El calentamiento y el enfriamiento en la actividad

física.

Gimnasia Aeróbica

¿Por qué es el Calentamiento?

• El ejercicio provoca en el organismo una serie de cambios y reacciones que si no está preparado adecuadamente pueden ocasionar lesiones, dolores y en ocasiones alteraciones más graves en los sistemas cardiovascular, nervioso y locomotor.

¿Para qué se necesita el Calentamiento?

• Para poder preparar al cuerpo e incrementar su actividad física o hacer algún deporte es necesario siempre realizar algunos ejercicios sencillos, pero profundos, que además de relajar y calentar los músculos, vayan incrementando poco a poco la frecuencia cardiaca y respiratoria y preparen a las articulaciones.

Tipos de calentamiento

Ejercicios de trote y locomoción.Ejercicios de flexibilidad (de pies a cabezas

siguiendo un orden).Ejercicios de coordinación.Vuelta a la Calma.

Enfriamiento o Vuelta a la Calma

• Es posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo. La vuelta a la calma son los ejercicios realizados para reducir progresivamente la intensidad del esfuerzo.

Objetivos de la recuperación

Normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio homeostático general.

Restablecer los sustratos energéticos y sobre compensar el organismo.

Restituir elementos estructurales celulares y sistemas enzimáticos.

Beneficios de la recuperación Mejorar la flexibilidad Mejorar a fuerza de

tensión y elasticidad de músculos, ligamentos y fascias .

Mejorar la fuerza muscular .

Favorecer el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas .

Previene lesiones.

Ejercicios para volver a la calma

Ligeros trotes. Ejercicios de relajación y soltura. Estiramientos. Ejercicios para mejorar la resistencia.

Importancia del enfriamiento

• Es imprescindible el adecuado enfriamiento luego de cualquier ejercicio, ya que con ella el atleta, deportista o persona ejercitada podrá recuperarse adecuadamente sin sobrecargar su cuerpo a medida que avanza el entrenamiento y así, evitar posibles lesiones o fatigas musculares de gran severidad.

Ejemplos

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