9.3.- LEYES FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO · Después del DESCANSO, se ponen en marcha...

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9.3.- LEYES FUNDAMENTALES

DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

•   Ley de Selye o del Síndrome General de Adaptación (S.G.A.)

•  Ley de Schultz o del Umbral

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A.-LEY DE SELYE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

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Un trabajo físico (ESTÍMULO) provoca sobre nuestro cuerpo un desequilibrio (ESTRÉS).

“El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación haciendo que se reequilibre”.

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Selye descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento.

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Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial (SOBRECOMPENSACIÓN).

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¿La frecuencia del estímulo cómo repercute en nuestro rendimiento físico?.

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a.   Repetir el estímulo sin el descanso suficiente.

b.  Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo.

c.  Repetir el estímulo después de un descanso adecuado.

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a). Repetimos un estímulo (ejercicio,

entrenamiento…) sin el descanso suficiente.

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b).Repetir un estímulo con

descanso demasiado largo

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c).Repetir un estímulo después de

un descanso adecuado

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EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO

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B.-LEY DE SCHULTZ O DEL

UMBRAL

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Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta será insuficiente y no habrá mejora del nivel inicial...

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En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar una fatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse.

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1.     Para mejorar el nivel de C.F. hay que realizar entrenamientos periódicos.

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2.  Tan importante es el trabajo como el descanso

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3. La fatiga y la sobrecompensación posteriores al entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado.

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4.  Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para mejorar, pero no excesivo para nuestro nivel inicial  

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5. Debe ir incrementándose el trabajo a lo largo del tiempo para que el entrenamiento siga teniendo efecto.

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