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METODOS DEL ENTRENAMIENTOMUSCULAR
EN REHABILITACION
MERCEDES OSPINA
F.T CLUB DEPORTIVO
CALI
MUSCULACION
CONJUNTO DE ACTIVIDADES SUCESIVAMENTE CRECIENTES EN VÓLUMEN E INTENSIDAD QUE PERMITEN MODIFICACIONES DE TIPO FUNCIONAL Y ESTRUCTURAL EN LA MUSCULATURA ESQUELÉTICA Y UN MAYOR APROVECHAMIENTO DE LA ENERGÍA MUSCULAR
OBJETIVOS EN REHABILITACION
INCREMENTAR LA FUERZA Y LA MASA MUSCULAR.
MEJORAR LA CONDICION FISICA GENÉRICA, COMO MEDIO DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR.
METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA
PREPARACION DE LA FUERZA
1. M. ISOMÉTRICO
2. M. CONCENTRICO
3. M. EXCÉNTRICO
4. M. PLIOMÉTRICO
5. M. ISOCINÉTICO
6. M. DE LA RESITENCIA VARIABLE
METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE LA FUERZA
1. M. ISOMETRICO Tensión muscular sin variar longitud Aumenta la Fz. Y coordinac. Intramusc,
disminuye la V.
2. M. CONCENTRICO Músculo vence la R y se acorta. R es K en todo el mov. La Fz varia en las fases del mov.
METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE LA FUERZA
3. M. EXCENTRICO
R mayor que Tn muscular y se alarga.Sobrecarga supera en 10-30 % al T. concéntrico.Poca velocidad de ejecución.Gran riesgo de lesión.Se desarrolla Fz y flexibilidad simultáneamente.
METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE LA FUERZA
4. M. PLIOMETRICOUsa la E cinética de un cuerpo acumulada con su caída desde una altura.Transición de T. concéntrico al excéntrico.Aumenta Fz max. Y Fz veloz
METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE LA
FUERZA
5. METODO ISOCINETICO El músculo vence R K a V K. Carga optima en todo el mov. Menor probabilidad de lesiones. No necesita calentamiento intenso.
6. M. DE LA R VARIABLE Se cambia la R en los ángulos articulares. Se adapta la Fz real muscular en cada momento del movimiento.
FUERZA
Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas, gracias a la contracción muscular, de forma estática ( isométrica) o dinámica ( isotónica).
CLASIFICACION DE LA FUERZA
Fuerza máxima
Fuerza veloz, f. Rápida. F. Potencia
Fuerza resistencia
FUERZA MAXIMA
Capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria estática o dinámicamente.
ES LA BASE DE LA F. POTENCIA Y F. RESISTENCIA
FUERZA MAXIMA
OBJETIVOSAumentar la masa muscularMejorar la coordinación intramuscular
VARIABLES DE TRABAJO:Series: 3-8Repeticiones: 1-14Intensidad: 70-100%
FUERZA MAXIMA
ETAPAS PARA EL DLLO DE LA F. MAXIMA:
1. HIPERTROFIA O DESARROLLO MUSCULAR
FIBRAS TIPO I O S.T: 40-60% , Veloc.. Lenta. Esfuerzo prolongadoFIBRAS TIPO II O F.T: 60-80% ,esfuerzo rápido, pocas repeticiones.
FUERZA MAXIMA
2. COORDINACION INTRAMUSCULAR: Es la activación sincrónica del mayor número
posible de unidades motoras, y que determina el nivel de fuerza realizable por el músculo.Carga superior al 80%Actúa sobre fibras F.TNo se recomienda en etapa agudaSeries: 6-8 (90-100%) 6-10 (80-90%)Repeticiones: 3-1(90-100%) 6-3 (80-90%)
FUERZA VELOZ
Capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de ejecución y/o alta frec. Ejecutiva resistencias bastante elevadas.
FUERZA VELOZ
OBJETIVO Incrementar la velocidad de contracción de los
grupos musculares importantes en los gestos técnicos del deporte y la coordinación intramuscular.
SERIES: 4-6Repeticiones: 6-10Intensidad: 50-80% con max. velocidad
FUERZA RESISTENCIA
Es la capacidad del organismo de realizar una relevante actividad de fuerza, manteniéndola en el tiempo, oponiéndose a la fatiga.
FUERZA RESISTENCIA
Series: 3-5Repeticiones: 10-30Intensidad: 40-60%
En etapa aguda de lesión la intensidad puede ser mucho menor.
APLICACIÓN DE LA FUERZA EN LAS ETAPAS DE LA LESION DEPORTIVA
ETAPA AGUDA
F. Máxima
F. resistencia
APLICACIÓN DE LA FUERZA EN LAS ETAPAS DE LA LESION DEPORTIVA
ETAPA INTERMEDIAF. Máxima
F. Resistencia
Fz. Potencia inicial
APLICACIÓN DE FUERZA EN LAS ETAPAS DE LA LESION LA DEPORTIVA
ETAPA AVANZADAF. maxima de mantenimiento-
coord. intramusc.F. resistenciaF. potencia (pliometricos)Enfasis tipo de fz. según la lesion o déficit.
GRACIAS POR SU ATENCION
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