UNIVERSIDAD FERMIN TORO

VICE RECTORADO ACADÉMICO

FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS

ESCUELA DE DERECHO

Egduin Gabriel, Veliz Lovera

C.I. 9.692.791

Grupo 2015/B

Cabudare, Febrero de 2016

Sistemas de Entrenamiento Físico

Son entrenamientos organizados según unas reglas fijas que sirven para mejorar las

cualidades físicas de una forma rentable: lo más rápida y eficazmente posible.

Clasificación de los sistemas de entrenamiento físico

a .-) Sistema de entrenamiento aeróbico: se caracteriza por actividades de larga duración

y de mediana intensidad, se realizan para mejorar el sistema cardío respiratorio. Tenemos:

Fartlek, Cross Country, Circuitos.

b.-) Sistema de entrenamiento anaeróbico: Se caracteriza por actividades de gran

intensidad, entre ellos tenemos Interval Training, entrenamiento de circuito.

c.-) Sistema de entrenamiento muscular: Son aquellos que por sus tipos de movimientos

afectan a los músculos y articulaciones en sus diferentes cualidades físicas (fuerza,

potencia) y tenemos entrenamientos de circuito y pesas.

A continuación se presenta dos sistemas de entrenamiento físico:

1 circuito de entrenamiento.

.Concepto: Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman

una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin

implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones

por los aparatos.

Creador: En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad

de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su estructura formal

denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).

Características

El efecto aeróbico de la actividad física está determinado no solo por su duración

sino también por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en un límite de 120 a 150

ppm., pues un ritmo cardiaco inferior a 120 ppm, no produce efecto alguno y debe

mantenerse por espacio minino de 5 min, con el objetivo de favorecer la implantación de

las condiciones que producen cambios óptimos al organismo. La prueba de los 12 min.

Constituyen la parte importante del entrenamiento, pues permite calcular el mínimo

consumo de oxígeno y establecer un programa de trabajo tendiente a aumentarlo o

mantenerlo a fin de determinar el consumo de 02 cuyo nivel es normal es de 50 Kg/min. Y

para la mujer es 40 Kg/min.

Deportes donde se utilizan: atletismo, Beisbol

Beneficios para la salud:

Mejora las funciones musculares y respiratorias,

Mejora la respiración.

Fortalecimiento especialmente muscular.

Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.

Aceleración de la frecuencia cardiaca.

Aumento del volumen sistólico.

Aumento de la velocidad de circulación.

2. Interval Training o método interválico

Concepto: es una forma de trabajo por intervalos, que consiste en alternar períodos cortos

de esfuerzo intenso con otros de descanso. Se trata de un entrenamiento intensivo que

resulta más cansado pero que en comparación con los deportes de constancia aeróbica,

proporciona unos mejores resultados en cuanto a mejora de la capacidad cardiovascular y

resistencia corporales.

Características de Interval Training

Calentamiento (10 minutos Iniciales): Antes de empezar la fase de trabajo es

imprescindible ejercitar el cuerpo a un ritmo suave para prepararlo y evitar posibles

lesiones. Esta fase prepara el cuerpo para el ejercicio físico, también sirve para

conseguir un nivel de concentración psicológico óptimo.

Trabajo interválico (35-40 minutos): Esta fase dividirá el tiempo en varios intervalos de

tiempo dónde se irán intercalando la fase de trabajo intensivo con la de descanso.

Fase de trabajo intensivo: trabajo aeróbico de alta intensidad. Normalmente se realizan

series de aproximadamente un minuto y medio de duración que se irá n repitiendo a lo

largo de la clase.

Fase de descanso: Sirve para bajar pulsaciones y recuperar el cuerpo del esfuerzo. Suele

estar formada por ejercicios de trabajo muscular focalizado (tonificación). En cada

descanso se trabajará un grupo muscular diferente para conseguir un trabajo físico más

completo.

Estiramientos (5-10 minutos): Es esta fase los músculos se relajan, y se elimina

cualquier esfuerzo físico para volver al ritmo cardíaco habitual. Recuerda que estirar

después del ejercicio físico es fundamental para relajar los músculos.

Creador: Esta forma deportiva fue desarrollada en los años 40- 50 en Alemania y se

popularizó gracias al corredor checo Emil Zatopek.

Deportes donde se utiliza: Atletismo carrera de relevo y fitness en gimnasia

Beneficios Del Interval Training

Permite una mejora notable de la resistencia física

Mejora la coordinación de movimientos rápidos e intensos

Mejora la capacidad aeróbica y respiratoria

Debido a su intensidad en el trabajo aeróbico, el interval training es especialmente

eficaz para la quema de calorías y pérdida de peso.

Es un entrenamiento intensivo que te permitirá ponerte en forma en poco tiempo

siempre que lo sigas con regularidad.

Previene enfermedades cardiovasculares.

Sistema de entrenamiento alternativo

1. Bailoterapia:

Consiste en hacer ejercicios llevados al baile, lo que te permite relajarte, disfrutar de la

música, compartir, aprender, hacer bastante ejercicio cardiovascular. Esta combina la

exigencia física y la autodisciplina a la que acostumbran los aeróbicos, incorporándosele un

contenido más lúdico aportado por el baile y la música de moda. Aunque no

exclusivamente son los ritmos caribeños como el merengue, la salsa y el regaaeton los más

solicitados y que disfrutan los practicantes de esta actividad física, también hay cabida para

la música disco, tecno y hasta la romántica.

Características:

La bailoterapia es una nueva manera de llegar al bienestar y encontrar de nuevo el

equilibrio por medio de la danza. Se practica en forma de cursos de grupos que son una

mezcla de Gimnasia aeróbica y de pasos de danzas latino-americanas como la salsa, el

merengue, el cha-cha-cha, el mambo entre otros.

Se canta, se hace ejercicio físico en medio de un ambiente musical que permite

desconectarse de los problemas y preocupaciones cotidianas. Es una excelente terapia anti-

estrés, además de mejorar el estado físico, ciertas posturas y actitudes positivas son muy

buenas para la autoestima y vencer la timidez, es un buen método para mejorar la

musculatura de las piernas y aumentar las capacidades cardio-respiratorias de una manera

progresiva.

Las sesiones duran por lo general una hora. Se presenta un repertorio musical, el ánimo que

le transmita el instructor a la clase y las ganas que se tengan de derrochar energía.

Beneficios

La Bailoterapia contribuye a combatir la obesidad, el estrés, la depresión, la diabetes las

enfermedades del corazón, aumento de la capacidad pulmonar entre otras.

Mover el cuerpo al ritmo de la música puede tener un efecto terapéutico en las personas

que padecen de estrés, depresión o muestran dificultad para interrelacionarse con los

demás.

En cada sesión se pueden perder de 500 a 1.000 calorías, dependiendo del metabolismo

de cada persona.

Mediante la Bailoterapia se logra restablecer la salud física, emocional y mental de

quienes la practican.

Tonificación y fortalecimiento de muslos, pantorrillas y glúteos.

Creador:

Pedro Moreno creador de la Bailoterapia en para año 1989

Donde se utilizan: en gimnasios y salones de baile

2. YOGA

Se denomina el conjunto de disciplinas y prácticas de tipo físico y mental cuyo objetivo es

lograr el equilibrio entre cuerpo y mente, se refiere a una tradicional disciplina física y

mental que se originó en la India. se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el

budismo y el jainismo.

Creador:

El arqueólogo británico sir Jhon Marshall descubrió en Mohenjo – Daro (Pakistán) un sello

con figuras, da table hacia el siglo XVII aC, de la cultura del valle del indio.para año1931.

Características:

Una de las más destacadas características de esta escuela de yoga es la importancia dada a

la precisión en la ejecución de las asanas. Los que no están iniciados en este tipo de yoga

difícilmente se pueden imaginar la importancia de los ajustes y cómo la posición de una

pequeña parte del cuerpo repercuta sobre la totalidad del cuerpo, sobre la respiración y el

estado mental. La correcta ejecución del asana no es algo rígido como sería un molde en el

que tenga que encajar el cuerpo.

BENEFICIOS:

Aptitud física durante todo el año

Pérdida de peso.

Alivio de tensiones.

Paz interior.

Mejora la inmunidad.

Vivir con mayor conciencia.

Mejores relaciones.

Aumento de la energía.

Mejor flexibilidad y postura.

Más intuición.

Donde se utilizan: en escuela de yoga, al aire libre, montaña.