FlexibilidadEs la capacidad de nuestros músculos de

estirarse

Beneficios• Mejora la amplitud articular de nuestros

movimientos• Elimina contracturas musculares• Facilita la recuperación después del ejercicio• Mejora la preparación de los músculos para un

esfuerzo

Flexibilidad: Cómo estirar

Para estirar bien, respetaremos 4 fases de trabajo:Localización y colocación: Elegir el músculo que vamos a estirar, relajarnos, concentrarnos y colocar correctamente el cuerpoBúsqueda de tensión Buscaremos lentamente la máxima tensión que podamos soportar durante un tiempo que oscila entre 30 y 60 segundosMantenimiento de la tensión Durante el tiempo elegido, concentrándose en la respiración Relajación Relajar, movilizar el músculo y repetir

Método de trabajo

• Dedicar al menos 10-15 minutos al día a estirar los músculos

• Hacer estiramientos variados• Trabajar en un ambiente de

concentración y relajación• No realizar nunca rebotes ya que nos

pueden provocar una lesión, y sí movimientos lentos y progresivos, acompañados con respiración profunda

• Mantener la tensión durante al menos 20 segundos y repetir mínimo ¾ veces