1.4. ejercicios contraindicados y específicamente no recomendados

TIPOS DE EJERCICIOS CONTRAINDICADOS Contraindicados en

general.

Específicamente contraindicados (adaptación).

Ejemplo de ejercicios contraindicados, específicamente

contraindicados y correctos Flexión de cadera en posición tumbada. Ejercicio falsamente

recomendado para el trabajo de abdominales.

Aunque notemos que el abdomen está trabajado, solamente está intentando mantener la columna recta, contraído de forma isométrica, es el psoas el que mueve las piernas.

Arquea la zona lumbar.

http://www.ultimate-stack.es/02republic/03articulos/entreno/abdomi/abdomi.htm


contraindicados y correctos Ejercicio tradicional para el trabajo de abdominales. Se eleva el tronco hasta

arriba del todo. A partir de los 30º de flexión

del tronco, el músculo que realiza la acción es el psoas.

Existe hiperflexión de las cervicales (cuello).

Existe hipercifosis de las vértebras torácicas o dorsales.



contraindicados y correctos Ejercicio denominado "uves“. Levanta el tronco y las piernas. Mismos errores que el

anterior.



contraindicados y correctos ¿Es un ejercicio desaconsejado? ¿Por qué?

¿Qué alternativas propondrías?


contraindicados y correctos “Tocar con una mano el pie contralateral”. Consiste en hiperextensión

lumbar y rotación del tronco.

Produce: Tensión en tejidos

circundantes espinales. Gran presión intradiscal. Espondilólisis (carga en las

vértebras lumbares). Cillazamiento vertebral por

tensiones musculares sumatorias .

Decálogo de ejercicios contraindicados

GRUPO ARTICULAR ACCIÓN ARTICULAR DESACONSEJADA

Rodilla Hiperflexión.Hiperextensión.Rotación forzada.Abdución de caderas máximas con rodillas extendidas.

Columna Vertebral

C. V. Cervical Hiperflexión.Hiperextensión.Circundución.

C. V. Dorsal Hipercifosis mantenidas.

C. V. Lumbar Hiperflexión.Hiperextensión.

C. V. Global Flexión lateral máxima.Rotación vertebral máxima.

Combinaciones o mixtos.

Bernal Ruiz (2005)

ACTIVIDAD E-A.EJERCICIOS

CONTRAINDICADOS1. ¿Qué es un ejercicio contraindicado?

2. ¿Qué tipos de ejercicios contraindicados existen? Expón algún ejemplo de cada tipo y da una alternativa.

3. Realiza un decálogo de criterios desaconsejados para los ejercicio físicos. Ej: No hiperextender e hiperflexionar las articulaciones.

Bibliografía aconsejada: http://www.monografias.com/

trabajos/ejercontraind/ejercontraind.shtml

http://www.efdeportes.com/efd68/futbol.htm

http://www.zonai.com/solteros/noticia_mainm.asp?ZONAI:79384&pos=m&title=Solteros:%20Consejos%20el&catid=65

http://shoppingba.infobae.com/infofitness/home/nota_detalle.php?idxnota=265&idxrubro=45

http://www.col.ops-oms.org/Municipios/Cali/08EstilosDeVidaSsaludables.htm

http://www.saludmed.com/CtrlPeso/Obesidad/ObeseRx.html

Bibliografía recomendada

Bibliografía recomendada: LÓPEZ MIÑARRO, P. A. (2000).

“Ejercicios desaconsejados en la actividad física : detección y alternativas”. Barcelona: INDE.

Autor: López Miñarro, Pedro Ángel

Año: 2000.

Título: Ejercicios desaconsejados en la

actividad física : detección y alternativas.

Editor: Barcelona. Inde.

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1.4. ejercicios contraindicados y específicamente no recomendados