algo importantsimo,
pues toda acti- vidad que realizamos repetidas veces (miles de
zancadas semanales), nos puede generar un riesgo cuando exigimos
tanto a nuestro cuerpo. Para un corredor, la tcnica es un aspecto
bsico, pues posibilitar que nuestros movimien- tos sean ms
eficientes y eficaces. Nuestra mejora de las cualidades fsicas
quedar limitada si no nos conciencia- mos de que podemos tener un
gran ahorro energtico y un mayor aprovechamiento de nuestro
entrenamiento me- diante la correcta tcnica de carrera. De igual
modo, existe una vinculacin entre la realizacin de ejercicios
bsicos de tcnica y nuestra prevencin de lesiones y longevidad de-
portiva. Jos Enrique Villacorta, Entrenador Nacional de Atletismo,
dirige el grupo de atletas de elite Lions Factory. Cules son los
remedios caseros para la fascitis plantar? La mejor prevencin es
incluir en nuestro pro- grama los estiramientos de antepi, tirando
de los dedos hacia nosotros, durante veinte segundos y tres veces.
Igualmente es bueno usar varios pares de zapatillas y cambiarlos
con asiduidad. La aplicacin generosa de hielo despus de correr y al
acabar el da (que puede ser haciendo rodar una botella helada
durante diez minutos), es una buena idea. Tambin lo es la toma de
algunos anti- inflamatorios naturales, como la crcuma o el har-
pagofito. Por ltimo, correr con un vendaje funcional, con los
primeros sntomas, resultar muy til. PREGUNTA AL DOCTOR HERNN SILVN,
DIRECTOR DEL CENTRO DE RECUPERACIN FUNCIONAL DE MADRID Es ms lesivo
correr poco y rpido, o mucho y lento? El impacto sobre las
articulaciones y msculos, as como la necesidad metablica de
nuestros tejidos, es mucho mayor al correr rpido. Por tanto, es ms
exigente correr poco y rpido. El que sea ms o menos lesivo va a
depender de la tcnica de carrera y de la forma fsica que se tenga.
La edad tambin es deter- minante. Mi consejo para mantenerse
alejado de las lesiones, cumplidos los cuarenta, es hacer pocas
series y mucho fartlek. Y rodar un minuto ms lento de lo que puedas
correr en competicin. 40 RUNNERS WORLD MAYO 2015 ENTRENAR
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42. ARROZ SALVAJE DE PRIMA- VERA CON ESPRRAGOS Este arroz tiene
un sabor ahumado a nuez y una gran variedad de nutrientes como fs-
foro, zinc, magnesio y vitaminas del grupo B. CUECE EL ARROZ 1 taza
de arroz salva- je (salen 3 tazas) AADE LA COBERTURA 1 manojo de
esprra- gos, troceados y salteados 200g de championes, cortados en
roda- jas y salteados 4 huevos escalfados SRVELO CON SALSA Mezcla y
bate: 3 cucharadas de aceite de oliva extravirgen El zumo de limn 2
cucharadas de eneldo picado 1 diente de ajo, machacado cucharadita
de sal cucharadita de copos de aj cucharadita de pimienta negra
molida PON EL ADEREZO FINAL Queso parmesano rallado GARBANZOS
INDIOS CON ARROZ BASMATI El basmati es tpico de la cocina india y
su versin integral con- tiene un buen montn de fibra, vitaminas,
minerales y antioxi- dantes que protegen de la diabetes. CUECE EL
ARROZ 1 taza de arroz bas- mati integral (salen 3 tazas ya hervido)
AADE LA COBERTURA 1 bote de 425g de garbanzos, escurri- dos y
lavados 4 tazas de espinacas 450g de tomates che- rry, en mitades 2
cebolletas, corta- das finamente SRVELO CON SALSA Mezcla: 1 taza de
yogur de leche entera 1 cucharadita de condimento garam masala 1
cucharadita de ralladura de lima cucharadita de cayena o chile PON
EL ADEREZO FINAL Almendras tosta- das y troceadas Cilantro picado
CMO: Hiervelo siguiendo las instrucciones de su envase. Reprtelo en
4 cuencos. Aade las coberturas y vierte la salsa. Culmina con una
pizca de aderezo. Para potenciar el sabor, hierve mejor el arroz en
caldo de verduras o de pollo. MS ALL DEL BLANCOLas variantes
integrales del arroz, junto a coberturas creativas y sabrosas,
componen una comida post-carrera perfecta. Por Matthew Kade. Arroz
salvaje de primavera con esprragos Garbanzos indios con arroz
basmati Salmn y kimchi con arroz rojo
ESTILISMOCULINARIODEEMMAFEIGENBAUM 42 RUNNERS WORLD MAYO 2015
FOTOGRAFA DE MITCH MANDEL NUTRICINNUTRICIN
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43. SOLOMILLO AL CHIPOTLE CON ARROZ WEHANI El arroz wehani
tiene un tono rojizo y, mientras se cuece, impregna la cocina de un
aroma a palomitas de maz con mantequi- lla. Tarda una hora en
hacerse, as que pre- para un buen montn y congela las sobras. CUECE
EL ARROZ 1 taza de arroz weha- ni (salen 3 tazas ya hervido) AADE
LA COBERTURA 1 filete de solomillo de 450g, hecho a la parrilla y
finamente cortado 2 pimientos rojos 2 tazas de grano de maz,
cocinado SRVELO CON SALSA Mezcla: taza de crema agria El zumo de
lima aguacate 1 cucharadita de chi- le chipotle molido en salsa de
adobo 1 diente de ajo, ma- chacado cucharadita de cominos molidos
cucharadita de sal cucharadita de pimienta negra molida PON EL
ADEREZO FINAL Pipas de calabaza tostadas o cilantro POSTRE DE ARROZ
NEGRO CON MANGO Variedad tpica china, el arroz negro es un bocado
muy visual y apetecible. Tambin est repleto de anto- cianinas
antioxidantes, las mismas molcu- las presentes en los arndanos que
acaban con los radicales libres que ocasionan el dao celular. CUECE
EL ARROZ taza de arroz negro (salen 2 tazas ya hervido) AADE LA
COBERTURA 1 mango, pelado y troceado 1/3 taza de pistachos sin sal,
troceados SRVELO CON SALSA En una sartn calienta: 1 taza de leche
de coco (no de lata) 2 cucharadas de miel 2 cucharaditas de ra-
lladuras de naranja 1 cucharadita de jen- gibre fresco rallado 1
cucharadita de extracto de vainilla cucharadita de pimienta inglesa
PON EL ADEREZO FINAL Copos de coco SALMN Y KIMCHI CON ARROZ ROJO El
arroz rojo, de sutil dulzor, adquiere su tono rosceo de un pig-
mento de su cscara. Dado que slo se le qui- ta la cscara, este
arroz mantiene sus niveles naturales de vitaminas y minerales.
Busca el kimchi en bote. Es un clsico de la cocina co- reana: col
fermentada rica en probiticos. CUECE EL ARROZ 1 taza de arroz rojo
(salen 3 tazas ya hervido) AADE LA COBERTURA 2 tazas de kimchi 1
zanahoria, rallada 2 tazas de pia, tro- ceada 450g de salmn a la
parrilla SRVELO CON SALSA Mezcla y bate: 2 cucharadas de salsa de
soja baja en sodio 2 cucharadas de vinagre de mirin o vinagre de
arroz 2 cucharaditas de aceite de ssamo PON EL ADEREZO FINAL Nori
troceado (al- gas) Semillas de ssamo tostadas El Arroz Es Txico?
Algunos estudios indican que el arroz puede contener ndices
elevados de arsnico, un carcingeno que se filtra en la tierra a
travs de los pesticidas. Una inves- tigacin publicada en Consumer
Reports hall que el arroz plantado en California, as como el arroz
integral basmati de India y Pakistn, tiene los menores niveles de
arsnico. Por el contrario, el arroz producido en Arkan- sas,
Lousiana y Tejas muestra uno de los niveles ms altos de
contaminacin. Pese a estos alarmantes datos, los corredores deberan
pensar que el arroz integral es un alimento rico en nutrientes con
muchos beneficios y, por lo tanto, ser parte de su dieta. La clave
es comerlo con moderacin junto con otros granos integrales. M.K.
Solomillo al chipotle con arroz wehani Postre de arroz negro con
mango Para recalentar el arroz sin resecarlo, aade un poco de agua.
Cubre el cazo con papel de cocina y ponlo en el microondas a nivel
medio. MAYO 2015 RUNNERS WORLD 43 WorldMags.netWorldMags.net
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44. ESTILISMOCULINARIODEEMMAFEIGENBAUM ME ENCANTA EL JAMN, dice
Appleman, que ha culminado tres maratones y es jefe culinario en la
cadena de restaurantes Chipotle y ShopHouse. Es mi favorito. A
diferencia de la panceta y el bacon, el jamn no necesita cocinarse
previamente. Es alto en grasas (unos 5g por cada 30), pero dado que
siempre se sirve en lonchas finas, es difcil excederse, afirma este
cocinero, que en su tiempo particip en el concurso televisivo
estadounidense The Next Iron Chef. Una explosin de sabor en cada
trocito. LONCHAS CELESTIALES El cocinero Nate Appleman utiliza jamn
curado para crear un gran efecto. PASTA DE PRIMAVERA Fcil y rpida
de preparar, ideal para cuando andes mal de tiempo. Si puedes, aade
guisantes frescos. kilo del tipo de pasta que quieras 1 tacita de
guisantes 2 dientes de ajo, machacados cucharadita de pimienta
negra tacita de queso Parmesano o Pecorino, rallado El zumo de limn
115g (8 lonchas) de jamn curado Hierve agua con sal en una cacerola
grande. Aade la pasta y cucela al dente. Dos minutos antes de que
acabe la coccin, agrega los guisantes. Desecha casi todo el agua,
menos un poquito ( de taza). Por cada 30g de jamn curado hay unas
70 caloras y 8g de protenas. Escurre la pasta y los guisantes.
Resrvalos. Calienta aceite en una sartn a fuego medio. Pon el ajo y
dralos un par de minutos. Aade la pasta, los guisantes y el agua
que has reservado. Remueve y calintalo todo durante un minuto.
Agrega la pimienta, el queso y el zumo de limn. Revulvelo bien.
Sirve la mezcla en cuencos, colocando el jamn como cobertura, para
que la pasta lo caliente. Salen 6 porciones. RUNNING CHEF
FOTOGRAFAS DE MITCH MANDEL44 RUNNERS WORLD MAYO 2015
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45. ATRVETE A VIVIR LA EXPERIENCIA TRAILWALKER EL 20 DE JUNIO
EN MADRID Y HAZ QUE TUS KILMETROS CAMBIEN VIDAS 2.250 personas se
enfrentaron en Girona al desafo deportivo y solidario por equipos
que ms recauda contra la pobreza XITO DE PARTICIPACIN EN EL
TRAILWALKER DE GIRONA! OXFAM INTERMN TRAILWALKER La quinta edicin
del Oxfam Intermn Trailwalker se celebr el 18 de abril en Girona
con la participacin de ms de 375 equipos que disfrutaron de una
carrera nica con una triple motivacin: reto personal, traba- jo en
equipo y carcter solidario. Los 4 corredores de cada equipo y
respaldados por otros 2 integrantes en coche de apoyo, recorrieron
100 kilmetros de camino rural en menos de 32 horas. RETO DEPORTIVO
Y SOLIDARIO El Trailwalker supone mucho ms que un reto deporti- vo,
al destinar todo lo recaudado por los participantes a los ms de 400
proyectos de Oxfam en todo el mundo. A da de hoy, ya se han
obtenido ms de 700.000 . Pero esta cifra va en aumento ya que el
Trailwalker se repetir en Madrid y an ests a tiempo de prepararte
para esta inolvidable experiencia, que se celebrar el prximo 20 de
junio en la sierra de Guadarrama. 20 DE JUNIO EN MADRID Los 2.250
participantes del Trailwalker de Girona re- corrieron 100 kilmetros
a travs de la va verde que separa Olot de Sant Feliu de Guxols, en
la Costa Bra- va. Las inscripciones siguen abiertas para acoger el
20 de junio y por segundo ao consecutivo el Trai- lwalker de
Madrid. Un recorrido de 100 kilmetros con salida en Lozoya y
llegada en Rascafra, que atraviesa la Sierra de Guadarrama y el
Valle del Lozoya y que cuenta con un desnivel positivo y negativo
de 1.504m y 1.440m respectivamente. CREA TU MEJOR EQUIPO Cuatro
personas andando o corriendo forman una parte de cada equipo, que
deber permanecer unido desde la salida hasta que atraviese la meta
del Trailwalker. Pero este desafo deportivo y solidario no sera
posible sin las otras dos personas que componen el equipo de apoyo
y que en su coche se desplazan a travs de los diferentes puntos de
control para ofrecer el soporte y la motivacin necesaria para que
sus compaeros reco- rran juntos los 100 kilmetros en menos de 32
horas. IMPORTANTE A NIVEL MUNDIAL Trailwalker es un desafo que se
celebra a nivel mun- dial desde 1986 y en Espaa Oxfam Intermn lo
or- ganiza desde 2011. En nuestro pas y sin contar las dos citas de
este ao, ya han participado en el Oxfam Intermn Trailwalker 1.133
equipos y se han recau- dado ms de 2,5 millones de euros para la
lucha contra la pobreza. El Trailwalker se celebra a nivel mundial
en 11 pases desde 1986 y ya han participado ms de 50.000 equipos,
siendo un equipo espaol el ms rpido en la historia. A pesar del
difcil reto del Trailwalker, la media de recaudacin por equipos es
de ms de 2.000 y el 90% de los Ms informacin en
trailwalker.oxfamintermon.org/ El Trailwalker lleva recaudado en
todo el mundo ms de 70 millones de dlares destinados a cambiar la
vida de miles de personas que pasan hambre.
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46. ESTILISMOCULINARIODEANNIEEDWARDS FOTOGRAFA DE MATT RAINEY
ESPLENDOR EN LA HIERBA Mucho ms que un simple aderezo, las hierbas
coneren a los platos un sabor fresco y montones de nutrientes
beneciosos para la salud. MENTA Hay estudios que indican que el
consumo regular de menta puede ayudar a evitar enfermedades
degenerativas (como el Alzheimer). TMALA con t verde. TOMILLO
Contiene timol, compuesto que impide que se inflamen las paredes de
los vasos sanguneos a causa del colesterol LDL. ESPOLVORALO en
guisos de legumbres. PEREJIL Un estudio realizado en Malasia hall
que los fenoles del perejil inhiban el desarrollo del cncer
celular. SALO para el tabul, donde su sabor fresco alcanza su
esplendor. SALVIA Aporta abundantes terpenos, incluido el carnosol,
que ayuda a proteger el organismo de agentes cancergenos. SALA para
infusiones y como condimento de platos italianos. ROMERO Es rico en
un terpeno llamado rosmanol que inhibe los procesos inflamatorios
que pueden provocar problemas en las articulaciones. ADELO sobre
pollo o pavo a la plancha. CEBOLLINOS Delicados y sabrosos primos
de las cebollas y el ajo, los cebollinos aportan quercetina, una
substancia con potencial anticancergeno. ADELOS a ensaladas de
patata y vinagreta. CILANTRO Tanto si lo amas como si lo odias, el
cilantro es una potente fuente de compuestos que inhiben el dao a
los vasos sanguneos. AGRGALO a salsas frescas o guacamole. ORGANO
Sus extractos bloquean los efectos obstructores del colesterol LDL
en las arterias. HIRVELO a fuego lento en tus guisos; liberar sus
compuestos bioactivos. ALBAHACA Un clsico del verano. Rica en cido
rosmarnico, reduce los procesos inflamatorios que pueden acarrear
dolencias cardacas. COMBNALA con mozzarella y tomates. ENELDO
Contiene ms antioxidantes que los llamados superalimentos, como la
col rizada o las granadas. ESPOLVORALO sobre salmn hervido, gambas
y estofados. 46 RUNNERS WORLD MAYO 2015 NUTRICIN DIETA SABIA
CONSEJOS DE NUTRICIN PARA CORREDORES SANOS Y HAMBRIENTOS POR LIZ
APPLEGATE WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net
47. Da: 14 de junio. Hora: 9:00 h. Lugar: Distrito Telefnica
(Las Tablas). Avda. Ronda de la Comunicacin, s/n. Madrid. Carreras
Adultos: A partir de los 16 aos (3 km y 10 km - Circuito homologado
por la RFEA). Carreras Infantiles: Para nios y nias nacidos en el
ao 2000 y aos posteriores. Precios: 8 euros (carrera de 10 km) y 4
euros (carrera de 3 km). Las inscripciones para las categoras
infantiles son gratuitas. Inscripciones: Del 1 de abril al 11 de
junio hasta las 14:00h. Para ms informacin: [email protected]
www.carrerapronino.com 91 347 00 92 / 91 347 01 42 91 347 03 33 /
91 347 02 53 CarreraPronio porunfuturo sin Trabajo Infantil
Participa y corre con nosotros. DEPORTE WorldMags.netWorldMags.net
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48. FOTOGRAFAS DE MITCH MANDEL
ESTILISMOCULINARIODEMARIANAVELASQUEZ CORRES POR LA MAANA ANTES DEL
DESAYUNO EL MEJOR BOCADO Mantequilla de nuez y fresas con pan
integral (3) POR QU Aporta un buen conjunto de carbohidratos y
protenas que saciarn tu hambre hasta la maana siguiente. Los
expertos nutricionistas recomiendan tomarlo tres horas despus de la
cena para hacer acopio de glucgeno. ESTS INTENTANDO PERDER PESO EL
MEJOR BOCADO Yogur griego con canela y vainilla (2) POR QU Sus
protenas pueden mitigar el ruido de tus tripas. Tmalo de leche
entera y aade canela y vainilla para potenciar su cremoso sabor. Un
estudio de 2014 sugiere que, tomado 30 minutos antes de ir a la
cama, incrementa el metabolismo a la maana siguiente. ESTUVISTE
CORRIENDO POR LA TARDE EL MEJOR BOCADO Huevos revueltos con
verduras en pan de pita integral (6) POR QU Es aconsejable tomar
algo jugoso. Si no lo haces, tendrs hambre a medianoche. Los huevos
impulsan la recuperacin, mientras que las verduras suministran una
porcin extra de energa en caso de que te quedes corto ese da. SE TE
ANTOJA ALGO DULCE EL MEJOR BOCADO Sorbete de frutas. Combina
arndanos helados con sanda (1) POR QU Satisfar tu antojo con pocas
caloras. Segn varios estudios, los antioxidantes de los arndanos
reducen el dao oxidativo causado por el ejercicio, mientras que la
sanda aporta aminocidos que calman el dolor muscular. NO PUEDES
DORMIR Y TIENES UNA CARRERA DESPUS EL MEJOR BOCADO Unas galletitas
saladas con un poco de queso Cheddar o suizo (5) POR QU Este snack
carbo- protenico aporta triptfano, un aminocido que sosiega. Los
carbohidratos refinados de las galletitas acortan el tiempo que
tardas en conciliar el sueo, se afirma en un estudio del American
Journal of Clinical Nutrition. TUVISTE UN DA DURO ENTRENANDO EL
MEJOR BOCADO Batido de chocolate (4) POR QU Aporta fluidos (para la
hidratacin), azcar (para el glucgeno de los msculos) y protenas
(para reparar el dao muscular). Tomar casena (una protena de la
leche) 30 minutos antes de acostarse, mejora la sntesis de las
protenas de los msculos durante la noche. BOCADO RPIDO PAPEO
NOCTURNO Un refrigerio saludable antes de echarte a dormir te puede
ayudar a sentir (y correr) mejor por la maana Por Jessica Migala No
puedes dormirte? Tmate un vaso (225ml) de jugo de cerezas cidas un
par de veces al da durante dos semanas. Contiene melatonina, que
ayuda a regular los ciclos de sueo. 1 3 2 4 5 6 48 RUNNERS WORLD
MAYO 2015 NUTRICIN WorldMags.netWorldMags.net WorldMags.net
49. INSCRBETE: carreraliberty.es Madrid, 31 de mayo 2015 Tu
ciudad te espera, sal y participa en la carrera! !
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50. 50 RUNNERS WORLD MAYO 2015 HORA FELIZAborda tus carreras
con una actitud positiva para mejorar tu rendimiento y tu salud Por
Diane Stopyra CORREMOS PARA LIBERAR LAS TENSIONES de un mal da,
cuando nos sentimos deprimidos y necesi- tamos un pequeo subidn.
Corremos para silenciar nuestro crtico interno que nos est diciendo
que no somos lo suficientemente delgados, inteligentes o
talentosos. Y funcio- na. Gracias a esos maravillosos compuestos
qumicos similares a la morfina que se llaman endorfinas, correr es
un m