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Optimismo
Asertividad
Flexibilidad
Creatividad
Coraje
.
“Ante un vendaval es más útil ser flexible como un
junco que fuerte como un roble”
Susana Mosquera
CEC, 4 de Octubre de 2013
Flexibilidad: navegando en el cambio
¿ Soy flexible?
¿Puedo adoptar distintos puntos de vista ante distintas
situaciones?
¿Soy capaz de adaptarme a los cambios?
¿Qué hago cuando algo en mi vida no marcha como
quisiera?
capacidad para ajustar las propias emociones,
pensamientos y comportamientos a las
situaciones y condiciones cambiantes
habilidad para adaptarse a lo desconocido, lo
impredecible y a las circunstancias dinámicamente
cambiantes
“Es una ‘virtud correctiva’, que implica
la capacidad de revisarse a sí misma,
modificarse o reinventarse cuando la
lógica o la evidencia indican que
estamos equivocados. Nos lleva a
dudar sin miedo o a estar dispuestos al
cambio, cuando este cambio es
razonable y razonado. Esto no significa
que se deba negociar con los
principios, sino que es el proceso por el
cual escuchamos, y de verdad, al otro,
viajamos hacia otro punto de vista y
confrontamos esa información con la
propia. Es una dinámica de observación
de uno mismo que nos permite
actualizarnos” W. Riso
Soy rígido o flexible?
Eres una zanahoria, un huevo o un grano
de café?
Que es mas flexible?
¿Estas anclado en tu zona de confort?
Un barco atracado en un puerto está seguro, pero no es la finalidad para
la que fue construido. William Shedd.
Zona de confort
12 puntos para salir de tu
Zona de Confort
• Reconoce el miedo ante el cambio
• Sal de tu zona de confort, arriésgate y experimenta
• Descubre nuevos retos
• Identifica las posibles opciones
• Aprende a planificar y pasar a la acción
• Identifica tus frenos y resistencias
• Concéntrate en ti, en las relaciones cercanas y en tu aprendizaje
• Valora un poco más tu intuición y la sincronización de eventos
• Comprende que eres una persona flexible
• No te pongas en la posición de juzgar, etiquetar, encasillar
• Cuestiona tus creencias
• Lee sobre el cambio
Mindfulness o el “arte de la Atencion Consciente”
ALGUNOS DATOS SOBRE MINDFULNESS O ATENCION PLENA
•
•
•
• Hace unos 2.500 años, se alcanzó una cima en esta práctica,
concretamente en la figura de Siddharta Gautama (el Buda)
• Mindfulness es, en sí misma, algo muy simple y familiar, algo que
todos nosotros hemos experimentado en numerosas ocasiones de
nuestra vida cotidiana. Cuando somos conscientes de lo que estamos
haciendo, pensando o sintiendo, estamos practicando mindfulness.
• Treinta años de estudios científicos evidencian que la gran mayoría de las
personas que han realizado programas de mindfulness se han beneficiado
psicológica y físicamente.
• Recientemente, estudios sobre neuroplasticidad demuestran los cambios
que se producen en el cerebro en áreas relacionadas con la gestión de
las emociones, el estrés, la empatía, la memoria, etc. después de ocho
semanas de práctica.
QUE ES MINDFULNESS O ATENCION
PLENA?
• PRESENCIA
• CORAZON (MENTE)
“ESTAR PRESENTE CON EL
CORAZON EN LO QUE
ESTAMOS HACIENDO”
atender a la experiencia presente
con una actitud de apertura, aceptación y ausencia de juicio (Kabat-Zinn, 2003).
EQUILIBRIO
“Cada momento de experiencia vivida plenamente es una experiencia de
libertad personal” John Kabat-Zinn
S = Stop, deténgase [en inglés Stop]
T = Tome aire, respire [Take a breath]
O = Observe [Observe]
P = Prosiga, continúe [Proceed]
“Solo existen dos días en el año en que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y otro mañana. Por lo tanto hoy es el día ideal para amar, crecer, hacer y principalmente vivir.”
Dalai Lama
Actitudes que me ayudarán a ser flexible
Plan de acción
Mindfulness en la vida cotidiana.
Elije una actividad de Atención Plena para empezar a trabajar y
comprométete a realizarla.
- Cuando vas a empezar?
- Que necesitas para hacerlo?
Empieza ahora!!! Es tu momento!!
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