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J-29827570-7
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Importancia del agua para el organismo
Se distribuye en tres compartimentos:
Están en continuo intercambio, para
mantener un equilibrio correcto dentro del
organismo.
Constituye 70%
del peso corporal
Entre una célula y otra
Dentro de las células
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Los alimentos y los gases se transportan en medio
acuoso (productos de desecho se expulsan del
cuerpo mediante la orina y las heces).
El agua regula nuestra temperatura.
Lubrica nuestras articulaciones.
Contribuye de forma decisiva a dar estructura y
forma al cuerpo mediante la rigidez que
proporciona a los tejidos.
Contribuye a mantener la piel tersa y joven.
DEPENDENCIA
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“Mientras que una persona puede sobrevivir sólo con agua, durante un mes o más, la falta de agua termina
con la vida en unos días”
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1,2 Lt
1 Lt
0,3 Lt
Ingesta Alimentos
Organismo
No deportista
Sin exceso de calor
Sin humedad
J-29827570-7 Para nuestra familia
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2%
62%
32%
4%
< 20años
20-29años
De 30a 39
J-29827570-7 330 ml
600 ml
4 Botellas
90 ml
210 ml 2
Botellas
14 Vasitos
6 Vasos
J-29827570-7 330 ml
600 ml
7 Botellas
90 ml
210 ml 4
Botellas
24 Vasitos
10 Vasos
J-29827570-7 J-29827570-7
Grupo 1: aguas minerales, aguas de manantial o bajas en contenido salino. Grupo 2: aguas con mayor contenido salino, bebidas no calóricas o refrescos sin azúcar y té o café sin azúcar. Grupo 3: Jugos de frutas y verduras naturales, leche o lácteos descremados, bebidas deportivas y té o café con azúcar. Grupo 4: Refrescos y las bebidas que contienen azúcar Grupo 5: bebidas alcohólicas, inútiles para una correcta hidratación.
HIDRATACIÓN
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Las perdidas ascienden aproximadamente a
0,4 litros.
ELIMINACIÓN
Orina 1 litro diario, fundamental para eliminar
determinados productos de desecho resultantes
del metabolismo.
Sudor En condiciones normales, se secreta un
aproximado de 0,7 litros, cantidad que se
multiplica cuando la temperatura exterior
aumenta (Calor) o hacemos actividad fisica.
Respiración
Heces
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DESHIDRATACION HIPER-HIDRATACION
POTOMANIA
EQUILIBRIO HIDRICO
J-29827570-7 DESHIDRATACIÓN
Sed.
Sequedad de las mucosas y de la piel.
Sensación de ardor y acidez gástrica.
Somnolencia.
Fatiga.
Ojos hundidos.
Pulso acelerado.
Descenso de la tensión arterial.
Fiebre.
Retención de líquidos (por lo que algunos órganos, como los riñones,
comienzan a fallar, pudiéndose llegar al colapso y la muerte).
Pérdida excesiva de agua y sales minerales del cuerpo. Puede producirse por estar en una situación de mucho calor (sobre todo si hay mucha humedad), ejercicio intenso, falta de agua o una combinación de estos factores.
Deseo frecuente de beber gran cantidad de agua, de manera compulsiva
POTOMANIA
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HIPER-HIDRATACION
Exceso de agua en el organismo. • Minerales (potasio, sodio y magnesio) se diluyen rápidamente en el torrente sanguíneo, ocasionando cansancio, dolor de cabeza, calambres ,ataques cardiacos, desequilibrio mineral y pérdida de agilidad mental. • Ataca al riñón, modificando su funcionamiento.
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Es importante tomar agua, no sólo
para calmar la sed... Por eso:
Beba de 1,2 a 2,5 litros diarios de agua, y si es época de
calor o practica algún ejercicio, ingiera un aporte extra.
Aumente el consumo de agua cuando tenga una dieta rica
en grasas y proteínas, ya que estos alimentos contienen
menos agua que otros productos.
Quienes padecen cálculos de riñón, arenillas o infecciones urinarias, deben beber más líquido.
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Café, alcohol, te y otras bebidas similares, son diuréticos e
incrementan la eliminación de líquido por la orina. Cuidado
con ellos.
Infecciones, fiebre, vómitos y diarrea ocasionan una rápida
pérdida de líquidos, a la que los ancianos y niños son más
sensibles.
El envejecimiento va asociado a la pérdida de agua, que
afecta a todos los tejidos del organismo, pero
especialmente a la piel. Una óptima hidratación desde la
infancia ayuda a mantener una piel joven.
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Cuidamos tu Salud
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