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Universidad Juárez del Estado de Durango
Escuela de Educación Física y Deporte Martin Alejandro Lazalde Manzanera
[TABLAS]
Tabla de contenido Tabla de Dieta ..................................................................................................................................... 2
Platillos ................................................................................................................................................ 3
Horario ................................................................................................................................................ 4
Tabla de Dieta
Dias Lunes Martes Miercoles Jueves Vierne
s
Sabado Domingo
Desayuno Desayuno Jugo de naranja 200ml (Preferentemente natural) 1 plato de papaya 1 Sandwinch de jamón de pavo (Pan Integral) 1 taza de té (endulzada con splenda).
jugo de toronja 200ml 1 plato chico de melón 2 sincronizadas de queso panela 1 plato chico de frijoles, lentejas o habas
Jugo de zanahoria 200ml 1 naranjas grande o dos chicas 2 rebanadas de jamon 1 plato de frijole o lentejas 1 plato de sandia
jugo de Zanahoria 200ml 1 plato de frijoles o lentejas 1 huevo con un taza de ejotes 1 plato mediano de sandia ½ bolillo o un pan tostado
1 taza de café o té taza de Cereal integral 1 manzana grande o dos chicas 1 yogurt light
jugo de toronja 200ml 1 plato chico de melón 2 sincronizadas de queso panela 1 plato chico de frijoles, lentejas o habas
Jugo de zanahoria 200ml 1 naranjas grande o dos chicas 2 rebanadas de jamon 1 plato de frijole o lentejas 1 plato de sandia
Almuerzo 1 plato de pepinos 1 manzana grande o dos chicas
1 Plato de jicama 1 pera grande o dos chicas
1 plato de pepinos
1 manzana grande o dos chicas
1 Plato de jicama
Comida 1 plato chico de Sopa de fideo 1 pechuga de pollo aplanada Un plato chico de pico de gallo 2 nopales 1 Plato de Zanahoria.
Verduras al vapor 1 plato chico de ensalada de atún 3 paquetitos de galletas saladas 2 Nopales 1 plato de zanahoria rayada
1 plato mediano spaguetti rojo (con crema light) 2 Nopales Un racimo pequeño de uvas Un Filete de Res Ensalada de lechuga
1 Crema de zanahoria Fajitas de pollo 2 Nopales 1 plato chico de arroz (Blanco o rojo) 2 jitomates 1 Manzana grande o una chica
1 chayote cocido 2 tlacoyos de frijoles Ensalada de lechuga 2 Nopales Un poco de queso rayado 1 peras grande o 2 medianas
Verduras al vapor 1 plato chico de ensalada de atún 3 paquetitos de galletas saladas 2 Nopales 1 plato de zanahoria rayada
1 plato mediano spaguetti rojo (con crema light) 2 Nopales Un racimo pequeño de uvas Un Filete de Res Ensalada de lechuga
Merienda 1 barra de amaranto chica 1 galleta de Avena grande o dos chicas
1 plato de melón 2 pepinos 1 jugo de arandano · 1 galleta de avena chica
1 galleta de Avena grande o dos chicas
1 plato de melón
Cena 1 taza de cereal Integral 200ml de leche Light 2 duraznos chicos o uno grande.
2 salchichas de pavo 2 tortillas 2 peras chicos o uno grande.
1 pan dulce 1 vaso de leche ligth
1 taza de cereal Integral 200ml de leche Light.
1 yogurt light ½ taza de avena natural 1 plato de sandia
2 salchichas de pavo 2 tortillas 2 peras chicos o uno grande.
1 pan dulce 1 vaso de leche ligth
Platillos
.
Batido de Plátano,
Gofio y Miel.
Batido de plátano
con ciruelas y
melaza
Zumo de remolacha
Zumo energético de
manzana, naranja y
lechuga
Ingredientes:
1 plátano maduro
1 cucharada de miel
1 cucharada de gofio
1 pizca de canela
1 vaso de leche
Ingredientes:
1 plátano maduro
1 vaso de leche
5 ciruelas secas
1 cucharadita de melaza
1 pizca de cardamomo en polvo
Ingredientes •100 gr. de remolacha •1 cucharada de azúcar
Ingredientes • 1 naranja • 2 manzanas • Unas hojas de lechuga
Preparación: Pela el plátano y córtalo en varios trozos. Pon todos los ingredientes junto con la leche en el vaso de la batidora, y bate bien hasta que quede una mezcla líquida. No hace falta añadir azúcar, ya que la miel le dará el toque dulce, que se combina a la perfección con el dulzor del plátano.
Preparación: En un bol con agua mineral coloca las ciruelas secas durante 10 a 15 minutos, hasta que estén tiernas. Pela el plátano y córtalo en rodajas.
Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora y bate bien hasta que se forme una mezcla suave.
Si no tienes melaza puedes sustituir por una cucharadita de miel de caña.
Preparación: Corta la remolacha en trozos y lícuala. Añade un poco de azúcar al gusto. * Puedes añadir zanahoria para aportar un sabor diferente.
Preparación: Corta la naranja por la mitad y exprímela, reservando su zumo. Pela las manzanas, trocéalas y retira su corazón. Lava bien las hojas de lechuga y añade todos los ingredientes en el vaso de la batidora, junto con el zumo de naranja. Bate todo bien, hasta que se mezcle, y sirve.
Horario
é
ATLETISMO II 8 :00-9:00
12:00-13:00
10:00-12:00
LOPEZ SALAS RAUL BERNARDO
COMPUTACION I 9:00-11:00
Cussin Delgado Edgar Lawrence
DIDACTICA DE LA EDUCACION FISICA Y DEPORTE
7:00-9:00
7:00-9:00 VALDEZ TORRES OLGA YOLANDA
GIMNASIA II
13:00-15:00
11:00-13:00
CASARES HERNANDEZ JOSE DE JESUS
MORFO FISIOLOGIA II 9:00-10:00
9:00-10:00
9:00-10:00
9:00-10:00
NATACION II 7:00-9:00
7:00-9:00 WALKUP NUÑEZ LESLIE ALEJANDRA
PSICOLOGIA DEL NIÑO 12:00-14:00
12:00-13:00
BRACHO MARRUFO VERONICA WENDOLY
SOCIOLOGIA DE LA EDUCACION FISICA Y DEPORTE
11:00-12:00
10:00-12:00
NEVAREZ CASTAÑEDA REGINA DEL
CARMEN
TEORIA DEL MOVIMIENTO
II
10 :00-11:00
12:00-14:00
RODRIGUEZ VELA BRENDA ROCIO
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