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EJERCICIOS PARA UNA VIDA
LABORAL SANA…
Deisy Carolina Velásquez Burgos
Administración en Salud Ocupacional
1 Semestre
ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA…
La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible. Relájese y concéntrese en los músculos y articulaciones
que va a estirar. Sienta el estiramiento. No debe existir dolor. Realice ejercicios de calentamiento antes del estiramiento.
Respiración Abdominal
http://www.google.com.co/search?q=estiramientos+pausas+activas&hl=es&newwindow=1&prmd=imvns&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=Yw1ZUN6RG4vo8QToyIDACg&ved=0CDIQsAQ&biw=1241&bih=606
ESTIRAMIENTOS
Póngase de pie con los pies ligeramente separados y
ligeramente dobladas para proteger la espalda.
Posición Inicial
http://tecsaludocupacional.blogspot.com/2008/06/pausas-activas.html
ESTIRAMIENTOS
Gire su cabeza a la derecha como si tratará de mirar a su espalda y sostenga esa posición por 5 segundos, vuelva la cabeza al centro y cambie hacia el lado contrario.
Lleve su cabeza hacia atrás como si tratara de mirar al cielo y sostenga esa posición por 5 segundos, vuelva la cabeza al centro como si fuera a mirar al suelo.
Cabeza-Cuello
ESTIRAMIENTOS
Suba los hombros hacia las orejas, ahora los contrae por 10 segundos, distensionelos rápidamente, repita por 3 veces.
Mueva los hombros en círculos, repita los movimientos en dirección inversa.
Hombros
ESTIRAMIENTOS
Sacuda los brazos y manos al lado del cuerpo durante 10 segundos, dejando que los hombros vayan colgando a medida que baja la tensión.
Brazos
ESTIRAMIENTO
De pie con las rodillas firmes y manos en la cintura, lleve los hombros hacia atrás y contraiga el abdomen, sostenga por 10 segundos y vuelva a la
posición inicial.
Espalda y abdomen
ESTIRAMIENTOS
De pie con las piernas abiertas y los brazos extendidos, inclinarse hacia el costado derecho para tratar de tocar con la mano el pie derecho, volver a
la posición inicial y repetir hacia el otro costado.
http://kmila.molina.over-blog.es/article-32467887.html
Espalda y Abdomen
ESTIRAMIENTOS
Separe las piernas a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros, flexione la rodilla derecha (apróx 90°) y apoye todo el peso sobre la rodilla flexionada, mantenga la pierna izquierda recta. Sostenga por 10 segundos y cambien lado.
Piernas
ESTIRAMIENTOS
Abra y cierre las manos, llevando el pulgar hacia adentro y flexionando los dedos. Repite 3 veces.
Realice círculos con las manos hacia un lado y luego hacia el otro, repita 3 veces en cada lado.
Manos
ESTIRAMIENTOS
Abrir y cerrar los ojos, manteniendo cada posición por 2 segundos. Hacerlo durante 10 segundos.
Acerque el dedo índice hacia su nariz y aléjelo, siguiendo con los ojos.
Ojos
GRACIAS…!!!
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