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Planificación de los objetivos y contenidos a trabajar durante el trimestre.
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INSTALACIÓN: Termolúdico
NOMBRE DEL CURSO: CrossTrain CÓDIGO: AFC1-2 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Exteriores MONITOR/A:
ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:
MUY FUERTE MUY ALTA MUY ALTO 500 Kcal./ses ión MUY ALTO FUERTE ALTA ALTO 400 Kcal./sesión ALTO MODERADO MODERADA MODERADO 300 Kcal./sesió n MODERADO SUAVE BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJO
10. Flexibilidad
5. Velocidad
6. Agilidad
7. Coordinación
2. Resistencia Muscular 8. Precisión
3. Fuerza 9. Equilibrio
1. Mejorar el rendimiento mediante la mejora de las 10 capacidades que componen el fitness: resistencia cardiorespiratoria, muscular, fuerza, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, precisión, equilibrio y flexibilidad.
3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular4. Mejorar el autoestima
1. Resistencia Cardiorrespiratoria
4. Potencia
Movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad.La rutina es enemiga del progreso y de la plena adaptación. El cuerpo sólo responde ante un factor de estrés poco común. Hay que entrenar para ser mejor levantador, gimnasta, corredor, nadador, ciclista, etc.Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros mayores difieren en grado y no en tipo. Unos buscan dominio funcional y otros competencia funcional.
Tests iniciales y finales de estado de forma.Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)
METODOLOGÍA EVALUACIÓN
18Lunes 4/ Martes 5 Miércoles 6/ Jueves 7
Lunes 28/ Martes 29 Miércoles 30/ Jueves 31
CHIPPER
1713 14
Miércoles 13/ Jueves 14
BARBARAFILTHY FIFTY TABATA
AMRAP 15'
12
AMRAP 20'
EN
E -
FE
B Lunes 4/ Martes 5 Miércoles 6/ Jueves 7
ANGIE
11Lunes 11/ Martes 12
2 3
Miércoles20/ Jueves 2121
16Lunes 25/ Martes 26 Miércoles 27/ Jueves 28
Miércoles 16/ Jueves 17Miércoles 9/ Jueves 10 Lunes 14/ Martes 15
U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2
Gregorio L.L-X 10:15-11:15 y M-J 20:00-21:00
MUY ALTO
2. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria.
MA
RZ
OF
EB
- M
AR
7
CHELSEA
1Lunes7 / Martes 8
CIRCUITO OBERONEN
ER
O
Miércoles 20/ Jueves 21Lunes 18/ Martes 19
MARY
HELLEN
20Miércoles 13/ Jueves 14 Lunes 18/ Martes 19
GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)
15
PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO NIVEL COREOGRÁFICO
KARENNICOLE
LEDESMA LOTERÍA
Lunes 25/ Martes 2622
NIVEL DE INTENSIDAD
85 - 90 % F.C. MÁXMUY ALTO
75 - 85 % F.C. MÁX
% FRECUENCIA CARDIACA MÁX.
ALTOMODERADO
50 - 55 % F.C. MÁX
90 - 95 % F.C. MÁX
MUY BAJO55 - 65 % F.C. MÁXBAJO
FATIGA MUSCULAR
CIRCUITO OBERON CON OBJETOS
HIIT
CINDY FRAN
ROMERO 20'
98 10
ROMERO 25'
Lunes 21/ Martes 224 5 6
Miércoles 23/ Jueves 24
Miércoles 27/ Jueves 2819 24
JUEGOSKELLY JUEGOS
23Lunes 11/ Martes12
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INSTALACIÓN: Termolúdico
NOMBRE DEL CURSO: Power Tono - Impacto Metabólico CÓDIGO: DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:
ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:
MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJO
BAJO 55 - 65 % F.C. MÁXMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX
ALTO 85 - 90 % F.C. MÁXMODERADO 75 - 85 % F.C. MÁX
NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁX
NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR
Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces.Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia).Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros mayores difieren en grado y no en tipo. Unos buscan dominio funcional y otros competencia funcional.
Tests iniciales y finales de estado de forma.Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)
METODOLOGÍA EVALUACIÓN
Miércoles 27
CLÁSICO AMRAP BOOT CAMP 21-15-9 CLÁSICO TRÍO EJERCICIOS
Lunes 11 Miércoles 13 Lunes 18 Miércoles 20
CLÁSICO BOOT CAMP
Lunes 25
21-15-9
MA
RZ
O
18 19 20 21 22 23
FE
B -
MA
R
13 15 16 17Lunes 18 Miércoles 20 Lunes 25 Miércoles 27 Lunes 4 Miércoles 6
12 14
INSANITY CLÁSICO AMRAP
Miércoles 13
TRÍO EJERCICIOS TABATA HIIT INSANITY CLÁSICO HIIT
Lunes 28 Miércoles 30 Lunes 4 Miércoles 6
TRÍO EJERCICIOS TABATA
Lunes 11
PAREJA EJERCICIOS
EN
E -
FE
B
6 7 8 9 10 11
EN
ER
O
1 3 4 5Lunes 7 Miércoles 9 Lunes 14 Miércoles 16 Lunes 21 Miércoles 23
2
TÉCNICA EJERCICIOS TÉCNICA EJERCICIOS
4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Velocidad
5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima 6. Agilidad
2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal. 2. Resistencia Muscular 8. Precisión
3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular
3. Fuerza 9. Equilibrio
4. Potencia 10. Flexibilidad
MUY ALTO
1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad. 1. Resistencia Cardiorrespiratoria 7. Coordinación
U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2
L y X de 20:30 h. a 21:30 h. Gregorio L.
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INSTALACIÓN: Termolúdico
NOMBRE DEL CURSO: Todo Fitness CÓDIGO: AFF1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:
ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:
MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJO
BAJO 55 - 65 % F.C. MÁXMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX
ALTO 85 - 90 % F.C. MÁXMODERADO 75 - 85 % F.C. MÁX
NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁX
NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR
Las sesiones se inician con un calentamiento muy suave y progresivo que predipone al organismo para los contenidos que se van a trabajar durante la sesión. Principalmente se trabajan contenidos de flexibilidad y equilibrio.Parte principal de la sesión en la que se trabajan contenidos de fuerza y resistencia muscular y cardiorrespiratoria.Vuelta a la calma que permita al organismo volver progresivamente a su estado de reposo. Se trabajan estiramientos.
Tests iniciales y finales de estado de forma.Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)
METODOLOGÍA EVALUACIÓN
BOOT CAMP INSANITY POWERBOX POWER TONO
Martes12 Jueves 14 Martes 19 Jueves 21
2X1POWER TONO
SPINNING
CIRCUITO CARDIO-TONO
Martes 26
CIRCUITO OBERON
MA
RZ
O
19 20 21 22
FE
B -
MA
R
14 16 17 18Martes 19 Jueves 21 Martes 26 Jueves 28 Martes 5 Jueves 7
13 15
INSANITY POWERBOX POWER TONO
Jueves 14
POWERBOX POWER TONO2X1
POWER TONO SPINNING
CIRCUITO CARDIO-TONO
CIRCUITO OBERON BOOT CAMP
Martes 29 Jueves 31 Martes 5 Jueves 7
CIRCUITO OBERON BOOT CAMP
Martes 12
INSANITY
EN
E -
FE
B
7 8 9 10 11 12
EN
ER
O
2 4 5 6Martes 8 Jueves 10 Martes 15 Jueves 17 Martes 22 Jueves 24
1 3
POWER TONO2X1
POWER TONO SPINNING
CIRCUITO CARDIO-TONO
4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Velocidad
5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima 6. Agilidad
2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal. 2. Resistencia Muscular 8. Precisión
3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular
3. Fuerza 9. Equilibrio
4. Potencia 10. Flexibilidad
ALTO
1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad. 1. Resistencia Cardiorrespiratoria 7. Coordinación
U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2
M y J 13:45-14:45 h. Gregorio L.
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INSTALACIÓN: Termolúdico
NOMBRE DEL CURSO: A.F. Mayores CÓDIGO: AFM1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:
ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:
MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJO
3. Mejorar los valores de tensión arterial, glucemia y colesterol en sangre.
4. Transferir la mejora de las capacidades físicas a la vida diaria, mejorando la calidad de vida
2. Actividades y ejercicios de resistencia muscular y cardiorrespiratoria (marcha nórdica, …)
1. Actividades y ejercicios de fuerza (calistenia, pesos libres, gomas, máquinas)
3. Actividades y ejercicios de flexibilidad (estiramientos, …)
4. Actividades y ejercicios de equlibrio
BAJO 55 - 65 % F.C. MÁXMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX
ALTO 85 - 90 % F.C. MÁXMODERADO 75 - 85 % F.C. MÁX
NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁX
NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR
Las sesiones se inician con un calentamiento muy suave y progresivo que predipone al organismo para los contenidos que se van a trabajar durante la sesión. Principalmente se trabajan contenidos de flexibilidad y equilibrio.Parte principal de la sesión en la que se trabajan contenidos de fuerza y resistencia muscular y cardiorrespiratoria.Vuelta a la calma que permita al organismo volver progresivamente a su estado de reposo. Se trabajan estiramientos.
Batería de Tests de Rikli & Jones a principio y final.Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)
METODOLOGÍA EVALUACIÓN
GIMNASIO SPINNING POWER TONO CIRCUITO OBERON TESTS FINALES
Miércoles 13 Viernes 15 Miércoles 20 Viernes 22
CIRCUITO FUERZACIRCUITO
CARDIO - TONO
Miércoles 27
CIRCUITO OBERON
MA
RZ
O
18 19 20 21 22
FE
B -
MA
R
13 15 16 17Miércoles 20 Viernes 22 Miércoles 27 Viernes 1 Miércoles 6 Viernes 8
12 14
POWER TONO SPINNING GIMNASIO
Viernes 15
GIMNASIO SPINNING POWER TONO CIRCUITO OBERON CIRCUITO FUERZACIRCUITO
CARDIO - TONO
Viernes 1 Miércoles 6
EN
E -
FE
B
7 8 9
Viernes 25
TÉCNICA CALISTENIATÉCNICA
LEVANTAMIENTOS
Miércoles 13
CIRCUITO CARDIO - TONO
10 11Viernes 8
CIRCUITO FUERZA
12
CIRCUITO OBERON
Miércoles 9 Viernes 11 Miércoles 16 Viernes 184 5 6
Miércoles 23
U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2
X y V 11:15 a 12:15 h. Gregorio L.
MEDIO
1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, flexibilidad y equilibrio.
2. Aumentar la masa muscular, densidad ósea y descender el porcentaje graso.
5. Potenciar las relaciones sociales entre los participantes
EN
ER
O
1 2 3
5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima
Miércoles 30
TESTS INICIALES
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INSTALACIÓN:
NOMBRE DEL CURSO: Espalda Sana CÓDIGO: AFE1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:
ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:
MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJO
2. Estiramientos musculares
3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos)
5. Relajación y reeducación postural global (RPG)
BAJO 55 - 65 % F.C. MÁXMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX
ALTO 85 - 90 % F.C. MÁXMODERADO 75 - 85 % F.C. MÁX
NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁX
NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR
Calentamiento y estiramientos cervicales Movilizaciones dorso-lumbares Fortalecimiento faja abdomino-lumbar Estiramientos y relajación
Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.METODOLOGÍA EVALUACIÓN
MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS
Material: pelota fitball + pesas
FORTALECIMIENTO HIPOPRESIVOS
Material: roller + goma
CLASE EN LA LAGUNA DE HIDROTERAPIA
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION
Material: pelota fitball + goma
Martes 12 Jueves 14 Martes 19 Jueves 21
ESTABILIZACION FORTALECMIENTO Material: roller + aro
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO
RPG Material: pelota fitball + aro
Martes 26
ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS
Material: roller
MA
RZ
O
19 20 21 22
FE
B -
MA
R
14 16 17 18Martes 19 Jueves 21 Martes 26 Jueves 28 Martes 5 Jueves 7
13 15
MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS
Material: pelota fitball + pesas
FORTALECIMIENTO RPG
Material: roller
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION
Material: pelota fitball
Martes 12 Jueves 14MOVILIDAD ARTICULAR
ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball + balón
pequeño
ESTABILIZACIÓN FORTALECIMIENTO
Material: colchoneta + aro
MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS
Material: pelota fitball + pesas
CLASE EN LA LAGUNA DE HIDROTERAPIA
ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS
Material: colchoneta + goma
MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS
Material: roller
Martes 5Martes 29 Jueves 319
Jueves 7
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO Material: roller + goma
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO
ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball + aro
MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS
Material: roller
EN
E -
FE
B
7 8 10 11 12
EN
ER
O
2 4 5 6Martes 8 Jueves 10 Martes 15 Jueves 17 Martes 22 Jueves 24
1 3
MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS
Material: Balón pequeño + pesas
MOVILIDAD ARTICULAR RPG
Material: Roller
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION
Material: pelota fitball
5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones. 6. Concienciación corporal y control motor
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).
4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching)
BAJO
1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria. 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2
M y J 11:30 - 12:30 h. Eva Alfaro
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INSTALACIÓN:
NOMBRE DEL CURSO: TERMOBALANCE CÓDIGO: AFP1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:
ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:
MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJOMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX
MODERADO 75 - 85 % F.C. MÁXBAJO 55 - 65 % F.C. MÁX
MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁXALTO 85 - 90 % F.C. MÁX
NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)
TRABAJO CON ROLLER FLEX COLUMNA
METODOLOGÍA EVALUACIÓN
MA
RZ
O
22 23Martes 12 Jueves 14 Martes 19 Jueves 21 Martes 26
19 20 21
ENCADENAMIENTOS. NIDRA YOGA
PERCEPCIÓN DE TRABAJO CORPORAL
YOGA DINAMICO
Jueves 7
FIT BALL STRECHING EXTENSIÓN TONIFICACIÓNSURYANAMASKAR
AVANZADO.TRABAJO CON PELOTAS
MEDICINALES
Martes 19 Jueves 21 Martes 26 Jueves 28
MAGIC CIRCLEEQUILIBRIO.POSTURAS
COMBINADAS
Martes 5
FLEXIÓN Y CIERRE
FE
B -
MA
R
13 14 15 16 17 18
EN
E -
FE
B
8 10 11 12Martes 29 Jueves 31 Martes 5 Jueves 7 Martes 12 Jueves 14
7 9
RETROVERSIÓN Y ANTEVERSIÓN
SERIE DE RODADA NAMASKAR COMPLETO
Martes 22 Jueves 24
CONCIENCIA DE MOVIMIENTO ENCADENAMIENTOS YOGA DINAMIC O FIT BALL FLEX COLUMNA ROTACIÓN
Martes 8 Jueves 10 Martes 15 Jueves 17
5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.
5. Relajación y reeducación postural global (RPG)
6. Concienciación corporal y control motor
EN
ER
O
1 2 3 4 5 6
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos). 3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos)
BAJO
1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria. 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar. 2. Estiramientos musculares
U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2
M y J 10:15 - 11:15 h. Ausra Paulikaite
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INSTALACIÓN:
NOMBRE DEL CURSO: PILATES CÓDIGO: AFP1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:
ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:
MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJO
BAJO 55 - 65 % F.C. MÁXMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX
ALTO 85 - 90 % F.C. MÁXMODERADO 75 - 85 % F.C. MÁX
NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁX
NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR
METODOLOGÍA EVALUACIÓN
THERA BAND ENCADENAMIENTOS FIT BALL TRABAJO CON ROLLER FLEX COLUMNA
Martes 4 Jueves 6 Martes 11 Jueves 13
TONIFICACIÓN PILATES NIVEL MEDIO
Martes 18
TRABAJO CON PELOTAS MEDICINALES
MA
RZ
O
19 20 21 22 23
FE
B -
MA
R
14 16 17 18Martes 13 Jueves 15 Martes 20 Jueves 22 Martes 27 Jueves 29
13 15
POWER HOUSE TRABAJO CON ROLLER EXTENSIÓN
Jueves 8
FLEXIÓN Y CIERRE THERA BAND SERIE DE RODADA STRECHING C ONCIENCIA CORPORAL FIT BALL
Martes 23 Jueves 25 Martes 30 Jueves 1
PILTES NIVEL MEDIO TONIFICACIÓN
Martes 6
TRABAJO CON ROLLER
EN
E -
FE
B
7 8 9 10 11 12
EN
ER
O
2 4 5 6Martes 2 Jueves 4 Martes 9 Jueves 11 Martes 16 Jueves 18
1 3
RESPIRACIÓN. EJERCICIO PREPILATES
FIT BALL RETROVERSIÓN PELVICA
4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos)
5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.
5. Relajación y reeducación postural global (RPG)
6. Concienciación corporal y control motor
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar. 2. Estiramientos musculares
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos). 3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
M y J 19:00 - 20:00 h. Ausra Paulikaite
BAJO
1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria. 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2
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INSTALACIÓN:
NOMBRE DEL CURSO: YOGA CÓDIGO: AFY1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:
ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:
MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJOMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX
MODERADO 75 - 85 % F.C. MÁXBAJO 55 - 65 % F.C. MÁX
MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁXALTO 85 - 90 % F.C. MÁX
NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)
ANTAR MOUNA FASES I, II. EKA PADA. VARIANTES
METODOLOGÍA EVALUACIÓN
MA
RZ
O
22 23Martes 12 Jueves 14 Martes 19 Jueves 21 Martes 26
19 20 21
ASANAS DE FUERZA EXTENSIÓN VARIANTES YOGA NIDRA. CALM A MENTAL
Jueves 7
CONCENTRACIÓNENCADENAMIENTO DE LA
RODADADHANURASANA. VARIANTES SURUYANAMASKAR MANIPURA CHAKRA
DESARROLLO DE LA SENSIBILIDAD
Martes 19 Jueves 21 Martes 26 Jueves 28
SILENCIO DE PENSAMIENTOS SHUNYA -ANTIESTRESS
Martes 5
INVERSIONES: VIPARITA KARANI Y SHIRSHASANA
FE
B -
MA
R
13 14 15 16 17 18
EN
E -
FE
B
8 10 11 12Martes 29 Jueves 31 Martes 5 Jueves 7 Martes 12 Jueves 14
7 9
PRANAYAMAS MENORES EQUILIBRIO PSICO- FISICOROTACIÓN. EQUILIBRIO DE
LOS NADIS
Martes 22 Jueves 24
SHUNYA PERCEPCIÓN CORPORAL FLEX COLUMNA NAMASKAR SALUDO AL SOL DHARANA
Martes 8 Jueves 10 Martes 15 Jueves 17
5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.
5. Relajación y reeducación postural global (RPG)
6. Concienciación corporal y control motor
EN
ER
O
1 2 3 4 5 6
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos). 3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos)
MEDIO
1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria. 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar. 2. Estiramientos musculares
U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2
M y J 20:00 - 21:30 h. Ausra Paulikaite
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INSTALACIÓN: Termolúdico
NOMBRE DEL CURSO: G. Mantenimiento CÓDIGO: AFG1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:
ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:
MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJO
2. Fuerza
3. Resistencia cardiorrespiratoria y muscular
4. Coordinación, equilibrio y propiocepción.
5. Conocimiento sobre todo lo concerniente a la práctica de ejercicio físico regular.
U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2
L y X de 16:30 h. a 17:30 h. Laura Pardillos
BAJO
1. Mejorar la condición física a nivel salud: fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria y flexiblidad. 1. Movilidad articular y elasticidad muscular
2. Descender el porcentaje graso corporal, tonificar los principales grupos musculares y aumentar la densidad ósea.
3. Prevenir y compensar la aparición de dolencias a nivel musculoesquelético.
4. Fomentar la relación entre personas, mejorar el bienestar psicológico y reducir los niveles de estrés y ansiedad.
EN
E -
FE
B
6
5. Fomentar y educar en la práctica regular de ejercicio físico, hábitos nutricionales saludables y hábitos de vida alejados del sedentarismo. 6. Relación y expresión.
Lunes 14 Miércoles 16 Lunes 21 Miércoles 23
TRABAJO MUSCULARJUEGOS DE COORDINACION TRABAJO TREN SUPERIOR
3Lunes 7 Miércoles 9
9 10
2 4 5
EN
ER
O
1
Miércoles 6
TRABAJO TREN INFERIOR CIRCUITO DE FUERZA
Lunes 11 Miércoles 137 8
COORDINACION EN GRUPO JUEGOS DE PRECISION
Lunes 28 Miércoles 30 Lunes 4
EJERCICIOS MEJORA FLEXIBILIDAD
CIRCUITO TREN SUPERIOR E INFERIOR
ESTIRAMIENTOS EN PAREJA TRABAJO POTENCIA
14
CIRCUITO TREN SUPERIOR CIRCUITO TREN INFERIOR FUERZA EN PAREJAS
15 16 17Lunes 18 Miércoles 20 Lunes 25 Miércoles 27 Lunes 4 Miércoles 6
12
TRABAJO MUSCULAR
MA
RZ
O
18 19 20 21 22 23
FE
B -
MA
R
13
Miércoles 20
JUEGOS DE VELOCIDAD EJERCICIOS LOCALIZDOS
Lunes 25 Miércoles 27
CIRCUITO TREN SUPERIOR E INFERIOR
ESTIRAMIENTOS EN PAREJA JUEGOS DE COORDINACIONEJERCICIOS MEJORA
FLEXIBILIDADTEST ESTADO DE FORMA TEST ESTADO DE FORMA
Lunes 11 Miércoles 13 Lunes 18
Las sesiones se inician con un calentamiento muy suave y progresivo que predipone al organismo para los contenidos que se van a trabajar durante la sesión. Principalmente se trabajan contenidos de flexibilidad y equilibrio.Parte principal de la sesión en la que se trabajan contenidos de fuerza y resistencia muscular y cardiorrespiratoria.Vuelta a la calma que permita al organismo volver progresivamente a su estado de reposo. Se trabajan estiramientos.
METODOLOGÍA EVALUACIÓN
NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁX
NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR
ALTO 85 - 90 % F.C. MÁXMODERADO 75 - 85 % F.C. MÁX
BAJO 55 - 65 % F.C. MÁXMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX
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INSTALACIÓN: Termolúdico
NOMBRE DEL CURSO: GAP - Tonificación CÓDIGO: AFT1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:
ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:
MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJO
2. Fuerza
3. Movilidad articular y elasticidad muscular
4. Coordinación, equilibrio y propiocepción
5. Conocimiento sobre todo lo concerniente a la práctica de ejercicio físico regular.
U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2
L y X de 17:30 h. a 18:30 h. Laura Pardillos
MEDIO
1. Tonificar los principales grupos musculares, descender el porcentaje graso y mejorar la silueta. 1. Resistencia muscular y cardiorrespiratoria.
2. Mejorar la condición física a nivel salud: fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria y flexiblidad.
3. Prevenir y compensar la aparición de dolencias a nivel musculoesquelético.
4. Fomentar la relación entre personas, mejorar el bienestar psicológico y reducir los niveles de estrés y ansiedad.
SENTADILLAS+ABDOMINALES
EN
E -
FE
B
5. Fomentar y educar en la práctica regular de ejercicio físico, hábitos nutricionales saludables y hábitos de vida alejados del sedentarismo. 6. Relación y expresión.
Miércoles 9 Lunes 14 Miércoles 16 Lunes 21 Miércoles 232
TREN INFERIOR COREOGRAFIA STEP
TRABAJO CON MANCUERNAS
3 4 5Lunes 7
11
EN
ER
O
1
6 7 8 9Miércoles 6
COREOGRAFIA TREN INFERIOR+EJERCICIOS
LOCALIZADOS
TRABAJO DE BARRA CON STEP
Lunes 1110
Miércoles 13
POTENCIA TREN INFERIORCOREOGRAFIA CON
MANCUERNASTREN SUPERIOR E INFERIOR
CON COMBATCOREOGRAFIA TRABAJO
TREN SUPERIOR E INFERIOREJERCICIOS LOCALIZADOS
CON BARRA
COREOGRAFIA TREN INFERIOR+EJERCICIOS
LOCALIZADOS
Lunes 28 Miércoles 30 Lunes 4
14
SENTADILLAS+ABDOMINALES MANCUERNAS+STEPCOREOGRAFIA TREN
INFERIOR
15 16 17Lunes 18 Miércoles 20 Lunes 25 Miércoles 27 Lunes 4 Miércoles 6
12
POTENCIA TREN INFERIOR
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O
18 19 20 21 22 23
FE
B -
MA
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13
Miércoles 20
TRABAJO DE BARRA CON STEP
TREN INFERIOR COREOGRAFIA STEP
Lunes 25 Miércoles 27
COREOGRAFIA CON MANCUERNAS
EJERCICIOS LOCALIZADOS CON BARRA
TREN SUPERIOR E INFERIOR CON COMBAT
TREN INFERIOR COREOGRAFIA STEP
SENTADILLAS+ABDOMINALES
150 EJERCICIOS TREN SUPERIOR+150 EJERCICIOS
TREN INFERIOR+300 ABDOMINALES
Lunes 11 Miércoles 13 Lunes 18
Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces.Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia).Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros mayores difieren en grado y no en tipo. Unos buscan dominio funcional y otros competencia funcional.
METODOLOGÍA EVALUACIÓN
NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁX
NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR
ALTO 85 - 90 % F.C. MÁXMODERADO 75 - 85 % F.C. MÁX
BAJO 55 - 65 % F.C. MÁXMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX
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INSTALACIÓN: Termolúdico
NOMBRE DEL CURSO: Aerobic - Step CÓDIGO: AFT1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Sala 2 MONITOR/A:
ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:
MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJO
2. Movilidad articular y elasticidad muscular
3. Coordinación, equilibrio y propiocepción.
4. Conocimiento sobre todo lo concerniente a la práctica de ejercicio físico regular.
5. Relación y expresión.
U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2
L y X de 17:30 h. a 18:30 h. Laura Pardillos
MEDIO
1. Mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y muscular. 1. Resistencia cardiorrespiratoria y muscular
3. Mejorar la coordinación, la movilidad articular y elasticidad muscular.
2. Descender el porcentaje graso corporal, tonificar los principales grupos musculares y mejorar la silueta.
AEROBIC ESTILOS
3 4
4. Fomentar y educar en la práctica regular de ejercicio físico, hábitos nutricionales saludables y hábitos de vida alejados del sedentarismo.5. Fomentar la relación entre personas, mejorar el bienestar psicológico y reducir los niveles de estrés y ansiedad.
2
STEP
5Lunes 7 Miércoles 9 Lunes 14 Miércoles 16 Lunes 21 Miércoles 23
STEP DOBLE
EN
E -
FE
B
6 7 8 9 10 11
EN
ER
O
1
Miércoles 6
STEP AEROBIC
Lunes 11 Miércoles 13
AEROBIC SALSA STEP AERO COMBAT STEP PARALELO AEROBIC STE P
Lunes 28 Miércoles 30 Lunes 4
14
AEROBIC STILOS STEP DOBLE AEROBIC SALSA
15 16 17Lunes 18 Miércoles 20 Lunes 25 Miércoles 27 Lunes 4 Miércoles 6
12
STEP PARALELO
MA
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18 19 20 21 22 23
FE
B -
MA
R
13
Miércoles 20
STEP AEROBIC
Lunes 25 Miércoles 27
AERO COMBAT STEP AEROBIC STEP AEROBIC STEP
Lunes 11 Miércoles 13 Lunes 18
METODOLOGÍA EVALUACIÓN
NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁX
NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR
ALTO 85 - 90 % F.C. MÁXMODERADO 75 - 85 % F.C. MÁX
BAJO 55 - 65 % F.C. MÁXMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX
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INSTALACIÓN:
NOMBRE DEL CURSO: Aquaterapia CÓDIGO: ANT1 DÍAS Y HORARIO: LUGAR: Laguna Hidroterapia MONITOR/A:
ESFUERZO PERCIBIDO: FATIGA MUSCULAR: NIVEL COREOGRÁFI CO: GASTO CALÓRICO:
OBJETIVOS DEL CURSO: CONTENIDOS DEL CURSO:
MÁXIMO MUY ALTO MUY ALTO 500 Kcal./sesión MUY ALTO MUY FUERTE ALTO ALTO 400 Kcal./sesión ALTO FUERTE MEDIO MEDIO 300 Kcal./sesión MEDIO MODERADO BAJO BAJO 200 Kcal./sesión BAJO MUY SUAVE MUY BAJA MUY BAJO 100 Kcal./sesi ón MUY BAJO
BAJO 55 - 65 % F.C. MÁXMUY BAJO 50 - 55 % F.C. MÁX
ALTO 85 - 90 % F.C. MÁXMODERADO 75 - 85 % F.C. MÁX
NIVEL COREOGRÁFICO GASTO CALÓRICO (�/�70 Kg.)MUY ALTO 90 - 95 % F.C. MÁX
NIVEL DE INTENSIDAD % FRECUENCIA CARDIACA MÁX. PERCEP CIÓN DEL ESFUERZO FATIGA MUSCULAR
Calentamiento Movilizaciones dorso-lumbares Fortalecimiento faja abdomino-lumbar Estiramientos
Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.METODOLOGÍA EVALUACIÓN
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO
RELAJACION PAREJAS FORTALECIMIENTO
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION
Martes 12 Jueves 14 Martes 19 Jueves 21
ESTIRAMIENTOS FORTALECIMIENTO
Material: pelotaMOVILIDAD ARTICULAR
Martes 26
ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS
Material: colchoneta
MA
RZ
O
19 20 21 22
FE
B -
MA
R
14 16 17 18Martes 19 Jueves 21 Martes 26 Jueves 28 Martes 5 Jueves 7
13 15
MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION Material: churro
FORTALECIMIENTO LUMBAR Y ABDOMINAL
MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION
Jueves 14
MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION
FORTALECIMIENTO MOVILIDAD ARTICULAR
ESTIRAMIENTOS FORTALECIMIENTO
Material: tabla
MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION
Material: colchoneta
MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS
Martes 29 Jueves 31 Martes 5 Jueves 7
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO
Material: tabla
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO
ESTIRAMIENTOS
Martes 12
MOVILIDAD ARTICULAR ABDOMINALES
EN
E -
FE
B
7 8 9 10 11 12
EN
ER
O
2 4 5 6Martes 8 Jueves 10 Martes 15 Jueves 17 Martes 22 Jueves 24
1 3
MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS
MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO
MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION
Material: churros
U.T.E. GESPORT-KINES PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURS OS DEPORTIVOS RE06.2
Eva Alfaro
BAJOM y V 16:00 - 16:40
1. Relajación de la musculatura 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)
2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar. 2. Estiramientos musculares
3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos). 3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)
4. Realizar ejercicio en el agua de una forma fácil y diferente adaptada a las diferentes patologias del grupo 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos)
5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.
5. Fortalecimiento extremidades inferiores
6. Relajación y flotación
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